A Healthy Lifestyle January 2016

编 者 的 话
全 新 一 年 , 全 新 感 受
踏 入 令 人 既 期 待 又 兴 奋 的 2016, 您 是 否 跟 我 一 样 开 始 定 下 新 计 划 , 准 备 在 全 新
一 年 过 着 与 众 不 同 的 新 生 活 。 或 许 您 已 经 对 一 成 不 变 的 生 活 感 到 厌 倦 , 甚 至 觉
得 人 生 失 去 意 义 , 但 是 只 要 在 生 活 上 有 些 许 改 变 , 增 加 自 己 的 生 活 体 验 , 人 生
就 会 充 满 意 义 。
我 们 非 常 幸 运 生 活 在 能 够 以 车 代 步 的 年 代 , 不 过 却 因 为 交 通 工 具 所 提 供 的 便 利
性 , 还 有 工 作 久 坐 的 情 况 , 造 就 很 多 人 缺 乏 锻 炼 , 身 体 的 状 况 大 不 如 前 , 身 材
更 渐 渐 向 横 发 展 。 假 如 你 想 要 让 自 己 过 得 更 健 康 、 更 有 活 力 , 但 是 又 不 想 尝 试
太 过 吃 力 的 运 动 , 那 么 wogging 边 跑 边 走 的 运 动 就 非 常 适 合 运 动 初 学 者 。 它 经 过
多 方 面 的 测 试 被 证 实 能 够 有 效 地 瘦 身 , 若 配 合 健 康 饮 食 , 瘦 身 效 果 更 加 显 著 。
除 了 进 行 运 动 , 我 们 也 将 与 读 者 分 享 如 何 让 您 越 吃 越 苗 条 , 越 吃 越 健 康 。 挨 饿
减 肥 是 最 愚 蠢 也 是 最 难 坚 持 下 去 的 方 式 , 我 们 提 倡 “ 吃 食 物 不 吃 食 品 ” 饮 食 方
式 , 维 持 正 常 三 餐 , 并 坚 持 少 糖 少 盐 少 油 , 加 上 21 天 摆 脱 腰 间 赘 肉 的 小 运 动 ,
不 但 能 够 让 体 脂 下 降 , 还 能 吃 得 开 心 又 健 康 , 最 重 要 的 是 你 的 体 重 不 会 反 弹 。
当 然 , 把 身 体 、 身 材 照 顾 好 , 也 不 要 忘 记 “ 面 子 ” 问 题 哦 ! 我 们 为 您 拟 定 2016
全 新 的 护 肤 新 计 划 , 养 成 护 肤 的 好 习 惯 , 皮 肤 才 会 乖 乖 听 话 。2016 年 《 健 康 时
尚 》 还 有 更 多 的 健 身 、 美 容 护 肤 趋 势 以 及 潮 流 资 讯 等 您 慢 慢 发 掘 , 事 不 宜 迟 ,
赶 快 翻 阅 吧 !
编 辑 — 淑 萍
目 录
Contents
养 颜 美 容
04 Beauty Resolutions
2016 护 肤 新 计 划
07 D.I.Y 全 天 然 面 膜
保 健 直 击
10 足 部 健 康
你 不 能 不 知 道 的 隐 疾
封 面 人 物
13 Gary 叶 俊 岑
不 轻 言 放 弃
2016 年 1 月 第 39 期
生 活 专 题
16 Wogging
边 跑 边 走 瘦 身 事 半 功 倍
健 康 专 题
19 塑 身 计 划 开 跑 咯 !
2016 要 你 越 吃 越 瘦
22 2016 最 夯 的 健 身 趋 势
出 版 Published by:
AcePremier.com Sdn Bhd
N-2-6, Plaza Damas, 60, Jalan Sri Hartamas
1,
Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur,
Malaysia.
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出 版 人 Publisher
John Lim
总 编 辑 Managing Editor
Mooi Leng
编 辑 Editor
吕 淑 萍 Pink Lee
市 场 业 务 员 Marketing & Sales
Fiona Lim
创 意 设 计 员 Creative Team
Avengeline Wee
顾 问 咨 询 组 Advisory Panel
林 俪 智 医 师
马 来 西 亚 中 医 总 会 注 册 会 员
蔡 毓 彬 医 生
双 威 医 疗 中 心
足 与 足 踝 矫 形 外 科 专 科
Printer
Times Offset (M) Sdn Bhd
Bangunan Times Publishing
Lot 46 Subang Hi-Tech
Industrial Park, Batu Tiga,
40000 Shah Alam Selangor
Distributor
Pansing Marketing Sdn Bhd
For all business and partnership
matters please contact our
Director John Lim at
info@acepremier.com or
+603 6203 2522.
慢 活 快 动
24 21 天 摆 脱 腰 间 赘 肉
中 医 专 栏
27 眼 睛 保 健 从 内 在 做 起
营 养 饮 食
30 番 薯
抗 癌 救 星
生 肖 运 势
36 2016 十 二 生 肖 整 体 运 势
All Rights Reserved
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未 经 同 意 勿 以 任 何 形 式 转 载 复 制
本 书 虽 尽 能 谨 慎 编 写 , 但 非 旨 在 取 代 专 业 医 疗 护 理 和 忠 告 。 内 容 只 供
参 考 , 读 者 请 自 行 判 断 。 若 有 任 何 医 药 问 题 , 应 征 询 医 疗 护 理 专 家 。
广 告 内 容 为 接 受 投 稿 , 并 不 影 响 编 辑 内 容 。 出 版 社 、 作 者 、 顾 问 及 代
理 商 并 未 直 接 或 间 接 为 广 告 或 商 业 素 材 中 所 阐 述 的 商 品 或 服 务 品 质 或
效 用 作 出 担 保 。
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可 在 以 下 地 方 阅 读 :

Advertorial
尿 素 滋 养
造 就 幸 福 美 肌
年 轻 活 泼 的 小 君 最 爱 以 背 心 短 裤 展 示 其 白 皙
娇 嫩 的 好 肌 肤 。 可 是 , 最 近 小 君 却 突 然 “ 转
性 ”, 不 但 没 有 勇 气 穿 上 背 心 短 裤 , 反 而 频
频 穿 长 袖 衣 服 出 门 , 就 算 天 气 炎 热 还 是 非 穿
长 袖 不 可 。 结 果 , 在 朋 友 的 追 问 之 下 才 知 道
原 来 小 君 的 前 胸 后 背 都 长 满 痘 痘 , 昔 日 光 滑
肌 肤 变 得 不 堪 入 目 , 所 以 只 好 以 长 袖 掩 盖 。
相 信 很 多 朋 友 都 遭 遇 诸 如 小 君 的 状 况 , 不 但
变 得 没 有 自 信 , 而 且 最 难 忍 受 的 还 是 错 误 使
用 沐 浴 露 所 引 发 的 干 燥 痕 痒 问 题 。
根 据 肤 质 选 择 沐 浴 露
一 般 上 , 我 们 的 肤 质 可 分 为 几 种 类 型 , 即 干 性 、 油 性 、 敏
感 性 及 混 合 性 肌 肤 , 所 以 我 们 应 该 以 肤 质 状 况 选 择 适 合 的
沐 浴 露 , 并 搭 配 健 康 饮 食 与 良 好 的 卫 生 习 惯 , 这 样 才 能 轻
松 拥 有 幸 福 美 肌 。
• 干 性 肌 肤 者 在 沐 浴 后 皮 肤 容 易 呈 现 紧 绷 感 , 尤 其 进 入 冬
季 , 这 种 状 况 更 显 而 易 见 。 因 此 , 干 性 肌 肤 应 该 选 择 添
加 尿 素 或 具 备 强 效 保 湿 作 用 的 沐 浴 露 来 养 护 皮 肤 。
• 油 性 肌 肤 者 其 汗 液 和 皮 脂 分 泌 较 多 , 若 清 洁 不 当 容 易 形
成 污 垢 , 造 成 毛 孔 堵 塞 , 所 以 要 选 用 具 有 洁 净 效 果 的 沐
浴 露 。
• 敏 感 性 肌 肤 与 混 合 性 肌 肤 选 择 沐 浴 露 时 必 须 小 心 , 并
留 意 当 中 的 成 分 。 为 了 安 全 期 间 , 建 议 选 用 经 由 皮 肤
科 测 试 , 并 确 保 不 含 致 敏 成 分 的 沐 浴 露 , 否 则 容 易 引
发 过 敏 、 干 燥 及 瘙 痒 等 问 题 , 所 以 应 以 性 质 温 和 且 具
有 舒 缓 作 用 的 沐 浴 露 为 首 选 。
EUBOS UREA 5% Washing Lotion
添 加 5% 的 尿 素 ,EUBOS UREA 5% Washing Lotion 能 够 为
皮 肤 深 层 补 水 , 提 供 全 天 候 的 保 湿 功 效 。 尿 素 的 精 粹 在 皮
肤 护 理 中 能 够 达 到 理 想 的 修 复 。 它 是 皮 肤 中 的 天 然 保 湿
剂 , 不 但 非 常 保 湿 与 滋 润 , 同 时 拥 有 强 效 的 锁 水 功 能 , 帮
助 舒 缓 皮 肤 干 燥 , 让 皮 肤 变 得 更 光 滑 有 弹 性 。 除 此 之 外 ,
尿 素 也 拥 有 特 效 洁 净 功 能 。
此 外 , 乳 酸 、 尿 素 与 甘 油 的 独 特 结 合 能 够 为 皮 肤 提 供 强 效
的 滋 养 作 用 , 而 低 聚 果 糖 与 海 洋 矿 物 能 够 舒 缓 皮 肤 , 帮 助
降 低 皮 肤 出 现 瘙 痒 的 几 率 。 它 的 独 特 配 方 与 温 和 性 质 , 大
人 与 小 孩 皆 适 用 。
What’s So Special?
EUBOS UREA 5% Washing Lotion
• 无 碱 性 沐 浴 霜
• 无 防 腐 剂
• 不 含 色 素
• 生 理 的 天 然 酸 碱 值
• 皮 肤 科 测 试
可 在 网 上 购 买 : www.eubosonline.com
PROPHARM (M) SDN BHD (104117-H) Tel: 03-62577389

养 颜 美 容
Beauty Resolutions
2016 护 肤 新 计 划
踏 入 新 一 年 , 你 是 否 会 兴 致 勃 勃 为 自 己 拟 定
新 的 计 划 ? 例 如 , 今 年 一 定 要 到 日 本 旅 游 一
次 、 一 定 要 尝 试 笨 猪 跳 、 希 望 能 够 赚 到 第 一
桶 金 等 。 除 了 生 活 上 的 新 计 划 , 也 不 要 忘
记 照 顾 “ 面 子 ” 问 题 哦 ! 你 是 否 还 有 不 卸 妆
就 倒 头 大 睡 、 不 爱 防 晒 又 不 爱 喝 水 的 坏 习 惯
呢 ? 想 要 借 此 戒 掉 陋 习 , 养 成 新 的 美 容 习
惯 , 跟 上 新 的 潮 流 , 你 可 以 参 考 以 下 10 个
Beauty Resolutions。 在 新 的 一 年 , 养 成
良 好 的 护 肤 习 惯 , 让 你 加 入 高 颜 值 行 列 。
注 重 皮 肤 保 湿
一 味 地 追 求 白 皙 肌 肤 , 因 此 频 频 使 用 美 白 产 品 ; 为 了 抚 平 皱 纹 , 而 不
断 涂 抹 抗 老 化 产 品 , 可 是 很 多 人 都 忘 记 “ 保 湿 ” 为 皮 肤 基 本 的 保 养 工
作 。 若 皮 肤 缺 水 , 整 体 肤 质 会 降 低 , 老 旧 角 质 的 代 谢 会 异 常 。 喜 欢 使
用 热 水 沐 浴 小 心 带 走 皮 肤 的 天 然 油 脂 哦 ! 所 以 沐 浴 时 建 议 使 用 温 度 适
宜 的 水 , 并 在 沐 浴 后 及 时 涂 抹 脸 部 及 身 体 乳 液 , 锁 住 皮 肤 的 水 分 。
Garnier Skin Defense
Intensive Hydrating Essence
全 天 候 锁 住 皮 肤 水 分 ! 其 独 特
配 方 含 有 冰 河 泉 精 萃 及 绿 茶 与
白 茶 的 天 然 抗 氧 化 成 分 , 能 够
提 供 皮 肤 清 新 保 湿 。
White Formula Super Moist
Toner with Hyaluronic Acid
台 湾 No.1 保 湿 化 妆 水 , 不 但 有
助 于 去 除 皮 肤 多 余 油 脂 和 汗 水 ,
为 皮 肤 提 供 保 护 层 , 并 且 蕴 含 三
大 强 效 玻 尿 酸 配 方 , 能 够 深 入 肌
肤 底 层 , 提 供 长 效 保 湿 。
4 | 健 康 时 尚 January 2016

养 颜 美 容
对 抗 紫 外 线
要 阻 止 紫 外 线 侵 害 皮 肤 , 一 定 要 做 好 防 晒 , 可 惜 并 非 所
有 人 都 会 乖 乖 做 好 防 晒 工 作 哦 ! 大 多 数 人 不 太 喜 欢 使 用
防 晒 霜 的 原 因 是 因 为 他 们 认 为 , 防 晒 霜 油 腻 的 质 地 会 恶
化 痘 痘 的 问 题 , 而 且 他 们 不 喜 欢 擦 完 防 晒 霜 后 在 脸 上 留
下 的 油 腻 感 。 因 此 , 选 择 一 款 质 地 清 爽 且 容 易 吸 收 的 凝
胶 型 防 晒 霜 , 可 以 让 你 更 有 动 力 地 持 续 进 行 防 晒 。 皮 肤
科 专 家 建 议 每 日 使 用 SPF 30 的 防 晒 霜 能 够 有 效 对 抗 紫 外
线 , 同 时 要 记 得 反 复 涂 抹 才 能 有 效 防 御 紫 外 线 。
Cetaphil DayLong SPF 30 Gelfluid
Daylong 产 品 不 但 容 易 涂 抹 , 而
且 质 地 清 爽 , 拥 有 低 敏 , 不 含 香 精
和 防 水 等 配 方 , 使 肌 肤 不 会 留 下 白
色 斑 点 。 经 过 医 学 证 明 , 它 能 保 护
皮 肤 细 胞 的 DNA, 有 助 于 减 少 日 晒
引 起 的 皮 肤 老 化 问 题 。
Sunplay Skin Aqua Uv Mist
含 有 SPF 50 PA+++ 的 防 晒 喷 雾 , 超
细 致 及 清 爽 不 黏 腻 质 地 , 并 添 加 能
够 吸 收 多 余 油 脂 的 粉 末 , 因 此 能 够
控 制 油 脂 分 泌 。
至 少 到 正 规 的 美 容 院
体 验 一 次 洗 脸 服 务
为 了 省 荷 包 的 小 资 女 孩 会 认 为 光 顾 美 容 院 会 让 皮 包 大
出 血 , 因 此 他 们 宁 愿 自 己 在 家 D.I.Y 洁 净 皮 肤 的 方 式 。 其
实 , 美 容 院 使 用 专 业 仪 器 , 其 清 洁 度 会 比 居 家 清 洁 来
的 更 彻 底 , 因 此 能 够 彻 底 清 洁 隐 藏 在 肌 肤 底 层 的 顽 固 污
渍 。 选 择 信 誉 良 好 、 服 务 口 碑 不 错 的 美 容 院 , 真 正 体 验
一 次 洗 脸 服 务 吧 !
MARY CHIA
Mary Chia 致 力 于 为 顾 客 提 供 有 效 、 安 全 的 护 理 与 产 品 ,
重 新 建 立 顾 客 的 自 我 良 好 形 象 。Mary Chia 除 了 提 供 瘦 身
护 理 , 同 时 也 针 对 顾 客 的 脸 部 皮 肤 需 求 , 推 出 各 式 各 样
的 脸 部 护 理 , 包 括 瘦 脸 、 脸 部 紧 实 及 焕 肤 等 。
SHAKURA
唯 一 针 对 亚 洲 肌 肤 的 除
斑 专 家 , 并 致 力 于 发 掘
及 提 升 牛 奶 的 利 用 价
值 , 帮 助 数 千 位 女 性 解 决 困 扰 的 斑 点 问 题 。
睡 前 不 忘 卸 妆
若 你 有 使 用 隔 离 霜 或 者 有 化 妆 的 习 惯 , 回 到 家 第 一 件 要
做 的 事 情 就 是 卸 妆 。 这 是 因 为 化 妆 品 本 身 就 会 堵 塞 毛
孔 , 加 上 出 外 走 动 , 皮 肤 长 时 间 接 触 肮 脏 空 气 , 若 没 有
卸 妆 或 卸 妆 不 干 净 , 那 么 就 会 衍 生 皮 肤 问 题 。 卸 妆 时 ,
先 将 眼 睛 与 唇 部 卸 干 净 后 , 再 进 行 全 脸 卸 妆 。 此 外 , 要
摒 弃 一 瓶 卸 妆 油 全 脸 使 用 的 习 惯 。 眼 睛 及 唇 部 部 位 最 好
使 用 专 用 的 卸 妆 油 效 果 较 为 理 想 。
Biore Mild Cleansing Liquid
带 有 淡 淡 花 香 的 卸 妆 油 , 不 管
在 手 部 或 脸 部 潮 湿 的 情 况 下 也
能 使 用 。 涂 抹 于 全 脸 后 , 记 得
使 用 清 水 乳 化 卸 妆 油 , 这 样 才
能 带 出 脸 部 污 垢 。
Maybelline Eye & Lip
Makeup Remover
防 水 型 卸 妆 液 能 够 将 眼 睛 及 唇
部 彩 妆 卸 干 净 。 此 外 , 其 温 和
配 方 不 会 对 脆 弱 的 眼 睛 及 周 围
肌 肤 造 成 负 担 。
养 成 定 时 去 角 质 的 习 惯
30 岁 后 , 皮 肤 每 28 日 会 更 新 一 次 , 若 没 有 养 成 去 角 质 的
习 惯 , 死 皮 细 胞 将 让 皮 肤 看 起 来 暗 沉 无 光 泽 , 而 且 保 养
品 不 容 易 吸 收 , 上 妆 也 变 得 不 容 易 。 专 家 建 议 脸 部 去 角
质 必 须 选 择 质 地 温 和 的 成 分 , 有 颗 粒 的 去 角 质 产 品 可 能
会 损 害 皮 肤 。 保 持 每 周 一 次 或 两 次 的 去 角 质 习 惯 , 频 密
去 角 质 反 而 会 让 皮 肤 变 薄 , 也 会 愈 来 愈 脆 弱 。
BEAUTYMATE Sakura Peel Gel
凝 胶 型 去 角 质 产 品 能 够 去 除 老 废
角 质 层 , 同 时 它 所 蕴 含 的 成 分 能
够 滋 润 皮 肤 。 此 外 , 它 添 加 玻 尿
酸 , 有 效 增 加 皮 肤 的 保 水 力 , 而
具 备 舒 缓 功 效 的 樱 花 萃 取 能 够 让
皮 肤 看 起 来 更 有 光 泽 。
BIO-ESSENCE ATP Royal Deep
Exfoliating Gel
能 够 淡 化 暗 沉 , 让 皮 肤 保 持 透
亮 , 而 且 能 够 平 衡 油 脂 分 泌 , 帮
助 肌 肤 角 质 代 谢 。 你 会 发 现 , 皮
肤 去 完 角 质 后 , 上 妆 更 容 易 , 持
久 自 然 。
健 康 时 尚 January 2016
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养 颜 美 容
保 持 少 女 般 幼 嫩 双 手
双 手 也 是 最 容 易 曝 露 年 纪 的 部 位 , 除 了 照 顾 面 子 问 题 ,
也 不 要 忘 记 滋 润 你 的 双 手 。 长 时 间 待 在 空 调 房 内 , 经 常
需 要 打 扫 、 泡 水 等 情 况 下 , 容 易 带 走 手 部 的 水 分 及 油
脂 。 若 没 有 好 好 护 理 双 手 , 就 容 易 产 生 皱 纹 。 除 了 平 日
勤 劳 涂 抹 护 手 霜 外 , 你 也 可 以 在 睡 前 涂 上 厚 厚 的 护 手
霜 , 然 后 戴 上 手 套 , 隔 天 你 的 双 手 会 变 得 更 水 嫩 。
EUBOS Hand Repair &
Care Cream
拥 有 多 重 精 华 素 , 尿 素 的
精 粹 在 皮 肤 护 理 中 能 够 达
到 理 想 的 修 复 。 尿 素 是 皮
肤 的 天 然 保 湿 剂 , 同 时 拥
有 强 效 的 锁 水 功 能 , 帮 助
舒 缓 皮 肤 干 燥 问 题 。
NRK Brightening &
Hydrating Hand Cream
添 加 玻 尿 酸 的 美 白 保 湿 护
手 霜 能 够 在 皮 肤 表 层 形 成
隐 形 呵 护 , 并 且 其 轻 凝 霜
质 地 给 予 双 手 清 爽 感 受 。
不 要 乱 挤 痘 痘
痘 痘 留 下 的 色 素 沉 淀 会 随 着 时 间 而 慢 慢 淡 化 , 但 是 当 痘
痘 的 发 炎 程 度 较 为 严 重 , 加 上 人 为 处 理 不 当 , 就 会 造 成
凹 陷 性 的 疤 痕 。 因 此 , 痘 痘 千 万 被 乱 挤 , 最 好 配 合 医 师
的 处 方 用 药 , 以 免 留 下 永 久 性 的 疤 痕 。 另 外 , 很 多 人 会
自 己 处 理 粉 刺 , 但 是 处 理 过 程 要 是 不 够 卫 生 就 会 导 致 细
菌 感 染 。 轻 微 的 痘 痘 问 题 可 以 使 用 特 定 的 产 品 达 到 舒 缓
作 用 , 用 手 挤 压 绝 对 是 不 明 智 之 举 动 。
Nexcare Acne Patch
采 用 海 绵 原 理 吸 收 痘 痘 脓 包 及
油 脂 分 泌 物 。 它 不 含 药 物 , 并
且 保 持 湿 润 , 以 吸 收 阻 塞 毛 孔
的 油 脂 及 脓 包 。 它 防 水 、 透
气 , 使 用 时 不 会 造 成 不 适 感 。
Thursday Plantation Tea
Tree Oil
由 100% 纯 正 、 纯 天 然 茶 树 精
油 制 成 , 能 够 抑 制 普 遍 存 在 的
细 菌 、 霉 菌 滋 生 , 故 适 合 所 有
类 型 皮 肤 使 用 , 帮 助 舒 缓 各 类
型 皮 肤 问 题 。
别 让 嘴 唇 干 燥 起 屑
唇 部 缺 乏 汗 腺 及 皮 脂 腺 , 所 以 水 分 蒸 发 得 快 , 加 上 角 质
层 薄 , 代 谢 时 间 短 , 若 没 有 正 确 护 理 唇 部 , 唇 部 肌 肤 容
易 脱 皮 。 白 天 可 以 使 用 具 备 防 晒 系 数 的 护 唇 膏 , 这 样 唇
部 肌 肤 才 不 会 变 得 更 暗 沉 。 此 外 , 可 以 定 时 为 唇 部 去 角
质 , 加 上 适 度 按 摩 , 可 以 让 嘴 唇 更 娇 艳 欲 滴 。
Mentholatum
Hyaluronic Acid Lip Gel
添 加 玻 尿 酸 保 湿 精 华 , 能
够 提 升 唇 部 保 水 机 能 , 同
时 有 助 于 预 防 唇 部 干 燥 及
改 善 干 裂 问 题 。
Vaseline Pure
Petroleum Jelly
适 合 用 于 脸 部 、 嘴 唇 、 手
部 及 足 部 等 干 燥 部 位 。 它
能 提 供 有 效 滋 润 及 修 复 ,
提 升 肌 肤 保 湿 , 细 致 肌
肤 , 并 且 帮 助 降 低 水 分 流
失 及 增 加 皮 肤 光 泽 度 。
定 时 清 洁 化 妆 刷 具
逗 留 在 刷 具 上 的 残 余 彩 妆 与 皮 脂 会 让 细 菌
滋 生 , 因 此 导 致 皮 肤 发 炎 或 过 敏 。 你 至 少
每 周 要 清 洁 刷 具 一 次 。 你 可 以 使 用 洗 手 液
或 沐 浴 露 以 温 水 清 洗 , 不 建 议 使 用 热 水 ,
因 为 热 水 会 破 坏 刷 毛 。 在 清 洁 的 过 程 中 动
作 不 宜 粗 暴 , 否 则 容 易 掉 毛 。 在 清 洗 过 程
中 , 一 定 要 顺 着 水 流 的 方 向 去 清 洗 。 把 清
洗 好 的 刷 具 放 在 窗 台 上 自 然 风 干 即 可 。
多 喝 水
女 人 是 水 做 的 , 若 缺 乏 水 分 , 不
但 会 造 成 便 秘 问 题 , 还 会 导 致 皮
肤 干 燥 。 白 开 水 是 最 天 然 、 最 不
会 致 肥 的 饮 料 , 可 惜 现 代 女 性 多
爱 以 甜 饮 代 替 白 开 水 , 因 此 导 致
糖 分 累 积 , 体 重 计 上 的 数 字 也 变
得 愈 来 愈 “ 可 观 ”。 多 喝 水 能 够
促 进 新 陈 代 谢 , 并 达 到 有 效 排 毒
的 作 用 , 还 能 刺 激 肠 胃 蠕 动 , 让
你 远 离 便 秘 问 题 。
6 | 健 康 时 尚 January 2016

