10469 BHSCT Depress Low Mood polish:09283 BHSCT Depress ...

Depresjai obniony nastrójDepression &Low moodPoradnik samopomocyA Self Help GuidePolish

Myśli dwóch osób będących w depresji:These are the thoughts of two people who aredepressed“Czuję się taki samotny, już wcale nie widuję się z moimi przyjaciółmi,przypuszczam, że mnie opuścili. Najprawdopodobniej nie lubią mnie-ktoby mnie lubił? Bez sensu są wszelkie próby. Nie przynoszą one żadnychwyników …Po prostu nienawidzę siebie.”“Przez cały czas chce mi się płakać. Jestem ciągle zmęczona i nic mnienie interesuje. Tak naprawdę nie rozpoczynam nawet prac, którepowinnam zrobić. Nie mam siły na robienie podstawowych rzeczy, którewydają się tak łatwe dla innych ludzi….”Możesz mieć podobnemyśli. Depresja jestbardzo powszechnymzjawiskiemi wiele osób możedoświadczyć obniżenianastroju lub byćprzygnębionymi odczasu do czasu. Częstozwiązane jest to ztakimi stresami życia jakżałoba, problemyfinansowe lubmieszkaniowe bądźkłopoty w związkach. Uniektórych osóbproblem ten może siępogłębić i przeszkadzaćw normalnym życiu.3

Jak poradnik ten moe mi pomóc?How can this guide help me?Moe Ci się wydawać, e nic nie jest w stanie pomóc Ci w poprawieniuTwojego samopoczucia. Ale są rzeczy, które Ty sam/a moesz zrobić, abydokonać zmian. Istnieje równie dodatkowa pomoc, którą moeszotrzymać, jeśli wygląda na to, e Twoja depresja nie ulega poprawie.Celem niniejszego poradnika jest dostarczenie Ci pomocy, abyś nauczył/asię jak radzić sobie z depresją i poczuł/a się lepiej. Podejście to jestnazwane terapią poznawczą (Cognitive Therapy). Terapia ta opiera sięna sprawdzonych i efektywnych metodach badawczych i zajmuje sięsposobami Twojego myślenia.W niniejszej broszurce zamieszczone są ćwiczenia, które pomogą Ci wrozumieniu i praktycznym radzeniu sobie z depresją. Zrobienie tychćwiczeń ułatwi Ci osiągnięcie tego celu.Po więcej informacji dotyczących depresji zajrzyj do naszej króciutkiejbroszurki pt. “Zrozumienie depresji i postępowanie z depresją”(Understanding and Coping with Depression).4

Co badania mówią nam o depresji?What does researcg tell us about depression?ycie jest czasami trudne i wiemy, e wiele czynników takich jak niskiezarobki, rozwód lub problemy w związkach i utrata pracy moe wpłynąćna zwiększone prawdopodobieństwo zapadnięcia na depresję. Nowebadania pozwoliły na dogłębniejsze zrozumienie depresji. Obecniewiemy, e myśli mogą równie odgrywać istotną rolę w depresji.Zmiany w uczuciach mogą następować powoli, ale istnieje olbrzymiarónica między tym, co osoba myśli o sobie samej przed depresją i tym,co myśli w jej trakcie. Być moe jesteś w stanie podać kilka przykładówwłasnego depresyjnego myślenia lub innej znanej Ci osoby.Poniej znajduje się kilka naszych przykładów:Opiekuńcza matka, któramyśli, e straciłazainteresownie swoimidziećmi.Biznesmen, który myśli,e jest na pograniczubankructwa.Mądry student, którymyśli, e nie moe sięskoncentrować.Osoby będące w depresji zazwyczaj mają tego typu myśli i w tym czasiewierzą, e są one zgodne z prawdą. Jeśli kogoś myśli zmienią się w tensposób, moe on równie zacząć odczuwać innego typu zmiany.5Przeciętny męczyzna,który myśli, e jest doniczego poniewa straciłpracę.

