Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SUPLEMENTY I ODŻYWIANIE<br />
SUPLEMENTACJA<br />
W ZALEŻNOŚCI OD<br />
OKRESÓW<br />
PRZYGOTOWAŃ<br />
Autor: Mateusz Pietrzak (PePoNeNt)<br />
SUPLEMENTACJA W OKRESIE PRZYGOTOWAŃ<br />
DO ZAWODÓW<br />
Jeśli przygotowujecie się po raz pierwszy i nie<br />
macie jeszcze wypraktykowanych na sobie zestawów<br />
suplementów, które pozwolą wam wykrzesać 100%<br />
swoich możliwości na dzień <strong>walki</strong>, to pozwólcie, że<br />
opiszę swoje spojrzenie na ten temat. Chciałbym<br />
zaznaczyć, że suplementacja nie jest środkiem do celu<br />
i bez odpowiedniego treningu i diety zadziała SŁABO,<br />
bo samo się nie zrobi :). Jeśli jednak Twoje jedzenie jest<br />
przemyślane i wkładasz dużo serca w treningi, to dzięki<br />
odpowiednim suplementom będziesz w stanie bez<br />
szwanku na zdrowiu i w miarę dobrym samopoczuciu<br />
oraz pewności siebie przetrwać okres przygotowań<br />
i pokazać efekt pracy na RINGU.<br />
W zależności od formy w jakiej się znajdujemy<br />
i jakie cele sobie stawiamy stosujemy różne suple-<br />
menty. Jednak jest szkic stałej suplementacji dla<br />
fightera, czyli coś co powinno się brać cały czas:<br />
Suplement witaminowo-mineralny, nie muszę chyba<br />
tłumaczyć jak ważne jest pokrycie zapotrzebowania<br />
wynikającego z ciężkich treningów. Organizm nie<br />
[39]<br />
będzie w stanie sprawnie funkcjonować bez tego<br />
suplementu więc powinien on stanowić zawsze<br />
podstawę naszej suplementacji. Dla tych, którzy<br />
uważają, że są w stanie pokryć dzienne zapotrze-<br />
bowanie sportowca na mikroelementy z naturalnych<br />
źródeł chciałbym uzmysłowić, że jest ono tak duże,<br />
że trzeba by było zjeść kilkadziesiąt kilogramów<br />
warzyw lub wypić kilkanaście litrów soku z owoców.<br />
Jest to nierealne. Powinniśmy się starać jeść jak<br />
najwięcej warzyw, ale uzupełnijmy dietę codzienną<br />
kompleksem witaminowo-mineralnym.<br />
Napoje izotoniczne - do picia podczas treningu,<br />
zapobiegające odwodnieniu, likwidujące skurcze<br />
i uzupełniające straty "ulatujących" podczas wysiłku<br />
elektrolitów.<br />
Aminokwasy - jest to suplement, dzięki któremu nie<br />
będziemy odczuwać spadku siły, będzie chronił<br />
nasze mięśnie przed spalaniem samych siebie.<br />
Spalmy tłuszcz, który nie "pracuje" podczas <strong>walki</strong>,<br />
a cenne kilogramy do limitu wagowego niech będą<br />
w maksymalnej części tkanką mięśniową – to klucz<br />
do udanego występu.<br />
Kompleks regeneratorów stawów - mieszanka kilku<br />
substancji na ochronę aparatu ruchu jest wysoce<br />
zalecana przy intensywnej ich eksploatacji. Tak jak<br />
mięśnie przy ciężkich treningach potrzebują ami-<br />
nokwasów do sprawnej odbudowy, tak stawy<br />
potrzebują odpowiednich dla siebie regeneratorów.<br />
Nie mówię tu tylko o sławnej glukozaminie. W dzi-<br />
siejszych czasach to za mało. Bestsellerami w tej<br />
kategorii są produkty które oprócz tej substancji<br />
zawierają np.: kolagen, kwas hialuronowy, msm,<br />
chondroityne, witaminy, wapń, minerały. Te mieszan-<br />
ki są dużo skuteczniejsze, a niekoniecznie dużo<br />
droższe.
Change language