养 颜 美 容
D.I.Y
全 天 然 面 膜
市 场 上 的 护 肤 品 选 择 太 多 , 让 人 眼 花 缭 乱 , 因 此 不 少
女 生 在 选 择 时 会 倾 向 于 选 择 成 为 较 为 天 然 的 护 肤 品 。
虽 然 很 多 护 肤 产 品 标 榜 天 然 , 但 实 际 上 都 添 加 了 防 腐
剂 、 色 素 及 香 料 等 。 长 时 间 使 用 添 加 太 多 化 学 物 料 的
护 肤 品 会 给 肌 肤 带 来 负 担 , 若 选 择 不 适 合 的 产 品 还 会
导 致 过 敏 、 发 炎 等 。 这 种 情 况 对 肌 肤 较 为 脆 弱 及 敏 感
的 美 眉 们 而 言 更 是 苦 不 堪 言 呀 ! 那 么 , 为 何 我 们 不 回
归 自 然 , 自 己 动 手 制 作 零 化 学 成 分 的 全 天 然 面 膜 呢 ?
这 一 期 《 健 康 时 尚 》 将 与 读 者 分 享 如 何 制 作 不 同 功 效
的 面 膜 , 让 你 在 家 也 能 轻 松 保 持 亮 丽 肌 肤 。
亮 白 紧 致 : 柠 檬
柠 檬 的 美 白 功 效 是 大 家 有 目 共 睹 的 , 它 富 含 维 生 素 C,
能 够 美 肤 淡 斑 , 促 进 皮 肤 胶 原 蛋 白 再 生 。 另 外 , 鸡 蛋 含
有 皮 肤 所 需 的 多 种 营 养 物 质 , 例 如 卵 磷 脂 、 维 生 素 A、B
及 D; 蛋 白 则 含 有 大 量 的 矿 物 盐 和 维 生 素 B2, 让 皮 肤 变
得 滋 润 、 紧 致 且 富 有 弹 性 。
材 料 : 蛋 白 一 颗 、 柠 檬 汁 一 粒
步 骤 1: 将 蛋 清 与 蛋 黄 分 开 , 蛋 清 放 入 碗 内 , 搅 拌 至 起 白
泡 沫 。
步 骤 2: 将 柠 檬 切 成 两 半 , 并 挤 出 6 至 8 滴 柠 檬 汁 于 碗 内 。
步 骤 3: 均 匀 涂 在 脸 上 , 待 15 至 20 分 钟 后 清 洗 。
滋 润 防 皱 : 牛 奶
有 人 爱 用 冰 牛 奶 洗 脸 , 有 助 于 舒 缓 晒 伤 的 皮 肤 , 因 为 牛
奶 有 消 炎 、 消 肿 和 缓 和 皮 肤 紧 致 的 功 效 。 此 外 , 牛 奶 富
含 乳 脂 肪 、 维 生 素 与 矿 物 质 , 所 以 具 有 天 然 保 湿 及 美 白
效 果 , 还 能 防 止 肌 肤 干 燥 、 修 补 干 纹 , 美 容 效 果 极 佳 。
材 料 : 牛 奶 3 匙 、 面 粉 3 匙
步 骤 1: 将 牛 奶 与 面 粉 混 合 搅 匀 , 调 至 呈 糊 状 。
步 骤 2: 将 牛 奶 面 膜 涂 满 脸 部 , 直 到 面 膜 干 后 以 温 水 仔 细
清 洗 。
温 馨 提 醒 : 这 类 型 的 面 膜 一 星 期 最 多 只 能 使 用 两 次 , 太
频 繁 会 对 皮 肤 产 生 反 效 果 。
温 馨 提 醒 : 由
于 柠 檬 属 于 感
光 性 水 果 , 所
以 不 宜 在 白 天
使 用 , 否 则 会
事 倍 功 半 出 现
反 效 果 。
健 康 时 尚 January 2016
| 7

养 颜 美 容
深 层 清 洁 : 燕 麦
燕 麦 能 够 吸 附 肌 肤 深 层 的 污 垢 , 并 有 美 白 及 润 泽 之 作 用 。 添 加 黄 豆 能 够 保 湿
祛 痘 ; 白 芷 可 抑 制 酪 氨 酸 酶 形 成 黑 色 素 , 并 预 防 皮 肤 产 生 斑 点 ; 牛 奶 富 含 蛋
白 质 、 维 生 素 与 矿 物 质 , 因 此 是 美 白 保 湿 圣 品 , 能 够 预 防 皮 肤 干 燥 , 兼 具 美
白 祛 斑 效 果 。
材 料 : 燕 麦 10 克 、 黄 豆 10 克 、 牛 奶 30ml( 全 脂 、 高 、 低 脂 皆 可 )、 白 芷 5 克 。
步 骤 1: 将 燕 麦 、 黄 豆 、 白 芷 倒 入 果 汁 机 种 混 合 磨 成 粉 状 备 用
步 骤 2: 材 料 粉 末 拌 入 鲜 奶 , 以 画 圆 方 式 搅 拌 成 膏 皆 可 敷 脸 ,15 分 钟 再 洗 净 。
温 馨 提 醒 : 面 膜 配 方 质 地 浓 稠 , 适 合 敏 感 肌 肤 , 可 代 谢 角 质 , 建 议 使 用 次 数
为 每 周 2 次 。
抗 痘 控 油 : 芝 麻
白 芝 麻 含 有 丰 富 抗 氧 化 剂 维 生 素 E, 具 有 保 湿 、 除 皱 的 作 用 。 虽 然 黑 芝 麻 的
营 养 成 分 比 白 芝 麻 高 , 但 是 黑 芝 麻 属 于 感 光 性 植 物 , 容 易 让 皮 肤 变 黑 , 故
不 适 合 做 成 面 膜 。 此 外 , 绿 豆 粉 富 含 多 种 维 生 素 B, 可 消 炎 、 祛 痘 及 美 白 润
肤 。 茯 苓 可 增 加 面 膜 凝 固 性 , 补 充 肌 肤 水 分 , 促 进 老 旧 角 质 代 谢 , 金 银 花 清
热 解 毒 , 改 善 疮 疡 ; 菊 花 使 皮 肤 保 持 油 水 平 衡 。
材 料 : 白 芝 麻 3 克 、 绿 豆 10 克 、 茯 苓 10 克 、 金 银 花 3 克 、 菊 花 3 克 、 蛋 1 颗
步 骤 1: 白 芝 麻 、 绿 豆 和 茯 苓 倒 入 果 汁 机 混 合 磨 成 细 粉 备 用
步 骤 2: 将 蛋 清 蛋 黄 分 开 , 蛋 清 备 用
步 骤 3: 将 金 银 花 、 菊 花 倒 入 300ml 的 热 水 煮 滚 关 火 , 焖 3 至 5 分 钟 去 渣 放 凉
取 50ml, 剩 下 放 冷 藏 待 下 次 用 , 但 必 须 在 一 周 内 用 完 。
步 骤 4: 在 步 骤 1 磨 好 的 细 粉 倒 入 转 凉 的 茶 水 ( 步 骤 3), 再 倒 入 蛋 清 , 以 画
圈 的 方 式 拌 成 膏 状 , 即 可 敷 脸 ,15 分 钟 后 洗 净 。
温 馨 提 醒 : 此 面 膜 有 代 谢 角 质 功 能 , 因 此 不 宜 频 繁 使 用 , 每 周 2 次 为 宜 , 敏
感 肌 则 一 周 一 次 。
补 水 保 湿 : 芦 荟
材 料 : 洗 净 去 刺 芦 荟 50 克 、 洗 净 黄 瓜 1 条 、 鸡 蛋 1 颗 、 面 粉 、 砂 糖 或 蜜 糖 适 量
步 骤 1: 将 芦 荟 叶 片 、 黄 瓜 分 别 捣 碎 或 用 搅 拌 机 搅 碎 , 分 别 用 纱 布 取 汁 备 用 。
步 骤 2: 将 鸡 蛋 打 入 碗 内 , 放 1 小 匙 芦 荟 汁 ,3 小 匙 黄 瓜 汁 ,2 小 匙 白 砂 糖 或
蜜 糖 后 , 搅 匀 。
步 骤 3: 加 入 5 小 匙 面 粉 后 搅 拌 成 糊 状 , 并 均 匀 涂 抹 于 脸 部 , 待 30 至 50 分 钟
后 用 温 水 洗 净 。
温 馨 提 醒 : 每 个 人 的 肤 质 不 同 , 因 此 在 使 用 自 制 面 膜 前 先 将 之 涂 抹 于 手 腕 动
脉 处 5 分 钟 , 若 没 有 出 现 不 适 或 刺 痛 等 过 敏 反 应 , 再 涂 抹 于 耳 后 5 分 钟 , 皆
无 过 敏 则 可 使 用 。
8 | 健 康 时 尚 January 2016

Advertorial
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燕 麦 芯 精 华 的 使 用 可 追 溯 至 公 元 前 2000 年 。 在
历 史 上 , 燕 麦 芯 精 华 是 因 为 其 全 方 位 的 自 然 疗 法
有 助 于 解 决 许 多 肌 肤 问 题 而 广 为 人 知 。 例 如 , 将
燕 麦 添 加 至 洗 澡 水 内 , 沐 浴 后 , 肌 肤 犹 如 丝 绸 般
嫩 滑 , 并 达 到 保 护 皮 肤 的 作 用 。
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最 大 的 器 官
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麦 芯 精 华 的 DermaVeen ® 能 给 予 皮 肤 理 想 的 保 护 作 用 。
皮 肤 占 了
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皮 肤 共 有 三 层
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性 质 温 和 、 不 含 皂 性 的 洁 肤 用
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适 合 皮 肤 干 燥 、 痕 痒 或 敏 感 者 使
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大 小 皆 适 用 。
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具 备 深 层 的 洁 净 功 效 , 含 有 强 效 的 保
湿 及 滋 润 作 用 , 在 洁 净 皮 肤 的 同 时 也
能 让 受 损 的 皮 肤 得 到 修 复 , 并 在 皮 肤
表 面 形 成 保 护 膜 , 减 少 皮 肤 受 到 外 在
环 境 的 侵 害 。 由 于 它 含 有 丰 富 的 滋 养
成 分 , 因 此 使 用 后 能 够 舒 缓 皮 肤 干 燥
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2015-12-078

保 健 直 击
足 部 健 康
您 不 能 不 知 道 的 隐 疾
成 人 的 足 部 是 由 26 根 骨 块 、33 个 关 节 、 超 过 120 肌
肉 、 韧 带 和 神 经 线 所 组 成 的 。 人 类 的 双 脚 不 但 可 以 承
托 体 重 , 也 是 人 体 的 避 震 器 、 推 动 器 , 以 及 在 不 平
坦 的 地 面 上 作 平 衡 器 之 用 。 足 部 构 造 大 致 可 分 为 前 足
区 、 中 足 区 及 后 足 区 。 无 论 是 双 脚 的 构 造 或 皮 肤 表 面
出 现 变 化 , 都 可 能 是 身 体 发 出 的 第 一 个 健 康 警 讯 。 以
下 是 可 能 代 表 任 何 健 康 问 题 的 常 见 症 兆 , 如 果 您 与 身
边 的 人 出 现 这 些 信 号 , 建 议 您 们 立 即 向 医 生 求 诊 。
10 | 健 康 时 尚 January 2016

保 健 直 击
足 部 水 肿
经 过 长 时 间 坐 着 、 站 立 或 走 动 , 我 们 的 双 足 特 别 容 易 在 晚
上 肿 胀 , 尤 其 是 老 年 人 。 然 而 , 当 双 足 过 于 肿 胀 或 当 用 手
指 按 压 会 呈 现 凹 陷 情 况 ( 凹 陷 性 水 肿 ) 时 , 这 就 属 于 不 正
常 了 。 举 个 例 子 , 有 的 人 可 能 会 在 晚 上 觉 得 他 们 的 鞋 子 太
紧 或 太 小 。 当 这 种 情 况 出 现 时 , 我 们 就 必 须 多 加 关 注 , 因
为 这 很 可 能 向 我 们 透 露 关 于 心 脏 衰 竭 、 糖 尿 病 、 肾 脏 或 肝
脏 的 问 题 。 所 以 , 别 轻 视 足 部 水 肿 , 建 议 读 者 应 及 时 检 查
是 否 患 有 糖 尿 病 或 高 血 压 等 健 康 问 题 。
拇 趾 囊 肿
拇 趾 囊 肿 指 的 是 大 脚 趾 关 节 根 部 的 骨 节 肿 块 。 由 于 穿 着 不
合 适 的 鞋 子 或 遗 传 性 骨 结 构 , 导 致 大 拇 指 被 挤 向 其 他 脚 趾
而 形 成 的 。 拇 趾 囊 肿 的 产 生 能 向 我 们 透 露 患 者 拇 趾 外 翻 的
问 题 , 若 男 性 出 现 这 种 移 位 症 状 , 很 可 能 是 尿 酸 过 多 而 导
致 痛 风 石 。 如 果 拇 趾 外 翻 严 重 加 上 早 晨 手 的 关 节 会 僵 硬 和
畸 形 , 这 很 可 能 就 是 类 风 湿 关 节 炎 所 导 致 的 。
鸡 眼
鸡 眼 的 医 学 名 称 为 “ 足 蹠 疣 ”, 是 皮 肤 摩 擦 后 增 生 的 角 质
层 。 形 状 就 像 圆 锥 体 , 压 迫 神 经 末 梢 , 一 旦 受 挤 压 就 会 引
起 明 显 的 疼 痛 。 别 忽 略 看 似 不 起 眼 的 鸡 眼 , 因 为 这 可 能 透
露 着 关 于 健 康 的 重 要 讯 息 。 特 别 是 不 知 罹 患 糖 尿 病 的 患
者 , 由 于 他 们 的 足 部 失 去 了 感 觉 , 不 知 道 自 己 长 了 鸡 眼 。
久 而 久 之 就 会 导 致 细 菌 感 染 和 溃 疡 , 严 重 的 话 则 需 面 对 截
肢 的 严 重 风 险 。 如 您 发 现 足 部 有 鸡 眼 , 可 以 向 足 科 医 生 咨
询 并 检 查 鸡 眼 产 生 的 真 正 原 因 。 千 万 别 擅 自 涂 抹 非 处 方 的
药 膏 或 自 行 尝 试 用 刀 片 切 除 死 皮 。
足 部 麻 痹
若 足 部 出 现 麻 痹 乏 力 的 症 状 , 别 误 为 只 是 久 坐 的 简 单 毛
病 。 如 果 病 人 的 双 足 都 感 疼 痛 , 很 可 能 是 患 上 椎 间 盘 突 出
症 (Disc Prolapse) 或 脊 椎 骨 刺 的 问 题 , 压 到 了 脊 椎 骨 的 神
经 线 , 使 到 双 足 的 剧 痛 感 从 小 腿 延 伸 到 大 腿 处 , 如 电 击 般
剧 痛 。 有 的 时 候 , 患 者 甚 至 会 在 半 夜 中 被 痛 醒 , 双 脚 感 觉
到 烧 灼 感 。 这 就 是 足 部 发 出 的 一 个 红 色 信 号 , 有 可 能 是 患
者 的 糖 尿 病 控 制 不 当 或 出 现 糖 尿 病 的 症 状 。 如 果 病 患 的 糖
尿 病 病 情 控 制 得 不 好 , 其 足 部 会 出 现 神 经 病 变 。 这 火 烧 般
的 疼 痛 感 就 是 神 经 病 变 的 初 期 症 状 , 如 果 不 细 心 照 料 , 就
会 导 致 溃 疡 或 足 部 畸 形 。 这 一 些 溃 疡 的 症 状 透 露 了 这 位 病
患 的 血 糖 控 制 不 当 , 严 重 则 会 导 致 细 菌 感 染 , 接 而 会 有 截
肢 等 无 法 设 想 的 后 果 。
健 康 时 尚 January 2016
| 11

保 健 直 击
肿 瘤
如 果 病 患 患 有 肠 胃 癌 、 肺 癌 、 膀 胱 癌 等 , 必 须 控 制 其 严 重
程 度 , 因 为 很 可 能 会 转 移 至 足 部 。
足 部 皮 肤
平 足 弓
读 者 们 可 以 通 过 一 个 简 单 的 办 法 确 认 自 己 的 脚 分 为 哪 种 类
型 。 让 脚 底 沾 水 , 踩 在 地 面 上 并 检 查 脚 印 。 如 果 看 到 绝 大
部 分 , 很 可 能 是 低 足 弓 或 平 足 弓 。 如 果 只 看 到 一 半 , 则 很
有 可 能 是 高 足 弓 。 扁 平 足 的 危 害 远 远 不 止 足 底 疼 痛 那 么 简
单 , 扁 平 足 不 但 改 变 人 们 的 行 走 姿 态 、 足 跟 易 受 伤 、 鞋 跟
外 侧 与 鞋 底 内 侧 都 容 易 磨 损 。 扁 平 足 还 会 导 致 肌 肉 和 肌 腱
拉 伸 力 量 削 弱 , 引 发 跟 腱 炎 和 关 节 炎 。 而 后 天 性 扁 平 足 很
可 能 是 胫 骨 后 肌 功 能 障 碍 (Posterior Tibial Dysfunction) 或
类 风 湿 关 节 炎 造 成 的 , 老 年 人 的 胫 骨 后 肌 功 能 出 现 障 碍 或
类 风 湿 关 节 炎 影 响 而 导 致 胫 骨 后 肌 的 功 能 障 碍 。 建 议 扁 平
足 们 可 以 使 用 鞋 垫 或 内 侧 足 弓 矫 正 器 等 方 法 调 整 脚 形 。
高 弓 足
形 成 高 弓 足 的 原 因 多 为 先 天 性 遗 传 或 因 肌 肉 衰 弱 、 不 平 衡
及 不 正 确 的 行 走 步 态 而 导 致 。 高 弓 足 会 导 致 脚 部 动 作 僵
硬 、 削 弱 减 震 作 用 、 增 加 膝 盖 和 背 部 压 力 。 高 弓 足 最 困 扰
的 地 方 就 是 外 侧 脚 弓 部 位 没 有 充 分 的 支 撑 , 穿 着 鞋 子 时 脚
掌 心 下 面 有 空 空 的 感 觉 。 高 弓 足 症 状 可 以 向 我 们 透 露 这 位
病 人 有 背 后 神 经 线 受 损 的 问 题 、 腓 骨 肌 萎 缩 症 (Charcot-
Marie-Tooth)、 神 经 线 或 糖 尿 病 等 , 需 要 咨 询 神 经 学 专 科
医 生 检 查 是 否 因 为 神 经 线 而 引 起 的 问 题 。
如 果 您 的 足 部 皮 肤 干 燥 , 千 万 别 以 为 只 是 简 单 的 皮 肤 问
题 , 足 部 皮 肤 干 燥 很 可 能 是 糖 尿 病 、 肾 衰 落 导 致 而 成 的 。
糖 尿 病 会 影 响 神 经 线 , 从 而 影 响 汗 腺 失 去 正 常 的 功 能 , 并
间 接 影 响 皮 肤 干 燥 。 如 果 患 者 照 顾 不 善 而 导 致 足 部 皮 肤 干
裂 , 细 菌 就 能 趁 机 侵 袭 而 入 , 最 终 导 致 溃 疡 , 严 重 则 会 遭
遇 被 迫 截 肢 的 惨 痛 后 果 。 建 议 足 部 皮 肤 干 燥 的 读 者 在 双 脚
上 涂 抹 润 肤 液 ( 除 了 脚 趾 缝 间 ), 以 达 到 保 湿 作 用 。
足 部 甲 癣 ( 又 称 灰 趾 甲 )
灰 趾 甲 是 真 菌 感 染 所 引 起
的 癣 病 , 所 以 也 被 称 为 甲
癣 。 由 于 马 来 西 亚 气 候 温
暖 潮 湿 , 有 助 于 真 菌 的 生
长 。 尤 其 是 患 有 足 部 病 变
的 糖 尿 病 患 者 , 更 容 易 成
为 真 菌 感 染 的 高 危 险 群 。
很 多 人 可 能 对 灰 趾 甲 不 痛
不 痒 , 而 忽 略 了 治 疗 。 建
议 读 者 若 有 灰 趾 甲 的 感 染
迹 象 , 要 注 意 是 否 患 有 糖 尿 病 。 由 于 糖 尿 病 患 者 血 糖 高 、
抵 抗 力 高 , 遭 受 真 菌 感 染 的 机 会 也 比 一 般 人 高 。 总 之 , 必
须 坚 持 不 懈 治 疗 灰 趾 甲 , 同 时 也 要 积 极 治 疗 身 体 其 他 部 位
的 癣 病 及 慢 性 全 身 性 疾 病 , 提 高 自 身 的 抵 抗 力 。
后 记
中 国 古 语 有 云 :“ 千 里 之 行 始 于 足 下 ”。 如 果 一 个 人 没
有 双 脚 , 那 么 他 的 活 动 范 围 和 生 活 质 量 会 受 到 很 大 的 限
制 。 没 有 一 双 健 康 的 双 足 , 就 无 法 完 成 飞 跑 、 跳 跃 、 长 途
跋 涉 、 跳 舞 、 体 操 等 高 难 度 的 技 巧 动 作 。 人 类 终 其 一 生 都
会 走 上 几 万 里 路 , 如 果 我 们 忽 视 这 一 些 关 于 足 部 的 重 要 讯
息 , 等 同 于 危 害 了 自 己 的 健 康 。 希 望 读 者 们 每 天 抽 出 一 些
时 间 , 好 好 地 检 视 自 己 的 足 部 变 化 。
蔡 毓 彬 医 生
双 威 医 疗 中 心
足 与 足 踝 矫 形 外 科 专 科
印 度 内 外 全 科 学 士
马 大 骨 科 矫 形 科 硕 士
澳 洲 墨 尔 本 足 与 足 踝 外 科 院 士
12 | 健 康 时 尚 January 2016

