Heilsa, menntun og nýsköpun - Land og saga

14 • Heilsa, menntun og nýsköpunMeiri árangur í fitutapi á skömmum tíma-Hreyfing kynnir snöggálagsþjálfun á nýju áriLíkamsræktarstöðin Hreyfingfer af stað með krafti á nýjuári þar sem fjöldi nýrra námskeiðaog annarra valmöguleikaverður í boði. ÁgústaJohnson, framkvæmdastjóriHreyfingar, segir að allir getifundið sér leið til að komast ísitt besta form í Hreyfingu.Meðal þess sem Hreyfing kemurtil með að leggja áherslu á árið2010 er svokölluð snöggálagsþjálfunsem hefur hlotið miklaathygli innan heilsuræktargeiransað undanförnu, en Ágústa segirað áherslurnar í alþjóðlega heilsuræktargeiranumséu sífellt að færastmeira í áttina að þessari tegundþjálfunar. „Stuttir og snarpirkaflar á miklu álagi er það sember hæst í æfingasalnum í dag .Margir þekkja það að hafa púlað íræktinni vikum, jafnvel mánuðumsaman, en ná ekki þeim árangrisem þeir sækjast eftir og kannsnöggálagsþjálfun að vera lausninfyrir þá aðila,“ segir Ágústa.Snöggálagsþjálfun byggist á þvíað gera ýmsar æfingar með mikilliákefð í stuttan tíma, og þessá milli að gera aðrar hreyfingar ísmá tíma með minni ákefð. Fólkhamast af öllum sínum mætti í30-60 sekúndur og fer svo í rólegriæfingar í 2-3 mín. á milli. Þetta erendurtekið alla æfinguna, semvarir allt frá 30 mínútum til einnarklukkustundar.Þolæfingar enn í góðu gildiÁgústa leggur þó áherslu á aðhún sé þó síður en svo að mælameð því að fólk setji hlaupaskónaá hilluna eða hætti að stunda hefðbundnaþolþjálfun af ýmsu tagi.„Jákvæð áhrif þolþjálfunar eruenn ótvíræð og skila sér sem áðurí auknu þoli, styrkingu hjarta- ogæðakerfis, lækkun blóðfitu ogblóðþrýstings, þyngdar- og fitutapisvo fátt eitt sé nefnt.Það er þó margt sem mælirmeð snöggálagsþjálfun - meiri árangurí fitutapi á skömmum tíma.Tíminn er dýrmætur og vissulegakostur fyrir marga að geta styttþjálfunartíma sinn og náð betriárangri þrátt fyrir það. Skynsamlegter þó hafa í huga að með þvíað stunda þá tegund þjálfunarsem hentar best er líklegast aðæfingarnar verði fastur liður ítilverunni og það skiptir mestu,“segir Ágústa.Betri árangur á skömmum tíma -samkvæmtnýjum rannsóknumÁgústa segir að lengi hafi veriðtalið að besta leiðin til fitubrunaværi að stunda þolþjálfunað lágmarki í 20 mín. eða lengursamfleytt. Nýjar rannsóknir hafinú leitt af sér þá kenningu, aðsnöggálagsþjálfun sé jafnvel ennáhrifaríkari leið til að brenna fituí líkamanum. Bornir hafa veriðsaman hópar fólks sem stunduðuannars vegar þolþjálfun í 20 vikurog hins vegar snöggálagsþjálfun í15 vikur og rýnt var sérstaklega íniðurstöður varðandi fitutap ogefnaskipti í vöðvum. Slíkar kannanirhafa sýnt fram á að allt aðníu sinnum meira fitutap varð hjásnöggálagsþjálfunarhópnum. Taliðer að þar spili m.a. stórt hlutverkhinn svokallaði „eftirbruni“, þ.e. aukinn fitubruni sem á sérstað eftir að æfingunni lýkur.Árangursnámskeiðin hafa slegið ígegnHreyfing hefur boðið upp ásvokölluð árangursnámskeið umnokkurt skeið og segir Ágústa aðþau hafi heldur betur slegið í gegnhjá viðskiptavinum Hreyfingar.