Niektóre objawy lub oznaki, których moeszdoświadczyć będąc w depresji:These are some of the signs or symptoms that youmay experience if you are depressedEmocje lub odczucia- (zaznacz fajeczką, jeśli tak się czujesz) Uczucie smutku, winy, niepokoju, otępienia lub rozpaczy Utrata zainteresowania lub zadowolenia z rzeczy Duo płaczesz lub nie jesteś w stanie płakać,gdy spotka Cię coś naprawdę przykrego Uczucie osamotnienia nawet,jeśli jesteś w towarzystwie innych ludzi Irytujesz i denerwujesz się z powodu najmniejszych rzeczyOznaki fizyczne i reakcje organizmu Zmęczenie Niepokój Problemy ze spaniem Pogorszone samopoczucie w danej porze dnia - zazwyczaj rano Zmiana wagi, apetytu i jedzeniaMyśli Niewiara w siebie Oczekiwanie najgorszego oraz negatywne lub ponure myśli Wszystko wydaje się beznadziejne Nienawiść do siebie Słaba pamięć lub koncentracjaZachowanie Trudności w podejmowaniu decyzji Niechcęć wykonywania codziennych czynności Odkładanie rzeczy na zaś Nie robienie rzeczy, które sprawiały Ci przyjemnośćJeśli zaznaczyłeś wiele z powyych odpowiedzi, to moesz miećdepresję lub obniony nastrój. Gdy masz depresję zaczynasz wierzyć, ejesteś bezsilny i sam na świecie; często obwiniasz siebie za wszystkiebraki, które uwaasz, e posiadasz.6

Myślisz negatywnie o sobie, świecie i przyszłości. Zazwyczaj traciszzainteresowanie tym co się dzieje wokół Ciebie i nie cieszysz sięrzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Moesz zacząć miećproblemy z podejmowaniem decyzji lub wykonywaniem codziennychczynności, z którymi nie miałeś trudności w przeszłości.W skrócieIn summaryBadania wskazują, e ponure myśli odgrywają waną rolę w depresji.Kiedy ktoś ma depresję to zazwyczaj jego nastrój (emocje), myślenie,zachowanie i reakcje jego organizmu ulegają zmianie.Jak mogę zrozumieć te uczucia?How can I understand these feelings?Twoje myślenie wywiera wpływa na Twój nastrój (uczucia), który z koleiwpływa na Twoje zachowanie. Moesz zmienić własne myślenie, zmiananastroju jest znacznie trudniejsza.Będąc w depresji moesz mieć często negatywne myśli i z kadąnegatywną myślą uczucie depresji moe wzrosnąć.Czasami negatywne myśli mogą przeszkodzić Ci w wykonywaniucodziennych czynności. W wyniku tego moesz zacząć myśleć, e jesteśleniwy lub nieodpowiedzialny, co z kolei jeszcze bardziej pogorszy Twójnastrój. Innymi słowami cykl błędnego koła się zamyka.7

Przykład :For example:Wyobraź sobie, e idziesz ulicą i widzisz przyjaciela, który wygląda na to,e ignoruje Cię kompletnie. Moesz zacząć zastanawiać dlaczego Cię niezauwaył i poczuć się dotknięty. Gdy później wspomnisz mu o tymzdarzeniu, otrzymasz odpowiedź, e był zajęty i nawet Cię nie zauwaył.Normalnie poczułbyś się lepiej i zapominialbyś o tym zdarzeniu. Gdymasz depresję, najprawdopodobniej pomyślałbyś, e Twój przyjaciel poprostu Cię omija. Moe nawet nie zapytałbyś go o to zdarzenie, abyskorygować swoje błędne myślenie. Gdy masz depresję toprawdopodobieństwo częstego powtarzania się tego typu błędów jestbardzo due.Cykl błędnego koła moe wyglądać w ten sposób:ZłepsychicznesamopoczucieMniej przyjemnych chwil“Jestem do niczego”Ponure myśli –Złe fizycznie samopoczucieRobięmniejCzy miałeś do czynienia z podobnym cyklem zdarzeń?Spróbuj to narysować8

