10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...
10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...
10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
4. RównowaenieBalancingTo przydatna do wypróbowania technika. Gdy masz negatywne, krytycznemyśli, spróbuj zrównowayć je pozytywnymi stwierdzeniami dotyczącymiCiebie samego. Przykład:Myśl: “Nie jestem dobry w swojej pracy” moe być zrównowaonastwierdzeniem “Mój kierownik powiedział, e bardzo docenia tą pracę,którą wykonałem wczoraj”.5. Technika podwójnej kolumny.The double column techniqueInną rzecz, którą moesz zrobić, to spisać negatywne, automatycznemyśli w jednej kolumnie i na przeciwko, w drugiej kolumnie, zapisaćbardziej zrównowaone pozytywne myśli. Popatrz na przykład podanyponiej:Negatywne automatyczne myśli:John jeszcze nie zadzwonił,nie kocha mnie.Zrównoważone myśli:Jest zajęty i myśli, że czuję sięlepiej niż w zeszłym tygodniu,więc nie musi się o mniemartwić.16