APOTEKARSKI GLASNIK BROJ 1, JUN 2020

UMOR? NESANICA? GRČEVI U MIŠIĆIMA?
POJAČAN STRES? PROBLEMI SA ARITMIJOM?
MOŽDA VAM JE POTREBAN
MAGNEZIJUM
G
13
Gužve u saobraćaju, rokovi, problemi
na poslu…su samo neki od okidača
stresa koji nas svakodnevno opterećuju
i troše naše živce.
Zbog toga bi svako od
nas trebao da izdvoji malo
vremena za opuštanje. Na
primer, grčevi u listovima
tokom noći su obično
znak upozorenja da našim
telom vlada velika napetost.
Ali, za to postoji prirodno
rešenje – ono što
nam je potrebno su vežbe
istezanja i opuštanja, ali i
uzimanje magnezijuma
U današnje vreme postoji
veliko interesovanje za
uzimanje dodataka ishrani sa magnezijumom.
Istovremeno, naše tržište je preplavljeno
dodacima ishrani koji sadrže magnezijum
u različitim hemijskim oblicima.
Zbog upotrebe veštačkih đubriva koja su
osiromašila tlo, brojne vrste voća i povrća
koje su ranije bile bogat izvor magnezijuma
danas to više nažalost nisu. Zato i ne treba
da nas čudi što skoro 80% ljudi u svetu prati
od deficita magnezijuma u organizmu.
Osim što su namirnice same po sebi osiromašene,
njihovim transportom, dodatnom
obradom i pripremom dolazi do dodatnog
gubitka ovog dragocenog minerala.
Još jedna „loša vest“ vezana za unos magnezijuma
je ta što ukoliko čak i hranom
unesete dovoljne količine ovog minerala na
dan, vaš organizam će od toga apsorbovati
– samo trećinu. Na ovu smanjenu apsorpciju
magnezijuma deluju i želudačna kiselina i
enzimi uključeni u procese varenja. Treba
imati na umu i da se pojačanim znojenjem
(tokom letnjih meseci ili tokom sportskih
aktivnosti) gubi puno magnezijuma, pa treba
obratiti pažnju na adekvatan unos bilo
kroz hranu ili dijetetske suplemente.
Potrebe organizma za magnezijumom zavise
kako od pola, tako i od uzrasta, fiziološkog
stanja, zdravstvene kondicije organizma,
ali i od iskoristljivosti magnezijuma
prisutnog u hrani. Magnezijum je prisutan
u hlorofilu zelenih biljaka, te su zeleno
povrće i cerealije najvažniji
nutritivni izvor ovog minerala.
Životinjski izvori hrane
imaju obilnije magnezijuma,
ali istovremena prisutnost
kalcijuma, fosfata i proteina
smanjuje iskoristljivost.
Kada je reč o suplementaciji
magnezijumom često se postavlja
pitanje koji magnezijum
uzeti, jer su suplementi
magnezijuma dostupni u različitim
oblicima, dozama i
jedinjenjima uključujući magnezijum
oksid, citrat, hlorid,
sulfat, ali i u kombinaciji sa drugim mineralima
i vitaminima.
Prilikom odabira suplemanta važno je znati
da među jedinjenima koja sadrže magnezjum
postoji značajna razlika u apsopciji.
Treba znati i da jedinjenja magnezijuma koja
se dobro rastvaraju u vodi će se pre apsorbovati
u crevima nego neki manje rastvorljivi
oblici. Dosadašnje studije su otkrile da
se magnezijum u aspartatnim, citratnim,
laktatnim i hloridnim formama bolje apsorbuje
i da je više dostupan nego magnezijum
oksid i magnezijum sulfat.
Magnezijum citrat dolazi u niskim koncentracijama,
ali suprotno oksidu, ima visoku
bioraspoloživost (oko 90 %). Citrat se zato
jako brzo apsorbuje i dobro koristi u telu.
Još jedna prednost Magnezijum-citrata je
što se on može koristiti u prevenciji i terapiji
oksalatnog kamena u bubregu. •