封 面 人 物
Gary
叶
俊
岑
尝 试 不 一 定 成 功 ,
放 弃 一 定 失 败
在 马 来 西 亚 演 艺 圈 拥 有 一 定 的 知 名 度 ,
以 中 文 娱 乐 新 闻 节 目 而 广 为 人 知 , 随
后 成 为 美 食 节 目 的 主 持 人 , 对 于 Gary
叶 俊 岑 大 家 必 定 联 想 到 “ 主 持 人 ” 的 身
份 , 反 而 忽 略 了 其 实 他 也 是 唱 作 俱 佳 的
歌 手 。 这 一 次 , 他 将 以 有 别 于 以 往 的 全
新 音 乐 和 歌 声 , 再 次 耐 心 地 温 馨 提 醒 大
家 ——“ 我 是 歌 手 Gary 叶 俊 岑 ”。
健 :《 健 康 时 尚 》
Gary:Gary 叶 俊 岑
健 :《Let Us Try》EP 与 上 几 张 专 辑 有 何 不 同 ?
Gary: 《Let Us Try》 专 辑 回 到 最 初 、 最 原 始 的 感 觉 , 让 人
家 注 重 在 音 乐 方 面 , 没 有 搞 很 多 形 象 、 视 觉 系 的 东 西 , 比
较 注 重 在 音 乐 特 质 与 气 质 上 。 之 前 专 辑 的 曲 风 比 较 商 业 ,
这 一 张 专 辑 比 较 清 新 。 另 外 , 在 节 奏 与 音 乐 元 素 上 更 加 丰
富 , 之 前 没 有 尝 试 过 的 歌 曲 像 是 中 版 节 奏 的 情 歌 及 内 敛 情
绪 的 诠 释 都 出 现 在 这 一 次 的 专 辑 , 所 以 听 歌 的 人 会 觉 得 更
加 舒 服 , 而 且 更 投 入 在 歌 曲 的 意 境 里 面 。
健 : 这 一 次 在 歌 曲 演 绎 上 有 任 何 挑 战 吗 ?
Gary: 每 次 录 专 辑 时 候 , 制 作 人 对 每 一 首 歌 的 情 绪 要 求
不 一 样 。 这 一 次 家 辉 所 要 求 的 不 是 那 种 要 洒 狗 血 还 是 很 芭
辣 的 演 绎 方 式 , 而 是 要 我 打 从 心 底 散 发 出 来 的 真 实 感 受 ,
所 以 要 很 投 入 , 就 算 演 绎 伤 感 的 情 绪 , 也 要 很 有 层 次 。 他
要 求 很 高 , 所 以 对 我 来 说 是 很 大 的 挑 战 。 最 重 要 的 还 是 情
绪 , 当 进 入 状 况 、 进 入 情 绪 , 就 能 达 到 想 要 的 效 果 。
演 绎 内 敛 情 绪 确 实 比 较 困 难 , 必 须 要 压 抑 得 来 又 要 有 自 然 的
感 觉 , 总 之 有 很 多 要 求 , 不 是 想 象 中 的 简 单 , 所 以 对 我 而 言
唱 歌 是 很 大 的 考 验 , 每 一 次 发 新 的 专 辑 就 有 新 的 发 现 。
健 康 时 尚 January 2016
| 13

封 面 人 物
健 : 这 一 次 有 任 何 新 发 现 吗 ?
Gary: 我 发 现 原 来 我 唱 太 多 悲 伤 的 情 歌 了 , 导 致 自 己 的 声 音
一 开 口 唱 歌 就 有 悲 伤 、 沧 桑 及 难 过 的 感 觉 。 在 录 制 专 辑 里 其 中
一 首 快 乐 的 情 歌 《 离 不 开 你 》 的 时 候 , 就 算 我 笑 着 唱 , 家 辉 却
说 没 有 那 种 甜 蜜 幸 福 的 感 觉 , 反 而 觉 得 我 的 声 音 充 满 很 多 无 奈
及 难 过 。 当 天 一 直 调 适 , 录 了 4 个 小 时 没 有 成 功 , 回 到 家 后 很 挫
败 。 第 二 天 去 录 的 时 候 有 小 酌 酒 , 然 后 开 开 玩 笑 , 可 能 有 第 一
次 的 经 验 吧 , 所 以 第 二 天 反 而 很 随 意 、 随 性 地 去 唱 就 抓 到 感 觉 。
健 : 下 一 张 专 辑 还 想 尝 试 什 么 曲 风 ?
Gary: 抒 情 摇 滚 或 快 节 奏 摇 滚 , 因 为 这 类 型 的 歌 已 经 很 久 没 有 尝 试 了 。 如 果 把 这 几 年
的 歌 曲 混 合 在 一 张 精 选 集 的 话 , 曲 风 方 面 就 会 比 较 完 整 。
健 : 与 创 作 才 子 才 女 伍 家 辉 与 李 欣 怡 合 作 的 感 觉
Gary: 我 们 的 合 作 很 有 火 花 。 因 为 跟 他 们 本 来 就 是 蛮 好 的 朋 友 。 家 辉 是 因 为 上 我 的 节
目 , 加 上 之 前 接 触 过 , 然 后 互 加 面 子 书 后 有 交 流 , 接 着 发 现 原 来 我 们 的 方 向 、 喜 欢 不
喜 欢 的 东 西 都 很 一 致 。 过 后 , 我 就 邀 请 他 帮 我 制 作 专 辑 , 他 也 以 友 情 价 答 应 帮 忙 。 他
有 一 个 精 神 让 我 很 感 动 , 那 就 是 他 叫 我 一 定 要 尝 试 新 的 东 西 , 不 要 害 怕 , 叫 我 要 完 全
相 信 他 。 他 的 创 作 、 专 辑 、 演 唱 我 都 很 佩 服 , 所 以 这 一 次 能 与 他 合 作 我 觉 得 很 荣 幸 。
家 辉 告 诉 我 说 有 两 首 歌 的 曲 很 好 , 词 不 是 很 好 , 他 问 我 是 要 重 写 还 是 交 给 别 人 来 写 。
他 建 议 , 如 果 要 打 造 全 新 的 叶 俊 岑 , 那 么 就 让 别 人 写 , 而 他 就 提 议 李 欣 怡 。 然 后 , 考
虑 不 到 一 天 的 时 间 , 我 就 觉 得 ok, 就 交 给 欣 怡 写 吧 ! 接 着 就 有 这 两 首 歌 《 迷 惘 》 跟
《 要 我 怎 么 努 力 》。 欣 怡 是 个 细 腻 、 文 采 非 常 好 的 创 作 人 , 加 上 她 也 知 道 我 的 一 些 故
事 , 所 以 那 次 开 完 会 后 不 到 几 天 的
时 间 她 就 把 歌 词 快 速 写 好 。 她 不 止
把 我 的 心 情 , 也 有 把 一 些 现 代 人 面
对 的 问 题 都 写 出 来 , 这 一 点 令 我 很
佩 服 。
“
无 论 在 感 情 与 事 业 都 要 用 于 去 尝
试 , 跳 出 那 个 框 框 , 因 为 你 不 知 道 得
到 的 机 会 与 收 获 会 是 什 么 , 可 是 你 只
要 踏 出 就 可 能 会 有 不 一 样 的 收 获 。
”
健 : 专 辑 收 录 四 首 歌 ,
哪 一 首 你 最 喜 欢 ?
Gary: 如 果 说 让 我 最 感 动
的 歌 那 就 是 《 迷 惘 》 跟 《 要
我 怎 么 努 力 》。 这 两 首 歌 在
录 制 的 时 候 都 有 掉 眼 泪 , 因
为 它 都 是 有 自 己 的 故 事 , 所
以 在 唱 的 时 候 很 多 回 忆 会 不
断 涌 现 , 有 时 甚 至 会 唱 到 过
火 , 然 后 家 辉 就 会 暂 停 我 ,
叫 我 情 绪 不 需 要 那 么 浓 , 可
以 在 内 敛 一 点 , 这 样 才 有 揪
着 揪 着 的 感 觉 。 因 此 , 我 一
直 唱 一 直 在 控 制 , 要 让 整 首
歌 有 收 放 自 如 的 感 觉 。《 迷
惘 》 这 首 歌 也 让 我 想 起 在 演
艺 圈 这 行 , 有 时 候 对 前 方 的
目 标 及 方 向 感 到 茫 然 , 也 不
知 道 还 能 撑 多 久 。
如 果 说 在 这 两 首 当 中 挑 选 出
最 爱 的 一 首 , 我 会 选 择 《 要
我 怎 么 努 力 》。 因 为 这 首 歌
讲 述 两 个 人 的 感 情 , 其 中 一
方 付 出 很 多 , 另 一 方 则 有 所
保 留 。 当 一 个 人 为 感 情 努 力
做 出 改 变 , 希 望 能 够 争 取 到
对 的 爱 , 可 惜 对 方 却 无 动 于
衷 , 这 样 就 会 变 得 很 痛 苦 。
这 首 歌 也 让 我 想 起 我 的 歌 唱
事 业 所 遇 到 的 瓶 颈 , 我 很 努
力 地 做 出 改 变 , 希 望 更 多 人
看 到 我 的 转 变 与 进 步 , 在 传
唱 度 或 排 行 榜 上 有 更 好 的 成
绩 。 现 在 到 了 一 个 阶 段 , 但
是 还 没 有 到 达 自 己 满 意 的 境
界 , 所 以 这 首 歌 也 可 以 代 表
自 己 的 心 声 。
14 | 健 康 时 尚 January 2016

封 面 人 物
健 :《Let Us Try》 主 要 概 念 与 走 向 。
Gary: 尝 试 不 一 定 成 功 , 放 弃 一 定 失 败 , 这 是 我 中 学 开 始
的 座 右 铭 。 无 论 在 感 情 与 事 业 都 要 用 于 去 尝 试 , 跳 出 那 个
框 框 , 因 为 你 不 知 道 得 到 的 机 会 与 收 获 会 是 什 么 , 可 是 你
只 要 踏 出 就 可 能 会 有 不 一 样 的 收 获 。 比 如 《 迷 惘 》 这 首 歌
是 要 让 大 家 知 道 迷 惘 只 是 一 个 过 渡 期 ,
但 不 代 表 永 远 , 我 们 应 该 要 怎 样 去 走 出
“
窘 境 。 就 像 欣 怡 在 歌 词 里 写 的 “ 人 生 其
实 就 好 像 旅 行 一 样 , 你 边 走 边 看 , 轻 放
世 界 的 眼 光 , 倾 听 内 心 的 渴 望 ”, 其 实
这 个 是 很 正 确 的 , 很 多
时 候 我 们 只 是 盲 目 地 工
作 、 生 活 、 谈 恋 爱 等 ,
到 了 一 个 时 机 就 麻 木
了 , 没 有 灵 魂 的 生 活 是
痛 苦 的 。 当 你 把 所 有 东
西 放 下 , 沉 淀 下 , 就 算
迷 路 就 享 受 一 下 吧 , 再
慢 慢 寻 找 你 那 个 方 向 。
《 要 我 怎 么 努 力 》 虽 然
写 的 是 与 情 歌 有 关 , 但
是 它 也 能 代 表 梦 想 与 事
业 上 的 努 力 , 只 要 你 肯
追 求 还 是 有 机 会 的 。
健 :《 离 不 开 你 》 这 首 轻 快 甜
蜜 的 情 歌 会 不 会 让 你 也 想 谈 恋
爱 了 ?
Gary: 我 每 次 写 歌 是 因 为 生 活 上 有 体
验 , 以 前 失 恋 、 分 手 或 周 遭 人 婚 姻 触
礁 、 还 是 鼓 励 自 己 等 都 会 将 情
绪 抒 发 在 写 歌 上 。 在 写 《 离 不
开 你 》 的 时 候 刚 好 也 在 恋 爱 ,
所 以 就 想 要 把 甜 蜜 幸 福 的 感 觉
纪 录 下 来 。 其 实 本 来 四 首 歌 都
是 与 情 情 爱 爱 有 关 , 但 到 最
后 家 辉 坚 持 不 要 , 因 为 听 起 来
就 会 一 模 一 样 。《 离 不 开 你 》
其 实 也 是 代 表 我 自 己 的 个 性 ,
就 是 一 谈 恋 爱 就 会 投 入 , 一 直
要 互 相 黏 着 对 方 , 那 是 一 种 幸
福 。 其 实 会 担 心 对 方 觉 得 自 己
太 粘 人 , 所 以 谈 恋 爱 是 一 门 学
问 , 要 懂 得 伸 缩 性 , 要 知 道 什
么 时 候 要 放 , 什 么 时 候 要 收 才
能 保 持 新 鲜 感 。
健 : 生 活 有 遭 遇 迷 惘 的 时 候 吗 ?
Gary: 迷 惘 这 种 感 觉 在 艺 人 身 上 时 常 有 , 尤 其 没 有 开 工
的 日 子 , 在 家 里 很 无 聊 , 那 时 你 就 会 想 该 怎 么 办 ? 做 生 意
吗 ? 自 己 适 合 吗 ? 当 你 找 不 到 让 你 满 意 的 答 案 时 就 会 开 始
着 急 , 甚 至 感 到 压 力 。 现 在 忙 碌 的 时 候 就 不 会 被 这 种 情 绪
影 响 。 当 我 情 绪 受 到 影 响
时 , 我 喜 欢 找 人 倾 诉 或 去 运
动 , 我 不 喜 欢 压 抑 在 心 理 太
久 。 我 知 道 那 是 负 面 的 情
”
绪 , 它 会 影 响 到 我 的 生 活 ,
所 以 不 能 让 它 待 在 心 理 太
久 。 如 果 身 边 的 人 有 情 绪 的
问 题 , 我 会 直 接 跟 他 们 聊 。
有 时 候 我 自 己 太 过 纳 闷 或 者 生 气 时 , 我 也 会
在 好 朋 友 的 面 前 直 接 表 现 出 来 。 每 次 发 泄 后
我 就 会 回 归 正 常 , 所 以 一 定 要 把 负 面 的 情 绪
转 为 正 能 量 。 我 也 希 望 能 够 通 过 《Let Us Try》
专 辑 将 正 能 量 散 发 给 大 家 。
我 知 道 那 是 负 面 的 情 绪 ,
它 会 会 影 响 到 我 的 生 活 , 所
以 不 能 让 它 待 在 心 理 太 久 。
Gary 专 辑 的 三 首 歌 包 括 《Let Us Try》、
《 迷 惘 》 及 《 离 不 开 你 》 的 MV 已 经 能 够 线 上
观 看 。Gary 对 此
表 示 , 非 常 感 谢
Asteri Production
的 帮 忙 , 让 他 在
这 方 面 的 资 金 节
省 不 少 。
Gary 呼 吁 大 家 一
定 要 去 观 看 他
的 MV, 因 为 这
三 首 歌 的 MV 都 非
常 有 特 色 。 例 如
《Let Us Try》 他
完 全 没 有 露 脸 ,
而 是 找 来 温 胜
光 、 陈 思 妤 等 人 演 出 , 而 《 迷 惘 》 则 是 由 自 己 自
导 自 演 的 作 品 , 另 外 一 首 甜 蜜 情 歌 《 离 不 开 你 》
则 邀 请 到 香 港 TVB 的 美 女 演 员 裕 美 出 任 女 主 角 。
Gary 感 叹 , 在 本 地 拍 摄 MV 除 了 要 考 量 到 资 金 问
题 , 缺 乏 漂 亮 又 有 感 觉 的 美 景 也 是 问 题 之 一 。
其 实 , 他 也 很 想 要 将 《 要 我 怎 么 努 力 》 拍 成
MV, 因 为 这 首 歌 的 MV 可 以 有 很 多 发 挥 之 处 ,
所 以 他 想 将 他 的 点 子 具 体 化 。
健 康 时 尚 January 2016
| 15

