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¿Qué es la higiene del sueño?<br />
Es tener un entorno de sueño adecuado con horarios naturales de<br />
descanso. Recuerda que los beneficios de dormir bien están relacionados<br />
a realizar ejercicio regular y tener una dieta saludable.<br />
Evite siestas durante el día<br />
DORMIR<br />
Y<br />
DESCANSAR<br />
Reduzca el uso de<br />
estimulantes<br />
como el café, té, bebidas<br />
cola y alcohol<br />
Realice actividad<br />
física durante el día<br />
pero evítela en las horas<br />
previas al sueño<br />
Mantenga su dormitorio<br />
con temperatura estable y<br />
adecuada<br />
No use:<br />
computador, televisor o luces intensas<br />
en las horas previas al sueño<br />
Si no logra dormir<br />
tras 15-20 minutos<br />
vaya a otra habitación y realice un<br />
actividad tranquila como: escuchar<br />
música suave y regrese solamente al<br />
sentir sueño<br />
Aliméntese liviano<br />
antes de dormir<br />
No consuma exceso de<br />
líquido en la noche<br />
Tome su medicamento<br />
según indicación médica,<br />
respetando el horario y<br />
dosis correcta<br />
Utilice su cama solo<br />
para dormir<br />
Acuéstese solamente cuando<br />
sienta deseos de dormir<br />
Dirigido a: Tanhya B.<br />
Daniela Espinoza Alumna Enfermería III°año<br />
Septiembre 2016
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