Šola zdravega hujšanja na daljavo Vam primankuje ... - ABC zdravja

Leto 7
Številka 3
2 Februar 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
Priloga Sprostite Zdravo poletje se!
Priloga Preprosto Zdravo poletje ženska
Februar 2012
Leto 7
Številka 2
77.000 88.000
izvodov
Iz vsebine: Smo težave z radonom pometli pod preprogo? Ekološka
pridelava – ali ji res lahko zaupamo? Pravočasna diagnoza je ključna
Vas »kuha« vročina? Kaj je modno – poraščeno ali depilirano?
Marec 2012
77.000 88.000
izvodov
Iz vsebine: Kako črn je v resnici črn kruh? Eko, bio, naravno v kozmetiki
Smo odpovedali pri vzgoji otrok? Povečanje dojk Žolčni kamni Kako
čisti smo, ko nas življenje preseneti?
www.solazdravegahujsanja.si
Za pomladansko
ustvarjanje

Marec 2012
3
Najlepše je tam, kjer
ljudje še živijo z naravo
Srečo in Olga Pust sta zanimiv par. Na jadrnici
Ciao že več kot dve leti jadrata po svetovnih
morjih. Svojo jadralsko pustolov
ščino sta začela na Švedskem ter prek
Atlantskega in Tihega oceana priplula do
Papue Nove Gvineje, kjer sta za dva meseca
zasidrala svojo jadrnico in se vrnila domov.
Februarja svoje potovanje nadaljujeta. O
želji, da bi obplula svet, dnevniških zapiskih,
ki so konec leta izšli v knjigi Modre
sanje, ter o doživljanju potovanja smo se
pogovarjali teden dni pred njunim ponovnim
odhodom na prostrana morja.
Vajina zgodba je zares zelo zanimiva.
Pred več kot dvema letoma sta se z jadrnico
odpravila okrog sveta. Kako je vzklila ta
nenavadna želja?
Srečo: To je bila najina dolgoletna želja. Bila
je želja, za katero veš, da nimaš finančnih
pogojev. A takoj, ko se je pojavila priložnost,
sva jo uresničila.
Srečo, ste uspešen poslovnež, vodili ste
uspešno podjetje, ki ste ga pred nekaj leti
prodali. Nam lahko kaj več poveste o tem?
Srečo: Ravno prodaja podjetja je bila odločilna
za to, da sva lahko uresničila to veliko
željo. Odločitev, da prodam podjetje, je bila
za tisti čas kar nekoliko nenavadna. Veste,
ob taki odločitvi vsak takoj pomisli, da je
kaj narobe. Sam pa sem preprosto ugotovil,
da je treba enkrat izstopiti “iz igre”.
Menim, da moraš z denarjem nekaj početi,
denar mora krožiti. Če samo sediš na njem,
ni nič.
Verjetno so bile priprave na potovanje
kar zahtevne. Kako so potekale?
Srečo: Priprave so bile zahtevne – organizacijsko
in tehnično. Od nakupa jadrnice in
opreme, do načrtovanja poti. Res je bilo kar
veliko dela. Seveda sem dobro vedel, v kaj se
spuščam, saj sem jadralec že 20 let.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

4 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
»Menim, da moraš z
denarjem nekaj početi,
denar mora krožiti. Če
samo sediš na njem, ni
nič.«
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Srečo, konec lanskega leta je izšel tudi
vaš knjižni prvenec Modre sanje: z jadri v
kraljestvo Južnega križa. Gre za popotniški
dnevnik. Zapluli ste torej tudi v pisateljske
vode …
Srečo: Dnevnik sem pisal že od začetka najinega
potovanja. Namenjen naj bi bil le
ožjemu krogu bralcev, mojim prijateljem in
družini. A sčasoma se je krog bralcev širil, saj
so ga moji prvotni naslovniki pošiljali naprej.
Sploh niso upoštevali moje želje, naj tega ne
počno. Kmalu so mi začeli prigovarjati, naj
začnem razmišljati o knjigi, saj se ti dnevniški
zapiski odlično berejo. Nazadnje sem le
popustil njihovim pritiskom. Na začetku sem
knjigo želel izdati v samozaložbi, a na srečo
me je pot pripeljala do založbe Didakta, ki se
ji je zdela ideja tržno zanimiva. Sicer smo imeli
vmes kar nekaj težav zaradi gospodarske
krize, zato je bil izid nekoliko pod vprašajem.
A na koncu se je vse dobro končalo in knjiga
je izšla konec lanskega novembra.
Srečo, boste tudi zdaj nadaljevali s pisanjem
dnevnika? Lahko pričakujemo drugi
del Modrih sanj?
Srečo: Dnevnik seveda bo, kakršen pač že bo …
Drugega dela knjige pa ne smemo
pričakovati?
Srečo: Ne.
Olga: (smeh) Tudi za prvi del je tako rekel, pa
poglejte.
Na začetku februarja nadaljujeta vajino
pot. Kam vaju bo neslo morje?
Srečo: Najino pot nadaljujeva na Papui Novi
Gvineji, kjer imava zasidrano jadrnico.
Odplula bova proti severu, do majhne otoške
državice Palau. Potem se bova odločila,
po kateri poti bova šla. Prva možnost je, da
greva do Filipinov in Bornea in potem do
Balija ali pa se vrneva do Papue Nove Gvineje
in do Balija priplujeva skozi Torresovo ožino.
Septembra se bova namreč na Baliju pridružila
posadki Arca (The Atlantic Rally for Cruisers
– reli preko Atlantika. Gre za vsakoletni največji
čezoceanski jadralski dogodek., op. a.).
Prihod na Karibe načrtujva marca 2013.
Vajin način življenja je za večino ljudi
nekoliko poseben. Sta se v tem času, ko plujeta
po svetu, kaj osebnostno spremenila?
Morda kako drugače gledata na življenje,
doživljata svet okoli sebe?
Olga: Predvsem te spremeni to, kar vidiš.
Kulture, s katerimi se srečuješ, te neskončno
obogatijo. Vidiš, da hlastanje za material-
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
5
»Kulture, s katerimi se srečuješ, te neskončno obogatijo.
Vidiš, da hlastanje za materialnimi dobrinami
nima nobenega smisla.«
BODYvital
vse za hujšanje
nimi dobrinami nima nobenega smisla. Ljudje
so srečni, nasmejani, odprti, … Hrane
imajo dovolj, ampak drugih materialnih
dobrin pa ni. Denarja ni in midva sva, da
sva dobila hrano, menjala različne stvari za
sadje in zelenjavo. Tudi tako se da čisto lepo
živeti. Ko enkrat izkusiš tudi tak način življenja,
se ti potem, ko se vrneš v svoje domače
okolje, zdi neumno, da imaš na primer
polno omaro oblek, da kar naprej nekaj
kupuješ. Enostavno ne potrebujemo toliko.
Ko stvar vidiš še z drugega zornega kota,
spoznaš, da naš način življenja ne pelje
nikamor.
Vaju je kaj še posebej očaralo na vajini
poti?
Olga: Težko bi rekla … Mene očara prav
vsaka dežela, vsak košček sveta je lep na
svoj način. Najbolj so mi všeč tista področja,
kjer je narava še divja. Name so velik
vtis naredila vulkanska področja, tudi
Avstralija, njen osrednji del je nekaj čisto
posebnega.
Srečo: Ne obljudeni del …
Olga: Naju mesta sploh ne zanimajo. Obiščeva
jih, ko morava kupiti hrano, drugače
pa vse te moderne zgradbe kar izpustiva. Raje
greva v pravo življenje, v naravo. Ti tihooceanski
otoki, kjer je življenje še divje, prvinsko,
so res izjemni. Tahiti pa je na primer čisto turističen.
Vse je poseljeno. Prevozili smo ga z
avtomobilom in povem vam, da je zaradi
goste poselitve skoraj nemogoče priti do
plaže.
Srečo: Najbolj nama je všeč tam, kjer je narava
in kjer so ljudje, ki živijo z naravo.
Za konec pa še nekaj besed o vajini vrnitvi.
Ko sta pred dvema mesecema spet prišla
domov, “v resničnost”, sta kaj drugače doživela
tukajšnje življenje?
Olga: Najbolj me je šokiralo stanje, v katerem
je naša država. Razžalostilo me je to, da se tu
samo prepirajo in ne znajo stopiti skupaj in
nekaj narediti za dobro vseh nas. Sem kar
vesela, da greva spet na pot.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

6 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Vprašali smo namesto vas
Avtor:
Anja Kuhar
Kako črn je v
resnici črn kruh?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Čeprav naj bi črn kruh sodil med zdravo prehrano,
med ljudmi kroži prepričanje, da njegova
barva ni nujno naravna, kar njegove
pozitivne učinke postavlja pod vprašaj.
Zakaj pa je črn kruh sploh črn?
Dr. Mateja Modic, direktorica razvojnotehnološkega
sektorja skupine Žito, d. d.,
pove, da je osnova črnega kruha pšenična
črna moka, ki je temnejše barve kot bela
zaradi vsebnosti mineralnih snovi, saj se pri
mletju zmeljejo v črno moko tudi obrobni
deli zrna, bogati z mineralnimi snovmi, vitamini
in prehranskimi vlakninami. Moke
označujemo s tipom moke – črna pšenična
moka je označena s tipom moke T1100 ali
T1600 – ki nam pove, koliko mineralnih
snovi vsebuje. Višja kot je številka, več mineralnih
snovi vsebuje in bolj temne barve je
moka. Črn kruh pa lahko naredimo tudi iz
drugih vrst moke, kot je npr. ržena, nam je
zaupal dr. Lucijan Cencič z Direktorata za
varno hrano, s katerim smo se pogovarjali
o prisotnosti barvil v črnem kruhu.
Je torej delež pepela edini, ki črnemu
kruhu določa barvo, ali lahko govorimo
tudi o dodajanju barvil?
Kruhu je za obarvanje kruha dovoljeno dodati
pražen ječmenov slad. Slednjega peki dodajajo
tudi zato, da
je kruh
lepši in bolj rahel. V kruh (samo v kruh s sladom)
se lahko kot barvilo doda karamel.
Dovoljeno ni nobeno drugo barvilo. Po Pravilniku
o aditivih mora biti vsak aditiv, ki se
ga doda v kruh, na predpakiranem kruhu
označen z veliko črko E in s številko aditiva ali
pa z njegovim imenom.
Kako pa je z lokalnimi pekarnami, kjer
kruh na policah ni pakiran v embalaži?
Po Pravilniku o kakovosti pekovskih izdelkov
mora pekovski izdelek na označbi vsebovati
tudi navedbo surovine, če je ta pekovskemu
izdelku spremenila barvo, značilno za uporabljeno
moko. Označba mora biti na prodajnem
mestu, in sicer skupaj z ostalimi podatki, ki jih
določa Pravilnik o splošnem označevanju živil,
ki niso predpakirana. Če vzamemo direktivo, ki
ureja označevanje, ta določa, da mora biti potrošnik
na željo kupca obveščen o vsebnosti ostalih
surovin, ki so značilne za posamezno vrsto
kruha, kar so mu dolžni trgovci zagotoviti. V
praksi to redko kdo zahteva, vendar je potrošnik
upravičen vsaj do ustne informacije.
V preteklosti naj bi se pojavljalo kršenje
zakonodaje, torej dodajanje različnih barvil,
da bi bil kruh temnejši. Kaj veste o tem?
Menim, da se afere pogosto dogajajo zaradi
neznanja. Ječmenov slad obarva kruh rjavo
in temu ljudje pravijo barvilo, čeprav je to
povsem naravna snov. Osebno ne vem za
nobeno drugo afero, razen za en primer, ko
je bila za obarvanje kruha uporabljena kava.
Poleg tega je črna moka cenejša od bele, zato
je za proizvodnjo črnega kruha bolj ekonomično
kupiti črno moko kot belo, ki bi ji bilo
treba naknadno dodati ječmenov slad,
ki tudi ni poceni. Je pa res, da je poleg
črne pšenične moke kruh lahko obarvan
tudi zaradi dodajanja drugih vrst
moke, kot je npr. ržena, pirina itd. Vendar
so to kruhi iz mešanih mok, kar
mora biti posebej označeno.
Na prodajnih policah so nam na
voljo različne vrste črnega kruha,
pri čemer so nekatere mehkejše in
bolj puhaste od drugih. Kako naj se
potrošniki orientirajo?
Potrošniki so zahtevni, želijo črn kruh, saj
je bolj »zdrav«, po drugi strani pa zahtevajo,
da je kruh mehak in lepe teksture. Črn kruh je
za razliko od belega nekoliko bolj zbit, saj testo
manj naraste, in zakaj bi ljudje jedli trd kruh, če
lahko lahkega? Industrija to rešuje z dodajanjem
bele pšenične moke in slada, da pri potrošniku
zbudi prepričanje, da bolj skrbi za
»zdravo« prehrano. Če je temen kruh lepo narastel
in rahel, obstaja velika verjetnost, da je
narejen iz bele moke z dodatkom praženega
slada.
Kdo pa je pristojen za izvajanje nadzora
nad uporabo barvil pri kruhu?
Za preverjanje skladnosti je odgovoren
Inšpektorat RS za kmetijstvo, gozdarstvo in
hrano, ki izvaja nadzor. V primeru, da je bil
kruh obarvan z barvilom, ki v kruhu ni dovoljeno,
mora iti takšen kruh takoj iz prodaje,
ne glede na to, ali je barvilo škodljivo ali ne,
ker ni dovoljeno. Proizvajalcu pa je izrečena
globa, predpisana po slovenski uredbi, ki
je odvisna od tega, ali je kršitelj fizična ali
pravna oseba.
Komentar Žita, d. d.: »Rahel, puhast
črn kruh je najverjetneje narejen iz bele
moke z dodatkom pražene moke, ki
potemni barvo sredice.«
Jana Frantar z Direktorata za varno
hrano: »Kruhu se barvil, ki so ena
izmed kategorij aditivov, ne sme dodajati,
razen karamelov, če gre za kruh s
sladom.
Inšpektorat RS za Kmetijstvo,
gozdarstvo in hrano
Dejansko ni bilo ugotovljenih primerov,
da bi dodajali umetna barvila,
naravna pa so dovoljena. Sicer so
sankcije za kršitve predvidene po
Zakonu o kmetijstvu, kjer je za kršitev
dajanja v promet živil, ki niso v skladu
s predpisanimi zahtevami in označena
v skladu s predpisi, zagrožena kazen:
za pravno osebo 1.000–5.000 evrov, za
samostojnega podjetnika 400–2.500
evrov in za fizično osebo in odgovorno
osebo pri pravni osebi 80–500 evrov.

Marec 2012
7
Vprašali smo namesto vas
Avtor:
Andreja Košir
Je za moško nezvestobo
še vedno kriva ženska?
Doktorica Veronika Seleš je družinska in
zakonska terapevtka. Svojo poklicno pot
je posvetila danes tako zelo aktualnemu
fenomenu nezvestobe in o tem tudi napisala
knjigo. V Celju vodi Psihoterapevtski
inštitut – PTI, kjer tudi sama dela kot
psihoterapevtka.
Lahko opredelite nezvestobo? Kje je
meja?
Nezvestobo lahko opredelimo kot prelomljeno
zaupanje. Meje pa si postavlja vsak
sam. Veliko ljudi nezvestobo še vedno
povezuje s spolnostjo, a danes je čustvena
nezvestoba tista, ki je še močnejša. Nekdo
nam spet vrne občutek, da smo opaženi in
razumljeni, nam povrne vse, kar smo v svoji
zvezi tako pogrešali. S to osebo delimo zelo
intimne stvari o sebi, svoje početje pa pred
partnerjem skrivamo.
Kateri so tisti najbolj očitni znaki, ki
kažejo na to, da nas partner vara?
Gre za majhne spremembe v odnosu. Številka
ena je zagotovo skrivanje mobilnega telefona,
tisti, ki je nezvest, se tudi čustveno oddaljuje
od partnerja. Nekateri nezvesti partnerji sicer
še pogosteje dajejo pobudo za spolne odnose,
saj želijo tako prikriti svojo skrivnost. Ženske se
navadno začno bolj odmikati od partnerja, začnejo
bolj skrbeti za svoj videz, postanejo osorne.
V katerih okoljih je največ afer?
Zagotovo je to delovno mesto. Na delovnem
mestu z nekom prebiješ veliko časa, skupaj
naredita več konstruktivnih stvari kot pa
doma s partnerjem.
Kakšen narod smo Slovenci? Smo zvesti?
Je zvestoba še vrednota?
Vrednote so še vedno, težava je v tem, da v praksi
ne delujejo. Vsi se bojimo nezvestobe – da
se bomo sami zapletli z nekom ali da nas bo
prevaral naš partner. Žal pa je danes nezvestobe
vedno več. Iz okolice ves čas dobivamo
sporočila, da lahko vedno dobimo še več, še
boljše … Smo brez meja.
Ali je vzrok v našem načinu življenja?
Izgubljamo stik s seboj in vrednost dajemo
le užitku?
Ljudje smo bombardirani z vseh strani. Večina
pa sploh ne ve, kaj si želi. Ta materialistična
miselnost se je prenesla tudi na odnose. Nikoli
nam ni dovolj, vedno hočemo še več. Odnos
ne sme postati nekaj samoumevnega. Je kot
podjetje – če vanj ne vlagaš, propade. Če sta
partnerja odprta drug do drugega, če imata
željo, lahko ustvarita izjemno lep odnos. Če
pa se odnos spremeni, če se spremenita partnerja,
pa se mi zdi najbolje, da se na normalen
in dostojanstven način razideta.
Je nezvestoba mogoče tako pogosta tudi
zato, ker zakonska zveza ni več to, kar je
nekoč bila. Nenazadnje se poroči čedalje
manj parov.
Zakonska zveza ima še vedno močno veljavo
in mislim, da si je ljudje želimo. Vsi si želimo
nekomu pripadati. So se pa zelo spremenili
odnosi in razmerja med spoloma. Ženske smo
iz popolne podrejenosti prišle na popolnoma
drug pol. Zdi se mi, da je ženski svet postal
preveč surov, agresiven, celo mačističen. Do
sprememb bo prišlo, ko bomo dojele, da smo
lahko enakopravne brez občutka ogroženosti.
Ženska mora dobiti nazaj svojo ženstvenost,
svojo milino – ob zavedanju, da lahko
živi in preživi sama.
Pa pojdiva k stereotipom o nezvestobi:
je to, da vara moški, bolj družbeno sprejeto,
kot če vara ženska? Je za moško nezvestobo
še vedno kriva ženska?
Žal še vedno veljajo ti dvojni standardi. Ko vara
moški, je za njegov skok čez plot kriva ženska,
ko pa vara ženska, pa je krivda v celoti na njeni
strani. So pa ženske močno stopile na svojo
stran in si ne dovolijo te vrste obsojanja. Včasih
je ženska raje pokopala sebe, svojo dušo,
samo da je ohranila zakon. Danes ženska raje
pokoplje zakon, kot pa da bi se odpovedala
svojim željam, potrebam, čustvom. In ravno
zato se vedno več žensk zapleta v afere.
Je po vašem mnenju treba nezvestobo
razkriti?
To je najtežje in najbolj nehvaležno vprašanje.
Odvisno je od para do para, predvsem
pa od dejstva, kako lahko nezvesta oseba živi
s to skrivnostjo. Nekateri enostavno ne
morejo živeti s tem in končajo zvezo, spet
drugi lahko zelo dobro prebrodijo težave in
ohranijo svoj odnos.
S kakšnimi težavami v partnerskih odnosih
se najpogosteje soočajo osebe, ki so bile
prevarane?
Težava je vedno zaupanje. Nekdo, ki je bil že
večkrat prevaran, se boji, da bo spet ranjen.
Vsaka slaba izkušnja pušča posledice. Več kot
je bilo zlorab zaupanja, težje nekdo prenaša
nezvestobo v odrasli dobi. In odrasla doba
je samo odsev plejade odnosov iz otroštva.
Vse se začne že v otroštvu.
Kako pa iti prek tega? Taka čustva so zelo
uničevalna za nek odnos, kajne?
Točno tako. Partnerju že vnaprej sporočaš, da
ni vreden zaupanja. Takrat morata partnerja
trdo delati, da skozi odnos pozdravita rane
in zgradita dobro zvezo. Ključ je v poglobljeni
komunikaciji ter obilici sočutja in empatije.
Kako naj se s svojo bolečino spoprimejo
tisti, ki so bili prevarani?
Vsak odnos pušča posledice. Pomembno je, da
odpustimo sebi in drugim. Ozavestiti moramo
to, da smo z nekom, ker si tako želimo in ne zato,
ker moramo. Ko se zaprejo ena vrata, se vedno
odprejo druga. To je cikel narave. Pomembno
je, da imamo vero in upanje v ljudi ter da verjamemo,
da nam je lahko še lepše. Dejstvo je, da
je rast vedno pogojena z bolečino. Ampak
iz vsega slabega lahko vedno povlečemo
nekaj pozitivnega, se nečesa
naučimo. Ljudje se moramo
nehati bati. Prenehati moramo
živeti v skladu s pričakovanji
okol
i c e . P r e d -
v s e m p a
m o r a m o
s p r e j e t i
o d g o v o r-
n o s t z a
svoja dejanja,
jih priznati in
nehati žugati ter
s p r s t o m
kazati na
druge.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

8 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
»Čiščenje telesa in duha«
Avtor:
Katerina Jazbec
Spomladansko
prebujanje
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Spomladanski čas je moj najljubši del leta,
saj narava vse obarva v odtenku posebno
lepe zelene barve. Vse se prebuja. Nežno,
a vztrajno, življenjska energija vzvalovi in
steče ter povzroča mnoge spremembe.
Z naravo se prebudimo tudi ljudje. Mnogi se
lotimo čiščenja življenjskega prostora, navdihujejo
nas novi projekti, vleče nas v naravo, več
se gibamo, morda opravimo krajšo dieto, ...
Samodejno ali dobro premišljeno se lotimo
dejavnosti, ki nam pomagajo, da v našem
telesu energija, limfa in kri tečejo čim bolj
neovirano.
Čiščenje telesa
Čiščenje telesa je zaželeno, ko smo obteženi,
zaspani, morda brezvoljni in tudi jezni,
razdražljivi, vzkipljivi. Po kitajski tradicionalni
medicini je pomlad čas jeter in žolčnika.
V jetrih domuje jeza, zato lahko spomladanska
energija, ki vpliva na jetra,
poveča našo razdražljivost. Če je energije
v jetrih premalo, lahko čutimo tudi občutja
malodušnosti, neodločnosti ali celo
depresije.
Če začutimo, da se z naravo prebuja tudi
naša vzkipljivost, potem lahko svojemu
telesu pomagamo tako, da ga za nekaj časa
hranimo le z lahko, svežo in doma pripravljeno
hrano. Preprosto manj jemo in več
pijemo. Dobro je piti vodo ali katerega od
čajev, ki so primerni za čiščenje telesa in razbremenitev
jeter. Pomaga nam tudi hrana,
ki jetra hladi – na primer regrat. Nekateri se
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
9
»Vzemite si vsak dan vsaj
dvajset minut zase in
premišljujte o tem, kaj si
želite (namesto česa si ne
želite).«
BODYvital
vse za hujšanje
poslužujejo tudi strogih prečiščevalnih diet,
ki pa morajo biti prilagojene telesnim
zmožnostim.
Dragocena energija narave
Naše telo nam bo hvaležno, če se vsaj enkrat
na teden odpravimo na sprehod v naravo.
Prebujajoče se cvetlice, drevje, sveža zelena
barva učinkujejo zelo pomirjujoče in krepčilno.
Energija narave hladi naše telo in nas
ščiti. Ta čarobna energija nam lahko ponudi
veliko zdravilnih energij, a je ne iščemo z razumom,
temveč jo občutimo s celim telesom.
Kdor je preobremenjen z dejavnostmi
poslovnega in družinskega življenja in ima
zaradi nenehne časovne dirke kronične telesne
težave, je zanj vsaka ura preživeta v naravi neizmerno
dragocena priložnost, da se notranje
umiri in okrepi. Mir v naravi je lahko prvi korak
v notranjo preobrazbo. Letošnje leto je resnično
leto preobrazb, takšnih globoko notranjih, in
te nas vodijo v prepoznavo neizmerne notranje
moči.
Začetek novega
Podobno kot se lotite spomladanskega čiščenja
stanovanja, ko natančno očistite okna,
pobrišete prah, pospravite omare in vržete
stran (ali poklonite drugim), kar vam ne služi
več, tako se lahko lotite tudi čiščenja svoje
zavesti. Opuščajte misli, čustva in dejanja, ki
vam (in drugim) ne koristijo ali vam celo škodijo.
Odločite se za misli, ki vas resnično podpirajo
in spodbujajo na vaši življenjski poti.
Odločite se, da boste zavestno vložili svoj trud
v to, da bo vaše življenje dobilo globlji
smisel.
Vzemite si vsak dan vsaj dvajset minut zase
in premišljujte o tem, kaj si želite (namesto
česa si ne želite). Kaj je tisto, kar si želite občutiti,
doživeti, ustvariti v prihajajočih mesecih?
S sprejemanjem preprostih, a rednih odločitev
lahko svojo energijo vlagate (namesto v
razmišljanje o preteklosti) v razmišljanje in
dopuščanje veliko lepše in veliko bolj radostne
prihodnosti. Svojo moč lahko uporabite
ZA nekaj, namesto PROTI nečemu. Povežite
se s svojimi globokimi željami in prisluhnite
intuiciji, ki vas vodi k njihovi uresničitvi.
Vaja
Pojdite na sprehod v naravo in ta čas posvetite ustvarjanju notranjega miru in jasnosti.
Predstavljajte si, da postajate eno z naravo – da se med hojo z njo zlijete, delček
za delčkom. Lahko si predstavljate, da energija narave prelije najprej vaša stopala,
nato noge, boke … vse do vrha glave. Občutite svojo točko moči, ki je dva centimetra
pod popkom in si predstavljajte, da jo zemeljska energija dodobra napolni. Občutite
to moč. Lahko se ustavite na določenem samotnem kraju, se postavite s stopali trdno
na tleh, pokrčeni v kolenih in z vzravnanim hrbtom ter z veliko osredotočenostjo
občutite energijo zemlje, kako ta napolni vaše telo.
Ko čutite, da ste se napolnili z zemeljsko energijo, se povežite s svojim srcem. Pomislite
na nekoga, ki ga imate najraje (otroka, starše, partnerja) in občutite to ljubezen v
sebi. Za tem si predstavljajte, da to ljubezen razširite med ljudi, ki so vam najdražji, nato
med prijatelje in znance, nato si predstavljajte, da se vaša ljubezen razširi na celoten
kraj, mesto … državo … in nazadnje celoten svet.
Sprostitev za telo in dušo
Omogočimo telesu, da za nekaj dni razbremeni prebavni trakt s postom in izloči iz
telesa odvečne in škodljive snovi. Če je vnos toksinov večji od izločanja preko ledvic,
jeter in pljuč, pride do kopičenja toksinov v telesu, kar posledično privede do slabega
počutja in zdravstvenih težav. S postenjem se telo spočije, energijo, ki jo privarčuje
pri prebavljanju hrane pa vloži v razstrupljanje in obnovo celic in tkiv.
• Trajna odmašitev nosu pri
prehladu, sinusitisu, rinitisu,
nahodu, alergijah.
• Učinkovito izpere nosne
poti in sinuse na prijazen
način.
• Primeren tudi za
otroke od 2 let.
Naj bo spomladanski čas simboličen čas
čiščenja naše notranjosti. Naj v nas uspešno
vzklije nova kvaliteta misli, čustev in dejanj.
Naj se v nas prebudi optimizem, saj ta – znanstveno
dokazano – izboljšuje naša življenja,
povečuje verjetnost uspešnosti in krepi
zdravje.
• Za hitrejše odvajanje pri
občasnem ali kroničnem
zaprtju.
• Za čiščenje in razstrupljanje
črevesja.
• Pripravljen za takojšnjo
uporabo.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

10 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Avtor:
Ines Trebec
Previdno za volanom,
če uživamo zdravila
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Zbranost, sposobnost hitrega in ustreznega
odzivanja v nepredvidljivih situacijah na
cesti so vrline, ki naj bi jih imel vsak voznik.
Pa vendar lahko opazimo, da je na naših
cestah kultura vožnje na precej nizki ravni.
Zvišuje se tudi število kršiteljev, ki vozijo
pod vplivom alkohola ali drugih psihotropnih
snovi in s tako vožnjo močno ogrožajo
sebe in druge.
Med rizične voznike pa spadajo tudi vsi tisti
udeleženci v prometu, ki zaradi bolezni uživajo
različna zdravila, in pa vozniki, ki vozijo
tudi v stanju prebolevanja bolezni. Glede na
to, da veliko zdravil vpliva na hitrost človekovega
odzivanja na cesti, bolezen pa je pri človeku
dodatna ovira za varno vožnjo, se postavlja
vprašanje, ali je sploh mogoča varna
vožnja pod vplivom zdravil in v času prebolevanja
katerekoli bolezni.
Bolezen oslabi odzivnost telesa
Med boleznijo so pri ljudeh odzivi na zunanje
dražljaje upočasnjeni. Jemanje nekaterih
zdravil, ki so potrebna za zdravljenje nekaterih
bolezni, pa še dodatno zmanjšujejo
možnost ustreznega psihofizičnega odzivanja
v prometu. Nasploh je na začetku zdravljenja,
ko se zdravilo uvaja, potrebna
posebna previdnost, saj so stranski učinki običajno
bolj izraženi. Posameznik pa tudi še ne
pozna dobro učinka zdravila in ne ve, kako
se bo nanj odzvalo telo. V nekaterih primerih
se lahko ob jemanju zdravil pojavijo neželeni
učinki, kot so: zaspanost, zmanjšana je
pozornost, pride lahko do vrtoglavice, motnje
vida in sluha ter slabosti.
Še posebej morajo biti previdni starejši vozniki,
saj so zaradi telesnih bolezni in sprememb
pri njih le-ti bolj izraženi. Običajno zaradi bolezni
jemljejo tudi več zdravil hkrati, kar poveča
možnost pojava neželenih učinkov in zmanjševanje
psihofizičnih sposobnosti. Seveda pa
ni treba posebej poudarjati, da ob sočasnem
uživanju alkoholnih pijač in zdravil, močno
poveča pojavnost neželenih učinkov.
Previdno tudi pri
psihičnih motnjah
Tako pri telesnih boleznih kot duševnih
motnjah je med zdravljenjem potrebna pri
vožnji posebna previdnost. Nekatere
duševne motnje pomembno zmanjšujejo
kakovost življenja posameznika in pogosto
močno vplivajo tudi na sposobnost varne
vožnje. Prof. dr. Mojca Dernovšek, spec.
psih., razlaga: »Depresija je stanje, ki povzroča
občutke psihične in fizične utrujenosti, nemoči
in upočasni človekove reakcije. Vpliva na njegove
misli, počutje in razpoloženja. V času trajanja
bolezni se pri človeku lahko bistveno
oslabi osredotočenost in pozornost. V času
depresije mnogi ljudje slabo spijo, zato so
neprespani, še dodatno raztreseni in manj
zbrani. Počasneje misli in tudi njegovi odzivi
so počasnejši, kar je pri vožnji še posebej
vidno.« Vsak človek, ki trpi zaradi psihične
motnje, mora biti pri vožnji še posebej previden.
Neželeni učinki se pri posamezniku
razlikujejo in različno izražajo. Še preden
sede za volan, pa mora preizkusiti učinke
zdravil, ki jih jemlje zaradi bolezni. Običajno
se vožnjo odsvetuje v prvih dneh uvajanja
zdravila, ob višanju odmerka in ob menjavi
zdravila, da ugotovimo, kako posameznik
prenaša zdravilo. Sicer pa vožnja avtomobila
pri depresiji ne predstavlja posebne
težave, ugotavlja dr. Dernovšek.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
11
»Znano je namreč, da se zgodi 10–20 % nezgod
zaradi utrujenost.«
Pozanimajmo se o učinku zdravil
Pomembno je, da se vsak, ki uživa določena
zdravila, pozanima o morebitnih vplivih zdravila
na psihofizične sposobnosti. Na vsaki škatlici
zdravil je ob imenu zdravila tudi jasno
viden znak – trikotnik, ki nam sporoča, kakšne
neželene učinke ima lahko zdravilo. Vsa zdravila,
ki vplivajo na psihofizične sposobnosti,
so označena s trikotnikom in se imenujejo trigoniki.
Če je na ovoju narisan trikotnik črne
barve, ki je znotraj bel (prazen), pomeni, da je
prepoved vožnje relativna. Relativna prepoved
pomeni, da se je o prepovedi treba pri
izbranem zdravniku, če pa je trikotnik rdeč in
pobarvan rdeče, je prepoved absolutna. Ob
uživanje teh zdravil je z vožnjo treba počakati
toliko časa, da se učinkovina izloči iz telesa.
Vsako zdravilo pa ima v ovoju tudi priloženo
navodilo za uporabo, kjer je navedeno, ali zdravilo
vpliva na psihofizične sposobnosti.
Treba je tudi vedeti, da nekatera zdravila,
ki so na voljo v lekarni brez recepta, tudi
lahko vplivajo na sposobnost vožnje. To so
npr. zdravila za zdravljenje suhega kašlja, protibolečinska
zdravila, ki vsebujejo kodein,
zdravila za zdravljenje alergij, zdravila z zdravilnimi
zelišči in izvlečki za pomirjanje. Tudi
ob uživanju teh zdravil je treba o vplivu na
vožnjo povprašati farmacevta.
Pomembno je psihofizično
stanje voznika
Vsak, ki sede za volan, bi zaradi odgovornosti
do sebe in drugih moral biti za vožnjo
ustrezno psihofizično pripravljen. Žal pa trenutno
stanje na naših cestah odraža precej
žalostno sliko. Poleg vožnje pod vplivom alkohola
in drugih nedovoljenih snovi se pri nas
zgodi mnogo nesreč zaradi preutrujenosti
voznikov. Znano je namreč, da se zgodi 10–20
% nezgod zaradi utrujenost. Težava je še
posebej vidna pri poklicnih voznikih. Zanje
so za to zakonsko določili in omejili trajanje
vožnje. Vozniki, ki uživajo zdravila, morajo biti
pri vožnji še posebej pozorni na svoje reakcije,
saj je znano, da petina zdravil, ki jih uporabljamo,
vpliva na psihofizične sposobnosti.
Raziskave pa so tudi pokazale, da 80 % udeležencev
v prometu, ki jemljejo zdravila, ne
pozna njihovega vpliva na psihofizične sposobnosti.
Tudi vozniki, ki se ne zdravijo, pa bi
se morali, so resno ogrožajoči. Bolniki z viso-
kim krvnim tlakom, ki se ne zdravijo, so
namreč dokazano potencialni kandidati za
povzročitev nesreče v prometu. Dokazano
je namreč, da visok krvni tlak povzroča pri
ljudeh povečano agresivno vedenje.
Čeprav imajo pristojni organi, npr. policija
in vsi tisi, ki skrbijo za varnost na cestah dovolj
strokovnega znanja in zadostna pooblastila
za prepoved vožnje, če ocenijo, da voznik ni
sposoben nadaljevati vožnje, se nesreče še
vedno dogajajo. Težava je drugje, in sicer, da
je sodelovanje s strani uporabnikov slovenskih
cest nerazumljivo nizko. Nenazadnje je
vsak človek sam zase odgovoren, da sebi
omogoči varno življenje in vožnjo. Odgovoren
pa je seveda tudi do vseh drugih udeležencev
v prometu. Treba je dvigniti lastno
samozavedanje, kar lahko stori le vsak sam
pri sebi. Pristojni organi pa morajo zakonsko
predpisano skrbeti za varnost in red na cestah.
A Veliko zdravil vpliva na hitrost
človekovega odzivanja na cesti.
B Pozanimajte se o morebitnih vplivih
zdravila na psihofizične sposobnosti.
C Na vsaki škatlici zdravil je ob imenu
zdravila tudi jasno viden znak –
trikotnik, ki nam sporoča, kakšne
neželene učinke ima lahko zdravilo.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Z merjenjem srčnega utripa lahko pravočasno prepoznate atrijsko fibrilacijo
Atrijska fibrilacija je najpogostejša motnja srčnega ritma, ki danes po svetu ogroža vse več ljudi. Statistika kaže, da se s staranjem prebivalcev obolevnost
povečuje pri obeh spolih, saj prizadene že vsakega četrtega moškega in žensko po 40. letu starosti. Za atrijsko fibrilacijo je značilno nepravilno delovanje
atrijev, ki se v zgornjem delu srčne mišice začneta nenadzorovano krčiti in zaradi hitrih ter nerednih električnih dražljajev ne utripata več pravilno. Posledica
take aritmije je nereden srčni utrip s previsoko frekvenco - s 140 do 160 ali več utripov na minuto. Ker prekata ob utripu srca ne izčrpata celotne količine krvi, se
na njune stene lepijo delci krvi. Nastajati začnejo krvni strdki, ki lahko zamašijo eno ali več možganskih arterij in povzročijo možgansko kap. Zgodnje odkrivanje
atrijske fibrilacije je zato izjemnega pomena. Eden od načinov pravočasnega prepoznavanja bolezni je redno merjenje srčnega utripa. Normalni srčni utrip je
običajno v mejah med 60 in 99 utripov na minuto, izmerite pa si ga povsem preprosto.
Navodila za merjenje utripa in informacije o atrijski fibrilaciji ter možganski kapi boste našli na spletni strani www.meri-utrip.si, kjer sta na voljo tudi zvočna
posnetka pravilnega in nerednega utripa srca ter aplikacija za merjenje srčnega utripa.
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

