10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

More documents

Recommendations

Info

Zrób listę czynności i ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać. Tomoe być coś tak prostego jak wawy spacer lub robienie krzyówkiz kimś z rodziny.Spróbuj wypełnić ten plan działania-kontynuuj dalej zgodnie z tymprzykłademPoniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek9.00 am -11.00 pm11.00 pm -13.00pm13.00 pm -15.00 pm15.00 pm -17.00 pm17.00 pm -19.00 pm14
2. Osiągnięcia i przyjemnościAchievements and pleasureGdy ludzie mają depresję bardzo często zapominają o tym, co osiągnęlii co sprawia im przyjemność. Większość osób posiada znacznie więcejmoliwości w yciu anieli im się wydaje. W s*woim planie działaniazapisz wszystkie wydarzenia dnia i zaznacz literą P wszystkie te, któresprawiły Ci przyjemność, a literką A te, które według Ciebie zakończyłysię częściowym lub pełnym sukcesem. Nie bądź zbyt skromny/a podczasoceny. Osoby cierpiące na depresję mają tendencje do zaniania swoichosiągnięć. Spróbuj i zaplanuj zrobienie kadego dnia czegoś, cosprawiłoby Ci przyjemność, to powinno pomóc.3. ABC zmiany uczuć.ABC of changing feelingsWiększość osób będących w depresji myśli, e ich ycie jest tak okropne,e mają pełne prawo do smutku. W rzeczywistości nasze uczuciawynikają z tego, co myślimy i w jaki sposób rozumiemy to co się namprzydarzyło.Spróbuj pomyśleć o ostatnim zdarzeniu, które Cię dotknęło lubspowodowało uczucie depresji. Powinnieneś rozrónić 3 jego części.A. WydarzenieB. Twoje, związane z nim myśliC. Twoje, związane z nim uczuciaWiększość osób zazwyczaj jest świadoma tylko A i C. Popatrzmy naprzykład.Przypuśćmy, e ktoś w pracy krytykuje Cię za wykonaną przez Ciebiepracę.A. Wydarzenie-krytyka.Moesz czuć się zraniony i zawstydzony.B. Twoje myśli-“On uwaa, e nie jestem dobry w mojejpracy, ma rację jestem beznadziejny. Nie powinienem jejwykonywać”.C. Twoje uczucia-zranienie i wstyd.Ale o czym myślisz? Moe będziesz musiał bardziej sięskoncentrować, aby znaleźć odpowiedź to to pytanie.Jake przygnębiające! Nic więc dziwnego, e czujesz się le!Najwaniejszą rzeczą w zrozumieniu istnienia tych trzech etapów A, B i Cjest to, e moemy zmienić to, jak myślimy o zdarzeniu, a co za tym idziemoemy zmienić to, co czujemy na jego temat.15
Page 1: Depresjai obniony nastrójDepressio
Page 4 and 5: Jak poradnik ten moe mi pomóc?How
Page 6 and 7: Niektóre objawy lub oznaki, który
Page 8 and 9: Przykład :For example:Wyobraź sob
Page 10 and 11: Co jeszcze powinienem wiedzieć o t
Page 12 and 13: 3. Ignorowanie pozytywów.Ignoring
Page 16 and 17: 4. RównowaenieBalancingTo przydatn
Page 18 and 19: ZdarzenieNastrój lubuczuciaMyśli
Page 20 and 21: Wybierz najlepsze z powyej wymienio
Page 22: Relate 028 9032 3454www.relateni.or

10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?