Měřič tepové frekvence SHAPE WATCH

Měřič tepové frekvence SHAPE WATCH

Obsah balení

Nošení prsního pásu / montáž držáku na kolo.2

ObsahNošení počítače pulsu/montážFunkční schémaUspořádání tlačítekZákladní nastavení hodinekPřesný časDatumStopkyTón alarmuHorní/dolní mezní hodnotaPočítání kaloriíPočítač kaloriíTrénování s hodinkami ShapeWatchMaximální tepová frekvenceSprávný puls při tréninkuVšeobecné pokyny245666778910111212143

Hodiny24/12hPřesnýčasDatumRokDatumStopkyStart/stopmax. HFHorní mezHFDolní mezHFPočítačkaloriíKcalM/FHmotnost4

SETNastavení přesného času, data, horní/dolní tepové frekvencea parametrů pro počítání kaloriíMODEZměna ukazatelů mezi přesným časem, datem, stopkami, max. tepovoufrekvencí (HF) a funkcí kalorií.V zadávacím módu ke změně řádu.CHRONOFunkce Start/stop a nulové nastavení stopekALARMZapnutí a vypnutí tónu alarmuSymbolyBlikající srdce ukazuje příjem signálů HF (= tepová frekvence)AlarmStopkyKCAL- počet spálených kalorií (při běžících stopkách)MAX - maximálně dosažená tepová frekvence při aktuálním tréninku(při běžících stopkách)Aktuální tepová frekvence je nižší než nastavená spodní HF - zónaAktuální tepová frekvence je vyšší než nastavená horní HF - zónaDoporučujeme před nastavení individuálních tréninkůdůkladně prokonzultovat s lékařem.5

Základní nastavení hodinekPřesný čas• Stisknout tlačítko MODE, dokud se neobjeví přesný čas.• Tlačítko SET držet stlačené tak dlouho, dokud se neobjeví „hold“ a potomblikající formát přesného času.• Pomocí SET nastavit 12 nebo 24 h, pomocí MODE potvrdit a přejít k zadánípřesného času.• Pomocí SET nastavit hodiny, pomocí MODE přejít k zadání minut, pomocí SETnastavit.• Pomocí MODE potvrdit a ukončit.• Pokud neobdrží hodinky SHAPE WATCH po dobu minimálně 15 minut žádnýHF-signál, objeví se přesný čas uprostřed displeje.Datum• Stisknout tlačítko MODE, dokud se na displeji neobjeví datum.• Stisknout SET a držet tak dlouho, dokud se neobjeví „hold“ a potomblikající zobrazení roku (přednastavení = 2004).• Pomocí SET nastavit aktuální rok; pomocí MODE potvrdit a přejítk zadání měsíce.• 24h-režim: tlačítkem SET nastavit den, tlačítkem MODE potvrdit a přejítk nastavení měsíce. Pomocí SET nastavit a pomocí MODE potvrdit.12h-režim: v 12h-modu nastavte nejprve měsíc a následně den.6

Základní nastavení hodinekStopky• MODE stisknout, dokud se na displeji neobjeví stopky.• Pomocí CHRONO spustit resp. Zastavit.• Nulové nastavení: držet stlačené CHRONO 2 secretary• viz obr. objevuje se na displeji tak dlouho, dokud stopky běží.Tón alarmu• K aktivaci/deaktivaci stisknout tlačítko ALARM• Ozve se při nenasazeném pásu (není signál) a při překročení/nedosaženímezní hodnoty tréninkových zón7

Základní nastavení hodinekNastavení mezních hodnot tepové frekvence• MODE stisknout, až se objeví MAX (překročení / nedosažení mezní hodnoty)• SET držet stlačené tak dlouho, až se objeví „hold“ a potom blikající horníHF-hodnota (240) (symbol: )• Pomocí SET zadat horní mezní hodnotu. Nastavení proběhne zpětně(např. 240 160).• Pomocí MODE potvrdit a přejít k zadání dolní mezní hodnoty (v základnímnastavení = 30) (symbol: ).• Pomocí SET nastavit hodnotu (probíhá dopředu; např. 30 140)• Pomocí MODE potvrdit a ukončit.Správné mezní hodnoty pro trénink naleznete na straně 12/13.8

Základní nastavení hodinekZadání údajů pro výpočet kalorií• Stlačit MODE, dokud se neobjeví KCAL.• SET držet stlačené tak dlouho, dokud se objeví „hold“ a potom blikajícíhodnota pro faktor specifický pro daný sport.• Pomocí SET zadat hodnotu. Pomocí MODE přejít k dalšímu místu a zasepomocí SET zadat požadované číslo. Seznam faktorů naleznete na následujícístraně• Pomocí MODE potvrďte a přejděte k zadání pohlaví.• Pomocí tlačítka zvolit SET M (muž) nebo F (žena), potvrdit MODE.• Stisknutím SET zadat hmotnost• Pomocí MODE potvrdit a ukončit.Zadání hmotnosti probíhá v 24h-režimu v „kg“ a v 12 h-režimuv „lb“(libry).Výpočet spotřebovaných kalorií se vztahuje na stopkami naměřenoudobu tréninku.9

