A Healthy Lifestyle March 2016

编 者 的 话
春 节 回 忆 录
一 转 眼 春 节 就 过 去 了 , 大 部 分 的 私 人 机 构 在 初 三 已 经 如 常 营 业 , 而 学 生 则 非 常 幸
运 地 拥 有 连 续 9 天 的 假 期 。 在 9 天 的 假 期 中 , 各 位 都 做 了 什 么 事 呀 ? 不 得 不 承 认 ,
春 节 的 气 氛 已 经 没 有 往 年 浓 厚 , 好 在 笔 者 的 家 乡 还 有 那 么 一 丁 点 的 春 节 气 息 。
生 长 在 大 家 庭 的 好 处 就 是 佳 节 团 聚 的 时 候 总 是 特 别 热 闹 , 尤 其 吃 完 团 圆 饭 后 一 家
大 小 围 坐 在 小 小 的 客 厅 里 谈 笑 风 生 , 聊 聊 彼 此 的 近 况 。 家 中 最 小 的 两 个 侄 儿 侄 女
也 会 在 这 个 时 候 缠 着 我 囔 着 说 想 要 “ 放 炮 ”( 也 就 是 燃 放 爆 竹 的 意 思 ), 最 后 家
人 还 是 买 了 炮 竹 给 他 们 , 为 了 照 顾 他 们 的 安 全 , 我 也 坐 在 一 旁 看 顾 他 们 。
想 起 小 时 候 , 除 夕 夜 一 到 我 就 会 跑 到 邻 居 家 跟 邻 居 的 小 孩 一 起 燃 烧 炮 竹 , 什 么 “
夜 旅 行 ”、“ 小 红 炮 ”、“ 恐 龙 蛋 ” 等 , 我 们 几 乎 都 玩 过 了 , 甚 至 许 多 危 险 且 小
孩 不 宜 的 燃 放 炮 竹 方 式 我 们 都 屡 试 不 爽 , 真 是 一 群 天 不 怕 地 不 怕 的 毛 小 孩 。 虽 然
我 国 禁 止 燃 放 炮 竹 与 烟 花 , 但 是 真 正 遵 守 的 人 民 也 不 多 。 以 前 , 鞭 炮 声 不 绝 于
耳 , 甚 至 很 多 人 因 为 不 间 断 的 鞭 炮 声 而 无 法 入 眠 , 现 在 鞭 炮 声 没 有 往 年 多 , 或 许
多 少 都 受 到 经 济 萎 靡 所 影 响 吧 !
这 个 假 期 除 了 在 家 休 息 , 看 电 影 也 是 春 节 必 做 的 事 情 之 一 。 想 起 来 也 觉 得 疯 狂 ,
竟 然 在 9 天 里 看 了 三 部 电 影 , 破 了 我 人 生 的 纪 录 。 虽 然 《 赌 城 风 云 3》 被 贬 为 烂
片 , 但 是 它 集 合 了 众 多 影 帝 , 有 些 情 节 还 是 有 笑 点 的 。 若 春 节 没 事 做 , 又 不 想 看
太 费 神 的 电 影 , 只 想 大 家 聚 在 一 起 笑 一 笑 , 再 看 看 影 帝 的 风 采 , 那 也 无 伤 大 雅 。
《 美 人 鱼 》 及 《Ola Bola》 好 评 如 潮 , 相 信 我 也 不 需 要 多 说 什 么 , 大 家 都 会 自 动
买 票 观 看 。
好 了 , 是 时 候 收 心 , 回 到 工 作 岗 位 , 各 位 加 油 !
编 辑 — 淑 萍
目 录
Contents
养 颜 美 容
04 抗 氧 化 : 逆 龄 与 健 康 的 秘 诀
保 健 直 击
09 女 性 关 爱 自 己 ,
需 从 健 康 检 查 开 始
生 活 专 题
14 您 是 “ 欠 ” 睡 一 族 吗 ?
17 睡 眠 危 机 :
教 你 认 识 睡 眠 窒 息 症 与 打 鼾
护 牙 专 栏
20 口 腔 健 康 牵 动 全 身
健 康 专 题
25 保 护 耳 朵 重 拾 好 声 音
中 医 专 栏
30 中 医 看 脱 发
慢 活 快 动
33 5 运 动 年 后 轻 松 甩 肉
2016 年 3 月 第 41 期
出 版 Published by:
AcePremier.com Sdn Bhd
N-2-6, Plaza Damas, 60, Jalan Sri Hartamas
1,
Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur,
Malaysia.
T: +603-6203 2522 F: +603-6203 4522
E: info@acepremier.com www.AcePremier.com
出 版 人 Publisher
John Lim
总 编 辑 Managing Editor
Mooi Leng
编 辑 Editor
吕 淑 萍 Pink Lee
市 场 业 务 员 Marketing & Sales
Fiona Lim
创 意 设 计 员 Creative Team
Avengeline Wee
顾 问 咨 询 组 Advisory Panel
梁 月 豪 中 医 师
英 迪 国 际 大 学 中 医 系 讲 师
张 津 开 医 生
双 威 医 疗 中 心 妇 产 专 科 顾 问 医 生
Hiro Koo Kian Yong
马 来 西 亚 脑 波 反 馈 催 眠 疗 法 创 立 者
Printer
Times Offset (M) Sdn Bhd
Bangunan Times Publishing
Lot 46 Subang Hi-Tech
Industrial Park, Batu Tiga,
40000 Shah Alam Selangor
Distributor
Pansing Marketing Sdn Bhd
For all business and partnership
matters please contact our
Director John Lim at
info@acepremier.com or
+603 6203 2522.
营 养 饮 食
35 柳 橙 让 你 百 病 不 侵
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A Healthy Lifestyle magazine is published 12 times a year by
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可 在 以 下 地 方 阅 读 :

Advertorial
EUBOS UREA Lotion
适 合 干 性 皮 肤
尿 素 给 予 全 天 候 保 湿
再 现 年 轻 水 嫩 肌
• 不 含 色 素
• 不 含 羊 毛 脂
• 不 含 对 羟 基 苯
甲 酸 酯
• 不 含 聚 乙 烯 甘
醇 (PEG)
Step 1
Step 2
皮 脂 与 油 脂 是 保 护 皮 肤 屏 障 功 能 的 重 要 成 分 , 有 助 于 保 持
肌 肤 滋 润 、 弹 性 , 并 预 防 感 染 , 因 此 两 者 缺 一 不 可 , 否 则
皮 肤 会 变 得 干 燥 、 紧 绷 及 出 现 鳞 片 状 。 干 性 肌 肤 比 一 般 肌
肤 更 脆 弱 , 甚 至 容 易 出 现 发 炎 及 易 遭 受 刺 激 物 影 响 。
尿 素 水 嫩 肌 肤 的 秘 诀
尿 素 是 保 持 肌 肤 水 嫩 的 重 要 保 湿 剂 , 它 普 遍 存 在 人 体 肌
肤 , 年 轻 肌 肤 的 尿 素 比 例 较 多 , 而 尿 素 则 会 随 着 年 纪 增 长
而 骤 减 。 尿 素 是 皮 肤 组 织 的 天 然 成 分 , 并 占 了 肌 肤 天 然 保
湿 因 子 的 7%。 尿 素 在 角 质 层 ( 皮 肤 外 层 ) 的 作 用 是 保 持
水 分 平 衡 , 让 肌 肤 更 柔 嫩 。 它 具 有 强 效 的 补 水 及 滋 润 作
用 , 有 效 舒 缓 干 燥 肌 肤 。
尿 素 、 乳 酸 与 氨 基 酸 是 皮 肤 外 层 的 三 大 保 湿 因 子 。 若 皮 肤
的 尿 素 骤 减 就 会 出 现 皮 肤 干 燥 问 题 , 例 如 湿 疹 、 牛 皮 癣 及
鱼 鳞 廯 。 尿 素 减 少 也 会 影 响 肌 肤 的 水 合 能 力 , 最 终 导 致 皮
肤 变 得 粗 糙 、 紧 绷 、 呈 鳞 状 及 过 敏 等 。
现 在 只 需 要 2 步 骤 , 既 EUBOS 5% 尿 素 沐 浴 霜 及 EUBOS 10%
尿 素 补 水 乳 液 就 能 解 决 皮 肤 干 燥 问 题 。
步 骤 1
EUBOS 5% 尿 素 沐 浴 霜
极 度 温 和 的 沐 浴 霜 适 合 不 同 类 型 的 干 燥 肌 肤 , 甚 至 可 用 作
辅 助 治 疗 皮 肤 问 题 , 例 如 湿 疹 与 牛 皮 癣 。 除 了 蕴 含 尿 素 ,
它 还 添 加 了 乳 酸 、 寡 果 糖 、 海 洋 矿 物 质 、 甘 油 和 滋 补 脂 质
的 其 他 组 合 , 避 免 皮 肤 的 水 分 流 失 , 同 时 植 物 性 脂 质 能 达
到 长 效 保 湿 与 滋 润 的 作 用 。
步 骤 2
Eubos 10% 尿 素 补 水 乳 液
干 燥 、 粗 糙 、 紧 绷 及 瘙 痒 的 肌 肤 需 要 强 效 的 滋 润 护
理 。Eubos 10% 尿 素 补 水 乳 液 含 有 10% 尿 素 及 天 然 保 湿 因 子
(NMF)、 初 榨 橄 榄 油 及 甜 杏 仁 油 , 提 供 肌 肤 强 效 保 湿 ,
改 善 肌 肤 的 弹 性 度 与 柔 滑 度 。 此 外 , 它 添 加 甘 油 与 乳 酸 钠
有 助 于 加 强 肌 肤 保 湿 度 。 乳 薊 果 的 脂 肪 酸 及 富 含 亚 油 酸 ,
促 进 肌 肤 更 新 能 力 , 同 时 保 护 皮 肤 不 受 有 害 环 境 影 响 。
只 限 于 www.eubosonline.com 销 售
PROPHARM (M) SDN BHD (104117-H) Tel: 03-62577389

养 颜 美 容
抗 氧 化
逆 龄 与 健 康 的 秘 诀
自 由 基 是 具 有 不 成 对 电 子 的 化 合 物 , 由 于 它
不 成 对 , 所 以 必 须 向 外 “ 夺 取 ” 电 子 才 能
稳 定 。 这 个 过 程 被 称 为 “ 氧 化 ”, 它 将 会 对
人 体 的 正 常 细 胞 造 成 损 害 或 突 变 , 当 人 体 内
的 自 由 基 超 过 一 定 的 范 围 , 所 有 的 疾 病 便 接
踵 而 来 。 与 自 由 基 相 关 的 疾 病 包 括 , 心 血 管
疾 病 、 脑 中 风 、 白 内 障 、 肺 气 肿 、 糖 尿 病 及
多 种 癌 症 , 都 是 由 自 由 基 成 为 导 火 线 。 自 由
基 除 了 会 危 害 健 康 , 同 时 也 会 对 皮 肤 造 成 影
响 , 导 致 出 现 老 化 皱 纹 、 色 素 沉 淀 、 粗 糙 、
角 质 化 及 修 复 能 力 降 低 等 问 题 。
4 | 健 康 时 尚 March 2016

养 颜 美 容
自 由 基 的 来 源 与 危 害
体 内 合 成 或 新 陈 代 谢 产 生 的 自 由 基 ,
包 括 维 持 健 康 必 须 的 好 自 由 基 ( 一 氧
化 氮 自 由 基 ), 还 有 引 起 连 锁 氧 化 反
应 的 坏 自 由 基 ( 氧 自 由 基 及 其 衍 生
物 ) 都 是 自 由 基 的 来 源 。 此 外 , 不 良
的 生 活 习 惯 、 熬 夜 、 压 力 、 过 量 运 动
及 各 种 污 染 包 括 , 电 磁 波 、 紫 外 线 、
药 物 、 废 气 、 抽 烟 、 酒 精 、 食 品 添 加
物 及 辐 射 等 所 产 生 。 自 由 基 会 对 细 胞
膜 、 胶 原 蛋 白 、 弹 力 蛋 白 、 黑 色 素 母
细 胞 及 细 胞 核 造 成 危 害 。
人 只 要 活 着 还 能 呼 吸 , 那 我 们 每 天 无
时 无 刻 都 在 产 生 大 量 的 自 由 基 以 造 成
细 胞 的 破 坏 思 维 , 所 以 我 们 需 要 从 足
够 且 种 类 多 的 食 物 中 摄 取 所 需 的 抗 氧
化 物 来 维 持 人 体 正 常 的 运 作 。 老 化 是
透 过 自 由 基 破 坏 的 机 制 而 造 成 细 胞 的
失 能 凋 亡 , 还 好 人 体 有 抵 抗 自 由 基 的
自 我 保 护 - 抗 氧 化 物 , 因 此 才 会 比 一 般
生 物 来 的 长 寿 。 大 部 分 的 抗 氧 化 人 体
无 法 自 行 合 成 , 只 能 从 饮 食 中 摄 取 。
欲 降 低 自 由 基 的 伤 害 , 就 要 从 抗 氧 化
做 起 。 抗 氧 化 的 目 的 就 是 把 本 身 的 电
子 释 放 出 来 , 中 和 自 由 基 的 活 性 , 制
止 对 人 体 造 成 伤 害 的 氧 化 反 应 , 预 防
细 胞 受 损 。 抗 氧 化 剂 种 类 繁 多 , 从 维
生 素 A(β- 胡 萝 卜 素 )、 维 生 素 C 及 维 生
素 E 是 众 所 周 知 的 抗 氧 化 剂 。 它 不 但 具
有 延 缓 人 体 衰 老 的 作 用 , 亦 能 达 到 美
肤 的 功 效 。 不 同 的 抗 氧 化 维 生 素 扮 演
着 不 一 样 的 角 色 与 功 能 , 均 衡 且 多 样
的 摄 取 , 才 能 发 挥 相 辅 相 成 的 作 用 。
维 生 素 C: 可 以 捕 捉 羟 自 由 基 , 还 可 以 帮 助 已 经 与 自 由 基 作 用 过 的 维 生 素
E, 让 它 恢 复 原 本 抗 氧 化 的 功 能 , 因 此 有 双 重 抗 氧 化 的 效 果 。
维 生 素 E: 分 布 在 细 胞 膜 表 面 、 血 液 的 脂 蛋 白 等 。 它 能 抑 制 脂 质 过 氧 化 ,
保 护 细 胞 膜 , 维 持 正 常 功 能 。
维 生 素 A: 帮 助 捕 捉 氧 自 由 基 。
虾 红 素 : 又 称 虾 青 素 , 属 于 类 胡 萝 卜 素 的 一 种 。 它 主 要 是 透 过 红 藻 的 培
养 后 加 工 萃 取 而 取 得 , 并 非 来 自 于 鱼 虾 当 中 。 虾 红 素 具 备 强 效 的 抗 氧 化
功 能 , 其 抗 氧 化 效 力 高 于 维 生 素 C 与 E, 能 避 免 人 体 受 到 自 由 基 的 损 害 。
白 藜 芦 醇 : 一 种 天 然 多 酚 类 化 合 物 , 可 萃 取 自 中 药 虎 杖 及 葡 萄 皮 。 由 于
具 有 多 种 生 物 活 性 , 包 括 抗 氧 化 、 抗 发 炎 、 抗 衰 老 、 抗 癌 等 多 种 作 用 ,
因 此 是 近 年 来 科 学 家 积 极 研 究 的 抗 氧 化 物 质 之 一 。 作 为 天 然 强 效 的 抗 氧
化 物 , 它 能 够 降 低 体 内 自 由 基 的 生 成 , 并 提 升 氧 化 酵 素 的 活 性 。
除 了 摄 取 新 鲜 蔬 果 , 维 持 均 衡 饮 食 可 以 吸 收 抗 氧 化 物 , 不 过 生 活 习 惯 也
会 影 响 摄 取 需 要 。 例 如 抽 烟 者 产 生 的 自 由 基 比 其 他 人 多 , 所 以 需 要 通 过
食 物 去 补 充 。 做 运 动 有 效 赶 走 自 由 基 , 运 动 可 以 促 进 血 液 循 环 , 强 化 抗
氧 化 系 统 , 有 助 延 缓 衰 老 。
健 康 时 尚 March 2016
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养 颜 美 容
产 品 推 荐
自 由 基 , 皮 肤 老 化 的 元 凶
自 由 基 是 导 致 皮 肤 老 化 的 主 因 , 尤 其
肥 胖 人 士 脂 肪 较 高 , 因 此 会 制 造 更 多
的 自 由 基 , 特 别 容 易 衰 老 。 另 外 , 女
性 最 敌 不 过 甜 食 的 诱 惑 , 而 甜 食 也 是
加 速 老 化 的 元 凶 之 一 。 精 制 糖 制 成 的
食 品 都 会 经 糖 化 反 应 , 生 产 更 多 自 由
基 , 加 速 老 化 。
皮 肤 抗 氧 化 的 作 用 就 是 降 低 自 由 基 对
肌 肤 的 伤 害 , 最 基 本 的 方 式 就 是 防
晒 、 不 抽 烟 喝 酒 、 保 持 规 律 作 息 等 。
这 当 中 尤 其 以 防 晒 最 为 重 要 , 除 了 要
躲 太 阳 、 遮 太 阳 、 擦 防 晒 , 即 早 为 肌
肤 储 存 抗 老 的 本 钱 。 随 着 年 纪 增 加 ,
紫 外 线 在 皮 肤 下 造 成 的 色 斑 也 会 慢 慢
增 加 。25 岁 以 后 的 皮 肤 , 条 件 、 机
能 都 会 每 况 愈 下 。 紫 外 线 对 皮 肤 的 伤
害 、 肌 肤 被 自 由 基 破 坏 健 康 等 问 题 ,
也 会 随 着 年 纪 而 逐 一 浮 现 。 这 时 , 抗
老 化 的 产 品 似 乎 就 成 了 必 要 之 选 。
女 人 想 要 拥 有 冻 龄 美 肌 , 除 了 正 确 使
用 抗 老 产 品 外 , 也 能 通 过 摄 取 天 然 食
物 达 到 逆 龄 的 作 用 。 由 于 现 代 人 的 生
活 不 规 律 , 加 上 久 坐 、 不 涂 抹 防 晒 品
等 , 都 可 能 影 响 皮 肤 质 素 。
吃 对 食 物 逆 转 老 化
平 时 多 摄 取 富 含 抗 氧 化 成 分 例 如 维 生
素 C、 多 酚 及 硒 等 食 物 。 这 些 食 物 能 消
除 体 内 过 多 的 自 由 基 , 降 低 细 胞 衰 老
的 速 度 。 英 国 圣 安 德 鲁 斯 大 学 的 研 究
显 示 , 参 与 者 每 日 进 食 比 平 日 多 三 份
蔬 果 ,6 周 后 其 脸 部 肌 肤 比 过 往 更 显 光
泽 与 红 润 。
澳 洲 蒙 纳 殊 大 学 研 究 分 析 发 现 70 岁
或 以 上 者 , 饮 食 习 惯 与 皮 肤 质 素 关
联 。 平 时 多 吃 蔬 果 、 鱼 类 、 豆 类 和 橄
榄 油 , 同 时 少 吃 牛 油 、 高 糖 份 及 精 制
糖 制 食 物 的 受 访 者 , 其 皮 肤 质 素 更 理
想 , 皱 纹 比 其 他 参 加 者 少 30%。 这 些 结
果 证 实 , 多 吃 蔬 果 等 抗 氧 化 食 物 对 皮
肤 有 益 。
草 莓 富 含 维 生 素 A 跟 C 能 延 缓 老 化 。 此
外 , 草 莓 含 有 独 特 的 多 酚 可 预 防 黑 色
素 沉 淀 , 有 美 白 淡 斑 的 功 效 。 另 外 ,
番 茄 也 是 抗 氧 化 圣 品 , 它 含 有 维 生 素 A
与 C, 也 带 有 茄 红 素 及 胡 萝 卜 素 , 可 减
少 自 由 基 破 坏 身 体 。
核 桃 、 杏 仁 富 含 多 元 不 饱 和 脂 肪 酸 与
维 生 素 E, 常 吃 有 滋 润 皮 肤 的 作 用 。
鸡 蛋 属 优 质 蛋 白 质 , 帮 助 身 体 制 造 骨
胶 原 , 蛋 内 的 卵 磷 脂 有 助 于 抗 衰 老 。
绿 茶 的 功 效 在 近 几 年 来 也 备 受 推 广 。
由 于 无 需 经 过 发 酵 , 其 抗 氧 化 成 分 比
一 般 浓 茶 及 黑 茶 高 。 除 了 保 持 健 康 饮
食 , 适 度 纾 解 压 力 、 不 抽 烟 喝 酒 及 保
持 心 境 开 朗 , 也 是 冻 龄 的 秘 诀 。
Vitamode® Asta-i-Care
它 含 有 虾 红 素 、 维 生 素 C 及 越 橘
等 , 具 备 强 效 的 抗 氧 化 功 能 。 它 能
保 护 及 预 防 与 衰 老 相 关 疾 病 与 病
症 。 长 期 受 到 自 由 基 侵 害 者 , 包 括
电 脑 使 用 者 、 长 途 驾 驶 者 、 长 时 间
看 电 视 及 阅 读 者 及 免 疫 系 统 较 弱 的
年 长 者 都 需 要 通 过 营 养 补 充 剂 来 达
到 消 除 自 由 基 的 作 用 。
BLACKMORES Beta Carotene
Capsules
它 含 有 天 然 β-
胡 萝 卜 素 , 会 在
体 内 转 换 成 人 体
所 需 的 维 生 素
A。 它 能 够 让 肌
肤 保 持 健 康 , 避
免 受 到 外 在 环 境
影 响 , 同 时 能 够
保 护 眼 睛 黏 膜 , 维 持 健 康 视 力 。
REDOXON Double Action
Vitamin C Effervescent
含 有 维 生 素 C 的 Redoxon 可 以 捕 捉 羟
自 由 基 , 还 可 以 帮 助 已 经 与 自 由 基
作 用 过 的 维 生 素 E, 让 它 恢 复 原 本
的 抗 氧 化 的 功 能 , 因 此 有 双 重 抗 氧
化 的 效 果 。 此 外 , 维 生 素 C 具 有 美
肤 作 用 , 让 皮 肤 变 得 更 柔 嫩 光 滑 。
6 | 健 康 时 尚 March 2016

