Vodič za starije građane - Zagreb.hr

Vodič za starije građane grada ZagrebaSavjeti i preporuke149PAMĆENJEPamćenje je sposobnost zadržavanja i dosjećanja ranije usvojenihsadržaja. Sa starenjem dolazi do promjena u pamćenju, ali ne jednakou svim oblicima pamćenja. Obično razlikujemo kratkoročno idugoročno pamćenje.Kratkoročno pamćenje odnosi se na pamćenje sadržaja, ne tolikovažnih da bi ih bilo potrebno duže zadržavati u svijesti, ali potrebnihza neku trenutnu aktivnost. Želimo li npr. nazvati telefonom nekiservis za popravak štednjaka, broj pamtimo samo toliko dugo kolikonam je potrebno da ga nazovemo. Sa starenjem opada sposobnostzapamćivanja novih znanja.Dugoročno pamćenje odnosi se na trajno zapamćivanje bilo namjernonaučenih, bilo slučajno doživljenih sadržaja. npr., pamćenjenekih događaja u životu kao što je polazak u školu (tzv. epizodnopamćenje) ili nekih općih znanja, npr. o djelovanju niskog atmosferskogtlaka (tzv. semantičko pamćenje). U starosti je produženo vrijemedosjećanja i prepoznavanja prije naučenih sadržaja, ali obično suti podaci očuvani.Vježbanje pamćenjaOpadanje sposobnosti pamćenja sa starenjem može se bitno sma njitite pomoći osobi da se prilagodi i nauči nositi sa slabijim pamćenjem.Postoje razni načini za održavanje sposobnosti pamćenja. Na primjer,pomoću raznih mnemotehnika moguće je učiniti pamćenjeučinkovitijim:• Vizualiziranje („Vidim naočale na radnom stolu.“),• Stvaranje asocijacija (ime Biserka – ogrlica od bisera),• Stvaranje mentalne mape (važnije zgrade u nekom gradu),• Razbijanje podataka u manje logične cjeline (JMBG ima tri cjeline– datum rođenja, oznaku države, grada i spola te osobni broj).Osim toga, poticanje nekih navika ponašanja olakšava pamćenje,odnosno prisjećanje onoga što nam je važno. Stoga je dobro:• Stvoriti naviku da zapamtimo važne stvari;• Više puta ponavljati ono što želimo zapamtiti;• Zapisivati u podsjetnik ono što ne možemo zapamtiti;• Izbjegavati da se oslanjamo na druge i njihovo pamćenje;