Polar AXN 300 Kasutusjuhend - koduleht.net engine

• Hoiduge tugevast einest ja suitsetamisest 2-3 tundi enne testimist.• Hoiduge raskest kehalisest pingutusest, alkoholi pruukimisest jafarmakoloogiliste stimulaatorite tarvitamisest testimispäeval ja sellele eelnevalpäeval.• Testi eel heitke pikali ning lõdvestuge 1-3 minuti jooksul.Testi läbiviimine1. Põhirežiimis Time vajutage nuppe Up või Down , kuni ekraanile ilmubpõhirežiim Test.2. Kui olete testi varem sooritanud, ilmub ekraanile viimane OwnIndex ning testitegemise kuupäev.3. Testi alustamiseks vajutage nuppu Start. Randmevastuvõtja asub otsima teiesüdame löögisageduse signaali. Testi alguses ilmub ekraanilTESTON ning teie südame löögisagedus. Testi edenedes ilmuvad ekraanil lisakskolmnurgad .Märkus:• Kui ekraanile ilmub Setting Missing, tuleb teil sisestada enne testi tegemist omakehakaal, pikkus, vanus ja sugu ning pikaajaline kehalise aktiivsuse tase. Lisainfoleiate peatükist 4.3 Seaded.4. Lõdvestuge. Hoidke käed keha kõrval ning hoiduge liigutamast ning teisteinimestega suhtlemast.Kehalise võimekuse klassTesti kuupäevTeie OwnIndex5. Kui test lõppeb, ilmub ekraanile teie OwnIndex ning selle selgitus. Lisainfosaamiseks selgituse kohta pöörduge lõigu 3.4.3 “OwnIndexi tõlgendamine” poole.6. Vajutage nuppu Start. Kui testi tulemus erineb eelmisest tulemusest, ilmubekraanile Save new Value? (Kas soovite uut tulemust salvestada).OwnIndexi väärtuse salvestamisel uuendatakse automaatselt teie OwnIndexitUser Set/VO 2max menüüs. Lisainfo leiate peatükist 4.3 “Seaded”.7. Tulemuse salvestamiseks vajutage nuppu Start.Kui te ei soovi OwnIndexi tulemust uuendada, vajutage nuppu Stop.Randmevastuvõtja naaseb põhirežiimi Test.Testi katkestamineVajutage testi ajal nuppu Stop testi katkestamiseks. Test katkeb ja teie eelmistOwnIndexit ei uuendata.Kui randmevastuvõtja ei suuda leida teie südame löögisageduse signaali testialguses, test katkeb. Veenduge, et vööanduri elektroodid on niisked ningelektroodid on tihedalt vastu keha.3.4.2 OwnIndex – Fitness Testi tulemusOwnIndex on näit, mida võib võrrelda maksimaalse hapnikutarbimisega (VO 2maxml/min/kg), mis on levinud aeroobset võimekust iseloomustav näitaja. Südameveresoonkonna(aeroobne) võimekus näitab kuivõrd hästi saab süda javereringeelundkond hakkama hapniku transportimise ja kasutamisega teie kehas.Mida tugevam on teie süda ja mida efektiivsemalt ta töötab, seda parem on teieaeroobne võimekus. VO 2max on hea näitaja kirjeldamaks võistlussuutlikkustvastupidavus- ja kestusspordialade puhul. OwnIndexit või VO 2max väärtustkasutatakse teie energiakulude hindamisel.Kui te soovite parandada aeroobset võimekust, kulub keskmiselt 6 nädalat, etOwnIndex saaks kajastada tekkinud muutusi. Vähem treeninud inimesedmärkavad progressi kiiremini, hästitreenitud inimestel võtab muutuste ilmneminerohkem aega. Südame-veresoonkonna võimekust on kõige paremini võimalikparandada treeningu abil, mis hõlmab suuri lihasgruppe ning kestab enam kui 30minutit. OwnIndex põhineb teie südame löögisagedusel ja selle vahelduvuselrahuolekus ning vanusel, sool, pikkusel, kehakaalul ja enda poolt antud hinnanguloma kehalisele aktiivsusele, mis on sisestatud kasutajaandmetena.3.4.3 OwnIndexi tõlgendamineOwnIndexi tulemused omavad tähtsust eelkõige võrdluse seisukohast teievarasemate andmetega. OwnIndexi abil on võimalik enda tulemust võrrelda teistesamaealiste ja samasooliste inimeste tulemustega. Leidke tabelist oma OwnIndexvastavalt soole ja oma vanusele. Nii saate teada hinnangu oma tulemuselekehalise võimekuse klassifikatsioonis, mis põhineb samas eas ja samast soostinimeste testimisel.MehedVanusaastates1(väganõrk)2(nõrk)3(rahuldav)4(keskmine)5(hea)6(väga hea)7(suurepärane)20-24 ≤ 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >6225-29 ≤ 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >5930-34 ≤ 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >5635-39 ≤ 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >5440-44 ≤ 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >5145-49 ≤ 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >4850-54 ≤ 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >4655-59 ≤ 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >4360-65 ≤ 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >402930