12 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Zadihajte s polnimi pljuči!
Avtor:
Damijana Škrlj
Vse o pljučih
dr. Matjaž Fležar, dr. med., specialist
internist in pulmolog
Foto: Damijana Škrlj
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Marsikdo od nas verjetno ne ve, da se pljuča
razvijajo do 25. leta ter da je telesna dejavnost
v tem obdobju ključnega pomena za
to, kako velika pljuča bomo »pridelali« in
kakšno nepopravljivo škodo si bo povzročila
oseba, ki bo pričela s kajenjem v svojih
rosnih najstniških letih. Doc. dr. Matjaž
Fležar, vodja oddelka za respiratorno fiziologijo
v Bolnišnici Golnik, je v poučnem
pogovoru povedal ravno to in še veliko več.
Kaj je pulmologija?
Pulmologija je veda, ki se je zgodovinsko razvila
iz ftiziologije, vede o zdravljenju tuberkuloze,
ki je bila včasih daleč najpogostejša
pljučna bolezen. Pulmologija je nastala zaradi
vseh ostalih bolezni pljuč, kot so kronična
obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), astma
ter vse akutne bolezni (pljučnice ipd.). Pulmologi
se ukvarjamo z boleznimi pljuč, boleznimi
zgornjih dihal (nosu, predvsem pri alergijah),
z imunskimi pomanjkljivostmi, s pomanjkljivostmi
dihalnih mišic in podobno. Ocenjujemo,
da je pljučnih bolnikov skoraj toliko kot srčnih
bolnikov, pri čemer ti dve skupini prednjačita
v kroničnih boleznih pred ostalimi.
Kako pa je z izkoriščenostjo pljučne
kapacitete?
Kot veliko organov v telesu (oči, ušesa) so tudi
pljuča paren organ. Za normalno življenje
današnjega pogosto slabo telesno aktivnega
človeka bi dejansko zadostovalo le eno
pljučno krilo. To se po odstranitvi enega pljučnega
krila zaradi poškodbe, tumorja ipd. tudi
zgodi in tak človek z zdravim pljučnim tkivom
normalno živi naprej. Vsako minuto človek iz
svoje okolice podiha 3–5 litrov zraka, iz katerega
potegne 2 dcl (200 ml) kisika, pri telesni
aktivnosti pa moški v svojih najboljših letih
med naporom podiha tudi do 200 litrov zraka
na minuto in porabi do 4 litre kisika na minuto
iz tega zraka. Kapaciteta pljuč za izmenjavo
plinov (prevzemanje kisika in izločanje CO 2
)
je ogromna in jo porabljamo predvsem pri
telesnih aktivnostih. Kronično pljučno bolezen
hitreje opazi telesno aktiven človek, kateremu
se določene težave pojavijo že med
aktivnostjo. Gibalno manj aktivna oseba
opazi težave šele pri večji okvari pljuč, ko se
simptomi pojavijo v obliki težke sape že pri
opravilih, kot je npr. hoja.
Kako pa je z razvojem pljuč?
Pri človeku se pljuča (njihova kapaciteta) razvijajo
nekje do 25. leta starosti. Vsi športi, ki
krepijo prsni koš in mišice ramenskega
obroča, povzročajo oblikovanje prsnega koša
v t.i. atletski tip prsnega koša, s čimer se kapaciteta
pljuč, ki je odvisna od kapacitete
prsnega koša (torej oblike naših reber, mišic,
ramen itd.), poveča in če okrepimo mišičje v
zgodnjem otroško-odraslem obdobju, bo
kapaciteta pljuč večja. Morda kot zanimivost:
v medijih se pogosto sliši, da ima ogromno
športnikov astmo. To ni posledica nekih
dodatkov za povečevanje zmogljivosti športnika,
temveč preprosto želja po dobrem
rezultatu, ki skozi šport pokaže posameznikove
omejitve. Pri blagi okvari pljuč, blagi
astmi, oseba ob enakem treningu kot kolegi,
zaradi omejitev pri dihanju ne bo dosegala
enakih rezultatov. Te omejitve lahko kažejo
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
13
na blago astmo, ki sicer v normalnem življenju
ne povzroča težav, za izboljšanje rezultatov
pa jo je treba zdraviti. Kar nekaj slovenskih,
zelo znanih športnikov, astmatikov,
dosega zelo dobre rezultate!
Kaj menite o telesno premalo aktivnih
generacijah otrok, ki prihajajo iz osnovnih
in srednjih šol?
V ZDA je odstotek neaktivnih in predebelih
oseb največji na svetu. Ugotavljajo, da je pri
njih kapaciteta pljuč otrok manjša kot pri otrocih
drugje po svetu. Zdrav življenjski slog zahteva
vsaj trikrat tedensko gibanje po 45 minut,
kar se na kapaciteti pljuč pozna po 25. letu,
ko se pljuča nehajo razvijati. Na rast in kapaciteto
pljuč poleg nezadostnega gibanja vplivata
tudi debelost in kajenje. Če začne otrok
kaditi v najstniški dobi (okrog 15. leta), bo
razvoj svojih pljuč prikrajšal za 10 let in se
pljuča do svoje normalne velikosti zaradi cigaret
ne bodo razvila. Po 25. letu starosti zaradi
staranja pljuč vsako leto izgubimo okrog 25
ml pljučne kapacitete, kar pomeni, da se bodo
slabše razvita pljuča starala še hitreje. Na
žalost bomo imeli v generacijah, ki odraščajo
sedaj, čez 40 let 70-letne ljudi s 100 let starimi
pljuči. Nujno je treba vplivati na mladostnike
in jih opozarjati na zdrav način življenja
in na gibanje. Tudi za astmatike gibanje
ni omejitev, saj se pljuča razvijajo tudi njim,
z ustreznim pristopom k zdravljenju pa jim
je omogočeno aktivno življenje.
Ali se da kapaciteto pljuč s spremenjenim
načinom življenja vsaj delno popraviti?
Z normalizacijo telesne teže se to da, saj pri
ljudeh, ki so očitno predebeli (ITM nad 35)
prekomerna teža pritiska na steno prsnega
koša ter na trebušno prepono in s tem zmanjšuje
kapaciteto pljuč. Če nekdo s hudo prekomerno
težo odpravi 20 kg odvečne teže,
to pomeni 15 % večjo pljučno kapaciteto, saj
se utesnjenost prsnega koša zmanjša, izboljša
pa se tudi predihanost pljuč (izboljšano gibanje
dihalne prepone). Z normalno telesno
aktivnostjo se funkcija pljuč bistveno izboljša.
Pri zdravem človeku pljuča niso nikoli omejitev
za gibanje, razen pri nekom, ki ima
majhno kapaciteto pljuč že od rojstva (posledica
otroških bolezni ipd).
Kako pa vpliva na »lahko sapo« izbira
okolja, kjer se gibljemo?
Gibanje na prostem je zdravo in še posebej
priporočljivo astmatikom, vendar le v pravem
delu dneva. Tek po meglenem mestu, ko je v
zraku veliko dušikovih in žveplenih spojin, povzroča
v pljučih več sluzi le-ta pa kašelj, pri pljučnih
bolnikih pa poleg tega zapira bronhije ter
s tem otežuje dihanje. Slab zrak dolgoročno
škodi tudi otrokom. V vsakodnevnih pogovorih
o otrocih z astmo mnogi starši menijo, da
bi zdravilišča njihovim otrokom pomagala do
boljšega zdravja, a je to žal le kratkotrajnega
učinka. Priporočam jim, da – če le imajo
možnost –, kupijo svoje prebivališče na podeželju
ali obmestnih gričkih, kjer bo stalna sprememba
zraka njihovim otrokom dobro dela
ter bo tako zanje več koristi kot po enem tednu
v zdravilišču. Astma je tipična in daleč najpogostejša
kronična bolezen otrok, kjer bi starši
morali razmišljati o načinu svojega življenja –
tudi o zadostnem gibanju na svežem zraku, ki
je zgled tudi otrokom, ter o izogibanju škodljivim
razvadam, kot je npr. kajenje. Dokazano
je, da se kadilcem rodijo manjši otroci, z večjo
možnostjo pojava alergij. Cigareta je pri
komerkoli, ki misli imeti otroka, škodljiva.
Kaj pa zračenje prostora?
Je zelo pomembno, ker izenačuje vlažnost
zraka zunaj/znotraj. V času cvetenja alergogenih
rastlin je zračenje prostora osebam, ki
imajo alergije, odsvetovano, ravno tako pa
je zračenje odsvetovano v megli, ko je zunaj
visoka koncentracija dušikovih in žveplovih
spojin. Priporočeno je tudi izogibanje temperaturnim
razlikam ter ogrevanje prostorov
z naravnimi viri ogrevanja, ki zagotavljajo
zadostno vlažnost zraka. Najslabši so pri tem
radiatorji, najboljši kamini, kmečke peči ter
štedilniki na trda goriva.
Kaj pa vpliv podnebja na pljučno zdravje
posameznika?
Na podnebne značilnosti so najbolj občutljivi
astmatiki, pri čemer nekateri astmatiki zelo
dobro prenašajo morsko podnebje, spet
drugi pa se mnogo bolje počutijo v hribih.
Ljudem z astmo se priporoča, da npr. na
morju, v hribih, na podeželju preživijo tisti
del leta, ko je v njegovem domačem kraju
največ slabega zraka in megle. Astmatiku
vedno svetujemo, da si za bivanje v takem
okolju rezervira večji del dopusta in tam
morda naenkrat prebije cel mesec, kar je zanj
bolje kot pa zgolj dvodnevno bivanje za
vikende.
Nadaljevanje pogovora si lahko preberete v
naslednji številki ABC zdravja.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

14 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Kolonoskopija ne boli vedno
Avtor:
Andreja Hergula
Ali pregled
črevesja boli?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Prebiramo lahko, da je kolonoskopija (preiskava,
pri kateri zdravnik pregleda debelo
in tanko črevo z upogljivo cevko) strah in
trepet mnogih. Mag. Dejan Urlep, dr. med.,
spec. int. med., nas preseneti z izjavo, da
večina ljudi pri kolonoskopiji ne čuti bolečin.
Spodbudno, kajne? Da bo strah pred
pregledom manjši, smo se odločili, da se s
kolonoskopijo pobližje seznanimo. V nadaljevanju
preberite tudi o novi metodi kolonoskopije,
ki je za bolnike še bolj ugodna.
Dr. Urlep, o kolonoskopiji vemo le to, da
zdravnik cevko potisne v črevo …
Kolonoskopija je preiskava, pri kateri s
posebno napravo (kolonoskopom) pregledamo
notranjost debelega črevesa in končni
del tankega črevesa. Kolonoskop ima obliko
cevke z upogljivo in vodljivo konico ter ima
premer približno 13 mm. Skozi cevko so speljana
optična vlakna, ki prenašajo svetlobo
iz vira svetlobe do konice in tako omogočajo
osvetlitev notranjosti črevesa. Slika je zajeta
preko sistema leč in posebnih senzorjev v
konici naprave. Zajeti signal se nato prenaša
v procesor. Tu se izoblikuje končni signal, ki
se prenese na zaslon kot živa slika. V cevki so
običajno trije kanalčki. Preko majhnih kanalčkov
uvajamo v črevo zrak ali CO 2
in spiramo
sluznico z vodo, preko večjega pa lahko uvajamo
pribor. Z njim lahko odvzamemo tkivo
za histološki pregled, odstranimo polipe
debelega črevesa, zaustavimo krvavitev.
Skozi ta kanalček lahko posrkamo tekočino
iz črevesa. Preden uvedemo napravo v debelo
črevo, zadnjično odprtino namažemo z mazilom,
ki vsebuje anestetik ter tako omrtvičimo
občutljivo tkivo zadnjika.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
15
»Raziskave so sicer pokazale, da je kolonoskopija
boleča pri petini preiskovancev, pri 80 % pa preiskava
ne povzroča bolečin.«
Po forumih krožijo razna mnenja, da gre
za boleč in skrajno neprijeten pregled. Je
temu zmeraj tako? Kaj lahko pripomore k
temu, da je pregled manj neprijeten?
Preiskava je neprijetna zaradi več dejavnikov.
Neprijetno je čiščenje, ker je treba v kratkem
času popiti večjo količino tekočine z ne najboljšim
okusom. Poleg tega se izvaja v našem
najbolj intimnem področju in je lahko boleča.
Raziskave so sicer pokazale, da je kolonoskopija
boleča pri petini preiskovancev, pri 80 %
pa preiskava ne povzroča bolečin. Bolečina
se giblje od blage do močne. Kolonoskopija
je pogosteje boleča pri ženskah, mlajših in
suhih ljudeh, pri ženskah, ki so imele ginekološke
operacije, druge operacije trebušnih
organov ter pri osebah z zaprtostjo. Preiskava
je pogosteje boleča pri tistih, ki so anksiozni,
in tistih, ki imajo slabo očiščeno debelo črevo.
Na ta dva dejavnika lahko vplivamo tako, da
se na preiskavo dobro pripravimo in temeljito
očistimo črevo ter poskušamo biti med
preiskavo čim bolj sproščeni. Na bolečine
med kolonoskopijo pomembno vpliva tudi
izkušenost in spretnost zdravnika, ki opravlja
preiskavo.
So pred pregledom potrebna kakšna
posebna navodila pacientu?
Zaradi zraka, ki ga vpihujemo v črevo med
preiskavo, se pri pacientu lahko pojavi neprijetno
napenjanje in krči. V teh primerih
pomaga, če preiskovanec napne trebušne
mišice in iztisne zrak iz črevesa.
Katere anomalije lahko ugotovite s
kolonoskopijo?
Najpogostejše spremembe, ki jih ugotovimo
pri kolonoskopiji, so polipi, rak debelega črevesa
in danke, vnetje sluznice pri kronični vnetni
črevesni bolezni (KVČB), manjše razjede,
ki so posledica jemanja protibolečinskih zdravil,
hemoroidi in divertikli (vbokline stene
debelega črevesa).
Kdaj naj se odločimo za kolonoskopijo?
Najpogostejša obolenja debelega črevesa, ki
jih ugotovimo s kolonoskopijo, so kronična
vnetna črevesna bolezen (KVČB), rak debelega
črevesa in danke (RDČD) in spremembe, iz
katerih se lahko razvije rak (polipi). Za kronično
vnetno črevesno boleznijo zbolijo mladi. Polipi
in rak debelega črevesa in danke pa se pojavijo
večinoma po 50. letu starosti. Pri obeh
obolenjih se lahko pojavi sveža kri na blatu, ki
je najpogostejši bolezenski znak, na osnovi
katerega se odločimo za kolonoskopijo. Pogosto
odvajanje mehkega, tekočega blata, ki mu
je primešana sluz in sveža kri pri mladih, govori
o tem, da gre za KVČB. Pri mladih, ki imajo
svežo kri na blatu, ob tem pa odvajajo normalno
blato, je pogosto vzrok obolenje
zadnjika, kot so npr. hemoroidi. Ti bolniki
potrebujejo pregled pri specialistu, ki se
ukvarja z boleznimi zadnjika (proktolog). Ljudje,
ki so starejši od 50 let, in opažajo svežo kri
na blatu, pa morajo vsekakor opraviti kolonoskopijo
zaradi izključitve polipov in RDČD.
Kolonoskopijo moramo opraviti tudi pri nepojasnjeni
slabokrvnosti zaradi pomanjkanja
železa in pri pozitivnih testih na prikrito krvavitev
iz prebavil. Test na prikrito krvavitev iz
prebavil uporabljamo tudi v programu Svit.
Kje poteka kolonoskopija – pri specialistu,
v splošni bolnišnici?
Kolonoskopijo opravljamo specialisti internisti
in kirurgi, ki smo usmerjeni v gastroenterologijo
in smo dodatno izobraženi na
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

16 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
področju endoskopskih preiskav. Preiskave
opravljamo v posebnih prostorih, ki so namenjeni
izključno endoskopskim preiskavam
(gastroskopija, kolonoskopija) v bolnišnicah
ali v diagnostičnih ambulantnih centrih. Nekateri
preiskovanci se zaradi spremljajočih bolezni
(sladkorna bolezen, slabša gibljivost, hudo
zaprtje), ne morejo ustrezno pripraviti doma.
Za takšne sta bolj ustrezna priprava na preiskavo
in pregled v bolnišnici.
Pri novem načinu kolonoskopije se uporablja
CO 2
namesto zraka. Občutenje pri
bolnikih, kjer poteka kolonoskopija s CO 2
glede na kolonoskopijo z zrakom je »kot noč
in dan«, seveda v pozitivno. Kakšni so
občutki pacienta pri novi metodi?
Raziskave so pokazale, da ima četrtina preiskovancev
po preiskavi občutek napetosti v
trebuhu, 11 % pa jih ima po preiskavi različno
močne bolečine. Nekateri zaradi bolečin poiščejo
pomoč v urgentnih ambulantah. Prednost
CO 2
pri kolonoskopiji je v tem, da se CO 2
hitro izloči iz debelega črevesa. Izloči se tako,
da najprej preide iz črevesa v kri, iz krvi pa v
pljuča, od koder ga izdihamo. CO 2
se izloči iz
svetline debelega črevesa 150-krat hitreje kot
navaden zrak. Napenjanje in bolečine zato
običajno prenehajo najkasneje dve uri po preiskavi.
Večina raziskav je pokazala, da CO 2
ne
vpliva na bolečino med kolonoskopijo.
Katere naprave potrebujete pri novi
metodi?
Za kolonoskopijo, pri kateri uporabljamo CO 2
namesto zraka, potrebujemo jeklenko, v
kateri je shranjen CO 2,
in napravo, ki potiska
plin iz jeklenke v kanalček za dovajanje plina
v endoskopu.
Kje se opravlja nova oblika kolonoskopije?
Kakšna je cena pregleda?
Kolonoskopija, pri kateri vpihujemo CO 2
namesto
zraka, je dostopna in jo uporabljajo v več
centrih v Sloveniji. Kolonoskopijo, pri kateri
uporabljamo CO 2
namesto zraka, uporabljamo
v podružnici Ljubljana pri vseh, ki pridejo na
preiskavo. Preiskava je lahko tudi samoplačniška,
cene se gibljejo od 195 do 210 evrov.
»Prednost CO 2
pri kolonoskopiji je v tem, da se CO 2
hitro izloči iz debelega črevesa.«
Kolonoskopija – kolon je grški in
latinski izraz za debelo črevo, skopija
pa pomeni gledati, opazovati.
Proktoskopija in rektoskopija
sta izraza za pregled končnega dela
debelega črevesa (lat. rectum). Preiskavo
se opravi z neupogljivim togim
endoskopskim aparatom. S tem
aparatom pregledamo zadnjih 15–25
cm debelega črevesa.
Biopsija je odvzem tkiva za histološki
pregled. Pri kolonoskopiji uporabljamo
za biopsijo nekaj milimetrov
velike kleščice, s katerimi odščipnemo
sluznico debelega črevesa in jo
pošljemo na histološki pregled. Postopek
je neboleč, ker sluznica ni oživčena
z bolečinskimi živčnimi končiči.
Bralci morda ne poznajo natančno razliko
med pojmi: rektoskopija, kolonoskopija,
proktoskopija, biopsija, endoskopske
preiskave. Gre za podobne stvari?
Endoskopske preiskave so širok pojem in
zajemajo številne preiskave, pri katerih uporabljamo
naprave, s katerimi si lahko ogledamo
notranjost votlih organov ter prostore
v našem telesu. Tako med endoskopske preiskave
spadata ne le kolonoskopija in gastroskopija,
temveč tudi bronhoskopija (pregled
dihalnih poti pljuč), cistoskopija (pregled
notranjosti sečnega mehurja) in druge.
Preberite vsak mesec revijo na:
www.abczdravja.si
A Kolonoskopija je preiskava, pri
kateri s posebno napravo
(kolonoskopom) pregledamo
notranjost debelega črevesa in
končni del tankega črevesa.
B Najpogostejša obolenja, ki jih
ugotovimo s kolonoskopijo, so
kronična vnetna črevesna bolezen
(KVČB), rak debelega črevesa
in danke (RDČD) in polipe.
C Napenjanje in bolečine zato
običajno prenehajo najkasneje
dve uri po preiskavi.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Avtor:
Klavdija Škrbo Karabegović
Srčna moč
Nekoč, predvsem v srednjem veku, so srčni moči pripisovali skorajda vsemogočno
zdravilno moč. Verjeli so, da pomaga celo pri kugi in koleri. Kasneje
se je umaknila drugim zdravilnim rastlinam in so jo uporabljali predvsem v
ljudskem zdravilstvu, danes pa njena popularnost ponovno narašča.
Srčna moč raste po zakisanih travnikih, šotnih tleh in gozdnih robovih po vsej
Sloveniji. Za razliko od drugih rumenocvetočih petoprstnikov, ki imajo petštevne
cvetove, imajo cvetovi srčne moči le štiri živo rumene venčne liste. Cveti od maja
do avgusta, v zdravstvene namene pa nabiramo koreniko, in sicer v jesenskem
času.
Sestavine in učinkovanje
Srčna moč je ena tistih rastlin, ki vsebuje največ čreslovin. V koreniki jih je tudi
preko 20 %, vsebuje pa še flavonoide in triterpene. Uživanje srčne moči se danes
priporoča pri vseh oblikah driske, saj čreslovine, ki jih vsebuje korenina, delujejo
močno adstringentno. Primerna je tudi za zdravljenje drugih prebavnih motenj,
kot so vetrovi, krči in nepravilno vrenje. Lahko jo uživajo tudi otroci, vendar v manjših
količinah. Ker korenina deluje tudi protibakterijsko in protivirusno ter krči tkivo,
je priporočljiva pri lažjih vnetjih sluznice ust in žrela v obliki uživanja čaja ali kot
grgranje. Zunanje, in sicer v obliki kopeli ali obkladkov lahko srčno moč uporabljamo
pri slabo celečih se ranah, lažjih opeklinah in ozeblinah, pri zlati žili in srbenju
spolnih organov. Novejši podatki govorijo o tem, da srčna moč deluje tudi
antialergijsko ter da spodbuja imunski sistem in zavira razvoj virusov.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Pripravki
Čaj za odrasle
1 žličko zdrobljene posušene korenike prelijemo s skodelico vrele vode
in pustimo stati 10–15 minut, nato precedimo. Dnevno popijemo 3–4
skodelice. Čaj lahko pripravimo tudi tako, da žličko čaja namočimo v
2 dl mrzle vode in pustimo stati pet ur, nato pa segrejemo do vretja ter
precedimo. Na ta način dosežemo še boljšo ekstrakcijo polisaharidov. Čaj
uporabljamo za pitje, grgranje (pri vnetjih ustne in žrelne sluznice) ali pa
kot kopel oz. za obkladke.
Čaj za otroke
Čaj pripravimo tako kot za odrasle, le da za eno skodelico uporabimo
polovico čajne žličke korenine srčne moči.
Tinktura
Lahko jo kupimo ali pripravimo sami, in sicer v tem primeru potrebujemo
5 g posušenih zdrobljenih korenin srčne moči, ki jih prelijemo s 50
ml 70-odstotnega alkohola (lahko je tudi kakovostno domače žganje).
Jemljemo približno 20 kapljic največ trikrat na dan, za zunanjo uporabo
pa moramo tinkturo razredčiti.
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
Nezaželeni učinki
Bolniki srčno moč običajno dobro prenašajo, zato jo lahko uživajo tudi
otroci, vendar v manjših količinah. V redkih primerih lahko zaradi velike
vsebnosti čreslovin pri občutljivejših osebah pride do draženja želodca,
tudi bruhanja. Ker ni ustreznih zdravstvenih izsledkov, je med nosečnostjo
in v času dojenja odsvetovano uživanje srčne moči.
www.abczdravja.si

18 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Pomen pravilnega delovanja vek
Avtor:
Klavdija Škrbo Karabegović
Zakaj naše oči
pokrivajo veke?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Funkcija vek je, da enakomerno razporejajo
solzni film po očesni površini. Če je
delovanje vek iz kakršnegakoli razloga
moteno, lahko pride do različnih zapletov.
O slednjih, o vlogi vek, preventivi in zdravljenju
smo se pogovarjali z asist. prim.
mag. Dragico Kosec, dr. med., vodjo
Oddelka za ortoptiko in strabologijo na
Očesni kliniki v Ljubljani.
Zakaj imamo veke?
Na notranji strani roba veke se nahajajo t.i.
Meibomianove žleze, ki izločajo mucin in
oljni del solznega filma, ki prekrije vodni
del solznega filma, izločenega iz solzne
žleze, skrite pod streho orbirae. Na zunanji
strani imamo Mollove in Zeisove žleze, ki
pa izločajo maščobni del solznega filma.
Veke imajo funkcijo zapiranja in odpiranja
očesa, pri čemer se pravilno razporeja solzni
film oz. veke skrbijo za to, da je oko ves
čas vlažno.
»Ljudje nemalokrat pozabimo, da moramo
mežikati. Čeprav utripamo nezavedno, včasih
zaradi prevelike koncentracije, npr. ob gledanju
v televizijske in računalniške zaslone, ne
mežikamo dovolj pogosto. V povprečju mežiknemo
12-krat na minuto, in sicer to naredimo
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
19
»Obstaja pravilo, ki ga imenujemo 20–20–20. To
pomeni, da bi morali na 20 minut za 20 sekund
pogledati na razdalji 20 metrov ter zavestno
mežikniti.«
BODYvital
vse za hujšanje
zelo hitro, zato da ne motimo gledanja. Mežiknemo
ravno toliko hitro, da solzni film porinemo
čez roženico,« pojasni prim. Koščeva.
Glavna vloga vek je torej stabilizacija solznega
filma s pomočjo zadostnega mežikanja.
Med spanjem, ko je izločanje solz manjše,
pa imajo veke funkcijo, da oko zaprejo in tako
očesna površina preko veznice z difuzijo
dobiva prehrano. »Gre za neposredno difuzijo,
saj veka roženico pokrije. Na ta način vsa
prehrana in imunski del prehaja v roženico,
ki ni vaskularizirana, torej nima žil,« razloži
sogovornica.
Ena izmed funkcij vek je tudi zaščita pred
zunanjimi vplivi. Mi namreč refleksno mežiknemo,
če se karkoli dogaja v bližini očesa, s
čimer zaščitimo površino očesa in samo oko.
Zapleti in preventiva
»Če ne mežiknemo dovolj pogosto, lahko
pride do nestabilnega solznega filma, do izsuševanja
na posameznih predelih in posledično
do poškodb epitela roženice, kar vodi
do vnetij itn. Če mi ne mežiknemo dovolj in
nimamo stabilnega solznega filma, pa lahko
to moti tudi samo ostrino vida, pojavlja se
meglenje,« opiše najpogostejše težave prim.
Koščeva.
Iz zgoraj navedenih razlogov je torej zelo
pomembno, da zadosti mežikamo, tudi zavestno,
še posebno, če opravljamo natančna
dela. »Obstaja pravilo, ki ga imenujemo
20–20–20. To pomeni, da bi morali na 20
minut za 20 sekund pogledati na razdalji 20
metrov ter zavestno mežikniti. S tem naravno
dodamo solznemu filmu maščobo, mucin in
beljakovinsko imunsko sestavo ter vodni del
filma potisnemo naprej in ga stabiliziramo
ter seveda tudi izboljšamo vidno funkcijo,«
pove eno od pravil mag. Koščeva.
Kot že omenjeno, se največ težav pojavlja
pri natančnem delu ali pri gledanju v televizijske
in računalniške zaslone, ko ne mežikamo
dovolj, ker se bojimo, da ne bi česa zgrešili
v sliki. »In seveda ko pride do težav, ko nas
že pečejo oči, je že pozno. Takrat so že prisotni
defekti na površini očesa in potrebujemo
dlje časa, da vzpostavimo normalen ritem.
Pozorni moramo biti tudi v klimatiziranih in
suhih prostorih, na vetru itd.,« je jasna
sogovornica.
Torej lahko veliko storimo sami, da se izognemo
zapletom, če pa že pride do težav, si
lahko pomagamo s t.i. umetnimi solzami. Slednje
so lahko marsikomu v veliko olajšanje, a
kot pri vseh zdravilih tudi tu velja zmernost,
saj noben solzni film ni enak našemu
lastnemu solznemu filmu. »Naš solzni film
ima svojo imunsko obrambo, ima protitelesa,
ki preprečujejo infekcije in skrbijo za to, da
je očesna površina ves čas zdrava,« razloži
prim. Koščeva.
Še eden od nasvetov, kako se izogniti težavam,
je, da računalniške monitorje postavimo
tako, da gledamo z minimalnim pogledom
navzdol, kot bi npr. brali. Večina ljudi pa monitor,
ravno obratno, postavi naravnost ali navzgor,
s tem pa je širina očesne reže širša in
zaradi tega je prostor za izsuševanje mnogo
večji.
»Danes ljudje dajemo premajhen poudarek
gibanju v naravi. Vemo, da je telesna aktivnost
pomembna za splošno dobro počutje.
Z gibanjem pa refleksni lok pospeši tudi delovanje
procesov tvorbe solz. Poleg tega velja
omeniti, da z gibanjem v naravi naše oči na
nek način počivajo, saj jih ne obremenjujemo
po nepotrebnem,« pove še en nasvet mag.
Koščeva.
Zelo pomembno je tudi, da skrbimo za primerno
higieno vek ter vestno odstranjujemo
ličila. Nikoli si ne mažemo notranjega roba
vek. Kdor ima bolj občutljive oči, lahko
poskusi odstranjevati ličila s posebnimi medicinskimi
čistili za robove vek, ki jih sicer priporočajo
pri vnetjih robov vek. Preparati za
čiščenje robov vek delujejo nekoliko antivnetno
ter so prečiščeni in narejeni tako, da
tudi če pridejo v oko, ne pečejo in ne dajejo
nelagodnega občutka.
Bolezni
Eden od najpogostejših zapletov je torej
nestabilen solzni film. Če tega ne zdravimo,
lahko pride do različnih vnetij.
Pri starejših ljudeh pogosto pride tudi do
uvihanja ali izvihanja vek zaradi pretiranega
stiskanja pri zapiranju ali neustreznega brisanja
solz navzdol. Pojavi se lahko vnetje robov
vek ali blefaritis, lahko pa tudi vnetje samih
žlez in pojav notranjega ali zunanjega ječmena.
Vse to pa vpliva na težave z očesno površino.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

20 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
»Če ne mežikamo dovolj pogosto, lahko pride do
nestabilnega solznega filma.«
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Pri omenjenih težavah je pomembno zadostno
in pravilno utripanje ter čiščenje vek,
predvsem njenih robov. »S čiščenjem omogočimo,
da lahko žleze na robovih vek pravilno
izločajo svoje izločke in s tem omogočajo delovanje
solznega filma na očesu in ščitijo očesno
površino,« poudari sogovornica.
Pri notranjih ječmenih in včasih tudi pri
uvihanju (entropiju) oz. izvihanju (ektropiju)
vek pa je potreben operativni poseg.
Trepalnice opravljajo zaščito očesa pred
tujki in prahom. Pri nekaterih ljudeh pa
pride do nepravilne raščenosti trepalnic na
robovih vek. Le-te drgnejo po roženici in
nam delajo težave zaradi mehanskega
vpliva.
Težave s suhim očesom imajo tudi bolniki,
ki imajo zmanjšano izločanje solz v sklopu
Sjögrenovega syndroma in tisti z revmatoidnim
artritisom.
»Na vekah se lahko pojavljajo tudi
tumorji, tako benihni kot maligni, med njimi
so lahko nevusi, melanomi, bazocelularni
karcinomi, ... Tumorje odstranjujemo operativno
in po potrebi delamo rekonstrukcijo
veke, odvisno od velikosti odstranjenega
tumorja. Pogosto pride do različnih poškodb
na vekah. Pomembno je, da je veka po
poškodbi lepo in pravilno zašita, da potem
spet opravlja svojo funkcijo in pacient nima
težav z očesom,« težje bolezni in poškodbe
opiše prim. Koščeva.
Posreden problem se lahko pojavi zaradi
okvare obraznega živca. Pacient ne more
zapreti očesa in zato pride do izsušitve letega.
»In ravno tukaj se pokaže, kakšna je
funkcija vek, ker zapiralka enostavno ne more
zapreti očesa in se solzni film ne pretaka tako
kot bi se moral preko očesa. Posledica je izsušitev
in že opisane težave. Pri nekaterih se
lahko zgodi, da pride do blefarospazma, kar
pomeni, da se oko enostavno zapre in ga pacient
kljub nameri ne more odpreti, ker je zapiralka
očesa v krču. V teh primerih injiciramo
botoks v mišico zapiralko očesa, da se sprosti
in da lahko pacient spet gleda. Vzroki za
to še niso pojasnjeni. Pri nekaterih lahko pride
do tega po dolgotrajnih vnetjih, nekateri primeri
pa so popolnoma nejasni,« pojasni mag.
Koščeva.
Pri redkih posameznikih je opaziti prepogosto
zapiranje oz. tik. Zaradi razdraženosti
obraznega živca pride do pretiranega zapiranja
vek, in sicer na eno do dve sekundi, kar
pa razen tega, da je nelagodno, ne vpliva škodljivo
ne solzni film.
Operativni posegi
Pacienti morajo po operativnih posegih
biti pozorni predvsem na osnovno higieno.
»Če gre za rekonstruktivne posege, po
poškodbah ali čem podobnem, damo bolnikom
posebna navodila glede pravilne nege
in vaj za zapiranje očesa. Prav tako v težjih
primerih obiskujejo fizioterapevta, ki poskrbi,
da je brazgotina čim manjša, da se veki čim
lepše prilegata in da solzni film in solze lahko
pravilno potekajo preko očesa in po spodnjem
delu veke proti odtoku na notranji
strani očesa. Bolnika nekaj časa spremljamo
tudi po posegu. Tudi pri manjših posegih je
pomembna higiena, pacientom pa damo še
antivnetna zdravila,« zaključi asist. prim. mag.
Dragica Kosec.
A Funkcija vek je, da enakomerno
razporejajo solzni film po očesni
površini. Med spanjem imajo
veke funkcijo, da oko zaprejo
in tako očesna površina preko
veznice z difuzijo dobiva prehrano.
Ena izmed funkcij vek je tudi
zaščita pred zunanjimi vplivi.
B Če ne mežikamo dovolj in nimamo
stabilnega solznega filma, lahko
to moti tudi samo ostrino vida
ter privede do večjih zapletov.
C Zelo pomembno je, da skrbimo
za primerno higieno vek.
Preberite vsak mesec revijo na:
www.abczdravja.si