Czy mogę rozpoznać te ponure myśli?Can I recognise these gloomy thoughts?Ponure myśli zazwyczaj towarzyszą obnionemu nastrojowi i występujątak często, e po prostu akceptujesz je jako normalną część ycia.Ponure myśli dotyczą bardzo często Ciebie samego/samej.Przykład: Nie jestem dobry. Ludzie mnie nie lubią. Jestem odludkiem.Wyglądam ochydnie.Czy masz jakieś ponure myśli dotyczące siebie?- odnotuj je poniej________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Te myśli czasami dotyczą innych rzeczy jak np. świata wokół Ciebie lubprzyszłości.Przkład: Ludzie są nieyczliwi. Świat jest okropnym miejscem. Nic mi sięnie uda.Czy masz jakieś ponure myśli w odniesieniu do innych rzeczy?-odnotujje poniej.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________9

Co jeszcze powinienem wiedzieć o tych ponurych,negatywnych myślach?What more should I know about these gloomynegatywe thoughts?Podaliśmy przykłady negatywnych myśli, ktore mogą posiadać osobybędące w depresji. Wanym zapamiętania jest to, e czasami moeszmieć tego typu myśli nie mając depresji. Rónica polega na tym, ezazwyczaj wyrzucasz je ze swojej głowy. Jednak, gdy masz depresję,myśli te nigdy Cię nie opuszczają.Spójrzmy na te negatywne myśli w sposób bardziej szczegółowy1. Negatywne myśli wydają się być automatyczne. Nie pojawiają sięw oparciu o rozsądek i logikę, wygląda na to, e pojawiają sięprzypadkowo.2. Często są to nierozsądne i nierealistyczne myśli. Nie słuą oneadnemu celowi. Powodują, e źle się czujesz i przeszkadzają temuco chcesz w yciu osiągnąć. Jeśli przeanalizujesz je dokładnie,najprawdopodobniej zorientujesz się, e wyciągnąłeś pochopnei niekoniecznie poprawne wnioski. Na przykład: myślisz, e ktośCię nie lubi, bo dawno do Ciebie nie dzwonił.3. Pomimo, e myśli te są nieuzasadnione, to Tobie, w tym czasie,wydają się one uzasadnione i poprawne.4. Im bardziej wierzysz i akceptujesz negatywne myśli, tym gorzejnajprawdopodobniej się czujesz. Jeśli podporządkujesz się tymmyślom, to będziesz widział wszystko w negatywnym świetle.Gdy ludzie mają depresję, ich myślenie często ulega zmianie. Myślącnegatywnie mogą popełniać niektóre z poniszych błędów:1. Wyolbrzymianie negatywówExaggerating the negativeTo znaczy, e myślisz, i sprawy wyglądają gorzej ni są wrzeczywistości. Przykład: popełniasz mały błąd w pracy i boisz się, e ztego powodu zostaniesz zwolniona. Innymi słowy wyciągasz ponurewnioski i wierzysz, e to moe się zdarzyć. Moesz spędzić sporo czasumartwiąc się tym, e uraziłaś przyjaciółkę, aby dowiedzieć się później, eona nawet nie pamięta Twojej uwagi.10

Czy kiedykolwiek wyolbrzymiasz negatywy?Do you ever exaggerate the negative?Proszę wymień je poniej:(Weź pod uwagę ostatnie 2 tygodnie)2. Nadmierne uogólnianieOvergeneralisingPrzykład: Jeeli masz problem z jedną osobą z uwagi na konfliktcharakterów, moesz myśleć: “ Nikt mnie nie lubi”. Jeeli nie skończyłaśjednej z wielu codziennych czynności, myślisz: “Nic nie osiągnęłam- nicnie zostało zrobione”.Innymi słowy z jednej rzeczy, która Ci się przydarzyła wyciągasz znaczniepowaniejszy i obejmujący rónego typu rzeczy negatywny wniosek.Czy kiedykolwiek nadmiernie uogólniasz?Do you ever overgerneralise?:Podaj przykłady:(Weź pod uwagę ostatnie 2 tygodnie).11

