tema brojaStres seizdvajakaojedan odkrivacaza prekomjernekilograme.Često ne planiramo svojeobroke te posežemo za onim štonam je nadohvat ruke te cjenovnoprihvatljivije. U takvim trenutcimanismo svjesni izreke kojaporučuje da smo ono što jedemo.Posljedice takvoga načinaishrane ne osjete svi, ali onesu često vidljive u fizičkomeizgledu, a u konačnici doprinosezdravstvenim problemima...........20
Stradaju kralježnica, koljena,unutarnji organi, srce morapumpati veću količinu krvijer se žile produžuju, a mipostajemo umorni i tromi.Postavlja se pitanje uživamoli zaista u hrani ili njome popunjavamosvoje emocionalnepraznine, a brzom hranomi lako dostupnim gotovimobrocima manjak vremena uužurbanome svijetu.Tijelu je potrebnauravnoteženaprehranaAdolescenti su često podložnipromjenama raspoloženjai stresu, a jeftina hrana,primjerice peciva po sveganekoliko kuna, odličan sunadomjestak kuhanom, zdravomobroku. Opće je poznatokako je našemu tijelu potrebnauravnotežena prehrana teotprilike pet obroka dnevno.Mnogi se ne pridržavaju uravnoteženeprehrane te u svojetijelo unose više nego što jepotrebno i to često nezdravui masnu hranu. Takav načinishrane dovodi do pretilosti,čestih i naglih promjena raspoloženjai ovisnosti o hrani.Nutricionistica VedranaCesarec kaže kako je nekadpostojalo uvjerenje da jedemosamo kako bismo preživjeli,međutim to je mnogo kompleksnije.Hrana utječe na sveaspekte i kvalitetu našegaživota: rast, razvoj, raspoloženje,tjelesnu spremu. Zdrava iuravnotežena prehrana uvijekje baza svega. Ona utječe napamćenje i koncentraciju pa jeopće poznato da hrana koja sadrživiše omega 3 kiselina (riba,orašasti plodovi, čokolada) pospješujekoncentraciju i pamćenje.Cesarec dalje navodi kakoje svakoj generaciji potrebanrazličit način i količina unosahrane. Izdvaja adolescente čijiintenzivan rast vapi za voćem,povrćem, cjelovitim žitaricamakoje štite srce, povoljno utječuna probavu te sadrže oksidanse;a na koje negativno utječupekarski proizvodi i hrana izvrećice. Naglasak stavlja i nadnevni unos tekućine, odnosnovode. Kada tjelesnu masu podijelimos osam, tada dobivamopotreban broj čaša vode dnevno.Naravno, to ovisi o organizmui tjelesnoj aktivnosti.Adolescenti ne uzimaju redoviteobroke. Tijekom dana obrokeje potrebno rasporediti natri glavna i dva manja. Ishranuje potrebno bazirati na svježimnamirnicama, a preporukaje kupovati hranu iz lokalnogauzgoja, od manjihproizvođača. Domaćisu proizvodi uglavnomorganski, ekološki, štoznači da su uzgojeni uodređenim uvjetima kojisu diktirani zakonskomregulativom. Određeneslužbe kontroliraju takveproizvođače, dakle takvisu proizvodi veće bioraspoloživosti,odnosnotijelo ih može kvalitetnijeiskoristiti.Veliki trgovački lancipoput Lidla također provodečeste kontrole proizvodakoje prodaju. Tesu kontrole interne i eksterne,samo kontrolirajusvoje dobavljače. Čestoprovode kontrole dobavljača,odlaze na mjestoproizvodnje i nadzirusamu proizvodnju. Utrgovačkim su lancimaprisutne inspekcije. Inspekcijekontroliraju je lihrana unutar zakonskihparametara. Hrana s ekološkimcertifikatom podstrogim je nadzorom teje uzgojena bez pesticidai drugih kemikalija.Zašto sedebljamo?Jednostavno, kada jeenergetski unos veći odnaše potrošnje kalorija,mi se debljamo. Slatkai masna hrana danas jesve dostupnija. Na svakomsu koraku pekare.Pekarski se proizvodiproizvode od bijelogabrašna. Debljanje jeposljedica načina životai manjka vremena. Katkadnam nije prioritetjesti kvalitetno, odnosnoformirati i unaprijedplanirati obroke. Hranitise zdravo nije nemoguće,ali je prisutnost željeza zdravom ishranommala.