10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

W skrócieIn summaryOsoby mające depresję mają często ponure i pogrąąjące myśli osobie samych, świecie i przyszłości. Mogą one równie błędnie myślećo sobie samych. Wyolbrzymiają negatywy, nadmiernie uogólniająnieprzyjemne zdarzenia, ignorują pozytywy w ich yciu i mogąobwijniać siebie za wszystko. Wanym jest odkrycie tych ponurychmyśli i błędów w myśleniu.Jak mogę sam sobie pomóc?How can I help myself?Do tego momentu mówiliśmy o tym, jak myślenie wpływa na Twojesamopoczucie. Zwróciliśmy uwagę na poszczególne sposoby myślenia,które prowadziły do depresji. W tej części popatrzymy na praktycznekroki, które pomogą w przezwycięeniu depresyjnych uczuć i myśli.Sporządzić listęrzeczy dozrobieniaUtrzymywaćkontaktytowarzyskieBrać udziałw zajęciachRuch ićwiczeniafizyczneRobić toco sprawiaprzyjemność1. Sporządzanie planu dnia.Making a daily planOsoby będące w depresji bardzo często nie mają ochoty na robienieczegokolwiek. Jest im cięko zdecydować co mają robić kadego dnia imogą skończyć nie robiąc za wiele.Aby uporać się z tym najpierw sporządź listę rzeczy, które chcesz zrobić.Następnie opracuj plan działania. Zacznij od najłatwiejszych zadańi nie mierz za wysoko. Pracuj trzymając się sporządzonej listy odkreślającpo kolei to co ju zrobiłeś. Pod koniec dnia będziesz mógł sprawdzićswoje osiagnięcia. Zajęcia i ćwiczenia fizyczne mogą na prawdę pomócw podniesieniu Twojego nastroju. Przebywanie w towarzystwie przyjaciół,rodziny i sąsiadów równie moe Ci pomóc.13