Vodič za starije građane - Zagreb.hr

Vodič za starije građane grada ZagrebaSavjeti i preporuke1391.d) OSAM PREHRAMBENIH PRAVILA1. svakodnevno jesti što raznovrsniju hranu, doručkovati voće i bezmasnemliječne proizvode, ručati što više povrća i ribe uz najvišejedan dcl cr nog vina, a za večerom unositi što ma nje namirnica,najkasnije 3 sata prije spavanja, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme2. dnevno uzimati 8 čaša od 2 dcl vode ili negazirane i nezaslađenetekućine koja se umanjuje unosom tekuće hra ne3. sezonsko voće, povrće, klice i integral ne žitarice unositi u povećanojkoličini4. crveno meso svakako zamijeniti s bije lim mesom peradi bez kožicei osobito plavom ribom5. primjeren unos nemasnog mlijeka, nemasnog sira, jogurta, kefira,tofua, orašastih plodova6. maksimalno ograničiti unos soli, šeće ra, bijelog brašna i masnoćau hrani7. zamjensku masnoću nadoknaditi uljem buće, masline ili suncokreta8. povećati unos brokule, cvjetače, pro kulice, cikle, crvenog i bijelogluka, sojinih proizvoda te bućinih koštica u cilju sprečavanja bolesnogstarenja.