Avtor:
Petra Adamič, dr. med.
BODYvital
vse za hujšanje
Žolčni kamni
Žolčni kamni nastajajo v žolčniku, organu
hruškaste oblike, ki leži v jamici na spodnji
strani jeter. Pri odraslem človeku meri žolčnik
v dolžino približno 10 cm, v širino 2–4
cm in ima prostornino 40–70 ml.
Osrednja naloga žolčnika je shranjevanje,
koncentriranje in sproščanje žolča. Ta nastaja
v jetrnih celicah in se po številnih drobnih
izvodilih zliva v žolčnik. Iz žolčnika izhaja
cistični vod, ki se s skupnim jetrnim vodom
združi v skupni žolčevod in se zliva v dvanajstnik,
začetni del tankega črevesa. Tik pred
vstopom v dvanajstnik se pridruži še izvodilo
trebušne slinavke, po katerem pritekajo v
črevo prebavni encimi.
Žolč je vodna raztopina soli, žolčnih kislin,
fosfolipidov in holesterola. Slednji je v vodi
netopen, zato lahko v vodni raztopini obstaja
samo, če je zadosti fosfolipidov, žolčnih soli
ali obeh. Kadar se holesterola nabere več, kot
je topilna sposobnost žolča, postane žolč prenasičen
in pogojuje nastanek žolčnih kamnov,
zato ga imenujemo litogeni žolč.
Po sestavi so žolčni kamni lahko holesterolni
(70–80 % vseh kamnov) ali pigmentni
(približno 20 %). Holesterolni vsebujejo več
kot 70 % holesterola ter mešanico kalcijevih
soli, žolčnega pigmenta, beljakovin in
maščobnih kislin. Pigmentni kamni so sestavljeni
primarno iz kalcijevega bilirubinata in
vsebujejo manj kot 20 % holesterola. Lahko
so različno veliki, nekateri so čisto drobni
(žolčni pesek ali mulj), drugi precej veliki in
lahko povsem zapolnijo žolčnik.
Težava razvitega sveta
Žolčni kamni so velika zdravstvena in ekonomska
težava razvitega sveta. So najpogostejša
težava prebavnega trakta, saj jih ima 10–20 %
odraslih ljudi, pogostost pa še narašča. Višja
je v bolj razvitih državah in Južni Ameriki, nižja
pa v Afriki in Aziji. Pojavijo se lahko v vseh starostnih
obdobjih, vendar se pogostnost povečuje
s starostjo. Dejavniki tveganja, ki povečajo
možnost nastanka, so še ženski spol, saj
hormon estrogen povečuje holesterolno nasičenost
žolča, nosečnost, ko se hormonskemu
dejavniku pridruži še zmanjšana gibljivost žolčnika,
debelost, hitra izguba telesne teže z dieto
brez maščob, prehrana z veliko količino
maščob, nekatere bolezni (sladkorna bolezen,
bolezen terminalnega ileuma itd.).
Lahko imate težave ...
O simptomatski holecistolitiazi govorimo,
kadar se pojavijo klinične težave. Najpogostejši
in najznačilnejši simptom je bolečina, imenovana
žolčna ali biliarna kolika. Ta nastane nenadno
v žlički ali pod desnim rebrnim lokom,
polno intenziteto doseže v 15–60 minutah, je
stalna in močna, traja od 30 minut do 5 ur ter
nato postopoma popusti. Lahko se širi nazaj
v hrbet proti desni lopatici ali desni rami ali v
žličko. Bolečino pogosto spremlja slabost s
siljenjem na bruhanje in bruhanje. Najpogosteje
se pojavi po zaužitju mastnega obroka,
po večjem obroku po daljšem obdobju stradanja,
velikokrat pa tudi ponoči. Povzroči jo
kamen v cističnem ali skupnem žolčnem vodu,
ki ga lahko delno ali popolnoma zapre. Takrat
se žolčnik razširi, tlak v njem pa narašča, saj se
žolč s krčenjem ne more izprazniti.
V primeru, da bolečina ne popusti in traja
več kot 6–12 ur, moramo pomisliti na zaplete,
kot so akutno vnetje žolčnika (holecistitis),
vnetje žolčevodov (holangitis) ali vnetje trebušne
slinavke (biliarni pankreatitis).
… ali pa ne
Večina ljudi z žolčnimi kamni nima nikakršnih
težav. Pravimo, da imajo asimptomatske
žolčne kamne (asimptomatska holecistolitiaza).
Te velikokrat odkrijemo naključno z
ultrazvočno (UZ) preiskavo trebuha zaradi
drugih težav. Celokupno tveganje za nastanek
simptomov ali zapletov zaradi kamnov
je relativno nizko – 1–2 % na leto.
Kaj vidi zdravnik?
Na žolčne kamne bo pomislil pri bolniku s tipičnim
napadom biliarne kolike. Ob tem je trebuh
običajno mehak, boleč pod desnim rebrnim
lokom, kjer lahko včasih tudi tipamo povečan
in boleč žolčnik. Laboratorijski testi nam velikokrat
niso v pomoč, saj so spremenjeni (patološki)
le v 10–20 %. Metoda izbora v diagnostiki
žolčnih kamnov je ultrazvok trebuha. Prikaže
nam lego in velikost žolčnika, debelino žolčnikove
stene ter velikost in število kamnov.
Zdravljenje žolčnih kamnov
Osebe, pri katerih naključno ugotovimo žolčne
kamne, in nimajo težav, ni treba zdraviti. Izjema
so le nekateri bolniki (npr. sladkorni bolniki,
bolniki z večjim polipom žolčnika, z oslabljenim
imunskim sistemom), pri katerih zdravnik
presodi, da je potreben operativni poseg.
V času napada bolnika postimo, bolečine
pa lajšamo z zdravili (spazmoanalgetiki). V
primeru pridruženega vnetja dodamo antibiotik.
Nastanek, poslabšanje ali ponovitev
simptomov preprečujemo z dieto z malo
maščob ter z izogibanjem večjim obrokom,
ocvrtim in težko prebavljivim jedem.
Za topitev holesterolnih kamnov se lahko
uporablja raztapljanje (litoliza) z žolčno kislino,
kot npr. ursodeoksiholno kislino, vendar je učinek
odvisen od velikosti in števila kamnov.
Ponavljajoče hude težave ter zapleti zaradi
žolčnih kamnov najučinkoviteje odpravimo
s kirurško odstranitvijo žolčnika skupaj s
kamni, kar imenujemo holecistektomija.
Danes poteka večina operativnih posegov
laparoskopsko, torej skozi majhne kožne reze
s pomočjo posebnih optičnih instrumentov.
Prednosti laparoskopske holecistektomije so
krajša hospitalizacija in bolniški stalež, manjše
število zapletov, nižji stroški zdravljenja in
boljši kozmetični učinek, zaradi česar je ta
metoda postala zlati standard zdravljenja. V
približno 5 % zaradi anatomskih posebnosti,
hudega vnetja ali razmer v trebuhu posega
ni mogoče dokončati laparoskopsko, zato ga
opravimo klasično z rezom pod desnim rebrnim
lokom. Dolgoročni rezultati kirurškega
posega so odlični, saj pri 90 % bolnikov simptomi
povsem izginejo.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

22 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Naravni vir nenasičenih maščobnih kislin
Avtor:
Klavdija Škrbo Karabegović
Svetlin – ga poznate?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Dvoletni svetlin izvira iz Severne Amerike,
danes pa uspeva v zmernih podnebnih
območjih po vsem svetu. Na začetku 17. stoletja
je prišel v Evropo, a so ga nekaj časa
imeli za plevel, dokler niso spoznali, kakšno
»moč« ima.
Dvoletni svetlin, ki mu v ljudskem jeziku
rečejo tudi blanda, gospodična in smrečka,
doseže tudi do dva metra višine. Listi so
podolgovati in nazobčani, veliki rumeni cvetovi,
ki imajo zelo prijeten vonj, samostojno
rastejo iz zalistja. Zanimivost svetlina je, da
se cvetovi odpirajo šele v mraku, ko jih oprašujejo
nočne žuželke. Rastlina je razširjena
po vseh zmerno toplih predelih, zaradi lepote
in prijetno dišečih cvetov pa jo ponekod tudi
kultivirajo. Najdemo jo tudi v Sloveniji ob
poteh, na ledinah in v gozdičkih, najpogosteje
na peščenih tleh. Cveti od junija do
oktobra.
Uporabni deli in učinkovine
Za zdravilno uporabo je primerno mastno olje
zrelih semen, ki ga kupimo v lekarni. V zdravstvene
namene lahko nabiramo tudi liste v
času cvetenja in pripravimo čaj, a takšnih blagodejnih
učinkov na zdravje kot pri olju ni.
Za pripravo čaja potrebujemo 2 žlički listov
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
23
»Hkrati s povpraševanjem raste tudi število ponarejenih
in posledično biološko neaktivnih pripravkov,
zato je zelo pomembno, kje kupimo svetlinovo
olje.«
A Svetlinovo olje je bogat vir linolne
in gama linolenske kisline –
nenasičenih esencialnih maščobnih
kislin, ki nase vežeta proste
radikale in sta zato pomembni
za zaščito živcev in celic.
BODYvital
vse za hujšanje
svetlina, ki jih prelijemo s skodelico vrele vode,
pustimo stati 10 minut in precedimo. Dnevno
popijemo 2–3 skodelice.
Predvsem pa se v zdravstvene namene
uporablja svetlinovo olje, ki se pridobi iz
semen. Svetlinovo olje je bogat vir linolne
(65–80 %) in gama linolenske kisline (8–14 %)
– nenasičenih esencialnih maščobnih kislin, ki
nase vežeta proste radikale in sta zato
pomembni za zaščito živcev in celic. Danes
postaja svetlinovo olje pomemben naravni
izvir esencialnih maščobnih kislin, zato povpraševanje
po njem raste. A hkrati s povpraševanjem
raste tudi število ponarejenih in
posledično biološko neaktivnih pripravkov,
zato je zelo pomembno, kje kupimo svetlinovo
olje.
Kupimo lahko tudi kapsule s svetlinovim
oljem. Ne glede na obliko zdravila pa moramo
paziti, da ne prekoračimo dnevnega odmerka,
ki pri odraslih znaša 4–6 g, pri otrocih, mlajših
od 12 let, pa 2–4 g. Dvakrat na dan zaužijemo
torej polovico dnevnega odmerka. Na
voljo so tudi dietna živila z dodatkom svetlinovega
olja.
Pripravki svetlinovega olja so namenjeni
dolgoročni uporabi, saj do opaznega učinka
pride šele po 4–12 tednih.
Poleg notranje lahko svetlinovo olje uporabljamo
tudi zunanje; za zunanjo uporabo
so na voljo različni kozmetični izdelki.
Svetlin in zdravje
V Severni Ameriki, od koder rastlina izvira,
uporabljajo svetlin predvsem zunanje za zdravljenje
čirov in drugih kožnih bolezni ter za
oskrbo lažjih ran. V Evropi so njen zdravilni
učinek prepoznali pri obolenjih vranice in
jeter. Sicer pa je uporaba svetlina v ljudskem
zdravilstvu zelo široka; uporabljajo ga pri sladkorni
bolezni, multipli sklerozi, predmenstrualnem
sindromu, povišanem holesterolu,
želodčnih težavah, pri hiperaktivnosti otrok,
pri kožnih izpuščajih, pikih žuželk itd.
Danes svetlin izredno cenimo predvsem
zaradi vsebnosti linolne in gama linolenske
kisline, ki lahko v okviru nemastne diete
pomagata preprečevati bolezni srca in ožilja.
Prav tako omenjeni kislini zavirata širjenje
vnetij in krepita imunski sistem. Nenasičene
maščobne kisline blagodejno vplivajo pri številnih
boleznih, kot je npr. predmenstrualni
sindrom, povišan krvni tlak, povišan holesterol,
revmatični artritis, kronična utrujenost,
diabetične nevropatije itd.
Klinične študije so pokazale, da je olje iz
semen svetlina primerno za zdravljenje
nevrodermititisa, saj zavira vnetne procese.
Študije so tudi pokazale, da sta notranja in
zunanja uporaba svetlinovega olja uspešni
pri atopičnem dermatitisu.
B Omenjeni kislini zavirata širjenje
vnetij in krepita imunski sistem ter
preprečujeta bolezni srca in ožilja.
C Nenasičene maščobne
kisline blagodejno vplivajo
pri številnih boleznih, kot
je npr. predmenstrualni
sindrom, povišan krvni tlak,
povišan holesterol, revmatični
artritis, kronična utrujenost,
diabetične nevropatije itd.
Stranski učinki
Ob pravilni uporabi so stranski učinki zelo
redki. Svetlin lahko občasno povzroči slabost,
prebavne težave in glavobol, še redkeje
alergijske reakcije. Svetlin ni primeren
za otroke, mlajše od enega leta, nosečnice
in doječe ženske oziroma naj se le-ti o uporabi
posvetujejo z zdravnikom ali s
farmacevtom.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

24 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Ste si
poškodovali roko?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Vas boli roka in je otečena, ne veste pa,
koliko in kako jo uporabljati, da ne bo stanje
še slabše oziroma da ne bo roka zaradi negibanja
postala še slabše gibljiva? Nekaj rešitev
nam je predstavila gospa Vida Potočnik,
ki vodi studio in si je pred tem izkušnje pridobivala
v Kliničnem centru na oddelku za
plastično kirurgijo in oddelku za medicinsko
rehabilitacijo.
Sestavni del rehabilitacije po operativnih
posegih, po poškodbah je tudi delovna terapija
in/ali po potrebi uporaba ustrezne opornice.
Osebni zdravnik ali specialist lahko na
delovni nalog predpiše opornice za roko in/
ali funkcionalno delovno terapijo. Terapijo
svetujemo takoj po poškodbi oz. operaciji,
takoj ko so vam odstranili imobilizacijo
(mavec, longeto). Glede na diagnozo svetujemo
ustrezne kopeli, vaje, navodila za razgibavanje
oziroma uporabo roke doma. Pacienti,
ki so iz oddaljenih krajev, lahko pridejo
na terapijo enkrat oz. po potrebi večkrat, tolikokrat,
da se pravilno naučijo ustreznih vaj
in jih potem lahko pravilno izvajajo tudi
doma.
Zakaj je delovna terapija
»drugačna« kot fizioterapija?
Usmerjena je bolj na funkcijo roke. Pacient
uporablja namensko oblikovane pripomočke.
Ob njihovi pomoči se osnovna funkcija roke
oz. ustrezen gib, ki je omejen, zopet vrne v
»normalo«. Pacienti zaradi poškodbe ne
morejo izvajati določenih prijemov oz. gibov,
zato se usmerimo na prizadeto funkcijo in s
pravilnim ponavljanjem gibov povečujemo
obseg le-teh. Pod nadzorstvom izvaja pacient
potrebne aktivnosti za povečanje obsega
giba in s tem tudi spretnosti, koordinacije in
mišične moči. Omejen gib zaradi poškodbe
lahko zopet pride v popolno gibljivost. Tudi
če pacient zaradi neuporabe npr. prsta, ta prst
»pozabi« uporabljati, ga naučimo, da z usmerjeno
pozornostjo in s ponavljanjem »pozabljeni«
prst oz. prijem zopet prične uporabljati
pri vsakodnevnih opravilih.
Z vadbo se povečuje čas izvajanja aktivnosti,
teža obremenitve in obseg giba.
Kaj so opornice?
Opornice so pripomočki, ki se uporabljajo kot
pomoč za položaj npr. roke ali pri ohranjanju
in/ali povečanju gibljivosti sklepov rok. Opornice
izdelujemo individualno glede na
potrebe vsakega poškodovanca posebej oziroma
glede na postavljeno diagnozo in trenutno
stanje prizadetega dela roke.
V zadnjih letih vse bolj narašča tako imenovani
sindrom zapestnega prehoda (SCC).
Posledice so mravljinčenje prstov in roke,
občutek olesenelosti v roki in/ali bolečine, ki
se lahko pojavljajo v celi roki. V zgodnejši fazi
te bolezni je z opornico in izbrano terapijo
stanje mogoče popraviti v tolikšni meri, da
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
25
»Opornice so pripomočki, ki se uporabljajo kot
pomoč za položaj npr. roke ali pri ohranjanju in/ali
povečanju gibljivosti sklepov rok.«
BODYvital
vse za hujšanje
operacija v mnogih primerih ni potrebna. Včasih
se kljub operativnemu posegu težave
lahko ponovijo oz. nadaljujejo, kajti problem
je povezan še z ostalimi neravnovesji v telesu.
Pogosta težava je tudi vnetje vezivnega
tkiva in/oz. obraba hrustanca v sklepu palca.
Posledica je zmanjšan obseg gibov in bolečina
v palcu. Lokalno izdelamo opornico za
imobilizacijo osnovnega sklepa palca, s
katero zmanjšamo bolečine pri gibanju, prijem
pa je kljub temu možen. Takšno opornico
izdelamo tudi pri zvinu sklepa palca ali
po operaciji kolateralnega ligamenta palca
kot »lokalno imobilizacijo« sklepa – po presoji
zdravnika.
Opornice lahko izdelamo tudi za zaščito
roke, prstov pri športnikih. Tako se lahko
skrajša čas odsotnosti z igrišča zaradi
poškodbe.
Posebej bi omenili dokaj pogoste zlome
nosu pri aktivnih športnikih – rokometaših,
nogometaših, ki morajo redno trenirati.
Dobra zaščita za nos je posebna maska, ki
zavaruje poškodovani del.
Tudi pri zvinu ali poškodbi sklepa prsta
lahko individualno izdelamo posebno opornico
samo za poškodovan prst. Tako zavarujemo
prst oz. imobiliziramo sosednje sklepe
in se izognemo imobilizaciji preko dlani in
zapestja. S tem omogočimo uporabo roke
pri vsakodnevnih aktivnostih oz. nadaljeva-
Opornica pri zvinu ali poškodbi sklepa prsta
nje s treningi in tekmami pri športnikih. Hkrati
pričnemo s postopno terapijo in s tem skrajšamo
čas.
Po vsakem operativnem posegu ali po
poškodbi tetiv mišic se prične regeneracija.
Če je prekomerna, povzroči nastanek manjših
ali večjih brazgotin. Brazgotine lahko
nastanejo zunaj na koži in jih vidimo, lahko
pa nastanejo tudi v podkožju, mišici in so
očem nevidne (po operaciji tetiv, hernije hrbtenice,
…). Da bi proces prekomernega brazgotinjenja
preprečili ali ustavili, je treba
poškodovani del mazati in masirati s kremami
za mehčanje brazgotin.
Mogoče ste že imeli brazgotino in dobili
informacijo, da je le-to treba mazati z mastno
kremo ali celo olivnim oljem. Pri tem bi vas
radi opozorili, da masaža z mastno kremo ali
oljem brazgotino še bolj prekrvavi in je lahko
zato brazgotina še večja.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
Izdelava opornice
www.abczdravja.si

26 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Avtor:
Vladimir Maganja, dr. med.,
spec. fizikalne medicine in rehabilitacije
Živa voda in življenje
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Medicina definira življenje kot biofizikalno
načelo, ki ga opredeljuje preskok elektronov
v vodi. Krivulje teh tokov beležimo na
EKG-, EEG- in EMG-posnetkih, prenos teh
tokov v telesu pa omogoča sol. Raztopljena
sol v vodi deluje kot elektroprevodni elektrolit
in ustvarja pogoje splošne elektroprevodnosti.
S tem omogoča pretok življenjske
energije ali bioenergije, ki je enosmerni
električni tok nizke napetosti in nizke
jakosti.
Kaj se zgodi pri
izgorevanju hrane?
To energijo naše telo pridobiva z oksidacijo
ali izgorevanjem hrane. Proces izgorevanja
oziroma oksidacije je oddajanje ali sproščanje
elektronov, torej bioenergije. Pri tem
nastajajo elektropozitivni odpadki, tako imenovani
prosti radikali. Elektroni imajo težnjo
nastopanja v elektronskih parih. Kadar imata
atom ali molekula zadnjo oblo zasičeno z elektronskim
parom, sta stabilna, če pa je na njej
prisoten le en elektron, se atom ali molekula
obnašata kot zelo reaktiven elektropozitiven
prosti radikal. Ta intenzivno išče elektron za
svojo nevtralizacijo in s tem preti, da nam
povzroči oksidativno poškodbo, s tem oksidira
(po domače »skuri«) katerokoli strukturo
v telesu. Če je ta struktura DNA, ki vsebuje
navodila za delitev celice, lahko pride do
rakave preobrazbe z nekontrolirano delitvijo
celic, lahko pa pride tudi do oksidativne
poškodbe katerekoli strukture v telesu.
Iz do sedaj povedanega vidimo, da prosti
radikali nastajajo v celici pri izgorevanju
hrane, saj za vsak odtegnjen elektron proizvedemo
en prosti radikal. Te radikale nev-
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

»Živa voda zaradi viška elektronov nosi
močan elektronegativen naboj, s katerim
pritegne nase elektropozitivne odpadke oz.
radikale, jih z elektroni nevtralizira ...«
BODYvital
vse za hujšanje
tralizirajo antioksidanti, molekule z viškom elektronov v presni hrani. Najbolj
znani so vitamini A, C in E, seveda pa imajo rastline še veliko bolj ali manj znanih
antioksidantov. Žal se ti pri kuhanju uničijo, saj že pri temperaturi 38–40
stopinj Celzija oksidirajo, torej izgubijo elektrone in s tem zaščitni antioksidativni
potencial. Zato nekateri menijo, da bi moral človek za dober antioksidativni
potencial pojesti vsaj 70 odstotkov presne hrane. Uživanje samo kuhane
hrane je namreč Sizifovo delo, saj prav toliko elektronov, kot jih pridobimo z
oksidacijo hrane, dolgujemo nevtralizaciji prostih radikalov, niti enega manj
in niti enega več.
Živa voda
Neoksidirani vitamini nevtralizirajo proste radikale, nevtralizirati in iz telesa
odstraniti pa jih je sposoben le en antioksidant – živa voda. Ta se nahaja v studencih,
potokih, jezerih in rekah v neokrnjeni naravi. Voda je sposobna sprejemati
in oddajati velike količine električne energije, dokaz za to je strela, ob kateri
se iz vodnih kapljic v oblakih sprostijo ogromne količine električne energije.
Živa voda zaradi viška elektronov nosi močan elektronegativen naboj, s katerim
pritegne nase elektropozitivne odpadke oz. radikale, jih z elektroni nevtralizira
in skozi ledvice ponese iz telesa. S tem omogoča in vzdržuje visok bioenergijski
potencial organizma v celoti.
Ali voda vsebuje energijo?
V okviru šolskega znanja obstaja vsesplošno znano dejstvo, da voda ne vsebuje
energije. Kemija meri vsebnost energije na tak način, da sežge maščobo, sladkor,
ali beljakovino, nakar izračuna količino sproščene toplote na gram proučevane
snovi. Ker voda ne gori in z njo lahko ogenj le pogasimo, se zmotno sklepa,
da voda ne vsebuje energije. Dokaz, da temu ni tako, nam sporoča naravni pojav
strela, pri katerem se sprostijo ogromne količine energije, ki strese zemljo in z
bliskom in gromom razpara nebo. Če bi bilo elektrogospodarstvo sposobno to
ogromno količino energije zajeti, bi nam ob njeni prodaji izstavilo ogromen
račun. Žal pa je za kemika voda v oblaku, iz katerega je pravkar udarila strela, le
H 2
O, in voda iz močno naelektrenega oblaka, iz katerega bo vsak čas udarila
strela, prav tako H 2
O.
Živa naelektrena voda je v resnici nosilec najžlahtnejše, takoj razpoložljive
bioenergije, saj pri njenem sproščanju ne nastajajo prosti radikali. Za pridobitev
te energije ni treba vlagati energije za prebavo kot pri hrani. Še več, živa
voda s svojim elektronegativnim nabojem pritegne nase elektropozitivne proste
radikale, jih z elektroni nevtralizira in je edini antioksidant, ki jih je skozi ledvice
sposobna ponesti iz telesa. Pri tem ji pomaga še en antioksidant živa sol,
ki prav tako prispeva velike količine elektronov. Po kapaciteti antioksidativnega
delovanja je najmočnejša živa voda, saj jo pijemo na litre, na drugem mestu je
živa sol, ki jo uživamo v tisočkrat manjših gramih, ostale antioksidante in vitamine
pa še v tisočkrat manjših miligramih.
Alkalnost je pomembna
Voda ima vodilno vlogo v borbi z zakisanostjo telesnih tekočin. Vse celice našega
telesa so namreč proizvajalke kislin. Pri izgorevanju hrane se kisik spaja v ogljikov
dioksid kot pri vseh vrstah gorenja. Ogljikov dioksid, ki je raztopljen v vodi,
je ogljikova kislina, zato se vode z mehurčki imenujejo kisle vode. Živa voda v
telesu deluje alkalno, saj z izpiranjem kislin iz telesa vzdržuje bazičnost naših
telesnih tekočin. Ta je zelo pomembna, saj so naše celice sposobne živeti le v
rahlo alkalni medcelični tekočini. V arterijski krvi je pH 7,4, v venski 7,36, pri 7,3
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

28 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
»...da je človeški rod, odkar se je pred enim do dvema
milijonoma let razvil iz naših prednikov, v neokrnjeni
naravi pil le živo vodo in užival živo sol ter
užival hrano brez pesticidov.«
smo nezavestni, pri pH 7 pa nastopi smrt.
Zavedati se moramo, da se iz vsake molekule
sladkorja v pijači pri izgorevanju tvori šest
molekul ogljikovega dioksida, zato deluje
alkalno le voda brez sladkorja.
Se zastrupljamo?
Za zaključek je treba povedati tudi to, da se
moramo zavedati, da je človeški rod, odkar
se je pred enim do dvema milijonoma let razvil
iz naših prednikov, v neokrnjeni naravi pil
le živo vodo in užival živo sol ter užival hrano
brez pesticidov, ki so zelo rakotvorni prosti
radikali. Živa voda se nahaja v neokrnjeni
naravi. Ko vodo spustimo v cev, se po osemdesetih
metrih popolnoma razelektri, živa sol
se devitalizira v postopku rafiniranja, s
postopki modernega industrijskega kmetovanja
pa obremenimo hrano.
Devitalizirane in s klorom zastrupljene
vode, ki je povrhu vsega še obogatena s pesticidi
in težkimi metali, devitalizirane rafinirane
soli in hrane, zastrupljene s pesticidi, naše
telo nikdar ni in nikdar ne bo potrebovalo, pa
kljub temu plačujemo, da imamo vse to doma.
Zastrupili smo si dobršen del zemlje, vode,
hrane in zraka, želimo uničiti vse, kar leze in
gre po polju. Poljedeljski škodljivci postajajo
na strupe odporni, kot bakterije na antibiotike,
zato uporabljamo vedno nove kombinacije
pripravkov, naša hrana pa je z njimi
vedno bolj obremenjena. Sploh nam ni nič
jasno in čudimo se, zakaj so kronična degenerativna
obolenja v porastu. Lahko bi dejali:
KDOR DRUGEMU JAMO KOPLJE, JE SAM
SVOJE NESREČE KOVAČ!
Kaj so kisline in kaj baze?
Kisline so snovi, ki oddajajo protone (pozitivno nabite ione H+ ), baze pa so
snovi, ki protone sprejemajo. Enota za kisline ali baze je pH vrednost, ki znaša od
1 do 14, kjer je 1 najmočnejša kislina in 14 najmočnejša baza. Nevtralna tekočina
ima vrednost 7. Pri reakciji pozitivno nabitih kislin in negativno nabitih baz pride
do vezave obeh vrst spojin v nevtralno spojino, medtem ko presežni pozitivno ali
negativno nabiti delci določajo, ali bo tekočina kisla ali bazična. Normalni pH
telesnih tekočin je rahlo bazičen (alkalen) z vrednostjo 7,35 – 7,45. pH vrednost krvi
zdravega človeka je 7,4. Že majhna odstopanja od te vrednosti vodijo do velikih
motenj v presnovi in življenjske nevarnosti. Če zaradi bolezni pade pH vrednost
pod 7,37, pride do motenj v presnovi zaradi zakisanja (acidoza), če pa se pH
vrednost zviša nad 7,44 prihaja do motenj zaradi prebitka baz (alkaloza). Organizem
ima učinkovite regulacijske mehanizme (pufer sistemi v krvi, pljučih, ledvicah)
za vzdrževanje pH vrednosti v zelo ozkih mejah.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Preprosto
ženska
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
V prilogi preberite: Približujem se menopavzi Veselim se življenja
Eko, bio, organsko, naravno v kozmetiki Bi si povečali dojke?
www.abczdravja.si
Priloga: Preprosto ženska

30 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
»Naše telo je čudež narave, spoštujmo ga!«
Avtor:
Andreja Hergula
Veselim se življenja
Alenka Rebula
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Vse lepo, kar bi povedala o pisateljici,
pesnici, filozofinji, poznavalki psihologije,
profesorici Alenki Rebula, bi bilo premalo,
da bi zaobjelo njeno lepoto. Lepoto, ki seva
iz nje – navznoter in navzven. Ta je odraz
njene notranje globine, ki skuša v vsakem
človeku videti pozitivno in ki črpa iz ljubezni
do stvarstva, narave in otrok. Ti ji predstavljajo
navdih. Naj bodo za nas navdih
tudi njeni odgovori o telesu, telesnosti in
lepoti. Pa ne samo navdih, tudi izziv za naše
delovanje na poti do zadovoljstva s samim
seboj in z ljudmi, ki so nam blizu.
Kako ste na svoje telo in telesnost gledali
kot najstnica?
Svojega telesa nisem občutila, kaj šele, da bi
ga imela rada. Gledala sem na videz, se bala
sama sebe, se počutila nerodno in zamrznjeno.
Bila sem lepa, a tega se nisem znala
veseliti. Nenehno sem se ocenjevala, popravljala
in kritizirala. Drugi tega niso vedeli. Kot
vsi mladi sem znala ponosno skrivati svoje
najgloblje stiske.
Kako se je odnos do telesa z leti
spremenil?
Počasi in z veliko težavo sem začela premagovati
svoje strahove. Ni mi bilo lahko. Sicer
sem skrbela za zdravo življenje, gibanje in
videz, a mučni občutki so dolgo čakali na
mojem dnu in so se izražali kot stalna utrujenost,
bolehnost in umikanje v samoto. Telo
mi je bilo predvsem ovira, vir bolečin in tihega
obupa, čeprav se tega nisem jasno zavedala.
A to so govorili simptomi.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Priloga: Preprosto ženska

Marec 2012
31
Kako gojite lepoto, ki izžareva iz vas?
Mladostna lepota je mimo, a tega ne obžalujem.
Vsako obdobje je skrivnost, ki jo je treba
šele odkriti, in tega se veselim. Danes si ne
želim, da bi bila videti mlajša, kot sem. Veselim
se življenja veliko bolj svobodno in polno
kot v mladosti, svoje telo pa doživljam kot
del sebe, ki govori resnico, ima svojo modrost,
me podpira in mi kaže pot v ljubezen.
Kaj pomislite, ko ob cesti zagledate plakate
z golimi fotografijami, zapeljivimi
izrazi na obrazih manekenk, reklame z erotično
vsebino? Kaj menite, da se dogaja v
glavah teh manekenk, ki brez sramu odvržejo
cunjice?
Ženske prodajajo svoj videz in goloto iz
razlogov, ki so lahko zelo osebni, ne želim
jih soditi. Iz svojih izkušenj sem se naučila,
da videz vara. Srečala sem ljudi, ki so pod
neoporečnim javnim življenjem skrivali
osebno življenje, v katerem sta vladali krutost
in perverznost. Zato sem previdna v izrekanju
sodb in ogorčenje ne sodi v moj način
odzivanja. Vse poskušam predvsem razumeti
in potem najti način, da storim kaj
dobrega. Seveda mi to, kar omenjate, ni prav
nič všeč. Popredmetenje ženske je dobilo
ogromne razsežnosti, a ne mislim, da je bilo
včasih za ženske in njihovo dostojanstvo kaj
bolje. Sploh ne. V preteklosti je bila javnost
»spodobnejša«, a žensko življenje ni bilo zato
nič srečnejše in tudi nasilja je bilo ogromno.
Ljudi je bilo bolj sram, a zato niso bili odnosi
nič plemenitejši. Skratka, vsaka doba izraža
nespoštovanje do človeka na svoj način. Bili
smo daleč in smo še daleč od tega, kar si
p re ds t av ljam kot sp oš tov anj e m e d
spoloma.
Kako vse to vpliva na mlade v obdobju
odraščanja ter otroke?
Otrokom najbolj škodi ali koristi to, kar doživljajo
v svojem domu, v stiku z najljubšimi
odraslimi. Opazovala sem prijatelje svojega
sina, ko so odraščali sredi podobnih scen po
zidovih, v kioskih in po televiziji, saj je okolje
preplavljeno s tem, a ti fantje imajo danes
do žensk spoštljiv in čuteč odnos. Bistveno
je bilo, kakšne očete in kakšne matere so
imeli ter kakšni so bili odnosi v družini. Tisto
je najbolj vplivalo nanje. Če doma ne znamo
živeti v svobodi in ljubezni do naših teles, se
bližati drugemu, zaupati, živeti čustvene intimnosti,
potem mladi ne bodo sočutni in spoštljivi
niti do svojega telesa niti do telesa drugih.
Mediji seveda naredijo svoje, a mislim,
da ima največji vpliv zlasti družinsko življenje
oziroma odnos do spolnosti, ki ga
dobimo doma. Vsa pornografija tega sveta
ne more nič, če je otrokovo telo in srce doživelo
občutenost, spoštovanje in ljubezen že
v zibelki.
Beremo raziskave, ki trdijo, da ima
spolne odnose že dobršen del 15-letnikov,
številke pa so tudi nižje. Čemu pripisujete
zgodnje spolne odnose? So to mediji ali kaj
globljega, kar ni vidno na prvi pogled?
»Če doma ne znamo živeti v svobodi in ljubezni
do naših teles, se bližati drugemu, zaupati, živeti
čustvene intimnosti, potem mladi ne bodo sočutni
in spoštljivi niti do svojega telesa niti do telesa
drugih.«
Razlogov je veliko. Prostora za otroštvo je
vedno manj, otrok je na vseh ravneh prezgodaj
vržen v odraslost, ne le glede spolnosti.
Otrok se prehitro razvija, ker je vse,
kar počne, pospešeno, od učenja do športnih
dejavnosti in stika z mediji. Prezgodnja
spolnost je samo eden od vidikov globalne
izgube otroštva. Poleg tega mladi
dostikrat iščejo spolnost zato, ker so
čustveno osamljeni in iščejo bližino. Ta naj
bi jim dala toplino, ki je doma ne najdejo.
To so potrdile tudi raziskave. Ne žene jih
spolni nagon, žene jih čustvena lakota,
iskanje telesne bližine, ki je doma ni. Žal
mislijo, da bo telesna intimnost sprožila
tud čustveno intimnost, ki jo tako pogrešajo,
a to se ne zgodi.
Po eni strani mladi dajejo vtis izredne
samozavesti, po drugi pa naj bi bili kronično
nezadovoljni s svojim videzom. Kje tiči
resnica?
Z videzom se ukvarjamo zaradi tega, kar
čutimo, ko se gledamo. Čutimo pa svoje
občutke vrednosti, čutimo svoje ljubljeno
ali zavrnjeno telo v družinskih odnosih. Ne
počutimo se lepi, če se ne počutimo dragoceni,
ljubljeni in upoštevani v ožjem krogu.
V resnici nas premaguje strah pred očmi
sveta, pred življenjem, pred čustveno ranljivostjo.
Z urejanjem videza in imenitno
držo skušamo požreti priznanje, ki ga ne
čutimo v sebi.
Kakšni otroci so bili otroci 50 let nazaj
in kakšni so danes? V čem se najbolj
razlikujejo?
Težko je posploševati. Če opazujem svojo
generacijo, vidim, da so bile med nami ogromne
razlike. Jaz nisem imela takega otroštva
kot drugi otroci in otrok v kmečki družini ni
živel kot otrok delavca ali izobraženca, otrok
verne družine je imel drugačno vzgojo kot
otrok staršev, ki so bili prepričani liberalci.
Družba ni imela enakih zahtev do vseh. Otroci
so svoje stiske lahko izrazili v igri v naravi in
več je bilo stika med njimi, manj je bilo igrač
in televizije in več časa za odraščanje.. To je
bilo dobro za nas. Toda nisem prepričana, da
je bilo nam otrokom dosti bolje kot današnjim
otrokom ... Dr. Gostečnik in vsi družinski centri
ne bi imeli toliko dela s tistimi, ki so bili
nekoč otroci, če bi bile nekdanje družine topla
Priloga: Preprosto ženska
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

