You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
MOSTIES p areizi!<br />
No rīta tūdaļ pēc pamošanās ir svarīgi kārtīgi izstaipīties. Ieteicams pavērot, kā to dara kaķis vai suns.<br />
Tas pamostoties nelec augšā, bet lēnītēm izstaipa priekškājas, pakaļkājas un muguru. Rīkojamies tieši<br />
tāpat, turklāt vislabāk to darīt gultā, ja tā ļoti mīksta, labāk apguļoties uz grīdas.<br />
Izstaipīšanās no rīta ķermenim ir svarīga, tas ir signāls, ka jāsāk rosīties. Tā palīdz iedarbināt svarīgākās<br />
ķermeņa sistēmas– aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, vielmaiņu un liek muskuļiem sagatavoties<br />
darbam.<br />
2<br />
Pēc<br />
LŪK, LIELISKS RĪTA RITUĀLS, KĀ SĀKT DIENU:<br />
1<br />
atslābināmies.<br />
Guļot uz muguras, kājas izstiepjam taisnas, rokas – taisnas<br />
augšā aiz galvas. Kārtīgi stiepjamies garumā, ieelpojot<br />
izstiepjam pirkstus, plecus, arī kāju pirkstus, izelpojot<br />
Un tā vairākas reizes.<br />
tam rokas aizliekam aiz galvas un atbrīvojam plecus.<br />
Lēnītēm ceļam galvu uz augšu, liecot zodu pie krūtīm, – bet<br />
tik tālu, lai ir patīkami stiepjoša sajūta. Ieelpojot ceļam galvu<br />
augšup, izelpojot nolaižam to atpakaļ uz spilvena. Atkārtojam<br />
vairākas reizes.<br />
3<br />
vairākas<br />
Kad stiepšanās ir galā, guļot uz muguras, ar abām rokām<br />
apķeram celi, labo kāju lēnītēm velkam pie sevis, bet tā, lai<br />
muguras krustu daļa un iegurnis paliktu piespiesti pie gultas/<br />
grīdas. Kreiso kāju nostiepjam taisnu. Labo augšstilbu virzām<br />
uz augšu un pie sevis – jo tuvāk, jo labāk, lai jūt, kā stiepjas<br />
iegurnis. Pēc tam to pašu atkārto ar kreiso kāju. Atkārtojam<br />
reizes.<br />
4<br />
Ja<br />
Nobeigumā vēlreiz izstiepjamies garumā, un tad var celties!<br />
5<br />
sistēmas<br />
ir vairāk laika, guļot taisni uz muguras, paceļam kājas<br />
un rokas uz augšu un tā purinām tās vismaz vienu minūti.<br />
Tas pamodinās limfātisko sistēmu, uzlabos limfas atteci un<br />
normalizēs neiromuskulāro darbību. Pēc tam pieceļamies sēdus<br />
un pagrozām galvu – pa labi, pa kreisi. Tas veicinās limfātiskās<br />
norises organismā.<br />
www.euroaptieka.lv<br />
19
Change language