PBMR 1 (45) / 2018
Numer zapowiada etapy w Otwocku i w Nowym Dworze Mazowieckim. || Pobierz pdf z PBMR.presspekt.pl
Numer zapowiada etapy w Otwocku i w Nowym Dworze Mazowieckim. || Pobierz pdf z PBMR.presspekt.pl
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
REKLAMA<br />
www.wsb.pl/chorzow<br />
Międzynarodowa Konferencja Naukowa<br />
Modele biznesu - wyzwania strategiczne<br />
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
N U M E R<br />
1 ( 4 5 ) / 2 0 1 8 , E G Z E M P L A R Z B E Z P Ł A T N Y<br />
ZAPRASZAMY<br />
NA LOTTO POLAND BIKE MARATHON<br />
2 ZAPOWIEDŹ ETAPU: OTWOCK<br />
10 PORADY: WODA WODZIE NIERÓWNA<br />
4 ZAPOWIEDŹ ETAPU: NOWY DWÓR MAZOWIECKI<br />
ETAP 1<br />
25 MARCA<br />
OTWOCK<br />
ETAP 2<br />
15 KWIETNIA<br />
NOWY DWÓR MAZ.<br />
WWW.<br />
POLANDBIKE.PL<br />
FB.COM/POLAND.BIKE.MARATHON
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
NR 1 (<strong>45</strong>) / <strong>2018</strong><br />
s.2 ETAP 1: OTWOCK, 25 MARCA<br />
ETAP 2: NOWY DWÓR MAZOWIECKI, 15 KWIETNIA<br />
biegi.maratony.net WWW.POLANDBIKE.PL<br />
25.03: STARTUJEMY W OTWOCKU<br />
NAJWYŻSZA PORA ROZKRĘCIĆ DWA KÓŁKA! GRZEGORZ WAJS I EKIPA POLAND MARATONY.net<br />
BIKE ZAPRASZAJĄ W NIEDZIELĘ 25 MARCA DO<br />
OTWOCKA NA PIERWSZY ETAP CYKLU WYŚCIGÓW AMATORÓW NA ROWERACH GÓRSKICH LOTTO POLAND BIKE MARATHON <strong>2018</strong><br />
MARATONY.NET<br />
sa.<br />
maratony.net<br />
maratony.net<br />
maratony.net<br />
maratony.net<br />
biegi<br />
maratony.net<br />
maratony.net<br />
INFORMACJE TECHNICZNE ZAWODÓW<br />
BIURO ZAWODÓW<br />
Otwock, stadion OKS Start, ul. Sportowa 1 (Miasteczko Poland Bike) – 24 marca (sobota) godz.<br />
17.00-19.00 oraz 25 marca (niedziela) godz. 8.30-11.00 (dystans FAN) i godz. 8.30-12.00 (dystanse<br />
MINI i MAX)<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
maratony.net<br />
DODATKOWE INFORMACJE<br />
W Miasteczku Poland Bike można skorzystać bezpłatnie z serwisu rowerowego RafBike Store,<br />
rowerowej myjni GS27 i masażu regeneracyjnego BodyFitStudio. Dla wszystkich uczestników -<br />
bufety na trasie z izotonikami Komodo BIEGI / ROWER i w Miasteczku / PRASA / WIADOMOŚCI Poland Bike („kolarski makaron”, ciasta,<br />
owoce, napoje itp.). Dla dzieci Chatka Małolatka z malowaniem buziek. Zapraszamy!<br />
maratony.net<br />
TAK ŚCIGALIŚMY SIĘ ROK TEMU<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
Oddalony od Warszawy<br />
o zaledwie 20 km<br />
Otwock już szósty<br />
raz z rzędu znalazł się na<br />
MARATONY.net<br />
mapie Poland Bike, a po raz<br />
czwarty stanie się inauguracyjną<br />
areną cyklu. Kolarskie<br />
Miasteczko, Biuro Zawodów,<br />
start i meta wyścigów, tak<br />
jak przed rokiem, znajdą<br />
się na stadionie OKS Start<br />
Otwock przy ul. Sportowej 1.<br />
MIASTO<br />
Z DOBRYM KLIMATEMMARATONY.NET<br />
- Zapraszam do Otwocka<br />
na przywitanie wiosny maratony.net na<br />
dwóch kółkach - mówi organizator<br />
LOTTO Poland Bike<br />
Marathon Grzegorz Wajs.<br />
- To „miasto z dobrym klimatem”.<br />
Trasa wiedzie szlakami<br />
maratony.net<br />
i duktami leśnymi Mazowieckiego<br />
Parku Krajobrazowego.<br />
Będzie to jednocześnie<br />
maratony.NET<br />
szczególny etap, bo ponownie<br />
upamiętniający Andrzeja<br />
Litwinienkę, wspaniałego<br />
kolarza z Otwocka, wielkiego<br />
przyjaciela Poland Bike.<br />
PROGRAM ZAWODÓW<br />
8.30-11.00<br />
zapisy w Biurze Zawodów<br />
(dystans FAN)<br />
8.30-12.00<br />
zapisy w Biurze Zawodów<br />
(dystanse MINI i MAX)<br />
9.00-10.30<br />
zapisy w Chatce Małolatka<br />
(Mini Cross, roczniki<br />
2014-2016<br />
i 2012-2013)<br />
biegi.maratony.net<br />
biegi.maratony.net<br />
biegi.maratony.net<br />
biegi.maratony.net<br />
biegi.maratony.net<br />
BIEGI.MARATONY.NET<br />
maratony.net<br />
MARATONY.NET<br />
MARATONY.NET<br />
maratony.net<br />
TRASA WIEDZIE<br />
SZLAKAMI<br />
I DUKTAMI<br />
LEŚNYMI<br />
MAZOWIECKIEGO<br />
PARKU<br />
KRAJOBRAZO-<br />
WEGO. BĘDZIE TO<br />
JEDNOCZEŚNIE<br />
SZCZEGÓLNY<br />
ETAP, BO<br />
PONOWNIE<br />
UPAMIĘTNIAJĄCY<br />
ANDRZEJA<br />
LITWINIENKĘ<br />