32 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
»Lepa se počutim, ko doživljam smisel svojega
življenja in čutim, koliko pomenim najdražjim
osebam.«
gnezda za otroška srca. Koliko je danes odraslih,
ki so jim družine strle srce! Nikoli ni bilo
idealno, ker življenje parov in družin ter
odnosi med sorodniki nikoli niso bili sladka
pravljica. Družina na Slovenskem za velik del
otrok ni bila varno zavetje včasih in tudi danes
še vedno ni. Alenka Puhar je to zelo temeljito
dokazala. Žal mi je, da je tako, a nobenega
dvoma ni, da nas čaka še veliko dela na tem
področju.
Kaj definira otroka, ki polno živi svoje
otroštvo?
Najlepše v otroštvu je brezskrbnost. To je
redka sreča, a nekateri starši le znajo biti
varuhi svojega doma. Njihov otrok je srečen,
ker jim lahko vse pove, lahko vse vpraša,
lahko računa nanje, da bodo vedno našli čas
zanj in da bodo njegove občutke jemali z
vso resnostjo. Tak otrok ima svobodne starše,
ki znajo zavarovati svojo družinsko intimnost
in niso plen sorodnikov, oblastnih starih staršev,
kariere ali gonje za denarjem. Za otroka
je sreča nekaj preprostega in pristnega:
topel objem, kosilo na mizi, skupen pogovor,
roka v roki, ko je hudo. A prav najpreprostejše
stvari je danes, tako se zdi, najtežje
dati.
Kaj bi dejali mladim osebam, ki iz otroštva
tako zagrizeno bežijo? Bodo mladi res
srečnejši, če bodo preizkusili več spolnih
partnerjev in praks? Do česa jih bo tovrstno
ravnanje privedlo (zanimajo me predvsem
občutki, doživljanje sveta okrog sebe,
kasnejše vzpostavljanje odnosov)?
Priloga: Preprosto ženska
Nihče ne beži iz otroštva, če je v njem miren,
varen in ljubljen. Mladi drvijo v take izkušnje
brez odločanja, pogosto kar padejo vanje
zaradi nepripravljenosti in osamljenosti.
Težko je reči, kaj se potem zgodi. Tisti, ki imajo
veliko zgodnjih spolnih izkušenj, ne dozorijo
s tem, bolj verjetno je, da to zavira njihov
razvoj. A tudi tisti, ki živijo vzdržno, ne bodo
zato avtomatično boljši partnerji in starši.
Pogosto mi pišejo moški ali ženske, ki so bili
vzgojeni zelo strogo in so živeli – da tako
rečem – moralno neoporečno, pa so zelo
nesrečni v ljubezenskem in družinskem življenju.
Razvrat seveda uničuje vse najlepše v nas,
a tudi zavrtost je lahko pekel za dušo in telo.
Našli naj bi pravo mero, toplino zaupnega
srca in čistih odnosov, zaupno komunikacijo
teles.
Vaš komentar na izjavo dr. Andreja
Perka: »Mladi so na goloto postali neobčutljivi
…«
Res je, a ne na svojo goloto. Tista jim še vedno
dela preglavice.
Kako naj starši mladim na pravi in občutljiv
način razložijo o telesu in podobnem?
Recepta ni, ker je treba občutiti svojega
otroka in pravi trenutek. Najtežje je biti naraven
in spontan. Najprej bi morali imeti mi
topel in srčen odnos do lastnega telesa, spolnosti
in ljubezni v dvoje. Moja izkušnja iz pripovedi
mnogih ljudi pa je, da imajo odrasli v
sebi še vedno ogromno stisk in težav v spolnem
življenju in v odnosu do svojega telesa.
Otroci čutijo to stisko v starših. Zato bi bilo
lepo, ko bi skušali govoriti, kar res znamo
živeti, in biti iskreni. To je najtežje in tudi
edino vzgojno.
Mnogim ljudem je zvestoba enemu partnerju
še vedno velika vrednota. Uspeva jim
ostati v izpolnjujočem partnerskem odnosu,
in zdi se, da ne potrebujejo neke tretje
osebe, da bi jih izpolnila ...
Velika, trajna in zvesta ljubezen je mogoča,
če obstaja že na začetku iskrena skupna vez,
če je drugi sorodna duša, s katero je potem
mogoče občuteno graditi skupno pot, in če
sta oba zvesta ne le drug drugemu, ampak
tudi vsak sebi. En sam ni dovolj za skupno
vez. Na srečo še obstajajo taki pari in vedno
bodo.
Toliko kot se govori o lepoti danes, se ni
še nikdar, a vendar so besede zanjo prepuhle,
izrabljene in izkrivljene. Kaj je lepota
za vas? Kateri kompliment vas osebno
osreči?
Lepoto vidim vsepovsod, vse stvarstvo je ena
sama lepota. Največjo lepoto doživljam v
naravi in umetnosti, pa tudi v ljudeh, zlasti v
otrocih. Dobro mi dene, če rečejo, da sem kaj
lepega napisala ali povedala, da sem koga
navdahnila ali ga znala podpreti, da so veseli,
ko me zagledajo … Lepa se počutim, ko doživljam
smisel svojega življenja in čutim, koliko
pomenim najdražjim osebam.
Naše bralke o tem, kaj bi morale storiti
za svoje telo in lepoto, prebirajo vsakodnevno.
Morda se zaradi tega počutijo nelagodno,
saj se v večini posvečajo čemu drugemu
kot stalnemu olepševanju sebe in
gledanja v ogledalo. Po drugi strani pa kot
ženske želijo biti lepe in občudovane. Kje
najti pravo mero?
Pred ogledalom lahko tudi zamižimo in se
raje občutimo. Bolje se bomo znali obleči,
počesati in se razveseliti svoje podobe, če
bomo zvesti svojim potrebam, kot če bomo
iskali ustrezno učinkovanje navzven. Bistveno
za moje počutje je, kaj čutim do sebe jaz. Z
nego sebe si izražamo spoštovanje in naklonjenost.
Nežno ukvarjanje s seboj je blagodejno
za dušo in telo. Ne iščimo pohvale,
iščimo raje srečno razpoloženje v lastnem
telesu.
Katero vrlino naj sodobni ljudje po
vašem mnenju negujemo, ker pade na plodnejša
tla, kot je gonja za lepim videzom?
Danes je prav zaradi potrošniškega odnosa
do telesa treba vzpostaviti spoštovanje do
čudeža narave, ki je naše telo. Nega telesa
je lahko ljubeča, globoka in plemenita vsakodnevna
praksa. Nauči nas, da se vsak hip
sprašujemo, kaj čutimo, in se ravnamo po
tem, česar smo res potrebni za mirno in
varno življenje. Če smo varuhi svojega
telesa, bodo tudi čustva na varnem. Za mir
med ljudmi potrebujemo tudi mir v telesih.
V vsakem nasilnem dejanju je namreč
vedno soudeleženo sovražno telo, ki ne
občuti bolečine drugega. V ljubezni do
sebe postanemo neodvisni, močni in lepi,
samo v ljubezni. Za to je vredno živeti, za
lepoto, ki ne mine.

Marec 2012
33
Kaj damo na kožo, je ravno tako
pomembno, kot to, kar damo vase
Avtorica:
Saša V.
Eko, bio, organsko,
naravno v kozmetiki
O izrazih eko, bio, naravno, organsko poslušamo
in beremo na vsakem koraku. Izdelki z
omenjenimi oznakami so na voljo skoraj za
vsako človekovo željo in potrebo, pa naj gre
za hrano, pijačo, kozmetiko, oblačila, pohištvo,
hiše, avtomobile, gorivo, kurjavo, …
Potrošniki smo čedalje zahtevnejši glede
tega, zato imajo proizvajalci kar težko
nalogo, saj je ob izrednem porastu teh izdelkov
včasih zelo težko prepričati kupca, da
je ravno ta izdelek pravi zanj. Poleg hrane,
za katero si vsi želimo, da je pridelana čim
bolj naravno, brez umetnih dodatkov, vsak
dan uporabljamo tudi kozmetična sredstva,
pa čeprav samo osnovna, kot so milo, zobna
pasta ali krema za obraz. Ste velikokrat v
dvomih in ne veste, za kateri izdelek bi se
odločili? Vas begajo razne male »sličice«, ki
jih vidite na embalaži?
Ponudba je velika. Kaj izbrati?
Obljube svetovalcev različnih mrežnih marketingov,
lepa naravna embalaža in prospekti,
iz katerih dehti narava ali etno ambient v trgovini
še ne pomenijo naravnega izdelka. Dobili
ste le vtis o naravnem izdelku in če ste se
odločili za nakup, ste ga mogoče tudi (pre)
drago (pre)plačali. Če želite svojemu telesu
res dobro, potem se odločajte za 100 %
naravne izdelke.
Besede, besede, besede
Ušesom in očem všečne besede organsko,
eko ali bio so na izdelku velikokrat iz popolnoma
tržnih razlogov. V kozmetiki je lahko
izdelek, ki nosi oznako naraven, tak, ki vsebuje
samo za vzorec naravnih ali ekološko
pridelanih sestavin, vse ostale sestavine pa
so lahko sintetične, pridobljene iz naftnih
derivatov. Zakonodaja največkrat tega
področja ne ureja dovolj podrobno, zato
obstaja množica različnih standardov in
meril za tako imenovano naravno in/ali ekološko
kozmetiko. Te standarde sprejemajo
pristojni organi v državah Evropske unije.
Vendar je zmeda kar precejšnja, ker v večini
držav po svetu in v EU za področje kozmetike
še ni enotnih predpisov, ki bi ga
urejali.
Beseda organsko pomeni vse iz žive
narave in je tujka. Prav tako je lahko prevod
angleške besede organic, ta pa opredeljuje
ekološko hrano oziroma živilo, ki je
v Veliki Britaniji vključeno v sistem podeljevanja
certifikatov ekološkim živilom.
Enako velja za besedo bio, ki izhaja iz francoske
besede biologique in označuje ekološko
živilo.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si
Priloga: Preprosto ženska

34 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
»Kozmetične izdelke s certifikati prepoznamo po
oznakah na embalaži, kar je zagotovilo, da izdelki
vsebujejo naravne in ekološke sestavine, ki jih je
predpisal pooblaščeni organ.«
Pomembne so sestavine
izdelka
Naravna kozmetika
ima certifikat
Kozmetične izdelke s certifikati prepoznamo
po oznakah na embalaži, kar je zagotovilo,
da izdelki vsebujejo naravne in ekološke
sestavine, ki jih je predpisal pooblaščeni
organ. Merila in druge informacije o standardih
in načinih za pridobitev certifikata so
dostopni tudi na spletnih mestih organizacij,
ki jih podeljujejo. Certifikat pooblaščenega
organa nam pove, v kolikšni meri je nek izdelek
ekološki oziroma naraven. Določena pravila,
ki jih imenujemo STANDARD, so podlaga
za pridobitev certifikata določenega
izdelka. Standarde lahko sprejmejo državni
organi in so zapisani v zakonodaji. Povsem
enako velja pri ekološkem kmetijstvu in ekološki
hrani oziroma živilih, vendar jih lahko
predpišejo tudi različna strokovna ali panožna
združenja.
V zadnjih letih je bilo v Evropi in po svetu
izdanih precej standardov za naravno kozmetiko,
za naravno in ekološko kozmetiko in
samo za ekološko kozmetiko. V Evropi so med
najbolj priznanimi standardi za naravno in
ekološko kozmetiko tisti, ki so jih predpisale
organizacije BDIH (Nemčija), ECOCERT (Francija),
COSMEBIO (Francija), AIAB/ICEA (Italija),
SOIL ASSOCIATION (Velika Britanija) in BIO-
GARANTIE (Belgija). Standarda NATRUE in
COSMOS sta med temi standardi najnovejša
in veljata v celotni Evropi.
Zakaj kupovati izdelke
s certifikatom?
Razloga, ki govorita v prid kupovanju naravnih
in ekoloških kozmetičnih izdelkov s certifikatom,
sta vsaj dva: izdelki ne škodijo
zdravju in ne onesnažujejo okolja.
V konvencionalnih kozmetičnih izdelkih
so velikokrat sestavine, ki lahko škodijo
zdravju. Med njimi so na primer parabeni,
ki se v kozmetiki uporabljajo kot konzervans,
rezultati vrste raziskav pa potrjujejo,
da so lahko rakotvorni. Tudi glikolni ester
(phenoxyethanol), ki ga pogosto uporabljajo
kot konzervans, lahko učinkuje na
živčevje in jetra ter na reproduktivne sposobnosti.
Med škodljivimi sestavinami sta
Priloga: Preprosto ženska
antioksidanta disodium EDTA (etilendiaminotetraocetna
kislina) in trisodium EDTA,
ki lahko povzročata dermatitis. Iz sestavin
kozmetičnih izdelkov kot so diazolidinyl
urea, imidazolidinyl urea, hexanidine diiethionate
in idopropynylbutylcarbamate ter
quaternium 15, se lahko sprošča formaldehid,
ki je znana rakotvorna snov. Antioksidanti
BDHA (butylhydroxianisole) in BHT
(butylhydroxitoluen) toksično učinkujeta
na jetra, ledvica in pljuča. Emulgatorja PEG
(polyethilenglikol) in PPG (polypropilenglikol)
dodajajo tudi zato, da povečajo prepustnost
kože, pa lahko nanjo učinkujeta
dražeče.
Ko postane koža prepustnejša, lahko vanjo
pronicajo tudi različne škodljive primesi in
sestavine, ki jih je sicer izdelku dovoljeno
dodajati, vendar mora biti njihova koncentracija
majhna. Sestavine, ki izvirajo iz nafte
(parafinum liquidum in petrolatum) ali pa
polimeri (npr. acrylates copolimer, t.i. plastifikator,
ki daje občutek mehkobe na koži) in
številni silikonski voski se zelo težko razgradijo
in so v naravi kot odpadek škodljivi za
okolje, še posebej za vodne živali. In če se
izdelki uporabljajo dlje časa, se škodljive
snovi nabirajo v telesu.
Kozmetični izdelki, ki imajo ekološki certifikat,
teh sestavin ne smejo vsebovati. Posamezne
sestavine pa so lahko prisotne v tako
imenovanih naravnih izdelkih. S kupovanjem
izdelkov s certifikatom pripomoremo tudi k
ohranjanju okolja.
Kupiti izdelek s
certifikatom ali brez?
Odločitev je v rokah vsakega posameznika.
Cena ekoloških kozmetičnih izdelkov je res
višja od tistih, ki ne nosijo tovrstnih oznak.
Oznake na kozmetičnih izdelkih so predvsem
zelo koristen podatek, če želimo natančno
informacijo o sestavi in kakovosti izdelka, ki
ga uporabljamo. Z njihovo pomočjo se lahko
enostavneje izognemo škodljivim sestavinam,
predvsem pa lahko tako označenim izdelkom
v večji meri zaupamo.
Ko izbirate, je prav, da ste pozorni še na
nekaj: tudi izdelki, ki niso proizvedeni v okviru
določb posameznih certifikatov, so velikokrat
lahko izredno kakovostni in lahko vsebujejo
visok delež popolnoma neškodljivih
in naravnih snovi. Če izdelek uporabljamo
zmerno, se nenaravne snovi ne izkažejo za
škodljive. Zavedati se moramo, da je lahko
glede na stroga določila že minimalno neujemanje
z določili certifikata lahko razlog za
to, da si ga izdelek ne prisluži ter da v odločitev
o sestavinah velikokrat posežeta tako proizvajalčeva
kot potrošnikova želja po nižji ceni
izdelka.
Ko se odpravljate v wellnes center ali na
masažo, se prepričajte, da boste deležni kakovostnega
tretmaja z naravnimi izdelki. To je
še posebej pomembno pri tretmajih, kjer vam
odprejo pore ali naredijo piling. Saj ne želite
drago plačati in biti polni zgoraj naštetih škodljivih
snovi, kajne?
Oznake, ki jih je dobro
poznati
Oznaka BDIH – Bundesverband
deutscher Industrie- und
Handelsunternehmen »Certified
Natural Cosmetics«
Oznako BDIH podeljuje nemško
industrijsko in trgovsko
združenje, ki je izdelalo merila
za standard naravne kozmetike.
Standard BDIH je bil izdan že
leta 1995 kot prvi za tako imenovano naravno
kozmetiko. Dobi ga izdelek, ki vsebuje
naravne sestavine, za katere pa ni obvezno,
da so tudi ekološko pridelane. Dovoljuje uporabo
konzervansov, ki so identični tistim v
naravi, kot so benzojska kislina in njene soli,
salicilna kislina, sorbinska kislina in njene soli
ter benzilni alkohol, kar mora biti označeno
na deklaraciji. Proizvodni proces posameznega
izdelka poteka po strogo nadzorovanih
postopkih, ki so pogoj za pridobitev certifikata.
Izdelek, ki je označen s to oznako, ne
sme vsebovati sestavin, ki so bile preizkušene
na živalih, sintetičnih dišav in umetnih barvil,
parafinov, silikonov, naftnih derivatov, etoksiliranih
surovin, anorganskih soli in mineralov
(dovoljene so nekatere izjeme), živalskih
sestavin, gensko spremenjenih
organizmov (GSO), … Prepovedano je obsevanje
izdelkov, embalaža izdelkov mora biti
iz sestavin, ki so biološko razgradljive. V Sloveniji
največ izdelkov, ki so uvrščeni v t.i.
naravno kozmetiko, nosi prav oznako BDIH.
Oznaka Soil Association
Certification
Soil Association je zasebno britansko
združenje, ustanovljeno
leta 1946, ki predpisuje standarde
in tudi podeljuje certifikate
predvsem prehranskim,
pa tudi kozmetičnim izdelkom. Leta 1967 so
izdali prvi standard za ekološko kmetovanje,
njihov standard za kozmetične izdelke pa
velja od leta 2002. Izdelek pridobi certifikat
in oznako tega zelo znanega združenja, če
vsebuje najmanj 70 % – 95 % sestavin iz eko-

Marec 2012
35
»Oznake na kozmetičnih izdelkih so predvsem zelo
koristen podatek, če želimo natančno informacijo o
sestavi in kakovosti izdelka, ki ga uporabljamo.«
loške kmetijske pridelave in največ do 5 %
sintetičnih snovi. Sestavine morajo biti biološko
razgradljive, ne smejo negativno učinkovati
na okolje in imeti morajo opravljene
toksikološke teste. Če kozmetični izdelek vsebuje
le 70 % sestavin, pridobljenih z ekološko
kmetijsko pridelavo s certifikatom, potem
se lahko poimenuje kot »narejen iz x % ekoloških
sestavin«, če pa vsebuje 95 % ekoloških
sestavin, se lahko poimenuje »ekološki
kozmetični izdelek« (organic v angleščini).
Oznaka ECOCERT
Ecocert je akreditirani organ za
podeljevanje certifikatov iz
Francije, ki je leta 2003 izdal
svoj standard za naravno in
ekološko kozmetiko. Standard
Ecocert dovoljuje dva načina izdelovanja kozmetičnih
izdelkov in s tem označevanja oziroma
pridobitve certifikata, lahko gre za
naravni ali naravni in ekološki kozmetični
izdelek. Če želi proizvajalec pridobiti certifikat
za naravni in ekološki kozmetični izdelek,
potem mora biti vseh 95 % sestavin pridobljenih
z ekološko kmetijsko pridelavo s certifikatom,
če pa želi imeti certifikat za naravni
kozmetični izdelek, mora biti v njem vsaj 50
% sestavin, pridobljenih z ekološko kmetijsko
pridelavo s certifikatom. V izdelkih ni
dovoljena uporaba etoksiliranih sestavin, pa
tudi ne glikolov in parabenov in umetnih
dišav oziroma parfumov. Izdelki ne smejo biti
preizkušeni na živalih. Seznam sestavin mora
biti potrošniku na voljo v razumljivem jeziku,
obvezno pa mora biti uporabljena mednarodna
nomenklatura kozmetičnih sestavin INCI.
Oznaki COSMEBIO (Francija) in
BIOGARANTIE (Belgija)
Cosmebio in Biogarantie sta
neprofitni združenji različnih
podjetij in ustanov, ki sta leta
2003 izdali standarde za ekološko
kozmetiko. Ponavadi te
standarde potrdi akreditirani organ za podeljevanje
certifikatov Ecocert, kar je tudi označeno
na izdelku, certifikate pa lahko dobijo
le člani združenja.
95 % sestavin mora biti iz
ekološke pridelave s certifikatom,
prepovedane pa so
kemične sinteze sestavin,
petrokemični derivati, sestavine ne smejo biti
toksične za ljudi in vodne živali in ne smejo
biti obsevane. V teh izdelkih ni parafina, naftnih
derivatov, silikona, formaldehida, klorovih
derivatov, različnih PEG (polietilen glikoli),
parabenov, fenoksietanola, sintetičnih dišav
in umetnih barvil, gensko spremenjenih organizmov,
dietilftalata, nitro mošusa. Posebnost
tega standarda je, da morajo biti sestavine
na izdelkih, ki jih po evropski zakonodaji
označujejo po enotni nomenklaturi INCI v
angleškem jeziku, prevedene v potrošniku
razumljiv jezik.
Oznaka AIAB/ICEA STANDARDI
AIAB (Associazione Italiana per
l’agricultura biologica) je združenje
članov, kmetov, pa tudi
drugih profesionalcev, predvsem
ekologov in ekoloških
društev. Ti so ustanovili inštitut ICEA (Instituto
per la certificazione etica e ambiente),
ki je akreditirani organ za dodeljevanje certifikatov.
Leta 2003 so sprejeli standard za
»ekološko« kozmetiko, ki je med vsemi do
zdaj opisanimi standardi za »ekološko« kozmetiko
najbolj liberalen.
Standard temelji na t. i. negativni
listi sestavin. Sestavine
ne smejo biti gensko spremenjene,
ne smejo biti obsevane,
količina sestavin v izdelku, ki
so iz ekološke kmetijske pridelave s certifika-
tom, pa ni predpisana. Standard zgolj priporoča
njihovo uporabo, »kjer in kadar je to
mogoče«.
Oznaka NATRUE
Vseevropski standard NaTrue je pripravila
mednarodna zveza predstavnikov proizvajalcev
in prodajalcev kozmetike, kot so Laverana/Lavera,
Logocos/Logona, Primavera,
Santaverde, Wala/Dr. Hauschka in Weleda. V
letu 2008 so izdali standarde za tri ravni, ki
jih označijo z zvezdicami: z eno zvezdico
označujejo naravno kozmetiko, z dvema zvezdicama
naravno in ekološko kozmetiko in s
tremi zvezdicami ekološko kozmetiko.
Pri proizvodnji surovin in sestavin so dovoljeni
fizikalni procesi (stiskanje, kondenzacija,
sušenje, ipd.). Ni pa dovoljena uporaba GSO,
klora, obsevanja sestavin ali izdelkov. Kozmetični
izdelki z dvema zvezdicama (naravno in
ekološko) morajo vsebovati 70 % rastlinskih
sestavin iz ekološke pridelave/kmetijstva s
certifikatom, tisti s tremi zvezdicami (ekološko)
pa 95 %. Za vse tri ravni standardov je
dovoljeno uporabiti od 5 do 15 % sintetičnih
sestavin.
Standard COSMOS
To je najnovejši standard za »naravno in ekološko
kozmetiko, ki so ga izdali akreditirani
organi za podeljevanje certifikatov BDIH, SOI-
LASSOCIATION, ECOCERT, BIOGARANTIE,
COSMEBIO IN ICEA. Tako so vseh šest nacionalnih
standardov združili v en sam vseevropski
standard, ki zajema delitev na naravno in
ekološko (bio, organsko) kozmetiko tako, kot
to predpisujejo že posamezni standardi vseh
šestih ustanov.
Kriteriji za ekološko kozmetiko so strogi,
saj mora biti 95 % sestavin iz ekološke kmetijske
pridelave s certifikatom, v izdelku pa
mora biti najmanj 20 % ekoloških sestavin s
certifikatom (delež vključuje tudi vodo). Največja
dovoljena uporaba sintetičnih sestavin
je 5 %.
Priloga: Preprosto ženska
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

36 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Avtor:
Ines Trebec
Približujem
se menopavzi
asist. dr. Maja Pakiž, dr. med.,
specialistka ginekologije in porodništva
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
Večina žensk se v obdobju po 50. letu sreča
z duševnimi in s telesnimi spremembami, ki
jih pomembno zaznamujejo in vplivajo na
njihovo kakovost življenja. Perimenopavzno
obdobje, ki ga ženske poznajo predvsem po
navalih vročine in drugih nevšečnostih, je
pomembna prelomnica v njihovem življenju,
ki pri nekaterih preide neopazno, spet
druge se soočajo z resnimi težavami, ki jih
je treba zdraviti. Hormoni in upočasnjeno
delovanje jajčnikov pa so glavni krivec za
težave, s katerimi se soočajo ženske.
Asist. dr. Maja Pakiž, dr. med., specialistka
ginekologije in porodništva, iz UKC Maribor
za začetek pojasni funkcijo in delovanje ženskih
reproduktivnih organov: »Jajčniki so
organ, v katerem vsak mesec dozori jajčna
celica in se sprosti v jajcevod, kjer čaka na
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Priloga: Preprosto ženska

Marec 2012
37
morebitno oploditev. Hkrati pa v jajčniku med
drugim nastajajo in se sproščajo v kri ženski
spolni hormoni, estrogeni in progesteron.
Spolni hormoni vplivajo na delovanje skoraj
vseh tkiv in organov. Jajčniki imajo svoj
življenjski ciklus in med 45. in 55. letom navadno
prenehajo z izločanjem ženskih spolnih
hormonov, prav tako nehajo dozorevati
jajčne celice. Ženska to najbolj očitno ugotovi
s tem, ko izgubi menstruacijo.«
Navali vročine, nočno potenje,
razdražljivost, motnje spanja
Ženske v perimenopavznem obdobju (ko se
torej približujejo menopavzi) opazijo najprej
spremembe v menstruacijskem ciklusu.
Menstruacije lahko prihajajo pogosteje ali
redkeje, včasih kakšna izostane, krvavitve
so lahko krajše in šibkejše. Če se pojavljajo
krvavitve pogosteje kot na tri tedne, so izjemno
močne in podaljšane, ali se med menstruacijami
pojavljajo krvavi izcedki, pa je
treba obiskati ginekologa, priporoča
sogovornica.
»Motnje razpoloženja si lahko ženske lajšajo tako,
da se trudijo biti čim bolj aktivne ter da se redno
ukvarjajo s telesno aktivnostjo, rekreacijo.«
In s katerimi težavami se najpogosteje
srečujejo ženske v obdobju po petdesetem
letu?
Zdravnica pojasnjuje, da se v perimenopavznem
obdobju, torej že nekaj let prej, preden
dejansko nastopi zadnja menstruacija
(menopavza), lahko pojavljajo tako imenovani
menopavzni simptomi. Najpogostejši
simptomi menopavze so navali vročine. Le-ti
se navadno začnejo v področju obraza in
prsnega koša, kjer ženska nenadoma začuti
vročino, nato se razširijo po celem telesu in
trajajo 2–4 minute. Nekatere ženske se v tem
času močno spotijo, nato pa čutijo tresenje
mrzlice. Ob tem imajo lahko občutek hitrega
utripanja srca ali občutek vznemirjenosti.
Navali vročine se lahko pojavljajo nekajkrat
dnevno ali celo vsako uro.
Pogosto je tudi nočno potenje, kar so v
bistvu navali vročine, ki se pojavljajo med spanjem,
in povzročijo, da se ženska povsem prepoti.
Pojavljajo se lahko večkrat na noč in povzročijo
pomanjkanje spanja, kar je lahko
povezano z nenaspanostjo, s kronično utrujenostjo,
z motnjami razpoloženja, razdražljivostjo
in težavami s koncentracijo.
Tudi če ni nočnega potenja, imajo nekatere
ženske v tem obdobju težave zaspati in
s spanjem.
Zaradi padca ženskih spolnih hormonov,
ki se pojavi že nekaj let pred menopavzo, se
lahko stanjšata steni nožnice in sečnice. Sledi
lahko občutek suhe nožnice, drgnjenja in
bolečin med spolnimi odnosi, pojavi se lahko
močnejši, moteč izcedek iz nožnice. Spremembe
v sečnici pa lahko povečajo verjetnost
za pojav uhajanja vode.
Nekatere ženske v perimenopavznem
obdobju občutijo razpoloženjske težave, kot
so žalost, težave s koncentracijo in spominom,
občutek nezainteresiranosti za vsakodnevne
aktivnosti, težave s spanjem, ki ga je lahko
preveč ali premalo, ugotavlja zdravnica in
pojasni, da ženski hormoni vplivajo tudi na
druge organe.
V perimenopavznem obdobju se lahko
poslabšajo migrenski glavoboli, ki se pojavljajo
ob menstruaciji, pojavijo se lahko bolečine
oziroma občutljivost dojk. V koži se
zmanjša količina kolagena, zato se koža
postara, je manj napeta in bolj nagubana.
Priloga: Preprosto ženska
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

38 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
»Vendar se pogosto zgodi, da so tegobe tako zelo
izražene, da občutno vplivajo na kakovost življenja
posameznice. V teh primerih je smiselno zdravljenje
oziroma lajšanje simptomov.«
Pri nekaterih ženskah se pojavijo bolečine
v vseh sklepih in težave z ravnotežjem. Dolgoročno
se najbolj izrazi padec koncentracije
ženskih spolnih hormonov na kosteh, ki
lahko postanejo šibkejše (osteoporoza),
poviša pa se tudi verjetnost za srčno-žilne
bolezni, predvsem za pojav srčne in možganske
kapi, zaključuje z razlago težav
ginekologinja.
Pomaga telesna aktivnost, dovolj
počitka, ustrezna prehrana
Verjetno si vsaka ženska na svoj način
poskuša pomagati pri omenjenih težavah.
Nekaterim uspe s preprostimi ukrepi omiliti
težave, ostale potrebujejo včasih zdravniško
pomoč.
Sogovornica dr. Pakiževa ženskam svetuje,
da se oblačijo v plasteh, da se ob navalu vročine
lahko slečejo. V prostoru, kjer se večinoma
zadržujejo, naj vzdržujejo nižjo temperaturo.
Izogibajo naj se vročim pijačam, na
primer kavi, čaju. Na vrat si lahko med navalom
vročine položijo hladno, mokro
brisačo.
Strokovnjaki svetujejo, da kadilke prenehajo
s kajenjem, saj je dokazano, da kajenje
poslabša navale vročine, poleg tega pa vemo,
da ima kajenje tudi mnoge druge škodljive
učinke.
V primeru težav s suho nožnico si lahko
ženska pomaga z lubrikanti, ki so v prosti prodaji.
Na steno nožnice in njeno vlažnost ugodno
vplivajo redni spolni odnosi in
samozadovoljevanje.
Pomembna je higiena spanja, ženska naj
se trudi, da gre spat in da vstaja ob približno
istih urah. Kratki počitki s spanjem preko
dneva lahko težave z nočnim spancem
poslabšajo.
Dobro se je izogibati kofeinu v popoldanskih
urah ter prekomernemu pitju alkoholnih
pijač. Motnje razpoloženja si lahko ženske lajšajo
tako, da se trudijo biti čim bolj aktivne
ter da se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo,
rekreacijo. Pogosto jim pomaga, če se
lahko pogovorijo z osebami, ki imajo enake
ali podobne težave.
Skratka, zdrav način življenja s pestro prehrano,
z redno telesno aktivnostjo, izogibanjem
prekomernega pitja alkoholnih pijač,
kajenja ter z zdravim spolnim življenjem že
lahko doprinese k lajšanju perimenopavznih
težav.
Včasih je potrebno
zdravljenje z zdravili
Dejstvo je, da perimenopavzalnih težav
nima vsaka ženska, prav tako le-te niso
enako izražene pri vseh ženskah, ugotavlja
naša sogovornica. Vendar se pogosto zgodi,
da so tegobe tako zelo izražene, da občutno
vplivajo na kakovost življenja posameznice.
V teh primerih je smiselno zdravljenje
oziroma lajšanje simptomov. Najbolj učinkovito
je hormonsko nadomestno zdravljenje.
Zdravila vsebujejo estrogene, ženske
spolne hormone, ki lajšajo simptome, ter
progestagen. Poleg lajšanja navalov vročine,
nočnega potenja in motenj razpoloženja
ugodno vplivajo na kožo in kosti, zmanjšajo
občutek suhosti nožnice, in če jih ženska
začne jemati kmalu v perimenopavznem
obdobju, ugodno vplivajo na preprečevanje
srčno-žilnih bolezni. Za veliko večino
sicer zdravih žensk je hormonsko nadomestno
zdravljenje, ki traja do pet let, povsem
varno. Večina žensk se boji, da bi zaradi hormonskega
nadomestnega zdravljenja zbolele
za rakom dojke. Dokazano je, da jemanje
teh zdravil do 5 let ne poveča verjetnosti
za pojav nastanka raka na dojki. Hormonsko
nadomestno zdravljenje ni primerno za ženske,
ki že prebolevajo raka na dojki, ki so že
prebolele srčno kap, možgansko kap ali
imele težave z nastajanjem krvnih strdkov
v venah. Dodatna prednost jemanja hormonskega
nadomestnega zdravljenja je, da
je ženska ves čas pod zdravniškim nadzorom,
ter da ta zdravila in njihove učinke na
vse organe precej dobro poznamo in jih še
vedno aktivno proučujemo.
Če pri ženski to zdravljenje vendarle ni primerno
oziroma ga ne želi, ji lahko pomagamo
tudi z drugimi zdravili, najpogosteje so to
zdravila za zdravljenje depresije.
Kdaj lahko govorimo o menopavzi?
»Menopavza je po definiciji zadnja menstruacija, ki jo je ženska imela. Ugotovimo jo
torej za nazaj, in sicer razglasimo za menopavzo menstruacijo, ki ji je sledilo obdobje
enega leta brez menstruacij. To se navadno zgodi v starosti 45 do 55 let, v povprečju
v 51. letu. Prvi znaki, da delovanje jajčnikov usiha, se lahko pojavijo že nekaj let pred
menopavzo, govorimo o perimenopavznem obdobju. Pomenopavzno obdobje pa je
čas po zadnji menstruaciji, torej po menopavzi,« razlaga dr. Pakiževa.
Priloga: Preprosto ženska

