10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

4. RównowaenieBalancingTo przydatna do wypróbowania technika. Gdy masz negatywne, krytycznemyśli, spróbuj zrównowayć je pozytywnymi stwierdzeniami dotyczącymiCiebie samego. Przykład:Myśl: “Nie jestem dobry w swojej pracy” moe być zrównowaonastwierdzeniem “Mój kierownik powiedział, e bardzo docenia tą pracę,którą wykonałem wczoraj”.5. Technika podwójnej kolumny.The double column techniqueInną rzecz, którą moesz zrobić, to spisać negatywne, automatycznemyśli w jednej kolumnie i na przeciwko, w drugiej kolumnie, zapisaćbardziej zrównowaone pozytywne myśli. Popatrz na przykład podanyponiej:Negatywne automatyczne myśli:John jeszcze nie zadzwonił,nie kocha mnie.Zrównoważone myśli:Jest zajęty i myśli, że czuję sięlepiej niż w zeszłym tygodniu,więc nie musi się o mniemartwić.16