10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

6. Próbuj i zapamiętuj szczegółyTry and remember detailsBadania wskazują, e osoba mająca depresję nie pamięta szczegółowzdarzeń lub ma tendencję myślenia ogólnikami jak np.“Nigdy nie byłemdobry w niczym”. Próbuj i ćwicz się w zapamiętywaniu szczegółów, copozwoli na łatwe przywołanie dobrych chwil i doświadczeń. Myśl ospecyficznych chwilach. Codziennie prowadzony Dzienniczek moe Ci wtym pomóc. Zrób listę swoich aktualnych osiągnięć i dobrych stron jaknp.“Jestem zawsze na czas”, “We wtorek pomogłam swojej przyjaciółce”,“Mój partner powiedział mi komplement odnośnie mojej dobrej pracy”Spróbuj prowadzić dzienniczek odnotowując zdarzenia, uczucia i myśli.Moe on wyglądać tak samo, jak ten na stronie 16. Wykorzystaj opisanepodejście, aby osiągnąć bardziej zrównowaone myśli. Zwracaj uwagę nabłędy w myśleniu.17