Advertorial
A touch of Nature
天 然 燕 麦 芯 精 华
滋 润 您 的 肌 肤
燕 麦 芯 精 华 的 使 用 可 追 溯 至 公 元 前 2000
年 。Dermaveen ® 燕 麦 芯 精 华 是 从 细 磨 的 燕 麦 沸 煮 成 粉
状 物 。 它 通 常 被 添 加 到 洗 澡 水 。 当 沐 浴 后 , 肌 肤 犹
如 丝 绸 般 嫩 滑 , 并 且 有 助 于 保 护 及 舒 缓 受 损 皮 肤 。
Dermaveen ® 的 护 肤 系 列 也 开 始 推 出 以 信
誉 良 好 的 天 然 燕 麦 芯 精 华 为 主 要 成 分 的 皮
肤 护 理 系 列 , 它 不 含 市 面 上 大 部 分 护 肤
产 品 所 添 加 的 化 学 成 分 , 例 如 染 剂 、 香
精 、paraben 防 腐 剂 及 十 二 烷 基 硫 酸 钠 。
含 有 燕 麦 芯 精 华 的 Dermaveen ® 护 肤 系 列 能
够 给 予 皮 肤 理 想 的 保 护 作 用 。 作 为 有 效 的
洁 肤 霜 及 滋 润 霜 有 着 以 下 的 功 效 :
• 舒 缓 和 滋 养 肌 肤
• 保 湿 , 锁 水 与 滋 润 肌 肤
• 舒 缓 干 燥 肌 肤
• 降 低 经 表 皮 水 分 流 失 率
((Trans Epidermal Water Lost-TEWL))
Dermaveen ® Soap Free Wash
一 般 的 肥 皂 都 含 有 致 敏 性 化 学 成 分 。Dermaveen ® Soap Free Wash 是 性 质 温 和 ,
不 含 皂 性 的 理 想 肌 肤 用 品 , 适 于 每 日 使 用 。Dermaveen ® Soap Free Wash 的 pH 5.5
有 助 于 维 持 及 恢 复 皮 肤 正 常 的 酸 碱 值 , 让 皮 肤 变 得 柔 滑 细 嫩 。Dermaveen ®
Soap Free Wash 不 含 染 剂 、 香 精 、 羊 毛 脂 及 paraben 防 腐 剂 , 因 此 适 合 干 性 或 敏
感 肌 肤 者 使 用 。 它 不 会 导 致 毛 孔 阻 塞 , 一 家 大 小 皆 适 用 。
Dermaveen ® Moisturing Lotion
Dermaveen ® Moisturing Lotion 是 是 性 质 温 和 及 不 油 腻 的 滋 润 霜 。 它 适 合 每 日
使 用 于 脸 部 皮 肤 、 手 及 身 体 。 它 含 有 2% 的 天 然 燕 麦 芯 精 华 , 能 够 舒 缓 干
燥 或 敏 感 而 引 起 的 不 适 感 及 其 他 皮 肤 问 题 。Dermaveen ® Moisturing Lotion
含 有 长 效 保 湿 因 子 Sodium PCA 及 接 近 正 常 皮 肤 的 酸 碱 值 。 它 不 含 染 剂 、 香
精 、 羊 毛 脂 及 paraben 防 腐 剂 , 因 此 一 家 大 小 皆 适 用 。
2016-02-006
欲 知 详 情 , 请 联 系
所 有
商 店 及 其 他 独 立 药 剂 商 店 , 都 有 销 售 。

养 颜 美 容
常 保 青 春
抗 氧 化 8 大 食 物
根 据 统 计 , 大 部 分 疾 病 的 致 病 原 因 与 自 由 基 有 关 , 而 自 由
基 与 癌 症 也 脱 离 不 了 关 系 。 自 由 基 是 具 有 不 成 对 电 子 的 化
合 物 , 由 于 电 子 不 成 对 , 因 此 必 须 向 外 “ 抓 取 ” 电 子 才 能
稳 定 , 这 种 现 象 可 称 为 氧 化 。 当 自 由 基 向 外 “ 抢 夺 ” 电 子
的 过 程 中 , 将 会 对 人 体 正 常 的 细 胞 造 成 损 害 或 突 变 , 最 终
导 致 疾 病 及 老 化 问 题 。 因 此 , 想 要 对 抗 自 由 基 就 要 先 从 改
变 体 内 环 境 开 始 。 我 们 可 以 通 过 抗 氧 化 剂 来 清 除 身 体 的 自
由 基 , 这 些 抗 氧 化 剂 可 从 食 物 中 获 取 。
番 茄
1 富 含 茄 红 素 的 番 茄 , 其 抗 氧 化 能 力
是 维 生 素 E 的 10 倍 。 由 于 茄 红 素 是
脂 溶 性 , 与 油 一 起 烹 调 , 经 过 热 破
坏 后 , 它 的 抗 氧 化 能 力 会 翻 倍 ! 因
此 番 茄 酱 、 番 茄 汁 及 经 过 烹 煮 的 番
茄 抗 氧 化 能 力 胜 过 生 番 茄 。
葡 萄
2葡 萄 中 的 原 花 青 素 和 白 藜 芦 醇 具
有 强 效 的 抗 氧 化 能 力 , 有 助 于 促
进 血 液 循 环 , 预 防 动 脉 硬 化 及 糖
尿 病 , 降 低 眼 睛 毛 细 管 出 血 的 几
率 。 此 外 , 常 吃 葡 萄 能 够 让 皮 肤
保 持 弹 性 及 光 滑 。
洋 葱
3洋 葱 含 有 丰 富 的 硒 , 硒 为 抗 氧 化
物 谷 胱 甘 肽 的 成 分 之 一 。 它 的 效
用 在 于 预 防 癌 症 及 糖 尿 病 等 , 同
时 具 有 强 效 的 抗 衰 老 作 用 。
甜 椒
4甜 椒 富 含 椒 红 素 、β- 胡 萝 卜 素 及
维 生 素 C, 有 助 于 活 化 细 胞 , 延 缓
老 化 , 预 防 癌 症 及 心 血 管 疾 病 ,
并 加 强 新 陈 代 谢 , 让 皮 肤 光 滑 柔
嫩 , 并 维 持 指 甲 和 毛 发 的 健 康 。
蓝 莓
5曾 被 美 国 时 代 杂 志 (TIME) 推 选
为 10 大 健 康 食 品 之 一 的 蓝 莓 含 有
许 多 天 然 的 抗 氧 化 物 质 , 当 中 的
花 青 素 含 量 , 可 说 是 高 居 水 果 类
之 冠 , 是 优 秀 的 自 由 基 清 除 剂 。
花 青 素 有 助 于 改 善 毛 细 管 韧 度 ,
预 防 动 脉 硬 化 , 保 护 视 力 健 康 ,
对 抗 紫 外 线 , 让 皮 肤 充 满 弹 性 与
白 皙 。
坚 果
6坚 果 含 有 维 生 素 E、 硒 及 单 元 不 饱
和 脂 肪 酸 等 多 种 抗 氧 化 剂 , 因 此 对
于 消 除 体 内 的 自 由 基 有 显 著 的 效
果 。 此 外 , 坚 果 可 以 降 低 血 压 , 预
防 动 脉 硬 化 , 对 抗 癌 症 , 并 且 有 养
颜 美 容 及 护 肤 逆 龄 的 功 效 。
大 蒜
7大 蒜 含 有 大 蒜 素 及 硒 、 锌 等 物 质 ,
是 强 效 的 抗 氧 化 剂 。 它 能 预 防 癌 症
使 血 管 扩 张 , 降 低 血 压 及 胆 固 醇 ,
并 提 高 人 体 的 免 疫 能 力 。
绿 茶
8绿 茶 含 有 儿 茶 素 , 其 作 用 在 于 增
加 血 管 韧 性 , 预 防 血 管 硬 化 , 并
且 防 止 细 胞 突 变 , 抑 制 癌 细 胞 的
生 成 。 此 外 , 想 要 养 颜 美 容 , 那
么 就 要 多 喝 绿 茶 , 绿 茶 可 以 让 皮
肤 变 得 光 滑 细 嫩 。
8 | 健 康 时 尚 March 2016

保 健 直 击
女 性 关 爱 自 己 ,
从 健 康 检 查 开 始
女 人 不 简 单 , 一 生 中 要 扮 演 许 多 角
色 , 从 女 儿 、 媳 妇 、 妻 子 、 母 亲 到 公
司 秘 书 、 经 理 等 , 必 须 经 历 大 大 小 小
的 事 , 要 是 没 有 健 康 的 体 魄 就 无 法 完
成 这 些 使 命 。 无 论 多 忙 碌 , 女 性 朋 友
也 不 要 忘 记 给 自 己 定 期 进 行 一 次 健 康
检 查 。 这 样 才 能 更 了 解 自 己 的 身 体 ,
及 时 发 现 身 体 的 变 化 。
女 性 必 做 的 妇 科 检 查
30 岁 以 上 40 岁 以 上 50 岁 以 上
子 宫 颈 抹 片 子 宫 颈 抹 片 子 宫 颈 抹 片
乳 房 检 查 乳 房 检 查 乳 房 检 查
骨 盆 超 音 波 检 查 骨 盆 超 音 波 检 查 骨 盆 超 音 波 检 查
乳 房 X 光 摄 影
乳 房 X 光 摄 影
骨 质 密 度 检 查
糖 尿 胆 固 醇 心 脏
子 宫 颈 抹 片
1
谁 应 该 进 行 检 查 ?
年 龄 介 于 21 至 69 岁 的 女 性 都 应 做 定 期 检 查 , 不 论 您 已 停
经 、 没 有 性 生 活 、 接 种 了 人 乳 头 状 瘤 病 毒 (HPV) 疫 苗 或 拥
有 固 定 性 伴 侣 。
检 查 方 式
子 宫 颈 抹 片 是 一 种 简 单 、 快 速 且 无 痛 的 检 查 方 式 , 能 在 医
院 或 诊 所 内 进 行 。 医 生 会 以 抹 片 棒 将 子 宫 颈 四 周 和 阴 道 后
壁 的 细 胞 刮 下 , 将 细 胞 样 本 抹 在 玻 片 上 并 迅 速 浸 泡 在 固 定
液 内 固 定 , 然 后 送 往 病 理 科 进 行 细 胞 学 检 查 。 阴 性 反 应 表
示 正 常 , 阳 性 反 应 则 须 进 一 步 检 查 。
多 久 检 查 一 次 ?
初 次 性 行 为 之 后 的 首 三 年 必 须 每 一 年 定 期 检 查 一 次 。 若 女
性 的 性 伴 侣 较 多 , 应 每 年 进 行 一 次 检 查 。 美 国 防 癌 协 会 建
议 30 岁 以 上 的 女 性 , 抹 片 结 果 若 连 续 三 次 正 常 , 可 在 每 二
至 三 年 进 行 一 次 。 检 测 自 己 的 健 康 情 况 及 变 化 或 异 常 , 是
极 为 重 要 的 。
健 康 时 尚 March 2016
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保 健 直 击
骨 盆 超 声 波 检 查
2
骨 盘 检 查 包 括 检 查 子 宫 、 阴 道 、 卵 巢 、 输 卵 管 、 膀 胱 和 直
肠 窝 , 形 状 是 否 有 反 常 或 肿 块 。 超 声 波 反 射 形 成 的 图 像 ,
可 清 除 显 示 健 康 组 织 、 液 性 囊 肿 和 肿 瘤 组 织 的 不 同 。 骨 盆
腔 器 官 的 癌 症 经 常 没 有 明 显 症 状 , 当 发 现 异 常 时 通 常 已 是
晚 期 。
谁 应 该 进 行 检 查 ?
怀 孕 前 、 曾 患 有 子 宫 肌 瘤 或 卵 巢 囊 肿 、 卵 巢 癌 高 风 险 群 女
性 等 。
多 久 检 查 一 次 ?
取 决 于 风 险 因 素 , 应 该 每 年 检 查 一 次 。
检 查 方 式
护 士 会 要 求 您 换 上 检 查 服 , 并 除 去 身 上 的 饰 品 以 确 保 结 果
的 准 确 度 。 同 时 , 检 查 前 2 个 小 时 需 多 喝 水 , 才 能 看 见 膀 胱
后 的 子 宫 卵 巢 。 检 查 需 时 20 至 30 分 钟 。 医 生 会 根 据 影 像 提
供 正 确 的 诊 断 。
乳 房 摄 影
3
根 据 马 来 西 亚 癌 症 登 记 处 的 报 告 显 示 , 乳 腺 癌 是 马 来 西 亚 女
性 中 最 普 及 的 癌 症 , 每 19 名 大 马 女 性 中 , 就 有 一 位 不 幸 患 上
乳 腺 癌 。 在 马 来 西 亚 , 每 年 新 增 大 约 4 千 宗 乳 腺 癌 的 新 案 例 ,
大 部 分 女 性 介 于 35 至 60 岁 , 其 中 40% 的 患 者 是 低 于 50 岁 。
乳 房 摄 影 术 对 筛 检 早 期 乳 癌 扮 演 着 重 要 的 角 色 , 能 在 触 摸
到 肿 瘤 前 就 发 现 肿 瘤 , 甚 至 比 触 诊 早 两 年 。 由 于 早 期 乳 癌
无 症 状 、 触 摸 不 到 肿 瘤 , 都 可 在 进 行 乳 房 摄 影 时 看 到 显 微
钙 化 点 , 有 助 于 早 期 发 现 。
谁 应 该 进 行 检 查 ?
女 性 乳 腺 癌 患 者 、 乳 腺 癌 家 族 史 、 拥 有 BRCA 基 因 突 变 、 在
30 岁 之 前 曾 经 在 胸 前 进 行 放 射 性 治 疗 等 女 性 。
多 久 检 查 一 次 ?
美 国 癌 症 协 会 (ACS) 建 议 40 岁 以 上 的 女 性 可 每 年 进 行 一 次
乳 房 摄 影 术 ,55 岁 以 上 的 女 性 可 每 两 年 进 行 一 次 , 因 为 研
究 证 实 每 年 筛 检 可 早 期 发 现 乳 癌 。
检 查 方 式
放 射 师 会 要 求 受 检 者 除 去 腰 部 以 上 的 衣 服 、 首 饰 等 。 进 行
摄 影 时 会 用 透 明 压 克 力 板 固 定 并 夹 住 乳 房 , 可 能 会 有 不 舒
感 。 检 查 中 会 变 换 不 同 的 角 度 , 受 检 者 只 需 放 松 跟 随 放 射
师 的 指 示 即 可 。 检 查 当 天 是 无 需 空 腹 的 。
所 有 女 性 都 应 熟 悉 与 了 解 乳 房 筛 查 的 好 处 、 局 限 和 潜 在 危
害 。 你 们 更 应 该 熟 悉 自 己 乳 房 的 正 常 外 观 和 触 摸 感 觉 , 若
有 任 何 变 化 立 即 向 专 科 医 生 咨 询 。
10 | 健 康 时 尚 March 2016

保 健 直 击
骨 密 度 检 测
4
雌 性 激 素 是 一 种 帮 助 防 止 骨 质 流 失 的 荷 尔 蒙 , 在 停 经 后 卵
巢 便 停 止 分 泌 。 雌 性 激 素 水 平 的 降 低 , 以 及 缺 乏 钙 , 将 导
致 女 性 骨 质 的 退 化 。 根 据 国 际 骨 质 疏 松 症 基 金 会 (IOF) ,
骨 质 疏 松 症 是 以 骨 量 低 和 骨 组 织 的 微 结 构 劣 化 为 特 征 的 疾
病 , 从 而 导 致 发 生 骨 折 的 风 险 。 当 骨 量 减 少 的 速 度 比 人 体
替 换 它 的 速 度 更 快 时 , 骨 质 疏 松 症 就 会 发 生 。 根 据 国 际 骨
质 疏 松 症 基 金 会 (IOF) 统 计 , 全 世 界 每 3 秒 内 就 会 发 生 一 次
因 骨 质 疏 松 而 导 致 的 骨 折 。 二 分 之 一 的 女 性 及 五 分 之 一 的
男 性 将 在 50 岁 后 遭 遇 一 次 骨 折 。 大 约 50% 的 人 在 遭 遇 第 一
次 骨 质 疏 松 骨 折 后 还 会 再 遭 受 第 二 次 骨 折 。
谁 应 该 进 行 检 查 ?
建 议 65 岁 以 上 的 女 性 应 进 行 骨 密 度 检 测 。 另 外 ,65 岁 以 下
并 绝 经 了 的 女 性 或 有 骨 折 史 、 体 重 过 轻 、 吸 烟 、 服 用 避 孕
药 的 女 性 也 应 进 行 骨 密 度 测 量 。 发 生 骨 质 疏 松 症 的 病 因 包
括 了 年 龄 的 增 长 、 过 早 绝 经 、 修 长 的 身 材 、 家 族 史 ( 发 生
于 一 级 亲 属 )、 摄 入 低 钙 、 久 坐 不 动 的 生 活 方 式 、 过 量 饮
酒 、 摄 入 过 多 的 咖 啡 因 及 使 用 药 物 如 类 固 醇 等 。
多 久 检 查 一 次 ?
若 女 性 在 第 一 次 进 行 检 测 时 显 示 患 有 骨 质 疏 松 症 , 那 么 她
需 每 一 至 两 年 进 行 检 测 仪 以 监 督 进 展 。 若 第 一 次 检 测 显 示
正 常 , 可 在 五 至 十 年 后 再 次 检 查 ( 取 决 于 风 险 因 素 )。
检 查 方 式
女 性 们 可 以 到 医 院 测 量 骨 矿 密 度 , 以 检 查 是 否 患 有 骨 质
疏 松 症 。 建 议 五 十 岁 以 上 的 女 性 进 行 双 能 X 线 吸 收 测 定 法
(Dual Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA) 的 骨 密 度 检
测 , 以 了 解 骨 骼 状 况 。DEXA 的 X 线 管 能 产 生 更 多 的 光 子
流 而 使 扫 描 时 间 缩 短 , 图 像 更 清 晰 , 提 高 测 量 结 果 的 精 准
性 , 是 骨 密 度 测 定 的 黄 金 标 准 。 若 发 现 有 骨 量 减 少 的 情
况 , 患 者 能 及 时 采 取 防 治 措 施 。
糖 尿 病
5
根 据 国 际 糖 尿 病 联 盟 (IDF) 在 2015 年 进 行 的 一 项 统 计 , 介
于 20 至 79 岁 患 有 糖 尿 病 的 马 来 西 亚 成 年 人 约 有 3,303,000
人 , 占 了 16.6%, 而 糖 尿 病 相 关 死 亡 人 数 则 是 34,576 人 。
当 中 , 共 有 约 1,716,200 人 不 知 道 自 己 患 有 糖 尿 病 。
根 据 美 国 糖 尿 协 会 (ADA), 空 腹 血 糖 之 正 常 水 平 应 为 低
于 5.6 mmol/l, 若 高 于 7.0 mmol/l 可 被 判 断 为 罹 患 糖 尿 病 。 读
者 们 可 以 禁 食 8 个 小 时 以 上 以 侦 查 本 身 的 血 糖 值 。 观 察 血 糖
的 时 段 可 以 在 进 食 或 运 动 前 后 、 入 眠 前 或 当 您 觉 得 不 舒 服
时 进 行 。
读 者 们 应 该 积 极 学 习 并 认 识 糖 尿 病 , 拥 有 一 个 血 糖 水 平
仪 , 在 家 练 习 观 察 血 糖 , 以 更 加 有 效 地 控 制 糖 尿 病 及 帮 助
提 早 察 觉 并 发 症 。 读 者 们 可 以 随 身 携 带 糖 果 , 当 您 患 有 低
血 糖 症 兆 时 , 立 即 喝 一 杯 含 有 高 糖 分 的 饮 料 或 吃 糖 果 作 为
改 善 。 过 量 服 食 药 物 、 减 少 食 量 或 过 量 的 运 动 , 都 会 引 发
低 血 糖 症 。
张 津 开 医 生
双 威 医 疗 中 心
妇 产 专 科 顾 问 医 生
健 康 时 尚 March 2016
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保 健 直 击
女 人 好 好 爱
自 己 必 做
10 件 事
年 轻 时 , 女 孩 出 街 总 会 担 心 自 己 的
打 扮 不 得 体 , 时 不 时 会 担 心 底 妆
不 完 美 、 睫 毛 刷 得 不 够 浓 , 他 们 在
意 别 人 的 看 法 与 目 光 , 所 以 活 得 特
别 不 自 在 。 当 进 入 全 新 的 阶 段 后 ,
他 们 才 明 白 外 表 已 经 不 能 代 表 生 活
的 全 部 。 与 其 花 时 间 在 乎 别 人 的 想
法 , 他 们 更 懂 得 欣 赏 自 己 、 接 纳 自
己 的 不 完 美 , 把 耳 朵 闭 上 好 好 专 注
在 自 己 的 内 心 。 以 下 与 读 者 分 享 女
人 好 好 爱 自 己 必 做 的 10 件 事 。
在 不 伤 害 别 人 的 前 提 , 宽 心
1自 在 做 自 己
20 岁 前 , 我 们 努 力 让 自 己 成 为 大 家 都 喜 欢
的 人 , 所 以 我 们 会 不 经 意 地 模 仿 那 些 朋 友 圈
中 受 欢 迎 对 象 的 行 为 、 举 止 , 或 者 将 自 己 打
扮 成 一 般 人 所 喜 欢 的 类 型 。 你 以 为 “ 开 心
果 ” 很 好 当 吗 ? 如 果 自 己 本 身 不 是 开 心 果 的
料 , 那 就 无 需 强 迫 自 己 , 到 头 来 只 会 搞 到 自
己 精 疲 力 尽 呢 ! 一 个 爱 自 己 的 女 人 是 不 会 为
难 自 己 的 。 有 人 喜 欢 固 然 好 , 但 不 必 要 求 所
有 人 都 喜 欢 你 。 感 谢 那 些 喜 爱 你 的 人 , 对 于
不 喜 欢 你 的 人 也 无 需 感 到 烦 心 。
12 | 健 康 时 尚 March 2016

