T - Zavod za zdravstveno varstvo Ljubljana

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko POL UREZMERNEGA GIBANJA DNEVNO pomembno izboljšavaše zdravje in vas ohranja aktivne in samostojnetudi v poznejših letih.KAKO VARUJEMO ZDRAVJE, ČE SEREDNO GIBLJEMO IN ŽIVIMO AKTIVEN,ŠPORTNI ŽIVLJENJSKI SLOG?življenjski slog pomaga:Pol urezmernega gibanjadnevno izboljša vašezdravje in vas ohranjaaktivne. preprečevati bolezni srca in ožilja zmanjšati tveganje za možgansko kap obvladovati krvni tlak izboljšati sladkorno bolezen obvladovati prekomerno telesno težo in debelost preprečevati krhkost kosti (osteoporozo) in možnost zlomov zvečati telesno pripravljenost vzdrževati mišično moč in gibljivost sklepov zmanjšati stres in depresijo izboljšati kvaliteto življenja zmanjšati število od tuje pomoči odvisnih starostnikov3

ČE DOLGO NISTE BILI TELESNO DEJAVNI,ZAČNITE POČASI IN POSTOPNO NAPREDUJTE!Izbirajte tiste aktivnosti in športe, ki vamnudijo največ zadovoljstva in užitka!Izkoristite dnevne aktivnosti za izboljšanjesvojega življenjskega sloga:VKLJUČITEČIMVEČ GIBANJAV SVOJVSAKDAN.z aktivnimživljenjskim slogom:Pojdite na sprehod, vrtnarite, kolesarite, poskusite s plesom,hodite do službe in nazaj, operite avto, uporabite stopnicenamesto dvigala, hodite do trgovine in nazaj, peljite psa nasprehod, avto parkirajte tako daleč, da morate prehoditi docilja daljšo razdaljo, stopite iz avtobusa eno do dve postaji predciljem in preostanek poti pešačite, uživajte v igri z žogo… Pred začetkom glavnegadela vadbe se moramoobvezno ogreti in po njejohladiti. Pomembno je, da oblačila»dihajo« in ne dražijo kože.Obutev mora biti udobnaza stopala in varna zagležnje.ukrepi: Izberimo primernaoblačila in obutev gledena športno dejavnost invremenske pogoje. Moški starejši od 40 let in ženske starejše od 50 let, ki sedoslej niste, pa se želite ukvarjati z intenzivno vadbo, se prejposvetujte z zdravnikom! Pred, med in po daljši(več kot 30 minuttrajajoči) vadbi moramonadomeščati izgubljenotekočino. Vadbo prekinemo, če čutimobolečine v sklepih, prsnemkošu, vratu, spodnjem delučeljusti, vzdolž leve roke aliče se pojavijo težave kot sovrtoglavica, slabost, motnjesrčnega ritma in težkodihanje. V zvezi s tem seobvezno posvetujemo zzdravnikom ali vaditeljem.V PROSTEM ČASU SE IZOGIBAJTE DOLGEGAPOSEDANJA PRED TELEVIZORJEM IN RAČUNALNIKI!Karkoli je boljše kot nič! Zakaj ne bi začeli zzmerno aktivnostjo dvakrat dnevno po 15 minutin imeli za cilj skupno pol ure zmernega gibanja?Ne priporočamo vadbe uro in pol po večjem obroku hrane,kadar imamo povišano temperaturo oziroma smo kakorkolidrugače akutno bolni. Pijača naj bo negazirana, brezalkoholna in brez kofeina.Pri bolj intenzivni in daljši vadbi moramo nadoknadititudi izgubo mineralov in kalcija.45