3. Ignorowanie pozytywów.Ignoring the positiveOsoby mające depresję mają tendencje do koncentrownia się nanegatywnych lub nieprzyjemnych wydarzeniach i ignorownia pozytywnychlub przyjemnych wydarzeń. Mogłeś grać w piłkę noną i raz nieskorzystałeś z okazji strzelenia gola, ale ogólnie grałeś bardzo dobrze.Po meczu myślisz tylko o tej niewykorzystanej okazji, a nie o Twojejcałościowo dobrej grze. Moesz mieć wiele dobrych przyjaciół, którychznasz przez lata, ale martwisz się o tego, z którym się pokłóciłeś zamiastpamiętać o wszystkich innych dobrych przyjaniach.Czy czasami ignorujesz pozytywy?Do you sometimes ignore the positive?:Zapisz poniej przykłady z ostatnich 2 tygodni:4. Obwinianie siebieTaking things personallyCzęsto przy obnionym nastroju, oskaramy siebie o wszystko co dziejesię źle, nawet gdy rzeczy te w rzeczywistości nie miały nic do czynienia znami. Przykład: Idziesz na zakupy do lokalnego sklepu i znajomaekspedientka jest obcesowa w stosunku do Ciebie. Automatyczniemyślisz:“ Nie lubi mnie…..musiałem zrobić coś złego”.Najprowdopodobniejszą przyczyną jej zachowania jest to, e jestzmęczona lub podirytowana lub miała po prostu “zły dzień”. W tymprzykładzie Ty przyjąłeś winę na siebie.Czy czasami obwiniasz siebie za rzeczy, które najprowdopodobniej niemajały nic wspólnego z Tobą? Podaj przykłady z ostatnich 2 tygodni:12

W skrócieIn summaryOsoby mające depresję mają często ponure i pogrąąjące myśli osobie samych, świecie i przyszłości. Mogą one równie błędnie myślećo sobie samych. Wyolbrzymiają negatywy, nadmiernie uogólniająnieprzyjemne zdarzenia, ignorują pozytywy w ich yciu i mogąobwijniać siebie za wszystko. Wanym jest odkrycie tych ponurychmyśli i błędów w myśleniu.Jak mogę sam sobie pomóc?How can I help myself?Do tego momentu mówiliśmy o tym, jak myślenie wpływa na Twojesamopoczucie. Zwróciliśmy uwagę na poszczególne sposoby myślenia,które prowadziły do depresji. W tej części popatrzymy na praktycznekroki, które pomogą w przezwycięeniu depresyjnych uczuć i myśli.Sporządzić listęrzeczy dozrobieniaUtrzymywaćkontaktytowarzyskieBrać udziałw zajęciachRuch ićwiczeniafizyczneRobić toco sprawiaprzyjemność1. Sporządzanie planu dnia.Making a daily planOsoby będące w depresji bardzo często nie mają ochoty na robienieczegokolwiek. Jest im cięko zdecydować co mają robić kadego dnia imogą skończyć nie robiąc za wiele.Aby uporać się z tym najpierw sporządź listę rzeczy, które chcesz zrobić.Następnie opracuj plan działania. Zacznij od najłatwiejszych zadańi nie mierz za wysoko. Pracuj trzymając się sporządzonej listy odkreślającpo kolei to co ju zrobiłeś. Pod koniec dnia będziesz mógł sprawdzićswoje osiagnięcia. Zajęcia i ćwiczenia fizyczne mogą na prawdę pomócw podniesieniu Twojego nastroju. Przebywanie w towarzystwie przyjaciół,rodziny i sąsiadów równie moe Ci pomóc.13