„Skoðanakannanir hafa ítrekaðsýnt fram á ánægju þátttakendaí 94-97% tilfella. Námskeiðineru sérhönnuð og úthugsuð meðþað í huga að þátttakendur náihámarksárangri. Anna Eiríksdóttirog Guðbjörg Finnsdóttir,báðar íþróttakennarar og miklirreynsluboltar í faginu, hafa hannaðæfingakerfi námskeiðannameð mér, og tökum við ávallt miðaf nýjustu rannsóknum svo æfingakerfinséu örugg til árangurs“segir Ágústa.Hreyfing býður upp á tvö ný árangursnámskeiðá nýju ári. Annarsvegar er það „árangur - eftirbruni,“sem er sex vikna námskeið,en í hverjum tíma er leitastvið að mynda hinn svokallaðaeftirbruna. Þá verður aukinnfitubruni í margar klukkustundireftir að æfingu lýkur.Námskeiðiðer hugsað fyrir fyrir þá sem hafaæft reglulega á árinu og vilja hámarkaárangur sinn. „Æfingarnareru enn erfiðari en á hefðbundnuárangursnámskeiðunum og nú ereftirbruna náð í hverjum tíma.Til að ná eftirbruna vinnum við ísnöggálagsþjálfun þar sem álag oghvíld koma til skiptis á skemmtileganhátt í þolþjálfun, hjólum ogstyrktarþjálfun. Við höfum þróaðæfingakerfið sérstaklega með öryggií æfingavali að leiðarljósi ogsamsetning æfinganna er meðþeim hætti að fólk er líklegt tilað ná markmiðum sínum“ segirÁgústa.Tækjakostur sem bandaríski herinnnotast viðÞá býður Hreyfing upp á nýtthraðferðar árangursnámskeiðsem Ágústa segir vera einfalt,auðvelt og aðeins 40 mínútur ísenn. „Þetta námskeið er kjöriðfyrir þá sem finna sér aldreitíma fyrir ræktina. Námskeiðiðer styrktarþjálfun sem fer framí hinum byltingarkenndu StriveTíu lítil atriði sem geraheimsóknir viðskiptavina íHreyfingu enn ánægjulegri:1. Samtengd yfirbyggðbílastæðageymsla fyrir viðskiptaviniHreyfingar.2. Úrval sjónvarpsstöðva ogiPod tengi við hverja stöðhlaupabretta.3. Hjól í hjólasal eru þrifinnokkrum sinnum á dag ogá hjólunum er samanbrotið,hreint svitahandklæði fyrirhvern viðskiptavin.4. Allir þolfimisalir eruhljóðeinangraðir og hávaðiþví í lágmarki.5. Útigarður með jarðsjávarpotti,heitum potti, eimbaði,gufubaði og útisturtum.6. Afnot af handklæðum tilað þurrka svita, sem Hreyfingsér um að þvo.7. Rúmgóð sturtuaðstaðameð gufubaði og þerrivindufyrir sundföt.8. Hreyfing býður upp á aðhafa orkudrykk tilbúinn aðæfingu lokinni.9. Rúmgóð snyrtiaðstaðameð sérhannaðri snyrtilýsingu,fjölda hárblásara ogsléttujárna, bómullarskífaog eyrnapinna.10. Rafrænir lásar á skápumí búningsherbergjum.Ráðgjafar taka á móti öllum nýjum viðskiptavinum fara yfir hvað hentar best til að komast af stað í ræktinni.1,2,3 tækjum sem eru notuð afbandaríska hernum sökum þesshve hægt er að ná góðum árangriá skömmum tíma. Þess mágeta að eini Strive tækjasalurinná landinu er í Hreyfingu. Þettaer í raun áhrifaríkasta og virkastastyrktarþjálfunarleið í heimi,en með henni næst meiri árangurá skemmri tíma en áður hefurþekkst. Vöðvarnir eru þjálfaðir áþrjá mismunandi máta sem skilarhámarksárangri,“ segir Ágústa.