保 健 直 击
要 有 赚 钱 的 能 力
2有 些 女 孩 从 小 被 灌 输 只 要 嫁 入 豪 门 就 能 享 福 , 所 以 他 们
把 自 己 打 扮 地 花 枝 招 展 , 却 缺 乏 赚 钱 养 活 自 己 的 能 力 ,
成 天 妄 想 嫁 入 豪 门 当 少 奶 奶 。 天 真 的 女 人 啊 ! 一 旦 你 没
有 赚 钱 的 能 力 , 任 何 开 销 都 必 须 向 男 方 伸 手 索 取 , 不 但
会 略 显 卑 微 , 男 方 也 可 能 因 此 而 鄙 视 你 。 爱 自 己 的 女 人
不 会 让 自 己 没 有 稳 固 的 经 济 来 源 , 他 们 有 能 力 买 自 己 喜
欢 的 包 包 , 闲 暇 时 还 会 逛 咖 啡 厅 , 甚 至 约 几 个 闺 蜜 上 美
容 院 慰 劳 自 己 。
肯 定 自 己 的 表 现
3完 成 一 件 事 后 获 得 大 家 的 肯 定 虽 然 能 让 你 感 到 快 乐 , 但
是 这 样 长 期 下 来 你 只 会 因 为 无 法 为 自 己 而 活 而 愈 来 愈 讨
厌 他 们 或 你 自 己 。 找 到 你 的 热 情 所 在 并 真 实 地 活 着 是 让
你 认 同 自 己 的 最 佳 做 法 。
不 要 恐 惧 失 败 的 感 受
4恋 爱 失 败 、 婚 姻 失 败 、 求 职 失 败 一 点 都 不 可 怕 ! 恐 惧 是
一 种 选 择 , 若 你 选 择 恐 惧 , 那 它 就 会 阻 碍 你 前 进 。 接 受
失 败 并 把 它 当 成 成 长 与 学 习 的 一 部 分 , 无 论 结 果 如 何 你
都 从 中 获 益 良 多 。 就 算 最 后 失 败 了 , 你 也 会 因 此 了 解 到
哪 些 事 行 不 通 , 在 下 次 尝 试 时 更 有 机 会 达 成 目 标 。
懂 得 保 养 自 己
5年 轻 时 底 子 好 , 你 可 以 不 懂 防 晒 , 对 保 湿 、 美 白 等 可 以
不 屑 一 顾 。 随 着 年 纪 增 长 , 逐 渐 意 识 到 皮 肤 已 经 没 有 年
少 时 的 细 致 柔 滑 , 斑 斑 点 点 、 黑 眼 圈 等 问 题 也 已 经 毫 不
留 情 地 出 现 了 。 好 好 保 养 自 己 是 一 种 增 加 自 信 的 方 式 之
一 。 当 看 到 镜 子 中 的 你 从 女 孩 蜕 变 成 轻 熟 女 , 从 一 个 不
会 化 妆 的 你 , 到 现 在 懂 得 利 用 简 单 的 彩 妆 修 饰 自 己 的 缺
点 , 让 自 己 变 得 更 赏 心 悦 目 了 。 女 人 们 , 要 记 得 保 养 自
己 也 是 一 种 投 资 哦 !
学 会 与 自 己 相 处
6女 人 最 怕 寂 寞 , 一 旦 寂 寞 就 会 随 便 找 人 陪 、 随 便 谈 恋
爱 。 害 怕 寂 寞 所 以 宁 愿 跟 不 喜 欢 的 男 人 出 门 约 会 , 到 头
来 只 会 伤 害 别 人 也 伤 了 自 己 。 与 其 浪 费 时 间 在 无 法 让 自
己 快 乐 的 事 情 , 不 如 把 时 间 都 花 在 自 己 身 上 , 像 是 看 本
书 、 泡 澡 、 睡 美 容 觉 等 。 不 需 做 什 么 事 情 都 要 有 人 陪 ,
你 可 以 自 己 独 立 , 好 好 享 受 跟 自 己 独 处 的 时 光 , 好 好 思
考 。 一 个 能 够 跟 自 己 独 处 的 女 人 才 能 快 乐 做 自 己 。
爱 惜 身 体
7听 身 体 的 话 , 该 休 息 时 休
息 , 该 发 泄 时 就 让 自 己 痛
痛 快 快 地 哭 一 场 吧 ! 我 知
道 女 儿 当 自 强 , 很 多 女 人
为 了 证 明 自 己 比 男 人 更 有
能 力 , 所 以 在 职 场 上 冲 锋
陷 阵 , 常 常 加 班 、 熬 夜 ,
罔 顾 自 己 的 健 康 , 结 果 身
体 却 抗 议 了 。 爱 自 己 的 女
人 , 一 定 要 先 学 会 爱 惜 自
己 的 身 体 , 不 做 会 伤 害 身
体 及 健 康 的 事 情 。
生 活 越 简 单 越 好
8不 盲 目 追 求 名 牌 够 用 就 好 , 但 是 女 人 的 烦 恼 大 部 分 是
由 虚 荣 心 引 起 的 。 爱 自 己 的 女 人 不 会 看 到 人 家 穿 戴 名 牌
而 羡 慕 , 也 不 会 看 到 别 人 的 男 人 发 大 财 而 妒 忌 。 生 活 简
单 , 不 受 物 质 的 诱 惑 , 不 被 金 钱 左 右 , 才 能 真 正 地 体 会
生 活 。
少 批 评 , 少 抱 怨
9同 样 一 件 事 , 有 些 人 会 抱 怨 , 有 些 人 会 嗤 之 以 鼻 , 有 的
人 会 选 择 放 下 , 同 样 一 个 人 , 有 些 人 见 了 会 开 心 , 有 些
人 看 了 会 愤 怒 , 有 些 见 了 会 害 怕 , 为 何 大 家 会 有 不 同 的
反 应 ? 因 为 每 个 人 都 会 把 自 己 内 心 世 界 的 情 感 投 射 到 那
个 人 身 上 , 心 不 同 , 爱 的 基 础 不 同 , 所 以 感 受 也 不 同 。
珍 惜 感 情 , 不 盲 目 追 求 虚 幻 的 爱 情
10懂 得 珍 惜 感 情 , 不 玩 弄 感 情 , 为 感 情 全 力 付 出 的 女
人 最 有 魅 力 。 爱 自 己 的 女 人 胜 过 爱 虚 幻 世 界 里 的 一 切 ,
而 且 自 尊 自 爱 , 不 依 不 靠 , 凭 借 自 己 的 能 力 所 创 造 的
财 富 才 是 自 己 人 生 最 好 的 收 获 , 是 自 尊 和 自 爱 的 基 础 。
健 康 时 尚 March 2016
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生 活 专 题
您 是 “ 欠 ” 睡 一 族 吗 ?
睡 觉 原 是 一 种 很 享 受 、 很 简 单
的 活 动 , 但 是 随 着 现 代 人 生 活
压 力 剧 增 , 生 活 作 息 , 压 力 ,
疾 病 等 因 素 , 导 致 无 法 好 好 地
睡 觉 。 美 国 宾 州 大 学 所 发 表 的
结 果 显 示 ,8% 的 女 性 及 4% 的
男 性 有 慢 性 失 眠 , 他 们 平 均 一
天 的 睡 眠 时 间 仅 6 小 时 , 尤 其
是 男 性 。
失 眠 等 于 睡 眠 障 碍 ?
睡 眠 占 据 我 们 一 生 三 分 之 一 的 时 间 , 其 目 的 在 于 身 心 的 修 复 与 整 合 。 优 质 的 睡 眠
才 能 让 身 体 恢 复 元 气 ; 反 之 , 不 但 容 易 闹 情 绪 , 身 体 疲 倦 、 脑 袋 不 清 醒 等 , 会 成
为 生 活 中 的 障 碍 。 失 眠 不 一 定 表 示 出 现 睡 眠 障 碍 。 美 国 精 神 医 学 会 指 出 , 睡 眠 障
碍 是 连 续 失 眠 时 间 长 达 一 个 月 以 上 , 并 且 失 眠 程 度 足 以 造 成 主 观 的 疲 累 、 焦 虑 或
客 观 的 工 作 效 率 降 低 、 角 色 功 能 损 伤 等 。
失 眠 可 分 成 三 部 分 , 包 括 起 始 的 失 眠 、 间 段 的 失 眠 , 还 有 睡 醒 前 的 失 眠 。 起 始 的
失 眠 大 多 是 因 为 压 力 、 焦 虑 、 害 怕 等 。 间 段 的 失 眠 是 因 为 身 体 肠 胃 疾 病 、 神 经 疼
痛 、 多 梦 、 夜 惊 等 。 睡 眠 末 期 的 失 眠 通 常 是 因 为 慢 性 疾 病 所 致 , 例 如 高 血 压 、 心
脏 病 等 。
14 | 健 康 时 尚 March 2016

生 活 专 题
失 眠 种 类
暂 时 性 失 眠
1 少 量 压 力 或 短 期 压 力 所 致 。 平 时 睡
得 很 好 , 但 是 因 为 工 作 或 家 庭 因
素 , 导 致 心 理 总 是 挂 心 着 这 件 事 ,
甚 至 连 身 体 要 好 好 休 息 的 睡 觉 时
间 , 脑 海 里 不 断 盘 旋 着 令 人 烦 心 的
画 面 , 导 致 脑 袋 无 法 停 机 、 不 停 运
转 。 此 外 , 作 息 改 变 , 例 如 轮 班 、
旅 行 时 差 的 问 题 也 会 导 致 失 眠 。 暂
时 性 失 眠 一 般 维 持 1 至 3 天 , 所 以
无 需 特 别 治 疗 , 环 境 因 素 消 失 就 会
恢 复 正 常 。
导 致 失 眠 的 原 因
1. 生 理 问 题 : 一 般 常 见 的 是 疼
痛 , 例 如 出 现 风 湿 痛 或 肩 颈 疼
痛 肌 肉 疼 痛 等 都 会 影 响 睡 眠 。
此 外 , 女 性 更 年 期 、 精 神 亢 奋
( 睡 前 喝 茶 、 咖 啡 , 或 吃 宵 夜
或 进 行 激 烈 的 运 动 )、 生 气 、
肚 子 饿 等 都 会 影 响 睡 眠 。
2. 甲 状 腺 机 能 亢 进 : 狭 心 症 、 气
喘 、 过 敏 及 老 人 家 常 见 的 尿 频
也 会 中 断 睡 眠
3. 女 性 特 有 的 生 理 状 况 , 例 如 怀
孕 、 更 年 期 等 荷 尔 蒙 变 化 也 会
影 响 睡 眠 。 此 外 , 更 年 期 的 女
性 也 会 出 现 热 潮 红 现 象 , 这 种
现 象 也 会 影 响 睡 眠 品 质 。
4. 精 神 症 候 群
5. 处 方 药 , 比 分 说 一 些 含 有 咖 啡 因 的 止 痛 剂 , 咖 啡 因 会 促 进 我 们 的 醒
觉 , 通 常 会 影 响 到 睡 眠 状 态 。 另 外 一 个 部 分 就 是 处 方 的 减 肥 药 , 通 常
处 方 的 减 肥 药 里 面 含 有 安 非 他 命 类 似 的 物 质 , 会 影 响 到 睡 眠 。 此 外 ,
类 固 醇 或 是 治 疗 高 血 压 的 阻 断 剂 、 鼻 塞 药 等
6. 心 理 因 素 , 例 如 忧 郁 、 焦 虑 以 及 创 伤 后 症 候 群
7. 其 他 因 素 , 例 如 卧 室 的 安 静 与 否 、 床 铺 大 小 、 软 硬 度 、 枕 头 、 棉 被 等
另 外 , 外 在 的 环 境 也 会 导 致 暂 时
性 失 眠 。 例 如 噪 音 、 灯 光 、 温
度 。 噪 音 部 分 , 可 能 是 家 人 或 邻
居 嬉 闹 声 、 住 家 附 近 有 工 程 进 行
或 者 车 辆 呼 啸 而 过 的 声 音 , 都 会
干 扰 睡 眠 。 此 外 , 灯 光 太 亮 除 了
让 人 不 易 入 睡 , 也 会 影 响 睡 眠 品
质 。 这 是 因 为 光 的 刺 激 会 干 扰 身
体 分 泌 褪 黑 素 , 这 种 激 素 在 黑 暗
的 时 候 才 能 分 泌 , 以 增 进 睡 意 。
短 期 性 失 眠
2指 失 眠 困 难 维 持 1 至 2 周 , 但 少 于
1 个 月 者 , 一 般 是 因 为 生 活 重 大 事
故 , 出 现 很 大 的 改 变 , 例 如 转 换
工 作 、 亲 友 过 世 等 。 首 先 , 改 善
睡 眠 卫 生 习 惯 , 持 之 以 恒 就 能 自
然 恢 复 。 若 没 有 改 善 , 则 可 以 在
医 生 的 指 示 下 配 合 短 期 服 用 助 眠
药 治 疗 。
慢 性 失 眠
3指 失 眠 困 扰 持 续 存 在 超 过 3 周 以
上 。 慢 性 失 眠 的 原 因 较 为 复 杂 ,
难 以 察 觉 , 同 时 是 由 许 多 的 原 因
合 在 一 起 所 致 。 因 此 , 需 要 医 生
细 心 问 诊 , 以 找 出 导 致 失 眠 的 原
因 。 一 般 造 成 慢 性 失 眠 的 原 因 包
括 罹 患 经 常 干 扰 睡 眠 的 疾 病 ( 精
神 疾 病 或 睡 眠 呼 吸 中 止 症 )、 内
科 疾 病 或 白 天 嗜 睡 。
健 康 时 尚 March 2016
| 15

生 活 专 题
如 何 改 善 睡 眠 ?
改 善 卧 房 的 环 境
1 第 一 步 当 然 要 有 优 秀 的 寝 具 , 一 款 适 合 的 枕 头 跟 软 硬 适
中 的 床 。 有 些 人 因 为 选 择 不 适 合 的 床 褥 , 因 此 第 二 天 容
易 觉 得 疲 累 , 甚 至 腰 酸 背 痛 。 卧 室 必 须 温 暖 舒 服 , 进 去
时 有 想 要 睡 觉 的 感 觉 。 另 外 , 好 的 光 线 也 能 提 升 睡 眠 品
质 。 光 线 会 调 控 我 们 的 睡 眠 周 期 , 控 制 我 们 的 褪 黑 激
素 。 晚 上 睡 眠 时 , 光 线 不 宜 过 亮 , 否 则 会 压 制 褪 黑 激 素
而 不 想 睡 觉 , 尤 其 黄 、 红 色 的 光 对 于 褪 黑 激 素 不 会 有 影
响 , 蓝 色 、 白 色 的 光 也 压 制 褪 黑 激 素 , 导 致 我 们 无 法 入
睡 。 另 外 , 卧 房 的 声 音 及 温 度 等 也 扮 演 着 重 要 的 角 色 。
另 外 , 卧 房 的 温 度 也 会 影 响 睡 眠 。 不 管 太 热 、 太 冷 、 太
潮 湿 或 太 干 燥 都 会 影 响 睡 眠 的 进 行 。 最 好 能 让 卧 室 保 持
在 16 至 18°, 凉 爽 舒 适 的 寝 室 。
适 当 饮 食 与 保 持 规 律 运 动
3饮 食 也 会 直 接 影 响 睡 眠 , 例 如 咖 啡 因 属 于 刺 激 物 质 , 若
经 常 饮 用 咖 啡 、 可 乐 及 茶 等 饮 料 会 影 响 睡 眠 , 因 此 睡 前
4 至 6 小 时 最 好 避 免 喝 刺 激 性 饮 料 。 睡 前 小 酢 酒 是 否 能 够
帮 助 入 眠 ? 其 实 酒 精 对 睡 眠 的 后 期 造 成 干 扰 , 所 以 不 建
议 睡 前 喝 酒 。
保 持 良 好 的 睡 眠 习 惯
2要 维 持 规 律 的 睡 眠 作 息 , 每 日 按 时 入 睡 及 起 床 。 若 无 法
入 睡 也 不 要 强 迫 自 己 。 躺 在 床 上 超 过 30 分 钟 仍 旧 睡 不
着 , 可 以 起 身 做 点 温 和 的 活 动 , 直 到 有 睡 意 了 再 上 床 。
此 外 , 严 格 限 制 在 床 上 的 时 间 , 白 天 不 碰 床 , 只 有 晚 上
想 睡 时 才 上 床 睡 觉 。 避 免 使 用 床 或 卧 房 进 行 其 他 的 活
动 , 例 如 看 电 视 、 打 电 话 及 讨 论 事 情 。
晚 餐 后 要 避 免 饮 用
咖 啡 、 茶 、 可 乐 等
含 咖 啡 因 饮 料 ,
也 不 建 议 喝 酒 及 抽
烟 。 肚 子 太 饿 也 不
容 易 入 睡 , 所 以 可
以 在 睡 前 吃 点 小 点
心 , 例 如 燕 麦 、 蔬
菜 或 喝 杯 热 牛 奶 , 但 是 不 宜 吃 太 饱 。 为 了 避 免 夜 间 频 尿
而 起 床 上 厕 所 影 响 到 睡 眠 , 睡 前 要 少 喝 水 。
若 能 在 下 午 进 行 规 律 运 动 , 有 助 于 改 善 睡 眠 的 深 度 。 睡
前 可 以 做 些 温 和 及 放 松 身 心 的 活 动 , 例 如 泡 热 水 澡 、 瑜
伽 及 肌 肉 松 弛 运 动 , 可 以 让 身 体 更 放 松 。
避 免 在 卧 室 进 行 睡 觉 以 外 的 活 动
4许 多 人 喜 欢 在 床 上 讲 电 话 、 看 戏 、 看 书 及 工 作 。 想 要 有
更 优 质 的 睡 眠 应 该 避 免 从 事 相 关 的 行 为 , 让 自 己 跟 床 铺
关 系 单 纯 , 在 床 上 最 好 只 是 睡 觉 。 这 样 一 来 就 能 让 自 己
跟 床 铺 建 立 理 想 的 连 结 , 自 然 就 可 以 顺 利 入 眠 。
进 行 睡 前 仪 式
5睡 前 仪 式 是 指 在 睡 前 进 行 一 些 放 松 的 活 动 , 例 如 看 轻 小
说 、 做 伸 展 动 作 、 点 精 油 、 放 轻 音 乐 等 。 透 过 这 些 方 式
可 以 培 养 睡 眠 情 绪 , 加 强 自 己 跟 睡 眠 之 间 的 连 结 。 当 你
强 烈 地 认 为 睡 眠 很 重 要 , 甚 至 会 影 响 自 己 生 活 的 一 切 ,
反 而 会 增 加 你 的 心 理 压 力 , 让 你 更 难 以 入 睡 。 因 此 , 最
好 的 方 式 就 是 放 下 对 睡 眠 的 执 着 , 不 要 把 睡 眠 视 为 重 要
的 事 , 才 能 减 轻 对 睡 眠 的 责 任 。
16 | 健 康 时 尚 March 2016

