DOBRODOÅ LI U KLINIKU FEIRINGKLINIKKEN - LHL

Saveti pri planiranju:
– Napravite plan obroka za celu nedelju i koristite to pri kupovini
– Imajte sastojke za hranu spremne kada dođete kući
– Nemojte kupovati kada ste gladni
– Pijte vodu i pojedite manji obrok pre nego što odete kući sa posla
Držite se rutina koje Vama odgovaraju. Važno je imati na umu da ne bi trebalo
proći više od tri do četiri sata između svakog obroka. Između večere i doručka
ne bi trebalo biti više od 12 sati.
Energetska uravnoteženost
Kada je telo u energetskoj uravnoteženosti, znači da priliv energije odgovara
energetskoj potrošnji tela. Energija iz jela koje jedemo i pijemo tokom dana
mora znači da bude ista kao energija koju telo u toku dana potroši. Osoba koja
je u energetskoj uravnoteženosti ima veće mogućnosti da postigne stabilnu
težinu.
Mršavljenje
Ako želite da smršate, onda energetski priliv mora biti manji od energetske
potrošnje. To na primer možete postići izmenom ishrane i povećanjem obima
aktivnosti.
Postoje dve vrste masti: zasićene i nezasićene
Zasićena mast je mast od životinja - nju bi ste trebali jesti u manjoj meri.
Zasićena mast se nalazi u punomasnom mleku, masnim sirevima, tvrdom
margarinu, puteru, pavlaci i proizvodima istih, kao i mešanih i masnih mesnih
proizvoda.
Nezasićene masti su sadržane u mekanom vegetabilnom margarinu, biljnom
ulju (od uljane repice, maslinovo, suncokretovo), žitaricama i grubim
proizvodima žitarica, raznim lešnicima, orasima, masnoj ribi i proizvoda od
istih, u haringi, skuši, sardinama, pastrmki, lososu i jegulji.
Saveti:
– Sve u svemu smanjite mast u jelu, pogotovu zasićene masti.
– Zamenite deo zasićene masti sa nezasićenom
– Kako bi ste smanjili udeo zasićene masti u sirevima i slično, pojedite na
primer jednu krišku hleba sa sirom i jednu sa ribljim proizvodom umesto dve
kriške sa sirom.