10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

More documents

Recommendations

Info

Co jeszcze powinienem wiedzieć o tych ponurych,negatywnych myślach?What more should I know about these gloomynegatywe thoughts?Podaliśmy przykłady negatywnych myśli, ktore mogą posiadać osobybędące w depresji. Wanym zapamiętania jest to, e czasami moeszmieć tego typu myśli nie mając depresji. Rónica polega na tym, ezazwyczaj wyrzucasz je ze swojej głowy. Jednak, gdy masz depresję,myśli te nigdy Cię nie opuszczają.Spójrzmy na te negatywne myśli w sposób bardziej szczegółowy1. Negatywne myśli wydają się być automatyczne. Nie pojawiają sięw oparciu o rozsądek i logikę, wygląda na to, e pojawiają sięprzypadkowo.2. Często są to nierozsądne i nierealistyczne myśli. Nie słuą oneadnemu celowi. Powodują, e źle się czujesz i przeszkadzają temuco chcesz w yciu osiągnąć. Jeśli przeanalizujesz je dokładnie,najprawdopodobniej zorientujesz się, e wyciągnąłeś pochopnei niekoniecznie poprawne wnioski. Na przykład: myślisz, e ktośCię nie lubi, bo dawno do Ciebie nie dzwonił.3. Pomimo, e myśli te są nieuzasadnione, to Tobie, w tym czasie,wydają się one uzasadnione i poprawne.4. Im bardziej wierzysz i akceptujesz negatywne myśli, tym gorzejnajprawdopodobniej się czujesz. Jeśli podporządkujesz się tymmyślom, to będziesz widział wszystko w negatywnym świetle.Gdy ludzie mają depresję, ich myślenie często ulega zmianie. Myślącnegatywnie mogą popełniać niektóre z poniszych błędów:1. Wyolbrzymianie negatywówExaggerating the negativeTo znaczy, e myślisz, i sprawy wyglądają gorzej ni są wrzeczywistości. Przykład: popełniasz mały błąd w pracy i boisz się, e ztego powodu zostaniesz zwolniona. Innymi słowy wyciągasz ponurewnioski i wierzysz, e to moe się zdarzyć. Moesz spędzić sporo czasumartwiąc się tym, e uraziłaś przyjaciółkę, aby dowiedzieć się później, eona nawet nie pamięta Twojej uwagi.10
Czy kiedykolwiek wyolbrzymiasz negatywy?Do you ever exaggerate the negative?Proszę wymień je poniej:(Weź pod uwagę ostatnie 2 tygodnie)2. Nadmierne uogólnianieOvergeneralisingPrzykład: Jeeli masz problem z jedną osobą z uwagi na konfliktcharakterów, moesz myśleć: “ Nikt mnie nie lubi”. Jeeli nie skończyłaśjednej z wielu codziennych czynności, myślisz: “Nic nie osiągnęłam- nicnie zostało zrobione”.Innymi słowy z jednej rzeczy, która Ci się przydarzyła wyciągasz znaczniepowaniejszy i obejmujący rónego typu rzeczy negatywny wniosek.Czy kiedykolwiek nadmiernie uogólniasz?Do you ever overgerneralise?:Podaj przykłady:(Weź pod uwagę ostatnie 2 tygodnie).11
Page 1: Depresjai obniony nastrójDepressio
Page 4 and 5: Jak poradnik ten moe mi pomóc?How
Page 6 and 7: Niektóre objawy lub oznaki, który
Page 8 and 9: Przykład :For example:Wyobraź sob
Page 12 and 13: 3. Ignorowanie pozytywów.Ignoring
Page 14 and 15: Zrób listę czynności i ćwiczeń
Page 16 and 17: 4. RównowaenieBalancingTo przydatn
Page 18 and 19: ZdarzenieNastrój lubuczuciaMyśli
Page 20 and 21: Wybierz najlepsze z powyej wymienio
Page 22: Relate 028 9032 3454www.relateni.or

10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?