生 活 专 题
Wogging 边 跑 边 走
瘦 身 事 半 功 倍
Wogging 英 文 是 “walking” 与 ”jogging” 的 结
合 , 在 中 文 字 上 直 接 翻 译 名 称 为 “ 行 兼 跑 ” 或 可
称 为 跑 走 法 。 或 许 这 个 名 称 对 你 来 说 太 过 陌 生 ,
但 是 健 身 专 家 表 示 ,“ 跑 走 法 ” 是 最 近 崛 起 的 运
动 趋 势 。
跑 走 法 是 用 快 走 400 公 尺 + 慢 跑 100 公 尺 的 循 环 方 式 , 来 结 合 进 行 这 两 种 运 动 , 让 你 可 以 同 时 体 验 快 走 耐 久 兼 休 息 、 跑 步 燃
脂 兼 强 肌 的 两 大 优 点 , 这 种 强 弱 间 歇 训 练 法 能 够 让 运 动 的 质 和 量 都 大 幅 度 提 升 。
边 跑 边 走 的 好 处
适 合 过 重 者 的 最 佳 运 动
( 快 走 400 公 尺 + 慢 跑
100 公 尺 )
有 些 人 心 肺 功 能 、 肌 力 、 关 节 承
重 差 , 因 此 单 纯 跑 步 不 到 10 至
15 分 钟 就 气 喘 吁 吁 或 上 气 不 接 下
气 。 这 样 的 情 况 只 能 马 上 停 止 运
动 , 即 使 满 头 大 汗 也 未 必 能 够 燃
烧 脂 肪 , 加 上 超 重 , 可 让 膝 盖 与
脚 踝 比 一 般 人 更 容 易 酸 痛 而 无 法
跑 太 久 。
边 跑 边 走 可 以 让 循 坏 数 次 到 1 小
时 甚 至 更 久 , 能 够 燃 烧 脂 肪 , 而
且 中 途 筋 肉 关 节 都 能 得 到 适 当 休
息 与 恢 复 , 乳 酸 的 累 积 比 较 少 。
研 究 显 示 , 跑 走 法 每 一 个 小 时 能
够 燃 烧 420 卡 , 从 量 来 说 , 其 燃
烧 脂 肪 的 效 果 和 跑 步 不 相 上 下 ,
做 起 来 却 更 轻 松 容 易 达 到 目 标 ;
强 弱 间 歇 训 练 能 让 肌 肉 有 伸 缩 弹
性 、 不 会 疲 乏 而 无 效 然 后 放 弃 。
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生 活 专 题
慢 跑 4 分 钟 + 快 走 35 秒
美 国 奥 运 名 将 暨 教 练 Jeff Galloway 在 1978 年 就 教 人 如 何 采 用 跑 、
走 、 跑 、 走 的 运 动 法 。 这 个 运 动 法 就 了 许 多 跑 步 菜 鸟 、 承 受 膝 伤
甚 至 是 体 力 差 的 长 辈 们 , 更 顺 利 让 80 岁 的 老 伯 伯 跑 完 全 马 也 不 成
问 题 。
原 则 就 是 让 肌 肉 跑 到 快 要 疲 劳 之 前 就 改 成 快 走 , 接 着 走 几 分 钟 再
继 续 跑 步 。 通 过 间 歇 循 环 进 行 , 把 快 走 当 做 缓 冲 休 息 , 不 但 能 够
持 续 运 动 继 续 燃 脂 , 同 时 也 给 身 体 有 休 息 的 时 间 , 整 个 过 程 跑 起
来 轻 松 自 在 又 舒 服 。
这 种 运 动 方 式 适 合 肥 胖 或 步 入 初 老 , 身 体 代 谢 和 恢 复 力 逐 渐 变 差
的 人 士 。 边 跑 边 走 的 方 式 不 但 有 弹 性 、 动 能 又 足 够 , 并 且 一 般 人
都 能 有 把 握 达 标 。
超 慢 跑 1 分 钟 + 快 走 30 秒 , 每 天 40 次
采 用 不 累 不 喘 、 不 伤 膝 盖 的 间 歇 式 慢 跑 来 达 到 减 重 之 作
用 , 而 且 不 会 复 胖 , 甚 至 有 人 练 了 7 个 月 还 能 去 跑 马 拉 松 。
每 次 进 行 时 先 超 慢 跑 1 分 钟 , 再 快 走 30 秒 , 并 可 以 随 时 利 用
零 碎 时 间 每 天 进 行 40 回 合 , 一 天 就 能 达 到 1 小 时 的 运 动 量 。
超 慢 跑 指 的 是 , 你 可 以 一 边 微 笑 、 一 边 和 旁 人 说 话 的 跑 步
速 度 , 也 就 是 极 度 缓 慢 的 跑 步 , 基 本 上 跑 完 1 分 钟 也 不 会
喘 , 对 膝 盖 的 负 担 较 小 , 因 此 适 合 年 长 者 进 行 。
最 重 要 的 是 , 若 搭 配 早 午 餐 减 半 的 小 节 食 , 其 消 耗 的 热 量
是 健 走 的 2 倍 。 这 个 方 法 简 单 操 作 , 可 以 利 用 午 休 、 上 班 或
购 物 时 间 随 时 进 行 , 若 你 担 心 自 己 忘 记 做 了 多 少 回 合 , 可
以 利 用 手 机 App 帮 忙 纪 录 。 看 数 字 累 积 燃 烧 的 热 量 不 少 , 精
神 也 会 好 很 多 , 水 肿 、 腹 胀 问 题 也 能 逐 步 得 到 改 善 。
如 何 正 确 超 慢 跑 :
• 用 微 笑 的 节 奏 跑 步 , 超 慢 跑 不 讲 究 速 度 , 慢 慢
跑 就 好 。
• 保 持 自 然 呼 吸 , 无 需 刻 意 调 整 呼 吸 , 过 程 中 若
觉 得 气 喘 吁 吁 有 可 能 是 你 跑 太 快 了 哦 !
• 下 巴 抬 高 , 避 免 驼 背 , 视 线 朝 上 。
• 双 臂 自 然 摆 动 , 手 无 需 用 力 , 自 然 摆 在 体 侧
就 好 。
• 用 前 脚 掌 着 地 , 若 用 脚 跟 的 方 式 是 不 正 确 的 。
• 缩 小 步 幅 , 以 超 慢 跑 的 步 伐 , 应 该 比 平 时 走 路
还 要 小 。
• 双 脚 犹 如 运 行 在 两 条 轨 道 上 , 双 脚 不 要 泡 在 同
一 条 线 上 。
健 康 时 尚 January 2016
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生 活 专 题
进 阶 高 效 燃 脂 : 快 跑 30 秒 +
慢 跑 1 分 钟
运 动 专 家 建 议 , 入 门 者 可 以 先 从 步 行
开 始 , 逐 渐 进 行 到 走 、 跑 、 走 、 跑 的
循 环 模 式 , 再 慢 慢 缩 短 至 走 路 休 息 次
数 、 拉 长 慢 跑 时 间 , 最 好 能 持 续 跑 30
分 钟 也 不 会 喘 气 。 这 个 方 式 能 够 更 快
燃 脂 , 还 能 提 升 耐 力 、 跑 力 , 和 消 灭
核 心 脂 肪 。 这 样 的 跑 走 法 比 较 适 合 有
经 验 、 无 心 血 管 病 、 充 分 暖 身 者 来 进
行 。 进 行 时 , 先 慢 跑 10 分 钟 暖 身 ,
再 快 跑 30 秒 加 慢 跑 1 分 钟 当 做 休 息 ,
快 慢 循 环 8 次 , 最 后 慢 跑 5 分 钟 缓 和 结
束 。 在 快 跑 时 心 跳 不 宜 超 过 最 大 心 跳
率 的 80%。
为 何 你 需 要 跑 走 法 ?
过 去 曾 用 健 走 来 健 身 的 国 泰 医 院 物 理
治 疗 师 简 文 仁 表 示 , 他 去 年 开 始 尝 试
用 跑 走 法 自 我 训 练 , 目 标 是 要 参 加 马
拉 松 比 赛 。 通 过 训 练 他 发 现 , 采 取 跑
走 的 方 式 感 觉 轻 松 舒 服 , 而 且 无 需 面
前 自 己 硬 撑 着 跑 , 反 而 会 拉 长 跑 步 的
时 间 与 距 离 。
他 表 示 , 一 定 要 先 弄 清 楚 自 己 跑 步 的
目 的 是 什 么 , 是 为 了 创 佳 绩 、 挑 战 自
我 还 是 为 了 健 康 。 若 是 为 了 健 康 而
跑 , 想 要 避 免 运 动 伤 害 的 话 , 使 用 跑
走 法 来 锻 炼 是 绝 对 安 全 的 方 式 。
近 年 来 马 拉 松 在 马 来 西 亚 流 行 起 来 ,
可 惜 很 多 人 并 不 知 道 自 己 的 体 能 极
限 , 硬 撑 反 而 造 成 受 伤 , 甚 至 严 重 的
话 可 能 会 导 致 运 动 猝 死 的 意 外 。 对 于
跑 步 的 入 门 者 , 或 体 能 较 差 者 还 是 年
纪 大 的 人 , 要 特 别 注 意 自 己 的 身 体 状
况 , 逞 强 运 动 只 会 对 自 己 造 成 伤 害 。
温 馨 提 醒 :
运 动 时 不 要 让 每 分 钟 心 跳 超 过 最 大 心 跳 数 , 最 大 心 跳 数 与 年 纪 有 关 , 计 算 方 式 如 下 :
(220- 年 纪 )x 0.85= 最 大 心 跳 数
如 果 身 体 状 况 较 不 好 , 为 了 安 全 起 见 , 最 好 再 减 20, 例 如 55 岁 的 人 , 最 大 心 跳
率 是 140 下 , 安 全 起 见 , 最 好 将 之 控 制 在 120 下 。 一 般 人 每 分 钟 的 心 跳 数 大 约 为
80-90 次 , 心 脏 病 患 者 应 该 避 免 心 跳 增 加 太 多 , 最 多 只 能 增 加 20 下 。
若 跑 完 后 第 二 天 腿 并 没 有 出 现 酸 痛 的 现 象 , 这 就 表 示 运 动 强 度 还 在 你 的 负 荷 范 围
内 , 因 此 体 力 允 可 的 情 况 下 , 可 以 适 度 增 加 跑 步 的 时 间 或 拉 长 整 体 的 运 动 时 间 。
跑 得 太 多 或 太 频 密 会 伤 害 膝 盖 , 因 此 一 定 要 给 身 体 足 够 的 休 息 时 间 , 建 议 入 门 者
要 适 量 运 动 , 操 之 过 急 的 话 只 会 带 来 反 效 果 。
以 下 与 读 者 分 享 进 行 跑 走 运 动 前 的 小 贴 士 :
• 进 行 前 , 选 择 一 双 拥 有 良 好 缓 冲 , 并 且 能 够 为 脚
部 提 供 最 佳 保 护 的 运 动 鞋 。
• 找 一 个 运 动 伙 伴 陪 你 进 行 跑 走 运 动 , 这 样 你 才 能
更 有 动 力 地 去 完 成 目 标 。
• 将 自 己 的 运 动 目 标 纪 录 下 来 。 运 动 专 家 表 示 , 为 自
己 定 下 一 个 计 划 , 才 不 会 让 自 己 有 偷 懒 的 借 口 。
• 可 以 将 自 己 的 运 动 纪 录 当 成 日 记 写 下 来 , 并 且 不
断 回 顾 及 检 视 自 己 的 进 度 , 同 时 能 够 让 你 察 觉 到
阻 碍 你 运 动 的 因 素 。
• 定 下 目 标 或 自 己 梦 想 , 例 如 想 要 完 成 10km 的 马 拉
松 , 想 要 减 脂 肪 至 少 10% 等 。
• 勇 敢 将 自 己 的 疑 问 提 出 来 , 勇 敢 向 有 经 验 的 运 动
员 提 问 , 他 们 能 够 给 给 予 你 建 设 性 的 建 议 。
18 | 健 康 时 尚 January 2016

健 康 专 题
塑 身 计 划 开 跑 咯 !
2016 年 要 你 越 吃 越 瘦
要 成 功 瘦 身 70% 靠 饮 食 ,30% 靠 运
动 , 这 个 老 掉 牙 的 观 念 相 信 大 家 都 耳
熟 能 详 。 虽 然 说 很 简 单 , 但 是 真 正 实
行 却 不 容 易 呀 ! 尤 其 我 们 身 处 在 充 满
诱 惑 的 美 食 天 堂 , 要 管 住 自 己 的 嘴 巴
的 确 是 知 之 非 难 , 行 之 不 易 。 风 靡 台
湾 并 且 在 大 马 拥 有 一 定 知 名 度 的 健 身
部 落 客 一 休 老 师 也 曾 说 过 , 采 取 挨 饿
减 肥 法 是 不 可 取 的 , 因 为 吃 是 人 的 天
性 , 人 不 可 能 一 辈 子 长 期 少 吃 , 长 期
热 量 不 足 , 最 后 必 定 会 复 胖 。
来 来 来 ! 拟 定 瘦 身 计 划 前 , 先 来 个
有 趣 的 小 测 验 , 测 试 你 是 否 是 高 纤
维 饮 食 的 爱 好 者 。 高 纤 维 饮 食 不 但
能 够 促 进 肠 胃 蠕 动 , 避 免 便 秘 , 也
有 利 于 瘦 身 哦 ! 若 以 下 的 说 明 符 合
你 的 情 况 就 可 以 得 到 1 分 , 得 到 的
分 数 越 多 , 那 你 离 苗 条 身 段 的 距 离
就 不 远 了 。
q 常 以 糙 米 饭 、 胚 芽 秘 方 、 五 谷 杂 粮 、 谷
物 片 及 根 茎 类 等 作 为 主 食
q 便 当 里 至 少 有 两 种 配 菜 是 蔬 菜
q 比 起 喝 果 汁 , 你 更 爱 直 接 吃 新 鲜 水 果
q 每 天 至 少 吃 一 种 水 果
q 吃 蔬 菜 时 不 会 不 吃 纤 维 较 粗 的 梗
q 吃 水 果 时 会 连 皮 或 粗 纤 维 一 起 吃
q 吃 火 锅 时 会 把 菜 盘 中 的 所 有 蔬 菜 都 吃 光
q 常 点 一 份 烫 青 菜 或 凉 拌 菜
q 每 天 吃 一 小 把 无 调 味 坚 果
q 常 吃 以 豆 类 制 成 的 菜 肴 或 点 心
健 康 时 尚 January 2016
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健 康 专 题
现 在 就 让 我 们 先 自 行 检 查 自 己
的 饮 食 习 惯 吧 !
一 周 吃 几 次 甜 品 或 喝 含 糖 饮
1料 ?
不 管 是 同 事 请 的 小 饼 干 或 蛋 糕 ,
还 是 经 过 路 边 摊 一 时 兴 起 买 了 珍
珠 奶 茶 解 渴 等 , 这 些 小 食 物 容 易
被 我 们 所 忽 略 。 虽 然 它 们 的 热 量
不 算 太 高 , 偶 尔 品 尝 并 不 会 “ 爆
卡 ”, 但 是 若 一 周 固 定 吃 三 次 或
没 有 加 以 控 制 的 话 , 三 个 月 累 积
下 来 的 热 量 就 相 当 惊 人 咯 !
三 餐 定 时 摄 取 吗 ?
2对 忙 碌 现 代 人 来 说 , 好 好 吃 一 顿
早 餐 不 是 件 容 易 的 事 , 更 何 况 是
三 餐 定 时 摄 取 。 健 康 的 人 一 天 至
少 要 吃 三 次 正 餐 , 每 餐 间 隔 4 至 5
小 时 , 若 三 餐 不 定 时 、 不 定 量 ,
不 但 会 养 出 胃 病 , 还 会 让 身 体 代
谢 变 差 , 长 期 下 来 就 形 成 多 余 的
脂 肪 。
几 点 吃 晚 餐 ?
3加 班 、 塞 车 回 到 家 已 经 太 迟 了 ,
让 你 不 得 不 晚 上 八 点 后 才 吃 晚
餐 ? 常 常 太 迟 吃 晚 餐 , 可 能 会 影
响 生 理 时 钟 而 导 致 荷 尔 蒙 乱 序 。
长 期 下 来 会 让 身 体 代 谢 脂 肪 能 力
变 差 而 形 成 肥 胖 。
一 周 几 次 聚 餐 ?
4跟 朋 友 聚 餐 是 周 末 最 大 的 乐 趣 , 但
是 太 常 聚 餐 可 能 会 导 致 比 平 常 饮 食
多 摄 取 500 大 卡 。 一 周 若 聚 餐 2 次 ,
一 个 月 就 会 增 加 至 少 半 公 斤 哦 !
聚 餐 怎 么 办 ?
正 在 进 行 瘦 身 计 划 是 否 就 要 放 弃 与 友 人 聚 餐 的 机 会 ? 答 案 是 否 定 的 , 因 为
《 健 康 时 尚 》 要 教 你 如 何 在 聚 餐 时 也 能 吃 得 开 心 , 更 不 怕 将 赘 肉 吃 上 身 。 假
设 这 个 周 末 你 跟 友 人 去 吃 自 助 餐 , 自 助 餐 有 太 多 食 物 可 以 选 择 了 , 应 该 要 如
何 吃 才 能 吃 得 更 健 康 呢 ?
自 助 餐 享 瘦 Tips
原 则 1: 一 道 菜 中 有 多 种 食 材 ( 营 养 更 丰 富 )
原 则 2: 避 开 不 健 康 的 烹 调 方 式 , 例 如 油 炸 、 糖 醋 、 腌 渍 物
原 则 3: 加 工 食 品 要 少 吃 , 例 如 香 肠 、 鱼 丸 、 面 筋
原 则 4: 少 用 酱 料
接 下 来 就 以 三 配 菜 一 主 菜 一 主 食 的 常 见 组 合 教 大 家 如 何 兼 顾 营 养 及 瘦 身 。
深 色 叶 子
配 菜 应 以 深 色 叶 子 的 蔬 菜 为 主 , 因 为 深 色 蔬 菜 的 营 养 比 浅 色 蔬 菜 丰 富 。 深 色
蔬 菜 包 括 芥 蓝 菜 、 菠 菜 、 番 薯 叶 、 空 心 菜 等 。 其 他 蔬 菜 可 以 选 择 瓜 类 、 花 椰
菜 、 萝 卜 、 豆 芽 、 豌 豆 、 竹 笋 或 菇 类 等 。
蛋 白 质 类 食 物
以 鱼 肉 为 首 选 , 再 来 才 到 鸡 肉 、 牛 肉 及 猪 肉 。 香 肠 、 绞 肉 及 含 高 油 份 的 皮 应
该 少 吃 。 素 食 者 若 想 要 摄 取 蛋 白 质 , 可 以 多 吃 豆 腐 、 豆 皮 、 豆 干 及 蛋 ; 豆 干
丝 、 油 豆 腐 、 炸 豆 皮 应 该 少 吃 。
淀 粉 主 食
若 食 物 当 中 已 经 有 番 薯 、 马 铃 薯 、 冬 粉 、 芋 头 、 莲 藕 、 南 瓜 、 玉 米 等 , 那 饭
量 就 要 稍 微 减 少 。 有 人 问 , 自 助 餐 的 食 物 需 要 特 别 过 水 后 才 食 用 吗 ? 后 来 发
现 只 要 避 开 高 油 份 料 理 , 就 可 以 正 常 摄 取 食 物 , 加 上 人 体 仍 需 要 油 脂 , 因 此
无 需 特 别 过 水 。
火 锅 享 瘦 Tips:
以 蔬 菜 为 主 , 蔬 菜 种 类 及 颜 色 愈 多 愈 好 。 不 管 你 是 选 择 自 助 火 锅 或 者 火 锅 套
餐 , 尽 量 避 开 鱼 丸 、 水 饺 或 炸 过 的 食 材 , 或 将 之 换 成 其 他 食 材 , 首 推 菇 类 。
这 是 因 为 菇 类 含 有 丰 富 营 养 价 值 且 热 量 低 , 又 有 饱 足 感 。 多 吃 蔬 菜 外 , 也 不
忘 摄 取 蛋 白 质 。 比 起 肉 类 , 海 鲜 是 更 理 想 的 蛋 白 质 来 源 。 想 要 吃 淀 粉 的 话 ,
可 以 用 冬 粉 代 替 白 饭 并 分 次 煮 , 这 样 才 容 易 有 饱 足 感 。
20 | 健 康 时 尚 January 2016

健 康 专 题
10 种 食 物 打 造 易 瘦 体 质
杏 鲍 菇
低 脂 肪 、 低 胆 固 醇 、 低 热 量 及 高 营
养 等 特 点 , 让 杏 鲍 菇 成 为 瘦 身 的 “
抢 手 货 ”, 加 上 杏 鲍 菇 富 含 纤 维
质 , 能 够 让 我 们 免 受 便 秘 困 扰 。 口
感 极 佳 的 杏 鲍 菇 能 与 各 式 料 理 搭
配 , 而 且 几 乎 适 用 于 任 何 烹 调 法 ,
失 败 率 非 常 低 , 是 新 手 下 厨 的 最 佳
选 择 。
花 枝
花 枝 的 烹 调 方 式 简 单 又 快 速 , 只 需
要 在 汆 烫 后 , 直 接 沾 取 天 然 辛 香 料
制 成 的 五 味 酱 ( 葱 、 姜 、 蒜 、 酱 油
及 白 醋 ) 或 是 山 葵 酱 食 用 , 就 是 一
道 简 单 美 味 的 清 爽 料 理 。
虾
虾 肉 含 有 优 质 的 蛋 白 质 , 不 过 带 壳
的 海 鲜 多 半 胆 固 醇 含 量 偏 高 , 所 以
要 适 量 摄 取 。 为 了 避 免 摄 取 过 多 的
热 量 , 要 避 免 大 量 吸 吮 虾 头 及 狂 吃
虾 膏 哦 !
鸭 血
含 有 丰 富 铁 质 的 鸭 血 其 脂 肪 含 量 也 非
常 低 , 每 100g 的 热 量 为 35kcal 左 右 ,
对 女 性 而 言 是 个 低 卡 又 补 血 的 好 食
材 。 不 过 , 麻 辣 锅 中 的 热 量 因 沾 满 辣
油 , 因 此 其 热 量 可 能 会 三 级 跳 , 吃 的
时 候 要 稍 微 留 意 。
蛋 白
蛋 白 同 样 也 是 优 质 蛋 白 质 的 来 源 , 而
且 可 以 轻 松 改 变 吃 法 。 若 没 有 时 间 亲
自 料 理 , 亦 可 以 以 茶 叶 蛋 取 代 。 由 于
蛋 黄 的 热 量 偏 高 , 所 以 一 般 人 一 天 吃
一 至 两 颗 就 好 。
鸡 胸 肉
低 脂 肪 高 蛋 白 鸡 胸 肉 非 常 适 合 瘦 身 的
人 食 用 。 只 要 烹 调 时 间 拿 捏 得 宜 , 鸡
胸 肉 也 能 煮 得 相 当 软 嫩 好 吃 。 可 以 尝
试 加 点 酱 油 , 再 放 入 烤 箱 烤 熟 或 使 用
锅 子 焖 即 可 。
无 糖 低 脂 鲜 奶 优 格
奶 制 品 含 有 丰 富 的 蛋 白 质 , 其 中 优 格
经 过 乳 酸 菌 发 酵 后 , 更 有 益 于 人 体 吸
收 。 选 购 时 , 应 以 无 糖 、 低 脂 为 标
准 , 原 料 又 以 鲜 奶 优 于 奶 粉 , 最 好 避
免 过 多 的 人 工 添 加 物 和 香 料 。
毛 豆
毛 豆 利 用 水 煮 后 , 放 上 盐 巴 或 胡 椒 粒
调 味 , 再 放 进 冰 箱 冷 藏 , 一 道 美 味 又
能 解 嘴 馋 的 凉 拌 料 理 就 完 成 咯 !
我 们 听 听 专 家 怎 么 说 , 以 下 内 容
源 自 台 湾 健 身 部 落 客 一 休 老 师 的
文 章 :
• 摄 取 优 质 食 物 , 天 然 完 整 的 原
形 食 物 , 大 量 纤 维 质 , 足 够 的
蛋 白 质 , 适 量 的 碳 水 化 合 物 及
少 量 的 好 油 脂
• 摄 取 完 整 营 养 , 吃 够 基 础 代 谢 ,
身 体 不 会 保 留 多 余 脂 肪 。 当 营 养
豆 腐
豆 腐 也 是 常 见 的 优 质 蛋 白 质 来 源 之
一 , 不 过 不 推 荐 吃 炸 臭 豆 腐 等 高 热 量
加 工 品 。 以 传 统 豆 腐 、 嫩 豆 腐 及 冻 豆
腐 为 优 先 选 择 。
无 糖 豆 浆 或 豆 花
利 用 黄 豆 制 成 的 无 糖 豆 浆 或 豆 花 , 热
量 不 高 , 并 且 含 有 丰 富 的 大 豆 异 黄
酮 , 能 够 改 善 女 性 荷 尔 蒙 问 题 。
充 足 , 氧 化 系 统 也 会 发 挥 作 用 ,
而 把 多 余 的 脂 肪 燃 烧 掉
• 由 于 吃 得 饱 又 健 康 , 无 需 抑 制
食 欲 , 因 此 心 理 不 会 压 抑 , 这
样 瘦 身 计 划 才 不 会 半 途 而 废
Ps: 当 然 想 要 成 功 瘦 身 还 是 要
靠 运 动 双 管 齐 下 进 行 , 请 翻 阅
至 《 慢 活 快 动 》 专 题 , 让 身 体
动 起 来 吧 !
健 康 时 尚 January 2016
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健 康 专 题
智 能 穿 戴 称 霸
2016 健 身 趋 势
美 国 运 动 医 协 会 (American College of
Sports Medicine) 早 前 宣 布 由 ACSM 健
康 与 健 身 日 报 展 开 的 问 卷 调 查 显 示 , 智 能
穿 戴 技 术 将 成 为 2016 健 身 流 行 趋 势 。
研 究 学 者 Walter R.Thompson 博 士 解 释 , 这 项 调 查 结 果 并
不 意 外 , 反 而 更 凸 显 了 科 技 设 备 在 日 常 生 活 中 的 重 要 地
位 。 他 补 充 , 科 技 的 辅 助 能 够 让 健 身 计 划 进 行 地 更 顺 利 。
Thompson 认 为 , 它 能 够 建 立 一 项 更 简 单 有 效 的 健 身 训
练 , 同 时 兼 具 激 发 作 用 , 让 你 超 越 极 限 、 不 轻 言 放 弃 。 穿
戴 设 备 为 使 用 者 提 供 即 时 回 应 , 有 助 于 增 加 使 用 者 对 自 己
活 动 的 关 注 度 , 并 且 能 够 激 励 使 用 者 去 完 成 目 标 。
虽 然 ACSM 为 2016 年 进 行 的 调 查 结 果 与 2015 及 2014 年 稍
有 出 入 ( 重 量 训 练 是 2015 年 的 第 一 名 ; 高 强 度 间 歇 运 动
(HIIT) 则 是 2014 年 的 冠 军 ), 但 是 整 体 而 言 , 这 一 期 列 入
前 20 名 的 运 动 项 目 与 前 几 年 差 异 不 大 。 值 得 一 提 的 是 ,
泡 沫 轴 及 健 身 应 用 程 式 成 功 进 阶 成 为 前 20 名 。
22 | 健 康 时 尚 January 2016