10.<strong>45</strong><br />
start Mini Cross (2-4 i 5-6 lat) na<br />
terenie Miasteczka Poland Bike<br />
11.10<br />
ustawianie zawodników na<br />
starcie dystansu FAN (sektor<br />
I - rocznik 2002-2003, sektor<br />
II - rocznik 2004-2005, sektor<br />
III - rocznik 2006-2007, sektor IV<br />
rocznik 2010-2011)<br />
11.15<br />
start dystansu FAN (7,5 km)<br />
ZOSTAŃ<br />
DAWCĄ SZPIKU<br />
W Miasteczku Poland Bike<br />
w Otwocku odbędzie się akcja<br />
rejestracji potencjalnych<br />
dawców komórek macierzystych<br />
krwi i szpiku - dla doskonale<br />
znanego kolarza Adriana<br />
Jusińskiego i innych<br />
pacjentów. 33-letni Adrian<br />
obecnie walczy z nowotworem<br />
krwi. Jego rodzina oraz<br />
przyjaciele liczą na pomoc<br />
miłośników dwóch kółek.<br />
DYSTANSE<br />
Rywalizacja w Otwocku<br />
rozegra się tradycyjnie na<br />
trzech dystansach: MAX (60<br />
km), MINI (27 km) oraz FAN<br />
(7,5 km - dla uczniów i uczennic<br />
szkół podstawowych). Na<br />
terenie Miasteczka Poland<br />
Bike na stadionie OKS Start<br />
Otwock swoje wyścigi Mini<br />
Cross będą mieli też najmłodsi<br />
w wieku 2-4 i 5-6 lat.<br />
WSPÓŁPRACA<br />
LOTTO Poland Bike Marathon<br />
w Otwocku organizowany<br />
jest we współpracy<br />
z Urzędem Miasta Otwocka,<br />
klubem OKS Start Otwock,<br />
Urzędem Marszałkowskim<br />
Województwa Mazowieckiego<br />
oraz profesjonalnym<br />
sklepem i serwisem RafBike<br />
Store.<br />
12.20<br />
ustawianie zawodników w sektorach<br />
(I-X) na starcie dystansów<br />
MAX i MINI<br />
12.30<br />
start dystansów MAX (60 km) i<br />
MINI (27 km)<br />
13.00<br />
dekoracja dystansów FAN i Mini<br />
Cross<br />
15.30<br />
dekoracja dystansów MINI i MAX<br />
maratony.net<br />
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
REDAKCJA: Media Poland Bike,<br />
FOTO: Zbigniew Świderski<br />
DTP: Leszek Waligóra / PRESSPEKT<br />
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE.<br />
Redakcja nie odpowiada za treść reklam<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
MAGAZYN WYDAŁO<br />
PRESSPEKT<br />
W Y D A W N I C T W O<br />
maratony.net<br />
WYDAWNICTWO<br />
PRESSPEKT<br />
ul. Reptowska 53a,<br />
41-908 Bytom,<br />
www.presspekt.pl<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
rower. maratony.net<br />
rower. maratony.net<br />
NA ZLECENIE<br />
POLAND BIKE<br />
MARATHON<br />
www.polandbike.pl<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
prasa. maratony.net<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
prasa. maratony.net<br />
WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI<br />
biegi<br />
rower<br />
prasa sportowa<br />
technologia<br />
luźne materiały
REKLAMA<br />
POL-MOT Auto<br />
ul. Połczyńska 125, 01-303 Warszawa<br />
tel.: 22 533 61 10, www.polmotauto.pl
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
NR 1 (<strong>45</strong>) / <strong>2018</strong><br />
s.4 ETAP 1: OTWOCK, 25 MARCA<br />
ETAP 2: NOWY DWÓR MAZOWIECKI, 15 KWIETNIA<br />
WWW.POLANDBIKE.PL<br />
15.04: TWIERDZA MODLIN CZEKA<br />
LOTTO POLAND BIKE MARATHON WRACA DO LEGENDARNEJ TWIERDZY MODLIN<br />
W<br />
niedzielę 15 kwietnia,<br />
cykl wyścigów<br />
amatorów na<br />
rowerach górskich, organizowany<br />
przez Grzegorza<br />
Wajsa, zawita dziesiąty raz<br />
z rzędu do Nowego Dworu<br />
Mazowieckiego, oddalonego<br />
od Warszawy o zaledwie<br />
34 km. Ta miejscowość, jako<br />
jedna z nielicznych, znajduje<br />
się na mapie Poland Bike od<br />
samego początku.<br />
W POBLIŻU KOSZAR<br />
Start i meta wyścigów LOTTO<br />
Poland Bike Marathon znajdą<br />
się, tak jak przed rokiem,<br />
w niezwykle atrakcyjnym<br />
miejscu historycznej fortecy<br />
- w pobliżu najdłuższego<br />
w Europie budynku, będącego<br />
koszarami wojskowymi,<br />
liczącego 2250 m długości.<br />
WYMAGAJĄCA WAJSGÓRA<br />
To drugi etap LOTTO Poland<br />
Bike Marathon <strong>2018</strong>. Do pokonania<br />
będzie wymagający<br />
podjazd zwany „WajsGórą”,<br />
a także m.in. zapierające dech<br />
DO POKONANIA<br />
BĘDZIE<br />
WYMAGAJĄCY<br />