Telesnozmogljivost ali fitnes indeksVAM LAHKO IZMERIMO S POMOČJO PREIZKUSA HOJE NA 2 KILO-METRA. To je enostaven, natančen, varen in ponovljiv test, ki so garazvili na Inštitutu za raziskave in promocijo telesne dejavnosti naFinskem. V naravi bomo na osnovi tako hitre hoje kot jo zmorete, dapri tem ne ogrožate svojega zdravja, določili vašo telesno zmogljivost(z upoštevanjem spola, starosti, telesne teže in višine, časa hoje insrčnega utripa). NA OSNOVI UGOTOVLJENE TELESNE ZMOGLJIVOSTI VAMTest je namenjenodraslim posameznikommed 20. in65. letom starosti,ki so prekomernoprehranjeni, telesnonedejavni ali zmernodejavni!BOMO SVETOVALI USTREZNO TELESNO DEJAV-NOST IN ŠPORTNO VADBO, KI BO IZBOLJŠALAVAŠE ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE. Test lahkoopravite večkrat (v polletnih presledkih) in takosledite izboljšanju svoje telesne zmogljivosti(fitnes indeksa). Na naslednjih straneh so navedenezdravstvene, športne in druge organizacije,ki spomladi, poleti in jeseni v različnih občinahpo Sloveniji organizirajo brezplačna tovrstnatestiranja telesne zmogljivosti, na katere ste vabljeni. Na mnogih testiranjihpotekajo tudi demonstracije nordijske hoje. Izberite najbližji kraj indatum testiranja ter pridite športno oblečeni in obuti.Pred preizkusom hoje na 2 km hodite nekaj minut počasi, nato pa100 do 200 metrov hitro, da tako ‘‘ujamete svoj pravi ritem’’. Natoizvedite vaje za raztezanje mišic nog (glejte stran 8). Po nekajminutnempočitku začnite s testom hoje. Med testom so pričakovanemanjše mišične težave, saj večina ljudi ni vajena hoditi hitro.Po preizkusu hoje obvezno ponovno raztegnite vsaj mišice nog(glejte stran 10), da preprečite okorelost in bolečine. Vsako vajoza raztezanje naredite najmanj dvakrat (za vsako nogo posebej) invsakič zadržite gib od 20 do 30 sekund.1213DATUMSKA TABELA PREIZKUSOV HOJE NA 2 KM IN DEMONSTRACIJ NORDIJSKE HOJE V LETU 2007DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH05 369 31 2305 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36905 338 32 55,05 303 10 12,041 359 369041 566 699041 937 809TAMARA KOFOLSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT09.00-11.0016.00-18.00VOJAŠKI STADIONŠPORTNI PARKVIPAVANOVA GORICAZD AJDOVŠČINAZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER10.03.15.03.SLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT16.30-18.30PRI ŠOLIDOBROVOZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER22.03.DANIEL KARBAALENKA AVGUŠTIN16.00-18.0009.00-11.00NA LETALIŠČUSAVINJSKO NABREŽJEBOVECCELJEZD TOLMINJZ SOCIO - PP CZM,ŠD GABERJE IN ZD CELJEZD KOČEVJE27.03.31.03.040 713 932,01 893 90 30040 713 932,01 893 90 30031 824 224,02 534 13 79041 991 404041 695 675041 591 791,07 391 68 8801 581 53 18,01 581 52 34041 714 08807 816 15 00041 525 036KLAVDIJA KLUN16.30KOČEVJEMARECKLAVDIJA KLUN16.30MAHOVNIK - ROŽNISTUDENECMAHOVNIK - ROŽNISTUDENECDVORIŠČE ZD M. SOBOTAKOČEVJEZD KOČEVJEMARECSUZANA PREPORUČENI16.00MURSKA SOBOTAZD MURSKA SOBOTA02.04.GABRIJELA HOSTNIKBRANKO VELIŠČEKJANEZ PLANKAR17.0016.00-18.0014.00-16.00STADION “RUDAR”STADION “BRAJDA”STADION “PORTOVALD”TRBOVLJETOLMINNOVO MESTOZD TRBOVLJEZD TOLMINZD NOVO MESTO02.04.03.04.05.04.ZORICA PRISTOV,VALERIJA PALKOVIČDANICA REPASVLADIMIRA TOMŠIČLOJZE FRIDL15.00-17.00KOSEZE PRI BAJERJU (PST)LJUBLJANAZD LJUBLJANA -OE ŠIŠKAZD SLOVENJ GRADECZD SEVNICADRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORZZV MURSKA SOBOTAZD PIRAN - LUCIJAZD MOZIRJE05.04.17.0013.0009.00-12.00STADION PRI DRUGI OŠSREDNJA ŠOLA SEVNICASRČNA POT - MESTNI PARKSLOVENJ GRADECSEVNICAMARIBOR06.04.06.04.07.04.031 380 814041 567 30703 839 24 45ZLATKO MULECDRAGICA BLATNIKMAJA GOSAR14.0009.0016.00NEGOVA CENTERKRKA STRUNJAN - PLAŽAMOZIRSKI GAJNEGOVASTRUNJANMOZIRJE07.04.07.04.07.04.

DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH07.04.PTUJTERME PTUJ10.00-12.00 ANKA MORO031 300 11603 899 56 47ZD PTUJ IN KARATE DOKLUB PTUJZD VELENJEKARMEN P. ZAKOŠEK,URŠKA BANDALOVLASTA CURHALEK08.00JEZERO VELENJE -RIBIŠKA KOČAPARKIRIŠČE ZD KRŠKOVELENJE07.04.031 639 193,07 488 02 6905 373 42 22031 463 38515.00-16.00KRŠKOZD KRŠKO07.04.NATAŠA KOLENCRAFKO IZLAKAR09.0009.00-11.00RAKESRČNA POT PRI OŠIDRIJAMIKLAVŽ NADRAV. POLJUHODOŠPODBRDOLOGATECČRNOMELJŠEMPETERZD IDRIJADRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORZZV MURSKA SOBOTAZD TOLMINZD LOGATECZD ČRNOMELJZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER07.04.08.04.041 797 843031 519 36301 754 12 1707 306 17 1405 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36903 746 24 0005 369 31 2301 300 33 43EMA MESARIČNEJC PANJTARKATARINA TURKDAMJANA MARCSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT14.0016.00-18.0017.0009.00-12.0010.00-12.00OBČINANA BAZENUKAPELICA POD SEKIRICOSTADION “LOKA”PRI ŠOLI08.04.10.04.12.04.14.04.14.04.SREČO ČREPTAMARA KOFOLDARJA J. MARINIČ08.00-11.0009.00-11.0016.00-18.00ŠPORTNI PARKŠPORTNI PARKKOSEZE PRI BAJERJU (PST)ŠENTJURAJDOVŠČINALJUBLJANAZD ŠENTJURZD AJDOVŠČINAZD LJUBLJANA -OE BEŽIGRADŠD POLJEZD RADLJE OB DRAVIZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER14.04.14.04.16.04.01 529 22 0202 877 08 2605 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36907 816 15 00041 937 809AVGUŠTIN CIUHAVLADIMIR KRALJSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT17.0015.0016.30-18.30ŠPORTNI PARK POLJESTADIONPRI ŠOLILJUBLJANARADLJEKANAL17.04.19.04.19.04.VLADIMIRA TOMŠIČALENKA AVGUŠTIN13.0009.00-11.00SREDNJA ŠOLA SEVNICASAVINJSKO NABREŽJESEVNICACELJEZD SEVNICAJZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD RADOVLJICA20.04.21.04.04 537 03 00DARJA ANDERLE09.00-11.00GOZDNA UČNA POT(ALI DRUGO)RADOVLJICA21.04.14 15DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH21.04.ZREČEOŠ09.00-11.0003 758 17 43,03 758 17 38040 713 932,01 893 90 30031 425 687,04 208 22 86041 389 905SILVA OLUP,MATEJA REBERNAKKLAVDIJA KLUN16.30KOČEVJEZD SLOVENSKEKONJICEZD KOČEVJEAPRILERIKA POVŠNAR10.00-12.00KRANJ - KOKRICAZD KRANJ05.05.BRANKO RECEK16.00MAHOVNIK - ROŽNISTUDENECROLKARSKA STEZA NAKOKRICIPARKIRIŠČE “TERMAL”MORAVSKETOPLICEŽALECZZV MURSKA SOBOTA05.05.031 795 071,041 675 70605 338 32 55,05 303 10 12,041 359 369051 315 271URŠKA FLAJS,NATAŠA ČATERSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT10.00ŠPORTNI CENTERZD ŽALEC, ŽALSKELEKARNE IN ZKŠT ŽALECZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER05.05.09.00-11.00PRI ŠOLIDORNBERK05.05.JOŽICA MESARIČ15.00-18.00FUŽINSKI GRADLJUBLJANAZD LJUBLJANA -OE MOSTE - POLJEZD TOLMINZD ORMOŽJZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD ORMOŽZD TOLMINZD MURSKA SOBOTA07.05.031 393 68302 741 09 33041 937 809MARIJA KRAVANJAVESNA MELEALENKA AVGUŠTIN16.00-18.0015.3009.00-11.00NA LOGUMESTNA GRABASAVINJSKO NABREŽJESOČAORMOŽCELJE08.05.09.05.10.05.02 741 09 33041 695 675031 824 224,02 534 13 7903 839 24 4502 877 08 26041 591 791,07 391 68 88041 991 404040 713 932,01 893 90 30VESNA MELEBRANKO VELIŠČEKSUZANA PREPORUČENI15.3016.00-18.0016.00MESTNA GRABASTADION “BRAJDA”DVORIŠČE ZD M. SOBOTAORMOŽTOLMINMURSKA SOBOTA10.05.10.05.10.05.MAJA GOSARVLADIMIR KRALJJANEZ PLANKAR16.0015.0014.00-16.00MOZIRSKI GAJSTADIONSTADION “PORTOVALD”MOZIRJERADLJENOVO MESTOZD MOZIRJEZD RADLJE OB DRAVIZD NOVO MESTO10.05.10.05.10.05.GABRIJELA HOSTNIKKLAVDIJA KLUN17.0016.00STADION “RUDAR”MAHOVNIK - ROŽNISTUDENECTRBOVLJEKOČEVJEZD TRBOVLJEZD KOČEVJE10.05.10.05.

DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH05 373 42 2201 200 45 07NATAŠA KOLENCDARJA ARHAR09.0016.00OŠ CERKNOBRDO (PST)CERKNOLJUBLJANA10.05.10.05.041 525 036LOJZE FRIDL09.00-12.00SRČNA POT - MESTNI PARKMARIBORZD IDRIJAZD LJUBLJANA -OE VIČ - RUDNIKDRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORZD RIBNICA12.05.01 837 22 00,031 453 006,041 46 86902 585 14 2704 537 03 00ANKA DEBELJAK,IGOR JAMNIK09.00MROVAČARIBNICA12.05.ZDENKA RAJHDARJA ANDERLE09.0008.00-11.00HIPODROM LJUTOMERGOZDNA UČNA POT(ALI DRUGO)GRAJSKI PARKLJUTOMERRADOVLJICAZD LJUTOMERZD RADOVLJICA12.05.12.05.041 748 369,02 843 27 1907 348 17 5803 734 36 46,03 734 36 0003 758 17 43,03 758 17 3805 714 11 9804 586 81 01,051 685 240031 249 361,01 724 51 03051 354 52207 816 15 0001 361 99 00031 510 770,01 583 74 36031 463 385JAMES M. TOMAZIN,LJUBOMIRA ARHBRANKA GLIVARDAMJANA KLJUČEVŠEK,KAVZER TOMAŽSILVA OLUP,MATEJA REBERNAKANDREJA REBECVASILJKA KOKALJ,GABER ŠORNNATAŠA V. LUNAR10.00SLOVENSKABISTRICATREBNJELAŠKOŠD TEN - SPORT IN ZDSLOVENSKA BISTRICAZD TREBNJEZD LAŠKO12.05.08.00-11.0009.00-12.00ŠPORTNO IGRIŠČE OŠPARK ZDRAVILIŠČA LAŠKO12.05.12.05.09.00-12.00STADION “DOBRAVA”SLOVENSKEKONJICEILIRSKA BISTRICAHRUŠICAZD SLOVENSKEKONJICEZD ILIRSKA BISTRICAZD JESENICE IN ZŠJESENICEZD DOMŽALE12.05.15.00-17.0009.00STADION “TRNOVO”OB KARAVANŠKEMPLATOJUSTADION12.05.12.05.11.00DOMŽALE12.05.TAMARA Š. KOLNIKVLADIMIRA TOMŠIČSONJA ŽURAPETRA G. PAPUGA09.00-12.0008.0008.00-12.0009.00SEMEDELSKA CESTASREDNJA ŠOLA SEVNICAGORIČANEMAKED. POT PROTIVISEČ. MOSTUSRČNA POT PRIOŠ MIKLAVŽKOPERSEVNICAMEDVODEVIŽMARJEZD KOPERZD SEVNICAZD MEDVODEZD LJUBLJANA -OE ŠENTVIDDRUŠTVO GLOG -MIKLAVŽ12.05.12.05.12.05.12.05.RAFKO IZLAKAR08.00-11.00MIKLAVŽ NADRAV. POLJU13.05.16 17DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH05 389 92 0002 877 08 2601 581 53 18,01 581 52 3403 746 24 0004 533 01 6804 575 40 31OBČINA KOBARIDVLADIMIR KRALJZORICA PRISTOV,VALERIJA PALKOVIČSREČO ČREPFRANC PRETNARMARJANA LAVRIČ16.00-18.0015.0015.00-17.00STADIONŠOLAKOSEZE PRI BAJERJU (PST)KOBARIDKAPLALJUBLJANA15.05.17.05.17.05.14.30-17.0010.0010.00-12.00MRZLO POLJENAKLOBLEDZD TOLMINZD RADLJE OB DRAVIZD LJUBLJANA -OE ŠIŠKAZD ŠENTJURZD KRANJZD BLED18.05.19.05.19.05.03 746 24 0005 369 31 23031 807 101,040 758 38901 837 22 00SREČO ČREPTAMARA KOFOLEMA RADON,ŽARE ŠTRUKELJANKA DEBELJAK08.00-11.0009.00-11.0017.00RIBNIKI MAROFZP NAKLONAD GRAJSKIMKOPALIŠČEMŠPORTNI PARKVOJAŠKI STADIONKRIŽE PRI OŠŠENTJURVIPAVATRŽIČZD ŠENTJURZD AJDOVŠČINAŠZ TRŽIČ19.05.19.05.24.05.16.00IGRIŠČE OŠSODRAŽICAZD RIBNICA, ZPSODRAŽICA INOŠ SODRAŽICAZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER25.05.05 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36903 839 24 4501 230 73 68,01 472 37 51,031 891 12303 568 02 00041 937 809SLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT09.00-11.00ŠPORTNI PARKNOVA GORICA26.05.MAJA GOSARANDREA B. JURIČAN,ALENKA B. SEDOVNIK,JOŽICA SOTOŠEKMATEJA GOLOBALENKA AVGUŠTIN16.0017.00-18.30MOZIRSKI GAJKOSEZE PRI BAJERJU (PST)MOZIRJELJUBLJANAZD MOZIRJEZD LJUBLJANA-CINDI IN OE CENTER31.05.31.05.09.00-11.00STADIONSAVINJSKO NABREŽJERADEČECELJEZD RADEČEJZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD RADLJE OB DRAVIZD RIBNICA IN ZPLOŠKI POTOKZD SEVNICAMAJ02.06.02 877 08 2601 837 22 00,01 837 00 4607 816 15 00VLADIMIR KRALJANKA DEBELJAK,LIDIJA KNAVSVLADIMIRA TOMŠIČ15.0016.00POLJETRAVNIKVUHREDLOŠKI POTOK07.06.08.06.13.00SREDNJA ŠOLA SEVNICASEVNICA08.06.

DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH05 369 31 2301 230 73 68,01 300 33 28,01 581 52 8103 746 24 0001 754 12 17031 463 385TAMARA KOFOLANDREA B. JURIČAN,MILAN TROST,SIMONA SELKOSREČO ČREPKATARINA TURKRAFKO IZLAKAR09.00-11.0009.00-11.00ŠPORTNI PARKKOSEZE PRI BAJERJU (PST)AJDOVŠČINALJUBLJANAZD AJDOVŠČINAZD LJUBLJANA - CINDI,OE BEŽIGRAD IN ŠIŠKA09.06.09.06.08.00-11.0017.0009.00-11.00ŠPORTNI PARKKAPELICA POD SEKIRICOSRČNA POT PRI OŠŠENTJURLOGATECMIKLAVŽ NADRAV. POLJUSLOVENSKABISTRICALOVRENC NAPOHORJUKNEŽAKZD ŠENTJURZD LOGATECDRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORŠD TEN - SPORT IN ZDSLOVENSKA BISTRICADRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORDRUŠTVO “PIŠKOTEK”KNEŽAKZZV MURSKA SOBOTAZD TOLMIN16.06.21.06.23.06.041 748 369,02 843 27 19041 525 036JAMES M. TOMAZIN,LJUBOMIRA ARHLOJZE FRIDL10.00GRAJSKI PARK23.06.09.00-11.00SRČNA POT PRIKULTURNEM DOMUMAŠUN20.08.05 714 11 98VOJKO MIHELJ14.00-16.0026.08.041 715 205041 352 695,031 617 505041 937 809JOŽE PRŠAMETOD IN JANA FON16.00-18.00OBČINSKA ZGRADBAOB SOČI PRIVOLČANSKEM MOSTUSAVINJSKO NABREŽJEVELIKA POLANAVOLČEAVGUST04.09.ALENKA AVGUŠTIN09.00-11.00CELJEJZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD AJDOVŠČINAZD TOLMINZD TREBNJEZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER08.09.05 369 31 23041 566 69907 348 17 5805 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36903 746 24 00051 315 271TAMARA KOFOLDANIEL KARBABRANKA GLIVARSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT09.00-11.0016.00-18.0008.00-11.0011.00-13.00VOJAŠKI STADIONNA LETALIŠČUŠPORTNO IGRIŠČE OŠPRI ŠOLIVIPAVABOVECTREBNJEVRTOJBA08.09.11.09.15.09.15.09.SREČO ČREPJOŽICA MESARIČ08.00-11.0015.00-18.00ŠPORTNI PARKFUŽINSKI GRADŠENTJURLJUBLJANAZD ŠENTJURZD LJUBLJANA -OE MOSTE - POLJEZD TOLMIN15.09.17.09.05 389 92 00OBČINA KOBARID16.00-18.00STADIONKOBARID18.09.18 19DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH19.09. ZD KOČEVJEKOČEVJE16.00 KLAVDIJA KLUN040 713 932,01 893 90 3002 877 08 26041 591 791,07 391 68 88041 991 404031 807 101,040 758 389041 714 088VLADIMIR KRALJJANEZ PLANKAR15.0014.00-16.00MAHOVNIK - ROŽNISTUDENECŠOLASTADION “PORTOVALD”BREZNONOVO MESTOZD RADLJE OB DRAVIZD NOVO MESTO20.09.20.09.GABRIJELA HOSTNIKEMA RADON,ŽARE ŠTRUKELJDANICA REPAS17.0016.00STADION “RUDAR”KRIŽE PRI OŠTRBOVLJETRŽIČZD TRBOVLJEŠZ TRŽIČ20.09.20.09.17.00STADION PRI DRUGI OŠSLOVENJGRADECMURSKA SOBOTAZD SLOVENJ GRADEC21.09.031 824 224,02 534 13 7907 816 15 00031 463 385SUZANA PREPORUČENI16.00DVORIŠČE ZD M. SOBOTAZD MURSKA SOBOTA21.09.VLADIMIRA TOMŠIČRAFKO IZLAKAR13.0009.00-11.00SREDNJA ŠOLA SEVNICASRČNA POT PRI OŠSEVNICAMIKLAVŽ NADRAV. POLJUCELJEZD SEVNICADRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORJZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD RIBNICA21.09.22.09.041 937 809ALENKA AVGUŠTIN09.00-11.00SAVINJSKO NABREŽJE22.09.01 837 22 00,031 453 006,041 46 86904 537 03 00ANKA DEBELJAK,IGOR JAMNIK09.00MROVAČARIBNICA22.09.DARJA ANDERLE09.00-11.00GOZDNA UČNA POT(ALI DRUGO)NAD GRAJSKIM KOPALIŠČEMMOZIRSKI GAJOŠRADOVLJICAZD RADOVLJICA22.09.04 575 40 3103 839 24 4503 758 17 43,03 758 17 3805 714 11 98031 300 116MARJANA LAVRIČMAJA GOSARSILVA OLUP,MATEJA REBERNAKANDREJA REBECANKA MORO10.00-12.0016.0009.00-11.00BLEDMOZIRJELOČEZD BLEDZD MOZIRJEZD SLOVENSKEKONJICEZD ILIRSKA BISTRICAZD PTUJ IN ŠZ OBČINEGORIŠNICA22.09.22.09.22.09.15.00-17.0010.00-12.00STADION “TRNOVO”IGRIŠČE ŠDILIRSKA BISTRICAGORIŠNICA22.09.22.09.

DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH22.09. ZD DOMŽALEDOMŽALE STADION11.00 NATAŠA V. LUNAR031 249 361,01 724 51 03051 354 52203 899 56 47TAMARA Š. KOLNIKKARMEN P. ZAKOŠEK,URŠKA BANDALOSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT09.00-12.0008.00SEMEDELSKA CESTAJEZERO VELENJE -RIBIŠKA KOČAŠPORTNI PARKKOPERVELENJEZD KOPERZD VELENJE22.09.22.09.05 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36901 361 99 0005 373 42 2201 230 73 68,01 472 37 51,031 891 123041 525 03609.00-11.00NOVA GORICAZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER22.09.SONJA ŽURANATAŠA KOLENCANDREA B. JURIČAN,ALENKA B. SEDOVNIK,JOŽICA SOTOŠEKLOJZE FRIDL08.00-12.0009.0009.00-11.00GORIČANERAKEKOSEZE PRI BAJERJU (PST)MEDVODEIDRIJALJUBLJANAZD MEDVODEZD IDRIJAZD LJUBLJANA-CINDI IN OE CENTER22.09.22.09.22.09.09.00-12.00SRČNA POT - MESTNI PARKMARIBORDRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORZD TOLMINZD LJUBLJANA -OE ŠIŠKAZD ŠENTJURDRUŠTVO GLOG -MIKLAVŽZD KRANJ23.09.031 519 36301 581 53 18,01 581 52 3403 746 24 00031 463 385NEJC PANJTARZORICA PRISTOV,VALERIJA PALKOVIČSREČO ČREPRAFKO IZLAKAR16.00-18.0015.00-17.00NA BAZENUKOSEZE PRI BAJERJU (PST)PODBRDOLJUBLJANA25.09.27.09.14.30-17.0008.00-11.00RIBNIKI MAROFSRČNA POT PRI OŠMIKLAVŽROLKARSKA STEZANA KOKRICIGRAJSKI PARKMRZLO POLJEMIKLAVŽ NADRAV. POLJUKRANJ - KOKRICA28.09.29.09.031 425 687,04 208 22 86041 748 369,02 843 27 19031 795 071,041 675 70603 568 02 0001 837 22 00,01 837 00 46ERIKA POVŠNAR10.00-12.0029.09.JAMES M. TOMAZIN,LJUBOMIRA ARHURŠKA FLAJS,NATAŠA ČATERMATEJA GOLOBANKA DEBELJAK,LIDIJA KNAVS10.00SLOVENSKABISTRICAŽALECŠD TEN - SPORT IN ZDSLOVENSKA BISTRICAZD ŽALEC, ŽALSKELEKARNE IN ZKŠT ŽALECZD RADEČEZD RIBNICA IN ZPLOŠKI POTOK29.09.10.00ŠPORTNI CENTER29.09.16.00STADIONTRAVNIKRADEČELOŠKI POTOKSEPT.05.10.20 21DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH06.10.CELJESAVINJSKO NABREŽJE 09.00-11.00 ALENKA AVGUŠTIN 041 937 80904 537 03 00DARJA ANDERLE09.00-11.00JZ SOCIO - PP CZM, ŠDGABERJE IN ZD CELJEZD RADOVLJICAGOZDNA UČNA POT(ALI DRUGO)PRI ŠOLIRADOVLJICA06.10.05 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36902 877 08 2601 754 12 1705 338 32 55,05 303 10 12,041 359 369041 714 088031 639 193,07 488 02 6904 533 01 6802 585 14 27041 567 30703 734 36 46,03 734 36 0003 758 17 43,03 758 17 3807 306 17 1403 899 56 47SLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT09.00-11.00DORNBERKZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER06.10.VLADIMIR KRALJKATARINA TURKSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT15.0017.0016.30-18.30ŠOLAKAPELICA POD SEKIRICOPRI ŠOLIVUZENICALOGATECKANALZD RADLJE OB DRAVIZD LOGATECZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER11.10.11.10.11.10.DANICA REPASVLASTA CURHALEK17.0015.00-16.00STADION PRI DRUGI OŠPARKIRIŠČE ZD KRŠKOSLOVENJ GRADECKRŠKOZD SLOVENJ GRADECZD KRŠKO12.10.12.10.FRANC PRETNARZDENKA RAJHDRAGICA BLATNIKDAMJANA KLJUČEVŠEK,KAVZER TOMAŽSILVA OLUP,MATEJA REBERNAKDAMJANA MARCKARMEN P. ZAKOŠEK,URŠKA BANDALOVLADIMIRA TOMŠIČSREČO ČREPTAMARA KOFOLNATAŠA KOLENC10.0009.0009.0010.00-13.00ZP NAKLOHIPODROM LJUTOMERZD LUCIJAPARK ZDRAVILIŠČA LAŠKONAKLOLJUTOMERLUCIJALAŠKOZD KRANJZD LJUTOMERZD PIRAN - LUCIJAZD LAŠKO13.10.13.10.13.10.13.10.09.00-12.00STADION “DOBRAVA”SLOVENSKEKONJICEČRNOMELJVELENJEZD SLOVENSKEKONJICEZD ČRNOMELJZD VELENJE13.10.09.00-12.0008.00STADION “LOKA”JEZERO VELENJE -RIBIŠKA KOČASREDNJA ŠOLA SEVNICAŠPORTNI PARKŠPORTNI PARKOŠ CERKNO13.10.13.10.07 816 15 0003 746 24 0005 369 31 2305 373 42 2208.0008.00-11.0009.00-11.0009.00SEVNICAŠENTJURAJDOVŠČINACERKNOZD SEVNICAZD ŠENTJURZD AJDOVŠČINAZD IDRIJA13.10.13.10.13.10.13.10.