生 活 专 题
睡 眠 危 机 :
教 你 认 识 睡 眠 窒 息 症 与 打 鼾
美 丽 与 健 康 都 是 睡 出 来 的 , 睡 觉 的 目 的 是 为 了 让 身 体 细 胞 进 行 修 复 , 同 时 让 活 动 一
整 天 的 器 官 得 以 休 息 。 那 你 每 晚 睡 得 好 吗 ? 有 没 有 起 床 夜 尿 、 难 以 入 眠 或 者 有 鼾 声
呢 ? 当 你 睡 足 8 小 时 亦 感 觉 无 精 打 采 , 或 许 你 已 出 现 睡 眠 窒 息 症 。 这 种 问 题 只 要 得
到 正 确 的 疗 法 , 就 能 获 得 更 优 质 的 睡 眠 , 让 体 力 恢 复 , 保 持 愉 快 的 心 情 。 这 一 期 我
们 邀 请 马 来 西 亚 脑 波 反 馈 催 眠 疗 法 的 创 立 者 Hiro Koo Kian Yong, 为 大 家 解 说 更
多 有 关 睡 眠 窒 息 症 的 问 题 , 让 大 家 重 新 认 识 有 关 睡 眠 失 调 症 , 还 你 一 夜 好 眠 !
健 康 时 尚 March 2016
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生 活 专 题
您 是 否 有 以 下 的 症 状 ?
• 响 亮 的 鼾 声
• 起 床 后 头 痛
• 失 眠 ( 难 以 入 眠 或 保 持 清 醒 )
• 白 天 昏 昏 欲 睡 ( 嗜 睡 )
• 注 意 力 不 集 中
• 记 忆 力 减 退
• 较 难 记 得 住 之 前 的 事 情
• 夜 尿
• 缺 乏 性 欲
• 易 怒 及 情 绪 低 落
• 清 晨 容 易 出 现 喉 咙 痛 或 口 干
• 夜 间 因 呼 吸 困 难 而 惊 醒
• 为 了 让 呼 吸 顺 畅 夜 间 惊 醒 数 次 ( 由 他 人 发 现 )
• 睡 觉 时 呼 吸 停 止
• 颈 项 过 大 ( 男 性 不 宜 超 过 17 寸 , 女 性 则 不 能 超 过
16 寸 )
• BMI 超 过 30
以 上 是 睡 眠 窒 息 症 的 常 见 症 状 。 睡 眠 窒 息 症 患 者 在
睡 觉 时 会 经 常 发 出 响 亮 的 鼾 声 , 并 且 在 隔 天 醒 来 仍
旧 感 觉 昏 沉 沉 。 有 研 究 显 示 , 大 约 80 至 90% 的 患 者
从 未 意 识 到 自 己 有 睡 眠 障 碍 的 问 题 , 而 睡 眠 障 碍 问
题 几 乎 影 响 所 有 年 龄 层 的 朋 友 。 若 BMI 体 值 超 过 30
, 年 龄 介 于 40 或 以 上 者 , 其 出 现 睡 眠 窒 息 症 的 几 率
更 高 。
睡 眠 窒 息 症 一 般 上 可 分 为 中 枢 性 、 阻 塞 性 及 混 合 性 三 大
类 。 当 脑 部 中 枢 系 统 未 能 有 效 地 传 送 讯 号 , 将 会 引 发 中
枢 性 睡 眠 窒 息 症 , 有 关 病 症 者 同 时 也 可 能 患 有 阻 塞 性 睡 眠
窒 息 症 。 阻 塞 性 睡 眠 窒 息 症 是 三 类 型 病 症 当 中 最 常 见 的 问
题 , 并 且 可 从 鼾 声 判 断 。 阻 塞 性 睡 眠 窒 息 症 会 导 致 患 者 出
现 间 歇 性 呼 吸 停 止 问 题 。 当 喉 咙 的 肌 肉 无 法 放 松 会 导 致 呼
吸 道 受 到 阻 塞 。 这 类 型 的 睡 眠 窒 息 的 影 响 不 分 年 龄 , 大 部
分 患 者 一 般 为 超 重 者 。 当 患 者 同 时 出 现 阻 塞 性 与 中 枢 性 症
状 , 则 为 混 合 性 睡 眠 窒 息 症 。
很 多 人 以 为 睡 眠 障 碍 是 生 活 常 见 问 题 , 因 此 不 加 予 理 会 。
事 实 上 , 睡 眠 不 足 会 为 生 活 造 成 许 多 不 便 利 , 也 会 出 现 许
多 问 题 , 其 中 包 括 认 知 障 碍 。 睡 眠 占 了 生 活 的 三 分 之 一 ,
睡 不 饱 的 话 不 但 会 导 致 注 意 力 不 集 中 , 还 会 造 成 交 通 意 外
发 生 , 甚 至 会 引 发 其 他 疾 病 , 例 如 高 血 压 、 心 脏 疾 病 、
糖 尿 病 、 心 脏 衰 竭 、 高 胆 固 醇 、 情 绪 低 落 、 中 风 、 神 经 疾
病 、 肾 脏 衰 竭 等 。 睡 眠 窒 息 症 不 仅 影 响 患 者 本 身 , 同 时 另
一 半 也 会 因 为 你 深 夜 发 出 的 鼾 声 搞 得 心 力 交 瘁 , 更 不 幸 的
是 , 有 些 患 者 也 会 在 睡 梦 中 被 夺 走 性 命 。
如 果 能 够 早 日 解 决 睡 眠 窒 息 症 , 不 但 能 够 挽 救 你 的 性 命 ,
也 能 改 善 你 的 生 活 品 质 。 我 们 经 常 能 够 听 到 患 者 说 :“ 直
到 睡 眠 窒 息 症 的 问 题 改 善 后 , 我 才 如 获 新 生 ”。 实 际 上 ,
我 们 可 以 通 过 天 然 疗 法 来 改 善 现 有 的 睡 眠 问 题 。
方 法 1: 瘦 身
根 据 史 丹 福 大 学 睡 眠 中 心 所 做
的 调 查 显 示 , 肥 胖 症 是 导 致 睡
眠 窒 息 症 的 最 主 要 原 因 , 尤 其
是 阻 塞 性 睡 眠 窒 息 症 。 有 许 多
科 学 研 究 证 实 , 降 低 体 重 可 以
改 善 睡 眠 窒 息 的 问 题 。 另 外 ,
研 究 证 实 , 每 增 加 10kg 让 患 上
阻 塞 性 睡 眠 窒 息 症 的 几 率 增 加
两 倍 , 所 以 降 低 体 重 确 实 能 够
有 效 降 低 患 上 窒 息 症 的 几 率 。
此 外 , 睡 眠 不 足 会 影 响 食 欲 ,
同 时 导 致 体 重 上 升 。 这 是 因 为
睡 眠 不 足 会 降 低 身 体 的 新 陈 代
谢 、 运 动 表 现 及 活 动 , 最 终 导
致 肥 胖 症 。 来 自 瑞 典 卡 罗 琳 学
院 的 研 究 人 员 发 现 , 当 患 者 降
低 体 重 后 , 出 现 睡 眠 窒 息 症 的
事 件 也 减 少 50%。
18 | 健 康 时 尚 March 2016

生 活 专 题
方 法 2: 改 善 生 活 方 式
你 当 然 可 以 选 择 自 己 想 要 的 生 活 方 式 , 但 是 如 果 你 想 要 改
善 你 的 睡 眠 品 质 , 你 必 须 遵 从 以 下 几 个 指 示 :
• 减 少 抽 烟 , 因 为 它 会 导 致 呼 吸 道 变 得 狭 窄 , 从 而 降 低 氧
气 量 , 最 终 导 致 中 风 或 心 脏 病 。
• 避 免 服 用 安 眠 药 及 饮 酒 , 因 为 安 眠 药 与 酒 精 会 妨 碍 脑 部 运
作 。 酒 精 会 降 低 供 氧 量 , 并 对 中 枢 系 统 造 成 负 面 影 响 。
• 改 善 睡 眠 环 境 以 获 得 优 质 的 睡 眠 , 例 如 避 免 使 用 LED 光 ,
这 类 型 的 光 线 过 亮 , 会 影 响 唤 醒 - 睡 眠 周 期 (wake-sleep
cycle)。 睡 眠 不 足 会 导 致 脑 部 的 运 作 受 到 影 响 , 当 脑 部
中 枢 系 统 未 能 有 效 地 传 送 呼 吸 讯 号 将 会 引 起 中 枢 性 睡 眠
窒 息 症 。
• 避 免 使 用 太 软 的 枕 头 , 因 为 太 软 的 枕 头 会 让 往 下 压 , 让
睡 眠 窒 息 问 题 恶 化 。 最 好 保 持 侧 睡 姿 势 或 者 把 床 头 的 一
端 垫 高 。
• 利 用 盐 水 漱 口 , 有 助 于 缩 小 扁 桃 体 。 扁 桃 体 扩 大 会 导 致
睡 眠 窒 息 症 以 及 出 现 鼻 塞 问 题 。
• 保 持 规 律 的 运 动 。 研 究 显 示 , 经 常 运 动 的 人 进 入 深 度 睡
眠 的 时 间 愈 长 。 深 度 睡 眠 有 助 于 身 体 复 原 、 促 进 记 忆 及
提 高 学 习 能 力 。 此 外 , 深 度 睡 眠 让 人 恢 复 体 力 与 元 气 。
方 法 3: 脑 波 反 馈 催 眠 疗 法
大 脑 主 宰 睡 眠 以 及 让 我 们 保 持 清 醒 。 既 然 睡 眠 是 由 脑 部 运
作 负 责 , 我 们 何 不 从 调 整 脑 波 来 改 善 睡 眠 品 质 呢 ? 脑 波 反
馈 催 眠 疗 法 (Neuro-hypnotherapy) 是 结 合 生 物 回 馈 治 疗 和
临 床 催 眠 法 。 有 关 疗 程 安 全 、 非 侵 入 性 、 无 需 药 物 且 无 疼
痛 的 过 程 , 在 进 行 脑 波 反 馈 催 眠 疗 法 时 , 它 会 检 测 你 的 脑
波 状 况 。
为 了 分 析 你 的 脑 波 , 你 的 临 床 催 眠 师 会 为 你 进 行
神 经 疗 程 , 并 透 过 不 同 的 方 式 去 观 察 脑 波 , 例 如
delta、theta、alpha 及 beta 脑 波 。 临 床 催 眠 师 会 根 据 你 的 状
况 及 脑 波 观 察 给 予 建 议 并 定 制 个 人 化 自 我 催 眠 方 式 。 临 床
催 眠 疗 法 受 到 英 国 医 学 会 的 认 证 , 并 且 证 实 当 脑 波 恢 复 正
常 状 况 后 有 助 于 改 善 睡 眠 品 质 。 当 人 们 的 潜 意 识 受 到 正 面
改 变 后 , 他 会 戒 烟 , 也 可 能 出 现 体 重 下 降 的 状 况 , 所 以 有
利 于 改 善 睡 眠 窒 息 症 。
若 你 的 另 一 半 出 现 打 鼾 或 睡 眠 的 问 题 , 你 必 须 与 他 沟 通 ,
同 时 要 鼓 励 他 寻 求 帮 助 以 解 决 睡 眠 问 题 。 当 打 鼾 与 睡 眠 问
题 迎 刃 而 解 后 , 它 确 实 能 够 改 善 你 与 伴 侣 的 情 绪 、 健 康 状
况 、 生 活 素 质 及 人 际 关 系 。
资 料 源 自 :
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20043505
• http://www3.alpa.org/portals/alpa/fastread/2013/docs/OSAPrimer_
Dec2013.pdf
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/central-sleep-apnea
• http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/
definition/con-20020286
• http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sleep-apnea
• http://www.aboutneurofeedback.com/conditions/insomnia
Hiro Koo Kian Yong
Hiro Koo, 马 来 西 亚 脑 波 反 馈 催 眠 疗 法 的
创 立 者 , 于 伦 敦 完 成 临 床 催 眠 治 疗 专 业
文 凭 , 并 获 得 荣 誉 心 理 学 学 士 学 位 。 他
是 合 法 执 业 的 临 床 催 眠 医 师 ,AHPM 大 马
催 眠 师 、PSIMA 马 来 西 亚 心 理 学 会 会 员 及
美 国 心 理 学 会 APA- 社 会 心 理 催 眠 学 会 。
健 康 时 尚 March 2016
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护 牙 专 栏
口 腔 健 康 牵 动 全 身
根 据 统 计 , 全 球 有 90% 的 人 口 一 生 中 都 会 受 到 口 腔 疾 病 诸 如 蛀 牙 、 牙 周 病 及 口 腔 癌 所
影 响 。 口 腔 问 题 不 但 造 成 患 者 不 适 、 甚 至 寝 食 难 安 , 严 重 的 话 还 会 影 响 人 际 关 系 。 当
牙 龈 出 血 问 题 日 趋 严 重 , 口 臭 变 本 加 厉 , 牙 齿 愈 来 愈 松 动 等 , 有 可 能 是 身 体 发 出 的 警
讯 。 口 腔 能 够 反 映 身 体 的 健 康 状 况 , 就 让 我 们 一 探 究 竟 吧 !
牙 龈 颜 色 了 解 问 题
牙 龈 就 像 房 子 的 地 基 一 样 , 只 有 健 康 的 牙 龈 才 能 为 牙 齿 提 供 应 有 的 功 能 。 健 康 的 牙 龈 应 该 呈 淡 红 色 , 而 且 坚 实 、 润
泽 , 肤 色 较 深 者 牙 龈 颜 色 也 会 稍 微 深 色 一 点 。 若 牙 龈 的 颜 色 有 改 变 或 出 血 , 您 应 该 稍 作 留 意 , 并 寻 求 牙 科 协 助 。
牙 龈 或 牙 齿 间 出 现 紫 红 色 或 暗 紫 色 肿 块
1
牙 龈 或 牙 齿 间 出 现 紫 红 色 或 暗 紫 色 肿 块 , 这 种 现 象 可 称 为 妊 娠 性 牙 龈 瘤 。 它 虽 然 无 害 , 但 是
会 增 加 嘴 巴 的 敏 感 度 , 造 成 患 者 不 舒 服 , 日 常 说 话 与 饮 食 也 会 受 到 影 响 、 牙 龈 出 血 , 有 时 还
伴 有 疼 痛 。 妊 娠 性 牙 龈 瘤 一 定 要 接 受 牙 科 治 疗 , 怀 孕 时 也 要 照 顾 口 腔 卫 生 。
20 | 健 康 时 尚 March 2016

护 牙 专 栏
牙 龈 颜 色 比 正 常 颜 色 稍 淡 或 呈 白 色
2牙 龈 布 满 血 管 , 要 是 缺 乏 红 血 球 会 导 致 牙 龈 发 白 ,
一 般 上 以 贫 血 有 关 。
牙 龈 发 炎
3现 代 人 的 生 活 与 工 作 压 力 大 , 造 成 人 们 容 易 忽 略 口
腔 卫 生 , 加 上 压 力 荷 尔 蒙 分 泌 增 加 , 如 与 身 体 发 炎
反 应 有 关 的 可 体 松 (cortisol), 就 会 引 发 牙 龈 发
炎 , 使 身 体 防 御 能 力 降 低 , 甚 至 造 成 牙 齿 和 牙 骨 的
损 失 。
牙 龈 出 血
4刷 牙 时 牙 龈 出 血 , 或 咬 到 硬 物 时 流 血 , 基 本 上 是 出 现
牙 龈 炎 或 牙 周 病 。 牙 龈 出 现 红 、 肿 、 碰 了 会 痛 的 情
况 , 或 是 刷 牙 时 容 易 流 血 都 是 牙 龈 炎 常 见 症 状 。 牙 龈
出 血 要 注 意 看 是 否 伴 随 其 他 牙 齿 或 牙 周 的 毛 病 , 牙 龈
或 附 近 有 无 肿 瘤 ? 若 经 常 在 刷 牙 后 出 血 , 或 有 牙 齿 疾
病 或 牙 龈 附 近 有 硬 块 , 建 议 寻 求 牙 科 协 助 。
牙 龈 萎 缩
5牙 龈 萎 缩 的 原 因 可 分 为 先 天 与 后 天 。 先 天 是 指 因 牙
齿 咬 合 不 正 , 导 致 牙 龈 承 受 过 多 不 正 常 的 咬 合 力 ,
后 天 则 是 不 正 确 的 刷 牙 方 式 , 例 如 刷 牙 力 道 太 大 、
刷 不 干 净 , 使 用 牙 龈 沟 产 生 牙 周 病 。 此 外 , 抽 烟 、
年 纪 增 长 等 也 会 造 成 牙 龈 萎 缩 。
谈 谈 口 臭
一 般 说 到 口 臭 , 人 们 总 以 为 是 因 为 刷 牙 不 够 勤 快 。 随 着
后 来 医 学 的 发 展 , 许 多 人 开 始 意 识 到 造 成 口 臭 的 原 因 可
分 为 多 种 , 虽 然 大 部 分 是 因 为 口 腔 问 题 , 例 如 蛀 牙 、 舌
苔 等 造 成 , 但 也 有 少 部 分 的 口 臭 问 题 是 因 为 身 体 状 况 欠
佳 所 致 。 出 现 口 臭 , 首 先 应 该 先 到 牙 医 诊 所 检 查 造 成 口
臭 的 原 因 。 若 口 腔 疾 病 并 非 引 起 口 臭 的 源 头 , 再 由 医 生
建 议 转 往 其 他 科 做 进 一 步 的 检 查 。 口 臭 原 因 科 分 为 以 下
几 种 :
口 干 症
1口 干 症 好 发 于 年 长 者 , 这 是 因 为 唾 液 分 泌 变 少 , 使
口 腔 内 的 细 菌 不 易 被 唾 液 冲 刷 而 造 成 口 臭 。 此 外 , 更 年
期 女 性 因 受 荷 尔 蒙 改 变 的 影 响 , 也 会 引 起 口 干 症 。 若 更
年 期 女 性 面 对 以 上 问 题 , 建 议 多 摄 取 黄 豆 制 品 , 以 增
加 体 内 的 异 黄 酮 素 , 能 够 舒 缓 因 荷 尔 蒙 缺 乏 而 产 生 的 口
臭 。 出 现 口 臭 问 题 的 患 者 不 宜 过 量 摄 取 油 煎 、 油 炸 豆 制
品 , 也 不 能 摄 取 萃 取 后 的 异 黄 酮 萃 取 锭 。
口 腔 多 处 溃 疡
2口 腔 多 处 溃 疡 也 会 形 成 口 臭 。 个 人 体 质 问 题 、 肿 瘤
或 其 他 病 因 等 都 是 引 起 口 腔 易 溃 疡 的 因 素 。 若 只 是 单 纯
因 体 质 引 发 口 腔 溃 疡 , 只 要 根 据 医 生 指 示 涂 抹 药 膏 至 伤
口 愈 合 即 可 改 善 。 从 营 养 学 的 角 度 来 看 , 缺 乏 维 生 素 B
群 是 造 成 口 腔 溃 疡 的 主 因 。 维 生 素 B 群 属 于 水 溶 性 , 因
此 身 体 很 快 就 能 代 谢 。 为 了 确 保 补 充 足 够 的 维 生 素 B,
建 议 每 日 摄 取 5 份 或 以 上 的 蔬 果 。
气 管 问 题
3气 管 问 题 包 括 , 慢 性 支 气 管 炎 、 支 气 管 肿 瘤 等 都 会
引 发 口 臭 。 这 类 型 的 患 者 平 日 可 多 摄
取 胡 萝 卜 、 柑 橘 类 水 果 、 小 麦 胚 芽 等
富 含 维 生 素 C、E 及 β- 胡 萝 卜 素 的 抗
氧 化 食 物 , 有 助 于 改 善 症 状 。
健 康 时 尚 March 2016
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护 牙 专 栏
肠 胃 道 疾 病
4另 外 , 肠 胃 道 疾 病 也 是 口 臭 的 来 源 。 常 见 的 状 况 包
括 反 胃 性 食 道 炎 、 幽 门 螺 旋 杆 菌 感 染 、 肠 胃 胀 气 等 。 反
胃 性 食 道 炎 患 者 由 于 胃 酸 逆 流 , 会 造 成 口 腔 内 难 闻 的 酸
味 。 除 了 治 疗 外 , 有 肠 胃 道 疾 病 患 者 应 该 调 整 饮 食 , 进
行 少 量 多 餐 、 减 少 甜 食 及 辛 辣 刺 激 性 食 物 等 。
新 陈 代 谢 疾 病
5新 陈 代 谢 疾 病 也 是 造 成 口 腔 难 以 消 灭 的 因 素 之 一 ,
其 中 最 常 见 的 就 是 糖 尿 病 。 糖 尿 病 患 者 血 液 中 的 糖 分 比
一 般 人 高 , 所 以 容 易 造 成 细 菌 滋 生 , 导 致 蛀 牙 、 牙 周 病
等 口 腔 问 题 而 出 现 口 臭 。 再 者 , 患 者 本 身 的 血 糖 太 高 ,
代 谢 时 会 产 生 像 烂 苹 果 味 或 酮 味 等 难 闻 气 味 。
其 他 口 腔 问 题
牙 齿 敏 感
当 牙 齿 接 触 到 冷 热 酸 甜 或 咬 硬 物 的 时 候 , 牙 齿 有 突 如 其
来 的 酸 痛 感 , 这 就 是 牙 齿 敏 感 的 症 状 。 造 成 牙 齿 敏 感 的
主 因 是 龋 齿 和 刷 牙 方 法 不 正 确 , 导 致 牙 齿 表 面 额 牙 釉 质
缺 损 失 , 牙 小 管 暴 露 。 就 是 正 常 吃 东 西 , 日 子 久 了 也 可
能 磨 耗 牙 齿 , 让 牙 齿 变 得 敏 感 脆 弱 。
龋 齿
龋 齿 也 被 称 为 蛀 牙 、 虫 牙 。 龋 齿 会 让 患 者 产 生 疼 痛 感 。
牙 菌 斑 系 统 内 的 产 酸 代 谢 活 动 就 是 产 生 龋 洞 的 原 因 。 由
于 糖 会 促 使 牙 菌 斑 发 展 , 因 此 被 认 为 是 导 致 龋 齿 的 主
因 。 要 减 少 龋 齿 发 生 的 几 率 除 了 要 控 制 糖 分 的 摄 入 , 科
学 刷 牙 也 极 为 重 要 。 养 成 每 天 早 晚 刷 牙 的 习 惯 , 刷 牙 后
漱 口 , 只 用 1-2 口 水 即 可 , 但 每 次 要 漱 10 秒 钟 , 才 能 减
少 口 腔 内 的 微 生 物 , 达 到 保 护 牙 齿 的 作 用 。
牙 结 石
产 品 推 荐
牙 结 石 一 般 存 在 于 唾 液 腺 开 口 处 的 牙 齿 表 面 。 开 始 是 乳
白 色 的 软 垢 , 随 后 因 为 逐 渐 钙 化 而 变 硬 , 并 呈 现 出 黄
色 、 棕 色 或 黑 色 。 牙 结 石 与 牙 菌 斑 有 关 , 若 牙 菌 斑 没 有
及 时 清 除 , 食 物 残 渣 、 软 垢 沉 积 在 上 面 就 会 慢 慢 钙 化 变
成 牙 结 石 。
ORAL-B Glide Deep Clean
Floss Cool Mint
采 用 最 新 技 术 , 使 产 品 具 有 深 层 清
洁 作 用 , 并 且 极 其 柔 软 等 特 点 , 不
会 伤 害 牙 龈 。 使 用 柔 软 、 易 捏 、 不
易 断 的 牙 线 , 有 助 于 清 除 牙 缝 里 的
食 物 残 渣 , 以 及 牙 齿 表 面 的 污 垢 。
牙 线 表 面 增 加 更 多 的 微 观 纹 理 , 能
够 提 升 清 洁 力 。
Sensodyne Fresh Mint
含 有 独 特 脱 敏 成 分 硝 酸 钾 和 氟 化
钠 , 能 够 舒 缓 牙 齿 对 酸 甜 冷 热 的 敏
感 。 它 含 有 硝 酸 钾 , 临 床 试 验 证 实
能 够 舒 缓 敏 感 性 牙 齿 的 疼 痛 ; 氟 化
钠 则 能 够 兼 顾 牙 釉 质 , 降 低 蛀 牙 发
生 率 。 它 温 和 无 刺 激 配 方 能 够 保 护
敏 感 性 牙 齿 和 牙 龈 。
Listerine Mouth Rinse
Cool Mint
被 证 实 能 显 著 减 少 牙 菌 斑 和 高 达 97%
刷 牙 留 下 的 细 菌 。 它 能 提 供 长 效 保
护 , 还 能 预 防 牙
龈 问 题 与 牙 菌 斑
的 形 成 , 还 你 清
新 口 气 , 保 护 口
腔 的 健 康 。
22 | 健 康 时 尚 March 2016