PODJAZD ZWANY<br />
„WAJSGÓRĄ”,<br />
A TAKŻE M.IN.<br />
ZAPIERAJĄCE<br />
DECH<br />
W PIERSIACH<br />
UROKLIWE<br />
WĄWOZY<br />
W POBLIŻU<br />
ZAKROCZYMIA<br />
w piersiach urokliwe wąwozy<br />
w pobliżu Zakroczymia.<br />
Dużą atrakcją będą też przejazdy<br />
przez imponujące fortyfikacje<br />
Twierdzy Modlin.<br />
DYSTANSE<br />
Rywalizacja tradycyjnie odbędzie<br />
się na trzech dystansach:<br />
MAX (52 km), MINI<br />
(26 km) oraz FAN (9 km - dla<br />
uczniów i uczennic szkół<br />
podstawowych). Na terenie<br />
Miasteczka Poland Bike swoje<br />
wyścigi Mini Cross będą<br />
mieli też najmłodsi w wieku<br />
2-4 i 5-6 lat.<br />
WSPÓŁPRACA<br />
LOTTO Poland Bike Marathon<br />
w Nowym Dworze Mazowieckim<br />
organizowany<br />
jest we współpracy z Urzędem<br />
Miasta Nowy Dwór<br />
Mazowiecki, Nowodworskim<br />
Ośrodkiem Sportu<br />
i Rekreacji, Urzędem Marszałkowskim<br />
Województwa<br />
Mazowieckiego oraz profesjonalnym<br />
sklepem i serwisem<br />
RafBike Store.<br />
INFORMACJE TECHNICZNE ZAWODÓW<br />
BIURO ZAWODÓW<br />
Nowy Dwór Mazowiecki, Twierdza Modlin - Aleja Przewodników (Miasteczko Poland Bike) – 14<br />
kwietnia (sobota) godz. 17.00-19.00 oraz 15 kwietnia (niedziela) godz. 8.30-11.00 (dystans FAN)<br />
i godz. 8.30-12.00 (dystanse MINI i MAX)<br />
DODATKOWE INFORMACJE<br />
W Miasteczku Poland Bike można skorzystać bezpłatnie z serwisu rowerowego RafBike Store,<br />
rowerowej myjni GS27 i masażu regeneracyjnego BodyFitStudio. Dla wszystkich uczestników -<br />
bufety na trasie z izotonikami Komodo i w Miasteczku Poland Bike („kolarski makaron”, ciasta,<br />
owoce, napoje itp.). Dla dzieci Chatka Małolatka z malowaniem buziek. Zapraszamy!<br />
PROGRAM ZAWODÓW<br />
8.30-11.00<br />
zapisy w Biurze Zawodów<br />
(dystans FAN)<br />
8.30-12.00<br />
zapisy w Biurze Zawodów<br />
(dystanse MINI i MAX)<br />
9.00-10.30<br />
zapisy w Chatce Małolatka<br />
(Mini Cross, roczniki<br />
2014-2016<br />
i 2012-2013)<br />
10.<strong>45</strong><br />
start Mini Cross (2-4 i 5-6 lat) na<br />
terenie Miasteczka Poland Bike<br />
11.10<br />
ustawianie zawodników na<br />
starcie dystansu FAN (sektor<br />
I - rocznik 2002-2003, sektor<br />
II - rocznik 2004-2005, sektor<br />
III - rocznik 2006-2007, sektor IV<br />
rocznik 2010-2011)<br />
11.15<br />
start dystansu FAN (9 km)<br />
12.20<br />
ustawianie zawodników w sektorach<br />
(I-X) na starcie dystansów<br />
MAX i MINI<br />
12.30<br />
start dystansów MAX (52 km) i<br />
MINI (26 km)<br />
13.00<br />
dekoracja dystansów FAN i Mini<br />
Cross<br />
15.30<br />
dekoracja dystansów MINI i MAX<br />
TAK ŚCIGALIŚMY SIĘ ROK TEMU<br />
REKLAMA<br />
ZRÓB SKUTECZNĄ GAZETĘ.<br />
NA WYBORY. NA EVENT.<br />
Nakłady już od 2500 egz.<br />
OD15gr/ 1 egzemplarz A3<br />
wlasnagazeta.pl
REKLAMA
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
NR 1 (<strong>45</strong>) / <strong>2018</strong><br />
s.6 ETAP 1: OTWOCK, 25 MARCA<br />
ETAP 2: NOWY DWÓR MAZOWIECKI, 15 KWIETNIA<br />
WWW.POLANDBIKE.PL<br />
FINAŁ ZIMOWEGO POLAND BIKE<br />
TAK BYŁO TO BYŁO PRAWDZIWE POŻEGNANIE ZIMY NA DWÓCH KÓŁKACH. ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON, ORGANIZOWANY<br />
PRZEZ GRZEGORZA WAJSA, FINISZOWAŁ W PODWARSZAWSKIM NIEPORĘCIE W WIOSENNEJ, SŁONECZNEJ SCENERII I Z UDZIAŁEM<br />
AŻ 350 AMATORÓW MTB<br />
Zimowy Poland Bike<br />
Marathon składał<br />
się z trzech etapów.<br />
Wcześniej miłośnicy jazdy<br />
na rowerach górskich ścigali<br />
się w Kobyłce i Markach.<br />
Bazą finałowej rywalizacji<br />
w Nieporęcie była Szkoła<br />
Podstawowa im. Bronisława<br />
Tokaja. Nieopodal na<br />
skraju Lasów Nieporęckich<br />
znajdowały się start i meta<br />
wyścigów, rozegranych na<br />
trzech dystansach.<br />
DWA RAZY WIĘCEJ ZAWODNIKÓW<br />
NIŻ ROK TEMU<br />
- Pożegnaliśmy rowerową<br />
zimę z Poland Bike w pięknym<br />
stylu - mówi Grzegorz<br />
Wajs, organizator Poland<br />
Bike Marathon. - Dopisała<br />
pogoda i frekwencja. Warto<br />
podkreślić, że do Nieporętu<br />
przyjechało dwa razy<br />
więcej zawodników niż rok<br />
temu. To dobry prognostyk<br />
