Magazyn Ring - nr.1
Magazyn Ring - nr.1
Magazyn Ring - nr.1
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SUPLEMENTY I ODŻYWIANIE<br />
Suplementacja<br />
okołotreningowa w<br />
sportach walki<br />
Autor: Mateusz Pietrzak (PePoNeNt)<br />
Suplementacja jest bardzo ważna w sportach walki.<br />
Aktywność fizyczna niesie za sobą zwiększone<br />
zapotrzebowanie organizmu na mikro i makroskładniki.<br />
Do każdego posiłku powinniśmy spożywać dużą porcję<br />
warzyw i/lub owoców. Jeśli warunek ten nie jest<br />
spełniony to koniecznym jest uzupełnienie naszej diety<br />
preparatem witaminowo-mineralnym (np. Multi-Pack 36<br />
z firmy TREC Nutrition, jest on dodatkowo wzbogacony<br />
kompleksem energetyzującym na bazie naturalnych<br />
ekstraktów z żeń-szenia).<br />
Multi-Pack 36<br />
Koszty takiego uzupełnienia codziennego żywienia są<br />
niewielkie, a korzyści mogą być znaczne. Począwszy<br />
od poprawy wyników sportowych, kończąc na<br />
poprawie zdrowia i utrzymywaniu go na długie lata.<br />
Pora przedtreningowa<br />
Ochrona i paliwo dla mięśni:<br />
Olej MCT, jedna łyżka stołowa do posiłku<br />
przedtreningowego, na półtora godziny przed<br />
treningiem/walką. Generalnie tłuszcze są<br />
niewskazane w porze okołotreningowej, ale<br />
wymieniona wyżej frakcja nie trawi się jak pozostałe<br />
tłuszcze, tylko jest błyskawicznie wchłaniana i nie<br />
obciąża układu pokarmowego. Dodatkowo ma on<br />
działanie silnie pobudzające organizm do czerpania<br />
energii z tkanki tłuszczowej, czyli tracimy zbędny<br />
balast jednocześnie czerpiąc z niego dodatkową<br />
energię.<br />
Umożliwia to prawidłowe funkcjonowanie organizmu i<br />
prawidłowy metabolizm oraz trawienie pożywienia.<br />
Kolejnym podstawowym, często lekceważonym<br />
elementem jest podaż zdrowych kwasów tłuszczowych<br />
Omega 3. Przy intensywnych treningach, by zaspokoić<br />
zapotrzebowanie organizmu potrzebowalibyśmy jeść<br />
przynajmniej raz dziennie tłustą rybę morską lub<br />
nasiona/orzechy. W przeciwnym wypadku należy<br />
uzupełnić dietę suplementem (np. Omega 3). Jest to<br />
podstawa suplementacji i najważniejsze jej elementy.<br />
MCT Gold<br />
Na 15-30min przed treningiem/walką - aminokwasy<br />
BCAA, w dawce 1g na 10kg masy ciała. Organizm<br />
zamiast czerpać energię z białek mięśniowych<br />
pozyskuje ją z aminokwasów które podaliśmy.<br />
Super OMEGA 3<br />
Aminokwasy BCAA<br />
[28]
Change language