健 康 专 题
让 我 们 一 起 看 看 由 2,800 位 来 自 全 国 的 健 康 与 健 身 专 家 投 选 出 来 的 前 10 项 运 动 吧 !
智 能 穿 戴 科 技
1 随 着 知 名 品 牌 Jawbone、Fitbit、Apple、Garmin 等 推 出
的 穿 戴 式 设 备 包 括 各 式 各 样 的 GPS 检 测 、 心 率 监 测 仪
等 , 逐 渐 占 领 健 身 界 。 相 信 这 个 趋 势 在 2016 会 慢 慢 扩
展 , 是 时 候 准 备 好 你 的 运 动 球 鞋 , 为 你 的 智 能 穿 戴 设 备
充 电 后 , 一 起 出 发 运 动 去 !
自 重 训 练
2自 重 训 练 是 2015 年 健 身 趋 势 的 榜 首 , 现 在 则 滑 落 一 个
位 子 , 排 在 第 二 位 。 自 重 训 练 一 直 是 榜 中 的 常 胜 军 , 因
为 它 只 需 要 极 少 的 器 械 , 而 且 能 够 随 时 随 地 就 能 动 起
来 。 自 重 训 练 有 时 只 需 要 小 型 的 器 械 , 这 样 即 节 约 成
本 又 高 效 。 很 多 人 以 为 自 重 训 练 只 限 于 俯 卧 撑 和 仰 卧 起
坐 , 但 是 它 的 想 象 空 间 并 非 于 此 。
高 强 度 间 歇 运 动 (HIIT)
3从 前 两 年 的 第 一 名 滑 落 至 现 在 的 第 三 名 , 不 过 还 是 顺 利
稳 住 三 甲 的 位 子 , 成 为 最 受 欢 迎 的 健 身 趋 势 之 一 。 这 种
训 练 方 式 以 高 强 度 训 练 取 代 强 度 不 高 的 训 练 , 整 个 训 练
不 到 30 分 钟 , 可 是 却 让 人 受 益 匪 浅 。
力 量 训 练
4力 量 训 练 依 然 在 健 身 界 保 有 一 席 之 地 , 因 为 力 量 训 练 不
但 能 够 建 立 肌 肉 , 同 时 能 够 燃 烧 卡 路 里 , 增 强 骨 骼 并 且
保 护 你 的 肌 肉 量 。 大 部 分 人 利 用 力 量 训 练 来 改 善 或 保 持
自 身 力 量 。 很 多 健 康 行 业 的 专 业 人 士 把 力 量 训 练 与 其 他
的 训 练 方 式 整 合 在 一 起 , 更 好 地 为 客 户 和 病 人 服 务 。
有 经 验 且 合 格 的 健 身 专 业 人 士
5随 着 经 济 蓬 勃 发 展 , 健 身 行 业 的 从 业 人 员 会 随 之 增 加 ,
竞 争 也 会 更 加 强 烈 , 与 健 身 健 康 相 关 的 学 历 和 资 格 证 的
需 求 会 更 旺 盛 。
私 人 教 练
6无 可 否 认 , 私 人 教 练 能 够 在 健 身 房 给 你 最 全 面 的 协 助 。
不 管 你 是 运 动 初 学 者 或 者 有 特 定 的 健 身 目 标 想 要 达 成 ,
私 人 教 练 是 你 不 错 的 选 择 。
功 能 性 训 练
7功 能 性 训 练 是 为 了 某 种 功 效 每 天 重 复 的 训 练 项 目 , 例 如
弯 腰 、 捡 东 西 、 上 楼 、 推 门 或 拉 门 等 动 作 。 因 此 功 能 性
训 练 更 具 吸 引 力 。
老 年 人 健 身 课 程
8研 究 显 示 , 超 过 40 岁 的 人 士 会 逐 渐 流 失 肌 肉 量 及 体 力 , 因
此 健 身 课 程 可 以 让 长 辈 保 持 健 康 及 活 跃 。40 岁 的 人 士 继 续
保 持 一 定 的 活 跃 度 对 其 健 康 有 显 著 的 作 用 。 若 能 够 聘 请 专
业 健 身 教 练 为 长 辈 安 排 合 适 的 健 身 课 程 , 效 果 更 棒 。
运 动 与 瘦 身
9运 动 与 瘦 身 也 挤 入 10 大 趋 势 。 与 其 把 运 动 与 瘦 身 当 成 一
种 趋 势 , 不 如 说 正 确 的 营 养 是 打 造 健 康 生 活 及 帮 助 瘦 身
的 重 要 因 素 之 一 。 运 动 与 饮 食 调 节 对 那 些 正 在 进 行 瘦 身
计 划 的 人 极 其 重 要 , 目 前 最 受 欢 迎 的 瘦 身 方 式 就 是 把 日
常 训 练 与 饮 食 结 合 在 一 起 。
瑜 伽
10 瑜 伽 的 名 次 与 去 年 相 比 虽 然 稍 微 下 滑 , 但 是 丝 毫 无 损
其 受 欢 迎 的 程 度 。 瑜 伽 由 多 种 形 式 , 例 如 力 量 瑜 伽 、
瑜 伽 提 斯 、 阿 斯 坦 加 瑜 伽 等 。 瑜 伽 似 乎 每 年 都 在 自 我
更 新 , 也 使 它 成 为 一 种 极 具 魅 力 的 运 动 方 式 。
11 至 20 的 排 名 分 别 为 团 体 私 教 课 、 工 作 场 所 的 健 康 推 广 、
健 康 教 练 服 务 、 户 外 运 动 、 运 动 专 项 训 练 、 泡 沫 轴 、 运 动
健 身 类 的 应 用 程 式 、 循 环 训 练 、 核 心 训 练 及 结 果 测 量 。
资 料 源 自 :
www.shape.com
www.acsm-healthfitness.org
健 康 时 尚 January 2016
| 23

慢 活 快 动
21 天
赘 肉
摆 脱 腰 间
女 性 除 了 在 意 下 半 身 曲 线 , 另 外 一 个
最 受 关 注 的 非 腰 部 曲 线 莫 属 。 玲 珑 有
致 的 完 美 S 曲 线 , 不 但 能 够 增 添 女 人
味 , 穿 上 牛 仔 裤 或 紧 身 衣 时 , 也 不 用
像 其 他 肉 肉 女 生 一 样 需 要 遮 遮 掩 掩 ,
显 得 异 常 别 扭 。 想 要 摆 脱 腰 间 烦 人 赘
肉 , 一 定 要 动 起 来 。 以 下 为 大 家 制 定
运 动 时 间 表 , 让 你 在 21 天 后 就 能 自
信 穿 上 合 身 牛 仔 裤 与 紧 身 衣 。
资 料 源 自 :
一 休 陪 你 一 起 爱 瘦 身 : http://leeyihugh.pixnet.net/blog
Ifit 爱 瘦 身 :http://www.i-fit.com.tw/
21 天 棒 式 挑 战
以 锻 炼 核 心 肌 群 为 主 。 核 心 肌 群 支 配 我 们 的 日 常 活 动 , 从 走 路 、 跑 步 、 失 去
平 衡 要 跌 倒 时 的 修 正 , 核 心 肌 群 都 在 帮 助 我 们 完 成 这 些 事 情 。 强 壮 的 核 心 肌
群 不 但 能 够 调 整 日 常 体 态 , 运 动 姿 势 正 常 , 能 够 达 到 瘦 身 、 美 化 线 条 的 作 用 。
Day 1:20s Day 8:1min Day 15:2.5min
Day 2:20s Day 9:1min Day 16:2.5min
Day 3:30s Day 10:1.5min Day 17:3min
Day 4:30s Day 11:1.5min Day 18:3min
Day 5: 休 息 Day 12: 休 息 Day 19: 休 息
Day 6:45s Day 13:2min Day 20:3min
Day 7:45s Day 14:2min Day 21:3.5min
第 一 周
平 时 没 有 运 动 习 惯 的 女 性 , 开 始 运 动
前 不 要 操 之 过 急 , 无 需 过 于 注 重 运 动
的 时 间 与 次 数 , 以 免 把 运 动 当 成 压
力 。 将 运 动 变 成 生 活 的 乐 趣 , 当 你 越
享 受 , 你 才 能 越 坚 持 。 第 一 周 你 可 以
根 据 以 上 的 时 间 表 , 在 限 定 的 时 间 内
完 成 棒 式 运 动 。 同 时 , 你 也 可 以 搭 配
有 氧 运 动 , 例 如 游 泳 、 慢 跑 、 骑 单 车
等 , 有 助 于 降 低 体 脂 肪 。
做 完 棒 式 , 体 力 允 许 的 话 , 再 来 个 捲
腹 吧 !
步 骤 :
1. 平 躺 屈 膝 , 抬 起 上 半 身 , 用 双 手 摸
到 膝 盖 即 可 。
2. 确 保 下 背 维 持 贴 地 , 确 实 压 缩 到 腹
部 肌 肉 。
Tips:
卷 腹 看 似 轻
松 , 但 是 速
一 定 要 放
慢 , 每 组 做
10 下 左 右 ,
一 共 做 三 至
四 组 即 可 。
24 | 健 康 时 尚 January 2016

慢 活 快 动
饮 食 管 理
若 没 有 管 住 自 己 的 嘴 巴 , 三 餐 大 鱼 大
肉 , 高 糖 分 、 高 热 量 的 话 , 做 再 多 的
运 动 , 腰 间 赘 肉 还 是 挥 之 不 去 的 。
午 餐 建 议 :
• 白 饭 1 碗 , 烫 地 瓜 叶 1 分 ( 或 其 他 绿
色 蔬 菜 代 替 )、 简 单 汤 水 1 碗 、 豆 干
4 块 及 鸡 蛋 白 2 颗 。
• 糙 米 饭 1 碗 ( 约 130g, 热 量 为 146
卡 ), 蒸 鱼 , 水 煮 半 熟 蛋 2 颗 , 烫 小
白 菜 , 卤 豆 腐 干
• 糙 米 饭 1 碗 , 蒸 鸡 胸 肉 (110g,121
卡 ), 水 煮 嫩 豆 腐 加 油 酱 油 膏
(290g,140 卡 )
每 一 餐 记 得 补 充 蛋 , 因 为 蛋 是 减 重 之 人
不 可 缺 少 的 食 材 。 如 果 可 以 , 请 以 糙 米
饭 代 替 白 饭 , 因 为 糙 米 饭 的 热 量 比 白 饭
低 , 更 厉 害 的 是 , 糙 米 饭 含 有 丰 富 的 营
养 价 值 及 膳 食 纤 维 , 加 上 低 GI 值 , 因
此 不 容 易 引 起 血 糖 浓 度 上 升 。
第 二 周 就 要 尝 试 更 有 挑 战 性 的 瘦 腹 部 运 动 — 船 式 瑜 伽 。 船 式 瑜 伽 不 但 能 够 强 化 核
心 肌 群 , 同 时 还 能 改 善 久 坐 造 成 的 腰 酸 背 痛 , 促 进 肠 道 蠕 动 及 改 善 消 化 功 能 。
步 骤 :
1. 坐 着 屈 膝 , 双 脚 往 上 抬 起 , 直 到 小 腿 与 地 面 平 行 。
( 腰 部 保 持 挺 直 )
2. 上 身 后 倾 , 慢 慢 伸 直 双 腿 , 同 时 双 手 往 前 伸 , 保 持
手 臂 与 地 面 平 行 。
Tips:
每 组 进 行 3 次 , 每 次 锻 炼 2 至 3 组 , 完 成 一 组 后 休 息 一 分 钟 。
进 阶 版 棒 式
棒 式 练 习 到 一 定 的 程 度 后 , 可 以 尝 试 加 强 版 或 进 阶 版 的 棒 式 以 增 加 运 动 的 强 度 。
1. 手 臂 伸 直 - 维 持 一 般 的 棒 式 姿 势 , 然 后
将 一 只 手 往 前 伸 直 , 再 将 手 臂 回 到 原
位 , 再 换 另 一 只 手 。 过 程 中 保 持 腰 椎
打 直 身 体 不 晃 动 , 臀 部 不 过 于 抬 起 。
2. 移 动 脚 - 做 棒 式 时 , 将 左 脚 往 外 打 开
再 回 到 原 位 , 换 边 进 行 。
3. 侧 抬 脚 - 保 持 棒 式 姿 势 , 将 左 腿 往 侧 边
抬 起 不 碰 地 , 膝 盖 往 前 , 双 腿 轮 流 。
第 二 周
若 赶 得 上 进 度 , 你 的 棒 式 已 经 可 以 维
持 至 少 1 至 2 分 钟 以 上 , 继 续 努 力 , 不
要 放 弃 。 若 做 完 棒 式 后 , 你 觉 得 强 度
不 够 , 可 以 尝 试 做 其 他 针 对 腹 部 的 运
动 , 例 如 交 叉 捲 腹 。 对 捲 腹 已 经 上 手
的 朋 友 们 , 可 以 开 始 进 行 交 叉 捲 腹 ,
绝 对 难 不 倒 你 哦 !
步 骤 :
1. 平 躺 , 膝 盖 弯 曲 呈 90°, 小 腿 与 地 面
平 行 , 手 轻 扶 在 耳 旁 。
2. 上 半 身 向 右 旋 转 , 同 时 抬 起 右 膝 ,
以 左 肘 触 碰 右 膝 , 并 在 左 腿 伸 直 。
Tips:
每 组 做 10 至 20 下 , 一 共 做 2 至 3 组 , 完
成 1 组 后 休 息 一 分 钟 。 对 于 初 学 者 , 可
以 先 做 5 下 或 以 上 , 当 身 体 习 惯 后 , 可
以 逐 渐 增 加 次 数 。 次 数 多 寡 不 重 要 ,
动 作 确 实 才 能 真 正 锻 炼 到 肌 肉 。
第 三 周
完 成 了 基 本 棒 式 , 第 三 周 不 如 来
点 新 鲜 、 难 度 更 高 的 侧 棒 式 。
步 骤 :
1. 侧 躺 , 用 下 方 的 手 肘 和 脚 来
支 撑 身 体 。
2. 腹 肌 用 力 , 将 臀 部 抬 离 地
面 。 另 一 只 手 扶 腰 , 或 向 天
空 伸 展 。
3. 确 保 身 体 从 脚 踝 至 肩 膀 成 一
直 线 , 腹 肌 紧 绷 。
饮 食 管 理
早 餐 建 议 : 全 麦 馒 头 (100g), 水 煮 蛋 与 生 菜 , 无 糖 或 低 糖 豆 浆 或 黑 咖 啡 ,
加 糖 的 奶 茶 或 咖 啡 建 议 少 喝 。 这 样 的 话 , 全 餐 大 概 有 390 卡 。 全 麦 馒 头 富 含
蛋 白 质 、 碳 水 化 合 物 以 及 来 自 坚 果 的 少 量 油 脂 。 全 麦 馒 头 不 容 易 引 起 血 糖 上
升 , 所 以 餐 后 不 会 有 昏 昏 欲 睡 的 感 觉 。
除 了 以 上 的 食 物 , 你 的 早 餐 也 可 以 吃 番 薯 、 燕 麦 片 、 鸡 蛋 、 豆 浆 、 苹 果 及 无
调 味 坚 果 。
健 康 时 尚 January 2016
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慢 活 快 动
8 种 食 物
铲 平 腹 部 赘 肉
坐 下 时 必 须 屏 住 呼 吸 才 能 避 免 肚 腩 跑 出 来
见 人 , 这 样 的 情 况 对 腹 部 囤 积 赘 肉 的 美
眉 来 说 已 经 司 空 见 惯 。 造 成 腹 部 脂 肪 囤 积
不 外 乎 是 久 坐 , 加 上 坐 姿 不 良 影 响 身 体 代
谢 , 缺 乏 运 动 , 又 对 冷 饮 、 甜 食 等 不 戒 口
的 关 系 , 让 肠 胃 吸 收 不 良 , 脂 肪 也 悄 悄 找
上 门 。 根 据 外 国 Live Strong 健 康 资 讯 网 站
报 导 , 为 读 者 整 理 出 8 种 “ 腰 瘦 ” 食 物 ,
让 你 轻 松 保 持 腰 部 线 条 , 铲 平 腹 部 赘 肉 。
鸡 胸 肉
非 素 食 者 在 减 肥 时 完 全 戒 掉 肉
类 , 以 为 这 样 就 能 快 速 瘦 身 是
非 常 不 可 取 的 行 为 , 因 为 这 样
只 会 减 掉 宝 贵 的 肌 肉 量 与 水
分 , 并 非 体 内 脂 肪 呀 ! 鸡 胸 肉
是 脂 肪 含 量 最 少 , 蛋 白 质 最
丰 富 的 部 位 , 是 减 重 人 士 营 养 来 源 。 若 你 担 心 摄 取 过 量 脂
肪 , 但 是 又 想 补 充 蛋 白 质 , 不 如 就 吃 鸡 胸 肉 吧 ! 鸡 胸 肉 有
助 于 促 进 身 体 新 陈 代 谢 , 并 且 帮 助 保 持 肌 肉 。
罐 装 鲔 鱼
下 午 茶 时 段 , 想 要 来 点 甜 点 慰
藉 自 己 ? 小 心 体 内 囤 积 太 多 糖
分 哦 ! 不 如 选 择 富 含 蛋 白 质 的
水 煮 鲔 鱼 罐 头 , 让 你 在 补 充 蛋
白 质 的 同 时 也 无 需 担 心 摄 入 过
多 热 量 。
豆 腐
豆 腐 是 丰 富 蛋 白 质 的 来 源 。 由 于 同 样
含 有 蛋 白 质 , 不 少 人 会 选 择 使 用 豆 腐
取 代 肉 类 为 主 要 蛋 白 质 , 加 上 它 热 量
低 , 又 能 提 供 饱 足 感 , 所 以 不 会 让 身
体 累 积 多 余 脂 肪 。
绿 叶 蔬 菜
含 有 丰 富 纤 维 质 , 绿 叶 蔬 菜 能 够 促 进 肠 胃 蠕 动 消 化 , 减 少
肠 胃 负 担 , 从 而 避 免 腹 部 赘 肉 囤 积 。
水 果
当 你 抵 挡 不 了 甜 食 的 诱 惑 , 不 如 选 择 富 含 各
种 维 生 素 的 水 果 解 馋 吧 ! 水 果 的 天 然 果 糖 能
够 抑 制 想 吃 甜 食 的 渴 望 , 同 时 水 果 含 有 丰 富
纤 维 及 维 生 素 , 能 够 达 到 美 肤 与 瘦 身 作 用 。
燕 麦
番 薯
番 薯 属 于 GI 值 低 的 食 物 , 并 且 含 有 维
生 素 A、C, 同 时 也 是 淀 粉 主 食 来 源 。
番 薯 能 够 提 供 饱 足 感 , 也 可 以 延 缓 血
糖 上 升 速 度 , 并 且 不 容 易 储 存 脂 肪 在
体 内 。
高 膳 食 纤 维 燕 麦 是 能 够 增 加 饱 足 感 的 优 质 食 物 。 它 不 但 能
够 降 低 血 糖 指 数 、 胰 岛 素 , 还 能 抑 制 食 欲 , 故 适 合 糖 尿 病
患 者 食 用 。 燕 麦 有 利 于 皮 肤 代 谢 及 消 除 痘 痘 等 功 效 。
橄 榄 油
橄 榄 油 是 Omega 6 及 Omega 3 脂 肪 酸 的 丰 富 来
源 , 并 且 含 有 维 生 素 E, 帮 助 体 内 达 到 抗 氧 化
作 用 。 可 在 沙 拉 或 料 理 中 添 加 适 量 橄 榄 油 ,
优 质 油 类 可 以 延 长 消 化 时 间 , 有 效 抑 制 想 要
大 吃 大 喝 的 欲 望 。
26 | 健 康 时 尚 January 2016

中 医 专 栏
眼 睛 保 健 从 内 在 做 起
根 据 调 查 显 示 , 眼 睛 是
最 容 易 泄 露 年 纪 的 地
方 , 尤 其 当 前 晚 熬 夜 或
睡 得 不 好 , 第 二 天 黑 眼
圈 、 眼 袋 、 浮 肿 即 刻 找
上 门 , 整 个 人 看 起 来 憔
悴 没 精 神 。 眼 睛 是 灵 魂
之 窗 , 我 们 透 过 眼 神 传
情 达 意 , 若 眼 睛 “ 生
病 ” 了 , 不 但 会 带 来 生
活 上 的 不 便 外 , 也 会 让
眼 睛 的 魅 力 大 大 减 少 。
眼 周 肌 肤 特 别 娇 弱 , 若
护 理 不 当 , 则 容 易 产 生
皱 纹 、 细 纹 、 黑 眼 圈 及
眼 袋 等 。
5 大 护 眼 食 物
菊 花
性 味 辛 、 甘 、 苦 , 微 寒 , 疏
散 风 热 多 用 黄 菊 花 , 平 肝 明
目 多 用 白 菊 花 ,《 本 草 发
挥 》 记 载 其 有 养 目 血 的 功
用 。
枸 杞
决 明 子
性 味 甘 平 , 可 以 补 肝 肾 及 明
目 , 神 农 本 草 经 更 有 “ 久 服 坚
筋 骨 , 轻 身 不 老 ” 的 记 载 。
决 明 子 被 现 代 医 学 研 究 证 实 ,
具 有 不 错 的 降 眼 压 作 用 , 以
及 增 强 眼 睛 健 康 的 抗 氧 化
力 , 并 可 预 防 青 光 眼 和 病 程
发 展 , 所 以 有 人 使 用 决 明 子 、
菊 花 制 成 药 枕 可 清 热 安 神 、 明
目 助 眠 , 为 中 医 外 治 法 之 一 。
菠 菜
英 国 曼 彻 斯 特 大 学 进
行 的 研 究 证 实 , 菠 菜
是 叶 黄 素 的 最 佳 来
源 之 一 。 它 能 有 效
预 防 眼 睛 衰 老 导 致
的 视 网 膜 黄 斑 部 病
变 。 另 外 , 美 国 俄
亥 俄 州 大 学 的 研 究
也 显 示 , 富 含 叶 黄 素
的 菠 菜 在 预 防 白 内 障 也
有 一 定 的 作 用 。
蓝 紫 色 食 物
蓝 紫 色 食 物 富 含 花 青 素 。 花 青 素 是 一 种
水 溶 性 的 植 物 色 素 , 多 见 于 蓝 莓 、 葡
萄 及 蔓 越 莓 等 , 有 助 于 增 强 眼 睛 感 光
物 质 视 紫 质 的 生 成 、 提 升 视 觉 的 敏 锐
度 、 加 强 眼 部 血 液 循 环 及 代 谢 、 促 进 夜
间 时 的 视 力 、 维 系 正 常 眼 球 压 力 等 。
健 康 时 尚 January 2016
| 27

