REZULTATI - Zdravniška zbornica Slovenije

Zdravniki v prostem časuMerilnik utripa: S programsko opremo (za izpis grafov) zaSUUNTO t6 sem imel strahovite težave. Pri SUUNTO t6cnisem imel nobenih težav. Pas z oddajnikom (lahko t6c ali t6d)je zelo praktičen in udoben, je pa bolj občutljiv za čiščenje kott6. Oba merilnika iz izmerjene hitrosti utripa izračunavata istespremenljivke, a se mi zdi t6c bolj priročen, ker na zaslonu sprotiizpisuje spremenljivko TE (training effect; učinek treninga).Kar zadeva merjenje napora, je zelo informativen EPOC (excesspost-exercise oxygen consumption; po domače kisikov dolg).Ergometer: Pri Tacx Flow je v ospredju izjemno domiselnakonstrukcija stojala. Glavnina teže kolesa in kolesarja se razporedipraktično na samo dve točki. Vzdolžna stabilnost je dobra,prečna pa skoraj idealna in celo med hudo napornim vrtenjemgonilnika vpetega kolesa ni prav nobenega prečnega zibanja!Računalnik se priročno pripne na balanco kolesa in ima v bistvudva načina (modusa) delovanja: Hitrostni modus: moč (v W)je tem večja, čim hitrejše je kolesarjenje. Pri konstantni hitrostije konstantna moč. Močnostni modus: Uporabnik na računalnikunastavi moč. Ko začne vrteti gonilnik, se navor nastavljasamodejno; pri konstantni moči je hitrost lahko različna. Računalnikseveda hkrati meri dejansko moč in če je slednja manjšaod nastavljene, izpis na zaslonu začne utripati. Če kolesar hočekolesariti v tem modusu zelo naporno, npr. z močjo 160 W, jenujno, da začne kolesariti pri najmanjši nastavljeni moči, 10 W.Šele ko doseže hitrost vsaj 15 km/h, v računalnik vtipka zaželenomoč (npr. 160 W) in hitrost prilagodi tako, da je tudi dejanskamoč 160 W. V nasprotnem primeru je navor ob začetkukolesarjenja tako velik, da utegne gonilno kolo drseti po zavoriin morebitno nastavljanje prestav kolesa utegne biti problematično– enako kot med prestavljanjem na realnem klancu...Poleg moči so seveda na voljo tudi drugi podatki, npr. hitrost,povprečna hitrost, poraba energije itn. Ko sem tako »pogruntalvse finte«, sem preskusil več po svoje izmišljenih protokolov»kuhinjske« cikloergometrije. Po preskusu številnih različic semnajveč uporabljal le dve:• Ciklo1: obremenitev v 5 stopnjah (po 3 minute: 100 W, 120W, 140 W, 160 W, 180 W) s 6. stopnjo, 200 W, 1 minuto.Celotno trajanje obremenitve: 16 minut. Podatki z merilnikaSUUNTO t6c za eno meritev te vrste: TE: 3,7; EPOC: 70mL/kg; povprečna frekvenca srca: 126/min; najvišja frekvencasrca: 156/min.• Ciklo3: obremenitev v 1 stopnji, 6–10 minut, 160 W. Podatkiz merilnika SUUNTO t6c za eno meritev te vrste, ki je trajala6 minut: TE: 2,7; EPOC: 29 mL/kg; povprečna frekvencasrca 119/min; najvišja frekvenca srca: 141/min.Za Ciklo1 se nisem ogreval, saj sem začel z razmeroma nizkoobremenitvijo. Ciklo3 sem pa navadno odkolesaril po počitku,približno 15 minut, po koncu Ciklo1. Po tem ogrevanju, če sembil dovolj spočit, sem 160 W zdržal 10 minut.To obremenitev v t.i. »standardnih razmerah« lahko glede naTE, EPOC in utrip primerjam s »pravim« kolesarjenjem.*Ko si torej zapisujem svoje vtise, sem kar zadovoljen. Vpovprečju mi je doslej (do septembra 2011) uspevalo dosegati»predpisano« mesečno kilometražo 500 km. V avgustu (tudizaradi ugodnega vremena) celo 720 km. Je pa »kuhinjska«cikloergometrija prava otročarija v primerjavi z zahtevnimikolesarskimi progami, kjer dolžina (kilometraža) šteje le skupajz vsoto višinskih razlik (VVR) in ki jo SUUNTO t6c izračunavasproti. Nekaj primerov:• Pavličevo sedlo (od Jezerskega, 26 km, VVR: 920 m):TE = 5; EPOC = 295 mL/kg; najvišja frekvenca srca: 161/min.• Jamnik nad Kropo (od Bleda, 42 km, VVR: 700 m): TE = 5;EPOC = 211 mL/kg; najvišja frekvenca srca: 158/min.• Sv. Andrej (od Ljubljane, 60 km, VVR: 430 m): TE = 5;EPOC = 141 mL/kg; najvišja frekvenca srca: 159/min.• Rudno polje (iz Bohinja, 72 km; VVR: 1080 m): TE = 5;EPOC = 103 mL/kg; najvišja frekvenca srca: 152/min.• Predel (od Rateč, 52 km, VVR: 710 m): TE = 3,9;EPOC = 96 mL/kg; najvišja frekvenca srca: 152/min.Najvišja frekvenca srca, ki se izpiše (on line) na zaslonu merilnikat6c, se ne ujema vedno s tisto najvišjo, ki je (off line)natiskana na grafu. Razlika je menda zato, ker ima računalnikv merilniku premalo spomina za natančno analizo podatkov.Tako mi je npr. med kolesarjenjem na Pavličevo sedlo merilnikobčasno kazal frekvenco do 171/min, kar bi bilo za mojo starostzares preveč ugodno...Kar zadeva stopnjo treniranosti se strinjam s SUUNTO-vooceno, da se ob doseganju TE: 2 stopnja treniranosti vzdržuje,ob doseganju TE: 3 (ali več) pa se stopnja treniranosti povečuje.TE: 5 pomeni pretreniranost in je nujen počitek nekaj dni.Kar zadeva zahtevnost kolesarske proge, pa jo najbolje odražaEPOC ter višina srčnega utripa in trajanje. In seveda utrujenostpost festum...Preskusil sem tudi, koliko so meritve TE, EPOC in utripaponovljive. Takole:Cikloergometrija Ciklo1 (5 meritev, povprečna moč: 143–148W, trajanje napora: 16 minut): TE: 3,3–4,2; EPOC: 63–83mL/kg, povprečna frekvenca: 124–133/min; najvišja frekvenca:155–160/min.Kolesarjenje (4 meritve na isti progi, 44 km, VVR = 520m, trajanje 185–204 min): TE: 2,9–3,2; EPOC: 42–53 mL/kg; povprečna frekvenca: 108–112/min, najvišja ferkvenca:153–156/min.Če torej na TE ne gledam preveč pikolovsko, je kar uporabnaspremenljivka. Zavedati pa se je treba, da se – kot pričakovano102 Revija ISIS - November 2011