护 牙 专 栏
美 白 牙 齿 小 偏 方
一 位 长 相 秀 气 甜 美 的 女 性 或 英 俊 潇 洒 的 男 性 , 从 头 至 脚 的 打 扮 简 直 无 可 挑 剔 , 全 身 上
下 散 发 着 让 人 无 法 抵 挡 的 气 质 。 当 他 / 她 迎 面 而 来 , 对 你 绽 开 灿 烂 笑 容 , 迎 接 你 的 却
是 一 口 黄 牙 , 试 想 你 会 作 何 感 想 ? 是 没 错 , 从 小 我 们 被 教 育 不 能 以 貌 取 人 , 但 是 一 口
漂 亮 的 牙 齿 会 让 人 留 下 深 刻 的 印 象 。 现 在 的 人 无 茶 不 欢 , 咖 啡 也 成 为 了 每 日 振 奋 精 神
的 必 喝 饮 料 之 一 , 加 上 爱 喝 果 汁 、 红 酒 , 爱 吃 咖 喱 等 有 色 素 的 食 物 , 因 此 黄 牙 已 经 变
得 不 稀 奇 了 。 我 们 从 网 络 为 读 者 搜 集 了 几 个 美 白 牙 齿 的 小 偏 方 , 让 你 在 家 也 可 以 拥 有
洁 白 的 牙 齿 。
保 养 牙 齿 日 常 刷 牙 要 认 真
1
每 天 刷 牙 才 是 保 持 健 康 洁 白 牙 齿 的 秘 诀 。 由 于 牙 刷 会 直 接 与 牙 龈 及 牙 齿 近 距 离 接 触 , 因 此 一
定 要 确 保 牙 刷 刷 毛 是 柔 软 的 。 像 砂 纸 般 过 硬 的 刷 毛 不 应 该 纳 入 选 项 内 , 因 为 它 会 不 断 磨 损 珐
琅 质 。 另 外 , 刷 牙 的 时 间 不 宜 太 久 或 太 短 。 根 据 美 国 牙 医 协 会 研 究 的 报 告 显 示 , 每 次 刷 牙 的
时 间 为 两 分 钟 , 一 天 至 少 两 次 , 因 此 太 频 繁 的 洗 牙 和 刷 牙 都 会 对 牙 龈 形 成 负 担 。
健 康 时 尚 March 2016
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护 牙 专 栏
抓 准 刷 牙 的 时 间
2你 知 道 有 几 个 时 机 是 最 不 适 合 马 上 刷 牙 的 吗 ? 那 就
是 吃 饭 后 啦 ! 吃 饭 后 不 宜 即 刻 刷 牙 , 刷 牙 后 也 要 避
免 立 刻 吃 东 西 , 因 为 这 些 酸 性 食 物 容 易 造 成 牙 齿 组
织 松 弛 。 每 次 吃 饭 后 及 刷 牙 后 , 待 2 至 1 小 时 让 唾 液
分 泌 , 口 中 酸 碱 值 恢 复 正 常 后 再 刷 牙 才 能 保 持 牙 齿
健 康 。
善 用 牙 齿 小 工 具
3市 面 上 有 许 多 能 够 让 牙 齿 更 加 清 洁 的 工 具 , 例 如 牙
线 、 或 电 动 牙 刷 等 。 虽 然 手 动 牙 刷 足 以 达 到 清 洁 作
用 , 但 是 研 究 证 实 , 电 动 牙 刷 更 确 实 的 洁 牙 。 来 自
纽 约 的 牙 医 表 示 , 电 动 牙 刷 不 但 能 够 清 除 牙 菌 斑 ,
并 且 能 设 定 时 间 提 醒 使 用 者 刷 牙 时 间 。 另 外 , 能 够
随 身 携 带 的 牙 线 有 助 于 清 除 牙 齿 缝 隙 间 的 残 垢 。
根 据 牙 齿 问 题 选 择 正 确 的 牙 膏
4假 设 有 敏 感 性 牙 齿 问 题 者 应 该 选 择 抗 敏 系 列 , 想 要
牙 齿 更 亮 白 就 选 择 具 备 美 白 作 用 的 牙 膏 , 对 症 下 药
才 能 从 根 本 解 决 问 题 。 此 外 , 你 可 以 选 择 适 当 的 牙
粉 或 漱 口 水 等 , 来 达 到 更 有 效 的 保 护 作 用 。
温 馨 提 醒 :
网 上 流 传 的 其 他 美 白 牙 齿 偏 方 应 该 相 信 吗 ? 像 是
使 用 美 白 笔 、 苏 打 粉 混 牙 膏 、 用 醋 、 用 柠 檬 汁 加
双 氧 水 漱 口 等 , 这 些 都 属 于 强 烈 去 污 渍 的 美 白 疗
效 , 虽 然 能 够 暂 时 去 除 沉 淀 在 牙 齿 的 黄 垢 , 但 是
经 常 使 用 的 话 反 而 会 侵 蚀 牙 齿 造 成 酸 软 , 严 重 的
话 更 会 导 致 神 经 坏 死 、 掉 牙 等 。 想 要 健 康 洁 白 的
牙 齿 , 除 了 保 持 牙 齿 清 洁 以 外 , 最 有 效 的 方 式 还
是 咨 询 牙 科 , 让 牙 医 为 你 选 择 适 合 的 疗 程 来 达 到
美 白 的 作 用 吧 !
少 吃 会 染 色 的 食 物 和 饮 料
5任 何 可 以 将 白 衬 衫 染 色 饮 料 , 例 如 咖 啡 、 茶 、 红 酒
或 可 乐 等 绝 对 会 侵 蚀 你 的 牙 齿 , 同 时 也 是 导 致 牙 齿
变 黄 的 主 因 之 一 。 专 家 表 示 , 热 、 深 色 而 粘 牙 的 食
物 对 牙 齿 的 伤 害 最 大 , 例 如 热 巧 克 力 、 烧 烤 酱 等 。
若 想 要 避 免 牙 齿 变 黄 , 不 妨 改 喝 卡 布 奇 诺 或 较 为 淡
色 的 食 物 , 或 者 直 接 用 吸 管 饮 用 , 吃 完 后 立 刻 漱 口
就 能 够 预 防 色 素 在 牙 齿 表 面 沉 淀 。
多 喝 水 及 漱 口
6吃 完 东 西 马 上 喝 水 漱 口 就 能 带 走 口 中 的 色 素 与 酸 性
物 质 。 水 是 最 能 保 护 牙 齿 的 饮 料 , 因 为 食 物 中 的 色
素 只 需 30 秒 就 能 渗 入 珐 琅 质 , 因 此 喝 水 能 够 带 走 色
素 。 另 外 , 多 吃 富 含 钙 质 的 食 物 , 例 如 乳 酪 、 牛 奶
等 , 有 助 于 对 付 侵 蚀 的 酸 性 物 质 。
选 择 蓝 色 基 调 的 唇 膏
7口 红 是 化 妆 过 程 中 不 能 缺 少 的 步 骤 , 因 为 一 支 口 红
就 能 改 变 我 们 的 气 色 。 我 们 都 知 道 , 当 我 们 在 画 红
唇 时 偶 尔 会 沾 染 到 牙 齿 , 就 在 这 时 口 红 的 色 素 会 沉
淀 在 牙 齿 上 。 选 择 蓝 色 调 带 有 光 泽 的 唇 膏 或 唇 蜜 ,
例 如 樱 桃 红 、 酒 红 色 或 者 浆 果 色 调 , 会 比 珠 光 色
调 、 裸 色 及 棕 色 调 的 雾 面 唇 膏 较 不 易 加 重 牙 齿 染
色 。 要 是 真 的 无 法 割 爱 喜 欢 的 唇 色 , 可 以 在 牙 齿 表
面 上 涂 上 纯 凡 士 林 , 就 能 确 保 口 红 不 会 沾 染 到 牙
齿 , 还 能 为 牙 齿 建 立 防 护 罩 , 隔 离 食 物 色 素 沉 淀 。
温 馨 提 醒 :
牙 齿 美 白 贴 片 的 使 用 逐 渐 普 遍 化 , 就 连 网 络 都 能
轻 易 购 买 到 , 但 是 这 种 产 品 在 购 买 前 最 好 先 咨 询
牙 医 , 因 为 并 非 人 人 都 适 合 使 用 美 白 贴 片 , 例 如
有 蛀 牙 、 牙 齿 敏 感 或 口 腔 问 题 者 , 错 误 使 用 可 能
会 加 重 病 情 。
24 | 健 康 时 尚 March 2016

健 康 专 题
保 护 耳 朵 重 拾 好 声 音
耳 朵 的 组 织 构 造 极 其 精 致 , 大 致 上 可 分 为 外 耳 、 中 耳 、 内 耳 三 部 分 , 其 中 外 耳 由 耳 廓 、 外 耳
道 组 成 , 再 来 是 分 隔 外 耳 、 中 耳 的 耳 膜 、 中 耳 最 重 要 的 构 造 是 三 块 听 小 骨 , 分 别 是 槌 骨 、 砧
骨 和 镫 骨 。 内 耳 是 神 经 系 统 的 一 环 , 最 重 要 的 构 造 就 是 耳 蜗 和 前 庭 三 半 规 管 。
声 音 如 何 形 成 ?
声 波 经 由 耳 廓 收 集 并 沿 着 外 耳 道 传
递 至 耳 膜 , 耳 膜 后 就 是 中 耳 系 统 ,
接 着 到 听 小 骨 , 听 小 骨 产 生 震 动 把
能 量 打 进 内 耳 系 统 。 内 耳 中 的 一 些
液 体 会 产 生 波 动 , 把 声 音 的 能 力 传
到 耳 毛 细 胞 , 耳 毛 细 胞 本 身 是 神 经
元 , 将 声 音 转 换 成 神 经 讯 号 传 到 神
经 中 枢 , 大 脑 里 的 听 觉 上 皮 接 收
到 , 才 会 将 神 经 讯 号 转 换 成 我 们 听
到 的 声 音 。
耳 朵 常 见 疾 患
外 耳 、 中 耳 较 常 见 的 是 感 染 性 疾 病 , 例 如 小 孩 常 见 的 急 性 中 耳 炎 , 成 人 的 慢
性 中 耳 炎 、 外 耳 炎 等 。 这 些 病 症 的 症 状 包 括 闷 塞 感 、 疼 痛 、 听 力 损 失 、 流 脓
水 、 伴 随 发 烧 、 头 痛 等 。 内 耳 疾 病 则 包 括 眩 晕 症 、 神 经 性 听 力 障 碍 、 突 发 性
听 力 丧 失 等 。
中 耳 、 外 耳 的 疾 病 , 就 算 伴 随 耳 膜 、 听 小 骨 的 损 伤 ,
一 般 上 只 需 要 药 物 、 手 术 就 可 治 疗 ; 而 内 耳 属 于 神 经
组 织 , 也 是 一 个 相 对 封 闭 , 有 骨 外 层 保 护 的 系 统 , 若
内 耳 的 疾 病 以 手 术 及 药 物 解 决 的 效 果 有 限 。
国 际 爱 耳 日
健 康 时 尚 March 2016
| 25

健 康 专 题
· 急 性 中 耳 炎
普 遍 发 生 在 小 孩 身 上 , 这 是 因 为 幼 儿 的 耳 咽 管 发
育 尚 未 成 熟 , 上 呼 吸 道 细 菌 容 易 进 入 中 耳 腔 ,
导 致 中 耳 炎 。 由 于 中 耳 是 靠 耳 咽 管 跟 大 气 压 保 持
一 定 的 压 力 , 若 患 上 中 耳 炎 , 耳 咽 管 无 法 透 气 ,
使 中 耳 一 直 处 于 积 水 或 发 炎 状 态 , 可 能 会 影 响 听
力 。 若 没 有 治 愈 , 成 年 后 可 能 演 变 成 慢 性 中 耳 炎
及 胆 脂 瘤 生 产 , 造 成 听 力 受 损 等 问 题 。
耳 朵 及 外 耳 道 上 皮 组 织 脆 弱 难 以 保 养 与 护 理 , 因
此 容 易 发 炎 。 若 不 小 心 破 坏 耳 膜 , 则 会 引 发 中 耳
炎 。 中 耳 腔 与 脑 部 很 接 近 , 若 之 间 感 染 , 可 能 引
起 脑 膜 炎 而 有 生 命 危 险 。 慢 性 中 耳 炎 则 必 须 开 刀
修 复 耳 膜 。
· 眩 晕
压 力 太 大 、 情 绪 不 佳 等 都 会 诱 发 眩 晕 , 因 此 眩 晕
也 被 认 为 是 现 代 人 的 文 明 病 。 眩 晕 发 作 时 , 患 者
会 感 觉 天 旋 地 转 , 很 难 站 稳 。 导 致 眩 晕 的 原 因 很
多 , 而 梅 尼 尔 氏 症 是 常 被 提 起 的 眩 晕 症 。 它 是 内
耳 淋 巴 水 肿 引 起 , 发 作 时 可 能 合 并 耳 鸣 、 听 力 障
碍 、 耳 朵 有 闷 塞 压 力 感 , 患 者 以 女 性 居 多 。 当 平
衡 系 统 半 规 管 里 的 耳 石 , 因 为 退 化 性 变 化 松 脱 ,
悬 浮 在 淋 巴 液 里 , 只 要 变 化 姿 势 就 会 头 晕 , 这 种
现 象 称 为 良 性 阵 发 性 眩 晕 , 常 发 生 在 老 人 身 上 。
另 外 , 也 有 与 偏 头 痛 相 关 的 眩 晕 , 常 见 于 年 轻 及
中 年 女 性 。 除 了 透 过 药 物 控 制 外 , 也 要 少 吃 会 诱
发 偏 头 痛 的 食 物 , 例 如 巧 克 力 、 红 酒 、 乳 酪 及 番
茄 等 。
这 些 眩 晕 疾 病 可 以 被 控 制 , 因 为 人 体 有 中 枢 性 代
偿 机 制 , 当 平 衡 系 统 混 乱 , 中 枢 神 经 系 统 会 自
动 进 行 调 整 。 每 个 人 的 恢 复 速 度 不 一 样 , 有 些 人
短 时 间 内 恢 复 , 有 些 则 需 要 1 至 2 周 。 想 要 改 善 眩
晕 , 平 时 要 保 持 充 足 睡 眠 , 远 离 压 力 。
噪 音 : 耳 朵 的 敌 人
除 了 疾 病 , 耳 朵 最 害 怕 的 就 是 噪 音 ,70 分 贝 以 上 的 声 音
就 足 以 让 人 感 觉 不 舒 服 , 噪 音 太 大 时 , 特 别 是 高 音 频 的
噪 音 , 会 对 接 收 声 音 的 神 经 元 细 胞 造 成 损 伤 。 听 力 障 碍
往 往 先 从 高 频 率 的 损 伤 开 始 , 例 如 8 千 赫 兹 、4 千 赫 兹 的
声 音 无 法 听 得 很 清 楚 , 但 是 平 时 的 交 谈 却 不 受 影 响 , 所
以 患 者 很 难 察 觉 自 己 的 听 力 已 受 损 。 通 电 话 时 发 现 自 己
有 一 只 耳 朵 比 较 听 不 清 楚 或 需 要 重 复 询 问 才 能 听 清 楚 对
方 的 问 话 , 这 些 都 是 听 力 受 损 的 征 兆 。
现 代 生 活 噪 音 无 所 不 在 , 例 如 演 唱 会 、KTV 等 动 辄 8、90
甚 至 上 百 分 贝 , 所 以 这 类 型 的 地 方 还 是 少 去 为 妙 。 太 强
烈 的 音 爆 可 能 造 成 耳 膜 破 裂 , 例 如 爆 炸 、 枪 战 或 被 用 力
打 耳 光 的 等 。
经 常 在 吵 杂 的 环 境 下 使 用 耳 机 , 为 了 听 清 楚 , 音 量 必 须
开 很 大 , 长 期 下 来 对 高 频 听 力 也 是 一 种 伤 害 。 在 非 得 使
用 耳 机 的 情 况 下 , 建 议 使 用 耳
罩 式 耳 机 , 不 要 用 塞 入 性 的 耳
机 , 因 为 声 音 的 能 量 是 随 着 距
离 平 方 成 正 比 , 越 靠 近 一 倍 ,
声 音 就 会 大 上 四 倍 。
国 际 爱 耳 日
26 | 健 康 时 尚 March 2016

健 康 专 题
保 护 耳 朵 重 拾 好 声 音
· 随 身 携 带 耳 塞
在 吵 杂 的 环 境 , 若 觉 得 音 量 过 大 可 以 随 时 戴 上 耳 塞 。 例 如 小 孩 凄 厉 的 哭 声 对
经 常 需 要 面 对 小 孩 的 医 护 人 员 的 耳 朵 是 一 大 挑 战 。 国 外 甚 至 有 专 家 建 议 , 使
用 家 里 的 电 器 , 例 如 吹 风 机 、 吸 尘 机 、 果 汁 机 时 , 以 及 去 看 球 赛 、 烟 火 等 热
闹 的 户 外 活 动 都 要 佩 戴 耳 塞 , 阻 绝 噪 音 。
进 行 水 上 活 动 都 要 预 防 耳 朵 进 水 , 最 好 的 方 式 就 是 选 择 适 合 自 己 耳 道 的 游 泳
专 用 的 防 水 耳 塞 。 正 确 使 用 耳 塞 才 不 会 磨 损 外 耳 道 的 表 皮 。 此 外 , 建 议 选 择
水 质 有 通 过 检 验 的 水 上 活 动 场 所 , 以 降 低 感 染 的 风 险 。
· 耳 机 要 限 时 、
限 量 使 用
在 吵 杂 的 环 境 下 就 避 免 使 用 耳 机 来
听 音 乐 , 以 免 不 知 觉 把 音 量 越 来 越
大 。 若 最 大 的 音 量 是 10, 耳 机 音 量
应 该 控 制 在 2 至 5 之 间 , 并 且 使 用 30
分 钟 后 就 必 须 休 息 5 至 10 分 钟 。
· 挑 选 能 隔 绝 外 界 噪 音
的 耳 机
挑 选 耳 机 时 一 定 要 试 戴 , 并 选 择 可
以 降 低 周 遭 音 量 的 耳 机 , 这 样 的 话
音 量 就 不 需 开 得 太 大 声 。
· 异 物 侵 入 耳 朵 最 好
就 医
若 异 物 不 小 心 侵 入 耳 朵 , 不 要 自 己
试 图 取 出 , 最 好 的 方 式 就 是 看 医
生 。 我 们 的 耳 道 只 有 3 至 5 公 分 , 会 因
为 不 正 确 的 挖 耳 朵 而 伤 到 耳 膜 。 另
外 , 耳 朵 进 水 时 应 该 使 用 棉 花 棒 吸
干 。 使 用 棉 花 棒 也 要 小 心 , 不 要 用
力 摩 擦 耳 道 , 以 免 导 致 伤 口 感 染 。
· 提 倡 左 转 运 动
( 音 量 调 小 )
不 管 是 在 家 里 观 看 电 视 、 在 车 上 听
音 乐 还 是 广 播 或 聊 电 话 , 尽 量 在 还 可 以 接 受 的 范 围 内 将 音 量 往 左 边 旋 转 。 有 者
甚 至 规 定 自 己 在 开 车 时 不 停 广 播 , 因 为 要 听 清 楚 广 播 的 内 容 就 必 须 盖 过 车 外 的
声 音 。 除 非 是 塞 车 、 车 速 太 慢 , 否 则 不 建 议 开 车 听 广 播 。 就 是 要 听 , 也 要 限 制
音 量 , 不 要 因 为 听 不 到 而 调 高 音 量 。
· 讲 电 话 时 尽 量 使 用 扩 音 或 戴 耳 机
在 私 人 空 间 、 房 间 等 , 讲 电 话 不 妨 使 用 扩 音 器 。 在 公 共 场 所 的 话 , 则 可 以 考
虑 使 用 耳 机 讲 电 话 。 这 是 因 为 单 耳 听 电 话 的 注 意 力 比 双 耳 差 , 若 单 耳 需 要 调
整 到 100 分 贝 的 音 量 才 能 挺 清 楚 , 用 耳 机 听 电 话 只 要 70 分 贝 就 很 清 清 晰 。 若 不
方 便 使 用 耳 机 或 扩 音 的 情 况 下 , 也 要 记 得 随 时 换 边 讲 电 话 。
· 少 挖 耳 朵
耳 朵 是 一 个 会 自 清 的 器 官 , 所 以 不 要
特 别 挖 耳 垢 。 有 些 人 的 耳 垢 长 得 特 别
快 又 多 , 这 时 可 以 请 耳 鼻 喉 科 医 师 处
理 。 自 己 挖 或 请 别 人 挖 耳 垢 , 若 力 道
没 有 控 制 好 可 能 会 伤 及 耳 膜 , 尤 其 上
美 容 院 清 耳 垢 , 器 具 没 有 消 毒 完 全 ,
还 有 感 染 霉 菌 、 念 珠 菌 等 的 可 能 , 因
此 不 太 建 议 给 人 家 处 理 耳 垢 。
国 际 爱 耳 日
健 康 时 尚 March 2016
| 27

