VodiÄ za starije graÄane - Zagreb.hr

More documents

Recommendations

Info

Vodič za starije građane grada ZagrebaSavjeti i preporuke169lirana prehrana, redovita tjelesna aktivnost, izbjegavanje lošihnavika, kontrola stresa;• svakodnevno uzimanje lijekova ukoliko su propisani.a) Mjere kojima se potiče zdrav način života i smanjuje rizikpogoršanja bolesti i nastanka komplikacija su:• Kontrolirana prehrana treba osigurati održavanje poželjne (standardne)tjelesne težine. Hranu treba rasporediti u 5-6 manjih obroka.U dnevnom jelovniku treba koristiti namirnice male energijskevrijednosti – povrće, voće, obrano mlijeko, nemastan svježisir, kaše od žitarica, crni kruh, ribu i krto meso. Potrebno je kontroliratiunos masti, osobito životinjskog podrijetla: jela pripravljatis malim dodatkom ulja, kuhanjem ili pirjanjem, izbjegavatiili potpuno izbaciti iz jelovnika jela s većim sadržajem životinjskihmasti i kolesterola (mast, masna mesa, suhomesnati proizvodi, iznutrice,jaja, punomasno mlijeko i sirevi. Koristiti u svakodnevnojprehrani biljne namirnice (povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke)koje imaju višestruki pozitivan utjecaj na zdravlje. Posebnoje važno smanjiti unos kuhinjske soli i namirnica bogatih natrijem:mineralne vode, sušeno meso, konzervirana jela, majoneze,preljevi za salate, sok od rajčice, kreker, čips, slana peciva, slanikiki-riki, prženi krumpir, instant žitarice, dehidrirane juhe. Svježe,ili smrznuto neobrađeno meso, svježe ili smrznuto povrće i voće,grah, grašak svježi ili suhi, tjestenina svježa ili suha su namirnices malim sadržajem natrija.• Primjerena i redovita tjelesna aktivnost ima mnogostruki pozitivanučinak za zdravlje, a kod hipertenzije dovodi do smanjenja vrijednostitlaka. Osobito je korisno hodanje, plivanje, trčanje, vožnjabicikla, hodanje stubama. Dobro je uključiti se u neki oblik organiziranetjelovježbe ili rekreacije.• Izbjegavanje štetnih navika - potrebno je ograničiti dnevno konzumiranjealkohola (oko 2 dcl. vina dnevno), jer studije pokazujuda pretjerano konzumiranje alkohola doprinosi hipertenziji. Prestanakpušenja duhana važna je mjera u održavanju zdravlja krvnihžila i kontroli hipertenzije.• Kontrolu stresa koji je značajan uzročni čimbenik u nastanku hipertenzije,moguće je postići svladavanjem tehnika opuštanja i
Savjeti i preporuke170Vodič za starije građane grada Zagrebapromjenama u načinu života (druženja, uključivanje u programerelaksacije, odlasci u prirodu, slušanje glazbe, sadržajniji vjerski iduhovni život i drugo)b) Liječenje lijekovimaNajvećem broju oboljelih, osim nabrojenih mjera, nužno je i redovitoliječenje lijekovima. Danas postoji veliki broj različitih lijekova.Liječnik određuje vrstu i broj potrebnih lijekova za svakoga bolesnikaposebno na osnovi povijesti bolesti, vrijednosti krvnoga tlaka,procjene zdravstve nog stanja, zamijećenih čimbenika rizika i drugihvažnih podataka. Važno je znati da lijekove treba uzimati svakodnevnoi u točno propisanoj količini pa i kada su vrijednosti tlaka normalne,jer one samo potvrđuju kako je način liječenja dobar pa ga trebaprovoditi i dalje. Uzimati lijek samo pri pojavi simptoma kao što jeglavobolja, pritisak u glavi i sl. izrazito je loše, jer se ti simptomi pojavljujukada su vrijednosti tlaka visoke ili kada se pojave komplikacije.Ako se jedan dan lijek zaboravi uzeti, idućeg dana ne smije se uzetidupla doza lijeka, jer bi to moglo dovesti do naglog pada tlaka i s timu svezi do mogućih komplikacija.Svako nepodnošenje lijeka ili bilo kakvi simptomi i znakovi koji upućujuna nuspojave lijeka treba javiti liječniku i s njime dogovoriti moždapotrebnu promjenu količine i vrste lijeka.Treba izbjegavati tople kupke, povećan unos alkohola, naporne vježbeu vremenu od 3 sata nakon uzimanja lijekovaPraćenje stanja vlastitog zdravlja – samokontrola uključuje:• redovito mjerenje krvnoga tlaka i njegovo bilježenje u osobni obrazacevidencije; podatke predočiti liječniku pri redovitoj kontroli;• redovito mjerenje i zapisivanje tjelesne težine;• praćenje pojave simptoma koji upućuju na pogoršanje, nastanakkomplikacija ili nepodnošenje lijeka.Postupak mjerenja krvnoga tlakaTlak krvi na stjenku krvne žile, najčešće se mjeri tlakomjerom naživu ili pero, a često su u uporabi i elektronički tlakomjeri. Mjerenjetreba provoditi pravilno, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme i u istompoložaju tijela, jednom do dva puta tjedno.
Page 6 and 7:
5SADRŽAJNAČELA UJEDINJENIH NARODA
Page 8 and 9:
7Knjižnice........................
Page 10 and 11:
Vodič za starije građane grada Za
Page 12:
SocijalnazaštitaSocijalnazaštita
Page 15 and 16:
Socijalna zaštita14Vodič za stari
Page 17 and 18:
Page 19 and 20:
Page 21 and 22:
Page 23 and 24:
Page 25 and 26:
Page 27:
Page 32 and 33:
Page 34 and 35:
Page 36:
Page 39 and 40:
Page 41 and 42:
Page 43 and 44:
Page 45:
Page 48 and 49:
Page 51:
Page 54 and 55:
Zdravstvena skrb54Vodič za starije
Page 56 and 57:
Page 58 and 59:
Page 61 and 62:
Page 63 and 64:
Page 65 and 66:
Page 67 and 68:
Page 69:
Page 72 and 73:
Mirovinsko osiguranje72Vodič za st
Page 74 and 75:
Page 76 and 77:
Page 78 and 79:
Page 80 and 81:
Page 83:
Page 86 and 87:
Organizacije civilnog društva86Vod
Page 88 and 89:
Page 90 and 91:
Page 92 and 93:
Page 95 and 96:
Page 97:
Page 100 and 101:
Kultura, obrazovanje, sport100Vodi
Page 102 and 103:
Page 104 and 105:
Page 106 and 107:
Page 108 and 109:
Page 110 and 111:
Page 112 and 113:
Page 115:
Page 118 and 119: Korisne informacije118Vodič za sta
Page 124: Korisne informacije124Vodič za sta
Page 128 and 129: Vodič za starije građane grada Za
Page 200: 9 789537 479138ISBN 978-953-7479-13
show all

VodiÄ za starije graÄane - Zagreb.hr

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?

VodiÄ za starije graÄane - Zagreb.hr