Kuwaiti April 2012
Kuwaiti April 2012
Kuwaiti April 2012
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
والوظائف املكتبية، وانخفاس مستوياتالنشاط البدين، واستخدام الأحذية ذات الكعبالعايل، ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.اأولً: اأوضاع اجلسم اخلاطئةتعترب اأوصاع اجلصم اخلاطئة اأهم واأكرثالأصباب املوؤدية لآلم الظهر، مثل اجللوسلفرتة طويلة بوضع خاطئ:اأمل الظهر قد يحدث اأو يزداد حدة نتيجةاجللوس بطريقة خاطئة لفرتة طويلة، اإذا كانتطبيعة عملك تقتضي منك اجللوس لفرتةطويلة، فالبد من الوقوف لعمل بعض التمارينلعصالت جصمك وعلى وجه اخلصوصعضالت ظهرك.النحناء بطريقة خاطئة ولفرتات طويلة.من الأسباب الرئيسيةرفع الأشياء الثقيلة وبطريقة خاطئة.- 8 حافظ على رطوبة جسمك من اجلفاف.الستلقاء بطريقة خاطئة.للتغيب عن العمل وكلفة - 9 جتنب التمارين الصديدة التي تتطلبثانياً: عدم مزاولة الرياضةاللتفاف والنحناء اإىل الأمام بقوة، واحلركاتعالجها باهظةمزاولة الرياصة بانتظام تقوي العظامالعنيفة مثل الآيروبيكس والرقص والتجذيف.والعضالت واملفاصل، فالرياضة حتافظ على- 10 مارس الرياضة بانتظام ملدة 45-30 دقيقة،لياقة العظام والعضالت واملفاصل، بينما تزداد اجللوس بطريقة خاطئةما بني 5-3 مرات يف الأسبوع.خماطر الإصابة مبشاكل الظهر مع اخلموللفرتة طويلة قد تكون سبباً - 11 مارس املشي يف الهواء الطلق والسباحةوعدم مزاولة الرياضة بشكل منتظم.وركوب الدراجة الهوائية الثابتة.حلدوث اآلم الظهر اأو زيادةثالثا: زيادة الوزن- 12 احرص على التحمية وتليني العضالت قبلوذلك لأن زيادة الوزن عن املعدل الطبيعي توؤدي10-5 دقائق من مباشرة التمارين الرياضية ثمحدتهااإىل زيادة الضغط على الظهر بشكل عام وعلىافرد واقبض عضالتك بعدها.الفقرات والأقراص الغضروفية بني الفقرات- 13 اتبع برامج صيانة اجلسم بشكل كامل،تهدف حملة الشركة اإىلبشكل خاص.مثل اليوغا والبيليتس)Pilates( والتاي-رابعاً: الضغوط النفسيةنشر الوعي باأهمية الوقاية شي.يوؤدي التوتر النفسي والقلق اإىل زيادة انقباض- 14 جتنب نقل اأحمال ثقيلة مبفردك.العضالت يف اجلسم وخاصة عضالت اأسفل من اآلم الظهر وسبل- 15 اجلس القرفصاء من اأجل التقاط غرضالظهر وعضالت الرقبة. وهنا تكمن اأهميةما، بدلً من النحناء اإىل الأمام.مواجهتهاعالج التوتر بالسرتخاء، فاسرتخاء العضالت- 16 ضع الأحمال الثقيلة قريباً من جسمك.- 2 ضع وسادة صغرية اأو منشفة ملفوفة علىيقي من اآلم الظهر املستقبلية.- 17 جتنب احلركات الفجائية.شكل اأسطوانة اأسفل ظهرك اأثناء اجللوس.خامسا: احلوادث والإصابات- 18 جتنب التفاف جسمك اأثناء حركة الرفع.توؤدي احلوادث والإصابات اإىل انبعاج اجلزء - 3 نَ على سرير ثابت مستلقياً على اأحد- 19 ينبغي حمل احلقائب املدرصية علىاملركزي للقرص الغصرويف والذي يسمى جانبيك وواضعاً وسادة حتت راأسك واأخرى بنيالظهر، وليس على كتف واحد دون الآخر.بالنواة اإىل اخلارج، وقد يضغط اجلزء املنبعج ركبتيك مثنيتني.- 20 اقطع فرتات اجللوس والوقوف والقيادة- 4 جتنب النوم على معدتك.على اأحد الأعصاب.الطويلة باأن تخصص فواصل منتظمة للمشي- 5 اتبع حمية صحية غنية ومتوازنة.33 اإجراءً للوقاية من اآلم الظهراأو بسط ومد العضالت.- 1 جتنب وضعية الرتهنّ ل اأثناء الوقوف، حافظ - 6 عندما تقود سيارتك، ادفع مقعدك نحو- 21 اسندْ اإحدى رجليك على كرسي صغريعلى استقامة عمودك الفقري، قف منتصب الأمام، واثنِ ركبتيك، وثبنّت مرفقيك على زاويةبال ظهر ول ذراعني اأو على علبة خشبية، عند45 درجة تقريباً.القامة.الكويتي - ابريل <strong>2012</strong> العدد )1336( 4141- 7 جتنب التدخني.
Change language