Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP

Cvičenie má prebiehať v tichej uzavretej miestnosti s primeranou teplotou. Zvolímesi pohodlnú polohu v ľahu na chrbte s rukami na zemi vedľa tela alebo posediačky nakresle s opretým chrbtom, rukami na stehnách alebo voľne spustenými. Oči sú vždyzavreté v jednej i druhej pozícii.V jednom i druhom prípade je vhodné použiť relaxačnú, meditatívnu upokojujúcutichú hudbu.• Uvedomujeme si dotyk o podlahu• Predstavujeme si pocit tiaže v pravom a v ľavom ramene, v rukách, potompostupne v dolných končatinách a v ostatnom tele• Sústreďujeme sa na predstavu pocitu tepla postupne v jednotlivých údoch a potomv ostatných častiach tela okrem hlavy• Navodíme si kľudné a pravidelné dýchanie, sústreďujeme sa na neho. Pozorujemeho a usmerňujeme mysľou. Stále viac dýchame bránicou a dych je stále hlbší.• Sústredime sa na brucho, predstavujeme si, že je zaliate intenzívnym teplom.• Predstavujeme si chlad na čele. Hovoríme si v duchu: „moje čelo je príjemnechladné. Prechádza ním príjemný chladný vánok“.• Predstavujeme si príjemné miesto, kde sme radi, napríklad les, lúku alebo pláž namori, oddávame sa tejto príjemnej predstave a príjemným pocitom.• Predstavujeme si nejaký príjemný zážitok, vizualizujeme si ho a necháme sa párminút rozplývať v tomto zážitku• Na konci napneme pästi a prudko ich vypneme, opakujeme to pár krát, potomnapneme celé telo a prudko ho uvolníme párkrát. Potom otvoríme oči a popreťahujeme sicelé telo. Vstaneme.Cvičenie trvá niekoľko minút až pol hodinu.172