10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

2. Osiągnięcia i przyjemnościAchievements and pleasureGdy ludzie mają depresję bardzo często zapominają o tym, co osiągnęlii co sprawia im przyjemność. Większość osób posiada znacznie więcejmoliwości w yciu anieli im się wydaje. W s*woim planie działaniazapisz wszystkie wydarzenia dnia i zaznacz literą P wszystkie te, któresprawiły Ci przyjemność, a literką A te, które według Ciebie zakończyłysię częściowym lub pełnym sukcesem. Nie bądź zbyt skromny/a podczasoceny. Osoby cierpiące na depresję mają tendencje do zaniania swoichosiągnięć. Spróbuj i zaplanuj zrobienie kadego dnia czegoś, cosprawiłoby Ci przyjemność, to powinno pomóc.3. ABC zmiany uczuć.ABC of changing feelingsWiększość osób będących w depresji myśli, e ich ycie jest tak okropne,e mają pełne prawo do smutku. W rzeczywistości nasze uczuciawynikają z tego, co myślimy i w jaki sposób rozumiemy to co się namprzydarzyło.Spróbuj pomyśleć o ostatnim zdarzeniu, które Cię dotknęło lubspowodowało uczucie depresji. Powinnieneś rozrónić 3 jego części.A. WydarzenieB. Twoje, związane z nim myśliC. Twoje, związane z nim uczuciaWiększość osób zazwyczaj jest świadoma tylko A i C. Popatrzmy naprzykład.Przypuśćmy, e ktoś w pracy krytykuje Cię za wykonaną przez Ciebiepracę.A. Wydarzenie-krytyka.Moesz czuć się zraniony i zawstydzony.B. Twoje myśli-“On uwaa, e nie jestem dobry w mojejpracy, ma rację jestem beznadziejny. Nie powinienem jejwykonywać”.C. Twoje uczucia-zranienie i wstyd.Ale o czym myślisz? Moe będziesz musiał bardziej sięskoncentrować, aby znaleźć odpowiedź to to pytanie.Jake przygnębiające! Nic więc dziwnego, e czujesz się le!Najwaniejszą rzeczą w zrozumieniu istnienia tych trzech etapów A, B i Cjest to, e moemy zmienić to, jak myślimy o zdarzeniu, a co za tym idziemoemy zmienić to, co czujemy na jego temat.15