Narocni -236ivotné situace - Pf UJEP

Možnosti znižovania stresuNa stres je potrebné adekvátne, teda správne sa naučiť reagovať. Nie je tojednoduché, pretože ako sme už uviedli naše reakcie na stres sú podmienené aj našouosobnostnou výbavou, temperamentom, návykmi z detstva, prístupom k života, postojmia hodnotami, ktoré zaujímame, životným štýlom, ale napríklad aj tým, či sme psychickyzdravý, odolný, vieme relaxovať alebo skôr neurotický, teda máme tendencie k depresiám,úzkosti, fóbiám a podobne. Zjednodušene možno povedať, že neurotik alebo ľudias neurotickými reakciami (stav na rozhraní duševného zdravia a neurózy) ako kebyinklinovali k „zhlúpnutiu“, k ťažkostiam a problémom všetkého druhu. Neurotici nie súschopní primerane relaxovať a podávať primeraný výkon, teda ľahko podliehajúnegatívnym myšlienkam, obavám, často sa utápajú v bludnom kruhu vlastných škodlivýchmyšlienok a pocitov. Neurotik očakáva málo pravdepodobné alebo aj nepravdepodobnénebezpečie a tak sa často stresuje úplne zbytočne, neadekvátne danej situácii aleboohrozenia.Z tohto dôvodu sa schopnosti zvládať stres treba učiť, ide o zdĺhavé a niejednoduché učenie a má dlhodobý charakter. Takéto učenie v sebe zahŕňa zmenu našichnevhodných postojov, návykov, zmenu prístupu k životu, k hodnotám a životnýmudalostiam, zmenu k sebe samému a k iným ľuďom, budovanie dôvery k sebe samémua podobne. V podstate ide o komplexnú prestavbu našej osobnosti pri ktorej sanezaobídeme bez adekvátnej odbornej pomoci psychológa a psychoterapeuta. Investícia dotakejto zmeny – prestavby osobnosti a hodnôt má však nesmierny prínos. Podstatne sazlepší náš život, jeho kvalita, budeme schopní žiť pokojnejšie, spokojnejšie, vyrovnanejšiea šťastnejšie a zbavíme sa alebo aspoň eliminujeme naše psychické poruchy a telesnézdravie. Ako sme už uviedli väčšina našich telesných ochorení má svoj priamy alebonepriamy pôvod v častých stresoch a našej neschopnosti mu odolávať a adekvátne hozvládať. Tým sa aj výrazne predĺži náš život a to všetko už stojí za našu námahu, pretožetakáto komplexná zmena vyžaduje veľa námahy, úsilia, trpezlivosti, času, dôslednostia odvahy.Odporúčané reakcie na niektoré stresové situácie (Kirstaová 1996)PROBLÉM KRÁTKODOBÉ RIEŠEIE DLHODOBÉ RIEŠEIEManželskésporyPokojne odíďte a sústreďte sa nadýchanie. Premyslite si veci osamote. Snadľahčením. Choďte mimo dom,zabehajte si. Zostaňte sedieť pokojne beztrucovania. Obmedzte sa na spor o danejveci - nevyťahujte minulé výčitky. Keďsa upokojíte, rozoberte problém ešte raz.Keď sa udobrite, milujte sa - aleZisťujte svoje vlastné postoje.Neobviňujte automaticky sebaani partnera. Rozoberte si spor ažpo upokojení, nie počas hádky.Ustúpte, aby ste neskôr získali.Buďte sebavedomejší - nieagresívny.167