DATUM ORGANIZATOR KRAJ LOKACIJA URA KONTAKTNA OSEBA TELEFON DEMO NH14.10.KAMNICA09.00-12.00 LOJZE FRIDL041 525 036DRUŠTVO ZA ZDRAVJESRCA MARIBORZZV MURSKA SOBOTA02 530 80 50,041 797 84302 741 09 3301 837 22 00JOŽE ZELKO,EMA MESARIČVESNA MELEANKA DEBELJAK11.00MURSKA SOBOTA14.10.15.3016.00REKREAT. POHOD NAURBANTENIŠKI CENTERM. SOBOTAMESTNA GRABAPARKIRIŠČE ZP SODRAŽICAORMOŽSODRAŽICAZD ORMOŽZD RIBNICA IN ZPSODRAŽICAZD TOLMINZD NOVO MESTO15.10.15.10.041 695 675041 591 791,07 391 68 88041 991 40401 230 73 68,01 300 33 28,01 581 52 8102 741 09 33031 824 224,02 534 13 79040 713 932,01 893 90 3001 529 22 0201 581 53 18,01 581 52 3403 839 24 4505 338 32 55,05 303 10 12,041 359 36905 338 32 55,05 303 10 12,041 359 369BRANKO VELIŠČEKJANEZ PLANKAR16.00-18.0014.00-16.00STADION “BRAJDA”STADION “PORTOVALD”TOLMINNOVO MESTO15.10.15.10.GABRIJELA HOSTNIKANDREA B. JURIČAN,MILAN TROST,SIMONA SELKOVESNA MELESUZANA PREPORUČENI17.0017.00-18.30STADION “RUDAR”KOSEZE PRI BAJERJU (PST)TRBOVLJELJUBLJANAZD TRBOVLJEZD LJUBLJANA - CINDI,OE BEŽIGRAD IN ŠIŠKA15.10.15.10.15.3016.00MESTNA GRABADVORIŠČE ZD M. SOBOTAORMOŽMURSKA SOBOTAZD ORMOŽZD MURSKA SOBOTA16.10.16.10.KLAVDIJA KLUN16.00MAHOVNIK - ROŽNISTUDENECŠPORTNI PARK POLJEKOSEZE PRI BAJERJU (PST)KOČEVJEZD KOČEVJE16.10.AVGUŠTIN CIUHAZORICA PRISTOV,VALERIJA PALKOVIČMAJA GOSARSLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT17.0015.00-17.00LJUBLJANALJUBLJANAŠD POLJEZD LJUBLJANA -OE ŠIŠKAZD MOZIRJEZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER16.10.18.10.16.0010.00-12.00MOZIRSKI GAJPRI ŠOLIMOZIRJEŠEMPETER19.10.20.10.SLAVICA BABIČ,SILVO KOKOT16.30-18.00PRI ŠOLIDOBROVOZD NOVA GORICA INŠD MARK ŠEMPETER25.10.Število testov hoje v letu 2007 je 178.Legenda okrajšav: AP= AVTOBUSNA POSTAJA; DEMO NH=DEMONSTRACIJANORDIJSKE HOJE; JZ SOCIO- PP CZM= JAVNI ZAVOD SOCIO- PROJEKTNAPISARNA CELJE ZDRAVO MESTO; MŠZ= MEDOBČINSKA ŠPORTNA ZVEZA;OE= ORGANIZACIJSKA ENOTA; OŠ= OSNOVNA ŠOLA; PST= POT SPOMINOVIN TOVARIŠTVA; ŠD= ŠPORTNO DRUŠTVO; ŠZ= ŠPORTNA ZVEZA;ZD= ZDRAVSTVENI DOM; ZP= ZDRAVSTVENA POSTAJA; ZZV= ZAVOD ZAZDRAVSTVENO VARSTVO; ZKŠT=ZAVOD ZA KULTURO, ŠPORT IN TURIZEMPodatke o športno rekreativnih prireditvah in vadbi dobite na:www.rekreacija.si in teletekstu TVS (stran: 595)INFORMACIJEFotografija prikazuje pravilno tehniko izvajanjanordijske hoje oz. aktivno uporabo ustreznihpalic za hojo, ki ohranja naravni vzorec hoje.tel. CINDI: 01/230 73 60, 01/230 73 68e-pošta: cindi@zd-lj.si, www.cindi-slovenija.nettel. ZNHS: 01/544 66 40, e-pošta: info@intact.siwww.intact.si in www.nordicwalking.si22 23photoSI