健 康 专 题
助 听 器 选 择 指 南
随 着 年 纪 增 长 , 听 觉 也 会 逐 渐 下 降 。 不 过 , 现 在 年 轻 人
都 爱 使 用 耳 机 听 歌 、 看 戏 , 甚 至 带 着 耳 机 听 歌 入 眠 , 所
以 愈 来 愈 多 年 轻 人 也 开 始 出 现 听 力 下 降 的 现 象 。 想 要 选
择 适 合 的 助 听 器 除 了 要 考 虑 其 舒 适 性 , 外 观 、 功 能 及 款
式 也 必 须 纳 入 考 量 范 围 内 。 这 一 期 《 健 康 时 尚 》 将 告 诉
读 者 更 多 有 关 助 听 器 款 式 与 功 能 的 答 案 , 还 有 在 购 买 时
必 须 注 意 的 事 项 。
助 听 器 是 “ 配 ” 出 来 的 , 而 不 是 随 随 便 便
就 从 商 店 “ 买 ” 回 来 , 因 此 验 配 助 听 器 是
一 个 科 学 而 精 密 的 过 程 。 助 听 器 验 配 必 须
根 据 患 者 的 病 史 , 并 对 其 听 力 进 行 全 面 测
试 和 评 估 , 进 行 听 力 检 测 , 绘 成 听 力 图 。
根 据 每 个 人 特 有 的 耳 朵 构 造 试 戴 一 段 时
间 , 若 感 觉 不 适 , 验 配 人 员 将 对 助 听 器 的
各 种 控 制 装 置 反 复 调 节 以 达 到 最 佳 效 果 。
· 定 制 式 深 耳 道 型 助 听 器
(Complete-In-the-Canal):
根 据 个 人 耳 道 量 身 订 制 。 它 塞 在
耳 朵 里 面 , 体 积 是 众 多 款 式 中 最
小 最 隐 形 , 外 观 美 观 看 不 见 。
缺 点 是 , 不 适 合 听 损 太 重 的 患 者
使 用 。
· 定 制 式 耳 道 型 助 听 器
(In-The-Canal):
根 据 个 人 耳 道 订 制 , 塞 在 耳 朵 里
面 , 为 定 制 机 种 体 积 第 二 小 第 二
隐 形 的 。
助 听 器 款 式
· 定 制 式 耳 内 型 助 听 器
(In-The-Ear):
根 据 个 人 耳 道 量 身 定 制 , 塞 在 耳 朵
里 面 , 是 定 制 机 种 体 型 较 大 的 , 适
合 听 损 较 为 严 重 者 使 用 。
· 迷 你 耳 挂 型
(Mini Behind-The-Ear):
无 需 定 制 , 机 器 挂 在 耳 朵 后 面 , 连
接 透 明 导 管 的 耳 塞 塞 到 耳 朵 里 面 ,
体 积 比 迷 你 耳 挂 型 小 , 容 易 操 作 。
· 耳 挂 型 (Behind-The-Ear):
无 需 定 制 , 机 器 挂 在 耳 朵 后 面 , 连
接 透 明 导 管 的 耳 塞 塞 到 耳 朵 里 面 ,
容 易 操 作 。
· 强 力 耳 挂 型
(Power Behind-The Ear):
无 需 定 制 , 机 器 挂 在 耳 朵 后 面 ,
连 接 透 明 导 管 的 耳 塞 塞 到 耳 朵 后
面 , 容 易 操 作 , 适 合 听 损 较 为 严
重 者 使
用 。
国 际 爱 耳 日
28 | 健 康 时 尚 March 2016

健 康 专 题
健 康 专 题
深 耳 道 型 耳 内 型 耳 挂 型 迷 你 耳 挂 型
舒 适 度
由 于 助 听 器 需 要 长 时 间 佩 戴 , 因 此 必
须 保 证 其 戴 起 来 舒 适 无 疼 痛 。 其 次 ,
不 应 出 现 回 声 、 振 动 或 空 洞 声 , 若 出
现 这 些 现 象 , 表 示 患 者 的 助 听 器 需 要
进 行 调 整 。 若 戴 助 听 器 时 产 生 尖 叫
声 , 表 示 戴 上 助 听 器 时 , 可 能 耳 塞 或
助 听 器 本 身 没 有 塞 好 , 导 致 助 听 器 漏
音 。 如 果 发 生 这 种 状 况 , 可 再 参 阅 使
用 须 知 , 了 解 正 确 的 佩 戴 方 式 。
避 免 出 现 噪 音
由 于 使 用 者 处 于 有 听 损 且 寂 静 的 环 境
太 久 , 所 以 刚 佩 戴 助 听 器 时 会 一 下 子
听 到 太 多 声 音 , 可 能 会 觉 得 太 吵 不 习
惯 。 若 听 到 的 噪 音 声 太 大 , 不 能 开 到
满 意 适 量 的 音 量 , 就 即 刻 到 助 听 器 中
心 重 新 测 试 调 整 。
外 观
大 部 分 使 用 者 认 为 , 深 耳 道 式 、 耳 内
式 或 迷 你 耳 背 式 的 外 观 较 为 可 取 。 不
过 , 验 配 员 还 是 跟 根 据 你 的 整 体 身 体
状 况 、 听 力 程 度 及 年 龄 等 客 观 条 件 选
出 最 适 合 你 使 用 的 助 听 器 , 而 不 是 应
由 患 者 主 观 选 取 , 但 是 你 可 以 把 你 的
考 量 告 诉 对 方 , 再 斟 酌 讨 论 。
灵 巧
随 着 年 龄 增 长 , 我 我 们 肢 体 的 灵 活 性
也 会 逐 渐 下 降 , 所 以 验 配 员 必 须 先 了
解 你 的 手 与 手 指 的 灵 巧 度 , 以 确 保 你
能 够 充 分 地 处 理 你 的 助 听 器 , 例 如 戴
上 助 听 器 或 更 换 电 池 。 若 你 的 手 或 手
指 灵 活 性 不 足 以 应 付 操 作 小 型 助 听 器
的 话 , 那 么 验 配 员 或 许 会 建 议 你 选 择
较 大 的 助 听 器 。
功 能
助 听 器 的 价 格 差 异 主 要 在 于 助 听 器 如
何 分 析 与 处 理 各 种 声 音 与 语 音 。 入 门
型 或 一 般 的 助 听 器 只 能 用 较 少 的 频 度
处 理 声 音 , 反 之 , 顶 级 助 听 器 能 运 用
更 多 频 段 处 理 声 音 。 频 段 的 多 寡 会 直
接 影 响 助 听 器 分 析 声 音 及 消 灭 杂 音 的
功 能 。 验 配 员 会 让 你 试 戴 不 同 型 号 的
助 听 器 , 让 你 分 辨 不 同 助 听 器 型 号 之
间 的 功 能 、 声 音 效 果 , 好 让 你 从 中 做
出 最 好 的 选 择 。
助 听 器 适 应 期 :
根 据 助 听 器 的 使 用 作 息 时 间 表 , 你 会 发 觉 助 听 器 为 你
的 身 边 带 来 很 大 的 便 利 , 不 过 , 你 需 要 花 几 周 甚 至 几
个 月 的 时 间 去 适 应 。 若 在 过 程 中 出 现 问 题 或 感 动 不
适 , 一 定 要 跟 你 的 验 配 师 讨 论 或 重 新 调 整 助 听 器 。
第 一 周 : 配 戴 时 间 每 日 1 至 2 小 时 , 在 自 己 家 戴 助 听 器
熟 悉 声 音 及 辨 认 声 音 。
第 二 周 : 配 戴 时 间 每 日 3 至 5 小 时 , 在 较 安 静 的 环 境 中
与 一 群 人 交 谈 , 帮 助 你 练 习 在 配 戴 助 听 器 时
如 何 与 人 交 谈 。
第 三 周 : 配 戴 时 间 每 日 6 至 8 小 时 , 练 习 收 听 电 视 或 收
音 机 或 电 话 , 并 学 习 在 较 吵 杂 的 环 境 中 与 一
个 人 或 两 个 人 交 谈 , 以 分 辨 谈 话 语 意 。
第 四 周 : 配 戴 时 间 每 日 8 小 时 或 一 整 天 , 练 习 在 较 吵
的 环 境 中 与 一 群 人 交 谈 , 或 者 在 教 堂 或 餐 馆
与 人 交 谈 、 在 购 物 中 心 或 拥 挤 的 交 通 街 道 上
与 人 交 谈 。 这 个 目 的 是 为 了 练 习 在 使 用 助 听
器 的 情 况 下 , 在 公 众 集 会 与 人 交 谈 。
国 际 爱 耳 日
健 康 时 尚 March 2016
| 29

中 医 专 栏
中 医 看 脱 发
陈 某 , 女 24 岁 , 有 位 亲 密 的 男 友 , 但 却 烦 恼 不 已 。 原 来 陈 小
姐 近 一 年 来 脱 发 严 重 , 毛 发 渐 变 稀 疏 , 短 短 一 年 已 从 浓 密 乌
发 变 成 稀 疏 毛 发 。 陈 小 姐 非 守 财 奴 , 她 已 尝 试 多 种 护 理 头 发
的 方 法 , 投 资 过 万 但 仍 然 是 秀 发 越 见 减 少 。
有 一 次 陈 小 姐 与 朋 友 聚 会 喝 茶 , 朋 友 中 有 一 位 中 医 系 学 生 -
何 某 , 何 小 姐 见 朋 友 困 恼 , 也 为 之 心 痛 , 经 详 细 了 解 , 判
断 陈 小 姐 的 问 题 是 体 质 导 致 , 所 以 单 单 头 皮 毛 发 的 护 理 而
忽 略 了 身 体 调 养 只 会 徒 劳 无 功 ! 陈 小 姐 决 定 找 朋 友 介 绍
的 中 医 老 师 调 理 , 那 天 6 日 7 月 2015 年 傍 晚 , 我 给 她 号 脉 问
诊 , 发 现 陈 小 姐 有 一 特 殊 经 历 , 就 是 一 年 多 前 节 食 减 肥 !
减 肥 后 开 始 出 现 脱 发 畏 寒 , 眠 差 梦 多 , 背 痛 足 疼 , 唇 白 舌
淡 , 脉 细 而 弱 , 一 派 血 虚 体 寒 证 ! 立 马 开 了 养 血 补 肾 药 剂
调 理 , 从 服 药 那 天 开 始 脱 发 不 再 明 显 , 到 今 毛 发 渐 变 健
康 , 已 无 秃 头 之 忧 。 陈 小 姐 烦 恼 终 于 释 下 。
脱 发 是 很 多 人 的 烦 恼 , 我 们 知 道 脱 发 对 外 貌 有 伤 害 性 的 影
响 , 如 果 毛 发 脱 落 后 未 得 及 时 护 理 , 将 会 导 致 毛 囊 萎 缩 凋
亡 则 成 永 久 性 脱 发 , 所 以 我 们 首 先 要 知 道 脱 发 一 开 始 会 有
哪 些 症 状 表 现 , 那 么 才 可 以 及 早 预 防 与 治 疗 。 女 性 脱 发 多
从 发 质 改 变 开 始 , 头 发 变 得 粗 糙 脆 弱 无 光 泽 , 洗 头 梳 发 时
脱 发 成 堆 , 一 般 数 一 数 会 有 一 百 条 以 上 , 然 后 头 发 渐 变 细
弱 稀 疏 , 以 头 顶 部 明 显 , 直 到 大 部 分 脱 落 。 其 实 女 性 脱 发
相 当 常 见 , 只 是 以 毛 发 稀 疏 为 表 现 , 头 发 又 长 , 可 以 遮 挡
一 时 , 导 致 初 期 疗 效 好 但 却 被 忽 略 !
30 | 健 康 时 尚 March 2016

中 医 专 栏
如 要 应 对 脱 发 就 需 要 知 道 导 致 脱 发 的 病 因 , 清 楚 自 己 的 脱 发 原 因 , 对 症 下 药 , 方 为 上 策 。 以 下 是 关 于 年 轻 女 性 脱 发
的 常 见 病 因 。
中 医 学 认 为 女 性 脱 发 主 要 原 因 是 七 情 太 过 的 精 神 因 素 。 其 次 是 隶 属 于 六 淫 因 素 的 物 理 化 学 及 感 染 等 毒 性 刺 激 性 的 伤
害 。 第 三 是 由 于 饮 食 不 节 , 生 活 习 惯 不 规 律 久 病 重 病 后 导 致 的 虚 损 性 脱 发 。 主 要 与 血 热 , 血 虚 , 肺 燥 , 肾 虚 有 关 。
1
七 情 太 过 :- 精 神 紧 张 , 忧 郁 , 睡 眠 质 量 不 佳 。 由 于
精 神 压 力 过 大 , 植 物 神 经 紊 乱 , 体 燥 阳 亢 , 心 血 耗
伤 。 发 为 血 之 余 , 头 发 滋 润 不 足 , 导 致 毛 发 生 长 不
良 , 失 去 光 泽 , 而 渐 脱 发 。
2
六 淫 因 素 :- 频 繁 染 发 、 烫 发 、 吹 洗 温 度 过 高 等 头 发
护 理 不 当 等 局 部 有 害 或 毒 性 物 质 刺 激 。 这 些 化 学 及
物 理 因 素 的 刺 激 , 导 致 皮 毛 发 质 受 损 , 进 而 感 染 热 毒
病 邪 , 肺 合 皮 毛 , 皮 之 不 存 , 毛 将 焉 附 , 头 部 皮 肤 发
炎 , 红 痒 不 适 , 最 终 发 根 受 损 而 脱 发 。
3
虚 损 性 因 素 的 精 血 亏 虚 :- 过 度 减 肥 , 节 食 偏 食 , 过
食 化 学 添 加 品 没 有 固 定 用 正 餐 导 致 营 养 不 均 衡 甚 至 血
虚 营 养 不 良 , 精 虚 微 量 元 素 缺 乏 。 毛 发 是 身 体 状 况 的
外 在 表 现 , 机 体 营 养 不 良 , 血 虚 精 亏 , 皆 能 引 起 发 质
发 色 的 变 化 , 严 重 则 脱 发 。
4
虚 损 性 因 素 的 肾 虚 :- 肾 藏 精 , 其 华 在 发 , 主 生 殖 。
女 性 如 产 后 、 更 年 期 、 内 服 避 孕 药 皆 会 出 现 肾 虚 , 内
分 泌 紊 乱 , 毛 发 生 长 受 多 种 内 分 泌 激 素 影 响 , 肾 气 充
足 我 们 的 毛 发 才 会 乌 黑 , 所 以 当 肾 虚 内 分 泌 异 常 时 会
引 起 发 色 萎 黄 及 脱 发 。
5
虚 损 性 因 素 的 恶 病 质 :- 自 身 免 疫 系 统 疾 病 如 红 斑 狼
疮 , 可 导 致 免 疫 系 统 紊 乱 出 现 肾 阴 虚 血 热 生 风 证 , 血
热 则 燥 , 引 起 毛 囊 受 损 , 头 发 爆 脱 。 癌 症 等 恶 病 质 则
会 出 现 体 质 下 降 , 暴 瘦 营 养 匮 乏 , 精 血 不 足 , 毛 发 枯
槁 而 脱 发
6
遗 传
健 康 时 尚 March 2016
| 31

中 医 专 栏
男 ♂
脱 发 是 每 个 人 都 会 发 生 的 现 象 , 男 性 亦 害 怕 自 己 头 发 慢 慢 的 脱 落 , 头 发 越 来 越 少 , 对 于 自 己 的 形 象 也 会 造 成 很
大 的 影 响 , 男 性 脱 发 的 症 状 表 现 大 多 是 从 前 额 两 侧 鬓 角 , 逐 渐 向 上 扩 展 。 下 面 介 绍 年 轻 男 性 脱 发 的 病 因 有 哪 些 。
中 医 学 认 为 男 性 脱 发 主 要 第 一 原 因 也 是 七 情 太 过 的 精 神 因 素 。 第 二 是 由 于 饮 食 生 活 习 惯 不 规 律 , 导 致 内 生 五 邪
的 湿 热 体 质 , 或 偏 食 挑 食 导 致 精 血 亏 虚 及 第 三 久 病 重 病 过 劳 后 导 致 的 虚 损 性 脱 发 。 主 要 与 湿 热 , 精 亏 , 肺 燥 ,
肾 虚 有 关 。
预 防 与 食 疗
1
预 防 脱 发 首 先 需 注 意 生 活 事 项 , 生 活 要 规 律 , 早 睡 早
起 , 保 持 心 情 开 朗 , 多 吃 五 色 粗 谷 杂 粮 , 少 吃 油 腻
重 味 食 物 , 戒 烟 及 节 制 饮 酒 。 拒 绝 或 减 少 化 学 头 发 用
品 , 建 议 用 木 质 梳 子 。
2
此 外 可 以 多 食 黑 色 补 肾 食 物 ( 黑 入 肾 ), 如 黑 芝 麻 、
黑 豆 、 黑 米 、 黑 木 耳 、 核 桃 等 。 补 血 食 物 亦 可 多 食
用 , 如 苹 果 , 红 枣 , 杞 子 , 首 乌 等 。
3
想 要 头 发 快 长 , 就 在 每 次 洗 完 头 自 然 干 透 , 用 木 制 梳
子 蘸 点 侧 柏 叶 酒 梳 头 。
侧 柏 叶 性 味 涩 微 苦 , 能
敛 肺 护 肤 养 发
1
七 情 太 过 :- 精 神 急 躁 焦 虑 , 过 多 应 酬 , 熬 夜 , 均 能
上 火 , 因 此 男 性 会 较 多 肝 火 , 肝 火 旺 则 出 现 木 火 刑
金 , 肺 毛 枯 槁 , 导 致 早 秃 。
2
内 生 五 邪 的 湿 热 体 质 :- 嗜 食 红 肉 肥 油 , 抽 烟 喝 酒 ,
导 致 湿 热 内 蕴 引 起 皮 脂 溢 出 过 多 的 脂 溢 性 因 素 常 常 出
现 在 中 青 年 身 上 , 大 多 头 油 头 屑 较 多 , 大 量 体 内 代 谢
产 生 的 废 物 , 堵 塞 毛 囊 , 导 致 病 菌 滋 生 , 湿 热 内 生 ,
头 皮 发 臭 , 毛 囊 不 健 康 , 最 后 毛 发 脱 落 。
3
虚 损 性 因 素 的 精 血 亏 虚 :- 不 良 饮 食 习 惯 , 谷 类 , 菜
类 粗 粮 不 足 , 脂 肪 蛋 白 质 及 细 粮 过 量 , 刺 激 性 食 物 糖
盐 摄 取 过 多 , 及 过 劳 导 致 肾 虚 精 亏 微 量 元 素 钙 、 铁 、
锌 等 的 不 足 , 最 后 导 致 脱 发 。
侧 柏 叶 酒 : 用 新 鲜 侧 柏
叶 100g 浸 入 50 度 以 上 的
酒 中 , 酒 须 泡 过 药 面 ,
密 封 阴 凉 处 100 天 后 就
可 以 启 用 了 。
以 上 这 三 种 是 比 较 多 见 的
4
虚 损 性 因 素 的 恶 病 质 :- 如 上
5
遗 传
以 上 文 章 由 梁 月 豪 中 医 师
兼 英 迪 国 际 大 学 中 医 系 讲 师 撰 写
32 | 健 康 时 尚 March 2016