Základní nastavení hodinekPočítač kaloriíPřes funkci počítače kalorií může být zjištěna spotřeba kalorií během tělesnéaktivity. Pomocí informací o pohlaví, hmotnosti a faktoru specifického prodaný sport (viz seznam) může být zobrazena momentální spotřeba energieurčité osoby během tréninkové jednotky a celková spotřeba po skončenítréninkové jednotky.Tabulka k určení specifického faktoru pro daný sport:00065 Nordic Walking (nordická chůze)00036 walking (chůze) pohodlný00045 walking průměrný 3 km za 30 minut00055 walking intenzivní00074 běh na lyžích/Nordic scating00061 jogging, pohodlný: 4 km za 30 minut00079 jogging, střední: 5 km za 30 minut00099 jogging, intenzivní: 7 km za 30 minut00031 jízda na kole, mírná: 12 km za hodinu00055 jízda na kole, střední: 18 km za hodinu00080 jízda na kole, intenzivní: 28 km za hodinu00068 inline bruslení, mírné: 10 km za hodinu00078 inline bruslení, střední: 15 km za hodinu00089 inline bruslení, intenzívní: 22 km za hodinu00048 aerobic, mírný: 30 minut00061 aerobic, střední: 30 minut00072 aerobic, intenzívní: 30 minut00030 gymnastika: 30 minutPozorU sportu, který není vytrvalostním tréninkem, mohou nastat při výpočtu kaloriíodchylky!10

Základní nastavení hodinekTrénování s hodinkami SHAPE WATCH• Nastavili jste si mezní hodnoty pro svůj tréninkový rozsah. Správný faktorpro Váš sport - např. 00064 pro nordickou chůzi (nordic walking) - je zadán.A dáme se do pohybu!• Spusťte stopky na začátku tréninku (viz strana 7)• Zobrazí se Vám tréninkový čas a Váš aktuální puls• Po stisknutí tlačítek B (MODE) zobrazí displej Vaši max. tepovou frekvencia Vaši momentální hodnotu. Při překročení bliká hodnota a zobrazí se ,při nedosažení bliká hodnota a zobrazí se .Při zapnutí alarmu se ozve pípnutí.• Po opětovném stisknutí tlačítka MODE se zobrazí spotřebované kalorie.• Reset po zastavení stopek: CHRONO 2 držet stlačené 2 sec, všechnyvypočtené hodnoty se opět vrací na nulu (stopky, max. tepová frekvencea kalorie).11

Co byste měli vědět o tepové frekvenciTepová frekvence (HF) nebo také puls se udává jako počet úderů za minutu.Maximální tepová frekvenceMaximální tepová frekvence (max.HF) je Vaše v současné době maximálnímožná frekvence, kterou tluče Vaše srdce při totálním vyčerpání při tělesnémvýkonu.Osobní max.HF je závislá na Vašem fyzickém věku, pohlaví,připravenosti k výkonu, sportovně specifické schopnosti k výkonu a naVašem tělesném stavu.Nejlepší možnost, jak zjistit Vaši osobní max.HF,je zátěžový test.Doporučujeme, aby tento test provedl lékař a aby byl opakován v pravidelnýchkontrolních intervalech.Maximální HF může být také odhadnuta prostřednictvím matematické rovnice:Muži: 210 - „polovina věku“ - (0.11 x osobní hmotnost v kg) + 4Ženy: 210 - „polovina věku“ - (0.11 x osobní hmotnost v kg).Hodinky SHAPE WATCH spočítají pomocí tohoto vzorce Vaši max.tepovoufrekvenci automaticky.Správný tréninkový pulsTréninková zóna je oblast, ve které by se měla pohybovat tepová frekvenceběhem efektivního a na cíl zaměřeného tréninku.Z pohledu sportovnělékařského se dají vymezit tři tréninkové zóny:Prosím, dbejte vždy na to, že všeobecné plány nemohou nikdy vyjádřit osobnípožadavky sportovce! Proto je skutečně optimální sestavení tréninku možnéjen s dobrým trenérem, který sportovce osobně zná.12

Co byste měli vědět o tepové frekvenciZóna: zdraví 55 - 70 % z HF maxZaměření: pro nové uživatele (opětovné začátečníky)HF max 150 160 170 180 190 200 210Horní mezní hodnota 70% 105 112 119 126 133 140 147Dolní mezní hodnota 55% 83 88 94 99 95 105 116Zóna: fitness 70 - 80 % z HF maxZaměření: fitness pro pokročiléHF max 150 160 170 180 190 200 210Horní mezní hodnota 70% 120 128 136 144 152 160 168Dolní mezní hodnota 55% 105 112 119 126 133 140 147Zóna: výkon 80 - 100 % z HF maxZaměření: trénink na závody pro výkonnostní sportovceHF max 150 160 170 180 190 200 210Horní mezní hodnota 100% 150 160 170 180 190 200 210Dolní mezní hodnota 80% 120 128 136 144 152 160 16813

Všeobecné pokynyVýměna bateriíBaterie v počítači pulsu a snímači: CR 2032. Počítač pulsů firmy SIGMA SPORTje technicky vysoce vyspělý měřící nástroj. Aby byla zaručena správná funkcea vodotěsnost, měla by být provedena výměna baterií autorizovaným odbornýmprodejcem. Při neodborné výměně baterií může být počítač pulsů poškozen; tímzaniká záruka.ZárukaPlatí zákonná ustanovení pro záruku. Baterie jsou vyjmuty ze záruky. V případěreklamace kontaktujte prosím prodejce, u kterého jste počítač pulsů zakoupili,nebo počítač zašlete s prodejním dokladem a všemi příslušejícími součástmi,správně ofrankovaný, na adresu:SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Strasse 15, D-67433 Neustadt/Weinstr.U oprávněných nároků na záruku obdržíte vyměněný přístroj. Existuje jen nárokna aktuální model, dostupný v daném okamžiku. Výrobce si vyhrazuje technickézměny.Upozorněníbliká: přicházejí signály ze srdečního pásuZobrazení pulsu bliká: pulsová frekvence leží pod nebo nad HF-mezí.Více informací a další tréninkové tipy na:14