Zrób listę czynności i ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać. Tomoe być coś tak prostego jak wawy spacer lub robienie krzyówkiz kimś z rodziny.Spróbuj wypełnić ten plan działania-kontynuuj dalej zgodnie z tymprzykłademPoniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek9.00 am -11.00 pm11.00 pm -13.00pm13.00 pm -15.00 pm15.00 pm -17.00 pm17.00 pm -19.00 pm14

2. Osiągnięcia i przyjemnościAchievements and pleasureGdy ludzie mają depresję bardzo często zapominają o tym, co osiągnęlii co sprawia im przyjemność. Większość osób posiada znacznie więcejmoliwości w yciu anieli im się wydaje. W s*woim planie działaniazapisz wszystkie wydarzenia dnia i zaznacz literą P wszystkie te, któresprawiły Ci przyjemność, a literką A te, które według Ciebie zakończyłysię częściowym lub pełnym sukcesem. Nie bądź zbyt skromny/a podczasoceny. Osoby cierpiące na depresję mają tendencje do zaniania swoichosiągnięć. Spróbuj i zaplanuj zrobienie kadego dnia czegoś, cosprawiłoby Ci przyjemność, to powinno pomóc.3. ABC zmiany uczuć.ABC of changing feelingsWiększość osób będących w depresji myśli, e ich ycie jest tak okropne,e mają pełne prawo do smutku. W rzeczywistości nasze uczuciawynikają z tego, co myślimy i w jaki sposób rozumiemy to co się namprzydarzyło.Spróbuj pomyśleć o ostatnim zdarzeniu, które Cię dotknęło lubspowodowało uczucie depresji. Powinnieneś rozrónić 3 jego części.A. WydarzenieB. Twoje, związane z nim myśliC. Twoje, związane z nim uczuciaWiększość osób zazwyczaj jest świadoma tylko A i C. Popatrzmy naprzykład.Przypuśćmy, e ktoś w pracy krytykuje Cię za wykonaną przez Ciebiepracę.A. Wydarzenie-krytyka.Moesz czuć się zraniony i zawstydzony.B. Twoje myśli-“On uwaa, e nie jestem dobry w mojejpracy, ma rację jestem beznadziejny. Nie powinienem jejwykonywać”.C. Twoje uczucia-zranienie i wstyd.Ale o czym myślisz? Moe będziesz musiał bardziej sięskoncentrować, aby znaleźć odpowiedź to to pytanie.Jake przygnębiające! Nic więc dziwnego, e czujesz się le!Najwaniejszą rzeczą w zrozumieniu istnienia tych trzech etapów A, B i Cjest to, e moemy zmienić to, jak myślimy o zdarzeniu, a co za tym idziemoemy zmienić to, co czujemy na jego temat.15

4. RównowaenieBalancingTo przydatna do wypróbowania technika. Gdy masz negatywne, krytycznemyśli, spróbuj zrównowayć je pozytywnymi stwierdzeniami dotyczącymiCiebie samego. Przykład:Myśl: “Nie jestem dobry w swojej pracy” moe być zrównowaonastwierdzeniem “Mój kierownik powiedział, e bardzo docenia tą pracę,którą wykonałem wczoraj”.5. Technika podwójnej kolumny.The double column techniqueInną rzecz, którą moesz zrobić, to spisać negatywne, automatycznemyśli w jednej kolumnie i na przeciwko, w drugiej kolumnie, zapisaćbardziej zrównowaone pozytywne myśli. Popatrz na przykład podanyponiej:Negatywne automatyczne myśli:John jeszcze nie zadzwonił,nie kocha mnie.Zrównoważone myśli:Jest zajęty i myśli, że czuję sięlepiej niż w zeszłym tygodniu,więc nie musi się o mniemartwić.16

