Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP
Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP
OsobnékonfliktypráciPrepracovanosťvKonkurz -pohovorzoznam zmiznutých vecí. Zavolajte sipriateľov, aby vám pomohli upratať.Vymeňte si zámok na dverách. Zavolajtebankám, aby ihneď pozastavili vašekreditné karty. Zavolajte poisťovňu.Ak je to možné, vyhnite sa vždykonfrontácii. Buďte sebavedomý, ale nienepriateľský. Informujte o problémesvojho nadriadeného. Napíšte formálnusťažnosť, v ktorej objasníte danýproblém. Dohodnite si schôdzku s tým,s kým máte daný problém, a vysvetlitejasne a slušne, ako vidíte danú vec vy –buďte pripravený, že si budete musieťvypočuť názor druhej strany, ale aj vy savyjadrite jasne a otvorene.Niekedy povedzte aj nie. Neberte naseba príliš veľa zodpovednostia nezaťažujte sa. Určite niekoho, abyprevzal časť vašej práce alebo požiadajtesvojho nadriadeného, aby vám poskytolpomoc. Čas si rozdeľte efektívnejšiea sústreďte si iba na jednu prácu. Každúhodinu si urobte päťminútovú prestávkua každé tri hodiny, dvadsaťminútovú.Prácu, ktorá si vyžaduje maximálnukoncentráciu, vykonávajte v časevrcholu vašej individuálnej energetickejkrivky.Pred schôdzkou sa aspoň desať minútvedome uvoľňujte. Sústreďte sa nadýchanie a uvoľnenie čeľustí, krkua svalstva pliec. Využite pozitívnevizualizačné techniky. Oblečte si pekné,čisté čaty, ale nie niečo nezvyčajné.svietiť svetlo alebo zapnuté rádio,použite časový spínač, ak domanie ste dlhšie. Podoprite palicamiprízemné dvere a okná.Pozastavte doručovanie novín,požiadajte priateľov, aby vámvyberali poštu a kontrolovali byt.Svoj majetok si označte, aby steho podľa čísla vedeliidentifikovať. Nenechávajtev aute cenné veci, všetko dajte dokufra auta, kde nie sú vidieť.Dajte výpoveď. Preložtekonfliktného pracovníka na inéoddelenie, ak o tom rozhodujete.Prehodnoťte a znovu definujtesvoje ciele a očakávania. Zmeňteprácu. Skúste získať pomoc –asistenta. Zmeňte štruktúru vášhopracovného štýlu. Dostatočne savyspite, užite si čas voľnaa relaxujte. Stanovte si pevnélimity – čas a miesta, keď nikdynepracujte a nikto z kolegov sanesmie s vami skontaktovať.Prácu v tomto čase úplnevypusťte z hlavy. Zdravo sastravujte.Študujte autogénny tréning,meditujte, praktizujte i inérelaxačné metódy a vyskúšajte siaj kreatívnu imagináciu, aby stesa upokojili. Pracujte na svojomsebavedomí.170
Choďte na toaletu skôr, než pôjdete nastretnutie.Relaxáciou proti stresuProti stresu, ale aj na celkové upokojenie mysle a nadobudnutie fyzickej, duševneja duchovnej rovnováhy existujú rôzne techniky akými sú meditácie, autogénny tréning,jóga, prehĺbené dýchanie a iné. Tieto cvičenia, ak ich praktizujeme pravidelne pôsobiapsychoterapeuticky a prehlbujú naše mentálne a hlboko vnútorné, duchovné poznanie.Pomôžu nám pokojnejšie, zdravšie a spokojnejšie žiť. Niektoré techniky si opíšeme.Hathajóga1. Ohnime paže dovnútra, dlane spojme pred prsia, špičky prostredníkov sa zospodudotýkajú brady.2. Vdýchnime, predpažením vzpažme, preveďme záklon trupu a hlavy.3. Vydýchnime, urobíme hlboký predklon a snažíme sa priblížiť čelo až ku kolenám.Nohy zostávajú napnuté.4. Vdýchnime, preveďme vzpor v drepe so zanožením ľavej nohy. Trup sa vzpriamuje,hlava zakloňuje, a ruky sa stále dotýkajú zeme.5. Vydýchnime, zanožíme ľavú nohu, hlava je v predĺžení trupu a paty sa pokiaľ možnopriblížia k zemi.6. Zadržíme dych, pokrčíme paže a spustíme trup i kolená na zem. Hýžde sú vysadenéa váha tela spočíva na hornej časti hrudníka a na kolenách. V bedrách je výrazné prehnutie.7. Vdýchnime, napnime paže, urobíme hlboký záklon hlavy a trupu. Váha tela spočíva nanapnutých pažiach a nohách.8. Vydýchnime, vysadíme, hlava je v predĺžení trupu. Paty sa približujú k zemi.9. Vdýchnime, ľavá noha urobí výpad, chodidlo je na spojnici rúk. Bérec a stehnozvierajú pravý uhol. S bederným prehnutím zakloníme hlavu.10. Vydýchnime, prisuňme pravú nohu k ľavej, súčasne obe napíname. . Urobíme hlbokýpredklon a snažíme sa priblížiť čelo ku kolenám. Ruky sa dotýkajú zemi.11. vdýchnime, predpažíme, vzpažíme a urobíme bederný a hrudný záklon. Hlava je tiežzaklonená.12. Vydýchnime a predpažením sa vrátime do pozície so vzpaženými dlaňami, teda dovýchodzieho postavenia.Toto cvičenie opakujme 12 krát.Schultzov autogénny tréning171