przed głównym sezonem<br />
LOTTO Poland Bike Marathon<br />
<strong>2018</strong>, który rozpocznie<br />
się już 25 marca w Otwocku<br />
i będzie składał<br />
się z 14 etapów,<br />
przede<br />
wszystkim na<br />
Mazowszu.<br />
A do Nieporętu<br />
z wielką przyjemnością<br />
wró-<br />
DO NIEPORĘTU<br />
PRZYJECHA-<br />
ŁO DWA RAZY<br />
WIĘCEJ<br />
ZAWODNIKÓW<br />
NIŻ ROK TEMU.<br />
TO DOBRY<br />
PROGNOSTYK<br />
PRZED GŁÓWNYM<br />
SEZONEM LOTTO<br />
POLAND BIKE<br />
MARATHON <strong>2018</strong><br />
cimy latem na rowerowy<br />
weekend z jednym z etapów<br />
oraz Drużynowymi<br />
Mistrzostwami Polski MTB<br />
Amatorów.<br />
MAX<br />
Na trasie MAX (32 km)<br />
zwyciężył Krzysztof Łukasik<br />
(Renault Team), przed<br />
Piotrem Truszczyńskim<br />
(Komobike Scott) i Kamilem<br />
Kuszmidrem (KK Catena<br />
Wyszków). Wśród kobiet<br />
wygrała Magdalena Kosko<br />
(MCP Bike Team), która wyprzedziła<br />
Katarzynę Skurę<br />
(Absolute Bikes Team) i Urszulę<br />
Błazucką (CNC Warszawa<br />
Blaze Technology).<br />
MINI<br />
Dystans MINI (16 km) najszybciej<br />
pokonał Jan Tenderenda<br />
(Deutsche Bank<br />
Polska), finiszując przed<br />
Arkadiuszem Sochoniem<br />
(Warszawa) i Bartłomiejem<br />
Kwapiszem (t-bike.pl Racing<br />
Team). W ryw<br />
a -<br />
lizacji kobiet triumfowała<br />
Marta Bazańska (VO2Max.<br />
pl), wyprzedzając Julitę Tomaszewską<br />
(Timbud Team)<br />
i Annę Sajnóg (Pasek).<br />
FAN<br />
Młodzież w Nieporęcie ścigała<br />
się na trasie FAN (5,5<br />
km). Wśród chłopców zwyciężył<br />
Szymon Lachowicz,<br />
przed Mateuszem Szyszko<br />
(obaj z Warszawskiego<br />
Klubu Kolarskiego) i Mateuszem<br />
Gwiazdą (Raz Na<br />
Wozie Brzeziny MTB Team).<br />
W gronie dziewcząt wygrała<br />
Kamila Klaus (Kamyk Radzymin<br />
MTB Team), przed<br />
Malwiną Krzyczkowską<br />
(Akademia Michała Podlaskiego<br />
UKS Victoria Radzymin)<br />
i Weroniką Skrzyńską<br />
(SK Logo Service Stryków).<br />
DRUŻYNOWO<br />
W rywalizacji drużynowej<br />
w Nieporęcie triumfował<br />
Renault Team, przed Komobike<br />
Scott i KK Catena<br />
Wyszków, a klasyfikację<br />
rodzinną wygrali<br />
Struzikowie,<br />
przed Grucami<br />
i Surdykami. W punktacji<br />
Omnium Poland Bike <strong>2018</strong><br />
prowadzą Piotr Truszczyński<br />
(Komobike Scott) i Magdalena<br />
Kosko (MCP Bike<br />
Team).<br />
KONIEC WIEŃCZYŁ DZIEŁO<br />
W Nieporęcie nastąpiła finałowa<br />
dekoracja Zimowego<br />
Poland Bike Marathon<br />
<strong>2018</strong>. W najbardziej prestiżowej<br />
klasyfikacji generalnej<br />
Open na dystansie MAX<br />
zwyciężyli Piotr Truszczyński<br />
(Komobike Scott), przed<br />
Łukaszem Góralewskim<br />
i Kamilem Kuszmidrem<br />
(obaj z KK Catena Wyszków)<br />
oraz Magdalena Kosko<br />
(MCP Bike Team), przed<br />
Katarzyną Skurą i Aleksandrą<br />
Sawicką (obie z Absolute<br />
Bikes Team). W klasyfikacji<br />
drużynowej triumfował Komobike<br />
Scott, przed KK Catena<br />
Wyszków i MCP Bike<br />
Team. Punktację rodzinną<br />
wygrali Struzikowie, przed<br />
Grucami i Surdykami.<br />
PONAD 900 OSÓB<br />
- Zimowy Poland Bike Marathon<br />
pobił swoje rekordy<br />
- mówi Grzegorz Wajs,<br />
organizator Poland Bike<br />
Marathon. - To był dopiero<br />
drugi sezon naszego zimowego<br />
cyklu, a wystartowało<br />
w nim ponad 900 osób. Każdy<br />
z trzech etapów wzbudził<br />
duże zainteresowanie i miał<br />
dobrą frekwencję. To była<br />
jednak przede wszystkim doskonała<br />
zabawa, ale także co<br />
istotne z atrakcyjnymi nagrodami,<br />
o które zadbał nasz znakomity<br />
partner SklepRowerowy.pl.<br />
Na każdym z etapów<br />
oraz w klasyfikacji generalnej<br />
medaliści we wszystkich kategoriach,<br />
oprócz pięknych<br />
trofeów sportowych, otrzymywali<br />
nagrody finansowe.<br />
Dziękujemy!<br />
WSPÓŁPRACA<br />
Zimowy Poland Bike Marathon<br />
w Nieporęcie został<br />
zorganizowany przy współpracy<br />
z Urzędem Gminy<br />
Nieporęt, Urzędem Marszałkowskim<br />
Województwa<br />
Mazowieckiego<br />
oraz siecią<br />
sklepów SklepRowerowy.pl.
