Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP

DepresiaReagujte na emócie a pravidelne ichsledujte. Nebojte sa plakať. Určite sadobre vyspite. Skúste zistiť, čospôsobilo depresiu. Ak ste zúfalý,zavolajte blízkeho priateľa, príbuznéhoalebo linku dôvery. Čo možno najviacsa zamestnávajte. Vyhnite sa samotenavštívte priateľov a porozprávajte sas nimi. Skúste sa na veci pozerať zpozitívnejšieho hľadiska. Ak môžete,urobte pozitívny krok v danomprobléme. Sústreďte sa na veci, akésú teraz, nie aké boli v minulosti alebobudú v budúcnosti.Sledujte, či sa situácia neopakuje vcyklocha či nesúvisí s predmenštruačnýmobdobím.Rozumne sa stravujte. Pravidelnévýdatnecvičte. Ak ste taký deprimovaný, ženemôžete jesť alebo dobre spať a zdá savám, že nemáte nijakú energiu,navštívte lekára. Navštívte poradenskúslužbu. Ak ste deprimovaný, neprijímajteveľké rozhodnutia. Klasická medicínavám môže pomôcť, ale liečba spočívav podávaní liekov.FóbieVyhnite sa zdroju fóbie. Zacvičte siľahké dýchacie cvičenia alebouniverzálne relaxačné cviky. Skústevizualizáciu .Skúste sa postupne zbavovať fóbiepozeraním obrázkov toho, čoho sa bojíte.Najprv sa na to pozrite krátko, potomsledujte zdroj fóbie dlhší čas. Ak tonevyjde,vyhľadajte profesionálnupomoc.ÚnavaNepokúšajte sa prekonať únavu: spitečo možno najdlhšie a choďte zavčasuspať každú noc. Počas dňa jedztepravidelne malé množstváuhľohydrátových potravín.Ak príčinou únavy je stres, správajte satak ako v emocionálnom (depresívnom)stave. Podrobte sa kúre s vitamínomB-komplex alebo ženšenom. Vezmite sidovolenku. Ľahko si zacvičte. Využitetvorivú predstavivosť Obmedztepovzbudzujúce potraviny. Zistite, či napríčine nie je alergia.PROBLÉM KRÁTKODOBÉ RIEŠEIE DLHODOBÉ RIEŠEIEPodráždenosť Zistíte, či to nesúvisí spredmenštruačným napätím. Užitedolomit, valeriánu alebo múčenku.Choďte si zabehať alebo zaplávať.Obmedzte kávu, čaj. soľ a cukor.Pokúste sa prestať fajčiť. Využiterelaxačné techniky aleboautogénny tréning. Cvičte jogu188