中 医 专 栏
吃 对 食 物 能 够 让 眼 睛 变 得 更 明 亮 动 人 , 而 且 还 能 舒 缓 眼 睛 疲 劳 , 预 防 眼 睛 疾 病 。 针 对 眼 部 美 容 问 题 , 我 们 也 邀 请 目 前 服 务
于 中 华 中 医 院 的 马 来 西 亚 中 医 总 会 注 册 会 员 林 俪 智 医 师 为 读 者 提 供 更 多 眼 部 美 容 资 讯 。
如 何 改 善 眼 睛 问 题 ?
常 见 的 眼 睛 问 题 包 括 黑 眼 圈 、 眼 袋 、 眼 周 皱 纹 、 细 纹 等 。
从 中 医 角 度 而 言 , 造 成 这 些 问 题 的 原 因 有 很 多 , 其 中 包 括
肝 肾 亏 损 、 脏 腑 功 能 失 调 以 及 严 重 的 睡 眠 不 够 或 者 品 质 不
良 都 有 可 能 会 形 成 这 一 系 列 让 人 看 起 来 憔 悴 、 老 化 的 现
象 。 其 次 , 睡 前 饮 水 太 多 也 会 造 成 第 二 天 眼 部 的 浮 肿 形 成
眼 袋 。
肝 开 窍 于 目 , 在 色 为 青 。 肝 经 直 上 于 目 , 肝 血 肝 阴 虚 , 目
失 所 养 , 肝 之 本 色 露 于 目 周 则 为 靑 ; 肾 藏 精 , 在 色 为 黑 ,
其 精 气 通 过 对 任 脉 的 充 盈 而 上 荣 于 目 , 任 脉 从 咽 喉 部 上 行
后 , 经 过 两 颊 到 目 眶 下 , 肾 阴 虚 目 失 养 , 则 浮 现 本 色 黑 于
目 周 。 因 此 , 肝 肾 不 足 , 目 失 濡 养 则 目 周 肤 色 不 红 润 。
平 时 能 够 通 过 食 膳 、 按 摩 、 熏 洗 法 、 中 药 面 膜 以 减 轻 黑 眼
圈 、 眼 袋 、 眼 周 皱 纹 及 细 纹 。
熏 洗 方
桑 叶 10 克 、 菊 花 10 克 、 茶 叶 5 克 、 甘 草 5 克 。 上 药 加 水
1000ml, 煎 汤 去 渣 , 先 薰 后 洗 , 然 后 再 用 纱 布 棉 沾 汤 敷 眼
15 分 钟 , 每 日 2 次 , 每 日 1 剂 。
中 药 面 膜
组 成 : 白 芷 、 白 术 、 茯 苓 、 薏 仁 、 白 芍
分 量 : 等 量
步 骤 : 将 以 上 中 药 研 粉 , 取 等 量 混 合 后 装 瓶 备 用 。 然 后 取
瓶 中 混 合 好 的 中 药 粉 ( 适 量 ), 放 入 碗 中 , 加 上 清 水 或 牛
奶 , 适 量 调 成 糊 状 即 可 使 用 。 薄 敷 于 脸 上 , 约 10~15 分 钟 左
右 , 用 清 水 洗 净 即 可 。
食 膳
香 附 挑 仁 粥
桃 仁 15 克 、 香 附 15 克 、 粳 米 50 克 、 红 糖 10 克
菊 花 杞 子 粥
菊 花 15 克 、 枸 杞 子 10 克 、 红 枣 4 颗
银 耳 红 枣 糖 水
银 耳 1 朵 、 红 枣 6 颗 、 白 果 20 克 、 冰 糖 适 量
推 拿 按 摩
双 手 中 、 无 名 指 , 从 内 向 外 分 别 推 抹 眼 上 下 眶 5 次 , 再 沿 晴
明 — 承 泣 — 太 阳 — 攒 竹 — 晴 明 的 顺 序 在 眼 周 运 5 圈 , 之 后 反
向 运 5 圈 , 然 后 切 掐 、 点 按 眼 周 。 继 则 点 揉 晴 明 穴 、 风 池 穴
10 次 。 动 作 要 轻 柔 , 避 免 皱 纹 。
同 时 也 可 通 过 面 部 针 刺 疗 法 改 善 黑 眼 圈 、 眼 袋 、 皱 纹 及 细
纹 问 题 。 医 师 根 据 个 人 体 质 、 症 状 程 度 进 行 选 穴 及 安 排 疗
程 。 针 刺 疗 法 可 通 经 络 、 促 进 血 液 循 环 、 新 陈 代 谢 以 改 善
令 人 懊 恼 的 黑 眼 圈 、 眼 袋 、 皱 纹 等 。 有 关 详 情 请 咨 询 邻 近
的 合 格 中 医 师 以 获 得 正 确 且 安 全 的 服 务 。
另 外 , 由 于 3C 时 代 崛 起 , 大 部 分 人 长 时 间 面 对 电 子 产 品 ,
导 致 现 代 人 近 视 出 现 问 题 。 然 而 , 近 视 能 够 通 过 中 医 食 疗 、
按 摩 获 得 改 善 , 但 前 提 得 配 合 调 整 日 常 生 活 习 惯 , 否 则 一 切
徒 劳 。 中 医 认 为 近 视 为 肝 肾 不 足 、 气 血 亏 虚 导 致 眼 睛 失 养 而
视 力 下 降 。 一 般 食 疗 选 用 黑 豆 、 黑 木 耳 、 乌 鸡 , 皆 为 滋 补 肝
肾 , 濡 养 阴 血 之 品 。 按 摩 睛 明 、 攒 竹 、 印 堂 、 太 阳 穴 等 可 帮
助 缓 解 眼 球 肌 肉 、 周 围 韧 带 放 松 而 改 善 近 视 。
林 俪 智 医 师
马 来 西 亚 中 医 总 会 注 册 会 员 ,
毕 业 于 英 迪 国 际 中 医 系 , 目 前
服 务 于 中 华 中 医 院 。
28 | 健 康 时 尚 January 2016

Advertorial
抗 氧 化 让 生 活 更 健 康
自 由 基 是 带 有 不 稳 定 的 分 子 与
未 配 对 的 电 子 , 为 了 恢 复 其 稳
定 状 态 , 它 必 须 寻 找 其 它 的
电 子 并 与 之 结 合 。 当 这 些 电 子
从 身 体 细 胞 或 被 用 于 细 胞 代 谢
的 分 子 中 “ 偷 走 ” 后 , 不 稳 定
的 自 由 基 就 会 导 致 细 胞 受 损 。
自 由 基 对 细 胞 产 生 破 坏 或 干 扰
身 体 功 能 是 无 法 避 免 的 过 程 ,
这 是 因 为 身 体 各 种 内 在 系 统 的
运 作 及 日 常 生 活 都 会 产 生 自 由
基 , 例 如 曝 晒 、 吸 烟 、 运 动 及
视 觉 终 端 显 示 屏 (VDT) 包
括 电 脑 、 电 视 机 及 其 他 电 子 产
品 等 所 释 放 的 辐 射 都 会 产 生 自
由 基 。
KKLIU no 2064/2014
为 了 确 保 生 理 机 能 正 常 运 作 , 体 内 自 由 基 的 量 与 抗 氧 化 水
平 必 须 保 持 平 衡 。 然 而 , 当 体 内 的 自 由 基 超 过 一 定 的 量 ,
并 失 去 控 制 能 力 , 将 会 出 现 氧 化 应 激 的 现 象 , 从 而 导 致 细
胞 与 分 子 遭 受 破 坏 , 最 终 导 致 体 内 失 衡 。 可 惜 , 自 由 基 对
身 体 产 生 的 副 作 用 经 常 被 人 们 忽 略 直 到 身 体 出 现 不 妥 的 症
状 , 人 们 才 意 识 其 严 重 性 。
虾 红 素 是 从 微 藻 Haematococcus pluvialis 提 炼 的 一
个 自 然 类 胡 萝 卜 素 , 它 能 够 承 受 恶 劣 的 环 境 并 生 存
下 去 。 虾 红 素 具 有 抗 氧 化 性 能 , 帮 助 防 止 过 量 自 由
基 的 影 响 。AstaREAL ® 虾 红 素 是 由 唯 一 的 天 然 来 源
Haematococcus pluvialis 提 炼 , 并 由 日 本 富 士 化 工 制
造 。 微 藻 是 在 瑞 典 Gustavsberg 一 个 零 污 染 的 密 封 光 生 物
反 应 器 中 培 植 。
越 橘 含 高 量 类 黄 酮 物 质 , 化 学 名 为 多 酚 。 越 橘 的 类 黄 酮 被
称 为 花 青 素 , 提 供 越 橘 的 深 蓝 色 及 红 色 。 此 外 , 具 备 抗 氧
化 性 能 的 维 生 素 E 能 防 止 体 内 营 养 物 和 其 他 化 学 物 质 氧 化
所 造 成 的 损 害 。 抗 氧 化 剂 维 生 素 E 是 人 体 免 疫 系 统 的 一 个
重 要 组 成 部 分 。 它 们 提 供 保 护 剂 预 防 与 衰 老 相 关 的 疾 病 和
病 症 。 维 护 你 的 健 康 设 至 关 重 要 的 。 维 生 素 E 还 能 保 护 您
的 维 生 素 A( 视 黄 醇 ), 免 受 自 由 基 的 损 害 。
有 一 部 分 人 群 经 常 处 在 被 自 由 基 侵 害 的 环 境 下 , 他 们 极 度
需 要 强 效 的 抗 氧 化 剂 , 例 如 虾 青 素 。 这 些 人 群 包 括 电 脑 使
用 者 、 长 途 驾 驶 者 、 长 时 间 看 电 视 及 阅 读 者 及 预 防 系 统 比
较 弱 的 年 长 者 。 俗 话 说 , 预 防 胜 于 治 疗 , 因 此 营 养 补 充 剂
也 日 趋 重 要 。 这 是 因 为 营 养 补 充 剂 以 浓 缩 形 式 输 送 营 养 ,
若 单 靠 饮 食 是 无 法 摄 取 足 够 的 营 养 成 分 。
Vitamode® Asta-i-Care 在 指 定 西 药 行 均 有 出 售 。
欲 知 更 多 详 情 , 请 拨 电 1300-800-228 或 电 邮 至 enquiry@medispec.com.my

营 养 饮 食
食 用 番 薯 注 意 事 项 :
• 番 薯 淀 粉 颗 粒 太 大 , 若 生 食 会 导 致 消 化 困 难
• 与 其 他 谷 类 食 物 同 食 , 能 达 到 减 肥 作 用
• 番 薯 糖 分 不 低 , 糖 尿 病 患 者 需 慎 食 , 一 般 人 也 不 宜 多
吃 , 否 则 会 导 致 身 体 无 法 完 全 吸 收 , 引 起 腹 痛 。
• 番 薯 含 有 气 化 酶 , 吃 过 多 会 放 屁 , 刺 激 胃 粘 膜 分 泌 大 量
胃 酸 , 导 致 不 适 。
• 湿 阻 脾 胃 、 气 滞 食 积 者 应 慎 食 地 瓜
番 薯 搭 配
宜
番 薯 + 糙 米 = 瘦 身
番 薯 + 芹 菜 = 降 血 压
番 薯 + 猪 小 排 = 促 进 营 养 吸 收
忌
番 薯 + 柿 子 = 胃 出 血
番 薯 + 鸡 胸 肉 = 腹 痛
番 薯 + 河 蟹 = 结 石
番 薯
抗 癌 救 星
它 没 有 樱 桃 般 让 人 垂 涎 欲 滴 的 外 表 , 也 没
有 像 草 莓 讨 喜 的 外 型 , 但 是 在 土 土 的 外 表
下 , 却 蕴 含 丰 富 的 维 生 素 与 纤 维 素 。 它 不
但 是 许 多 爱 美 女 性 的 瘦 身 法 宝 , 也 是 众 人
的 抗 癌 救 星 。 它 就 是 番 薯 。 番 薯 也 被 称
为 地 瓜 , 它 富 含 膳 食 纤 维 、 类 胡 萝 卜 素 、
维 生 素 A、 维 生 素 B 群 、 维 生 素 C、 钙 、
磷 、 铜 、 钾 等 营 养 素 。
番 薯 的 益 处 :
维 持 血 管 弹 性 及 酸 碱 平 衡
番 薯 属 于 碱 性 食 物 , 能 够 中 和 人 体 内 所 累 积 过 多 的 酸 , 而
番 薯 中 的 胶 原 及 粘 液 多 醣 类 物 质 能 够 预 防 动 脉 硬 化 , 并 保
持 血 管 弹 性 。
抗 癌
经 过 蒸 煮 的 番 薯 其 内 部 的 淀 粉 质 会 产 生 变 化 , 比 未 经 过 蒸
熟 前 多 出 40% 左 右 的 膳 食 纤 维 , 因 此 能 够 改 善 便 秘 问 题 ,
并 具 有 预 防 大 肠 癌 的 作 用 。 此 外 , 番 薯 有 健 脾 益 气 、 解 毒
清 热 及 提 高 人 体 免 疫 功 能 的 作 用 。 番 薯 所 含 的 胡 萝 卜 素 和
赖 氨 酸 具 有 抗 癌 作 用 。
低 热 量 高 纤 维
番 薯 能 够 提 供 饱 足 感 , 并 且 含 有 大 量 寡 糖 可 滋 养 肠 道 益
菌 , 抑 制 坏 菌 。 富 含 纤 维 的 番 薯 能 够 促 进 消 化 , 降 低 肠 癌
的 风 险 。 番 薯 当 中 的 含 类 雌 激 素 (phytoestrogen)、 脱 氢
表 雄 酮 (DHEA) 能 够 降 低 荷 尔 蒙 相 关 的 癌 症 发 生 。
30 | 健 康 时 尚 January 2016

营 养 饮 食
番 薯 Q & A :
请 问 番 薯 能 够 生 吃 吗 ?
生 番 薯 中 淀 粉 的 细 胞 膜 未 经 高 温 破
坏 , 较 难 在 人 体 中 消 化 。 煮 番 薯 时
必 须 适 当 延 长 蒸 煮 的 时 间 , 这 样 才
能 将 番 薯 当 中 的 氧 化 酶 破 坏 掉 , 吃
后 才 不 会 出 现 腹 胀 、 打 嗝 、 反 胃 、
烧 心 及 排 气 等 不 适 的 感 觉 。
香 酥 地 瓜 条
番 薯 食 谱
免 油 炸 , 无 需 担 心 摄 入 过 多 的 油 脂 , 同 时 也 是 大 人 小 孩 最 爱 的 零 食 。 在 享 受 美 食
的 同 时 还 能 摄 取 丰 富 的 营 养 , 这 样 才 是 人 生 嘛 !
材 料 : 番 薯 2 个 、 少 量 的 油 、 适 量 的 胡 椒 粉 或 盐
做 法 :
1. 准 备 两 个 大 小 适 中 的 番 薯 。
2. 洗 净 去 皮 后 将 番 薯 切 成 条 状 并 放 置 在
碗 内 。
番 薯 应 该 如 何 搭 配 ?
将 番 薯 与 米 饭 或 面 试 搭 配 着 吃 , 可
以 产 生 蛋 白 质 的 互 补 作 用 。 尤 其 亚
洲 人 喜 欢 番 薯 配 粥 一 起 食 用 , 如 果
再 配 点 腌 渍 菜 肴 或 鲜 萝 卜 一 起 吃 ,
能 够 减 少 胃 酸 产 生 。
3. 添 加 1 小 匙 的 油 , 让 番 薯 条 被 均 匀 的 抹
上 一 层 薄 薄 的 油 。
4. 将 番 薯 条 放 在 烤 箱 烘 烤 。 首 先 以 200° 烘
烤 10 分 钟 , 接 着 再 用 250° 烘 烤 10 分 钟 。
5. 依 照 个 人 口 味 再 撒 上 不 同 的 调 味 料 , 例
如 胡 椒 粉 、 盐 等 , 即 可 食 用 。
滋 养 番 薯 甜 汤
番 薯 能 够 空 腹 吃 吗 ?
不 , 因 为 空 腹 吃 番 薯 可 能 会 出 现 胃
酸 逆 流 及 烧 心 等 症 状 。 番 薯 本 身 含
有 较 高 的 碳 水 化 合 物 , 有 一 定 的 甜
度 , 因 此 会 增 加 逆 流 的 可 能 性 。
如 何 解 决 番 薯 造 成 的 反 胃
情 况 ?
番 薯 里 含 有 氧 化 酶 的 物 质 , 会 在 胃
肠 中 产 生 大 量 的 胃 酸 , 因 此 会 使
人 食 用 后 产 生 烧 心 、 反 胃 、 呕 吐 酸
水 。 其 实 , 只 要 掌 握 正 确 的 番 薯 吃
法 就 能 大 大 降 低 反 胃 的 情 况 。 吃 番
薯 时 可 以 与 米 面 搭 配 食 用 , 并 控 制
一 次 食 用 量 , 并 搭 配 咸 菜 、 咸 汤 即
可 。 此 外 , 延 长 蒸 煮 番 薯 的 时 间 能
够 破 坏 当 中 的 氧 化 酶 。 在 蒸 煮 前 ,
可 利 用 少 量 的 盐 浸 泡 番 薯 , 也 能 够
降 低 反 胃 的 情 况 。
材 料 : 番 薯 6 个 、 水 适 量 、 老 姜 一 块
做 法 :
1. 首 先 将 番 薯 洗 净 去 皮 后 切 成 块 状 。
2. 准 备 小 锅 , 添 水 , 水 的 位 子 要 超 过 番 薯 。
3. 将 老 姜 洗 净 后 拍 碎 放 入 锅 内 。
4. 电 锅 外 锅 加 两 杯 水 ( 量 米 杯 ), 放 入 装
着 番 薯 的 内 锅 , 盖 上 锅 盖 后 , 按 下 烹 煮
按 钮 。
5. 煮 至 按 钮 跳 至 保 温 , 依 个 人 喜 好 加 入 冰 糖 即 可 食 用 。
Tips: 冰 糖 也 可 以 换 成 黑 糖 或 红 糖 。 趁 热 吃 时 可 以 加 入 酒 酿 有 助 于 消 化 及
丰 胸 哦 !
脆 皮 地 瓜 球
材 料 : 番 薯 数 条 、 番 薯 粉 、 太 白 粉 、 热 水 及 细 砂 糖
做 法 :
1. 将 番 薯 去 皮 后 切 块 , 放 入 电 锅 蒸 熟 ( 外 锅 1 杯 水 )。
2. 番 薯 蒸 熟 后 , 趁 热 时 压 成 泥 , 加 入 少 许 细 砂 糖 。
3. 加 入 番 薯 粉 、 太 白 粉 、 热 水 后 搅 拌 均 匀 。 将 番
薯 搓 成 条 状 后 再 取 出 少 量 搓 成 圆 球 。
4. 准 备 锅 子 , 倒 入 适 量 的 油 后 以 中 火 炸 7 至 8 分 钟 。
5. 起 锅 前 开 中 大 火 , 压 一 下 地 瓜 球 , 让 它 膨 胀 一
下 下 即 可 。
健 康 时 尚 January 2016
| 31