Marec 2012
39
»Dolgoročno se najbolj izrazi padec koncentracije
ženskih spolnih hormonov na kosteh, ki lahko
postanejo šibkejše (osteoporoza), poviša pa se tudi
verjetnost za srčno-žilne bolezni ...«
BODYvital
vse za hujšanje
Tudi brez recepta
Brez recepta so na voljo v lekarnah in specializiranih
trgovinah tudi izdelki, ki vsebujejo
izvlečke rastlin, ki naj bi ugodno vplivali na
lajšanje menopavznih težav. Ti izvlečki so
lahko fitoestrogeni, to so estrogeni, ki jih
tvorijo rastline, in se nahajajo na primer v
soji. Nekaterim ženskam pomagajo pri lajšanju
navalov vročine, vendar zaenkrat ni
povsem trdnih znanstvenih dokazov o njihovi
učinkovitosti. Prav tako je treba biti previden,
saj lahko tudi te učinkovine neželeno
vplivajo na druge organe in tkiva, na primer
na dojke in maternično sluznico, zato jih bolnicam
z rakom dojke odsvetujemo. Skratka,
ni nujno, da so pripravki rastlinskega izvora
učinkoviti ali povsem varni, zaključuje dr.
Pakiževa.
A Izberite zdrav način življenja
s pestro prehrano in z redno
telesno aktivnostjo.
B Imejte zdravo spolno življenje.
C Za nekatre ženske je primerna tudi
hormonska nadomestna terapija.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
O vlažnosti in obnovi nožnične sluznice
Ženske, ki živijo v Evropi, večinoma pridejo v
obdobje menopavze med 47. in 51. letom starosti.
Pričakovana življenjska doba Evropejk
je okoli 80 oz. 90 let, kar pomeni, da evropske
ženske preživijo skoraj tretjino svojega življenja
v pomenopavznem obdobju. Ravno zato
morajo biti ženske v tem času deležne posebne
pozornosti.
Kar 50 % žensk, starejših od 60 let, ima simptome
vaginalne atrofije (tanjšanja nožnične
sluznice), 45 % žensk pa v času menopavze
trpi zaradi suhe nožnice, srbenja, razdraženosti
in bolečin med spolnimi odnosi.
V dobi plodnosti telo izloča velike količine
estrogena, ki pozitivno vpliva na prožnost in vlažnost nožnice ter kolagena v koži. Po
menopavzi pa se čvrstost in vlažnost nožnice spremeni, saj se količina estrogena
zmanjša. Ti simptomi so izrazitejši pri ženskah, ki imajo že po naravi manj estrogena oz.
se ta ne izloča enakomerno, so kadilke ali pa niso rodile vaginalno.
Ženske, ki trpijo zaradi teh težav, se pogosto odločajo za nehormonsko zdravljenje, ki
vključuje uporabo raznih izdelkov za vlaženje in lubrikantov, ki zmanjšajo neprijetno in
boleče trenje in draženje. Nekatere se odločajo tudi za homeopatska sredstva oz. zdravljenje
s pomočjo vitaminov A, C, D in E ter raznih zelišč, kar ima ravno tako pozitivni
učinek.
Hialuronska kislina precej pripomore k reševanju naštetih težav, saj je ta kislina prisotna
tako v telesnem tkivu kot tudi v zunajcelični tekočini, njena osnova naloga pa je
zadrževanje vode v tkivih, dovajanje hranilnih snovi celicam in odvajanje odpadnih
produktov iz njih. Hialuronska kislina sodeluje tudi pri nastajanju kolagena in elastana.
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si
Priloga: Preprosto ženska

40 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Bi si povečali dojke?
Matic Fabjan, dr. med., specialist
plastične, rekonstrukcijske in estetke
kirurgije.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Med najpogostejšimi lepotnimi posegi so
prav gotovo posegi na dojkah. Večino pacientk
v Sloveniji zanima sprva velikost bodočih
dojk, po opravljeni operaciji pa se največ
ukvarjajo z obliko dojke. Zato je pomembno,
da se tega dejstva zavedamo že pri načrtovanju
operativnega posega. Res je sicer, da
večina žensk želi obliko »naravnih dojk«, kar
pa je zelo individualen pojem, saj imajo
»vsake oči svojega malarja«. Na kopico vprašanj,
ki se ob tem porajajo, nam je odgovoril
Matic Fabjan, dr. med., specialist plastične,
rekonstrukcijske in estetke
kirurgije.
Kakšna populacija ljudi se odloča za
posege, kot so korekcija povešenih dojk (t.i.
dvig dojk), pomanjšanje dojk, povečanje
dojk, zmanjšanje prsnih bradavic in kolobarjev
ter popravek vdrtih prsnih bradavic?
Ali obstaja kakšna starostna omejitev?
Za korekcijo povešenih dojk se odloča vedno
več mamic po večjem številu porodov. Težava
je v tem, da se mlečna žleza po porodu skrči,
koža dojke pa ostane nespremenjena, zato
je prostornina dojke manjša in posledično
dojka bolj prazna in seveda viseča. Povečanje
dojk je najpogostejša operacija dojk,
zanjo pa se odločajo tako mlajša dekleta,
katerim narava ni prizanesla, kot tudi ženske
v zrelih letih, ko se dojke že nekoliko osušijo
po vseh hormonskih spremembah. Korekcijo
prsnih bradavic največkrat opravimo pri ženskah,
ki si želijo dvig ali zmanjšanje dojk, saj
so bradavice v tem primeru večinoma močno
raztegnjene. Vdrte bradavice pa se večinoma
pojavijo pri mlajših dekletih, ki še niso rodila
in je žlezno tkivo tako čvrsto, da lahko bradavico
vleče v notranjost žleze. Starostne omejitve
za korekcijo praktično ni, seveda je
pomembno, da je ženska polnoletna.
Za katero vrsto posega na dojkah se ženske
najpogosteje odločajo?
Kot sem že omenil, je najpogostejša operacija
povečanje dojk s prsnimi vsadki. Na naši
kliniki letno opravimo približno 300 omenjenih
posegov.
Kaj je pomembno pri izbiri lepotnega
kirurga? V čem se boljši razlikujejo od
slabših?
Pri izbiri lepotnega kirurga je zelo pomembno,
da se pacient pozanima, če ima določen specialist
opravljeno specializacijo iz plastične,
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Priloga: Preprosto ženska

Marec 2012
41
rekonstrukcijske in lepotne kirurgije, saj bo
le na ta način zagotovo prišel v roke nekomu,
ki je opravil predpisano izobraževanje.
Ali so po operativnem posegu vidne
brazgotine?
Po vsakem operativnem posegu je vidna
brazgotina, saj se koža po naravni poti celi
na način, ki pušča brazgotino. Seveda pa je
vidnost brazgotine odvisna od odziva organizma
in tehnike šivanja kirurga.
Ali lahko med posegom ali po njem pride
do nepredvidenih zapletov? Kakšno je
tveganje?
Vedno lahko pride do kakšnega zapleta, verjetnost
pa je zelo majhna, če se pred posegom
tako pacient kot tudi kirurg kar najbolj
pripravita na poseg.
Povečanje dojk
Kaj ljudi motivira, da se odločijo za povečanje
dojk?
Najpogostejši motiv pacientk pri povečanju
dojk je povrnitev samozavesti in oblikovanje
nove samopodobe.
Kaj vse je treba upoštevati pri povečanju
dojk (npr. telesne značilnosti, želje idr.)?
Pri korekciji je treba upoštevati celo vrsto
dejavnikov, zato mora vsaka ženska pred
posegom obiskati kirurga, ki naredi natančne
meritve in na podlagi le-teh tudi natančne
izračune za izbiro primernega prsnega
»... najpogostejša operacija je povečanje dojk s
prsnimi vsadki. Na naši kliniki letno opravimo približno
300 omenjenih posegov.«
vsadka. Najpomembnejši dejavniki so višina
pacientke, telesna teža, širina prsnega koša,
velikost dojke, debelina kožnega pokrova,
širina dojke, ...
Po čem se prsni vsadki med seboj razlikujejo
in kakšen je postopek pri vstavitvi
vsadka oz. proteze?
Prsni vsadki so iz obdelanega silikona, ki je
telesu prijazen in omogoča daljšo življenjsko
dobo brez posebnih zavrnitvenih reakcij.
Sicer so prsni vsadki različnih velikosti in oblik.
Najpogosteje se uporablja okroglo oblikovane
vsadke, lahko pa tudi vsadke z anatomsko
obliko, če si to pacientka želi oz. so njene
naravne značilnosti take, da omenjeni vsadek
zahtevajo. Prednosti okroglega vsadka
so, da se dojka pri morebitni rotaciji vsadka
ne deformira ter da je nekoliko bolj izražen
dekolte pacientke. Prednost anatomskega
vsadka pa je v naravnem videzu.
Ali so prsni vsadki polnjeni le s
silikonom?
Prsni vsadki so lahko polnjeni s silikonom ali
fiziološko raztopino. V svetu se večinoma
uporabljajo vsadki, ki so polnjeni s silikonom,
saj delujejo na otip bolj naravno.
Ali bo vsadek vplival na možnost dojenja
ali morebiti povečal tveganje za raka
na dojkah?
Po vseh raziskavah, ki so bile narejene po
celem svetu, ni bilo primerov, ki bi dokazovali,
da vsadek vplival na povečano tveganje
za raka na dojkah. Tudi dojenje zaradi vsadka
ni moteno. Je pa dojenje lahko moteno zaradi
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
slovenija
Priloga: Preprosto ženska
www.abczdravja.si

42 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
»Za korekcijo povešenih dojk se odloča vedno
več mamic po večjem številu porodov.«
kirurškega pristopa, se pravi, če je rez na dojki
okrog bradavice, se med posegom lahko
poškoduje del žleznih vodov in je na ta način
odtok mleka moten. Zato pri ženskah, ki bodo
še rodile, izberemo rez v gubi pod dojko in
tako omogočimo kasnejše normalno
dojenje.
Kakšna je povprečna »življenjska doba«
vsadkov in kateri dejavniki vplivajo na to?
Življenjska doba vsadka je lahko tudi več
desetletij, seveda pa ponavadi samo tkivo
dojke zaradi staranja dopusti, da bi dojka
izgledala popolno celo življenje. Velikokrat
je potrebna dodatna korekcija dojke, ki pa ni
nujno, da zadeva prsni vsadek. Sicer so današnji
materiali prsnih vsadkov že tako kakovostni,
da ženskam omogočajo popolno varnost
in dolgoročen rezultat.
Ali se lahko prsni vsadek raztrga?
Prsni vsadek se praktično ne more raztrgati.
Lahko se le poškoduje z ostrim predmetom,
to pa je malo verjetno, le ob kakšnih prometnih
nesrečah ali nasilnih dejanjih.
Katere tehnike reza so na voljo in v čem
so njihove prednosti?
Obstajajo tri tehnike reza oziroma pristopa:
najpogostejši rez je rez pod dojko v inframamarni
gubi, ki omogoča vstavitev katerekoli
velikosti vsadka, popolnoma se izognemo
mlečni žlezi in poškodba dojke je najmanjša,
okrevanje po posegu je najkrajše. Tudi za
kirurga je pristop najlažji, saj je pregled med
operacijo najboljši. Pristop okrog prsnega
kolobarja je najmanj viden, nastopi pa lahko
težava s kasnejšim dojenjem. Obstaja še aksilarni
pristop pod pazduho, ki pa se danes
praktično ne uporablja več zaradi anatomskih
značilnosti in velike omejitve pri posegu.
Če je tkiva premalo, se odločimo za pristop
pod prsno mišico, saj na ta način dobimo
ustrezen pokrov, ki omogoča naravnejši
izgled.
Ali je izbira nove velikosti dojk pogojena
s fizičnimi značilnostmi telesa?
Vsekakor. Kot sem že omenil, so anatomske
značilnosti pacientke tiste, ki narekujejo pravilno
izbiro prsnega vsadka.
V katerih primerih je treba prsni vsadek
odstraniti?
Prsni vsadek odstranimo le v primeru, če
pride do vnetja, ki bi bilo življenjsko nevarno
za pacientko.
Kako lahko opazimo razliko med umetnimi
in naravnimi prsmi?
To je popolnoma individualna težava in je
večinoma pogojena z velikostjo vsadka in s
količino naravnega tkiva, ki ga ima
pacientka.
S kakšnimi bolečinami se pacienti soočajo
po operaciji? Ali ostanejo tudi kakšne
vidne brazgotine? Kakšen je postopek
okrevanja?
Po operaciji potrebujejo pacientke 2-4 dni
strogega počitka, nato pa se lahko počasi
vrnejo k vsakdanjim opravilom, medtem ko
večja bremena in športne aktivnosti odsvetujemo
vsaj en mesec. Pristop pod prsno
mišico lahko zahteva nekaj dni daljše okrevanja
zaradi boleče mišice. Ostane le brazgotina,
kjer je bil narejen rez za vstavitev vsadka.
Dvig dojk (korekcija
povešenih dojk)
Zakaj se dojke povesijo in kdaj je
potrebna korekcija?
Za korekcijo povešenih dojk se odloča
vedno več mamic po večjem številu porodov.
Mlečna žleza po porodu se skrči,, koža
dojke pa ostane nespremenjena, zato je
prostornina dojke manjša in posledično
dojka bolj prazna in seveda viseča. Težava
Letna naročnina na revijo
samo 16,90 EUR. Pokličite 080 12 80
se lahko pojavi tudi pri ženskah, ki tekom
življenja močno spreminjajo svojo telesno
težo.
Kakšen je postopek?
Postopkov za dvig imamo več, seveda pa je
način korekcije odvisen od odvečne kože in
količine tkiva v dojki sami. Dvig dojke se lahko
naredi le z vstavitvijo vsadka ali z dodatnim
izrezom kože okrog prsnega kolobarja, včasih
pa tudi z navpičnim rezom od kolobarja
do inframamarne gube.
K a k š n i s o p o v p r e č n i r e z u l t a t i
operacije?
80 % pacientk je po operaciji zelo zadovoljnih,
18 % zadovoljnih, 1–2 % pa je nezadovoljnih.
To nezadovoljstvo pa je večinoma
posledica prevelikih pacientkinih pričakovanj
in premajhne komunikacije med kirurgom
in pacientom pred posegom.
Ali se po posegu dojke ne povesijo več?
To vsekakor ni res, dojke se ravno tako starajo
kot preostalo telo, zato je težko predvideti,
kako dolgo bodo dojke ostale nespremenjene.
Seveda pa je to tudi močno odvisno
od pacientke same, hormonskih motenj, spremembe
telesne teže, dojenja, ...
Pomanjšanje dojk
V kakšnih primerih se ljudje odločijo za
pomanjšanje dojk? Ali se za to odločajo
samo ženske?
V večini primerov se t.i. redukcijo dojk opravlja
pri pacientkah, katerim je narava podarila
obilno oprsje in je njihovo vsakodnevno gibanje
in življenje omejeno zaradi teže in velikosti
dojk. Velikokrat imajo ženske tudi težave z
bolečinami v hrbtenici. Težave s prevelikim
oprsjem pa imajo lahko tudi moški. Bolezen
se imenuje ginekomastija. Tudi pri njih se lahko
izvrši korekcijo in posledično zmanjšanje oz.
odstranitev odvečnega maščevja in žlez.
Ali pri samem posegu odstranite tudi
žleze in maščevje?
Pri posegu lahko odstranimo tako maščevje
kot tudi mlečne žleze. Če je težava le maščevje,
lahko korekcijo opravimo le z liposukcijo
maščobe, medtem ko je treba žleze izrezati.
Ali po posegu ostanejo brazgotine?
Pri liposukciji so brazgotine minimalne in
praktično nevidne, pri izrezu pa so brazgotine
večje in ponavadi zbledijo po nekaj letih.
Kakšen je postopek okrevanja?
Postopek okrevanja je podoben kot pri povečanju
dojk.
Priloga Preprosto Zdravo poletje ženska
Marec 2012
77.000 88.000
Iz vsebine: Kako črn je v resnici črn kruh? Eko, bio, naravno v kozmetiki
Smo odpovedali pri vzgoji otrok? Povečanje dojk Žolčni kamni Kako
čisti smo, ko nas življenje preseneti?
Leto 7
Številka 3
izvodov
www.solazdravegahujsanja.si
Za pomladansko
ustvarjanje
Priloga: Preprosto ženska

BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si
Priloga: Preprosto ženska

44 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Vprašali smo namesto vas
Avtor:
Anja Kuhar
Kako čisti smo, ko nas
življenje preseneti?
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Na vprašanje, kakšna je osebna higiena
povprečnega Slovenca, je težko odgovoriti,
jo pa najlažje prepoznamo v nepredvidljivih
situacijah, v katerih nam jo življenje in
zdravje zagodeta. Že babice so nas učile, naj
si vsako jutro oblečemo sveže spodnje
perilo, in njihova največja nočna mora je
bila, da bi prestopile prag reševalnega
vozila neumite ali neurejene.
Poleg svežega in čistega spodnjega
perila obstaja več pokazateljev osebne
higiene, ki pa so dogovorjeni in odvisni
od kulturnega konteksta. V Indiji velja za
nečisto z levico jemati hrano z mize, saj je
namreč glavna pri opravljanju velike
potrebe, prav tako pa je v deželi sarijev
obvezno vsakodnevno pranje oblačil,
vendar v mrzli vodi, kar v našem kulturnem
prostoru, ki ga sami prav zaradi higienskih
načel radi označujemo kot ‘civiliziranega’,
ne pride v poštev. O tem, kateri
so torej znanilci (ne)higiene, kako se
kažejo in do kje segajo ekstremi v obe
smeri neupoštevanja, vedo povedati Špela
Baznik, dr. med., specializantka urgentne
medicine, Služba za nujno medicinsko
pomoč, ZD Ljubljana, predstojnik Zdravstvenega
doma Ljubljana, enote Center,
Franc Turk, dr. dent. med., svoje izkušnje
pa sta dodali še ljubljanska mojstrica striženja
in kozmetičarka, ki je v službi lepote
že več desetletij, obe pa sta zaradi občutljive
narave informacij želeli ostati
neimenovani.
Simptomi slabe skrbi
za osebno nego
Na Službi za nujno medicinsko pomoč (SNPM)
zdravniki relativno pogosto pridejo v stik s
prepotenimi, umazanimi pacienti, pri
katerih lahko tudi narava bolezni pripomore
k temu, da jim uhajata urin
in blato, vendar to
težko štejemo
med zanem
a r -
jenosti. Baznikova pove, da so najpogostejši
primeri nečistoče povezani s starim spodnjim
perilom in predvsem nogavicami, zaradi česar
je nekaterim pacientom neprijetno sezuti
nogavice in razkriti, da se morda pod njimi
skrivajo tudi glivične okužbe nog in slabo
postriženi nohti.
V splošnem pa naj bi stanje osebne higiene
pacientov pozitivno presenečalo, sploh
stanje otrok, o čemer se strinjata sogovornika
z obeh urgentnih enot. Baznikova primera,
da bi imel otrok na terenu stare pleničke, še
ni doživela, in tudi Turk pozitivno govori o
stanju ustne higiene pri otrocih, ki naj bi bila
na zelo visoki ravni.
Razlike se kažejo predvsem pri starostnikih,
ki so slabše pokretni, pravi Baznikova:
»Glede na starostno strukturo bi lahko rekla,
da je stanje osebne higiene pri mladih, odraslih
in tudi mlajših starostnikih odlično, na
težave naletimo edino pri starejših, ki so slabo
pokretni in za katere ponavadi skrbijo svojci.
Če ima človek urejeno okolje, dobre svojce
ali medicinsko sestro, je stanje odlično, sem
pa že naletela na primer, ko so človeka pripeljali
v ambulanto in odklonili prošnjo medicinske
sestre po pomoči pri preoblačenju, češ
zdaj je tukaj pri vas, boste že poskrbeli zanj.«
Konkretno se zanemarjanje svojcev kaže v
neprevitih ali starih plenicah, polnih urina in
blata. »Spomnim se celo primera gospe, ki je
ob prihodu k nam imela na sebi trojno plast
plenic, eno čez drugo.«
Slika osebne higiene v
zobozdravstvu
Turk sicer pove, da je splošno stanje zobne
higiene med strankami zadovoljivo, »čeprav
še vedno obstaja nekaj odstotkov ljudi, ki ne
poznajo zobne krtačke ali mislijo, da je ne
potrebujejo«, razlika pa je vidna pri neopredeljenih
pacientih na zobozdravstveni nujni
medicinski pomoči (ZNMP), kjer je stanje
bolj težavno. »Pogosta so marginalna vnetja
ustne sluznice in obzobnih tkiv, gingvitisi
različnih stopenj in seveda zobne
obloge. Seveda pa se ob prvi pomoči osredotočimo
na težavo pacienta. Če ga boli zob,
mu v tistem trenutku ne odstranjujemo zobnih
oblog.«

Marec 2012
45
Samorefleksija pacientov
Kot zobozdravnik opazi, kako redno si pacient
umiva zobe, ga prosi – če ne gre drugače
–, naj si usta izpere s 3-odstotno peroksidno
raztopino in oščetka zobe, da lahko nadaljuje
z delom. Ker je osebna higiena spolzek teren,
do pacienta ne pristopi s kritiko, pač pa spodbudno
ter dovolj občutljivo, da se pacient ne
počuti napadenega. Ljudje se pogosto zavedajo,
kdaj niso dovolj urejeni ter se svojega
stanja sramujejo, kljub trudu zdravnikov, da
bi jim stisko olajšali s prijaznostjo in z razumevanjem.
»Večini je zelo nerodno, rečejo
mi, oprostite, ker sem tak, ker smrdim, ker
nimam svežih nogavic,« pove Baznikova.
»Ampak saj si pomagamo s spreji, imamo tudi
maske, potem pa človeka umijemo in je takoj
bolje,« je optimistična, kljub dejstvu, da na
urgenci nimajo tuša in morajo medicinske
sestre paciente umivati na roke.
Zgodi pa se tudi, da se ljudje zaradi prihoda
na nujno medicinsko pomoč še posebej
uredijo. Tako je nekoč prišepal starejši
gospod v obleki, srajci in kravati. »In sem ga
vprašala: »Gospod, tako ste lepo oblečeni, ali
kam greste, ste od kod prišli? In je odgovoril:
»Ne, tako sem urejen, ker sem prišel k vam.«
Tudi take stvari se včasih dogajajo na urgenci,
kar ni tako slabo.«
Zdravstveno stanje med
ranljivimi skupinami
Med vsemi primeri se na nujni (zobo)zdravstveni
pomoči znajdejo tudi ljudje brez
strehe nad glavo, uživalci nedovoljenih drog
in ljudje z motnjami v duševnem razvoju.
Medtem ko za slednje sogovorniki navajajo,
da je stanje nadpovprečno, saj so ti ljudje
navadno deležni posebne nege in pomoči,
se lahko zalomi pri ljudeh, ki živijo na cesti,
čeprav je Baznikova glede na njihov položaj
pozitivno presenečena nad njihovo osebno
higieno. Nekoliko slabše naj bi bilo stanje
alkoholikov brezdomcev in uživalcev nedovoljenih
drog: »Nekateri narkomani so lahko
zelo urejeni, imajo čiste obleke, spet drugi pa
so pravo nasprotje, njihovi lasje so neumiti,
velika večina pa jih ima dread-lockse,« omenja
Baznikova. Odpor do t.i. ‘dredov’ izrazi
tudi sogovornica iz frizerskega salona, ki pravi,
da v salonu niso pristaši friziranja in dotikanja
las, »ki so že sami po sebi nehigienski«.
Tudi ustna higiena uživalcev drog ne
dosega želene ravni, saj naj bi imeli precej
zanemarjene zobe. Turk je mnenja, da so »ljudje
iz te skupine že po naravi bolj zanemarjeni
in ne dajo dosti na higieno, kar se pozna
tudi pri pogostosti umivanja zob«. Uživalce
drog in brezdomce v frizerskem salonu rajši
prijazno odslovijo, predvsem zaradi zagotavljanja
svoje in njihove varnosti. »Večinoma
so v alkoholiziranem stanju, omotični, lahko
jim omahne glava, lahko postanejo agresivni,
frizerka se lažje poreže ...«
In ko smo že ravno pri frizerju, me je zanimalo,
ali se poleg prhljaja, luskavice, razdraženega
lasišča in kožnih izpuščajev pojavljajo
tudi uši. »V svojih 15 letih striženja sem na ta
»V splošnem pa naj bi stanje osebne higiene pacientov
pozitivno presenečalo, sploh stanje otrok.«
primer naletela le dvakrat,« pove sogovornica
in razloži, da sama hujših primerov kot
nekaj umazanih ušes ni imela, ta pa naj bi bila
pogostejša pri moškem delu populacije.
Ali pregovorno čistejše ženske
res bolj skrbijo za osebno
higieno?
Kar se tiče razlik po spolih, so si sogovorniki
edini, da se tehtnica nagiba v prid ženskam.
Turk je mnenja, da »je ženski del populacije
bolj pozoren tudi na ostalo dogajanje v ustih,
če se odškrtne zob ipd. Upal bi si trditi, da je
obiskov ženskega dela populacije celo več
kot pa moškega, saj slednji pridejo na pregled
takrat, ko je težava že malo večja.« S
povedanim se strinja tudi kozmetičarka, ki
pa vseeno navaja, da je v primeru brazilske
depilacije že večkrat naletela na nehigienske
intimne predele, zaradi česar so strankam
pred depilacijo na voljo osvežilni robčki in
kopalnica.
Vpliv izobrazbe
Izobrazba naj ne bi igrala večje vloge pri skrbi
za osebno higieno, pravi Turk: »Imam nekaj
pacientov, ki imajo vrhunsko univerzitetno
izobrazbo, pa niso tako zelo pozorni na ustno
higieno. So pa verjetno ljudje bolj dojemljivi
in pozorni na svoje zdravje, več so verjetno
pripravljeniti narediti in bolj poslušajo navodila,
če imajo višjo izobrazbo, kljub temu pa
ne bi posploševal. Veliko je ljudi, ki nimajo
visoke izobrazbe, pa imajo odlično ustno higieno.«
Podobno meni tudi Baznikova, ki razlog
najde tudi v različnem finančnem stanju,
sogovornici iz lepotnih salonov pa razlik v izobrazbi
nista zasledili.
Kako čisti smo torej Slovenci?
Glede na povedano lahko torej zaključimo,
da je osebna higiena Slovencev zadovoljiva,
če ne celo višje od pričakovane, z občasnimi
odstopanji v zgornji ali spodnji ekstrem in
nekaj zgodbicami, ki že mejijo na grozljivke,
vendar pa jih lahko preštejemo na prste ene
roke. Očitno so se nam nasveti babic res vtisnili
globoko v srce in v naši kulturi živijo še
danes.
Preberite vsak mesec revijo na:
www.abczdravja.si
Kot najgrozljivejšo izkušnjo zanemarjenosti Baznikova opisuje primer brezdomca, ki je
na SNMP prišel s kronično rano, po kateri so lezli črvi. »To je bil tako grozljiv primer, da
sem še sama odskočila. Pacient je imel razjede na nogi, ki jih ni hodil redno prevezovat,
na ulici so muhe na rano odlagale jajčeca.«
Podobna zgodba kroži tudi med zobozdravniki, in sicer o pacientki, ki ni vedela, da si
mora iz ust odstraniti zobno protezo, zaradi česar naj bi se ji pod njo zaredili črvi. Turk
je sicer za podobne primere že slišal, vendar je v tem primeru mnenja, da gre za pretiravanje,
razen, če bi šlo za nagnito nebo, skozi katerega bi lahko prišlo do okužbe. Sam
med svoje težje primere šteje drenaže gnojnih bul, do katerih posebnega odpora sicer
nima, se mu je pa že zgodilo, da se mu je ob predrtju obrnil želodec zaradi smradu.
BODY vital NOVICE
vse za hujšanje
Naročite se na brezplačno e-revijo
o hujšanju:
www.abczdravja.si
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

46 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
TENS – transkutana elektro nevro stimulacija
Avtor:
Ines Trebec
Brez stranskih učinkov
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Verjetno je zdravje pri vsakem človeku ena
od pomembnejših vrednot, zato se trudimo
in ga ohranjamo vsak po svojih zmožnostih.
Če se pojavijo manjše težave, si običajno
poskušamo pomagati pri zdravljenju sami,
če pa nadležni simptomi še vztrajajo, si
pogosto poiščemo pomoč pri zdravniku.
Poleg možnosti, ki nam jih ponuja uradna medicina
za zdravljenje bolezni in odpravo simptomov,
nam danes različni proizvajalci ponujajo
že množico različnih pripomočkov za samozdravljenje
in odpravo določenih bolezenskih težav.
Vedno več ljudi se namreč poslužuje tudi
nefarmakološkega zdravljenja z različnimi medicinskimi
pripomočki, saj jim uporaba zdravil
pogosto povzroča dodatne stranske učinke.
Medicinski pripomočki so po definiciji
naprave, ki se uporabljajo za zdravljenje in
lajšanje bolezni. Lahko se jih uporablja samostojno
ali v kombinaciji z opremo, ki je
potrebna za njihovo delovanje.
Ena izmed vedno bolj popularnih metod,
ki se uporablja za blažitev in odpravo kroničnih
bolečin, je metoda, imenovana TENS.
Delovanje metode in pripomočkov nam je
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
47
prijazno predstavil nevrolog asist. Jožef
Magdič, dr. med., ki metodo tudi priporoča
nekaterim bolnikom.
Kako delujejo medicinski pripomočki po
metodi TENS?
Izraz pomeni transkutana elektro nevro stimulacija.
TENS je način obvladovanja bolečine
z električnim draženjem v bolečem
področju. V te namene jo v medicini uporabljamo
že več desetletij in se pogosto uporablja
za odpravo bolečin v fizioterapiji. Velikokrat
se jo poslužujejo ljudje, ki imajo
bolečine v hrbtenici, z njo učinkovito odpravijo
napetost v mišicah, bolečine po herpes
zostru, fantomske bolečine, nevralgije, bolečine
v sklepih, revmatizem in bolečine po
poškodbah. Z medicinskim pripomočkom
Cefaly je metoda postala uporabna tudi pri
odpravljanju glavobola. Neboleč električni
dražljaj povzroči, da se v področju draženja
po živcih ne prevaja več bolečinski dražljaj,
določene spremembe pa se zgodijo tudi na
ravni zaznavanja bolečine.
Na kakšen način deluje pripomoček pri
lajšanju bolečin?
Pripomoček ima kot ostali stimulatorji elektrodo,
ki se jo nalepi na predel čela nad
obrvmi, nanjo pa se natakne stimulator, ki ga
je zelo preprosto uporabljati. Delovanje je
namreč zelo poenostavljeno, brez zapletenih
nastavitev in odvečnih gumbov, aktivira
se z enim samim gumbom. Dr. Rigaux, ki je
pripomoček »izumil«, je vanj zajel vse svoje
dolgoletne izkušnje s področja nevrostimulacije
in v treh načinih delovanja so zajete
oblike stimulacije, ki so se izkazale za najučinkovitejše
in najbolje prenosljive (čim manj
boleče). Vsi trije načini oz. programi se aktivirajo
z enim gumbom, trajajo pa največ dvajset
minut. Takšen cikel lahko izvedemo v fazi
glavobola ali preventivno z namenom zmanjšanja
pogostosti in jakosti glavobola ter nanazadnje
zmanjšanja porabe zdravil. Namenjena
je odpravljanju in preprečevanju
tenzijskega glavobola, migrene in nekaterih
redkejših oblik glavobola. Bolj je učinkovita
»Delovanje je namreč zelo poenostavljeno, brez
zapletenih nastavitev in odvečnih gumbov, aktivira
se z enim samim gumbom.«
pri glavobolih, ki se pojavljajo v sprednjem,
čelnem in senčničnem predelu glave. Je pa
v fazi preizkušanja tudi elektroda, ki bo uporabna
z enakim stimulatorjem tudi za glavobole
v zatilju. Dokazano je tudi, da uporaba
sprošča, malo uspava in tudi na ta način
odpravlja napetost.
Poleg omenjenega izdelka je na trgu več
vrst pripomočkov za lajšanje bolečin. Verjetno
tudi ostali stimulatorji delujejo na
podoben način?
LAJŠA RAZLIČNE VRSTE BOLEČIN
– sklepi, nevropatije, poškodbe…
Obstajajo seveda različni pripomočki za TENS
na drugih delih telesa in so prav tako namenjeni
domači uporabi. Poleg samega stimulatorja,
ki omogoča različne načine delovanja
in nastavitev jakosti draženja, imajo
takšne enote še vsaj dve elektrodi na električnem
kablu. Seveda takšni pripomočki niso
praktični za uporabo na glavi. Delujejo tako,
da z električnim draženjem preprečijo prenos
občutka za bolečino do možganov, električno
draženje pa lahko na koži občutimo
NOVI, IZBOLJŠANI TENSI ZA DOMAČO UPORABO. UČINKOVITOST
IN VARNOST DOKAZANA V RAZISKAVAH
ZDRAVI URINSKO IN FEKALNO INKONTINENCO
O
KREPI IN OBLIKUJE MIŠICE
ROKAVICA, NOGAVICA, PAS IN KOLENČNIK ZA
LAŽJO UPORABO NAMESTO BLAZINIC
na
Najcenejši
na tržišču
BIOVIVA, telefon: 041/679 681, info@bioviva.si, www.bioviva.si
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