REKLAMA
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
NR 1 (<strong>45</strong>) / <strong>2018</strong><br />
s.8 ETAP 1: OTWOCK, 25 MARCA<br />
ETAP 2: NOWY DWÓR MAZOWIECKI, 15 KWIETNIA<br />
WWW.POLANDBIKE.PL<br />
TERMINARZ POLAND BIKE <strong>2018</strong><br />
25 marca (niedziela) Inauguracja, I etap Otwock<br />
15 kwietnia (niedziela) II etap Nowy Dwór Mazowiecki<br />
29 kwietnia (niedziela) III etap Legionowo<br />
6 maja (niedziela) IV etap Radzymin<br />
13 maja (niedziela) V etap Nadarzyn<br />
20 maja (niedziela) Poland Bike XC (Warszawa Ursynów, Kopa Cwila)<br />
27 maja (niedziela) VI etap Góra Kalwaria<br />
2 czerwca (sobota) VII etap Urszulin<br />
10 czerwca (niedziela) VIII etap Kozienice<br />
17 czerwca (niedziela) IX etap Marki<br />
24 czerwca (niedziela) X etap Płock<br />
1 lipca (niedziela) II Starachowicka Strzała i MP Masters Starachowice – wyścig szosowy<br />
6-8 lipca (piątek-niedziela) Korona Świętokrzyska Wąchock i Sitkówka-Nowiny<br />
5 sierpnia (niedziela)<br />
IX Memoriał Stanisława Królaka ,<br />
Mistrzostwa Polski w Kryterium<br />
Warszawa<br />
Ulicznym<br />
25 sierpnia (sobota) XI etap Nieporęt<br />
26 sierpnia (niedziela)<br />
XI Drużynowe Mistrzostwa Polski MTB<br />
Amatorów<br />
Nieporęt<br />
15 września (sobota) XII etap Kielce BIKE EXPO<br />
23 września (niedziela) XIII etap Konstancin-Jeziorna<br />
29 września (sobota) Bieg Passy Warszawa-Ursynów (Kopa Cwila)<br />
13 października (sobota) Finał , XIV etap Warszawa-Wawer<br />
MINI CROSS CZYLI WYŚCIGI DLA NAJMŁODSZYCH<br />
POŁĄCZENIE DOBREJ ZABAWY Z ODROBINĄ SPORTOWEJ RYWALIZACJI - TO ZAWSZE RÓWNIEŻ CZEKA NA NAJMŁODSZYCH PODCZAS<br />
KAŻDEGO ETAPU LOTTO POLAND BIKE MARATHON<br />
Rozgrywane na terenie<br />
miasteczka sportowego<br />
wyścigi przeznaczone<br />
są dla dwóch grup<br />
wiekowych. Dzieci w wieku<br />
2-4 latka pokonują dystans<br />
100-200 metrów. Starsze,<br />
w wieku 5-6 lat, mają swój<br />
wyścig na dystansie 200-400<br />
metrów. Ostateczny dystans<br />
jest zawsze ustalany w zależności<br />
od lokalizacji miasteczka<br />
sportowego i panujących<br />
warunków terenowo-pogodowych.<br />
Wyścigi dzieci<br />
rozpoczynają się o godzinie<br />
10:<strong>45</strong>.<br />
PAMIĘTAJ O KASKU<br />
W zawodach mogą wziąć<br />
udział bezpłatnie wszystkie<br />
dzieci posiadające dowolny<br />
rowerek (także biegowy) bez<br />
wspomagania i kask.<br />
REKLAMA<br />
ZAPISY<br />
Zgłoszenia w dniu zawodów<br />
przyjmowane są w prowadzonej<br />
przez wyspecjalizowanych<br />
animatorów Chatce Małolatka<br />
w godzinach 9.00-10.30. Zapisując<br />
dziecko do wyścigu,<br />
rodzic musi wypełnić deklarację<br />
/ zgłoszenie. Wystarczy to<br />
zrobić przy pierwszym starcie<br />
w danym sezonie. Otrzymany<br />
pamiątkowy, bezzwrotny,<br />
numer startowy, należy przymocować<br />
do roweru tak, aby<br />
umieszczony na jego odwrocie<br />
czip (naklejka w kolorze<br />
pomarańczowym) nie stykał<br />
się z metalowymi elementamii<br />
roweru. Uwaga to dotyczy<br />
zwłaszcza rowerków z<br />
umieszczonym na kierownicy<br />
koszyczkiem, kiedy ryzyko<br />
zakłócenia pracy czipa jest<br />
największe. Dzięki elektronicznemu<br />
pomiarowi czasu,<br />
najmłodsi uczestnicy LOTTO<br />
Poland Bike Marathon, mają,<br />
podobnie jak dorośli, prowadzoną<br />
klasyfikację generalną<br />
obejmującą wszystkie starty<br />
w sezonie.<br />
DZIECKO POD OPIEKĄ<br />
Po skończonych wyścigach<br />
Mini Cross możesz powierzyć<br />
swoje dziecko opiekunom<br />
w Chatce Małolatka.<br />
Twoje dziecko będzie pod<br />
dobrą opieką w czasie gdy<br />
Ty będziesz na trasie swojego<br />
wyścigu.<br />
www.olimpiakos.org.pl<br />
tel. 508 356 718<br />
tel. 516 183 830<br />
Badania wydolnościowe (VO2max, mleczan), - Indywidualne diety sportowe<br />
(także on-line), - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem<br />
sportowym, - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski<br />
Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych,<br />
mistrzom świata, Europy i olimpijczykom.