美 丽 资 讯
宋 芸 桦
河 智 苑
许 玮 宁
桂 纶 镁
因 《 我 的 少 女 时 代 》 再 度 爆
红 的 宋 芸 桦 , 虽 然 没 有 特 别
美 艳 的 外 型 , 但 是 胜 在 气 质
清 新 属 于 耐 看 型 美 女 。 这 次
小 露 香 肩 的 平 口 晚 礼 服 的 确
让 人 眼 前 一 亮 , 尤 其 露 出 性
感 锁 骨 , 搭 配 裙 摆 的 荷 叶 边
设 计 , 整 体 造 型 透 露 出 淡 淡
优 雅 女 人 味 , 加 上 干 净 的 发
型 , 是 新 生 代 女 星 当 中 打 扮
最 得 体 的 女 艺 人 , 相 信 她 的
人 气 在 今 晚 后 会 再 度 爆 灯 。
身 穿 白 色 礼 裙 , 搭 配 伯 爵 珠
宝 , 整 体 高 贵 大 方 。 韩 星 的
妆 容 实 在 没 有 什 么 好 挑 剔
的 , 水 润 感 剔 透 的 底 妆 与 干
净 眼 妆 相 得 益 彰 , 让 人 觉 得
舒 服 。 不 过 , 整 体 造 型 只 能
以 中 规 中 矩 带 过 。
一 袭 黑 色 亮 片 刺 绣 礼 服 ,
以 小 女 人 形 象 示 人 , 她 跳
脱 以 往 的 小 女 生 形 象 , 像
是 破 茧 而 出 的 蝴 蝶 那 样 美
丽 动 人 。 这 一 次 大 胆 地 露
出 性 感 美 背 及 白 皙 肌 肤 ,
表 现 可 圈 可 点 。
气 质 佳 的 桂 纶 镁 , 只 要 打 安
全 牌 , 基 本 上 都 能 够 及 格 过
关 , 今 年 也 不 例 外 。 一 头 利
落 帅 气 短 发 , 还 小 露 酥 胸 ,
让 人 怦 然 心 动 。 这 套 服 装 更
获 得 好 评 , 国 际 时 尚 名 人 陈
璧 君 老 师 表 示 “ 胸 前 的 深 V
设 计 让 她 露 得 恰 到 好 处 , 若
是 波 涛 汹 涌 的 女 星 反 而 会 因
此 失 焦 ”。
林 志 玲
林 志 玲 以 黑 色 长 礼 服 亮 相 ,
不 但 很 有 气 势 , 加 上 现 在 最
夯 的 红 唇 , 完 全 展 现 第 一
名 模 的 风 范 。 整 体 甜 美 又 大
器 , 也 不 会 过 于 性 感 , 但 是
我 相 信 有 些 粉 丝 也 想 看 看 志
玲 姐 姐 来 点 不 一 样 的 风 格
吧 ? 太 甜 美 、 太 大 方 粉 丝 也
是 会 看 腻 的 呀 !
2015 金 马 奖
红 毯 秀
2015 年 第 52 届 金 马 奖 完 美 落 幕 。 当 晚 虽 然
下 起 绵 绵 细 雨 , 但 丝 毫 无 损 现 场 粉 丝 高 昂 气
氛 , 女 星 们 仍 旧 从 容 地 走 完 红 毯 秀 。 今 年 金
马 奖 星 光 熠 熠 , 除 了 有 河 智 苑 助 阵 外 , 出 席
者 还 包 括 日 本 奥 斯 卡 影 帝 妻 夫 木 聪 , 让 颁 奖
礼 更 有 派 头 。 以 下 就 让 我 们 看 看 今 年 金 马 奖
女 星 的 造 型 吧 !
舒 淇
一 身 淡 蓝 色 雪 纺 纱 晚 礼 服 及 周
围 以 水 晶 点 缀 , 营 造 出 剔 透 好
肤 质 。 虽 然 舒 淇 以 非 常 有 “
诚 意 ” 服 装 示 人 , 但 是 却 知 名
部 落 客 狠 批 为 “ 蜘 蛛 精 ”。 的
确 , 服 装 中 间 “ 奥 妙 ” 的 设 计
会 让 很 多 人 “ 看 不 懂 ”, 所 以
只 能 说 舒 淇 今 年 的 打 扮 获 得 两
极 化 的 评 语 , 明 年 再 加 油 吧 !
32 | 健 康 时 尚 January 2016

美 丽 圣 典
12 星 座 女 孩
招 好 运 秘 诀
新 的 一 年 要 把 所 有 晦 气 通 通 一 扫 而 空 。 想 要 好 运 快 点 来 , 当 然
也 要 保 持 好 气 色 , 人 漂 亮 了 , 心 情 自 然 佳 , 所 有 的 事 情 似 乎 也
变 得 顺 利 了 。
Etude House Color Pop
成 熟 土 象 星 座
摩 羯 座 、 金 牛 座 、 处 女 座
土 象 星 座 代 表 务 实 、 稳 重 。 除 了 注 意 肌 肤 护 理 , 也 要 照 顾
头 发 的 健 康 。 一 头 秀 发 可 以 显 示 出 土 象 星 稳 重 、 全 面 呵 护
自 己 的 特 性 。 保 持 头 发 健 康 秀 丽 , 可 以 让 好 感 度 大 增 。
热 情 火 象 星 座
白 羊 座 、 狮 子 座 、 射 手 座
开 朗 乐 观 、 热 情 似 火 的 火 象 星 座 , 就 算
遭 遇 任 何 困 难 都 能 迅 速 振 作 起 来 。 火 象
妹 子 不 常 生 闷 气 , 不 愉 快 的 事 情 通 常 都
会 表 现 出 来 。 配 合 火 象 女 孩 的 爽 朗 个
性 , 他 们 需 要 一 款 可 爱 的 唇 蜜 或 唇 油 来
凸 显 他 们 可 爱 的 个 性 。 由 于 火 象 星 座 总
是 给 人 大 喇 喇 的 感 觉 , 所 以 可 以 携 带 可
爱 的 小 物 品 来 颠 覆 他 们 对 你 的 形 象 哦 !
Elianto 唇 油
Dove Intense
Repair Treatment Mask
TSUBAKI Shining Hair Mask
The Body Shop
Vineyard Peach
Body Butter
智 慧 风 象 星 座
天 秤 座 、 水 瓶 座 、 双 子 座
风 象 也 表 示 “ 空 气 ”, 是 没 有 形 体 、 像 气
流 一 般 的 元 素 , 因 此 风 象 星 座 象 征 冬 天 ,
注 重 智 慧 与 沟 通 。 散 发 理 性 魅 力 的 风 象 女
孩 , 他 们 需 要 一 瓶 外 表 简 洁 端 庄 的 滋 润 好
物 来 展 现 风 象 的 理 性 、 灵 活 。 此 外 , 风 象
也 不 要 忘 记 颈 部 与 身 体 护 理 。 拥 有 一 款 理
想 、 滋 润 及 保 湿 性 高 的 润 肤 霜 , 可 以 给 予
身 体 每 一 寸 肌 肤 最 温 柔 的 呵 护 。
Nature Republic
Aloe Vera Soothing Gel
多 情 水 象 星 座
巨 蟹 座 、 天 蝎 座 、 双 鱼 座
Johnson’s
Body Care 24
Hour Lasting
Moisture Body
Lotion
L’OCCITANE
Lavender Eau
de Cologne
水 象 星 座 用 情 很 深 , 对 于 爱 情 很 难 抱
有 超 然 的 态 度 。 因 此 , 多 情 的 妹 子 适
合 使 用 植 物 系 的 护 肤 用 品 来 凸 显 他 们
的 品 味 和 细 腻 情 感 , 在 情 绪 波 动 时 能
够 起 到 抚 平 作 用 。 此 外 , 利 用 舒 缓 性
的 精 华 油 也 能 达 到 此 功 效 。
健 康 时 尚 January 2016
| 33

生 活 趣
什 么 !?
可 乐
也 可 以
这 样 用 ?
不 管 是 家 庭 聚 会 、 朋 友 聚 餐 或 者 吃 快 餐 , 可 乐
都 是 餐 桌 上 的 常 见 客 。 可 乐 除 了 是 大 家 最 爱 的
饮 料 外 , 原 来 也 是 居 家 清 洁 的 小 帮 手 呢 ! 早
前 , 有 关 可 乐 的 用 途 在 网 络 上 迅 速 传 开 来 , 因
此 其 真 实 性 有 待 证 实 。 若 你 在 好 奇 心 的 驱 使 下
想 要 试 试 看 , 不 妨 选 择 家 中 已 经 过 期 的 可 乐 ,
这 样 一 来 不 会 烧 了 荷 包 , 也 不 会 浪 费 。
去 除 平 底 锅 的 污 渍
当 食 物 过 度 烹 煮 或 高 酸 性 食
品 容 易 导 致 焦 黑 物 质 粘 在 锅
里 , 一 般 上 难 以 清 洗 。 这 时
可 以 将 可 乐 倒 入 锅 内 以 小 火
煮 沸 , 再 浸 泡 几 个 小 时 就 能
将 焦 黑 处 清 洗 干 净 。
可 乐 可 以 作 为 食 物
的 天 然 调 味 料
将 可 乐 与 番 茄 酱 以 1:1 比 例
混 合 后 , 可 以 制 成 美 味 的 烧
烤 酱 。 另 外 , 将 腌 制 好 的 鸡
翅 与 可 乐 一 起 倒 进 锅 子 里
焖 , 让 可 乐 的 甜 味 进 入 鸡 翅
内 , 就 会 变 成 一 道 美 味 的 可
乐 鸡 翅 。
除 锈 高 手
可 乐 含 有 能 分 解 铁 锈 的 化 学
物 质 , 因 此 将 硬 币 泡 在 可 乐
中 再 清 洗 擦 拭 , 就 会 变 得 闪
闪 发 亮 。 此 外 , 其 他 生 锈 的
金 属 饰 品 或 腐 蚀 的 工 具 零 件
也 可 以 利 用 此 方 式 清 洗 。
实 现 复 古 风 格 的 照 片
若 你 觉 得 照 片 过 于 单 调 , 想
要 打 造 出 复 古 风 格 的 照 片 ,
只 需 要 利 用 刷 子 沾 上 少 许 可
乐 刷 在 照 片 表 面 , 并 让 他 迅
速 变 干 。
清 洗 高 手
可 乐 中 的 酸 性 物 质 能 够 清 除
窗 户 积 累 的 油 腻 物 及 污 垢 ,
甚 至 马 桶 中 的 尿 垢 也 能 被 清
洗 得 一 干 二 净 。 将 可 乐 倒 在
窗 户 上 , 然 后 用 抹 布 擦 干 ,
再 利 用 清 水 清 洗 一 次 , 就 能
让 窗 户 变 得 干 净 。 把 可 乐 倒
入 马 桶 后 , 泡 两 、 三 小 时 就
能 轻 易 清 洗 尿 垢 。
护 发 素
没 有 气 泡 的 可 乐 可 被 用 作 护
发 素 。 将 可 乐 倒 在 头 上 , 用
清 水 清 洗 后 擦 干 , 头 发 就 能
散 发 光 泽 , 变 得 焕 然 一 新 。
驱 虫 剂
将 一 碗 可 乐 放 置 在 花 园 或 厨
房 里 虫 子 常 出 现 的 地 方 。 据
悉 , 这 些 虫 子 会 被 可 乐 甜 甜
的 味 道 所 吸 引 , 但 是 一 旦 接
触 到 可 乐 后 就 插 翅 难 飞 。
34 | 健 康 时 尚 January 2016

时 尚 资 讯
扮 嫩 减 龄 秘 诀
在 于 吊 带 装
穿 起 来 麻 烦 , 但 是 又 能 凸 显 活 力 青 春 的 带
吊 装 , 是 现 在 许 多 网 拍 模 特 儿 、 艺 人 或 IG
女 孩 最 爱 的 时 尚 穿 搭 。 很 多 人 以 为 , 吊 带
装 只 有 一 种 穿 法 , 那 就 是 搭 配 T 恤 就 好 。
其 实 , 只 要 多 花 心 思 , 在 造 型 上 玩 点 花
样 , 吊 带 装 也 能 演 绎 出 多 种 风 格 哦 ! 这 一
期 , 让 我 们 一 起 玩 转 吊 带 装 , 让 新 的 一 年
更 有 朝 气 。
带 裤 不 一 定 要 规 则 的 穿 着 ,
吊 想 要 制 造 出 随 意 感 , 可 以 放
下 一 边 的 吊 带 , 这 样 会 显 得 更 迷
人 哦 ! 梳 起 干 净 的 丸 子 头 , 搭 配
可 爱 的 卡 通 T 恤 , 一 点 点 的 可 爱 、
一 点 点 的 俏 皮 , 休 闲 可 爱 风 绝 对
会 让 旁 人 目 不 转 睛 。
形 设 计 的 吊 带 裤 具 有 拉 长 身 形
V的 作 用 , 加 上 高 腰 设 计 , 不 但
能 够 修 身 , 视 觉 上 制 造 出 九 头 身
的 效 果 。 搭 配 素 T 恤 , 整 体 时 尚 又
性 感 。
果 不 喜 欢 复 杂 的 配
如 件 , 不 想 要 花 太 多 心
思 在 装 扮 上 , 但 是 又 想 要 穿
出 随 意 时 尚 风 , 那 很 简 单 ,
你 只 需 要 一 件 白 T 恤 。 这 样
整 体 就 会 看 起 来 干 净 、 休
闲 、 随 意 又 有 气 质 。
夏 女 孩 最 爱 的 吊 带
春 裤 , 想 要 甜 美 与
可 爱 兼 具 , 不 妨 选 择 带 有
荷 叶 边 设 计 或 波 浪 造 型 的
吊 带 裤 吧 ! 想 要 制 造 出 小
俏 皮 , 可 以 搭 配 一 件 卡 通
图 案 的 白 T 恤 。 若 想 要 甜
美 到 底 , 营 造 出 甜 美 休 闲
感 , 里 面 也 可 以 搭 配 具 有
荷 叶 边 设 计 的 衬 衫 。
带 装 也 能 穿 出 性 感 魅 力 哦 ! 只 需 要 在 里 面 搭 配 黑 色
吊 小 可 爱 , 露 出 小 蛮 腰 就 会 成 为 众 人 焦 点 。 若 可 以 的
话 , 再 搭 配 一 顶 帽 子 , 就 更 有 活 力 。 如 果 你 不 能 接 受 直 接
穿 小 可 爱 , 可 以 利 用 背 心 代 替 , 也 能 制 造 出 相 同 的 效 果 。
健 康 时 尚 January 2016
| 35

生 肖 运 势
2016
整 体 运 势
属 鼠 人 进 入 2016 丙 申 猴
年 , 子 鼠 与 申 猴 三 合 ,
属 鼠 人 今 年 有 众 多 吉 星
拱 照 , 但 仍 需 提 防 凶 星
带 来 的 负 面 影 响 。 新 的
一 年 , 凡 事 都 要 小 心 谨
慎 , 注 意 言 行 举 止 ,
不 可 好 高 骛 远 , 骄 傲 自
大 , 以 免 遭 受 小 人 暗 中
作 祟 , 阻 挠 向 前 发 展 的
脚 步 。
进 入 2016 丙 申 猴 年 , 属 牛
的 运 势 虽 然 不 能 说 有 太 大
的 提 升 , 但 是 比 起 去 年 至
少 没 有 那 么 动 荡 。 有 吉
星 “ 月 德 ” 贵 人 得 照 命 ,
属 牛 人 今 年 人 缘 较 好 ,
有 转 危 为 安 之 象 , 容 易 得
到 贵 人 的 帮 助 , 化 解 一 切
困 难 。 由 于 今 年 有 凶 星 进
入 命 宫 , 须 谨 防 凶 星 “ 劫
煞 ”、“ 死 符 ”、“ 小
耗 ” 带 来 的 负 能 量 , 这 几
大 凶 星 会 带 来 许 多 麻 烦 ,
破 财 刑 伤 之 事 有 可 能 发
生 , 所 以 属 牛 人 今 年 宜 以
静 制 动 , 宜 守 不 宜 攻 。
36 | 健 康 时 尚 January 2016
进 入 2016 丙 申 猴 年 , 寅
虎 和 申 猴 相 冲 , 为 属 虎
人 冲 太 岁 之 年 , 属 虎 人
的 运 势 由 盛 转 衰 。 今 年
众 多 凶 星 冲 煞 命 宫 , 恐
是 凶 多 吉 少 。“ 大 耗 ”
代 表 会 将 耗 尽 主 人 、 家
庭 的 钱 财 ;“ 囚 狱 ” 将
引 来 是 非 官 非 和 人 际 关
系 不 和 谐 ;“ 天 哭 ” 星
会 令 属 虎 人 变 得 愁 苦 忧
伤 ;“ 灾 煞 ” 主 灾 祸 ,
代 表 主 人 容 易 遭 遇 疾 病
或 意 外 之 灾 ; 流 年 遇 众
多 灾 星 , 属 虎 者 更 是 要
小 心 行 事 , 稍 有 不 慎 便
会 陷 入 沼 泽 之 中 。 逢 金
木 相 冲 的 太 岁 之 年 , 属
虎 人 年 初 要 做 好 化 太 岁
事 宜 , 年 初 可 在 家 中 挂
一 个 “ 祈 福 保 岁 锦 盒 ”
以 化 解 太 岁 的 煞 气 , 如
有 条 件 年 初 可 以 到 庙 里
拜 太 岁 。
资 料 源 自 :
苏 民 峰 新 浪 博 客 :http://blog.sina.com.cn/suminfeng
兔 年 出 生 者 进 入 2016 年 ,
不 管 身 处 的 境 地 是 好 是
坏 , 情 况 似 乎 都 没 有 多 大
转 变 , 属 兔 者 不 如 顺 水 推
舟 , 继 续 发 扬 去 年 的 优
势 , 保 持 乐 观 的 心 态 、 阳
光 向 上 、 大 胆 创 新 , 流 年
运 势 将 更 上 一 层 楼 。
属 龙 之 人 进 入 2016 丙 申 猴
年 , 属 于 太 岁 相 合 之 年 ,
运 势 呈 上 升 的 趋 势 。 虽 然
新 的 一 年 里 属 龙 人 运 势 转
好 , 面 临 的 困 难 并 没 有 去
年 多 , 但 是 仍 要 接 受 现 实
生 活 带 来 的 考 验 , 这 些
考 验 也 会 让 你 变 得 更 加
强 大 , 只 需 要 打 起 十 二 分
精 神 , 提 高 警 觉 , 在 困
难 来 临 之 际 便 能 轻 松 将 其
击 退 。
进 入 2016 丙 申 猴 年 ,
有 众 多 吉 星 照 命 , 属
蛇 人 运 势 畅 快 , 各
方 面 大 致 往 好 的 一 面
发 展 , 更 有 逢 凶 化 吉
之 象 。“ 福 德 ” 临 门
喜 气 洋 洋 , 代 表 主 人
有 财 运 降 临 , 工 作 顺
畅 。“ 天 德 ” 星 为
保 佑 之 星 , 代 表 主 人
遇 事 逢 凶 化 吉 。“ 福
星 ” 入 命 , 主 人 较 少
忧 愁 , 福 禄 双 全 , 有
名 望 ;“ 天 喜 ” 主 婚
嫁 事 宜 , 代 表 喜 事 连
连 , 爱 情 运 势 顺 畅 。

生 肖 运 势
进 入 2016 丙 申 猴 年 , 运 势
有 吉 有 凶 , 吉 的 一 面 是 指
有 “ 太 阴 ”、“ 唐 符 ”
、“ 红 鸾 ” 等 大 吉 星 照
命 ,“ 太 阴 ” 主 贵 人 运 ,
预 示 属 马 人 今 年 命 中 多 贵
人 。“ 唐 符 ” 有 利 于 属 马
人 的 事 业 发 展 , 尤 其 是 从
事 武 职 行 业 的 人 士 , 比 如
警 察 、 消 防 员 等 。“ 红
鸾 ” 星 光 闪 耀 , 迎 来 桃 花
盛 开 , 此 星 的 存 在 代 表 着
属 马 人 今 年 桃 花 运 非 常
旺 。 凶 的 一 面 指 属 马 人 流
年 遇 “ 贯 索 ” 和 “ 卒 暴 ”
两 大 灾 星 ,“ 贯 索 ” 星 主
灾 狱 , 预 示 主 人 今 年 有 灾
难 和 牢 狱 之 灾 ;“ 卒 暴 ”
星 则 代 表 属 马 人 今 年 有
疾 厄 官 非 。
鸡 年 出 生 的 人 进 入 2016 丙
申 猴 年 , 运 势 峰 回 路 转 ,
流 年 遇 “ 太 阳 ”、“ 攀
鞍 ”、“ 天 乙 ” 三 大 吉
星 , 预 示 属 鸡 人 今 年 的 运
势 旺 畅 , 不 过 有 凶 星 “ 黄
旛 ”、“ 月 煞 ”、“ 擎
天 ”、“ 晦 气 ” 伴 随 , 属
鸡 人 必 须 引 起 重 视 , 凶 星
带 来 的 力 量 会 导 致 流 年 运
势 起 伏 不 定 , 不 管 做 什 么
事 情 还 是 小 心 为 好 。
羊 年 出 生 的 人 进 入 2016 丙
申 猴 年 , 受 犯 太 岁 带 来 的
凶 势 减 小 , 属 羊 人 的 运 势
渐 渐 转 好 。 今 年 喜 逢 吉
星 , 运 程 渐 入 佳 境 , 若 属
羊 人 能 够 把 握 时 机 , 便 可
收 复 去 年 的 失 地 。 然 而 ,
太 岁 星 君 的 煞 气 尚 未 完
全 退 去 , 属 羊 人 仍 然 需 要
保 持 警 醒 , 以 免 凶 星 有 机
可 乘 , 破 坏 好 不 容 易 得 来
的 好 运 , 不 论 做 什 么 事 情
都 需 要 亲 力 亲 为 , 小 心 谨
慎 , 才 能 取 得 成 功 。
狗 年 出 生 的 人 进 入 2016
年 丙 申 猴 年 , 命 宫 中 有
较 多 凶 星 纠 缠 , 运 势 跌
宕 起 伏 , 属 狗 人 必 须 做
好 充 分 的 思 想 准 备 , 以
更 好 的 一 个 心 态 迎 接 挑
战 , 以 免 在 逆 境 袭 来 时
惊 慌 失 措 。 流 年 运 势 动
荡 不 安 , 幸 亏 有 吉 星 “
驿 马 ” 星 保 佑 , 属 狗 人
今 年 虽 多 变 动 , 但 有 喜
禄 临 门 。
猴 年 出 生 的 人 进 入 2016 丙 申 猴 年 , 也 就 是 说 生
肖 猴 的 人 进 入 本 命 年 , 命 犯 太 岁 , 运 势 将 比
2015 年 降 低 许 多 。 流 年 遇 “ 剑 锋 ” 和 “ 伏 尸 ”
两 大 凶 星 ,“ 剑 锋 ” 代 表 意 外 事 故 , 属 猴 人 今
年 应 少 惹 是 非 官 非 。“ 伏 尸 ” 代 表 家 中 长 辈 的
健 康 容 易 出 现 问 题 , 故 属 猴 人 要 多 关 心 照 顾
家 里 的 长 者 。 所 幸 有 吉 星 “ 将 星 ” 和 “ 金 匮 ”
两 大 吉 星 庇 佑 , 才 使 属 猴 人 的 运 势 稍 微 好 转 ,
但 仍 需 要 属 猴 人 采 取 一 个 低 调 的 作 风 , 万 事 小
心 , 少 管 闲 事 , 以 免 惹 祸 上 身 。 属 猴 人 本 命 年
犯 太 岁 , 年 初 要 做 好 化 太 岁 事 宜 , 可 在 家 中 挂
一 个 “ 祈 福 保 岁 锦 盒 ” 来 化 解 太 岁 的 煞 气 。
猪 年 出 生 的 人 进 入 2016 丙 申 猴 年 , 申 猴 亥 猪 相
害 , 故 今 年 是 属 猪 人 害 太 岁 之 年 , 流 年 运 势 并
不 畅 通 , 还 需 承 受 更 大 的 压 力 , 加 上 众 多 凶 星
云 集 ,“ 暴 败 ”、“ 天 煞 ”、“ 天 厄 ”、“ 六
害 ” 四 大 凶 星 横 行 霸 道 , 今 年 属 猪 人 恐 怕 凶 多
吉 少 , 不 过 , 幸 好 有 吉 星 “ 紫 微 ”、“ 龙 德 ”
、“ 玉 堂 ” 守 护 , 才 使 得 属 猪 人 的 运 势 没 那 么
糟 糕 , 这 三 大 吉 星 有 利 于 属 猪 人 的 事 业 和 财
运 ! 吉 星 凶 星 并 存 之 年 , 希 望 属 猪 人 能 够 正 视
现 实 , 把 握 时 机 , 不 懈 奋 进 , 一 切 都 会 慢 慢 转
好 。 属 猪 人 逢 申 亥 相 害 的 太 岁 之 年 , 年 初 要 做
好 化 太 岁 事 宜 , 年 初 可 在 家 中 挂 一 个 “ 祈 福 保
岁 锦 盒 ” 以 化 解 太 岁 的 煞 气 。
健 康 时 尚 January 2016
| 37