48 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
»Pred uporabo je zaželjena strokovna podpora oz.
posvet o tem, kako, kdaj in kateri način delovanja
uporabljati ...«
Kdaj uporabljamo TENS?
Lahko se uporablja za zmanjšanje akutne ali kronične bolečine:
• bolečine v hrbtu (križ, hrbtenica, vrat),
• bolečine v mišicah,
• napetost mišic,
• glavoboliin migrene,
• fantomske bolečine,
• bolečine v sklepih,
• revmatizem,
• menstrualne bolečine,
• motnje prekrvavitve.
kot mravljince. Učinkoviti so pri odpravljanju
akutnih in kroničnih bolečin. Spodbujajo izločanje
endorfinov v osrednjem živčevju, ki
nam dajejo občutek ugodja in delujejo
protibolečinsko.
So medicinski pripomočki, ki delujejo po
metodi TENS, varni?
Varnost naprav jamči certifikat (CE) za medicinske
naprave in tudi skrbno sledenje dosedanje
uporabe ni pokazalo škodljivih učinkov.
Upoštevati je treba navodilo za uporabo,
ki mora biti priloženo vsakemu pripomočku.
Škodljivi so lahko le, če ne sledimo navodilu
proizvajalca in npr. nepravilno namestimo
elektrode.
Jih lahko uporabnik sam uporablja?
Pripomočki za TENS, ki so namenjeni domači
uporabi, so običajno preprostejši, vseeno pa
ponujajo različne načine draženja. Več načinov
delovanja kot je možnih, bolj zahtevna
Elektrode se pritrdi neposredno na boleče mesto ali na najbližji živec. Električni tok
prekine prenos bolečinskega signala z mesta bolečine v možgane in spodbuja izločanje
snovi, ki zavirajo bolečino. Priporoča se takrat, ko je bolečina tako močna, da zahteva
zdravljenje z zdravili, saj lahko zmanjša količino potrebnih zdravil.
je uporaba stimulatorja. Prav v tem je velika
prednost pripomočka, ki nima odvečnih električnih
kablov in gumbov za nastavitve, saj
je namenjen zgolj uporabi na čelnem (in v
prihodnje tudi zatilnem) predelu glave. Pred
uporabo je zaželjena strokovna podpora oz.
posvet o tem, kako, kdaj in kateri način delovanja
uporabljati, saj se sicer dogaja, da uporabniki
prezgodaj odnehajo in je učinkovitost
metode manjša. Lahko tudi spremljamo,
kako in kolikokrat je nekdo napravo
uporabljal.
Obstajajo mogoče primeri oz. kotraindikacije,
pri katerih naprave ne smemo
uporabljati?
Uporaba ni priporočljiva na predelih poškodovane
ali vnete kože, na področju vstavljenega
srčnega ali drugega spodbujevalca,
nekateri redki posamezniki pa so lahko preobčutljivi
na površinsko električno draženje.
A Medicinski pripomočki so po
definiciji naprave, ki se uporabljajo
za zdravljenje in lajšanje bolezni.
B TENS pomeni transkutana elektro
nevro stimulacija. Je način
obvladovanja bolečine z električnim
draženjem v bolečem področju.
C Varnost naprav jamči certifikat
(CE) za medicinske naprave in tudi
skrbno sledenje dosedanje uporabe
ni pokazalo škodljivih učinkov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
49
Ste zadovoljni s svojo težo?
Avtor:
Helena Okorn, mag. farm.
BODYvital
vse za hujšanje
Zakaj bi shujšali?
V prejšnjih člankih smo se ukvarjali s hrano,
ki je primerna za nas in naše zdravje. Hrana
nam daje energijo in vpliva na naše dobro
počutje. Kar pojemo danes, vpliva na naš
današnji dan in na našo prihodnost, na nas
osebno in na naše najbližnje, ki jim hrano
pripravljamo. Večkrat je bilo napisano, da
smo vsak zase kreator svojega jedilnika in
da je samo od nas samih odvisno, kaj in
koliko pojemo in popijemo.
Naša odgovornost je velika, hkrati pa je lahko
tudi breme, saj se soočamo z veliko svobodo
pri izbiri hrane. Morda vemo, kaj je dobro za
nas, a kaj, ko se nam ponuja marsikaj, kar nam
pravzaprav škodi.
Prehajamo v področje nezdravega, kamor
sodi tudi debelost. Pereča tema, ki se pojavlja
vsepovsod, in to ne brez razloga. Debe-
lih ljudi je čedaje več in kar je še bolj zaskrbljujoče,
delež otrok s prekomerno telesno
težo narašča. Debelost presega estetsko komponento;
je velika zdravstvena težava.
Odvečno breme
Prekomerna teža in debelost vplivata na naše
počutje in ogrožata naše zdravje. Odvečni
kilogrami so breme za naše telo, zlasti za
sklepe in srce, in so velikokrat vezani na naše
čustveno stanje. Poleg estetske komponente
pa so posledice debelosti razsežnejše. Raziskave
kažejo, da debelost pri zdravem človeku
pripomore k razvoju številnih kroničnih
bolezni in bolezenjskih stanj. Več odvečnih
kilogramov imamo, večje je naše tveganje za
razvoj srčno-žilnih obolenj, visokega krvnega
tlaka, sladkorne bolezni, vnetja sklepov,
motenj dihanja in nekaterih vrst raka.
Čeprav morda želimo shujšati predvsem
zaradi lepšega videza, doseganje in ohranjanje
teže, ki je primerna za nas, pomaga tudi
pri obvladovanju bolezni, ko se z njimi že soočamo.
Npr. izgubljeni kilogrami vplivajo na
znižanje povišanega krvnega tlaka, izboljšajo
krvno sliko, blagodejno vplivajo na raven krvnega
sladkorja. Primerna telesna teža prinaša
mnogo koristi; izboljša naše zdravje in počutje
ter tako vpliva na kakovost našega
življenja.
Ste zadovoljni s svojo težo?
Zanimivo je, da so le redki ljudje zadovoljni
s svojo težo. Na nas stalno vpliva okolje s
težnjo po vitkih, mišičastih telesih kot idealu
lepote. Na vsakem koraku se soočamo z opevanimi
lepimi postavami. Hkrati pa ne manjka
nasvetov, kako bi to lahko dosegli. Se morda
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

50 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
»Najpomembnejša je naša želja oziroma odločitev.
Nihče se ne more odločiti namesto nas.«
A Primerna telesna teža prinaša
mnogo koristi; izboljša naše
zdravje in počutje ter tako vpliva
na kakovost našega življenja.
B Želja ni dovolj, potrebna je
samostojna odločitev.
C Zdravo hujšanje je pravzaprav
spreminjanje nezdravih navad,
za kar je potrebna močna volja
in doslednost pri izvajanju.
kdaj vprašamo, zakaj ob množici nasvetov iz
revij, različnih salonov in ostalih bolj ali manj
(ne)strokovnih ustanov, nismo vitki in
postavni, če si to želimo? So nasveti neuporabni
in včasih celo zdravju škodljivi? Je
morda naša želja prešibka, da bi nam omogočila
izpeljavo shujševalnega načrta? Ali pa
je načrt slab oziroma smo si zastavili cilj, ki je
za nas neuresničljiv?
Torej, kakšen naj bi bil »uspešen« shujševalni
načrt, ki bi posamezniku pomagal
zmanjšati število prekomernih kilogramov,
preprečil, da bi te izgubljene kilograme
ponovno pridobil, pri tem ne ogrozil svojega
zdravja in ostal na »novi« zmanjšani telesni
teži dolgoročno?
V tem in naslednjih člankih bomo poskusili
odgovoriti na postavljena vprašanja in se
poglobili v vzroke debelosti ter njeno odpravljanje.
Vsak, ki je že kdaj poskušal shujšati,
ve, da ta proces ni lahek. In še težje je ohraniti
zmanjšano telesno težo.
Vendar hujšanje ni »misija
nemogoče«.
Najpomembnejša je naša želja oziroma odločitev.
Nihče se ne more odločiti namesto nas.
Ne pomagajo ne bolj ali manj prijazna prigovarjanja
naših najbližjih, ne zdravnikov »ukaz«.
Morda že obiskujemo primernega strokovnjaka,
ali smo se že včlanili v različna društva
in si nakupili skladovnico »shujševalnih« knjig.
Toda to nam ne bo pomagalo, če se dejansko
za hujšanje nismo odločili sami. Želja ni dovolj,
potrebna je samostojna odločitev. Zdravo
hujšanje je pravzaprav spreminjanje nezdravih
navad, za kar je potrebna močna volja in
doslednost pri izvajanju.
Priporočljivo je izbrati načina hujšanja, ki
je primeren in izvedljiv za posameznika. Ne
nasedajmo visokoletečim, velikokrat kratkoročnim
obljubam. Skozi ves proces hujšanja
naj nas spremlja občutek, da delamo nekaj,
kar je dobro za nas kot posameznika, čeprav
ni lahko. Pazimo, morda učinkoviti nasveti
kolega niso dobri nasveti zame. Če potrebujemo
nekoga, ki nam bo pomagal, poiščimo
strokovno usposobljenega, ki bo znal prisluhniti
našim potrebam, zmožnostim in željam.
Skupaj z nami bo pripravil načrt, ki je za vas
uresničljiv in izvedljiv.
Da bi lahko ugotovili, če imamo prekomerno
telesno težo oziroma smo predebeli,
si poglejmo, kaj je primerna telesna teža.
Najbolj priročna in preprosta ocena stanja
prehranjenosti se izraža kot indeks telesne
teže (ITT). ITT je razmerje med telesno
težo (v kilogramih) in kvadratom telesne
višine (v metrih). Lahko si ga izračunamo in v
preglednici poiščemo, kam sodimo glede na
prehranjenost.
Izračun ITT:
Hujšajmo skupaj na Facebooku
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Lahkotna oblačila bomo počasi začeli jemati iz omare
in ponovno bo v osredju skrb za lepo in vitalno telo
za katerega poleti zagotovo bolje skrbimo. Zdravo
telo je namreč naš glavni adut za dobro in kakovostno
življenje, zato ga moramo redno vzdrževati s pravilnim
prehranjevanjem in redno telesno aktivnostjo.
Če želite ob tem na zdrav način izgubiti še kakšen
odvečen kilogram, pijte naravno mineralno vodo
Donat Mg.
Hujšanja se lahko danes lotite na številne načine. Pri tem
upoštevajte dve glavni vodili, in sicer zdrava izguba kilogramov
naj poteka postopoma ter v kombinaciji z redno
telesno aktivnostjo. Naravna mineralna voda Donat Mg
vam pri hujšanju učinkovito pomaga, saj sodeluje pri
presnovi maščob in nadomešča izgubljene minerale, še
posebej magnezij. Donat Mg je edinstvena naravna
mineralna voda na svetu, saj vsebuje več kot 1.000 mg
magnezija v enem litru.
Magnezij krepi našo telesno odpornost in povečuje
zaloge energije, ki jo ob zdravem hujšanju s športno aktivnostjo
vsekakor potrebujemo. Donat Mg vsebuje tudi okoli
7.700 mg/L hidrogenkarbonatnega iona, ki nase veže velike
količine odpadnih kislin in tako po telesni vadbi pomaga
pri ponovnem vzpostavljanju bazno-kislega ravnotežja v
telesu in preprečuje neprijetne mišične krče. Kolesarjenje,
aerobika, tek ali športna vadba po vaši izbiri vam skupaj s
pitjem naravne mineralne vode Donat Mg pomaga pri vzdrževanju
zdravega in lepega telesa.
Pridružite se nam na Facebooku - 90-dnevna ločevalna
dieta!
Donat Mg. ZA ZDRAVJE!
Oglasno sporočilo

»Skozi ves proces hujšanja naj nas spremlja
občutek, da delamo nekaj, kar je dobro za
nas kot posameznika, čeprav ni lahko.«
Če je vaš ITT med 18,5 in 24,9, ste v priporočjivem območju. Lahko opazite, da
so okvirji »priporočljivega« precej široko zastavljeni. Na primer: ženska, visoka
165 cm, lahko tehta 51–68 kg; moški, visok 180 cm, pa od 60 do 81 kg. Oba sodita
v skupino z normalno telesno težo. Območje priporočljivega in zdravega nam
torej ponuja veliko svobodo pri izbiri svoje telesne teže. Slabost te metode je,
da ne upošteva telesne sestave. Zako lahko mišičaste ljudi (na primer športnike)
napačno uvrsti med prekomerno prehranjene, starejše in bolnike pa med primerno
hranjene.
Pomembno je ravnovesje
Primerno težo vzdržujemo tako, da skrbimo za primeren vnos hrane, torej da
pojemo toliko, kot potrebujemo za svoje osnovno fiziološko delovanje in telesno
aktivnost. Lahko se kdaj pregrešimo, pojemo preveč ali premalo, a ravnovesje
med energijo iz zaužite hrane in našo porabo mora biti vzpostavljeno dolgoročno,
sicer se redimo ali hujšamo. Če želimo shujšati, moramo pojesti manj
ali porabiti več – se več gibati.
Telesna teža je odvisna od mnogih dejavnikov: od našega življenjskega sloga
(prehranjevalnih navad, telesne aktivnosti, stresa, s katerim se soočamo), naše
presnove, genov in okolja, v katerem živimo. Na mnogo od teh dejavnikov lahko
vplivamo in če imamo preveč kilogramov, jih s spremembami navad lahko dobro
in zanesljivo oklestimo.
Kako bomo to naredili, pa v prihodnjih člankih.
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o zdravem
hujšanju in izgubiti odvečne kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate čas
aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so strokovni
in preverjeni.
• V 12 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Manj kilogramov, več zadovoljstva!
Ne izgubljajte časa z SMS-i, zahtevnimi portali z odvečnimi in nepreverjenimi
informacijami ... Šola zdravega hujšanja na daljavo vam vsakodnevno na vašo
stran pošlje gradivo, s katerim bo hujšanje lažje in učinkovitejše.
Šola zdravega hujšanja na daljavo ponuja nov in inovativen pristop k programu
zmanjševanja telesne teže in bolj kakovostnemu življenju. Program
šole je pripravila ekipa izkušenih strokovnjakov s področja zdrave prehrane,
gibanja, reševanja odvisnosti in osebnostne rasti.
Program šole zdravega hujšanja na daljavo
Šola zdravega hujšanja na daljavo traja 12 tednov. Vsak dan v tednu je rezerviran
za enega strokovnjaka, ki pokriva svoje področje. Skozi vseh dvanajst
tednov boste vsak dan prejeli novo gradivo, ki vam bo v veliko pomoč na poti
do želene telesne teže. Prejeli boste:
* kar 108 receptov in idej zdravih jedi,
* 16 video posnetkov vadb za krepitev in oblikovanje telesa,
* 4 video posnetke priprave okusnih jedi
* nasvete zdravnice v obliki video posnetkov,
* preko 40 prispevkov o motivaciji, samopodobi, prehrani,…
Ob upoštevanju vseh navodil vam uspeh ne uide!
Več na www.solazdravegahujsanja.si
SAMO
3,5€
na teden
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

52 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Avtor:
Saša V.
Sindrom nemirnih nog
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Ste že slišali za sindrom nemirnih nog? Pri
tem pojavu, ki je dokaj pogosta težava, saj
se z njo srečuje skoraj 10 odstotkov prebivalstva,
gre dobesedno za noge, ki ne
morejo biti pri miru. Sindrom je pogostejši
v ZDA in Evropi, na Daljnem vzhodu se pojavlja
redkeje. Diagnoza sindroma nemirnih
nog se je uveljavila šele v zadnjih desetletjih.
Podlaga za diagnozo temelji na pripovedovanju
bolnikov med usmerjenim
pogovorom.
Za sindrom ne moremo natančno določiti starostne
skupine, saj se pojavlja v vseh starostih;
seveda ga najlažje ugotovijo pri odraslih,
ki težave dokaj dobro opišejo, težje pa pri
otrocih ali starejših, kjer opis težave večinoma
ni tako nazoren. Težave, ki jih občutijo posamezniki,
so različno močne in tudi vzroki
zanje so različni. Pri nekaterih so blage, pri
drugih hujše in ti potrebujejo zdravljenje.
Tri merila za pravilno diagnozo
Prvo merilo, na osnovi katerega lahko zdravnik
potrdi sindrom, je, da prizadeti čuti
potrebo oziroma nujo po premikanju nog. To
bolnik počne zato, ker v nogah čuti neprijetne
občutke. Te opiše kot napetost, mravljinčenje,
pretakanje ali trganje in vse to ustvari
potrebo po premikanju nog. Ponavadi se
neprijetni občutki pojavijo pred nočnim
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
53
počitkom, ni pa nujno. Bolniki jih doživljajo
tudi med daljšim sedenjem, na primer med
vožnjo z letalom. Gibanje omili težavo ali jo
začasno celo odpravi in to je tretje merilo, ki
prispeva k natančni diagnostiki.
Vzrok za primarne težave ni znan
Pri večini bolnikov vzroki za sindrom še niso
jasni. Zdravnik opravi dodatne preiskave, da
izključi morebitne druge bolezni, ki jih lahko
spremljajo podobne težave. Med njimi so
lahko tudi hujše ledvične bolezni, zlasti ogroženi
so dializni bolniki, slabokrvne osebe ter
bolniki z nekaterimi boleznimi živcev in ožilja
v spodnjih udih. Sindrom nemirnih nog
se lahko pojavi tudi pri jemanju nekaterih
zdravil. Tudi nosečnice niso imune pred temi
težavami, še zlasti proti koncu nosečnosti.
Nekatere raziskave govorijo tudi o vplivu
dedne nagnjenosti k tej bolezni. Če ima
nekdo simptome nemirnih nog, ima pogosto
podobne težave tudi kdo od njegovih
sorodnikov.
Pred zdravljenjem simptomov je
treba ugotoviti vzrok
Preden se določi zdravljenje, je treba ugotoviti,
ali gre morda za katero od zgoraj naštetih
bolezni, ki tudi povzročajo te simptome.
Ukrepi so odvisni od izrazitosti sindroma.
Blage težave prizadetega ne motijo zelo, izrazitejše
pa lahko občutno motijo spanje. V hujših
primerih so potrebne usmerjene preiskave.
Z njimi ugotavljajo, kaj vse moti bolnikovo
spanje.
Zdravniki poudarjajo, da je pri vseh resnih
motnjah potrebno zdravljenje. Poleg tega si
mora prizadeti zagotoviti normalno spanje
v urejenem in prijetnem okolju. Odsvetovana
so tudi določena zdravila in poživila. Nespečnost
je treba preprečevati. Ko je to urejeno,
pa vseeno ne pomaga dovolj, da bi odpravilo
težave, je treba razmisliti o jemanju zdravil.
Praksa kaže, da je za omilitev teh težav primerno
jemanje zdravil, ki so sicer v rabi za
zdravljenje Parkinsonove bolezni, vendar v
»Blage težave prizadetega ne motijo zelo, izrazitejše
pa lahko občutno motijo spanje. V hujših primerih
so potrebne usmerjene preiskave.«
precej manjših odmerkih. Vendar bi bilo zmotno
sklepati, da je sindrom nemirnih nog
začetek Parkinsonove bolezni. Seveda so na
voljo še druga zdravila, ki lahko delno
pomagajo.
Pomembno je prepoznati
sindrom
Prepoznavanje znakov je ključnega pomena.
Pravilna diagnostika je nadvse pomembna
zato, ker zdravila omilijo in izboljšajo simptome
le v primeru, če gre v resnici za sindrom
nemirnih nog. Zdravila v nasprotnem primeru
nimajo želenega učinka. Velikokrat pa lahko
tudi z razmeroma preprostimi ukrepi in zdravljenjem
občutno izboljšamo kakovost bolnikovega
življenja.
A Pomembna so tri merila
za pravilno diagnozo.
B Prepoznavanje znakov je
ključnega pomena.
C Z razmeroma preprostimi ukrepi in
zdravljenjem občutno izboljšamo
kakovost bolnikovega življenja.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

54 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Solarno ogrevanje
Sonce nas greje
Solarno ogrevanje postaja čedalje bolj razširjeno
ogrevanje. Vzrok za to se skriva v
tem, da solarno ogrevanje velja trenutno
za najcenejše ogrevanje. Medtem ko se
drugi viri energije, npr. nafta in zemeljski
plin, nenehno dražijo, ostaja cena solarnega
ogrevanja nespremenjena.
Solarno ogrevanje ni le najcenejše ogrevanje,
temveč spada tudi v kategorijo najbolj čistih
ogrevanj, saj ne proizvaja škodljivih odpadnih
plinov, ki bi se kopičili v ozračju in škodili
našemu planetu in zdravju. Uporaba solarne
energije je mogoča na več področjih, žal pa
se velikokrat vse skupaj ustavi pri investiciji,
ki je potrebna, da se lahko postavi solarni
sistem. Cena za solarno ogrevanje je tako vsaj
na začetku precej višja kot pri ogrevanju z
konvencionalnimi viri energije, čeprav je
sončna energija zastonj.
Najcenejše ogrevanje s sončnimi
kolektorji za ogrevanje
Najcenejše ogrevanje ni tisto ogrevanje, ki
prinaša prihranke kratkoročno. Pri izračunu
stroškov ogrevanja je treba upoštevati vse
stroške, ki nastanejo v določenem, daljšem
obdobju uporabe nekega načina ogrevanja.
Tako bomo hitro prišli do ugotovitve, da je
najcenejše ogrevanje tisto, ki za svoje delovanje
uporablja solarni sistem. Cena investicije
se bo povrnila v nekaj letih, medtem ko
imajo kolektorji za ogrevanje zelo dolgo
življenjsko dobo.
Vsako leto pa država namenja subvencije
tistim, ki se odločijo, da bo njihov dom ali
poslovni objekt grel solarni sistem. Cena, ki
jo boste plačali za postavitev solarnega sistema,
bo zaradi subvencije nižja. Če upoštevamo
dejstvo, da ogrevanje z viri energije,
kot sta npr. nafta ali zemeljski plin, postaja
iz dneva v dan dražje in da si lahko pridobite
subvencijo države v primeru, da se odločite
za solarno ogrevanje, je sedaj pravi trenutek,
da to storite. Ob tem je treba poudariti
tudi dejstvo, da nekaterih virov energije, ki
se uporabljajo danes, kot je na primer nafta,
čez nekaj desetletij ne bo več. Zato je že
danes pomembno, da začnemo razmišljati
o prihodnosti našega bivanja. Ker bomo tudi
v prihodnosti težko živeli brez ogrevanja in
tople vode, je najbolje, da se že danes pripravimo
na prihodnost in se odločimo za
solarni sistem. Cena, ki jo boste plačali za
solarni sistem, bo v primerjavi z ugodjem, ki
ga boste deležni, zelo nizka. Podoben razmislek
velja v primeru nakupa toplotne
črpalke.
Kolektorji za ogrevanje so
lahko na vsakem objektu
Kolektorje za ogrevanje se lahko vgradi skorajda
na vsak objekt. Za postavitev kolektorjev
oziroma celotnega solarnega sistema se
odločite, ko menjujete streho hiše ali obnavljate
fasado. Če ste se odločili, da boste zgradili
novo hišo ali poslovni objekt, pa vam priporočamo,
da se kolektorje za ogrevanje
oziroma celoten solarni sistem postavi skupaj
z novogradnjo. Tako bodo stroški postavitve
solarnega sistema nekoliko nižji, kot če bi se
lotili izgradnje solarnega sistema kasneje. Vi
pa boste imeli že od samega začetka bivanja
v novem domu najcenejše ogrevanje.
Kolektorji za ogrevanje so danes na voljo
v različnih izvedbah, tako da je bojazen, da
bodo kvarili izgled doma, odveč. Preden se
odločite za nakup določenega tipa kolektorjev,
je priporočljivo, da se o tem posvetujete
s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati, kaj
je za vaš objekt najprimernejše.
Toplotne črpalke izkoriščajo energijo
različnih energijskih virov in vam pomagajo
pri varčnejšem življenju. Za delovanje
porabijo malo električne energije,
večino pridobijo iz okoliške toplote. To
poteka tako, da sprejmejo toploto pri
nižji temperaturi, nato pa jo oddajo pri
višji preko posebnega hladilnega medija.
Vmesno temperaturno razliko nadomesti
električna moč. Tak način pridobivanja
energije je zelo ekonomičen, saj
kar 75 % energije pridobimo iz zunanjih
virov in le 25 % dodamo električne.
Viri toplote, ki jih toplotne črpalke
lahko izkoriščajo, so zrak, zemlja, voda.
Vsi ti viri spadajo med obnovljive vire
energije, saj gre v bistvu za toploto,
nastalo zaradi sončnega sevanja.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
55
Vprašali smo namesto vas
Avtor:
Anja Kuhar
Zdrava pamet – nam je
odpovedala pri vzgoji?
Otroci so naše največje bogastvo, pa tudi
naša ahilova peta. O tem, zakaj jo tako
pogosto zadene puščica razvajenosti, smo
povprašali psihologa in psihoterapevta
Bogdana Žorža, ki razvajenost imenuje tudi
rak sodobne vzgoje.
Otroci se danes izgubljajo v poplavi
stvari, ki jih ne potrebujejo in zanje niti še
niso primerne (iPadi, televizija v spalnici,
kupovanje tangic dekletcem, …). Kaj pravzaprav
generira razvajenost in ali je povezana
le z zadovoljevanjem materialnih
želja?
Razvajenost ni neposredno posledica blagostanja,
otroke je mogoče dobro vzgajati tudi
v materialnem blagostanju. Razvajenost so
poznali naši predniki že v pradavnini, pa
čeprav niso poznali blagostanja. V našem času
so med krivci za tak razmah razvajenosti strokovna
literatura, ki vsiljuje podobo »idealnih
staršev«, tudi sprevrženost pojma otrokovih
pravic
in predvsem permisivna
vzgoja.
»Gre za eno največjih zablod stroke z globokimi
posledicami, ne le za žrtev permisivne vzgoje, pač
pa še za najmanj en naslednji rod.«
Ta koncept se je pojavil v 2. polovici 20.
stoletja kot nekakšen idealen vzgojni model.
Sloni na predpostavkah, da pred otroka ne
smemo postavljati nikakršnih omejitev, da
mu moramo le ponuditi čim boljše možnosti
ter mu pustiti, da si v teh možnostih sam
izbere, kar je zanj najboljše. Gre za eno največjih
zablod stroke z globokimi posledicami,
ne le za žrtev permisivne vzgoje, pač pa še
za najmanj en naslednji rod. Otroci so prezahtevni
v odnosu do okolja, nezmožni reševanja
problemov, premagovanja napora, kot
starši pa so negotovi, nestabilni, ne znajo
postavljati zdravih meja, zato so kronično
nezadovoljni, depresivni itd.
Starši pogosto zamenjujejo ljubezen z
izkazovanjem naklonjenosti preko kupovanja
nepotrebnih stvari, popuščanja, ... Katere
so najpogostejše napake, ki jih starši storijo
v želji ustreči vsem otrokovim željam?
Ena najhujših zablod je prav ta, da smo v
našem času izkazovanje nežnosti, pozornosti,
popuščanje itd. povezali z izkazovanjem
ljubezni. Ob tem je tudi pojem »razvajanje«
dobil nek pozitiven pomen – saj nas celo
reklamne agencije vabijo s slogani »Pridite
k nam, mi vas bomo razvajali«. Pa vendar zasipanje
z materialnimi dobrinami niti ni najpomembnejši
način razvajanja. Najpomembnejše
je to, da otroku izkazujemo preveč
pozornosti in nežnosti, zaradi česar
postane prezahteven. Ne naučimo ga, da
s svojim prizadevanjem rešuje svoje
težave, ker mu vse težave rešujemo mi,
zaradi česar otrok ne zmore niti spoznati
svojih zmožnosti in si ne zaupa. Otoku preveč
popuščamo in ugajamo njegovim željam,
zaradi česar se ni pripravljen dogovarjati, sporazumevati
in prilagajati.
Koliko pa k otrokovi razvajenosti pripomorejo
ostali vplivi, kot so izobraževalne
ustanove, širša družina, tudi vrstniki, ki
vplivajo na večanje otrokovih želja?
Ustanove od vrtca naprej zelo veliko prispevajo
k razvajenosti. Naša šolska zakonodaja
je izrazito pretirano permisivna. V vrtcih in
šolah se celo vzgojiteljice, učiteljice in učitelji,
ki se zavedajo pogubnosti razvajanja,
bojijo trdnejšega vzgojnega delovanja, ker
so pri tem takoj lahko označeni kot kršitelji
otrokovih pravic.
S kakšnimi metodami ali ukrepi je
mogoče prekiniti začarani krog razvajenosti?
Se po vaših izkušnjah katera izmed
metod ne obnese in zakaj?
Gre za zelo zahteven projekt, ki ga ni
mogoče izpeljati le z določenim ukrepom ali
metodo. Potrebno je mukotrpno in dolgotrajno
prizadevanje za spremembo miselnosti,
spremeniti se mora kup predpisov in celo
iz stroke bi se morali umakniti strokovnjaki,
ki so še do danes zelo vneto zagovarjali
načela permisivne vzgoje.
Kakšno pa je vaše mnenje o fizični kazni?
Kazen je nujno potrebno vzgojno sredstvo,
ampak kazen ima zelo omejen vpliv. Je le eno
od jasnih sporočil otroku. Vzgoja, ki temelji
predvsem na kazni, je zelo škodljiva – enako
kot vzgoja brez kazni. Tudi razvajenosti zato
ne preprečujemo s kaznijo, ampak s trdno
vzgojo. Permisivna vzgoja je kazen označila
za škodljivo – in to ima svoje posledice. V
zadnjih desetletjih smo prišli do zelo koristnih
spoznanj o nasilju nad otroki, sprejeti so bili
zelo koristni predpisi (npr. Zakon o preprečevanju
nasilja v družini), a tudi tu se dogaja
neko čudno sprevračanje, ko se nekritično
enači telesno kazen z nasiljem!
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

56 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Pomoč otroku pri učenju
Avtor:
dr. Nataša Rijavec Klobučar
Učenje je
lahko tudi »kul«
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Ko otroci postanejo tudi učenci, so pred
starše postavljene nove naloge. Najtežja
med njimi je zagotovo pomoč otroku pri
opravljanju dolžnosti. Otroku želimo biti v
oporo, mu olajšati učenje in mu pomagati
čez ovire vsakodnevnih šolskih zahtev, pri
tem pa velikokrat ne vemo, kako to storiti.
Naše izobraževanje je že daleč za nami,
sistem pa se je v tem času spremenil.
Motivacija
Že res, da je motivacija za učenje velikega
pomena. Kogar snov zanima, se bo lažje
učil. Izkoristite otrokovo zanimanje za učenje.
Tista področja, ki otroka ne zanimajo,
jih skušajte osmisliti. Povežite za otroka
nesmiselno snov s tistim, kar ga veseli. Konkretizirajte,
kako mu lahko koristi neko znanje.
Npr. če bo znal tuji jezik, bo razumel
pesem v angleškem jeziku, ali si bo lahko
prebral navodila za računalniško igrico v
tujem jeziku. Končni cilj razdelajte na
manjše podcilje, ki so otroku bolj oprijemljivi
in smiselni.
Otroka motivirajo tudi skrbno načrtovano
učenje z odmori. Le koga privlačijo kupi snovi,
ki jih je treba obdelati? Tudi nam pade motivacija,
ko moramo v službi v enem dopoldnevu
pregledati enormno količino podatkov.
Kar strese nas ob misli, da nam voda že
teče v grlo. Otrok naj si snov razdeli na manjše
enote in začne s preprosto snovjo, ki ga bo
spodbudila k učenju, namesto da bi ga od
tega odvrnila. To velja tudi za nas, ko moramo
predelati npr. nov zakon ali navodila v službi
in se ne vidimo iz morja informacij.
Načrtovanje učenja in odmorov
Otroci nas včasih prepričajo, da se veliko učijo,
ko ogromno časa preživijo za knjigami, a vprašanje
je, kako učinkovito je to učenje. Ali zgolj
ždijo za pisalno mizo in jim misli plavajo drugam,
ali so pri tem resnično aktivni? Tudi pri
učenju je bistvena kakovost in ne kvantiteta.
Ob tem pa ne smemo pozabiti odmorov. Ti so
odvisni od snovi, vendar pa je priporočeno, da
po tridesetih minutah dela naredimo petminutni
odmor – res pet minut in ne več. V teh
petih minutah naj otrok naredi dva počepa ali
tri, po možnosti ob odprtem oknu, skoči na
stranišče ali kaj podobnega. Če pozabi na uro
in bo odmor daljši, potem bo potreboval več
časa, da bo učenje ponovno steklo. Uri in pol
dela naj sledi 15- do 20-minutni odmor, ko naj
otrok nekaj poje, popije, se malo razvedri ob
glasbi ipd. Tak odmor naj sledi tudi triurnemu
učenju. Krajši odmor je treba vpeljati takrat,
ko je otrok z mislimi drugje.
Prostor in red pri učenju
Za uspešno učenje ni vseeno, kje ta proces
poteka. Prostor, ki ni hrupen, ki je svetel, na
mizi naj bo čim manj motečih stvari, da bo
otrok ohranjal pozornost na vsebini, ki jo
mora usvojiti. Določen red pri učenju bo
otroku pomagal, da bo učenje rutina – npr.
po kosilu ena ura prosta, potem učenje, zvečer
zabava. Poskrbimo za zdravo prehrano in
pijačo (pravijo, da banane spodbujajo učenje),
za dovolj spanja in gibanja, skupaj preglejmo
tehnike sproščanja, ki pomagajo premagovati
stres in tremo pred preverjanjem
znanja. Morebiti se kaj koristnega lahko naučimo
tudi sami.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
57
Pričakovanja in opora staršev
Starši pogosto od svojih otrok pričakujejo več,
kot so ti zmožni, po drugi strani pa otrokove
sposobnosti podcenjujejo. Treba je biti realen.
Spoznavajte svojega otroka, kje so njegove
šibke točke in kje njegovi potenciali,
spodbujajte ga in mu bodite v oporo, ko otrok
doživlja neuspeh, pohvalite njegovo prizadevanje.
Prisluhnite otrokovim besedam, kaj
vam govori za sporočili, da se mu ne ljubi več,
da nima smisla ipd. Otroka vedno skušajte
primerjati z njegovim napredkom. Kaj zna ta
mesec, česar ni znal pred pol leta? Raziskujte,
kako se uči in kaj se dogaja z njim, ko vas prepričuje,
da so »učiteljice krive«, »da ravno tega
vprašanja ni znal«, »da se je veliko učil« ipd.
Raziskujte, kakšno učenje otroku bolj leži: glasno,
preko risanja plakatov, pisanja izpiskov,
ga mirna glasba v ozadju moti ali spodbuja,
... »Preverjajte«, kaj otrok resnično dela za
pisalno mizo. Zanimajte se za njegovo počutje
v šoli in kaj kroji njegovo radovednost. Skušajte
povezovati stvari, ki ga dolgočasijo, ali
težko snov z njegovimi hobiji.
Bodite odprti, da slišite tudi tisto, česar ne
želite slišati – najprej od otroka in potem preverjajte
v šoli. Tam boste morda naleteli na
svojo nemoč, občutke krivde in neuspeha, ko
boste spoznali, da otrok v šoli le ni toliko
poslušal, sodeloval, kot vam z vso vnemo pripoveduje.
Otrok včasih s svojim neuspehov,
padcem v šoli ali ekstremnim vedenjem zgolj
kliče svoje starše, da postanejo bolj aktivni,
se usedejo z otrokom, se pogovorijo in skupaj
zastavijo nov pristop k učenju. Ob tem
vam bodo morda koristile tehnike, ki jih predstavljamo
v nadaljevanju.
Predelava besedila
Začnimo s predelavo daljšega besedila, ki
se ga moramo naučiti. Npr. imamo pred
seboj učbenik ali neko knjigo. Za začetek
preletimo, pogledamo kazalo, uvod, morda
spremno besedo, nato besedilo razdelimo
na manjše dele. Odgovorimo si, kaj od vsega
tega že poznamo – iz vsakdanjega življenja,
od prej, od drugih predmetov ipd. Ni odveč
se vprašati, kako podrobno moramo snov
spoznati. Temu sledi novo vprašanje. »Kaj
imam jaz od tega?« Kot kratico KIJOT si ga
lahko zapišemo na listek in nas spremlja pri
vseh učenjih. Torej, kako bo meni koristilo,
če bom poznal, kar drugi določajo, da
moram poznati. Potem sledi branje. Počasi,
natančno in z razumevanjem. Potrebna je
miselna aktivnost, da razumemo, kaj beremo
in si odgovarjamo na vprašanja ter iščemo
nove pojme. Na koncu povzamemo, kaj smo
prebrali. Povzemamo bistvo, torej tisto
glavno sporočilo besedila. Bistvo izpišemo
ali povemo na glas.
Če prikažemo še en način učenja iz besedila.
Najprej preberemo besedilo, ob robu
označimo neznane besede, potem poiščemo
njihov pomen (slovarji, enciklopedije, vprašamo
druge) in nazadnje izpišemo ključne
besede. Še enkrat preberemo besedilo.
Potem besedilo skrijemo in ponovimo.
Ponavljanje in domače naloge
Ponavljanje je pomembno. Otrok ponovi po
delih, ko odgovarja na vprašanja. Včasih so vprašanja
zapisana v učbenikih, lahko mu jih postavljajo
starši, lahko si jih postavi sam – le da ne
goljufa in si ne postavlja le tistih, na katere zna
odgovoriti. Otroke navajamo na ponavljanje
preko domačih nalog, čeprav se pritožujejo.
Bolje si zapomnijo informacije, ki so še sveže in
utrdijo snov, da se uskladišči v spomin, dobijo
pa tudi povratno informacijo o tem, kje so še
vrzeli. Pri ponavljanju velja zmernost: npr. otrok
ponovi vsak dan pet novih besed, naslednji dan
ponovi že naučene besede, in jim doda pet
novih itd. Ponavljanje je najbolj ekonomično,
če se zgodi čim prej po učenju. Bolje si je vzeti
nekaj minut na dan za vsak predmet, ponoviti
glavne ideje, bistveno sporočilo, nove pojme,
nato pa jih ponoviti čez nekaj dni. Čeprav se zdi
nesmiselno, je najboljši način, da se snov, ki jo
je slišal dopoldne, usede. Otrok lahko to stori
mimogrede, brez velikega napora, ko npr. na
poti domov pove staršem, kaj so jemali v šoli,
kaj mu je bilo zanimivo in ga le-ti spodbujajo k
iskanju odgovorov. Ponovi lahko na različne
načine: na glas, s svojimi besedami, riše tabele,
skice, diagrame, zgodbe. Gotovo je pred preverjanjem
znanja v šoli treba bolj podrobno in
sistematično ponoviti. Otrok lahko ponavlja tudi
s pomočjo miselnih vzorcev. To tehniko učenja
bomo izpustili, kajti v primeru nepravilne uporabe
lahko vzame ogromno časa in energije za
samo pripravo, ob tem pa so otrokove misli drugje.
Pri učenju je namreč glavna miselna
aktivnost.
Plakati, asociacije, kratice
Miselno aktivnost gotovo poveča izdelava
plakatov, kartic, lističev, na katere otrok zapisuje
bistvene točke. Od otrokove starosti je
seveda odvisno, ali bo zmogel izdelati plakat
in ga pri učenju uporabljati. Že res, da plakati,
ki visijo v otrokovi sobi s pomembnimi informacijami,
ki se jih otrok težko zapomni, spodbuja
otroka, a vedno se je treba vprašati, ali
je otrok dovolj zrel, da bo pri ustvarjanju plakata
aktivno sodeloval.
Otroci naj si pri učenju pomagajo tudi z
igro – to je najbolj sproščen način pomnjenja,
kupujete didaktične igrače, igrajte se
vislice ipd. Naslednji način, ki se pogosto
obnese, so asociacije. So zelo subjektivno
zgrajene, osebne, nenavadne. Pomagajte
otroku ustvariti najbolj »nore« asociacije. Npr.
kdaj je plima in kdaj oseka, ko morska voda
upade, si lahko zapomnimo, da se voda
»odseka« oz. je takrat oseka, plima pa je njeno
nasprotje. Otrok si pri učenju pomaga tudi s
kraticami, npr. SKAT (Sparta, Korint, Atene,
Teme) kot najpomembnejše starogrške
mestne države. Pri pomnjenju pomagajo tudi
rime, abecede, predstave. Če se le da, stvar
konkretizirajte in jo poiščite v realnem življenju.
Še enkrat pa je treba poudariti, da je tu
bistvena otrokova lastna aktivnost, čeprav
so načini za zapomnitev lahko najbolj smešni,
»nori« in drugim njegove asociacije ničesar
ne pomenijo.
»Spoznavajte svojega
otroka, kje so njegove
šibke točke in kje njegovi
potenciali, spodbujajte
ga in mu bodite v oporo,
ko otrok doživlja neuspeh,
pohvalite njegovo
prizadevanje.«
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