REKLAMA
POLAND BIKE<br />
M A G A Z Y N R O W E R O W Y<br />
NR 1 (<strong>45</strong>) / <strong>2018</strong><br />
s.10 ETAP 1: OTWOCK, 25 MARCA<br />
ETAP 2: NOWY DWÓR MAZOWIECKI, 15 KWIETNIA<br />
WWW.POLANDBIKE.PL<br />
WODA WODZIE JEST NIERÓWNA<br />
PORADY<br />
JAKA WODA BĘDZIE DLA NAS IDEALNA? JAK CZYTAĆ ETYKIETY NA BUTELKACH?<br />
Zawartość wody w organizmie<br />
podlega dużym<br />
wahaniom i zależy<br />
przede wszystkim od spożycia<br />
soli kuchennej (chlorku<br />
sodu) oraz wielu czynników<br />
ustrojowych i pozaustrojowych,<br />
jak np. od wieku,<br />
budowy ciała, warunków<br />
otoczenia itp. W miarę starzenia<br />
się ustroju zmniejsza<br />
się w nim zawartość wody.<br />
Na przykład płód zawiera<br />
74-94% wody, ciało noworodka<br />
– 78%, dziecka do 2<br />
lat – 65%, do 7 lat – 63%, od<br />
7 do16 lat – 53%, a dorosłych<br />
– 58-65% wody. W ciągu<br />
doby 3-6% wody ustrojowej<br />
ulega wymianie, z czego<br />
wynika, że w ciągu 10 dni<br />
dochodzi do wymiany ok.<br />
50% całkowitej ilości wody<br />
w ustroju. Dzięki temu szybko<br />
wydalane są produkty<br />
metaboliczne i „transportowane”<br />
do komórek produkty<br />
odżywcze. Z wodą ustrojową<br />
usuwane są jednocześnie<br />
ważne składniki mineralne,<br />
które możemy uzupełniać<br />
choćby wodą mineralną, ale<br />
tą odpowiednią.<br />
ETYKIETA – CZYLI SKŁAD WODY<br />
Woda mineralna, by uzyskała<br />
taką etykietę, powinna<br />
zawierać odpowiednią ilość<br />
minerałów i pochodzić z udokumentowanych<br />
zasobów<br />
podziemnych. Powinna być<br />
czerpana z ujęć zabezpieczonych<br />
przed czynnikami zewnętrznymi,<br />
nie może być<br />
uzdatniania ani zawierać<br />
żadnych dodatków.<br />
Skład wód mineralnych<br />
bywa<br />
różny. Większość<br />
dostępnych<br />
w sklepach zawiera<br />
200-500 mg<br />
mikroelementów<br />
na litr wody. W 2011<br />
roku zostało usystematyzowane<br />
nazewnictwo i skład<br />
w zakresie wód mineralnych.<br />
Naturalne wody mineralne<br />
zostały podzielone na 4 kategorie:<br />
wysokomineralizowane<br />
– zawierające powyżej<br />
1500 mg/l składników mineralnych,<br />
średniomineralizowane<br />
– 500-1500 mg/l,<br />
niskomineralizowane – poniżej<br />
500 mg/l oraz bardzo<br />
nisko mineralizowane – zawierające<br />
poniżej 50 mg/l<br />
minerałów.<br />
JAKA WODA DLA KOGO?<br />
Otóż w przypadku osób aktywnych<br />
fizycznie, wskazane<br />
będą wody wysokomineralizowane<br />
spożywane<br />
przed, w trakcie i po treningu,<br />
gdyż straty mikro- makro<br />
elementów są zdecydowanie<br />
większe niż u osób prowadzących<br />
siedzący tryb życia. Tutaj<br />
największą uwagę należy<br />
skupić na zawartości potasu,<br />
magnezu i wodorowęglanów,<br />
gdyż to one pozwalają<br />
zachować równowagę kwasowo-zasadową<br />
krwi i unikać<br />
bolesnych kurczy mięśni<br />
po treningu. Jeśli masz kłopoty<br />
z trawieniem, dokucza<br />
ci nadkwasota, refluks, czy<br />
zgaga to najlepszym rozwiązaniem<br />
będzie woda bogata<br />
w wodorowęglany (HCO 3)<br />
– powyżej 500 mg/l. Wodorowęglany<br />
neutralizują kwasy<br />
żołądkowe, dzięki czemu<br />
m.in. łagodzą bóle brzucha<br />
po posiłkach. Dla osób przetrenowanych,<br />
czy przemęczonych<br />
pracą zawodową,<br />
dodatkowo spożywających<br />
duże ilości kawy przydatna<br />
będzie woda ze zwiększoną<br />
zawartością magnezu (ponad<br />
50 mg/l). Warto także<br />
zwracać uwagę na zawartość<br />
sodu (powyżej 200 mg/l),<br />
zwłaszcza jeśli charakteryzujesz<br />
się dużą potliwością,<br />
straty tego minerału z potem<br />
są ogromne. Sód wpływa<br />
bezpośrednio na<br />
gospodarkę wodną<br />
organizmu, zapobiegając<br />
odwodnieniu.<br />
Jednak w przypadku<br />
osób<br />
z podwyższonym ciśnieniem<br />
wręcz przeciwnie, należy<br />
wybierać wody niskosodowe,<br />