- Page 119 and 120: s nimi. Uspokojivo na nás môže p
- Page 121 and 122: (pozitívne i negatívne), názory
- Page 123 and 124: • Účinok statusu - vzniká prin
- Page 125 and 126: Ide o snahu odstraňovať rozdiely,
- Page 127 and 128: zaujíma otvorený prístup k skúm
- Page 129 and 130: Toxikomániu alebo drogovú závisl
- Page 131 and 132: Bergeret, J., tvrdí, že toxikoman
- Page 133 and 134: Toxikoman s psychotickou štruktúr
- Page 135 and 136: Vznik alkoholovej závislosti má n
- Page 137 and 138: Na abúzu drog sa významne podieľ
- Page 139 and 140: Sú určené toxikomanom, ktorí sa
- Page 141 and 142: V skupine na jednotlivých členov
- Page 143 and 144: informácií a ich odlišná interp
- Page 145 and 146: nájdeme si iného partnera a podob
- Page 147 and 148: lujúci a rozumiete. hlavné fakty
- Page 149 and 150: • Uznaj vlastné chyby.• Nájdi
- Page 151 and 152: druhej osobe a zároveň sme v dôs
- Page 153 and 154: • Konflikt rovnocenných účastn
- Page 155 and 156: Konflikty sa ťažko riešia pokia
- Page 157 and 158: 10. Asertivní řešení náročný
- Page 159 and 160: chyby sa nemôžeme nikomu zodpoved
- Page 161 and 162: Ak na nás niekto vyvíja neprimera
- Page 163 and 164: everbálne aspektyHLASSPÔSOBREČIT
- Page 165 and 166: • Získané schopnosti zvládať
- Page 167 and 168: Možnosti znižovania stresuNa stre
- Page 169: StratanajbližšejosobyNeschopnosť
- Page 173 and 174: 12. Jak jednat s lidmi. Jak s nimi
- Page 175 and 176: načas.V osobnom živote rátajme s
- Page 177 and 178: sa uzavrieme a zablokuje voči zmen
- Page 179 and 180: usmievať, rýchlo zistíme, že sa
- Page 181 and 182: postojoch iných ľudí má dostato
- Page 183 and 184: pracovník má pocit spravodlivosti
- Page 185 and 186: 13. Poradenství v náročných ži
- Page 187 and 188: psychologicky vhodného vyučovania
- Page 189 and 190: Venujte sa aerobiku .alebo meditujt
- Page 191 and 192: sa s ľuďmi s podobným osudom.Sko
- Page 193 and 194: nejakom neživom predmete. Odíďte
- Page 195 and 196: priateľom alebo kolegom. či neved
- Page 197 and 198: 14. Psychospirituální kríza osob
- Page 199 and 200: potlačenia symptómov a neskúmaj
- Page 201 and 202: neustále mení a tak sa v okamihu
- Page 203 and 204: skúseností, ochota a schopnosť s
- Page 205 and 206: Lukoff na základe klinického pozo
- Page 207 and 208: psychospirituálnou krízou je ohro
Choďte na toaletu skôr, než pôjdete nastretnutie.Relaxáciou proti stresuProti stresu, ale aj na celkové upokojenie mysle a nadobudnutie fyzickej, duševneja duchovnej rovnováhy existujú rôzne techniky akými sú meditácie, autogénny tréning,jóga, prehĺbené dýchanie a iné. Tieto cvičenia, ak ich praktizujeme pravidelne pôsobiapsychoterapeuticky a prehlbujú naše mentálne a hlboko vnútorné, duchovné poznanie.Pomôžu nám pokojnejšie, zdravšie a spokojnejšie žiť. Niektoré techniky si opíšeme.Hathajóga1. Ohnime paže dovnútra, dlane spojme pred prsia, špičky prostredníkov sa zospodudotýkajú brady.2. Vdýchnime, predpažením vzpažme, preveďme záklon trupu a hlavy.3. Vydýchnime, urobíme hlboký predklon a snažíme sa priblížiť čelo až ku kolenám.Nohy zostávajú napnuté.4. Vdýchnime, preveďme vzpor v drepe so zanožením ľavej nohy. Trup sa vzpriamuje,hlava zakloňuje, a ruky sa stále dotýkajú zeme.5. Vydýchnime, zanožíme ľavú nohu, hlava je v predĺžení trupu a paty sa pokiaľ možnopriblížia k zemi.6. Zadržíme dych, pokrčíme paže a spustíme trup i kolená na zem. Hýžde sú vysadenéa váha tela spočíva na hornej časti hrudníka a na kolenách. V bedrách je výrazné prehnutie.7. Vdýchnime, napnime paže, urobíme hlboký záklon hlavy a trupu. Váha tela spočíva nanapnutých pažiach a nohách.8. Vydýchnime, vysadíme, hlava je v predĺžení trupu. Paty sa približujú k zemi.9. Vdýchnime, ľavá noha urobí výpad, chodidlo je na spojnici rúk. Bérec a stehnozvierajú pravý uhol. S bederným prehnutím zakloníme hlavu.10. Vydýchnime, prisuňme pravú nohu k ľavej, súčasne obe napíname. . Urobíme hlbokýpredklon a snažíme sa priblížiť čelo ku kolenám. Ruky sa dotýkajú zemi.11. vdýchnime, predpažíme, vzpažíme a urobíme bederný a hrudný záklon. Hlava je tiežzaklonená.12. Vydýchnime a predpažením sa vrátime do pozície so vzpaženými dlaňami, teda dovýchodzieho postavenia.Toto cvičenie opakujme 12 krát.Schultzov autogénny tréning171
Change language