58 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Karies in
otroška preventiva
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Karies, zobna gniloba, luknjica v zobu, črviček
– izrazi, ki jih izreče zobozdravnik po pregledu
in ob tem vedno sledi nekaj neprijetnega.
Vrtanje, zoprn brneč zvok in trenutki
odprtih ust, ko se kot nalašč slinimo, ko se
ne bi smeli. Tem sitnostim se lahko izognemo,
če uspemo ohraniti intaktne zobe.
Karies je zobna gniloba, stanje, ki nastane
zaradi delovanja mikrobov v ustni votlini. Ti
mikrobi spreminjajo v zobnih oblogah sladkor
v kisle produkte, ki uničujejo zobno tkivo
z demineralizacijo in s proteolizo. Prvi znak
zobne gnilobe je začetni karies, ki se kaže kot
bel madež. Z ustrezno higieno ga lahko zaustavimo.
Če proces napreduje, pride do
nastanka kariozne kavitete. Zobno gnilobo
ali karies lahko preprečimo z ustrezno ustno
higieno in z izogibanjem kariogeni hrani. Kariogena
hrana je hrana, ki vsebuje veliko sladkorja
in se rada lepi na zobno površino.
Karies je poleg parodontalne bolezni najbolj
razširjena patologija v zobozdravstvu.
Zobje so izpostavljeni bakterijam takoj ob
izrasti v ustno votlino. Zato moramo začeti s
preventivnimi ukrepi takoj. Preprečiti
moramo zastajanje oblog na zobeh. Sprva
so za to odgovorni starši, nato se z leti odgovornost
počasi prenese na otroke. Sestavni
del vzgoje otrok je tudi izvajanje osnovne
ustne higiene in redno obiskovanje zoboz-
dravnika, oboje pa vodi do lepega in zdravega
nasmeha ter ničnega strahu pred
zobozdravniki.
V različnih starostnih obdobjih se karies značilno
pojavlja na določenih mestih. Pri najmlajših,
do starosti treh let, je najbolj pogost pojav
stekleničnega kariesa, ki je posledica pitja sladkih
pijač in neočiščenih zobkov po pitju in dojenju.
Staršem svetujemo navajanje otrok na pitje
nesladkanih pijač, najbolje vode in obvezno
čiščenje zob. Od tretjega do petega leta je treba
nameniti več pozornosti čiščenju mlečnih kočnikov,
kateri ostanejo v ustni votlini najdlje od
mlečnikov. Ob vstopu v šolo, torej okoli šestega
leta, ko izrastejo prvi stalni kočniki, je treba higieno
še izboljšati. »Šestice« so izredno neugodne
za čiščenje, saj so v ustih težje dostopne,
predvsem pa je nevarnost za nastanek kariozne
lezije v času, ko še ne izrastejo povsem.
Čeprav otroci že pridno ščetkajo sami, morajo
starši preveriti in popraviti čistočo zob. Od
šestega do dvanajstega leta starosti se poveča
tveganje za pojav lezij na fisurnem sistemu zob,
to je na griznih površinah, kjer so globoke
jamice. Tam hrana pogosteje zastaja. Vse to je
ponovno težavno ob izraščanju drugih stalnih
kočnikov, predvsem pa je to že čas, ko je nujna
tudi uporaba zobne nitke.
Fisure zdravih kočnikov in ličnikov zobozdravnik
pogosto zaščiti oziroma zalije. Ves čas
pa naj otrok redno obiskuje zobozdravnika, ki
lahko dodatno zaščiti oziroma okrepi zobe s
fluoridnimi premazi, če drugi posegi niso
potrebni. V primeru, da pride do začetne demineralizacije,
ki je še zaustavljiva, bo zobozdravnik
dodatno opozoril in prav tako zaščitil tako
področje. V primeru kariesa pa je potrebna
izdelava zalivke, kar tudi danes ni ravno najprijetnejša
izkušnja za otroka ali mladostnika.
Prej ko bo karies odpravljen, manj zobne snovi
bo okvarjene, manjša bo zalivka, kar hkrati
pomeni tudi manj invaziven postopek in manj
sedenja na zobozdravnikovem stolu.
Izvajanje ustne higiene je potrebno dvakrat
dnevno, zjutraj in zvečer, ko moramo
temeljito očistiti vse zobne površine. Nikakor
pa ne smemo pozabiti tudi medzobnih prostorov,
ki jih najbolje očistimo z zobno nitko.
Otroci naj do šestega leta uporabljajo zobne
ščetke in zobne paste, namenjene njihovi starosti,
kjer je količina fluoridov manjša, medtem
ko starejši že lahko uporabljajo zobne
paste z vsebnostjo fluoridov enaki za odrasle.
Fluoridi v zobnih pastah pripomorejo k
boljši kakovosti zob. Količina zobne paste naj
bo velikosti grahovega zrna. Dokler otrok še
ne zna izpljuniti, uporabljamo minimalno količino
zobne paste, saj jo sicer poje.
Poskrbimo, da bodo otroci imeli zdrav in lep
nasmeh, ne ukoreninimo jim strahu pred zobozdravniki
in naj imajo s čistimi zobmi brez črnih
lukenj lepe izkušnje na zobozdravniškem stolu.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

60 Marec 2012
Velik čudež v majhnem lončku
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Vse o kefirju
Vas zanima kaj je kefir, kako nastane, katere
snovi vsebuje, zakaj naj bi ga uživali? Na ta
in še mnoga vprašanja nam je odgovarjala
gospa Sandra Turnšek.
Kaj je kefir in kako nastane? Ali se kefir
lahko naredi le iz kravjega mleka ali so primerne
vse vrste mleka?
Kefir je fermentiran mlečni izdelek s penasto
teksturo, rezkim okusom in žametno kislostjo,
ki ga uvrščamo med osvežilne napitke.
Kefir je tudi najstarejši probiotični mlečni
izdelek z naravnimi probiotičnimi lastnostmi,
zato je za zdravje tako dragocen. Začetki izdelave
kefirja segajo daleč v zgodovino in prav
tradicionalni postopek izdelave kefirja iz pravih
kefirnih zrn velja po znanstvenih raziskavah
za izredno zdravilnega. Pravzaprav bi
morali reči, da se kefir ne izdeluje, temveč
nastaja, ko kefirna zrna živijo v mleku in vanj
sproščajo svoje mikroorganizme. Nastaja
torej brez kakršnihkoli drugih dodatkov.
Kefirno zrno je zelo kompleksna združba
različnih mikroorganizmov, ki živijo v sožitju
in to prenašajo v mleko. Med nastajanjem
kefirja pride do mlečnokislinske fermentacije,
ki temeljito spremeni sestavo končnega
izdelka v primerjavi z njegovo osnovno surovino
– mlekom. Med procesom fermentacije
bakterije in kvasovke kot vir hrane izkoriščajo
osnovne sestavine mleka in jih pri tem spreminjajo
v enostavnejše, lažje prebavljive snovi.
Kefir izdelujejo iz različnih vrst mleka: kozjega,
ovčjega in kravjega. Mikroflora kefirnih zrn
namreč sproži mlečnokislinsko in alkoholno
fermentacijo v vsakem mleku. V Sloveniji izdelujemo
kefir iz kravjega mleka in znano je, da
je edino Mlekarna Krepko iz Laz pri Logatcu
specializirana za proizvodnjo kefirja po tradicionalnem
postopku iz kefirnih zrn. Kakovost
tradicionalnega slovenskega kefirja Krepko je
leta 2009 v Bruslju potrdil tudi Mednarodni
inštitut za kakovost okusov iTQi s podelitvijo
prestižne nagrade »Okus leta 2009«.
Kaj vsebuje kefir? Zakaj naj bi ga uživali?
Od vseh fermentiranih mlečnokislinskih napitkov
je v kefirju najbolj pestra paleta mlečnokislinskih
človeku koristnih mikroorganizmov.
V njem je nekaj deset različnih vrst bakterij in
kvasovk, ki živijo v medsebojnem sožitju in
proizvajajo številne encime, antioksidante,
vitamine, antitumorne substance, vrsto protiteles,
biološke stimulanse, razne »mikro hormone«
in druge metabolite ter spreminjajo
mleko v bistveno boljšo hrano, kot je mleko
samo. Osnovne spremembe, ki jih v mleku
sproži živa kefirjeva kultura oziroma kefirno
zrno, so razgradnja mlečnega sladkorja (laktoze)
do mlečne kisline, razgradnja beljakovin
do njihovih osnovnih sestavnih enot aminokislin
in razgradnja mlečne maščobe do prostih
maščobnih kislin. Posledica teh sprememb
sta boljša prebavljivost in višja prehranska vrednost
kefirja v primerjavi z mlekom.
Kefir poleg v maščobi topnih vitaminov (A, D,
E, K) vsebuje tudi vitamine B-kompleksa, ki
pomagajo uravnavati delovanje ledvic, jeter
in živčnega sistema. Pomembna je tudi vsebnost
mineralov, kot sta kalcij in magnezij, ki
sta pomembna za razvoj kosti, zob in živčnega
sistema, ter fosfor, ki telesu pomaga izkoriščati
ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine ter
tako pomaga oskrbovati telo z energijo.
Kar precej je zdravilnih učinkov, ki jih ima
kefir na naše zdravje, najbolj znani med njimi
so vsekakor razstrupljanje organizma, izboljšana
prebava, zvišanje imunske sposobnosti
organizma, antimikrobni učinki in preprečevanje
okužb, izboljšan odziv organizma na
zdravila, antioksidacijske lastnosti, ki zavirajo
procese staranja in skleroze, olajšan vnos kalcija,
znižuje holesterol. Vse opisane zdravilne
učinke pripisujejo strokovnjaki le tradicionalnemu
kefirju, ki je izdelan iz pravih kefirnih zrn.
Zaradi številnih zdravilnih učinkov pravi
ljubitelji in poznavalci kefirja radi rečejo, da
je kefir zdravilo, čeprav bi mu tak naziv težko
pripisali in vendar ga je vsekakor smiselno
uvrstiti v vsakodnevno prehrano in z njim
ohranjati zdravje.
Komu kefir najbolj priporočate?
Kefir lahko uživajo vsi, tako otroci, odrasli kot
starostniki. Predšolska in šolska leta so čas, ko
organizem potrebuje največ energije. Poleg
beljakovin in ogljikovih hidratov dajejo predvsem
maščobe otroškemu telesu največ energije,
ki jo v teh letih tako potrebuje. Ker so vse
te sestavine mleka v kefirju že delno razgrajene,
jih telo hitreje prebavi in vsrka v kri. S
kefirjem dobijo otroci vse potrebne maščobne
kisline in aminokisline, ki jih telo ne more tvoriti.
Za pravilen razvoj otrok so izredno
pomembni tudi vitamini in minerali. Za otroke
in mladostnike sta primerna sadni in navadni
kefir s 3,5 odstotka mlečne maščobe.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
61
V odrasli dobi telo ne raste več, razvoj je zaključen.
Telo potrebuje določeno količino energije
za vzdrževanje vseh telesnih funkcij in
obnovo telesa. V tem obdobju ima presnova
zelo pomembno vlogo in na sestavo naravne
črevesne mikroflore vplivajo prehrana, uporaba
zdravil, stres, okužbe, kemično onesnaženje.
Vsaka sprememba lahko povzroči porušenje
stabilnega ravnovesja črevesne
mikroflore in s tem preobrat iz koristnega v
škodljivo delovanje v telesu. Kot pomoč
moramo v telo vnašati koristne vrste mikroorganizmov.
Kot sem že povedala, je v kefirju
paleta človeku koristnih mikroorganizmov najbolj
pestra in ga zaradi njegove sestave uvrščamo
med varna in zdravju koristna živila. V
tem življenjskem obdobju je zelo primeren
kefir, izdelan iz mleka z 1,1 odstotka mlečne
maščobe. Potrebe po energiji so manjše kot
prej, seveda pa se razlikujejo od posameznika
do posameznika. Seveda bodo športniki in ljudje,
ki opravljajo težko fizično delo verjetno
posegli po polnomastnih izdelkih. Pomembno
vlogo ima kefir tudi v nosečnosti in kasneje
pri samem dojenju. (Plod, ki se varno razvija v
materinem telesu, je povsem odvisen od hrane,
ki jo dobi po popkovnici od matere. Pravilna,
predvsem pa raznovrstna prehrana je ključna
za razvoj in rast ploda. Vse snovi, ki so v mleku,
so tudi v kefirju, le da so zaradi procesa fermentacije
delno razgrajene, zato jih telo hitreje
in z manj truda vsrka v kri. Vse te sestavine preidejo
iz materine krvi po popkovnici do ploda,
ki za razvoj potrebuje številne snovi. Če s hrano
ne dobi dovolj vitaminov in mineralov, jih črpa
iz materinega telesa, zlasti iz kosti in zob, kar
ima lahko hude posledice za mater. Zato je
zelo pomembno, da nosečnica zaužije dovolj
hrane, bogate z vsemi temi sestavinami. Pri
tem je zelo pomembno, da je kefir lahko prebavljiv,
uravnava prebavo in delovanje črevesja,
odpravlja zaprtost, pomaga pri nespečnosti
in depresiji, vsebuje kalcij in fosfor, ki sta
pomembna za pravilen razvoj kosti in zob, ter
pomirjevalno vpliva na živčni sistem.)
Ali obstajajo tudi kefirji z okusom in
dodatki?
Na trgu se dobi tradicionalni kefir z dodatkom
jagode in vanilje in po njem najraje posežejo
otroci. Kefir z omenjenim okusom je bil zelo
lepo sprejet pri otrocih v vrtcih in šolah. Pred
kratkim je naša mlekarna ponudila potrošnikom
revolucionaren ekološki izdelek Jem, torej
hujšam – simbiotik. Tradicionalnemu kefirju z
1,1 mlečne maščobe smo dodali BIO ovsene
otrobe s topinamburjem. Zadnji izdelek Mlekarne
Krepko je zelo primeren za ljudi, ki imajo
težave s sladkorjem in holesterolom ali iz drugih
razlogov želijo oziroma morajo uživati
hrano z manj kalorijami ter z nizkim glikemičnim
indeksom. Izdelek Jem, torej hujšam ima
namreč samo 95 kalorij.
Kaj pa če ne prenašamo laktoze?
Mlečnokislinske bakterije med fermentacijo
pretvorijo del laktoze v mlečno kislino, ki
zavira delovanje zdravju škodljivih mikroor-
ganizmov v prebavnem traktu. Mlečna kislina
je vir energije, pospešuje izločanje prebavnih
sokov in delovanje črevesja, olajša razgradnjo
beljakovin ter izboljša vezavo kalcija,
fosforja in železa v telesu. V tradicionalnem
kefirju običajne laktoze skorajda ni več, zato
ga dobro prenašajo tudi tisti, ki trpijo za laktozno
intoleranco. Na tem mestu moram
ponovno poudariti, da o takem učinku lahko
govorimo le pri tradicionalnem kefirju, izdelanem
iz pravih kefirnih zrn.
Kakšna je razlika med kefirjem, kislim
mlekom in jogurtom?
Vsi trije so fermentirani mlečnokislinski proizvodi,
ki pa se v svoji sestavi zelo razlikujejo.
Kislo mleko in jogurt vsebujeta eno ali največ
tri bakterije, ki jih dodajo, kefir pa vsebuje
najmanj 100 mikroorganizmov, ki jih vsebuje
samo kefirno zrno in s tem, ko ga damo v
mleko, preidejo v kefir.
Ali lahko kefir naredimo tudi sami doma?
Ni malo ljudi, ki še vedno doma pripravljajo ta
čudežni napitek. Vendar zaradi same priprave
tradicionalnega kefirja, ki je zelo zahtevna,
večina ljudi po prvi vnemi opusti lastno proizvodnjo.
V enem samem lončku kefirja je torej
shranjeno pravo bogastvo sestavin, s katerim
ohranjamo vitalnost in zdravje. Kefir je velik
čudež v majhnem lončku, ki ga privoščite sebi
in vašim otrokom. Redno uživanje tega naravnega
izdelka vas bo prepričalo o njegovih pozitivnih
učinkih.
BODYvital
»Zaradi številnih zdravilnih u
telji in poznavalci vse za hujšanje kefirja radi
“zdravilo”.«
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
NOVO!
butik mlečnih
izdelkov
Naročnik oglasa: KELE & KELE d.o.o. / Laze 22a, 1370 Logatec
TPC MURGLE (pritličje) / Cesta v Mestni Log 55, Ljubljana
EDINI PRAVI KEFIR V SLOVENIJI
BIO IZDELKI IZ SLOVENSKEGA MLEKA
NEHOMOGENIZIRANO
ZAJAMČENO BREZ GSO
pon. − pet.: 8h − 18h
sob.: 8h − 13h
KUPON
ZA BREZPLAČEN IZDELEK
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.krepko.si
www.abczdravja.si

62 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Joga smeha osvaja svet
Avtor:
Maja Korošak
Ko se smejimo
brez razloga
Simona Krebs
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
Smeh je pol zdravja, pravi star pregovor.
Lahko tudi več, vendar če se ne smejimo, ni
učinka. Smeh pa je tudi zelo resna stvar, saj
o njem obstajajo številne resne znanstvene
raziskave in še vedno tečejo, tako po svetu
kot tudi pri nas. V zadnjem času predvsem
v okviru joge smeha.
Pred skoraj 20 leti je namreč zdravnik dr. Madan
Kataria iz Indije razvil posebne tehnike smeha,
ki jih je poimenoval joga smeha. Na podlagi
znanstvenih raziskav je ugotovil, da naš um ne
loči med naravnim, torej spontanim smehom,
in med smehom, ki je narejen. Učinki obeh so
izjemno blagodejni na naše počutje in zdravje.
Smejali pa naj bi se vsaj petnajst minut skupaj,
in to zdržema, če bi želeli doseči optimalen učinek
teh vaj na duševnost in telo.
Danes je v svetu preko 6.000 klubov smejalne
joge in od teh jih je devet v Sloveniji,
predvsem po zaslugi Simone Krebs iz Maribora,
ki je jogo smeha začela širiti tudi pri
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
63
»Da bi dosegli optimalne učinke joge smeha, pa se
moramo smejati zdržema najmanj 10–15 minut
skupaj. Ko to nekdo sliši prvič, se mu morda zdi, da
se je nemogoče smejati tako dolgo časa.«
nas. Klubi so brezplačni in odprti za vse,
ponekod je zaželen prispevek za najem
prostora.
»Zamisel smejalne joge je v tem, da ne
potrebujemo smisla za humor, da bi se smejali,
prav tako za smeh ne potrebujemo
nobenih zunanjih spodbud, na primer šal.
Smeha se lahko naučimo in zanj se lahko
tudi odločimo. Hormoni sreče se izločajo
tudi takrat, ko se smejimo »narejeno«,«
pojasnjuje Simona Krebs. K jogi smeha je
njo osebno pripeljala želja po smejanju, že
kot otrok se je namreč veliko smejala. »Pri
svojem prejšnjem delu sem tudi opažala,
da je bilo poslovne dogovore povsem preprosto
izpeljati, ko smo se ljudje nasmejali.
Vzdušje se je sprostilo.« Takrat se tega še
ni učila, to ji je bilo nekako podarjeno in že
takrat se je zavedala, kako pomemben je
smeh in koliko nam daje. Vendar je kljub
temu zbolela za popolno izčrpanostjo in
bila osem mesecev na bolniški. Porušil se
ji je imunski sistem, tako da so jo morali
odpeljati v bolnišnico. Po tistem si je rekla,
da bo odtlej delala le še tisto, kar bo delala
s srcem.
Smeh brez šale
Joga smeha je univerzalna zamisel, ko se
vsak lahko smeje brez posebnega razloga:
brez šal, brez humorja, brez zunanjih vplivov.
»Gre za kombinacijo dihalnih smejalnih
vaj, kjer v skupini in skupinski dinamiki
zaradi očesnega stika postane ta smeh nalezljiv
in skozi kombinacijo zabavnih smejalnih
vaj spodbujamo v ljudeh igrivost. Vemo,
da živimo v svetu mask, napetosti, pri takšni
vadbi pa se začnejo odpirati zapore, ki jih
kažemo navzven in spet pridejo na površje
naša ustvarjalnost, otroška igrivost, sproščenost,«
pove Simona. Ime joga smeha ni povezana
z jogo, kot jo poznamo, podobnost je
le v dihalnih vajah, ki so priključene tehnikam
smeha. Smeh je namreč bližnjica do globljega
dihanja. Kadarkoli se smejimo z odprtimi
usti, se aktivira trebušna prepona in s
tem zajamemo več zraka. Tako oskrbimo telo
s kisikom. Smeh prav tako sprošča številne
hormone. Eni takšnih so endorfini. Smeh
tudi znižuje stopnjo stresnih hormonov, kot
sta kor tizol in epinefrin. Je naraven
antidepresiv.
Smeh je nalezljiv
Simona Krebs piše s tega področja tudi magistrsko
delo na Fakulteti za zdravstvene vede
v Mariboru. Na podlagi študij, ki jih je prebrala,
je ugotovila, da je smeh čudežno zdravilo
v nas in se čudi, zakaj ga ne uporabljamo
v večji meri. »Naslov raziskave je Joga smeha:
orodje za samopomoč in dopolnilna terapija.
Poteka v Klubu joge smeha Maribor in
je prva tovrstna raziskava v Sloveniji. Merimo
krvni tlak, utrip in periferno oksigenacijo
(oskrbljenost perifernega tkiva s kisikom)
pred vadbo joge smeha, ki traja eno uro, in
po njej. Merimo tudi počutje pred vadbo in
po njej. Zanimivo je to, da naš um ne loči
med iskrenim in narejenim smehom, kadarkoli
se smejimo, se začnejo sproščati isti hormoni,
ista biokemija začne delovati in enako
globoko začnemo dihati, kot če se smejemo
iz srca. To je igrani smeh. Gre za odločitev
za smejanje. To je podobno, kot če bi se odločili,
da greste v fitnes. Odločimo se za trening
smeha. Da bi dosegli optimalne učinke
joge smeha, pa se moramo smejati zdržema
najmanj 10–15 minut skupaj. Ko to nekdo
sliši prvič, se mu morda zdi, da se je nemogoče
smejati tako dolgo časa. Vendar mi v
klubih se lahko smejimo celo eno uro skupaj.
Gre za lastni trening, ker pa je smeh nalezljiv,
je to tudi skupinska dejavnost. Zrcalni
nevroni v naših možganih privedejo do tega,
da če se smeji eden, se bo zelo hitro začela
smejati tudi oseba ob njem.
Humor razumemo različno
Zakaj smeh brez razloga, zakaj ne z razlogom?
Simona Krebs pojasnjuje: »Madan
Kataria je v začetku organiziral srečanja v
parkih na ta način, da so si pripovedovali
šale in se ob tem smejali. Vendar je šal zelo
hitro zmanjkalo in značilnost šal je tudi ta,
da so lahko za koga tudi žaljive, mu vzbujajo
negativne občutke. Humor ljudje razumemo
različno, nekomu je smešno nekaj,
drugemu nekaj drugega. Zato sta skupaj z
ženo, ki je učiteljica joge, razvila tehniko
smejalno-dihalnih vaj.« Z jogo smeha je pri
nas začela Mojca Malek, ki je tudi učiteljica
joge smeha, in Krebsova je prvo izobraževanje
naredila pri njej. Želela pa si je še več.
Odšla je na izobraževanje k dr. Madanu
Katariu v Švico, nato še v Indijo. Tam je v
celoti spoznala koncept joge smeha. Takoj
ko se je vrnila v Slovenijo, je ustanovila prvi
brezplačni klub joge smeha, in sicer v Mariboru.
Ti klubi so zdaj tudi v Ljubljani, Kranju,
na Ptuju, v Lendavi, Murski Soboti in
Kopru.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

64 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
»Potem se smejimo “na
mobitel”. To izgleda tako,
da si predstavljamo, da
govorimo po mobitelu
in da nam nekdo na
drugi strani govori same
smešne stvari.«
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
Smeh je pol zdravja.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
V domu ostarelih
Druga raziskavo izvaja v Domu starejših občanov
Danice Vogrinec v Mariboru. Tam imajo
redno enkrat mesečno vadbo joge smeha.
Udeležujejo se je tudi dementni stanovalci.
Merijo iste parametre kot v klubu, razen počutja.
»Pokazalo se je, da se starejšim ljudem, ki
se sicer ne gibljejo prav veliko, predihanost
bistveno poveča, tlak pa se normalizira. Raziskavo
opravljam v sodelovanju z delovno terapevtko
Tjašo Čepon in doc. dr. Špelo Štangler
Herodež, ki sta sicer zaposleni na Oddelku za
genetiko UKC Maribor in je tudi mentorica raziskave.«
Tretja raziskava je prijavljena kot projekt
v UKC Maribor na diabetološkem oddelku,
kjer merijo vpliv joge smeha na raven sladkorja
pri bolnikih z diabetesom tipa 2. Vodja
raziskovalnega projekta je predstojnik tega
oddelka prim. Miro Čokolič.
Simona Krebs si želi širiti jogo smeha v vse
družbene pore, tako v podjetja, šolstvo, zdravstvo.
Zdi se ji, da so ljudje začutili pomembnost
tega pozitivnega pristopa. Lansko leto
je skupaj s člani kluba organizirala prvi mednarodni
festival smeha brez razloga v Ljubljani
in Mariboru. Prišli so iz ZDA, Izraela,
Avstrije in seveda Slovenije.
Bliža se kongres
11. maja 2012 bo potekal drugi mednarodni
kongres smeha brez razloga. Strokovni del
bo namenjen zdravnikom, medicinskim
sestram, delovnim terapevtom, socialnim
delavcem, psihologm. Predavatelji pridejo
tudi iz tujine, od naših strokovnjakov pa
bodo predavali prim. Miro Čokolič, dr. med.,
spec. inter., prof. dr. Alojz Ihan, doc. dr., Špela
Štangler Herodež, pedopsihiatrinja Nataša
Dajčman Potočnik in doc. dr. Beno Arnejčič.
Iz Nemčije pride dr. Michael Titze, ki je psiholog
laholog (veda o humorju), predstavil
bo smeh kot nasprotje sramu. Iz Kanade bo
prišel Albert Nernberg, novinar, ki raziskuje
smeh po vsem svetu, opazuje, na kakšen
način in čemu se smejijo v različnih kulturah.
Albert Nernberg je tudi začetnik tekmovanja
v smehu in tako bo v drugem delu kongresa
prvo slovensko tekmovanje v smehu.
Zmagovalec bo lahko odšel na svetovno
prvenstvo, ki bo konec tega leta v Londonu
ali Parizu ali New Yorku. »Lani sem bila povabljena
v žirijo na tekmovanje na Dunaju, tam
sem šele videla, kako to izgleda. Zmagala je
83-letna gospa, ki se je v jogi smeha začela
smejati pred dvema letoma,« je v smehu
povedala Simona Krebs. Kako izgleda takšno
tekmovanje? »Do osmine finala sva s kolegom
iz žirije morala izbrati tistega, ki je spodbudil
največ smeha pri publiki. Druge pa je
izbiralo občinstvo samo, in sicer z aplavzom,
ki ga je podelilo. Ena od panog je bila hudičev
smeh, treba se je bilo smejati čim bolj
čarovniško. Potem je bila panoga tudi prašičji
smeh, potem smeh v četvorkah in v
parih, smeh na kolenih in kotaleči smeh.«
Rešitev za svet
Smeh in jogo smeha si želi vpeljati v vse pore
našega družbenega življenja: v šolstvo, zdravstvo,
poslovni svet, ... Vse v redu, toda ali ni
to nekoliko preveč preprosta rešitev za svet?
(Vprašanje je spodbudilo gromek smeh.)
Simona Krebs: »Vsakič, ko imam kakšno predstavitev,
razmišljam o smehu. Smeh nam je
tako samoumeven in ravno o najbolj preprostih
stvareh ne razmišljamo veliko in jih imamo
za preveč samoumevne, da bi jih uporabljali.
Edina rešitev za posameznika in za svet je po
mojem mnenju več smeha. Vedno bolj sem
prepričana, da ima smeh dosti večje zdravilne
zmožnosti, kot se jih zavedamo. Smeh je blažilec
konfliktnih situacij. V podjetjih, kjer so
smeh vzeli resno, se je izboljšalo vzdušje, povečala
se je ustvarjalnost, manj je bilo bolniških
odsotnosti. S komer se skupaj smejiš, se težko
spreš. Podobno je v šolah, kjer se danes otroci
zelo malo igrajo, premalo je tudi gibanja. V
Indiji delajo jogo smeha učenci v šoli skupaj z
učitelji pet minut med odmorom. Smeh je torej
preprosta stvar, ki deluje močno na zelo različnih
ravneh našega bivanja in delovanja.«
Ura joge smeha
Kako pa konkretno izgleda vadba joge
smeha? V klubu se na začetku predstavimo,
saj vedno pride kakšen nov član, potem začnemo
s ploskanjem. Osnovni gib joge smeha
je ho ho ho, ha ha ha, pri čemer ploskamo. Ko
hodimo po prostoru in gledamo drug drugega,
pride do očesnega stika in povezanosti in do
tega, da eden drugega okužimo s smehom.
Potem izvajamo smejalne vaje, ki navzven
izgledajo nekoliko »premaknjene«. Pozdravni
smeh, na primer. Ko si dva podata roki in se pri
tem na določen način smejita. Potem malo
zaplešemo. Potem »prižigamo kosilnico«.
Potem se smejimo »na mobitel«. To izgleda
tako, da si predstavljamo, da govorimo po
mobitelu in da nam nekdo na drugi strani
govori same smešne stvari. To so zabavne in
ustvarjalne vaje. Dodajamo tudi samospodbudo
in si na glas govorimo, da smo odlični
ali pa da smo veseli ali da smo zdravi, to ponavljamo
in se ob tem smejimo. Vmes izvajamo
dihalne vaje, s katerimi se sprostimo. Minuta
smeha namreč velja kot deset minut telovadbe
in pri tem se tudi utrudimo.«
Simona Krebs: »Ugotovila sem, da ima
človek stikalo in da se sam odloči, ali
se bo na nek dogodek odzval tako ali
drugače. S smehom ali z jokom. Ne
gre za to, da bi morali potlačiti žalost.
Če si žalosten, si pač žalosten in se
jokaš. Gre za to, da te svoje žalosti ne
pestuješ v nedogled. Da se tudi žalovanje
enkrat zaključi.«