czyli takie, które zawierają<br />
poniżej 50 mg/l. Natomiast<br />
w czasie diet redukcyjnych<br />
wskazane jest spożywanie<br />
dużej ilości płynów. Warto<br />
wówczas wybierać wody<br />
z dużą zawartością wapnia<br />
i magnezu, by oczyszczać organizm<br />
z toksyn, gdyż zwiększona<br />
zawartość tych minerałów<br />
potęguje filtrującą<br />
funkcję nerek.<br />
WODA ŹRÓDLANA<br />
Naturalna woda źródlana<br />
zawiera małe ilości składników<br />
mineralnych (poniżej<br />
500 mg/l). Nadaje się ona do<br />
codziennego spożywania,<br />
w tym dla dzieci i osób starszych.<br />
Wodę źródlaną poleca<br />
się do przygotowywania<br />
napojów oraz jedzenia, gdyż<br />
gotowanie nie wpływa na<br />
jej jakość i nie zmienia ona<br />
smaku potraw. Wiele osób<br />
spożywa wodę z kranu, bądź<br />
bezpośrednio, bądź po przefiltrowaniu<br />
jej, jednak należy<br />
pamiętać, że nie zawiera ona<br />
minerałów, a spożywanie<br />
jej w dużych ilościach może<br />
przynieść wręcz odwrotny<br />
sku- tek, czyli wypłukać<br />
przyjęte z innych<br />
źródeł<br />
mikro, makroelementy<br />
i doprowadzić do<br />
zachwiania równowagi<br />
wodno-<br />
-elektrolitowej.<br />
WODA<br />
PODCZAS<br />
POSIŁKÓW<br />
Zdania<br />
co do spożywania<br />
płynów podczas<br />
posiłków są<br />
podzielone. Wielu specjalistów<br />
radzi, by spożywać<br />
wodę na godzinę<br />
przed posiłkiem,<br />
a nie w trakcie. Jest<br />
to wskazane w celu<br />
odpowiedniego nawodnienia<br />
organizmu,<br />
ponieważ substraty<br />
energetyczne<br />
takie jak węglowodany<br />
potrzebują<br />
wody, by zostały<br />
przetworzone, a po<br />
drugie.<br />
KIEDY I JAK PIĆ<br />
Pijąc płyny w trakcie<br />
posiłku, rozcieńczamy<br />
soki żołądkowe, przez co<br />
procesy trawienne ulegają<br />
zaburzeniu. To jednak jest<br />
zmienne osobniczo ponieważ<br />
każdy z nas ma inne stężenie<br />
soków trawiennych, więc<br />
u osób z dużym stężeniem<br />
spożywanie płynów będzie<br />
wręcz wskazane, natomiast<br />
w odwrotnej sytuacji, raczej<br />
zakazane. Ważnym jest, że<br />
w różnych porach dnia, życia<br />
itd. układ hormonalny<br />
funkcjonuje inaczej, przez co<br />
także procesy metaboliczne<br />
są zmienne. Być może dany<br />
organizm potrzebuje płynów<br />
podczas śniadania, ale do kolacji<br />
nie są już konieczne itd.<br />
Wpływ ma także klimat, otoczenie,<br />
dieta, suplementacja,<br />
forma i czas poświęcony regeneracji<br />
sportowca, czy ilość<br />
wydzielanych enzymów<br />
trawiennych więc trudno<br />
jednoznacznie określić czy<br />
korzystne jest spożywanie<br />
płynów podczas posiłków,<br />
czy też nie. Z punktu widzenia<br />
medycznego, czy fizjologicznego<br />
jedzenie bez<br />
popijania jest niezwykle korzystne<br />
dla naszego organizmu.<br />
W trakcie dokładnego<br />
gryzienia, rozdrobniony pokarm<br />
miesza się ze śliną, do<br />
momentu uzyskania postaci,<br />
którą możemy swobodnie<br />
połknąć. Ślinianki w ciągu<br />
doby wytwarzają przeciętnie<br />
ok. 1,5 l śliny, natomiast na<br />
jeden posiłek powinno wystarczyć<br />
ok. 250 ml. Oczywiście<br />
ta ilość śliny uzależniona<br />
jest od przyjętych w czasie<br />
doby płynów, jeśli było ich za<br />
mało, wówczas zasoby śliny,<br />
a co za tym idzie odpowiednie<br />
trawienie będą zaburzone.<br />
Częste popijanie jedzenia<br />
może prowadzić do powstawania<br />
wzdęć i gazów.<br />
WODA DO POSIŁKÓW?<br />
Jeśli nie możemy powstrzymać<br />
się od rozwadniania<br />
posiłków, zróbmy to. Są teorie,<br />
które popierają także<br />
i ta metodę. Jedząc wolniej<br />
i dokładniej, wykorzystamy<br />
większość cennych witamin<br />
i minerałów zawartych w pożywieniu<br />
oraz zjemy mniejszą<br />
porcję, co jest szczególnie<br />
istotne w okresie redukcyjnym.<br />
Według zwolenników<br />