慢 活 快 动
5 运 动 年 后
轻 松 甩 肉
每 逢 春 节 后 , 一 堆 人 又 开 始
对 着 身 体 上 的 赘 肉 发 愁 。 之
前 合 身 的 牛 仔 裤 突 然 变 紧
了 , 坐 下 时 腹 部 的 “ 游 泳
圈 ” 也 愈 来 愈 明 显 , 这 时 才
惊 觉 情 况 不 妙 。 春 节 暴 饮 暴
食 、 没 时 间 运 动 、 熬 夜 等 都
是 导 致 赘 肉 横 生 的 原 因 。 想
要 在 年 后 轻 松 甩 肉 , 那 就 快
点 穿 上 你 的 运 动 鞋 跟 我 们 这
样 做 吧 !
平 板 支 撑 (Plank)
相 信 大 家 对 平 板 支 撑 一 点 都 不 陌 生 , 主 要 锻 炼 腰 腹 肌 群 力 量 。
锻 炼 腰 腹 肌 群 的 好 处
• 保 护 稳 定 脊 椎
• 美 化 身 体 线 条
• 改 善 下 背 疼 痛
• 行 动 敏 捷 快 速
在 进 行 平 板 支 撑 时 , 确 保 头 部 、 上 背 与 臀 部 保 持 一 直 线 。
臀 部 要 有 紧 绷 感 , 臀 部 位 置 过 上 或 过 低 都 是 不 正 确 的 姿
势 。 腹 部 出 力 保 持 紧 绷 , 手 肘 位 于 肩 膀 正 下 方 , 并 以 脚 尖
支 撑 。
图 为 姿 势 错 误 的 平 板 支 撑 。 这 样 会 对 腰 椎 造 成 负 担 ,
形 成 运 动 伤 害 。
当 平 板 支 撑 开 始 上 手 后 , 想 要 尝 试 更 高 难 度 的 运 动 , 不 妨
进 行 单 手 侧 撑 体 (side plank)。 这 个 动 作 的 强 度 比 平 板 支
撑 高 , 不 但 能 够 紧 实 腹 部 肌 群 , 还 能 锻 炼 到 不 常 使 用 的 腹
外 斜 肌 , 打 造 出 匀 称 的 漂 亮 腰 线 。
步 骤 1: 双 手 握 拳
趴 在 瑜 伽 垫 上 ,
手 肘 与 肩 膀 呈 现
垂 直 。 两 脚 脚 尖 抓
地 , 用 腹 部 的 力 量
撑 起 身 体 , 确 保 身
体 保 持 笔 直 。
步 骤 2: 身 体 向 侧
边 扭 转 , 并 抬 起 另
一 侧 手 臂 , 持 续 30
秒 后 换 边 进 行 。
健 康 时 尚 March 2016
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慢 活 快 动
捲 腹 运 动
捲 腹 运 动 主 要 锻 炼
腰 部 位 的 肌 肉 , 有
助 于 紧 实 女 生 最 介
意 的 肚 腩 , 打 造
小 “ 腰 ” 精 的 好 身
材 。 此 外 , 它 也 能
锻 炼 到 不 常 练 到 的
腹 外 斜 肌 , 加 强 侧
腰 的 完 美 线 条 。
空 中 踏 脚 车
空 中 脚 踏 车 主 要 锻 炼 腹 部 与 腿 部 的 肌 肉 , 有 助 于 雕 塑 下 半
身 的 线 条 , 最 重 要 的 是 它 并 不 会 让 小 腿 长 肌 肉 。 做 完 后 ,
再 抬 腿 10 至 15 分 钟 , 修 长 的 美 腿 指 日 可 待 。
步 骤 1: 膝 盖 完 全 呈
现 90°, 小 腿 与 地
面 平 行 , 手 轻 扶 于
耳 旁 。
步 骤 2: 上 半 身 向 右 旋 转 , 同 时 抬 起 右 膝 , 以 左 肘 碰 触 右
膝 , 并 将 左 腿 部 伸 直 。
过 程 中 必 须 保 持 正 常 呼 吸 , 注 意 腿 部 皆 为 悬 空 , 要 用 核 心
肌 群 的 力 量 撑 住 。
跪 姿 抬 臀
跪 姿 抬 臀 不 但 能 够 瘦 臀
部 , 还 能 锻 炼 到 比 较 少
用 到 的 大 腿 后 侧 哦 !
步 骤 1: 让 手 掌 与 膝 盖 着
地 , 采 取 预 备 跪 姿 , 接
着 将 其 中 一 条 腿 往 上 抬
起 , 膝 盖 维 持 弯 曲 , 到
顶 端 时 停 留 2 秒 , 再 慢
慢 下 降 。
步 骤 2: 下 降 至 脚 大 拇
指 或 膝 盖 稍 微 碰 到 地 面
时 , 就 不 要 再 往 下 了 ,
接 着 即 刻 再 次 上 抬 起 ,
不 在 地 面 停 留 , 减 少 休
息 时 间 , 可 以 加 强 锻 炼 效 果 。
进 行 这 个 动 作 时 , 请 保 持 骨 盆 以 上 的 身 体 都 不 动 , 利 用 核
心 肌 群 出 力 来 维 持 身 体 稳 定 。 你 会 感 觉 臀 部 肌 肉 被 挤 压 ,
这 样 才 能 更 准 确 地 锻 炼 到 臀 部 和 后 腿 侧 部 位 。
步 骤 1: 躺 在 瑜 伽 垫 上 , 手 心 朝 下 平 放 于 垫 上 , 将 双 脚 膝 盖
弯 曲 并 慢 慢 抬 高 。
步 骤 2: 双 脚 像 在 骑 脚 踏 车 一 样 , 两 脚 腾 空 交 错 画 圆 , 伸 直
脚 可 尽 量 伸 直 , 内 缩 脚 的 脚 背 可 以 微 微 下 压 。
温 馨 叮 咛 : 在 进 行 空 中 脚 踏 车 时 , 不 建 议 将 臀 部 抬 高 , 因
为 这 样 做 容 易 压 迫 到 颈 椎 , 锻 炼 也 无 法 持 久 , 下 背 保 持 贴
地 才 是 安 全 的 做 法 。
深 蹲
深 蹲 愈 来 愈 受 欢 迎 是 因 为 它 只 需 要
一 个 动 作 就 能 锻 炼 到 许 多 部 位 的 肌
肉 , 最 重 要 的 是 它 能 消 耗 很 多 热
量 。 此 外 , 深 蹲 有 助 于 美 化 臀 部 与
腿 部 的 线 条 及 减 轻 膝 盖 负 担 。 深 蹲
可 以 分 成 三 大 类 型 , 既 基 本 型 深
蹲 、 加 强 臀 及 腿 后 侧 型 及 加 强 大 腿
内 侧 型 。
基 本 型 深 蹲 : 手 部 不 用 太 讲 究 , 只 需 平 举 、 轻 放 在 腿 上 即
可 。 脚 打 开 与 肩 膀 同 宽 或 略 宽 , 大 腿 与 地 面 保 持 平 行 , 重
心 放 在 脚 跟 上 。
加 强 臀 部 及 腿 后 侧 型 : 比 基 本 型 蹲 稍 微 深 一 点 , 让 臀 部 低
于 膝 盖 , 感 觉 臀 部 与 大 腿 后 侧 的 肌 肉 紧 绷 , 不 需 要 蹲 到 整
个 贴 合 小 腿 。
加 强 大 腿 内 侧 型 : 脚 打 开 一 点 , 大 约 是 肩 膀 的 两 倍 , 感 觉
大 腿 内 侧 的 肌 肉 紧 绷 。
后 记 : 运 动 后 的 30 分 钟 至 1 小 时 内 , 聪 明 摄 取 一 份 营 养 均 衡 的 轻 食 , 不 但 能 够 迅 速 恢 复 身 体 能 量 , 并 且 让 运 动 效 果
事 半 功 倍 。 美 国 运 动 医 学 学 会 跟 美 国 膳 食 协 会 曾 公 开 肯 定 运 动 后 营 养 补 充 的 重 要 性 , 尤 其 在 进 行 中 高 强 度 的 有 氧
运 动 后 , 身 体 极 度 需 要 恢 复 精 力 与 修 补 肌 肉 的 来 源 。 食 物 应 以 碳 水 化 合 物 与 蛋 白 质 的 搭 配 最 为 理 想 , 碳 水 化 合 物
可 以 恢 复 维 持 体 力 的 肝 醣 , 蛋 白 质 则 可 以 修 补 因 运 动 受 到 破 坏 的 肌 肉 组 织 。
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营 养 饮 食
柳
橙
让 你 百 病 不 侵
柳 橙 因 蕴 含 丰 富 的 维 生 素 C 及 其 对 于 健 康 的 益 处 而 广 为
人 知 。 其 实 , 柳 橙 不 仅 含 有 维 生 素 C, 它 也 含 有 醣 类 、
膳 食 纤 维 、 维 生 素 B 群 体 、 类 胡 萝 卜 素 、 钾 、 叶 酸 及 柠
檬 酸 等 对 人 体 健 康 有 益 的 维 生 素 与 矿 物 质 。 这 一 期 《 健
康 时 尚 》 将 让 读 者 更 了 解 柳 橙 的 好 处 , 让 柳 橙 守 护 您 的
健 康 吧 !
柳 橙 营 养 价 值 丰 富
每 颗 柳 橙 含 有 70 克 的 维 生 素 C, 几 乎 等 于 人 体 每 日 所 需 。 维
生 素 C 除 了 有 助 于 美 肤 、 淡 化 斑 点 , 同 时 能 够 预 防 中 风 。 美
国 心 脏 医 学 会 指 出 , 若 血 液 中 维 生 素 C 含 量 偏 低 , 罹 患 中 风
的 几 率 更 高 , 所 以 摄 取 足 够 的 维 生 素 C 能 够 促 进 心 脏 健 康 及
防 止 心 脏 疾 病 。 此 外 , 柳 橙 的 维 生 素 C 可 保 护 细 胞 , 对 抗 自
由 基 及 抗 氧 化 。
此 外 , 柳 橙 也 蕴 含 丰 富 的 矿 物 质 , 例 如 钾 、 叶 酸 与 柠 檬
酸 。 钾 有 助 于 排 出 身 体 多 余 的 钠 盐 ; 叶 酸 能 够 预 防 心 脏
病 , 而 柠 檬 酸 能 够 消 除 肌 肉 的 疲 劳 与 酸 痛 。 喝 酒 后 吃 些 柳
橙 有 助 于 消 除 宿 醉 。
有 研 究 证 实 , 让 高 胆 固 醇 者 连 续 一 个 月 每 日 饮 用 三 杯 柳 橙
汁 , 一 个 月 后 它 的 好 胆 固 醇 提 高 21%, 而 LDL 及 HDL 的 比
例 也 下 降 了 16%。 这 显 示 柳 橙 有 助 于 改 善 胆 固 醇 状 况 。 此
外 , 柳 橙 含 有 的 果 胶 能 加 速 食 物 通 过 消 化 道 , 使 脂 质 、 胆
固 醇 更 快 地 从 粪 便 排 泄 出 去 。
低 卡 柳 橙 迅 速 补 充 能 量
根 据 美 国 农 业 部 (USDA) 的 资 料 显 示 , 每 颗 柳 橙 只 有 62
卡 , 这 些 热 量 的 主 要 来 源 为 碳 水 化 合 物 , 例 如 淀 粉 与 糖 ,
所 以 能 够 快 速 地 为 身 体 补 充 能 量 。 此 外 , 柳 橙 含 有 丰 富 的
膳 食 纤 维 , 可 以 促 进 肠 胃 蠕 动 , 预 防 便 秘 。
柳 橙 汁 比 咖 啡 更 有 提 神 作 用
在 昏 昏 欲 睡 的 午 后 , 上 班 族 总 习 惯 以 咖 啡 或 茶 提 神 。 即 溶
咖 啡 含 有 精 制 糖 分 、 奶 精 等 , 饮 用 太 多 的 咖 啡 会 导 致 热 量
爆 表 , 而 不 适 合 饮 用 咖 啡 的 朋 友 也 容 易 出 现 心 悸 及 不 适 的
症 状 。 想 要 提 神 的 朋 友 , 可 以 尝 试 喝 柳 橙 汁 。 由 英 国 雷 丁
大 学 进 行 的 研 究 结 果 指 出 , 喝 柳 橙 汁 比 喝 咖 啡 更 具 有 提 神
作 用 。 每 日 只 要 一 杯 约 240 毫 升 的 柳 橙 汁 , 就 能 促 进 大 脑 机
能 , 让 你 在 午 后 还 能 保 持 精 神 奕 奕 。
原 来 柳 橙 汁 中 的 类 黄 酮 能 取 代 咖 啡 因 , 有 效 刺 激 大 脑 、 提
升 脑 内 血 流 量 , 让 资 讯 更 容 易 在 脑 细 胞 之 间 传 递 。 类 黄 酮
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营 养 饮 食
也 存 在 于 莓 果 及 其 他 柑 橘 类 水 果 中 ,
它 能 够 促 进 健 康 , 对 抗 某 些 癌 症 及 心
脏 病 。 不 过 , 饮 用 含 有 果 肉 的 柳 橙 汁
才 能 获 取 更 多 的 营 养 素 和 提 神 效 果 。
温 馨 叮 咛 :
柳 橙 不 宜 在 饭 前 或 空 腹 时 使 用 ,
会 对 胃 造 成 不 适 。 一 次 食 用 过 量
的 柳 丁 , 会 产 生 呕 吐 、 恶 心 的 症
状 。 另 外 , 有 口 干 咽 燥 、 舌 红 苔
少 等 现 象 者 不 建 议 吃 柳 丁 , 否 则
容 易 伤 肝 气 、 发 虚 热 。 由 于 柳 橙
含 钾 量 高 , 肾 脏 功 能 差 者 不 宜
吃 , 而 柳 橙 的 甜 度 高 , 糖 尿 病 患
者 也 不 宜 吃 太 多 。
柳 橙 食 谱
止 咳 冰 糖 柳 橙
咳 嗽 带 有 浓 痰 或 喉 咙 痛 , 属 于 风
热 型 感 冒 适 合 饮 用 冰 糖 柳 橙 。 若
是 风 寒 型 的 咳 嗽 , 吃 寒 凉 的 水 果
反 而 不 利 于 舒 缓 病 症 。
材 料 : 柳 橙 2 颗 、 冰 糖 适 量
步 骤 1: 将 柳 橙 洗 净 后 切 成 四
片 , 放 在 碗 内 。
步 骤 2: 加 入 适 量 的 冰 糖 , 因 为
冰 糖 有 止 咳 功 效 , 接 着
倒 入 一 杯 过 滤 水 。 若 担
心 苦 涩 味 太 重 , 可 以 多
加 一 些 水 。
步 骤 3: 将 所 有 材 料 放 入 电 锅
中 , 外 锅 一 杯 水 炖 煮 。
将 蒸 好 的 柳 橙 汁 挤 出
来 , 只 要 喝 汤 即 可 。
丁 香 煎 鸡 排
材 料 : 鸡 胸 肉 、 洋 葱 、 牛 油 、 蒜
头 、 柳 丁 汁 、 柳 丁 肉 1 颗 ( 切 粒 )
、 盐 、 糖 、 太 白 粉 、 胡 椒 粉 、 麻 油
步 骤 1: 鸡 肉 加 调 味 料 略 腌 , 煎
熟 盛 起 备 用 。
步 骤 2: 蒜 头 切 末 、 洋 葱 切 丁 ,
柳 丁 切 片 。
步 骤 3: 用 牛 油 爆 香 蒜 茸 , 炒 洋
葱 , 将 柳 丁 汁 煮 滚 后 淋
在 鸡 扒 上 即 可 。
香 橙 汁 烤 鸭 胸 肉
材 料 : 生 鸭 胸 4 片 、 柳 丁 汁 200
克 、 柳 丁 酒 15 克 、 肉 汁 240 克 、 烧
烤 洋 芋 4 个 、 青 花 菜 4 朵 、 红 萝 卜 8
个 、 柳 丁 肉 8 片 、 柳 丁 皮 丝 少 许
步 骤 1: 鸭 胸 肉 撒 上 盐 胡 椒 , 用
中 火 将 鸭 胸 皮 面 煎 至 金
黄 色 , 翻 面 用 大 火 煎 1
分 钟 , 放 入 350 度 烤 箱
中 , 烤 约 5 分 钟 后 取 出 ,
保 温 约 5 分 钟 。
步 骤 2: 柳 丁 汁 放 入 锅 中 浓 缩 至
10 分 之 1, 加 入 香 橙 酒
及 肉 汁 。
步 骤 3: 将 鸭 胸 切 片 , 排 在 盘
中 , 附 上 烤 洋 芋 及 蔬 菜
淋 上 香 橙 汁 , 用 橙 皮 丝
及 肉 做 装 饰 。
36 | 健 康 时 尚 March 2016

美 丽 资 讯
让 人 心 跳 加 速 的
费 洛 蒙 妆
在 费 洛 蒙 是 在 日 本 崛 起 的 新 名 词 , 日
文 为 「おフェロ」( 念 法 :Ofero)
, 大 意 是 指 时 尚 又 散 发 出 费 洛 蒙 的 女
性 。 这 类 型 的 女 生 带 有 透 明 纯 洁 感 ,
也 因 为 白 里 透 红 的 好 肤 质 更 容 易 激 起
男 性 的 保 护 欲 。 因 此 , 要 画 出 让 人 心
动 的 费 洛 蒙 妆 , 重 点 就 在 于 双 颊 上 那
么 那 抹 经 典 的 潮 红 妆 啦 ! 此 外 , 费 洛
蒙 妆 还 有 其 他 需 要 留 意 的 事 项 , 且 让
我 们 看 看 吧 。
1
具 有 透 明 感 的 好 肤 质 加
潮 红 妆
想 要 塑 造 透 明 肌 , 底 妆 就 不 能 太 厚 重 。 选 择 质
地 清 爽 的 粉 底 液 或 能 够 校 正 肤 色 的 CC 霜 , 然 后
在 有 瑕 疵 的 部 位 做 好 遮 瑕 后 , 在 T 字 部 位 用 蜜
粉 定 妆 。 费 洛 蒙 妆 一 定 要 画 上 潮 红 妆 , 位 置
在 于 眼 睛 和 颧 骨 之 间 , 上 妆 时 应 以 玫 瑰 色 为 主
色 , 接 着 在 脸 颊 较 高 处 使 用 橘 色 系 的 腮 红 做 收
尾 , 就 能 营 造 出 立 体 感 。
2 若 隐 若 现 的 大 地 色 眼 妆
选 择 自 然 的 大 地 色 系 眼 影 , 例 如 棕 色 、 金 色 ,
并 使 用 睫 毛 膏 刷 出 卷 翘 又 自 然 的 睫 毛 。 眼 线 部
分 可 以 选 用 较 为 温 和 的 咖 啡 色 眼 线 笔 , 沿 着 睫
毛 根 部 画 出 细 细 的 内 眼 线 , 这 样 就 能 打 造 自 然
的 迷 蒙 眼 神 。 眉 毛 部 分 简 单 自 然 , 无 需 特 别 强
调 眉 峰 , 眉 色 不 宜 与 发 色 有 任 何 冲 突 。
3 饱 满 滋 润 的 双 唇
让 人 想 要 “ 啵 ” 一 口 的 双 唇 才 能 激 发 男 生 的 保
护 欲 。 想 要 打 造 出 这 样 的 双 唇 , 建 议 使 用 粉
色 、 粉 橘 或 桃 红 色 的 唇 膏 打 底 , 然 后 在 唇 部 中
央 上 同 色 系 的 唇 蜜 , 就 能 打 造 出 立 体 感 又 不 过
于 油 亮 的 性 感 双 唇 。
4自 然 、 带 点 随 性 的 发 型
发 流 怎 么 分 都 可 以 , 但 多 半 会 露 出 额 头 ,
发 尾 必 须 要 有 自 然 的 弧 度 。 头 发 要 有 一 种
不 修 边 幅 的 自 然 空 气 感 , 给 人 一 种 沐 浴 在
晨 间 阳 光 间 的 感 。
5打 扮 随 性 且 不 失 性 感
不 会 刻 意 打 扮 的 花 枝 招 展 , 服 装 多 以 简
单 、 随 性 为 主 , 但 又 不 邋 遢 。 另 外 , 他
们 必 须 要 有 点 小 性 感 , 比 起 露 出 一 大 片
肌 肤 的 中 空 露 肚 装 , 举 手 投 足 间 不 经 意
地 露 出 少 少 的 肌 肤 更 引 人 遐 想 。
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时 尚 资 讯
露 肩 上 衣 显 露 微 性 感
想 要 从 女 孩 蜕 变 成 小 女 人 或 轻 熟 女 , 那 您 绝 对 需 要 一
款 带 点 小 性 感 的 露 肩 上 衣 。 露 肩 上 衣 能 够 露 出 性 感 锁
骨 , 同 时 漂 亮 的 肩 膀 线 条 还 会 为 你 增 添 女 性 的 可 爱 妩
媚 感 。 不 要 再 将 自 己 包 裹 成 “ 粽 子 ” 了 , 只 要 适 量 的
露 出 肌 肤 就 能 让 魅 力 上 升 。 以 下 将 与 读 者 分 享 露 肩 上
衣 的 搭 配 方 法 。
若 担 心 平 口 或 一 字
领 的 露 肩 上 衣 会 让 你
没 有 安 全 感 , 不 妨 选 择 在
肩 膀 位 置 开 个 小 洞 的 露 肩 款
式 。 露 出 小 小 的 肩 膊 位 置 ,
不 会 过 于 高 调 , 优 雅 中
带 点 小 性 感 。
微
微 地 露 出 肩
膊 位 置 , 无 需 担 心 出
现 肩 带 一 直 滑 落 的 尴 尬 场
面 , 适 合 初 次 尝 试 露 肩 上 衣
的 美 眉 们 。 只 要 束 起 干 净 简
单 的 马 尾 , 让 锁 骨 若 隐
若 现 , 甜 美 又 有 女
人 味 。
一 直
以 来 都 很 喜 欢 女
性 化 的 打 扮 的 美 眉 们 , 可
以 选 择 小 碎 花 露 肩 上 衣 。 搭 配
粉 色 系 蓬 蓬 裙 或 A 字 裙 子 就 能 将 可
爱 进 行 到 底 , 再 系 个 小 辫 子 , 可 爱
日 系 风 让 人 一 整 天 的 心 情 都 变 得 “
粉 ” 棒 ! 牛 仔 是 永 不 过 时 的 单
品 , 想 要 带 点 个 性 的 打 扮 ,
不 妨 搭 配 牛 仔 裤 或 牛
仔 裙 。
露 肩 上 衣
搭 配 长 裙 又 是 另
一 种 韵 味 。 平 时 觉 得 自
己 没 有 女 人 味 , 可 以 尝 试
这 样 的 打 扮 , 这 样 的 搭 配
非 常 时 髦 吸 睛 , 若 能 够
加 上 发 带 就 别 有 一 番
风 味 啦 !
后 记 : 夏 季 就 要 以
清 凉 为 主 ! 若 担 心 背 心
容 易 走 光 或 者 在 意 自 己 的 掰
掰 袖 , 但 是 又 想 穿 出 女 人 味 , 那
这 种 适 量 露 出 肌 肤 的 露 肩 上 衣 能 够
修 饰 手 臂 , 还 能 露 出 引 以 为 傲 的
锁 骨 。 不 管 是 搭 配 牛 仔 裤 、 短
裙 、A 字 裙 , 整 体 非 常 好 看
又 有 时 尚 感 。
38 | 健 康 时 尚 March 2016