Čest izgovor, za pripremudoručka naprimjer,jest nedostatakvremena. Doručak jemoguće pripremiti navečer,a i voće je dobrodošlo.Svakako se uvijekpreporučuje zdravai uravnotežena prehrana,svježe pripremljeniobroci, kuhana hrana,Napisali: Sara Strugar, 3.mt i Matija Koščević, 3.mtFotografija: Petra ŠporčićIlustracija: Antonio Kušić, 4.dŠto jedemo, zaštoposežemo za brzomhranom, što su dijete?Razbijamo mitove!kuhano na pari. Brza je hrananeizbježna i pojedincima jakoprivlačna. U takvim se slučajevimapreporučuje pronalazakboljega izbora. Restoraninude tortilje pripremljene spiletinom i svježim povrćem.Salate u McDonald’su mogubrojati više kalorija od hamburgerajer sve ovisi o umakukoji ide uz salatu. Katkad jenutritivna vrijednost važnijaod kalorija.>>>>>>>>Promišljanje o hrani,informiranje o namirnicamate odabiromzdravoga načina prehranedovodi do zdravoganačina života.Pretjerana briga otijeluS druge pak strane,manijakalno nas bavljenjesportom te prekomjernobrojanje kalorija kojeunosimo u organizam..........21
- Page 1 and 2: Magazin ŠUDIGO Zabok © Siječanj
- Page 3 and 4: U temi broja možeš pročitati: Re
- Page 5 and 6: tabulanova.sudigoz.hrgu, koji je iz
- Page 7 and 8: Učenici inastavniciŠkole zaumjetn
- Page 9 and 10: Srednja škola Bedekovčina spartne
- Page 11 and 12: nost, dizajn, odjeću i grafikuZabo
- Page 13 and 14: tema brojati, vjerokacijaiiznova ie
- Page 15 and 16: Ključna je sintagma osobnomišljen
- Page 17 and 18: uistinu nema poveznice sizučavanje
- Page 19: Napisala: Ema Mihaliček, 2.mtFotog
- Page 23 and 24: Kada ste se rodili,postali ste dios
- Page 25 and 26: Bez brojeva ne bismomogli znati kol
- Page 27 and 28: dogodi da privatni podatcispremljen
- Page 29 and 30: Igranje videoigaratrebala bi biti s
- Page 31 and 32: Osamnaestogodišnjakinjakojaje puna
- Page 33 and 34: Naši novinari Patricija iAndrian u
- Page 35 and 36: Janko Janić mladije influencer koj
- Page 37 and 38: Napisala: Ana Miklaužić, 2.mtFoto
- Page 39 and 40: uz stvaranje zdrave i ispravneslike
- Page 41 and 42: koji su stavljeni u situaciju u koj
- Page 43 and 44: Patološki je lažljivacosobakoja i
- Page 45 and 46: Sexting je dijeljenjeneprimjerenihp
- Page 47 and 48: preko interneta. Trajanje ankete bi
- Page 49 and 50: ..........49
- Page 51 and 52: anegdota zbila se na satu ponavljan
- Page 53 and 54: Marta Čaržavec, bivšaučenica Š
- Page 55 and 56: Napisala: Ana Miklaužić, 2.mtFoto
- Page 57 and 58: Škola za umjetnost, dizajn,grafiku
- Page 59 and 60: Napisali: Borna Banovec, 3.mt i Nik
- Page 61 and 62: Terenska nastava u VenecijiVenecija
- Page 63 and 64: naslikala sve volontere, a ja samjo
- Page 65 and 66: Napisao: Adrijan Krajcar, 3.mtVelik
- Page 67 and 68: vidljiva. Obožavam divljiživot i
- Page 69 and 70: ..........69
- Page 71:
Napisala: Vanja Landripet, 4.dIlust
Change language