6. Próbuj i zapamiętuj szczegółyTry and remember detailsBadania wskazują, e osoba mająca depresję nie pamięta szczegółowzdarzeń lub ma tendencję myślenia ogólnikami jak np.“Nigdy nie byłemdobry w niczym”. Próbuj i ćwicz się w zapamiętywaniu szczegółów, copozwoli na łatwe przywołanie dobrych chwil i doświadczeń. Myśl ospecyficznych chwilach. Codziennie prowadzony Dzienniczek moe Ci wtym pomóc. Zrób listę swoich aktualnych osiągnięć i dobrych stron jaknp.“Jestem zawsze na czas”, “We wtorek pomogłam swojej przyjaciółce”,“Mój partner powiedział mi komplement odnośnie mojej dobrej pracy”Spróbuj prowadzić dzienniczek odnotowując zdarzenia, uczucia i myśli.Moe on wyglądać tak samo, jak ten na stronie 16. Wykorzystaj opisanepodejście, aby osiągnąć bardziej zrównowaone myśli. Zwracaj uwagę nabłędy w myśleniu.17

ZdarzenieNastrój lubuczuciaMyśli wTwojej głowieInne bardziejzrównowaonemyśliPrzykładSąsiadkamniezignorowałaObnienienastrojui depresjaOna mnie nielubi, nikt mnienie lubi.Najprawdopodobniej bylazamyślona a jawyciągampochopnewnioski, emnie nie lubi.Twój przykładW skrócieIn summarySporządzanie codziennego planu działania i odnotowywanie osiągnięćoraz prowadzenie dzienniczka z automatycznymi i bardziejzrównowaonymi myślami, moe pomóc Ci w walce z depresją itowarzyszącymi jej ponurymi myślami.18

7. Rozwiązywanie trudnych problemów.Solving difficult problemsNiekiedy czujemy, e nie jesteśmy w stanie podołać bardziejskomplikowanym i trudniejszym zadaniom. Jedną rzeczą, która pomaga wrozwiązywaniu tego typu problemów jest zapisanie kadego kroku, którymusisz zrobić aby wykonać dane zadanie-a następnie zabranie się dorozwiązywnia kadego z nich osobno w ustalonej kolejności.Będąc w depresji moesz mieć większe trudności w rozwiązywanuproblemów. Jeśli masz jakiś szczególny problem, powróć do czasów wprzeszłości, kiedy to z łatwością rozwiązywałeś podobne problemy iskorzystaj z tego samego podejścia. Albo zapytaj przyjaciela o to, co onzrobiłby w podobnej sytuacji. Wyjaśnij i zapisz wszystkie moliwe opcje.Uyj metody “burzy mózgów”-gdzie nawet najgłupsze rozwiązania sązapisywane i brane pod uwagę. Wybierz najlepsze podejście.Spróbuj skorzystać z tego sposobu samodzielnego rozwiązaniaproblemów.Co to za problem? (zapisz)Skorzystaj z następujących:Zrób listę rónego typu rozwiązań (burza mózgów). Przypomnijsobie jak rozwiązywałeś tego typu problemy w przeszłości. Coporadziliby Ci Twoi przyjaciele?19

