Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
IZDRŽLJIVOST I REGENERACIJA<br />
REGENERACIJA:<br />
Kao što je slučaj sa svakim vježbanjem, pripremljenost za pojedini trening i oporavak koji slijedi presudna<br />
je za povećanje fizičke spremnosti. Uz usmjerenost na različite čimbenike kao što je dovoljno sna, za sportski<br />
uspjeh i oporavak potrebna je i kvalitetna prehrana. Regeneracija je potpuno funkcionalno obnavljanje<br />
nekog oštećenog tkiva. Za razliku od reparacije (reparatio - popraviti) gdje se oštećeno tkivo popravlja<br />
vezivnim tkivom , pri regeneraciji se tkivo zamjenjuje istovrsnim stanicama. Mišićima treba dati vremena<br />
za oporavak. Cilj vježbanja u teretani jest da šokirate vaše mišiće te ih tako tjerate na rast. Kako bi mišići<br />
mogli izdržati taj šok koji im zadajete, oni postaju veći i masivniji. Međutim, to će se dogoditi jedino ako<br />
mišićima pružate dovoljno odmora za oporavak i rast. Regeneracija se ne odnosi samo na mišiće. Nakon<br />
jakih treninga živčani sustav i endokrini sustav također imaju potrebu za obnavljanjem. Živčani sustav<br />
ponovo ‘zakrpa živce’, da bi prilagođavajući se povećanom opterećenju bolje mogao kontrolirati posebne<br />
motoričke funkcije korištene tijekom treninga, endokrini sustav pak vraća sebe u ravnotežu od nastalih<br />
hormonskih ‘šokova’ uzrokovanih jakim fizičkim naporima. Da, nije pogreška, vježbanje samo uništava<br />
mišićna vlakna, rast i jačanje nastaju tijekom spavanja. Vježbanje je kataboličko, a odmaranje anaboličko.<br />
IZDRŽLJIVOST:<br />
Većina sportova zahtjeva određeni stupanj izdržljivosti,<br />
međutim u mnogim se sportovima važnost<br />
izdržljivosti i način na koji se ona razvija zanemaruje.<br />
Izdržljivost možemo definirati kao sposobnost<br />
podnošenja zadanog opterećenja što je moguće<br />
duže vrijeme bez značajnijeg pada radnog<br />
učinka, što zapravo znači da je glavni faktor koji<br />
ograničava izvedbu umor. Za neku osobu možemo<br />
reći da je izdržljiva kada se ne umara lako, te<br />
je u stanju umora sposobna nastaviti rad. Neki od<br />
najzahtjevnijih sportova izdržljivosti su: maraton,<br />
biciklizam, biatlon i triatlon, ali kvalitetan trening<br />
izdržljivosti također možemo provesti i u teretani.<br />
ZAGREB: Avenija Dubrovnik 16, 10020 Zagreb<br />
SPLIT: Ulica Slobode 1, 21000 Split<br />
OSIJEK: Radićeva 38, 31000 Osijek<br />
RIJEKA: Riva 6 (robna kuća RI), 51000 Rijeka<br />
21
Change language