心 理 测 验
测 你 不 为 人 知 的 一 面
有 句 话 说 , 知 人 知 面 不 知 心 , 确 实 , 你 我 之 间 都 有 不 为
人 知 的 另 一 面 ! 谁 知 道 呢 ? 可 能 你 心 目 中 的 男 女 神 , 关
起 门 后 可 是 邋 遢 不 爱 打 扫 的 人 或 者 是 个 脾 气 古 怪 的 外 星
人 也 说 不 定 呢 ? 一 起 来 测 试 看 看 你 不 为 人 知 的 一 面 吧 ~
深 夜 入 睡 后 , 你 发 了 一 个 梦 , 在 梦 中 有 个 人 一 直 向 你 说 教 , 你 直 觉 会 是 谁 呢 ?
爸 爸 自 己 妈 妈 爷 爷 奶 奶
爸 爸 : 固 执
固 执 是 你 不 为 人 知 的 另 一 面 。 在 众 人 眼 中 , 你 看 起 来 随 和
亲 切 , 也 常 以 众 人 意 见 为 主 。 其 实 你 非 常 有 想 法 , 为 了 不
想 凸 显 自 己 的 不 同 , 很 多 时 候 你 选 择 缄 默 并 顺 从 他 人 的 意
见 。 不 过 , 在 家 人 或 熟 稔 的 朋 友 面 前 , 你 就 会 轻 易 地 表 现
出 自 己 固 执 的 牛 脾 气 , 非 要 照 着 自 己 的 路 走 不 可 。
自 己 : 消 极
消 极 是 你 不 为 人 知 的 另 一 面 。 作 为 一 个 循 规 蹈 矩 的 人 , 你
的 生 活 每 天 过 得 像 例 行 公 事 , 对 你 来 说 没 有 大 起 大 落 也 算
平 安 幸 福 。 不 过 , 一 旦 已 经 对 框 框 里 的 生 活 习 以 为 常 , 就
会 导 致 你 变 得 愈 来 愈 消 极 沉 闷 , 对 任 何 事 物 都 提 不 起 劲 。
记 得 多 培 养 些 兴 趣 , 让 你 的 生 活 更 多 姿 多 彩 。
妈 妈 : 懒 惰
懒 惰 是 你 不 为 人 知 的 另 一 面 。 在 外 你 可 能 竭 尽 所 能 维 持 个
人 形 象 , 保 持 外 表 光 鲜 亮 丽 , 但 是 一 回 到 家 你 就 会 变 得 懒
散 。 能 坐 绝 对 不 站 , 能 躺 绝 对 不 坐 , 出 外 一 条 龙 , 回 家 懒
惰 虫 根 本 就 是 你 的 写 照 呀 ! 这 样 的 状 况 容 易 让 熟 识 你 的 人
觉 得 你 很 假 仙 。
爷 爷 : 草 率
草 率 是 你 不 为 人 知 的 另 一 面 。 你 是 个 急 性 子 的 行 动 派 , 对
你 而 言 争 取 时 间 就 是 赢 得 先 机 , 不 过 速 战 速 决 还 得 视 情 况
而 定 , 这 样 才 能 避 免 因 错 误 决 策 而 导 致 失 败 的 结 果 。 在 做
任 何 决 定 之 前 , 先 询 问 一 下 家 人 的 意 见 , 可 以 让 你 在 各 方
面 更 圆 满 。
奶 奶 : 疑 神 疑 鬼
疑 神 疑 鬼 是 你 不 为 人 知 的 另 一 面 。
在 日 常 生 活 中 , 你 很 喜 欢 照 顾 别 人
并 习 惯 扛 起 责 任 , 但 是 不 代 表 你 是
个 无 惧 的 勇 者 。 相 反 地 , 你 是 一 个
极 需 安 全 感 的 人 , 无 论 是 工 作 、 爱
情 或 金 钱 , 任 何 风 吹 草 动 都 会 让 你
紧 张 兮 兮 , 有 时 甚 至 反 应 过 度 而 让
身 边 的 人 觉 得 压 力 很 大 。
38 | 健 康 时 尚 January 2016

两 性 心 理
7 句 话
让 另 一 半 更 爱 你
人 与 人 之 间 相 处 是 种 艺 术 , 也 是 一 门 学
问 , 尤 其 与 恋 人 之 间 的 相 处 更 是 需 要 技
巧 。 两 人 相 处 时 , 一 句 话 可 以 是 地 雷 , 让
感 情 陷 入 危 机 ; 一 句 话 也 可 以 是 糖 霜 , 让
恋 情 升 温 。 除 了 我 爱 你 , 我 相 信 还 有 很 多
话 比 我 爱 你 更 动 听 。 那 到 底 说 什 么 话 才 能
让 对 方 百 听 不 厌 , 让 他 感 到 甜 滋 滋 的 呢 ?
想 你 了
另 一 半 之 所 以 喜 欢 “ 想 你 了 ” 这 一 句 话 ,
是 因 为 它 简 单 明 了 , 会 让 对 方 怦 然 心 动 。
想 你 了 这 三 句 话 , 让 女 友 脸 红 心 跳 的 指 数
绝 对 不 亚 于 直 白 矫 情 的 我 爱 你 。 想 你 了 没
有 一 点 的 刻 意 与 做 作 , 却 有 一 种 轻 柔 漫 入
人 心 的 力 量 , 对 男 人 亦 是 如 此 。 男 人 不 喜
欢 常 常 把 爱 挂 在 嘴 边 , 不 过 这 样 纯 朴 简 洁
又 能 让 女 人 柔 情 泛 滥 的 词 , 他 们 多 半 不 会
拒 绝 。
和 你 在 一 起 真 有 意 思
朴 实 、 真 心 的 一 句 话 , 让 对 方 回 味 无 穷 。
有 些 男 人 误 以 为 不 断 地 夸 对 方 漂 亮 、 身 材
很 好 会 让 对 方 觉 得 很 开 心 , 但 是 对 女 生 而
言 , 这 样 的 话 听 起 来 特 别 无 感 , 甚 至 带 有
敷 衍 的 意 味 。( 一 堆 男 人 心 里 的 OS: 女 人 真
是 麻 烦 !) 有 些 甜 言 可 以 回 味 , 并 且 能 够
充 分 体 现 出 的 真 诚 度 。 因 为 你 , 才 知 道 世
界 多 么 美 好 , 这 类 词 不 达 意 、 内 容 空 虚 的
抽 象 句 真 的 比 我 爱 你 高 出 很 多 倍 。
健 康 时 尚 January 2016
| 39

两 性 心 理
我 想 跟 你 白 头 偕 老
这 一 句 话 让 对 方 有 安 稳 、 踏 实 、 实 在 的 感
觉 。 男 人 以 为 越 肉 麻 的 话 女 人 越 爱 , 于 是
将 一 大 堆 不 着 边 的 风 花 雪 月 句 子 存 在 手 机
里 。 殊 不 知 , 许 多 女 生 收 到 这 类 型 的 短 信
时 , 不 是 嗤 之 以 鼻 , 便 是 大 翻 白 眼 。 偶 尔
的 肉 麻 或 许 会 换 来 女 人 的 会 心 一 笑 , 与 其
使 用 如 此 浮 夸 的 字 眼 , 不 如 与 不 花 俏 、 坚
定 中 带 有 承 诺 感 的 句 子 取 代 。 很 多 女 人 承
认 , 手 机 里 收 到 男 友 或 老 公 这 样 的 情 话 ,
他 们 都 舍 不 得 删 掉 。
我 喜 欢 你 的 鼻 子
( 头 发 、 眼 睛 、 声 音 等 …)
这 样 的 一 句 话 带 有 点 性 暗 示 , 也 能 满 足
对 方 的 虚 荣 心 。 男 人 对 外 貌 的 在 意 程 度
绝 对 不 输 女 人 , 有 时 你 的 一 句 赞 美 话 会
让 他 故 作 深 沉 的 暗 爽 , 例 如 你 称 赞 他 有
双 漂 亮 的 眼 睛 , 可 能 他 会 对 着 镜 子 照 上
一 整 天 , 并 在 心 中 默 默 觉 得 自 己 的 眼 睛
确 实 很 漂 亮 呢 ! 男 人 对 女 人 缠 绵 的 想 你
爱 你 可 能 会 觉 得 嫌 弃 , 但 是 对 直 接 给 他
打 的 分 数 却 鼓 掌 欢 迎 照 单 全 收 。 对 于 甜
言 蜜 语 中 带 有 一 点 若 隐 若 现 的 性 暗 示 ,
也 会 令 他 们 不 自 觉 地 心 猿 意 马 。
哇 ! 你 怎 么 什 么 都 懂 啊 ?
( 你 真 聪 明 、 能 干 )
充 满 鼓 舞 、 激 励 的 一 句 话 。 不 管 有 没 有 真 材 实
料 , 男 人 多 多 少 少 都 具 备 点 骑 士 精 神 , 喜 欢 在
女 人 面 前 出 其 不 意 大 展 身 手 。 女 人 们 也 巴 不 得
希 望 他 既 是 电 脑 专 家 , 又 是 水 电 工 , 更 希 望 他
十 八 般 武 艺 样 样 精 通 。 此 时 在 她 们 眼 里 忙 得 满
身 大 汗 的 男 人 , 也 有 不 一 样 的 性 感 魅 力 。 很 多
时 候 , 有 些 赞 美 的 话 都 是 废 话 , 可 是 这 样 的 废
话 往 往 会 成 为 男 人 的 兴 奋 剂 , 有 鼓 励 的 作 用 。
此 类 的 赞 美 对 她 们 而 言 是 一 种 动 力 和 承 认 , 没
有 男 人 不 受 用 。
和 你 在 一 起 , 不 管 做 什 么
都 很 好
当 双 方 正 在 考 虑 周 末 时 要 做 些 什 么 , 或
者 想 着 吃 完 晚 饭 后 要 做 些 什 么 , 突 然 对
方 这 样 的 回 应 绝 对 会 让 你 甜 到 心 坎 里
去 。 虽 然 很 简 单 , 但 是 却 会 让 对 方 觉 得
动 心 , 好 像 不 管 做 什 么 事 情 , 哪 怕 只 是
散 步 都 变 得 浪 漫 起 来 了 。 有 时 候 , 彼 此
之 间 会 因 为 沉 默 而 尴 尬 , 若 你 跟 他 在 一
起 不 说 话 , 也 感 觉 很 自 在 , 只 要 有 他 在
旁 边 , 无 论 做 什 么 都 好 , 这 就 表 示 你 们
之 间 已 经 形 成 了 一 种 默 契 。
你 这 人 真 逗 / 你 真 幽 默 。
营 造 气 氛 轻 松 的 氛 围 , 带 有 调 侃 与
赞 美 的 作 用 。 幽 默 , 是 聚 焦 女 人 缘
的 一 大 法 宝 , 你 看 王 祖 蓝 、 黄 子 华
为 何 那 么 受 欢 迎 就 知 道 当 中 的 原
因 。 有 幽 默 感 的 男 人 在 女 人 圈 子 总
是 特 别 吃 香 。 很 多 男 人 都 在 为 自 己
没 有 幽 默 感 而 苦 恼 , 有 些 则 苦 练 多
时 却 迟 迟 不 得 其 门 而 入 , 不 合 时 宜
的 调 侃 惹 来 冷 场 , 甚 至 弄 巧 反 拙 。
只 要 他 不 是 一 个 爱 唠 叨 或 哗 众 取 宠
的 小 丑 , 赞 他 有 幽 默 感 , 绝 对 比 夸
奖 他 长 得 很 帅 、 大 方 慷 慨 来 得 有 分
量 。 男 人 在 被 夸 幽 默 有 趣 后 , 为 了
保 住 名 号 , 会 想 尽 办 法 , 你 就 等 着
看 他 如 何 耍 花 招 逗 你 开 心 吧 !
40 | 健 康 时 尚 January 2016

好 书 推 荐
人 生 就 像 茶 叶 蛋 , 有 裂 痕 才 入 味
作 者 : 黄 桐
出 版 社 : 人 本 自 然
当 面 前 的 境 遇 残 酷 至 极 , 沮 丧 和 悲 愤 的 情 绪 涌 现 , 我 们 是 否 能 够 了 解 挫 折 背 后 蕴 含
什 么 秘 密 ? 放 松 心 情 , 改 变 看 待 挫 折 的 形 态 , 人 生 的 方 向 和 境 遇 才 会 跟 着 改 变 。 这
本 书 告 诉 我 们 , 将 每 个 挫 折 当 成 礼 物 , 你 得 先 接 受 它 , 不 拒 绝 、 不 逃 避 , 才 有 机 会
发 现 藏 在 里 面 的 深 意 。
把 挫 折 当 成 是 通 往 成 功 之 路 的 指 引 者 , 告 诉 你 目 前 身 上 的 配 备 还 缺 少 什 么 。 当 我 们
遭 遇 挫 折 , 千 万 别 把 情 绪 放 大 , 而 是 要 看 清 楚 那 个 让 我 们 跌 倒 的 东 西 , 这 样 挫 折 就
会 对 我 们 产 生 正 面 的 意 义 。
人 生 处 处 充 满 考 验 , 不 要 因 为 害 怕 受 挫 , 而 不 敢 做 梦 。 只 要 带 着 乐 观 的 心 情 , 重 新
看 待 挫 折 的 价 值 , 你 会 发 现 , 正 是 因 为 有 这 些 磕 磕 碰 碰 的 机 会 , 才 成 就 了 我 们 越 来
越 圆 满 的 人 生 。
把 嘲 笑 当 激 励
作 者 : 戴 晨 志
出 版 社 : 时 报 出 版
被 人 嘲 笑 时 , 必 须 更 努 力 地 表 现 自 己 , 有 志 气 地 悄 悄 告 诉 自 己 : 我 要 比 你 更 好 、 更
强 、 更 厉 害 ! 让 别 人 跌 破 眼 镜 , 有 一 天 就 能 开 开 心 心 洋 洋 得 意 。
不 是 每 个 人 的 人 生 都 是 一 帆 风 顺 , 每 个 人 都 有 被 嘲 笑 、 被 歧 视 或 被 看 不 起 的 时 候 ,
所 以 我 们 都 可 能 会 有 “ 心 理 撞 墙 期 ” 啊 ! 被 人 嘲 笑 时 , 你 是 不 是 按 耐 不 住 情 绪 , 想
要 与 对 方 理 论 、 咆 哮 或 者 使 用 暴 力 解 决 问 题 ? 不 , 那 是 没 有 EQ 的 人 做 的 事 。EQ 好 的
人 要 懂 得 情 绪 管 理 。
脾 气 一 发 不 可 收 拾 。 在 意 识 到 情 绪 开 始 恶 劣 时 , 要 赶 紧 “ 走 开 ”, 别 大 声 争 论 , 要
让 气 氛 缓 和 下 来 。 然 而 , 你 我 也 必 须 有 志 气 地 告 诉 自 己 ——“ 有 一 天 , 我 要 比 你 更
好 、 更 强 、 更 厉 害 !”
一 看 就 懂 ! 想 成 功 就 一 定 要 会 的 形 象 学
作 者 : 一 看 就 懂 系 列
出 版 社 : 心 经 典 文 化
为 何 你 在 职 场 上 不 如 他 人 顺 利 ? 有 没 有 想 过 , 可 能 是 你 的 外 在 形 象 让 人 造 成 偏 见 ,
因 而 影 响 钱 途 呢 ?
心 理 学 上 有 个 很 有 名 的 首 因 效 应 , 指 的 就 是 第 一 印 象 效 应 , 说 明 你 给 人 的 最 初 印
象 , 决 定 了 日 后 别 人 对 你 的 70% 认 知 。 这 也 表 示 , 你 与 对 方 第 一 次 接 触 的 表 现 , 如 果
形 成 了 一 种 观 感 , 以 后 再 怎 么 努 力 想 扭 转 , 都 跳 脱 不 出 最 初 的 既 定 印 象 。
人 都 是 视 觉 动 物 , 外 在 给 人 的 感 觉 极 其 重 要 ; 然 而 相 由 心 生 , 内 在 的 思 维 和 气 场 都
会 影 响 外 在 的 仪 态 表 现 。 本 书 站 在 心 理 学 的 观 点 与 角 度 , 教 你 从 造 型 、 行 为 、 语
言 、 内 在 进 行 改 造 , 强 化 优 点 、 端 正 缺 陷 , 不 管 是 哪 种 类 型 的 人 , 都 能 第 一 眼 就 喜
欢 你 。
健 康 时 尚 January 2016
| 41

活 动 讯 息
Chef Wan
要 大 马 人 吃 出 健 康
享 誉 国 际 的 明 星 厨 师
拿 督 Chef Wan( 原
名 Datuk Redzuawan
Ismail) 身 负 使 命 , 以
协 助 大 马 人 吃 得 健 康
之 余 , 同 时 解 开 大 家 对
健 康 饮 食 的 误 解 。 为
此 ,Chef Wan 与 推 动
健 康 有 机 生 活 的 佼 佼 者
BMS Organics 思 源 · 有 机 , 展 开 了 策 略 合 作 伙 伴 关 系 。
Guardian 推 出 全 新 Botaneco
Garden Trio Oil 头 发 与 身 体 系 列
让 您 享 受 来 自 大 自 然 的 美 容 方 案
马 来 西 亚 规 模 最 大 的 西 药 房 兼 保 健 及
美 容 零 售 连 锁 商 店 guardian 为 您 推 出 全
新 的 Botaneco Garden Trio Oil 头 发 与 身
体 系 列 , 让 注 重 有 效 美 容 方 案 且 成 分
取 材 自 大 自 然 的 环 保 分 子 使 用 。
Botaneco Garden Trio Oil 头 发 与 身 体 系
列 的 名 称 , 乃 是 结 合 3 种 100% 生 态 认
证 进 口 油 的 称 号 。 这 些 进 口 油 是 时 下
头 发 保 湿 和 肌 肤 护 理 的 重 要 成 分 , 它
们 是 来 自 拉 丁 美 洲 的 巴 巴 苏 油 、 非 洲
的 猴 面 包 树 油 及 法 国 的 荸 荠 油 。
此 系 列 相 信 是 第 一 种 聚 集 这 些 进 口 油
功 效 的 头 发 和 身 体 护 理 系 列 产 品 。 当
我 们 长 时 间 处 在 一 个 干 燥 且 潮 湿 的 热
带 环 境 里 时 , 我 们 特 别 需 要 高 效 的 保
湿 品 。 它 采 用 生 态 认 证 成 分 配 制 , 同
时 经 过 皮 肤 学 测 试 和 验 证 , 它 不 但
性 质 温 和 有 效 , 适 合 想 在 家 里 享 受 水
疗 或 发 廊 感 觉 的 消 费 者 。Botaneco
Garden Trio Oil 系 列 可 从 全 国 guardian
分 行 及 e-store(htts://online.guardian.
com.my) 购 得 , 售 价 介 于 RM3.80 至
RM19.90。
“BMS Organics 和 Chef Wan 都 抱 着 共 同 理 念 , 即 帮 助 大 马 人 吃 出 健 康 , 活 出
有 益 身 心 的 生 活 。 透 过 Chef Wan 对 烹 饪 的 热 忱 与 专 业 知 识 , 我 们 可 使 用 有 机
兼 环 保 的 产 品 , 做 出 美 味 又 不 失 营 养 的 大 马 佳 肴 。”BMS Organics 思 源 。 有
机 营 运 总 监 李 德 忠 (Terry Lee) 在 谷 中 城 BMS Organics 思 源 · 有 机 开 张 典 礼
上 这 么 指 出 。 这 也 是 BMS Organics 思 源 · 有 机 在 马 来 西 亚 的 第 43 家 分 行 。
民 众 可 浏 览 BMS Organics 官 方 网 站 (bmsorganics.com) 以 获 取 Chef Wan 打
造 的 3 道 健 康 有 机 美 食 食 谱 。
Allianz Pacer Run
2015 反 响 热 烈
安 联 马 来 西 亚 有 限 公 司
(Allianz Malaysia Berhad
, 保 险 公 司 ) 已 于 2015 年
12 月 6 日 在 布 城 第 3 区 广 场
(Dataran Putrajaya, Presint
3,Putrajaya) 正 式 举 办 属 于
自 己 的 路 跑 活 动 Allianz Pacer
Run 2015。
这 场 路 跑 活 动 吸 引 了 超 过 4000 人 参 与 。 大 马 安 联 首 席 执 行 员 扎 克 里 (Zakri
Khir) 表 示 , 安 联 感 到 非 常 骄 傲 , 终 于 可 以 首 次 主 办 完 全 属 于 自 己 的 路 跑 活
动 , 并 大 力 支 持 这 项 活 动 , 鼓 励 国 人 培 养 健 康 的 生 活 方 式 。
他 称 :“ 路 跑 是 一 种 可 以 让 人 享 受 其 中 的 运 动 , 是 时 候 让 自 己 对 它 产 生 兴
趣 。 在 安 联 , 我 们 坚 持 保 持 积 极 的 态 度 , 并 倡 导 维 持 一 个 健 康 的 生 活 方 式 。
这 正 是 Allianz Pacer Run 2015 真 正 的 宗 旨 —— 我 们 希 望 由 此 可 以 启 发 更 多 人
加 入 路 跑 的 行 列 , 积 极 运 动 , 更 好 地 照 顾 自 己 的 健 康 生 活 。”
此 前 , 安 联 已 于 10 月 31 日 设 立 Allianz Pacer 路 跑 社 区 , 让 对 路 跑 有 兴 趣 的 大
马 人 聚 集 起 来 , 培 养 大 家 维 持 一 个 健 康 的 生 活 。
42 | 健 康 时 尚 January 2016

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