tej teorii dzięki wodzie<br />
pokarm lepiej przechodzi<br />
przed kolejne odcinki układu<br />
trawiennego. Także masy<br />
kałowe łatwiej się przesuwają<br />
i nie powodują choćby<br />
NAJPEWNIEJ<br />
WODA NP.<br />
TRUSKAWKOWA,<br />
NIE ZAWIERA<br />
ŻADNYCH<br />
MINERAŁÓW<br />
LUB JEDYNIE ICH<br />
ŚLADOWE ILOŚCI,<br />
A DOSTARCZA<br />
PUSTE KALORIE,<br />
GDYŻ SWÓJ<br />
SMAK<br />
ZAWDZIĘCZA<br />
CUKROWI<br />
zaparć. Poza tym picie wody<br />
do posiłków uzależnione jest<br />
od wykorzystanych składników<br />
spożywczych. Inaczej<br />
będzie odbywało się przyswajanie<br />
np. ryżu z mięsem,<br />
a surówki warzywnej, czy<br />
owocowej. Reasumując pić,<br />
czy nie pić podczas jedzenia<br />
to sprawa bardzo względna,<br />
indywidualna i uzależniona<br />
od bardzo licznej grupy<br />
czynników. Najlepiej wsłuchać<br />
się we własny organizm<br />
i sprawdzić, czy pijąc podczas<br />
posiłków mamy uczucie<br />
wzdęcia, czy odczuwamy<br />
inny dyskomfort, czy też jedząc<br />
„na sucho” zauważamy<br />
kłucie w brzuchu i problemy<br />
z przemieszczaniem mas<br />
kałowych, a w następstwie<br />
uciążliwe zaparcia.<br />
Z BĄBELKAMI CZY BEZ?<br />
Ta kwestia także nie jest pozbawiona<br />
sporów. Otóż jak<br />
wiadomo CO2 to toksyna dla<br />
organizmu, której pozbywamy<br />
się podczas oddychania,<br />
więc nie powinniśmy dodatkowo<br />
dostarczać jej wraz<br />
z płynami. Wody gazowanej<br />
na pewno nie powinny spożywać<br />
osoby z nadkwasotą<br />
i problemami trawiennymi,<br />
czy zapaleniem gardła, gdyż<br />
wówczas dolegliwości mogą<br />
się nasilić. Ponadto zawartość<br />
CO2 powoduje obniżenie pH<br />
w granicach 0,05-2,66 w stosunku<br />
do wody niegazowanej.<br />
Z drugiej zaś strony woda<br />
z bąbelkami podrażnia nasze<br />
kubki smakowe, a to za sprawą<br />
dwutlenku węgla, który<br />
nadaje jej lekko kwaskowaty<br />
smak. Przez to działa także<br />
bardziej orzeźwiająco i jesteśmy<br />
w stanie wypić jej nieco<br />
więcej. Przewaga gazowanej<br />
nad tą bez bąbelków jest jeszcze<br />
taka, że w obecności CO2<br />
nie rozwijają się mikroorganizmy,<br />
więc można ją dłużej<br />
przechowywać po otwarciu<br />
niż tę niegazowaną.<br />
WODY SMAKOWE<br />
Coraz chętniej sięgamy po<br />
wody z różnego rodzaju ulepszaczami<br />
smakowymi, gdyż<br />
naturalny posmak wody<br />
zwyczajnie nam się znudził.<br />
Jednak warto pamiętać, że<br />
dodawanie aromatów owocowych<br />
do wód mineralnych<br />
wypacza ich określenie<br />
„mineralna”, gdyż przepisy<br />
prawne zabraniają aromatyzowania<br />
tego typu wód.<br />
Zatem najpewniej woda np.<br />
truskawkowa, nie zawiera<br />
żadnych minerałów lub jedynie<br />
ich śladowe ilości, a dostarcza<br />
puste kalorie, gdyż<br />
swój smak zawdzięcza cukrowi<br />
(w tym owocowemu),<br />
zawiera także regulator kwasowości,<br />
aromat, substancje<br />
słodzące: cyklaminian sodu,<br />
asmartam, acesulfam K, czy<br />
substancję konserwującą.<br />
Na dodatek, o czym rzadko<br />
informuje producent, taka<br />
woda w 100 ml zawiera 20<br />
kcal, czyli 1,5 litrowa butelka<br />
daje ich aż 300! Wnioski<br />
można bardzo łatwo i szybko<br />
wyciągnąć, tego typu woda<br />
na pewno nie jest wskazana<br />
wśród sportowców, nawet<br />
na amatorskim poziomie.<br />
PODSUMOWANIE<br />
Pamiętajmy o systematycznym<br />
uzupełnianiu płynów<br />
w ciągu doby, tak, by nie<br />
dopuścić do pojawienia się<br />
uczucia pragnienia. Najlepiej<br />
wybierać wody z odpowiednią<br />
do zapotrzebowania, czy<br />
stanu zdrowia ilością minerałów,<br />
które wyregulują<br />
gospodarkę wodno-eletrolitową<br />
i utrzymają organizm<br />
w homeostazie (równowadze<br />
biologicznej).<br />
Mgr Justyna Mizera,<br />
dr Krzysztof Mizera<br />
www.olimpiakos.org.pl
REKLAMA
REKLAMA
Change language