You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SPORT<br />
udane ferie zimowe 2107 z Wiarusami<br />
lEON PITuChA<br />
prezes Ogniska TKKF WIARUS<br />
nowym rokiem, feriami zimowymi<br />
Z Ognisko TKKF WIARUS rozpoczęło<br />
swój jubileusz pięćdziesięciolecia,<br />
organizując od 1 do 4 lutego w ramach<br />
akcji Ferie zimowe 2017 treningi strzeleckie<br />
zakończone zawodami.<br />
W trzydniowym cyklu szkoleniowy<br />
udział wzięło 150 uczestników z gminy<br />
<strong>Niepołomice</strong> oraz województwa małopolskiego.<br />
W bardzo dobrej, rodzinnej<br />
atmosferze nasi najmłodsi strzelcy zapoznawali<br />
się z zasadami strzelectwa<br />
sportowego, prawidłowym posługiwaniem<br />
się karabinkiem sportowym<br />
oraz z zasadami bezpieczeństwa wymaganymi<br />
w strzelectwie sportowym.<br />
W kategorii 10–14 l. czołowe miejsca<br />
zajęli:<br />
1 Kacper Szkutnik – 48 pkt.<br />
2 Weronika Paleczek – 47 pkt.<br />
3 Piotr Jakimowicz – 47 pkt.<br />
W kategorii 15–18 l. czołowe miejsca<br />
zajęli:<br />
1 Weronika Siwek – 46 pkt.<br />
2 Sylwia Siwek – 45 pkt.<br />
3 Jakub Szkutnik – 42 pkt.<br />
W kategorii OPEN czołowe miejsca<br />
zajęli:<br />
1 Kacper Szkutnik – 48 pkt.<br />
2 Weronika Paleczek – 47 pkt.<br />
3 Piotr Jakimowicz – 47 pkt.<br />
W konkurencji rodzinnej czołowe<br />
miejsca zajęli:<br />
1 rodzina Szkutników (Albert, Jakub,<br />
Kacper) – 134 pkt.<br />
2 rodzina Szkutników (Mirosław, Karol,<br />
Eryk) – 133 pkt.<br />
3 rodzina Dziekanów (Weronika, Bruno,<br />
Natalia) – 131 pkt.<br />
W konkurencji najlepszy dziadek<br />
czołowe miejsca zajęli:<br />
1 Andrzej Budyś – 41 pkt.<br />
2 Mieczysław Terczyński – 40 pkt.<br />
Zawody na terenie PTG Sokół przeprowadzili<br />
instruktorzy i sędziowie Ogniska<br />
TKKF WIARUS i Zarządu Miejsko-<br />
-Gminnego LOK.<br />
Wszyscy uczestnicy otrzymali pamiątkowe<br />
medale, a najlepsi puchary.<br />
Akcję Ferie zimowe 2017 sponsorowali:<br />
Burmistrz Miasta i Gminy <strong>Niepołomice</strong>;<br />
Miejsko-Gminna Komisja Rozwiązywania<br />
Problemów Alkoholowych.<br />
Wszystkim zwycięzcom organizatorzy<br />
życzą samych sukcesów w dalszych<br />
zmaganiach sportowych, a <strong>wszystkim</strong><br />
uczestnikom serdecznie dziękujemy<br />
za wspaniale spędzony czas i miłą atmosferę.<br />
Zdjęcia dla uczestników z ww. treningów<br />
można uzyskać, pisząc na mail:<br />
albert.szkutnik@gmail.com.<br />
trening zawsze w parze z dietą<br />
bOŻENA GryZŁO<br />
Instruktor w Siłownia & Fitness, Kryta Pływalnia<br />
w Niepołomicach<br />
Przeszło 70 procent sukcesu treningowego<br />
stanowi dieta. Jaka powinna<br />
być? Przede <strong>wszystkim</strong> smaczna,<br />
indywidualna, zbilansowana, bogata<br />
zarówno w makro jak i mikroskładniki.<br />
<strong>Podstawowa</strong> suplementacja także<br />
powinna mieć miejsce w naszym jadłospisie.<br />
Głównie ze względu na przetworzoną<br />
żywność, niestety niezwykle<br />
popularną w naszych czasach.<br />
Pierwsze trzy tygodnie są okresem<br />
próby. Wtedy ustalamy dietę bazową,<br />
dzięki której przyzwyczajamy nasz<br />
organizm do czegoś zupełnie nowego.<br />
Rozkład makroskładników może być<br />
naprawdę różnorodny.<br />
Białko będzie chronić nasze mięśnie<br />
przed katabolizmem, na który jesteśmy<br />
narażeni w okresie diety redukcyjnej.<br />
Należy spożywać je w każdym posiłku.<br />
Najlepszym źródłem będą jaja, chudy<br />
drób, podroby oraz ryby. Nie przesadzajmy<br />
jednak z jego ilością, nadmiar<br />
bowiem może obciążyć nerki i zakwasić<br />
organizm. Doradzam z czasem eliminację<br />
z jadłospisu także nabiału, bo<br />
przygotowywany na skalę przemysłową<br />
traci swoje podstawowe wartości.<br />
Za to nie powinniśmy całkowicie eliminować<br />
tłuszczy, są one bowiem<br />
odpowiedzialne za przebieg procesów<br />
hormonalnych w organizmie i ich niedobór<br />
może prowadzić do rozmaitych<br />
zaburzeń (zwłaszcza u kobiet). Do<br />
owsianki dorzućmy sobie garść orzechów,<br />
nie dość że będzie smaczniej to<br />
i dłużej będziemy syci, a suchego kurczaka<br />
z ryżem polej oliwą z oliwek.<br />
Węglowodany z kolei są „paliwem”<br />
energetycznym i odżywczym naszego<br />
organizmu. Im bliżej lata, tym powinno<br />
być ich mniej w naszej diecie. W celu<br />
przyśpieszenia metabolizmu w pierwszych<br />
tygodniach, zalecam spożywać<br />
węglowodany złożone w 3/4 posiłków<br />
w postaci płatków owsianych, kaszy,<br />
ryżu, makaronu pełnoziarnistego lub<br />
ziemniaków (+ 1-2 porcje owoców i 4<br />
nawet do 5 porcji warzyw dziennie).<br />
Naturalny suplement o którym musimy<br />
pamiętać, to oczywiście woda, nie<br />
zapominajmy o piciu wody mineralnej<br />
– optymalna ilość to 1 l na 20 kg masy<br />
ciała, bowiem to w dużej mierze dzięki<br />
niej usuwamy toksyny z organizmu<br />
i najzwyczajniej tracimy centymetry<br />
w pasie!<br />
Ważne, żeby dieta była realna. Dlatego<br />
nie wyrzucajcie z niej od razu wszystkich<br />
węglowodanów, nie rezygnujcie<br />
z owoców, produktów mlecznych, czy<br />
też masła orzechowego (rzecz jasna<br />
naturalnego). Tak drastyczne posunięcie<br />
może was zniechęcić zaraz na samym<br />
początku. Te produkty mogą stanowić<br />
około 20% podaży kalorycznej.<br />
Istotna jest również regularność posiłków.<br />
Pamiętajmy jednak, że każdy z nas jest<br />
inny, każdy ma nieco inne potrzeby,<br />
dlatego też dobrze opracować sobie<br />
wspólnie z trenerem/dietetykiem własną<br />
dietę, która uwzględni tryb życia<br />
i rodzaj podejmowanego wysiłku.<br />
MARZEC 2017 | GAZETA NIEPOŁOMICKA 51
Change language