10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

More documents

Recommendations

Info

Przykład :For example:Wyobraź sobie, e idziesz ulicą i widzisz przyjaciela, który wygląda na to,e ignoruje Cię kompletnie. Moesz zacząć zastanawiać dlaczego Cię niezauwaył i poczuć się dotknięty. Gdy później wspomnisz mu o tymzdarzeniu, otrzymasz odpowiedź, e był zajęty i nawet Cię nie zauwaył.Normalnie poczułbyś się lepiej i zapominialbyś o tym zdarzeniu. Gdymasz depresję, najprawdopodobniej pomyślałbyś, e Twój przyjaciel poprostu Cię omija. Moe nawet nie zapytałbyś go o to zdarzenie, abyskorygować swoje błędne myślenie. Gdy masz depresję toprawdopodobieństwo częstego powtarzania się tego typu błędów jestbardzo due.Cykl błędnego koła moe wyglądać w ten sposób:ZłepsychicznesamopoczucieMniej przyjemnych chwil“Jestem do niczego”Ponure myśli –Złe fizycznie samopoczucieRobięmniejCzy miałeś do czynienia z podobnym cyklem zdarzeń?Spróbuj to narysować8
Czy mogę rozpoznać te ponure myśli?Can I recognise these gloomy thoughts?Ponure myśli zazwyczaj towarzyszą obnionemu nastrojowi i występujątak często, e po prostu akceptujesz je jako normalną część ycia.Ponure myśli dotyczą bardzo często Ciebie samego/samej.Przykład: Nie jestem dobry. Ludzie mnie nie lubią. Jestem odludkiem.Wyglądam ochydnie.Czy masz jakieś ponure myśli dotyczące siebie?- odnotuj je poniej________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Te myśli czasami dotyczą innych rzeczy jak np. świata wokół Ciebie lubprzyszłości.Przkład: Ludzie są nieyczliwi. Świat jest okropnym miejscem. Nic mi sięnie uda.Czy masz jakieś ponure myśli w odniesieniu do innych rzeczy?-odnotujje poniej.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________9
Page 1: Depresjai obniony nastrójDepressio
Page 4 and 5: Jak poradnik ten moe mi pomóc?How
Page 6 and 7: Niektóre objawy lub oznaki, który
Page 10 and 11: Co jeszcze powinienem wiedzieć o t
Page 12 and 13: 3. Ignorowanie pozytywów.Ignoring
Page 14 and 15: Zrób listę czynności i ćwiczeń
Page 16 and 17: 4. RównowaenieBalancingTo przydatn
Page 18 and 19: ZdarzenieNastrój lubuczuciaMyśli
Page 20 and 21: Wybierz najlepsze z powyej wymienio
Page 22: Relate 028 9032 3454www.relateni.or

10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?