10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

More documents

Recommendations

Info

ZdarzenieNastrój lubuczuciaMyśli wTwojej głowieInne bardziejzrównowaonemyśliPrzykładSąsiadkamniezignorowałaObnienienastrojui depresjaOna mnie nielubi, nikt mnienie lubi.Najprawdopodobniej bylazamyślona a jawyciągampochopnewnioski, emnie nie lubi.Twój przykładW skrócieIn summarySporządzanie codziennego planu działania i odnotowywanie osiągnięćoraz prowadzenie dzienniczka z automatycznymi i bardziejzrównowaonymi myślami, moe pomóc Ci w walce z depresją itowarzyszącymi jej ponurymi myślami.18
7. Rozwiązywanie trudnych problemów.Solving difficult problemsNiekiedy czujemy, e nie jesteśmy w stanie podołać bardziejskomplikowanym i trudniejszym zadaniom. Jedną rzeczą, która pomaga wrozwiązywaniu tego typu problemów jest zapisanie kadego kroku, którymusisz zrobić aby wykonać dane zadanie-a następnie zabranie się dorozwiązywnia kadego z nich osobno w ustalonej kolejności.Będąc w depresji moesz mieć większe trudności w rozwiązywanuproblemów. Jeśli masz jakiś szczególny problem, powróć do czasów wprzeszłości, kiedy to z łatwością rozwiązywałeś podobne problemy iskorzystaj z tego samego podejścia. Albo zapytaj przyjaciela o to, co onzrobiłby w podobnej sytuacji. Wyjaśnij i zapisz wszystkie moliwe opcje.Uyj metody “burzy mózgów”-gdzie nawet najgłupsze rozwiązania sązapisywane i brane pod uwagę. Wybierz najlepsze podejście.Spróbuj skorzystać z tego sposobu samodzielnego rozwiązaniaproblemów.Co to za problem? (zapisz)Skorzystaj z następujących:Zrób listę rónego typu rozwiązań (burza mózgów). Przypomnijsobie jak rozwiązywałeś tego typu problemy w przeszłości. Coporadziliby Ci Twoi przyjaciele?19
Page 1: Depresjai obniony nastrójDepressio
Page 4 and 5: Jak poradnik ten moe mi pomóc?How
Page 6 and 7: Niektóre objawy lub oznaki, który
Page 8 and 9: Przykład :For example:Wyobraź sob
Page 10 and 11: Co jeszcze powinienem wiedzieć o t
Page 12 and 13: 3. Ignorowanie pozytywów.Ignoring
Page 14 and 15: Zrób listę czynności i ćwiczeń
Page 16 and 17: 4. RównowaenieBalancingTo przydatn
Page 20 and 21: Wybierz najlepsze z powyej wymienio
Page 22: Relate 028 9032 3454www.relateni.or

10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?