Þá eru einnig í boði einkahópþjálfuní Strive fyrir karla. „Þáæfa menn í litlum hópum meðeinkaþjálfara og fá einstaklingsmiðaðaþjálfun. Þarna eru settmarkmið til að ná þeim, mennfá ráðleggingar með mataræði,styrktarmælingu í byrjun og í lokin,ítarlegar ummálsmælingar ogfitumælingar og umfram allt góðahvatningu. Í lokin er svo þátttakendumgefin áætlun sem þeir getaunnið með áfram,“ segir Ágústa.Sport fit, Jump fit o.fl.Fleiri nýjungar eru í boði og máþar nefna Sport fit sem er ætlaðað hámarka árangurinn í líkamsrækt.Þar eru æfingar stundaðarýmist úti eða inni. Þátttakenduretja kappi við tímann eða fjöldaendurtekninga. Þar er keppnisandinnríkjandi. Æfingakerfiðbyggir á áratugalangri reynsluvið þjálfun íþróttafólks þar semskemmtun og fjölbreytileiki æfingaer hafður að leiðarljósi. Þáer Jump fit námskeiðið sívinsælt,en það er æfingakerfi með sippuböndum.Sport fit og Jump fitnámskeiðin eru hönnuð af ValdísiSigurþórsdóttir, þolfimikennara.Á meðal nýjunga í opinni tímatöfluí Hreyfingu eru Lóðapallar,þar sem þátttakendur halda áléttum lóðum á meðan þeir gerapallaæfingar.Ágústa Johnson, framkvæmdastjóriHreyfingar.Líkami og sál endurnærð í BlueLagoon spaHeitu pottarnir í garðinum íHreyfingu njóta mikilla vinsældaá meðal viðskiptavina. Þar slakarfólk gjarnan á eftir æfinguna íþægilegu umhverfi og endurnærirlíkama og sál í eimböðum oggufum. Heitu pottarnir innihaldam.a. hreinan jarðsjó. Í Blue Lagoonspa eru í boði meðferðir byggðará náttúrulegum virkum efnumBláa Lónsins, þar sem finna máorkugefandi áhrif kísilsins, nærandiáhrif þörunga sem einnigbyggja upp kollagen húðarinnarog styrkjandi og hreinsandi áhrifvikurs úr hrauninu sem umlykurBláa lónið.Þá er starfrækt barnagæslanLeikland í Hreyfingu í því skyniað auðvelda foreldrum að stundareglubundna þjálfun. Ágústasegir að Hreyfing leggi áherslu áað í Leiklandi sé ávallt ábyrgt oghæft starfsfólk, sem sjái til þess aðbörnunum líði vel og hafi ánægjuaf dvölinni. Leitast sé við að ráðastarfsmenn til barnagæslunnarsem hafa ánægju af henni og búaað góðri reynslu við umönnunbarna. Í Leikland eru allir velkomnirog er ekki aldurstakmarknema á sunnudögum, en þá ertveggja ára aldurstakmark.Fyrstu skrefin í heilsurækt þurfaekki að vera erfið„Við þekkjum það vel að sumumfinnst erfitt að koma inn á líkamsræktarstöðvarog hafa jafnvelákveðnar hugmyndir um að slíkthenti þeim ekki. Það er tekiðmjög vel á móti öllum sem komaí Hreyfingu og ráðgjafar taka ámóti öllum nýjum viðskiptavinum,sýna þeim heilsulindina ogfara yfir hvað henti þeim best tilað komast af stað í ræktinni. Í boðieru einnig fríir prufutímar fyrir þásem hafa ekki prófað að æfa áður íHreyfingu. Engin ástæða er til aðslá því lengur á frest að byrja, þaðer bara að taka ákvörðunina oghafa samband. Starfsfólk Hreyfingarer boðið og búið til þess aðaðstoða,“ segir Ágústa.Fyrir þá sem eru farnir að hugaað því að leggja drög að því aðbæta heilsu sína á nýja árinu mágeta þess að Hreyfing býður uppá sérlega spennandi tilboð, glæsilegargjafir fylgja með í kaupbætiþegar fólk gerist meðlimur í ár eðalengur. En allar upplýsingar umtilboðin og fjölbreytta möguleikaá að komast í gott form er að finnaá www.hreyfing.is