Marec 2012
65
Avtor:
Andreja Košir
Novičke iz
sveta zdravja
BODYvital
vse za hujšanje
Američani naj bi več soli zaužili s
kruhom in ostalimi pekovskimi
izdelki kot pa s slanimi prigrizki, kot
so čips, preste in pokovka. Čeprav
so omenjeni prigrizki po okusu bolj
slani od kruha in tudi glede na svojo težo vsebujejo več natrija,
pa Američani vsakodnevno pojedo veliko več kruha od prej omenjenih
izdelkov. Preveč soli v naši prehrani povečuje tveganje za
visok krvni tlak, ki je največji dejavnik tveganja za pojav bolezni
srca in ožilja ter srčne kapi. Američani naj večine soli ne bi dobili
z dodajanjem le-te med kuhanjem, temveč z uživanjem predelane
hrane in hrane v restavracijah. Center za nadzor in preprečevanje
bolezni (Center for Disease Control and Prevention) poroča,
da naj bi povprečen Američan na dan zaužil 3.300 miligramov
natrija, kar krepko presega priporočenih 2.300 miligramov na dan.
Za ljudi, starejše od 51 let, pa je priporočena še manjša količina.
Če želite znižati količino soli v svoji prehrani, posegajte po sadju
in zelenjavi, izogibajte se predelane hrane, berite deklaracije na
živilih in izbirajte tista z manj dodane soli.
Motivacija za šport
se spreminja
Motivacija za šport se pri ljudeh
nenehno spreminja. Številni ljudje
si postavijo novoletne obljube, med
katerimi je seveda tudi redna
vadba, in se jih skušajo dosledno
držati, a realnost je žal drugačna.
David Conroy, profesor kineziologije,
se je s sodelavci lotil raziskave,
v kateri je sodelovalo 33 študentov. Ti so morali deset tednov beležiti
svojo stopnjo aktivnosti ter oceniti, kako močna je njihova
namera po ukvarjanju s športom v naslednjem tednu. Raziskovalci
so prišli do zaključkov, da se motivacija za šport spreminja iz
tedna v teden, nanjo pa zelo vplivajo številni zunanji dejavniki,
kot je na primer več dela v službi, bolezen, itd. Raziskovalci predlagajo,
naj ljudje poskušajo šport enostavno umestiti v svoje
življenje in naj ne pustijo, da motivacija za telesno dejavnost popusti
zaradi drugih zunanjih zahtev.
Visoke pete terjajo
tudi visok davek
Nošenje visokih pet spremeni način
hoje, obremenjuje mišice in poveča
možnost nastanka poškodb. Raziskava
je pokazala, zakaj je hoja v
visokih petah (lahko) boleča: čevlji
z visoko peto spremenijo naše
osnovno gibanje. Ženske, ki nosijo
tako obutev, delajo manjše in močnejše
korake, pri hoji pa je vključenih več mišic. Te spremembe so
izražene tudi, ko si ženske sezujejo čevlje z visokimi petami in
hodijo bose. Kot pojasnjuje dr. Neil Cronin, čevlji z visoko peto
predstavljajo nevarnost za nastanek poškodb. Čevlji z visoko peto
so lahko silno neudobni in po daljšem nošenju nas skoraj vedno
bolijo noge. To lahko pripišemo legi stopala v taki obutvi: stopala
so v čevljih z visoko peto upognjena in usmerjena proti prstom,
zato se mišice v mečih sčasoma skrčijo in so bolj napete. Te mišice
so pri ženskah, ki nosijo visoke pete, kar šestkrat bolj obremenjene
kot pri ženskah, ki nosijo nizko obutev.
Z akupunkturo nad
migrene
Raziskava, objavljena v glasilu kanadskega
zdravstvenega združenja Canadian
Medical Association Journal, je
pokazala, da lahko z akupunkturo
(trajno) ublažimo migrenske glavobole.
V raziskavi je sodelovalo 500
odraslih oseb. Eno skupino so zdravili
s tradicionalno kitajsko akupunkturo,
druga pa je bila deležna lažnega zdravljenja, pri katerem so jim iglice
zapičili v popolnoma poljubne točke. Nihče od testirancev ni vedel, s
katero od terapij so ga zdravili v štiritedenskem obdobju. Po končani
raziskavi so prav vsi, tudi wtisti, ki so jih zdravili z lažno akupunkturo,
poročali o manj pogostih migrenah. Pred raziskavo je večina v povprečju
doživela šest migrenskih glavobolov na mesec. Po končani raziskavi
so testiranci poročali, da se je število migren zmanjšalo na tri
dni v mesecu. Tudi mesec dni po raziskavi so bile migrene pri vseh
sodelujočih manj pogoste in manj boleče. A o trajnem izboljšanju stanja
so poročali le tisti testiranci, ki so jih zdravili s tradicionalno kitajsko
akupunkturo. Dr. Claudia Witt pravi, da so pretekle raziskave o
učinku akupunkture pri migrenah pokazale, da je ta način zdravljenja
najbolj učinkovit pri ljudeh, ki jim drugi načini zdravljenja niso pomagali,
in pri tistih, ki imajo z akupunkturo pozitivne izkušnje.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

66 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Zdravje zob in
dlesni Slovencev
Nekaj zanimivosti iz raziskave, ki so jo izvedli
lani v Sloveniji.
• V telefonski raziskavi so med 1.000 Slovenci
ugotovili, da splošno zdravje zob in dlesni
opredeljujejo kot zgledno: kar 35,7 %
anketirancev ima težave z zobmi zelo redko
(na manj kot 5 let). Na splošno je kar 59,3 %
izprašanih zadovoljnih z zdravjem svojih
zob in kar 63,7 % je zadovoljnih z zdravjem
svojih dlesni.
• Več kot tretjina izprašanih vsaj enkrat letno
obišče zobozdravnika, večina (75,6 %) pa
trenutno nima težav z zobmi.
• Mladostniki (15–19 let) imajo sicer dokaj
visok delež težav s kariesom (28,6 %) in celo
s krvavenjem dlesni 3,6 %. Slednja težava
pesti kar 29,7 % anketirancev.
• Slovenci si skoraj v večini (64,8 %) zobe
čistijo dvakrat dnevno, skoraj tretjina (23,8
%) pa si jih čisti tudi tri- in večkrat na dan.
• V povprečju si kar 52,9 % Slovencev zobe
ščetka 2–3 minute.
• Najbolj uporabljena je še vedno klasična
zobna ščetka, narašča pa tudi trend uporabe
električnih zobnih ščetk, ki jih že uporablja
8,8 % anketirancev, predvsem tistih
z višjo izobrazbeno strukturo in mlajši (20–
29 let 10,8 %, 30–49 let 9 %).
• Obe ščetki (hkrati) pa uporablja še več (9,1
%) anketirancev. Kar 67,1 % Slovencev si
posebej čisti tudi medzobne prostore, najpogosteje
z zobno nitko (48,3 %).
Z zdravjem zob in dlesni smo na splošno zadovoljni,
zobozdravnica Mojca Koželj, dr. dent.
med., je na predstavitvi rezultatov opozorila
še na drug, praktičen pogled na isto vprašanje:
»Težave nastanejo zato, ker si vseh površin
zob ne očistimo dovolj temeljito in
natančno.«
Od vnetih dlesni do parodontalne bolezni
O parodontalni bolezni govorimo, kadar nezdravljeno vnetje dlesni napreduje v globlja
obzobna tkiva. Zato je še kako pomembno, da ob prvih znakih vnetja dlesni takoj ukrepamo.
Vneta dlesen je nabrekla, otekla ter na dotik občutljiva. Spremeni tudi barvo iz
svetlo rožnate, ki je značilna za zdravo dlesen, v rdečo. Vneta dlesen rada že ob ščetkanju,
dotiku ali ugrizu v trdo hrano zakrvavi. Zato je krvaveča dlesen alarmni signal.
Vnetje dlesni v večini primerov lahko odpravimo z izboljšano ustno higieno. Bakterije
v mehkih zobnih oblogah oziroma v zobnem plaku so tiste, ki povzročajo vnetje dlesni.
Zato jih moramo natančno in redno odstranjevati. Uporabimo mehko zobno ščetko
z več tisoč ščetinami, s katero bomo lahko nežno, a učinkovito očistili rob dlesni. Zelo
pomembno je čiščenje medzobnih prostorov, saj se vnetje dlesni tam najprej začne.
Uporabimo medzobno ščetko pravilne velikosti in/ali zobno nitko. Dvakrat letno
obiščimo zobozdravnika, ki bo pregledal naše zobe in obzobna tkiva. Če nas bo opozoril,
da moramo bolj čistiti zobe, je pomembno tudi, da izvemo, s čim in kako naj to
počnemo. Tudi, če menimo, da vemo in znamo, je osvežitev vedenja in znanja s strani
strokovnjaka vedno dobrodošla.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
67
Oglasno sporočilo
Tudi starostniki z zobnimi vsadki
BODYvital
vse za hujšanje
Napredek medicine je pripeljal do podaljšane
življenjeske dobe tako pri moških kot
pri ženskah. Znano je, da se vse razvite
dežele soočajo s povečanim deležem starejše
populacije in seveda s tem tudi z vsemi
zdravstevnimi problemi, ki jih starost prinaša.
Raziskava so pokazale, da bo potreba
po protetičnih nadomestkih klub preventivi
pri mladi populaciji, še vedno rasla, z
osveščenjem populacije, pa potreba po tudi
bolj kvalitetnih nadomestkih.
Študije pravijo da se funkcionalnost in estetika
vseh vrst protetičnih nadomestkov lahko
doseže z uporabo zobnih vsadkov. Bistveno
se poveča sila ugriza, učinkovitost žvečenja je
večja, žvekalni gibi so bolj usklajeni , bolje
rečeno kvaliteta življenja se bistveno izboljša
, posledično je zadovoljstvo pacientov večje ,
kar pa je bistvo zdravljenja.
Pri vstavljanju vsadkov pri starejših se soočamo
z specifično problematiko. Dokazano
je da starost nima posebnega vpliva na uspešnost
operativnega postopka, kakor tudi ne
na preživetje vsadkov. Statistika kaže, da je
preživetje vsadkov pri strejši populaciji od 60
let, od 90-95 %. Res pa je, da s starostjo raste
verjetnost sistemskih bolezni, ki pa lahko vplivajo
na samo uspešnost implantne oskrbe.
Vendar je tudi ta skrb odveč , saj pacienti
z ustrezno predoperativno pripravo in redno
pooperativno kontrolo lahko uporabljajo
zobne vsadke ravno tako kvalitetno kot mlajša
populacija. Bolezni kot so naprimer, bolezni
srca in ožilja, sladkorna bolezen, osteoporoza
zahtevajo dodatno previdnost in natančno
obravnavo pacientov.
Zelo pomembni dejavniki za kvaliten ugriz
so tudi kajenje, alkoholizem in seveda higienske
navade ljudi. Prav vse raziskave so
pokazale povezavo med slabo higieno in prezgodnjo
izgubo vsadka. Iz lastnih izkušenj
lahko povem , da je natančna kontrola higiene
obvezna in bistveno izboljša in podaljša
življenjsko dobo vsadka.
Najpomembneje je, da najdemo optimalno
rešitev za posameznega pacienta,
bodisi dva vsadka za brezzobo čeljust z
totalno protezo predvsem za spodnjo
čeljust, saj je v večini primerov ravno spodnja
čeljust zelo nestabilna, na ta način pa
se jo fiksira in pacient se lahko normalno
hrani , ali pa štirje vsadki za zgornjo čeljust,
ki ravno tako predstavlja zadrego pri normalnem
hranjenju.
Časovna obremenitev zaradi posega je
minimalna, okrevanje je hitro in vsadki se
lahko obremenijo relativno hitro. Velikokrat
Tina Fabjan, dr. dent. med.
se lahko uporabi že obstoječo protezo, tako
da starostnikom ne povzroča dodatnega
stroška.
Seveda se pacienti lahko odločijo tudi za
fiksne zobe brez proteza, kar pa zahteva
boljše kostne pogoje.
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
NOVO:
Podjetje Medical Fabjan, je odprlo novo zobno ordinacijo tudi v Ljubljani na Peričevi ulici 29, v Bežigrajskem
Dvoru. Sicer pa sta ostali dve ordinaciji še na obstoječih lokacijah v Celju in Kolombanu
nad Ankaranom. Več informacij lahko dobite na tel. številki 041 386 622 ali pa preko spleta www.
zobozdravnik.org.
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
Pred posegom
Po posegu
www.abczdravja.si

68 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
Aromatični
jedilnik z agrumi
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
Zima se že počasi poslavlja in vsi že nestrpno
pričakujemo pomlad. Naše telo je po
dolgih zimskih mesecih, ko smo se bolj ali
manj ustrezno prehranjevali in gibali, dodobra
porabilo zaloge vitaminov, mineralov
in drugih hranilnih snovi, pomembnih za
ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Da
bi bile posledice zime čim manj nadležne,
smo kot osrednjo sestavino tokratnega
jedilnika izbrali agrume.
Agrumi – pomaranče, limone, limete, grenivke
in mandarine – vsebujejo veliko vitaminov
(predvsem vitamina C) in drugih učin-
kovin, ki nas ščitijo pred boleznimi. V izbranih
receptih predstavljajo agrumi osrednjo ali pa
zelo pomembno dopolnilno sestavino posamezne
jedi. Postopki za pripravo jedi so preprosti
in temeljijo na načelih zdravega prehranjevanja,
torej na uživanju veliko zelenjave,
sadja in izogibanju maščobam. Poleg tega
izbrane sestavine zlahka najdemo na policah
naših trgovin.
Pri nakupu agrumov pa ne bo odveč opozoriti
na nekaj dejstev, povezanih s kakovostjo
sadežev. V naših trgovinah večinoma prodajajo
agrume, ki so pridelani na velikih
plantažah, torej na intenziven način, kar
pomeni, da za njihovo gojenje uporabljajo
škodljiva zaščitna sredstva (pesticide, fungicide,
herbicide), ki našemu telesu škodijo. Te
strupene snovi se zadržujejo večinoma v
lupini sadežev. Ker se v mnogih receptih
poleg samega mesa sadežev uporablja tudi
lupino, je priporočljivo izbrati neškropljene,
ekološko pridelane sadeže. Če lupine ne
bomo uporabili, pa je vseeno treba sadeže
pred uporabo temeljito umiti z vročo vodo
in jih osušiti, saj s tem odstranimo večino škodljivih
snovi.
Pisana solata z rdečo grenivko
Sestavine za 4 osebe:
• 100 g motovilca,
• 1 manjša glava rdečega radiča
(približno 100 g),
• 50 g rukole,
Sestavine za preliv:
• 2 žlici olivnega olja,
• 3 žlice limoninega soka,
• 1 žlička trsnega sladkorja,
• 2 strta stroka česna,
• 1 manjši gomolj koromača (približno
200 g),
• 2 manjši rdeči grenivki.
• sol in poper.
• 1 žlica nasekljanih olupljenih
mandljev
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
Priprava:
Motovilec in rukolo preberemo, radič pa razdelimo na posamezne
liste in vse skupaj temeljito operemo in natrgamo. Gomolju koromača
odstranimo zunanje trde dele, prihranimo pa nekaj vejic z zelenimi
listki. Gomolj vzdolžno prerežemo in narežemo na 2 mm debele rezine.
Z ostrim nožem olupimo grenivki. Pazimo, da odstranimo vso notranjo
belo kožico. Zarežemo ob beli opni med krhlji ter jih previdno
odluščimo in razpolovimo. Roke ves čas držimo nad skledo, da prestrežemo
sok, ki se izceja. Solatni preliv pripravimo v skledi. Z metlico
za stepanje temeljito zmešamo sok grenivke, olivno olje, limonin sok,
česen, sol in poper. V manjši ognjevarni ponvi brez maščobe pražimo
nasekljane mandlje, dokler se ne obarvajo zlato rumeno. V veliko
skledo naložimo solato, rezine koromača in krhlje grenivke, dodamo
preliv in dobro premešamo. Po vrhu potresemo s praženimi mandlji
in postrežemo.
www.solazdravegahujsanja.si

Marec 2012
69
Brokoli s pomarančo
Piščančji zrezki v limonini omaki
Skutna strjenka z mandarinami
Sestavine za 4 osebe:
• 750 g brokolija,
• 2 rezini ingverjeve korenike, debeli 1
cm,
• 2 stroka česna,
• 1 velika pomaranča,
• 1 žlica paradižnikove mezge,
• 2 žlici jedilnega škroba,
• ½ žličke sladkorja,
• 1 žlica olivnega olja,
• ½ žličke soli.
Priprava:
Brokoli očistimo, operemo in razdelimo na posamezne cvetove. Debelejše spodnje dele
stebel olupimo in narežemo na tenke rezine. Rezine ingverjeve korenike narežemo na
1 mm debele palčke. Z lupilcem za zelenjavo na tanko olupimo polovico pomaranče.
Pazimo, da ne odrežemo tudi bele kožice pod lupinico, saj je ta grenka. Tako dobljeno
lupinico narežemo na 1 mm debele in 2 cm dolge trakove. Damo jih v manjšo skledo,
prelijemo z vodo in postavimo na stran. Iz pomaranče iztisnemo sok, ga zmešamo s
paradižnikovo mezgo, s soljo, z jedilnim škrobom, s sladkorjem in s 4 žlicami vode. V
ponvi segrejemo olivno olje, dodamo narezana stebla brokolija in jih pražimo 2 minuti,
da se nekoliko zmehčajo. Dodamo ingver, česen in cvetke brokolija ter pražimo še 3
minute. Prilijemo mešanico pomarančnega soka in začimb ter med stalnim mešanjem
kuhamo 5 minut, da se omaka nekoliko zgosti, brokoli pa zmehča in prepoji z omako.
Trakove pomarančne lupinice dobro odcedimo in rahlo ožamemo ter jih dodamo brokoliju.
Sestavine dobro premešamo in takoj postrežemo.
Sestavine za 4 osebe:
• 2 piščančja fileja (skupaj približno 700 g),
• 2 žlici olivnega olja,
• 2 žlici moke,
• 2 strta stroka česna,
• 1 žlička nastrgane ingverjeve korenike,
• 2 manjši neškropljeni limoni,
• 1 žlica sladkorja,
• 300 ml piščančje jušne osnove,
• ½ žličke zmletega koriandra,
• 1 žlička soli,
• ¼ žličke zmletega popra
• 1 ½ žličke jedilnega škroba,
• krhlji limone za okras.
Priprava:
Piščančja fileja po dolgem razpolovimo tako, da dobimo 4 zrezke. Rahlo jih potolčemo. V
veliki ponvi na zmernem ognju segrejemo olivno olje. Piščančje zrezke povaljamo v moki
in odvečno otresemo. Na olju jih pečemo po 2 minuti na vsaki strani, da se zlato rjavo zapečejo.
Pečene zrezke preložimo na krožnik in jih shranimo na toplem. Obe limoni ožamemo,
nastrgamo pa lupinico le pol ene. V ponev dodamo strt česen, limonino lupinico in ingver
ter pražimo 1 minuto. Dodamo sladkor in pražimo 4 minute oziroma dokler ne karamelizira.
Zalijemo ga z limoninim sokom in zavremo. Dodamo jušno osnovo, zmlet koriander
in sol ter zavremo. Piščanca vrnemo v ponev, zmanjšamo ogenj, pokrijemo in na šibkem
ognju kuhamo 10 minut, dokler se meso ne zmehča. Zrezke porazdelimo na krožnike,
omako v ponvi pa ponovno zavremo. Jedilni škrob do gladkega zmešamo z žlico vode in
vmešamo v omako. Kuhamo še 1 minuto, da se omaka nekoliko zgosti in medtem stalno
mešamo. Omako prelijemo po zrezkih, jih okrasimo z limoninimi krhlji in takoj
postrežemo.
Sestavine za 4 osebe:
• 200 g skute,
• 3 žlice trsnega sladkorja,
• 2 žlici vaniljevega sladkorja,
• 5 lističev želatine,
• 200 ml sladke smetane,
• 500 g mandarin.
Priprava:
Lističe želatine damo v manjšo skledo in jih prelijemo s hladno vodo. Namakamo vsaj 5
minut oziroma dokler se popolnoma ne zmehčajo. V večji skledi z žlico zmešamo skuto,
sladkor in vaniljev sladkor. Zmehčano želatino odcedimo in dobro ožamemo. Prelijemo
jo s ½ dl vrele vode in mešamo, dokler se popolnoma ne raztopi. Mandarine olupimo z
ostrim nožem. S sadežev odstranimo ve morebitne ostanke bele kožice. Nato izluščimo
posamezne krhlje. Z ostrim nožem zarežemo ob tanki opni, ki ločuje posamezne krhlje.
Nato zarežemo še na drugi strani krhlja, ga izluščimo in odstranimo morebitne pečke.
Krhlje nato narežemo na majhne koščke. Skupaj s stopljeno želatino jih dodamo skuti in
narahlo premešamo. Zmes pustimo stati 5 minut, da se želatina začne strjevati. Medtem
stepemo sladko smetano in jo narahlo vmešamo v skuto. Zmes s skuto naložimo v večji
model za puding (lahko tudi v več manjših modelčkov) in vsaj za 2 uri postavimo v hladilnik.
Dobro ohlajeno sladico zvrnemo na servirni krožnik. Da bo šla strjenka laže iz modela,
ga za 30 sekund do polovice višine potopimo v vročo vodo, da vsebina odstopi od posode.
Preden sladico postrežemo, jo po želji okrasimo s krhlji mandarine ali s sadnim prelivom.
BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

70 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
ZELENE STRANI
ABC zdravja
• Specialisti •
OLIVIER’S, d. o. o., MEDICO DR. KOLTAJ, KIRURŠKI
CENTER ZDRAVJA IN LEPOTE, SPLOŠNA, ESTETSKA IN
LASERSKA KIRURGIJA, koncesija. Levstikova 17, 9226
Moravske Toplice (center), GSM 041 716 596,
www.oliviers-slo.com, suzana.koltaj@gmail.com
FITEX, d.o.o. CENTER ZDRAVJA
Zdravljenje bolezni hrbtenice, sklepov in notranjih
organov. Dr. A. Vershinin, revm., ortoped
tel.: 01/56 84 091
INTERNISTIČNA pulmološko-alergološka AMBULANTA,
prim. asist. mag. N. Šegota, dr. med.
Diagnostika alergij, respiratorni in hematološki laboratorij,
digitalni rentgen, endoskopija dihal.
Opekarniška 15b, Celje, tel.: 03/49 23 730, 041 883 250
www.pulmolog-segota.si
DERMATOLOŠKO MEDICINSKI IN LASERSKI CENTER
DIMNIK+ŽGAVEC Diagnosticiranje in zdravljenje kožnih
bolezni, zgodnje odkrivanje kožnega raka, alergološka
kožna testiranja, lasersko odstranjevanje dlak ter
najsodobnejše metode estetske medicine.
Tel.: 01/52 02 118, 031/574 912, www.proderma.si
PEDIATRIČNA ALERGOLOŠKA IN PULMOLOŠKA AMB.
LJUBICA DEISINGER dr. med.,spec. pediater
V naši amb. izvajamo kožne vbodne teste, spirometrijo,
meritev e-No, metaholinski test.
Jadranska cesta 73, 6280 Ankaran, tel.: 05/669 22 19,
alergoloska.ambulanta@gmail.com
KRČNE ŽILE, ODPRTE RANE, BOLEČE OTEKLE NOGE,
LIMFNI EDEM? Specialistična ambulanta Maksimed d.o.o.,
Portorož. Tel.: 05/640 02 31, www.maksimed.si
RAN zobozdravstvena dejavnost, d. o. o.
Nudimo celostno oskrbo – za lepoto in zdravje vaših
zob, Stara cesta 10, 4220 Škofja Loka,
tel.: 04/511 17 27, 040 557 257, info@ran.si, www.ran.si
B DENT, D.O.O., Krašnja 57a, 1225 Lukovica
Zobozdravstvo in zobna protetika z uporabo sodobnih
materialov, implantologija, specializirani za brezkovinsko
keramiko.
Tel.: 01/ 723 45 22, www.b-dent.com
DIAVITA, ord. za bolezni dojk in ginekologijo
Celostna obravnava na enem obisku, mamografija,
ultrazvok. ZD Škofja Loka, Stara cesta 10, Škofja Loka
tel.: 04/515 40 68, www.diavita.si
Medical Fabjan d.o.o., estetsko zobozdravstvo Implantologija,
estetske luske, beljenje zob, lasersko zdravljenje zob,
nevidni zobni aparat.
Celje, Ankaran tel.: 041 386 622, www.zobozdravnik.org
PROVENS, VENSKI MEDICINSKI CENTER Specialistični
ultrazvočni pregledi ven na nogah in vratnih arterij,
radiofrekvenčna zapora ven (VNUS), sklerozacija,
flebektomija, Leskoškova 9d, 1000 Ljubljana, 040 232 424
Zasebna zobna ordinacija, Biljana Cocić, dr.dent.med.
Mlinše 11/a, Izlake, tel.: 03/567 50 10,
www.zobozdravnik-mlinse.si. Digitalna rentgenska diagnostika,
implantologija, oralna kirurgija, protetika,
paradontologija, estetska stomatologija, beljenje zob,
endodontija, lasarsko in ozonsko zdravljenje.
Medicinsko termalni center Fontana,
Koroška c. 172, 2000 Maribor Managerski pregledi,
kardiologija, ginekologija, osteoporoza, Mamografija,
urologija, ortopedija, EMG, ORL, RTG, CT, MR, laboratorij,
akupunktura, gastroenterološka in dermatološka
ambulanta. Tel.: 02/23 44 102, 02/23 44 130,www.termemb.
si, zdravstvo@termemb.si
Gastromedica d.o.o., Inštitut za bolezni prebavil z
endoskopijo prebavil, ultrazvok, pH-metrijo in impedanco,
testi za alergijo hrane iz kapilarne krvi, baloni
za hujšanje Kocljeva 10, 9000 Murska Sobota
tel.: 02/5211 370, gastromedica.doo@siol.net
Letna naročnina na revijo
samo 16,90 EUR. Pokličite 080 12 80
Kabinet za ustno higieno – Koper
Odstranjevanje zobnega kamna, profesionalno beljenje zob,
učna delavnica. Tel.: 05/662 50 30, www.beljenjezob.si
ZASEBNA PSIHIATRIČNA AMBULANTA –
ISTVAN HAGYMAS dr. med. spec. psihiater
Rakičan ,Ulica dr. Vrbnjaka 1, 9000 Murska Sobota
Tel.: 02/530 42 56, psih.amb.istvan.h@siol.net
Medicinski
pripomočki
• •
Sanolabor, specializirane prodajalne z medicinskimi
pripomočki, zdravili brez recepta in raznovrstnimi izdelki
za zdravo življenje. Upokojencem nudimo vsak
mesec 5 % gotovinski popust od 1. do 5. Prodajalne: Ljubljana
Koseze, Ulica bratov Učakar 54, 01/5108448, Ljubljana
Cigaletova, Cigaletova 9, 01/43979 80, Ljubljana Dravlje, Celovška
280, 01/5108519, Ljubljana Citypark, Šmartinska 152,
01/5211288, Ljubljana Interspar Vič, Jamova 105, 01/4237300,
Domžale, Slamnikarska 1, 01/7244423, Ribnica, Majnikova 1,
01/8369756, Maribor TC City, Vita Kraigerja 5, 02/2310276,
Slovenj Gradec, Ronkova 4a, 02/883 86 06, Murska Sobota,
Ulica Staneta Rozmana 7, 02/5361030, Celje, Opekarniška 9,
03/4911701, Celje – Prosana, Kocbekova ul. 4, 03/544 3395,
Trbovlje, Trg revolucije 26, 03/5630296, Velenje, Tomšičeva 13-
15, 03/8977320, Jesenice, Spodnji plavž 5, 04/5836460, Nova
Gorica, Industrijska cesta 6, 05/3334496, Koper, Pristaniška 8,
05/6262670, Postojna, Prečna 2, 05/7203610, Novo mesto, Podbevškova
4, 07/3930260, Brežice, Černelčeva 8, 07/4993200,
Sevnica, Trg svobode 14, 07/8162840, Ptuj, Potrčeva 23-25,
02/7711562, Škofja Loka, Stara cesta 17, 04/5138383, Kočevje,
Livod 27a, 01/8954534, Kranj, Bleiweisowa 30, 04/2521134,
Kamnik- Qlandia, Domžalska 3, Kamnik, 01/8311863, Novo
Mesto-Qlandia, Otoška 5, Novo mesto, 07/4880784. Izposoja
in prodaja zdravstvenih pripomočkov za nego na domu,
Leskovškova 4, Ljubljana, tel.: 01/5854340.
KSFH HAIR ATELJE kot pogodbeni dobavitelj MTP ZZS.
Nudimo veliko izbiro LASULJ na naročilnico brez doplačila,
lasne vstavke, pokrivala, dodatke.
Cankarjeva 2, Celje, tel.: 03/ 490 01 02, www.lasulje.net
Priloga Preprosto Zdravo poletje ženska
Marec 2012
77.000 88.000
Iz vsebine: Kako črn je v resnici črn kruh? Eko, bio, naravno v kozmetiki
Smo odpovedali pri vzgoji otrok? Povečanje dojk Žolčni kamni Kako
čisti smo, ko nas življenje preseneti?
Leto 7
Številka 3
izvodov
www.solazdravegahujsanja.si
Za pomladansko
ustvarjanje

72 Marec 2012
Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Zanimivosti
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si
Kadilci lahko izgubijo 16 let svojega življenja
V Sloveniji je med dejavniki tveganja kajenje
tobaka najpomembnejši preprečljivi dejavnik
tveganja za smrt ter za izgubljena zdrava
leta življenja zaradi prezgodnje smrti in
manjzmožnosti. Pri nas kadi približno četrtina
prebivalstva.
Posledice kajenja
Kajenje ima obsežne posledice za zdravje
posameznika in prebivalcev Slovenije ter
predstavlja visoke stroške tako za družbo kot
posameznika in njegove bližnje, zato si prizadevamo
z danes poznanimi učinkovitimi
ukrepi čim bolj zmanjšati rabo tobaka med
prebivalci. Na drugi strani pa si tobačna industrija
močno prizadeva pridobivati nove
stranke med mladostniki in ohranjati obstoječe
med kadilci, zato s tem namenom pripravlja
vedno nove pristope in izdelke.
Zaradi s kajenjem povzročenih bolezni
umre okoli polovica rednih kadilcev, kar v Sloveniji
predstavlja nekaj manj kot 3.000 oseb.
Helena Koprivnikar z IVZ pravi, da »kadilci, ki
v Sloveniji umrejo zaradi s kajenjem povzročenih
bolezni, umrejo povprečno 16 let prej
kot njihovi vrstniki, ki niso nikoli kadili«. Poleg
prezgodnje smrti lahko kadilci pričakujejo
tudi, da bodo zaradi bolezni, povezanih s
kajenjem, znatno število let preživeli v slabšem
zdravstvenem stanju.
Delež kadilcev v Sloveniji
V preteklosti smo leta 1976 med polnoletnimi
prebivalci Slovenije zabeležili približno 30 %
kadilcev, leta 1978 pa kar nekaj več kot 35 %.
Pomemben upad deleža kadilcev med polnoletnimi
prebivalci beležimo med leti 1988 in
1994, od takrat naprej pa raziskave kažejo, da
se delež kadilcev giblje okoli četrtine. Kadi več
Zdravljenje bolečine in vročine
Nova metaanaliza, objavljena v strokovni
reviji Drugs in R&D, potrjuje varnostni profil
aspirina pri kratkotrajnem zdravljenju blage
do srednje močne bolečine in vročine ob
prehladu ali gripi, kadar se jemlje v skladu z
navodili. To je bila doslej največja analiza 67
kliničnih raziskav aspirina za lajšanje bolečine
oz. zniževanje povišane telesne temperature.
Obsegala je 20 let raziskav in zajemala pretežno
enkratno uporabo zdravila za zdravljenje
bolečine. Podatki, ki so jih posredovali bolniki,
kažejo, da so neželeni učinki na prebamoških
kot žensk. Približno tri četrtine vseh
kadilcev kadijo redno, vsak dan, in v povprečju
pokadijo nekaj več kot 16 cigaret dnevno.
Kadilsko vedenje se običajno vzpostavi med
adolescenco, odrasli redni kadilci so namreč
v 80–90 % začeli kaditi prav v tem obdobju.
V Sloveniji je v letu 2010 nekaj več kot polovica
vseh mladostnikov, starih 15 let, vsaj
enkrat v življenju že poskusila kaditi. Vsaj
enkrat na teden ali pogosteje pa je med
15-letniki kadila približno petina, večina teh je
že kadila vsak dan. V obeh primerih ni bilo razlik
med spoloma. Med mladostniki, starimi
11–15 let smo med leti 2002 in 2006 beležili
pomembnem upad deleža tistih, ki so že kdaj
kadili in deleža rednih kadilcev). V obdobju
2006–2010 pa smo zabeležili manjše spremembe
kadilskih navad mladostnikov, predvsem
v smislu pomembnega zmanjševanja
zgodnjega kajenja in pa višanja rednega kajenja
(vsaj enkrat na teden ali kasneje) kajenja.
Preventiva na področju
kajenja v Sloveniji
V Sloveniji smo trenutno v obdobju, ko bo
treba spodbuditi ugodne premike v deležu
kadilcev med polnoletnimi prebivalci in vsaj
ohraniti, še bolje pa pospešiti ugodne trende
med mladostniki. V Sloveniji smo že uvedli
številne dokazano učinkovite ukrepe za
zmanjševanje rabe tobaka, nazadnje avgusta
2007 zelo uspešno prepoved kajenja v vseh
zaprtih javnih in delovnih mestih, po kateri
se je izpostavljenost tobačnemu dimu iz okolja
pomembno zmanjšala. »Za nadaljnje
zmanjševanje rabe tobaka v Sloveniji bi morali
čim prej uvesti različne nove ukrepe oziroma
spremembe in dopolnitve. Nekateri izmed
njih so popolna prepoved oglaševanja in raz-
vila zelo redki, prav tako pa tudi ostali zapleti,
povezani z jemanjem aspirina.
Dodatno, primerjava med aspirinom in ibuprofenom
ali med aspirinom in paracetamolom
ni pokazala nobenih značilnih odstopanj
pri pojavu neželenih učinkov na prebavila.
Rezultati so pokazali, da je do učinkov na prebavila
prišlo samo pri enem od 111 bolnikov,
kar je primerljivo terapiji s placebom (9,9 vs.
9,0 odstotkov, p

BODYvital
vse za hujšanje
• Vse o hujšanju
• Recepti
• Oblikovanje telesa
• Prispevki o
prehranjevanju,
motivaciji, odnosih
Naročite se
na brezplačno
e-revijo
o hujšanju!
www.abczdravja.si

Vam primankuje
časa in si želite
shujšati?
Šola zdravega
hujšanja na daljavo
Novost za vse, ki želite izvedeti vse o
zdravem hujšanju in izgubiti odvečne
kilograme.
• Program izvajate od doma, sami razporejate
čas aktivnosti.
• Dostop in uporaba sta izjemno
enostavna.
• Vsak dan prejmete novo gradivo na svojo
osebno stran.
• Članki in video prispevki so
strokovni in preverjeni.
• V 8 tednih ob upoštevanju napotkov do
dobrih rezultatov.
AKCIJA
HuJšAJmo sKupAJ!
Želite, da vam pomagamo na poti do
zdrave telesne teže?
S šolo zdravega hujšanja brezplačno
do vidnih rezultatov.
Izbrali bomo osebo, ki jo bomo spremljali,
spodbujali in z njo delili
občutke. Pišite nam na
info@freising.si
www.solazdravegahujsanja.si