Wybierz najlepsze z powyej wymienionych rozwiązań. (zapisz):Kroki potrzebne do rozwiązania powyszego problemu:Steps to tackle it:Krok 1.Krok 2.Krok 3.Krok 4.Krok 5.8. Utrwalone przekonania.Long term beliefsCzasami ludzie mają długo utrwalone, bardzo samokrytycze poglądy naswój temat-na przykład, “Nie jestem za mądrą osobą” lub “Nie jestemdającą się lubić osobą”. Te przekonania są często wynikiem naszychdoświadczeń z przeszłości i mogą być nieprawdziwe obecnie. Spróbujsprzeciwić się tej samokrytyce, przestań się poniać i szukaj dowodówzaprzeczających tym przekonaniom. Co powiedziałbyś przyjacielowi,który posiadałby tego typu przekonania o samym sobie.9. Szczególnie stresujące chwileParticularly stressful timesWiele osób doświadcza trudnych chwil w swoim yciu, które wiąą się zezdarzeniami, na które nie mają one wpływu. Na przyklad ałoba lub kilkaałób w przeciągu relatywnie krótkiego czasu, bezrobocie, długotrwającachoroba, ustawiczne problemy finansowe lub izolacja. Niekiedy kilka znich zdarza się w tym samym czasie, co moe doprowadzić do depresji.Z czasem większość osób powraca do zdrowia, ale moe to okazać siębardzo trudne bez otrzymania pomocy.10. Dalsza pomocFurther helpMamy nadzieję, e skorzystasz z ćwiczeń sugerownych w niniejszejbroszurce. Ćwiczenia te powinny Ci pomóc w zapanowamiu nad depresjąi odzyskaniu kontroli nad Twoimi myślami i yciem.Jeśli poczujesz, e ju robisz małe postępy, moesz skorzystać z dalszejpomocy, która ułatwi Ci przezwycięenie Twojego problemu.20

Pierwszą osobą, z którą naley porozmawiać jest Twój lekarz domowy(GP). Moe on zasugerować leczenie przy uyciu terapii rozmową lubtabletki antydepresyjne bądź obydwie razem. Moe on równiezasugerować zobaczenie się ze specjalistą w zakresie zdrowiapsychicznego, który moe pomóc Ci w Twoich problemach. Jeśli maszmyśli samobójcze natychmiast zgłoś się do lekarza i powiedz mu oswoich uczuciach.Gdzie mogę otrzymać dodatkową pomoc?Where can I find extra help?Jeśli uwaasz, e masz depresję, najlepiej jest najpierw porozmawiać zeswoim lekarzem domowym (GP). GP posiada wszystkie informacjedotyczące lokalnych słub, które będą mogły Ci pomóc. Moeszotrzymać pomoc od zatrudnionej w Twojej przychodni lekarskiejpielęgniarki (practice nurse) oraz pielęgniarki środowiskowej (healthvisitor).Następujące osoby będą równie posiadały informacje dotyczące tychusług:Zatrudniona w Twojej przychodni lekarskiej pielęgniarkai pielęgniarka środowiskowa.Trust Helpline 0800 228844(Infolinia Zarządu Zdrowia)CAUSE 028 9023 8284www.cause.org.ukPonisze organizacje i infolinie mogą równie być przydatne:CRUSE Bereavement Care 084 4477 9400www.crusebereavementcare.org.ukAware Defeat Depression 028 9032 1734www.aware-ni.orgImago 028 9087 227721

Relate 028 9032 3454www.relateni.orgSamaritans 028 9066 4422Inner East Belfast Sure Start 028 9096 3399Inner City South BelfastSure Start 028 9094 2525Citizens Advice Bureau 028 9050 3000(Biuro Porad Obywatelskich)Przydatne ksiąki, które chciałbyś kupić lub wypoyczyć z lokalnejbiblioteki:Paul Gilbert (1999) Overcoming Depression (Przezwycięaniedepresji).Robinson PublishersChris Williams (2001) Overcoming Depression (Przezwycięaniedepresji).Arnold Publishers.Christine Padeskey & Denis Greenberger (1995) Mind over Mood(Umysł ponad Nastrojem). Guildford Press.David Burns (1980) Feeling Good: The new mood therapy.(Radość ycia: Nowa terapia zaburzeń nastroju).Morrow PublishersNiniejsza broszurka została napisana przez Lornę Cameron oraz LeslieMauder i opracowana na podstawie wcześniejszego podręcznika SheliSharkey oraz Kevina Gibson.22

This leaflet is based on material produced by the Northumberland, Tyne andWear NHS Trust (www.ntw.nhs.uk/pic). Reproduced with their kind permission.Designed by The Department of Design and Communication© Newcastle, North Tyneside and NorthumberlandMental Health NHS Trust(Revised January 2002)