美 丽 圣 典
无 需 烫 染
3 步 骤 打 造 慵 懒 卷 发
对 直 长 发 厌 倦 了 ? 想 要 改 变 发 型 却 又 担 心 经 常 烫 染 会 伤
害 发 质 ? 更 害 怕 烫 出 卷 发 后 才 发 现 不 适 合 自 己 , 想 要 挽
救 恐 怕 已 经 来 不 及 了 。 心 血 来 潮 想 要 改 变 发 型 , 又 无 需
担 心 伤 害 荷 包 及 发 质 , 那 就 尝 试 自 己 动 手 弄 出 卷 发 。
步 骤 1
洗 澡 后 马 上 把 头 发 吹 干
洗 澡 后 一 定 要 把 头 发 吹 干 , 一 来 可 以
避 免 留 下 后 患 , 二 来 可 以 防 止 发 质 受
损 。 因 此 , 洗 头 后 , 在 头 发 湿 湿 的 情
况 下 把 头 发 吹 至 全 干 。
步 骤 2
把 头 发 绑 上 辫 子
首 先 将 头 发 分 成 两 侧 后 绑 上 辫 子 ,
由 于 发 量 多 , 辫 子 太 少 的 话 , 波 浪 的
程 度 也 会 比 较 少 , 那 蓬 松 感 也 相 对 地
减 少 。 若 辫 子 绑 得 越 细 越 紧 , 卷 出 来
的 尺 寸 就 会 越 小 。 松 紧 度 就 自 己
控 制 吧 ! 绑 好 后 , 就 能 关 灯
上 床 一 觉 到 天 亮 。
步 骤 3
松 开 辫 子 喷 上 定 型 喷 雾
醒 来 后 将 辫 子 松 开 。 不 要 用 手 指 或 梳 子
梳 开 , 否 则 头 发 会 变 得 毛 躁 , 而 且 好 不
容 易 弄 好 的 卷 度 也 可 能 毁 于 一 旦 呀 ! 利
用 手 指 将 辫 子 慢 慢 地 自 然 松 开 , 再 喷
上 定 型 喷 雾 就 可 以 让 卷 度 轻 松 维
持 一 整 天 。
让 卷 发 保 持 蓬 松 的 秘 诀 :
1. 洗 完 头 发 后 即 可 涂 抹 护 发 精 华 。 不 管 你 是 在 睡 前 洗 头 或 是
在 早 上 起 床 后 才 洗 完 头 发 , 一 定 要 用 毛 巾 稍 微 擦 干 头 发 后
抹 上 护 发 精 华 。 这 有 助 于 之 后 用 吹 风 机 或 卷 发 棒 时 增 加 头
发 的 维 持 力 , 让 秀 发 更 有 弹 性 。
2. 喷 定 型 喷 雾 也 有 诀 窍 。 处 理 刘 海 部 分 时 , 可 以 挡 住 额 头 ,
头 发 与 定 型 喷 雾 保 持 一 定 的 距 离 后 喷 。 至 于 发 尾 的 部 分 必
须 远 处 喷 , 同 时 一 点 一 点 地 把 头 发 放 掉 。 定 型 喷 雾 与 头 发
必 须 保 持 适 当 的 距 离 以 避 免 喷 雾 聚 集 在 头 发 上 的 某 一 区
块 , 这 样 反 而 会 出 现 反 效 果 。
健 康 时 尚 March 2016
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生 活 趣
1
单 眼 皮 男 生 为 何 惹 人 爱 ?
2
3
4
韩 系 当 道 , 看 许 多 当 红 的 男 艺 人 虽 然 没 有 深 邃 的 双 眼 皮 , 但 是 却 凭 着 独 特 魅 力 的 单 眼 皮 虏 获 许 多
少 男 少 女 的 心 , 因 此 单 眼 皮 男 生 终 于 可 以 抬 头 啦 ! 为 何 大 家 对 单 眼 皮 男 生 情 有 独 钟 呢 ? 细 数 华 人
娱 乐 圈 当 中 , 众 多 男 艺 人 都 拥 有 迷 人 的 单 眼 皮 , 例 如 周 杰 伦 、 林 俊 杰 、 李 荣 浩 , 加 上 个 个 都 才 华
横 溢 , 让 歌 迷 们 爱 到 无 法 自 拔 。 让 我 们 告 诉 你 单 眼 皮 男 生 惹 人 爱 的 8 个 原 因 吧 !
随 时 随 地 都 很 淡 定
是 缺 点 , 也 是 个 优 点 。 单 眼 皮 男 生 的 双 眼 有 时 较 为 无
神 , 但 也 因 为 这 种 神 情 , 让 人 觉 得 他 们 在 面 对 任 何 事 情
时 都 显 得 特 别 淡 定 , 就 算 是 发 呆 , 也 有 一 种 呆 萌 感 , 无
形 中 会 让 人 产 生 安 全 感 。
笑 起 来 像 个 孩 子 般 可 爱
他 们 笑 起 来 眼 睛 眯 成 一 条 直 线 , 像 个 孩 子 一 样 可 爱 没 有
心 机 。 平 时 的 他 看 起 来 特 别 认 真 , 逗 一 逗 他 时 笑 起 来 却
完 全 像 个 大 男 孩 , 试 问 谁 不 会 溶 化 呢 ?
耐 看 不 显 老
有 人 说 过 , 小 眼 睛 使 用 的 力 比 大 眼 睛 小 , 因 此 较 不 容 易
产 生 皱 纹 、 细 纹 及 出 现 下 垂 的 问 题 。 因 此 , 单 眼 皮 男 生
超 级 耐 看 , 岁 月 痕 迹 也 鲜 少 在 他 脸 上 留 下 痕 迹 。
霸 气 感
单 眼 皮 男 生 的 眼 神 比 较 凶 恶 、 无 神 , 这 对 女 生 而 言 是 种
致 命 的 吸 引 力 。 这 种 男 生 独 有 的 高 傲 样 子 , 也 是 韩 剧 常
出 现 的 霸 道 男 感 觉 , 浑 身 都 是 男 人 味 。
5
6
7
8
认 真 的 表 情
单 眼 皮 男 生 盯 着 你 的 时 候 , 完 全 像 是 睁 大 眼 睛 用 尽 全 力
的 感 觉 。 那 种 认 真 的 表 情 让 人 不 爱 都 不 行 。
外 国 人 喜 欢 的 轮 廓
对 外 国 人 而 言 , 单 眼 皮 有 种 独 特 的 魅 力 , 所 以 大 型 时 装
Show 上 都 不 乏 单 眼 皮 的 男 模 特 儿 , 这 也 令 大 家 渐 渐 钟 爱
单 眼 皮 。
在 他 旁 边 眼 睛 显 得 特 别 大
这 是 一 种 小 心 机 ! 若 你 有 个 单 眼 皮 男 友 , 这 样 无 论 是 站
在 一 起 或 者 一 起 合 照 , 你 的 眼 睛 绝 对 会 比 他 大 很 多 。
连 生 气 都 那 么 帅 气
当 他 生 气 时 的 坚 定 眼 神 , 会 让 他 更 显 帅 气 。
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好 书 推 荐
不 只 是 朋 友
作 者 : 橘 子
出 版 社 : 春 天 出 版 社
朋 友 三 部 曲 ,《 不 只 是 朋 友 》 是 橘 子 继 《 只 是 好 朋 友 ?!》 之 后 的 全 新 纯 爱 作 品 。
故 事 讲 述 主 角 选 择 了 爱 情 , 而 她 却 选 择 了 友 情 , 差 别 只 在 于 : 他 只 是 演 戏 , 而 她 却
是 来 真 的 。 我 能 演 多 久 ? 得 爱 且 爱 , 认 了 吧 ? 他 多 么 希 望 , 对 她 而 言 他 不 只 是 朋
友 , 对 他 而 言 , 她 却 不 只 是 爱 情 , 能 不 能 够 两 人 之 间 不 只 是 朋 友 。 感 情 从 来 就 不 听
理 智 的 话 。
你 的 赏 味 期 限 只 有 三 个 月 , 而 我 给 自 己 的 期 限 则 只 剩 下 三 个 月 我 越 来 越 害 怕 这 会 变
成 是 延 长 赛 ,over time , 因 为 人 是 会 不 甘 心 的 , 我 知 道 , 而 这 正 是 绝 大 多 数 人 在 感
情 里 越 输 越 惨 的 原 因 : 不 甘 心 。 我 越 想 越 害 怕 , 害 怕 我 会 变 成 自 己 以 前 瞧 不 起 的 那
种 人 , 爱 情 赌 徒 , 不 甘 心 。 这 一 阵 子 尤 其 是 这 样 , 这 感 觉 尤 其 今 天 特 别 强 烈 。 会 不
会 其 实 我 该 提 早 认 输 , 放 自 己 一 马 ?
神 级 机 长 的 飞 行 日 记
作 者 : 林 钜 兴
出 版 社 :SEASHORE
前 民 航 飞 机 师 , 近 半 世 纪 的 航 空 体 验 , 累 积 25,5000 小 时 的 飞 行 记 录 , 相 等 于 来 回 地
球 20 次 。 书 中 描 写 驾 驶 员 的 生 活 那 些 背 负 责 任 , 安 全 准 时 地 把 乘 客 送 到 目 的 地 , 他
们 可 能 是 世 界 上 受 过 最 多 训 练 , 经 历 最 多 考 验 的 人 , 而 我 们 却 对 他 们 知 之 甚 少 。
这 本 书 的 目 的 是 要 弥 补 这 些 林 钜 兴 机 长 从 英 国 接 受 马 来 西 亚 皇 家 空 军 训 练 , 到 加 入
马 航 、 亚 航 , 他 都 展 现 了 对 飞 行 的 热 情 , 而 这 只 为 飞 行 献 身 的 人 才 做 得 到 。
此 外 , 他 也 在 书 中 回 应 一 些 人 们 常 问 的 问 题 如 坐 飞 机 是 否 真 的 比 坐 车 安 全 ? 在 起 飞
或 降 落 的 时 候 , 机 哀 的 灯 光 为 什 么 须 暗 下 来 ? 飞 机 倒 转 飞 行 可 以 吗 ? 当 所 有 引 擎 都
失 灵 , 要 如 何 降 落 飞 机 ? 为 何 在 飞 行 的 特 定 阶 段 , 能 使 用 电 子 仪 器 ? 飞 机 被 闪 电 击
中 怎 么 样 ? 与 此 同 时 , 强 调 了 飞 行 安 全 的 重 要 性 , 让 你 飞 得 更 安 全 ! 更 可 靠 !
从 前 , 有 个 笨 小 孩
作 者 : 吴 若 权
出 版 社 :SEASHORE
作 者 于 这 本 书 中 首 度 分 享 他 从 孩 童 到 青 少 年 时 期 生 活 的 点 点 滴 滴 。《 从 前 , 有 个 笨
小 孩 》 是 吴 若 权 出 版 的 第 92 号 作 品 , 完 整 披 露 他 从 孩 童 到 青 少 年 时 期 的 点 点 滴 滴 ,
从 一 个 被 学 校 和 教 育 体 制 放 弃 的 笨 小 孩 , 一 路 转 变 为 优 质 多 职 人 的 心 路 历 程 。
他 会 告 诉 你 , 一 个 被 教 育 体 制 放 弃 、 输 在 起 跑 线 的 笨 小 孩 , 如 何 拒 绝 放 弃 自 己 , 靠
自 己 的 力 量 逆 转 人 生 ; 并 以 多 年 在 校 园 与 年 轻 学 子 接 触 的 经 验 , 探 讨 现 在 青 少 年 最
容 易 遇 到 的 挫 折 及 解 决 之 道 。
这 本 书 献 给 曾 在 或 仍 在 成 长 路 上 跌 撞 摸 索 的 人 , 为 大 家 加 油 打 气 ! 现 在 , 邀 请 你 与
他 一 起 , 开 启 正 向 能 量 , 逆 转 人 生 、 找 回 自 信 与 信 心 , 做 更 好 的 自 己 。
健 康 时 尚 March 2016
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活 动 讯 息
雀 巢 冰 淇 淋
推 介 美 禄 冰 淇 淋
马 来 西 亚 领 先 冰 淇 淋 制
造 商 , 雀 巢 冰 淇 淋 推 介
全 新 雀 巢 美 禄 冰 淇 淋 。
自 1950 年 推 介 以 来 , 美
禄 一 直 是 马 来 西 亚 各 年
龄 层 所 喜 爱 且 能 提 供 正
能 量 的 饮 料 。 随 着 雀 巢
冰 淇 淋 推 出 的 全 新 雀 巢
美 禄 冰 淇 淋 , 该 品 牌 将
继 续 成 为 举 国 一 家 大 小 所 信 任 的 品 牌 。
马 来 西 亚 雀 巢 冰 淇 淋 业 务 执 行 经 理 Yit Woon Lai 小 姐 说 :“ 身 为 大 马 人 , 我
们 与 美 禄 有 着 深 厚 的 认 知 , 从 每 天 的 早 餐 饮 料 至 午 间 工 作 时 的 饮 料 。 所 以 我
非 常 荣 幸 能 为 此 家 喻 户 晓 的 品 牌 推 介 其 新 成 员 , 雀 巢 美 禄 冰 淇 凌 。”
马 来 西 亚 大 华 资 产
之 大 华 东 盟 寻 宝 基 金 首 年 表 现
超 越 基 准 指 标 逾 8%
马 来 西 亚 大 华 资 产 管 理 成 功 为 大 华 东
盟 寻 宝 基 金 ( 该 基 金 ) 投 资 者 缔 造 双
位 数 成 长 , 录 得 17.09% 的 回 报 , 超
越 其 目 标 基 准 指 标 8.4%。 而 同 一 时 期
推 介 的 类 似 基 金 平 均 回 报 为 3.13%。
推 介 于 逾 一 年 前 , 投 资 者 获 取 每 单 位
2.5 分 的 分 派 净 收 益 。 该 基 金 投 资 在 东
盟 国 家 上 市 、 交 易 或 拥 有 显 著 业 务 的
中 小 型 企 业 股 票 及 股 票 相 关 证 券 。 大
华 资 产 管 理 ( 马 ) 首 席 执 行 员 林 雪 莲
小 姐 指 出 , 基 金 经 理 的 区 域 投 资 专 业
与 强 大 的 由 下 至 上 选 股 技 能 , 是 该 基
金 成 功 的 因 素 。
她 表 示 ,“ 东 盟 成 员 国 的 许 多 中 小 型 资
本 股 都 拥 有 巨 大 的 成 长 潜 能 。 通 过 擅 用
本 公 司 位 于 新 加 坡 、 马 来 西 亚 和 泰 国 区
域 办 事 处 的 行 业 专 家 之 在 地 知 识 , 我 们
能 帮 助 投 资 者 鉴 定 那 些 在 未 来 有 潜 能 成
为 蓝 筹 股 的 中 小 型 企 业 。”
“ 总 所 周 知 , 雀 巢 冰 淇 淋 不 止 是 品 质 保 证 , 也 是 一 个 热 衷 于 提 供 富 营 养 及 美
味 凉 爽 冰 淇 淋 产 品 的 品 牌 。 我 们 以 采 用 顶 级 原 料 为 消 费 者 制 造 美 味 冰 淇 淋
为 荣 。 这 也 让 我 们 领 先 其 他 竞 争 品 牌 。”Yit 小 姐 续 说 。 雀 巢 美 禄 冰 淇 淋 自
2016 年 1 月 1 日 起 已 在 大 马 各 地 以 1 令 吉 50 仙 销 售 。
集 装 箱 酒 店 集 团 (CHG) 及
Everly 集 团 联 手 打 造 赛 城 国 际 青 年 旅 舍
集 装 箱 酒 店 集 团 (Container Hotel Group) 及 Everly 集 团 将 联 手 合 作 , 共 同
经 营 赛 城 首 家 国 际 青 年 旅 舍 。 这 家 国 际 青 年 旅 舍 坐 落 在 由 砖 钻 集 团 (BND
Global Development) 发 展 的 赛 城 六 本 木 (Roppongi) 教 育 产 业 园 之 内 , 共
有 300 间 客 房 , 并 预 料 将 于 2020 年 正 式 启 用 。
鉴 于 赛 城 被 打 造 成 为 一 座 教 育 枢 纽 城 市 , 国 际 青 年 旅 舍 享 有 卓 越 的 地 理 位
置 , 毗 邻 赛 城 医 科 大 学 、 多 媒 体 大 学 、 林 国 荣 创 意 科 技 大 学 , 以 及 国 际 学
校 。 国 际 青 年 旅 舍 将 被 定 位 为 生 活 空 间 , 并 以 “ 生 活 、 玩 乐 及 学 习 ” 为 概
念 , 规 划 社 交 空 间 及 共 同 使 用 空 间 , 以 加 强 住 客 与 住 客 之 间 的 互 动 。
集 装 箱 酒 店 集 团 首
席 执 行 员 吕 俊 锋
说 :“ 我 们 希 望 可
以 继 续 在 酒 店 业 引
领 潮 流 。 时 下 的 青
年 是 非 常 精 明 的 消
费 者 , 他 们 越 来 越
挑 剔 。 我 们 必 须 不
断 创 新 , 才 能 达 到
他 们 的 期 望 ”。
42 | 健 康 时 尚 March 2016

活 动 讯 息
2015 年 度 读 者 评 选 颁 奖 典 礼 圆 满 落 幕
由 《 健 康 时 尚 》 与 姐 妹 杂 志 《Natural
Health》 联 合 主 办 的 “2015 年 度 读 者 评 选
奖 ”(Readers’ Choice Awards 2015) 得
奖 名 单 在 去 年 12 月 份 公 布 , 并 于 今 年 1 月
22 日 在 Nu Sentral Mall 的 The Gravy Factory
Restaurant 进 行 颁 奖 仪 式 , 与 得 奖 者 分 享
荣 耀 的 一 刻 。
《 健 康 时 尚 》 与 《Natural Health》 为 读
者 呈 现 最 新 的 健 康 、 美 容 、 天 然 疗 法 及 绿
色 生 活 资 讯 , 同 时 让 读 者 获 得 第 一 手 潮 流
与 美 容 资 讯 。
读 者 评 选 奖 的 最 后 胜 出 者 是 经 由 网 路 投
选 、 面 对 面 的 调 查 而 得 出 的 结 果 。 生
活 , 就 像 调 色 盘 里 的 种 种 颜 色 ,Colour
Your Life 旨 在 点 燃 您 的 生 活 新 姿 彩 , 让
您 活 出 精 彩 的 每 一 天 。 因 此 , 主 办 单 位
将 “Colour Your Life” 作 为 本 年 度 颁 奖 典
礼 的 活 动 主 题 。 当 天 现 场 有 超 过 50 人 出
席 , 其 中 包 括 得 奖 品 牌 与 产 品 代 表 及 公 关
公 司 代 表 等 。
为 了 让 颁 奖 典 礼 更 为 欢 愉 , 也 特 别 增 设 幸
运 抽 奖 环 节 及 抢 答 游 戏 环 节 。 主 办 单 位 也
特 别 邀 请 来 自 Magic Royal Entertainment
的 Marcus 为 现 场 观 众 带 来 精 彩 绝 伦 的 魔
术 表 演 , 而 Marcus 与 观 众 的 互 动 也 让 场
面 生 色 不 少 。 另 外 , 主 办 单 位 也 特 别 颁
发 “ 最 佳 男 女 服 装 ” 给 当 天 穿 着 符 合 主 题
且 精 心 打 扮 的 两 位 男 女 嘉 宾 。
在 此 , 也 特 别 感 谢 赞 助 商 及 商 家 的 鼎 力 支
持 , 才 让 这 一 次 的 活 动 圆 满 举 行 。 此 次 活
动 的 赞 助 商 如 下 :
MBG、Times Offset、Farm In The City、KL
Tower Mini Zoo、Beebop Circus、Sunway
Medical Centre、Euryka Naturopathics
( Berry Bright)、Lavigato Oil、 Solaio
Salon Spa、 V CO Enterprise、 White
Formula、VISTA Eye Specialist、Tropicana
Medical Centre、Delfi Marketing (Novalac)
、Chewies 及 Pentasure。
健 康 时 尚 March 2016
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