OSEBNI KARTONČEK TESTOV HOJEDatum:Indekstelesnemase:Indekstelesnezmogljivosti:Potrditev:DO ZDRAVEPREHRANEIme:Priimek:Datum rojstva:Naslov:1 V jedi uživajte!2 Jejte pestro hrano!3 Bodite dnevno telesnodejavni in jejte toliko,da bo vaša telesnateža normalna!4 Jejte kruh, žita, testenine,riž in krompirvečkrat dnevno, obvsakem obroku!5 Jejte veliko sadja inzelenjave večkrat nadan!6 Jejte čim manjmaščob, mesa inmesnih izdelkov!Izbirajte puste vrste!7 Dnevno uživajtezmerne količine posnetegamleka inmanj mastne mlečneizdelke!8 Čim redkeje uživajteslaščice in sladkepijače!9 Hrano solite čim manjin ne jejte pripravljenihslanih jedi!10 Hrano pripravljajtezdravo in higiensko!Dodajajte čim manjmaščob, soli in sladkorja!11 Če pijete alkohol, gapijte čim manj in nevsak dan!12 Dojenje je najustreznejšiin zadosten virprehrane dojenčkovdo 6. meseca starosti.2425

Mavrični program hoje jezačetni program hoje. Sestavljaga niz zgibank, ki vas vodijoskozi program hoje, pri kateremse zahtevnost postopno povečujein vam pomaga izboljšativašo telesno zmogljivost. Izpolnitepriloženo prijavnico in jopošljite na naš naslov. Poslalivam bomo 11 zgibank za 20-tedenski program hoje, ki jihNAROČILNICANaročamza Mavrični program hoje.MAVRIČNIPROGRAM HOJE?komplet-ov zgibankboste plačali po povzetju. Navsaki zgibanki je program zadva tedna in mnogo dobrihnasvetov za telesno dejavnost,ki koristi zdravju in dobremupočutju. Cena kompleta 11 zgibankje 4,17 €.Medtem, ko čakate na zgibanke,lahko za hojo morda navdušiteše nekaj prijateljev in se pripravitena ... ZAČETEK.Priporočamo, daredno spremljatein beležite vaševsakodnevnetelesne dejavnosti!KOLEDARGIBANJAIme in priimek:Naslov:Tel./faks:E-pošta:Naročilnico pošljite na naslov:CINDI Slovenija, Ulica Stare pravde 2, 1000 LjubljanaTel.: 01 2307-362 • Faks: 01 2307-364 • E-pošta: cindi@zd-lj.si2627

Mesec:Leto:Mesec:Leto:dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...28K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...29

Mesec:Leto:Mesec:Leto:dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...30K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...31

Mesec:Leto:Mesec:Leto:dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...32K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...33

Mesec:Leto:Mesec:Leto:dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...34K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...dan H T K P A R M trajanje v min. opombe12345678910111213141516171819202122232425262728293031HT... hoja... tekAR... aerobika... vaje za raztezanjeP ... plavanje...K ... kolesarjenje M ... vaje za miš. moč ...35

Nacionalni projektpodpirajo:• CINDI Slovenija v sodelovanju z Zavodom zazdravstveno zavarovanje Slovenije• Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije• Združenje za nordijsko hojo in rekreacijo Slovenije• Evropska mreža za promocijo telesne dejavnosti, kikrepi zdravje - HEPA Europe