Fyziologické aspekty pohybových schopnostà v basketbale
Fyziologické aspekty pohybových schopnostà v basketbale
Fyziologické aspekty pohybových schopnostà v basketbale
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Fyziologické <strong>aspekty</strong><br />
pohybových schopností v<br />
<strong>basketbale</strong><br />
17.11.2010 Bratislava, Seminár - Kondičná príprava ako<br />
prostriedok prevencie zranení v <strong>basketbale</strong><br />
Viktor Bielik Ph.D.
Čo je kondičná príprava?<br />
• Je to proces zameraný na rozvoj individuálnych<br />
pohybových schopností, ktoré umožňujú vykonávať<br />
pohybové činnosti daného športu na najvyššom<br />
stupni.
Prospech kondičnej prípravy<br />
• Posilnenie šliach a väzov - zníženie rizika zranenia<br />
• Zvýšenie rýchlosti – umožňuje športovcovi produkovať<br />
väčšiu silu, ktorou pôsobí na zem pri šprintoch a<br />
rýchlych zmenách smeru<br />
• Zvýšenie schopnosti dlhodobo vykonávať činnosť – súvisle<br />
alebo prerušovane<br />
• Uľahčuje prekonávať odpor (prenášanie telesnej hmotnosti)<br />
• Zlepšuje sebavedomie, čo v niektorých prípadoch môže<br />
viesť k zlepšeniu celkového výkonu<br />
• Znižuje riziko pretrénovania<br />
• Zlepšuje regeneráciu medzi tréningami
Produkcia energie<br />
• Submaximálne súvislé zaťaženie:<br />
• Spotreba energie je lineárne závislá od<br />
intenzity zaťaženia (monitorovanie PF)<br />
• Zvyšovaním intenzity zaťaženia, rastie<br />
miera zastúpenia cukrov pri získavaní<br />
energie<br />
• Pri aktivitách, ktoré trvajú dlhšie ako<br />
jednu hodinu, sú v prevažnej miere zapojené<br />
pomalé svalové vlákna<br />
• Vyprázdnenie miestnych zásob energie je<br />
v skutočnosti úplné po 90- 120 minútach od<br />
počiatku zaťaženia
Produkcia energie<br />
• Supramaximálne zaťaženie:<br />
• Skoky, šprinty, vrhy...<br />
• Vytváranie energie je závislé od rýchlo<br />
dostupných zdrojov pre resyntézu ATP<br />
• Pre 6 sekundové zaťaženie maximálnou intenzitou<br />
je pomer uvoľňovania energie alaktátovou cestou a<br />
cestou anaeróbnej glykolýzy v pomere 50:50<br />
• pre 30 sekundové zaťaženie maximálnym úsilím sú<br />
20%:80%
Produkcia energie<br />
• Vysokointenzívne prerušované zaťaženie:<br />
• prerušovaný typ zaťaženia sa vyskytuje v tréningu<br />
takmer každého športu<br />
• V prvých sériach miera anaeróbnej glykolýzy značne<br />
prevažuje nad aeróbnym spôsobom<br />
• V neskorších fázach prerušovaného zaťaženia dochádza<br />
k posunu vytvárania energie smerom k aeróbnym procesom<br />
• Vyprázdnenie miestnych zásob energie môže nastať už<br />
po 45 min
Kondičný tréning<br />
• Anaeróbne schopnosti:<br />
<br />
<br />
<br />
Silový tréning<br />
• Rozvoj sily<br />
• Hypertrofia<br />
• „Power“<br />
• Silová vytrvalosť<br />
Plyometria<br />
Rýchlosť, agility<br />
• Aeróbne schopnosti<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Dlhý, pomalý tréning<br />
Tempo<br />
Intervalový tréning<br />
Metóda opakovaní<br />
Fartlek
Kondičný tréning<br />
• Percentuálne vyjadrenie 1RM<br />
Tréningový cieľ (%1RM) opakovania(série) prestávka<br />
Rozvoj max sily >85
Senzitívne obdobia kondičnej<br />
prípravy<br />
Physical abilities<br />
Agility<br />
Coordination<br />
Speed<br />
Force<br />
Power<br />
Endurance<br />
Flexibility<br />
Vek<br />
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Proprioceptívny tréning<br />
Propriocepcia poskytuje vnímanie polohy a<br />
pohybu kĺbov<br />
• Senzormi propriocepcie sú:<br />
<br />
<br />
<br />
Svalové vretienka<br />
Receptory kĺbov<br />
Receptory kože
Princíp propriocepcie
Vstupný signál<br />
Stupne kontroly<br />
motoriky<br />
Periférne receptory<br />
•kĺby<br />
•svaly<br />
•koža<br />
Zrakový<br />
analyzátor<br />
Vestibulárny aparát<br />
CNS<br />
Miechové<br />
reflexy<br />
Vedomé<br />
programovanie<br />
Koordinácia<br />
mozgového<br />
kmeňa<br />
SVAL<br />
Preložené od Lephart SM, Henry TJ.<br />
1996
Propriocepcia a zranenia<br />
• Nedostatočná stimulácia<br />
(silový vs. proprioceptívny tréning)<br />
• Preťaženie a únava<br />
• Nedostatok energetických<br />
zdrojov
Plyometrický tréning<br />
• Cvičenia, ktoré umožňujú dosiahnuť<br />
maximálnu silu v čo najkratšom možnom čase.
Plyometrický tréning<br />
Mechanický a neurofyziologický princíp<br />
• Účelom je zvýšiť výkon svalu pomocou prirodzenej<br />
elasticity svalov, šliach a aktiváciou naťahovacieho<br />
reflexu.<br />
• Podráždenie svalových vretienok vyžaduje rýchle<br />
natiahnutie (metodika cvičenia)<br />
• Reflexná odpoveď zo svalových vretienok zvýši silu<br />
pracujúceho svalu<br />
• Elastická energia vzniká pri naťahovaní svalu počas<br />
excentrickej kontrakcie.<br />
• Následná koncentrická kontrakcia musí nasledovať v čo<br />
najkratšom čase
„Stretch – shortening“ Cyklus<br />
• Excentrická fáza – prednapätie agonistických<br />
svalov a skupín; stimulujú sa svalové vretienka<br />
• Amortizačná fáza – do agonistických svalov<br />
prichádza signál pomocou α motoneurónov<br />
• Koncentrická fáza –uvoľnenie elastickej<br />
energie, pomocou α motoneurónov sa stimulujú<br />
agonistické svaly
Rocvičenie<br />
• Zvýšenie cirkulácie<br />
kontinuálna aeróbna aktivita v trvaní 10 – 30<br />
min<br />
klusanie, bicyklovanie, rýchla chôdza...<br />
• Zlepšenie flexibility<br />
Statický strečing<br />
Cvičenia mobility<br />
dynamický strečing<br />
• Špecifická príprava<br />
Špecifické pohyby daného športu<br />
Vyššia intenzita
Rocvičenie – dráhová cyklistka<br />
I. Rozjazdenie 30 min 100 - 120 Watt<br />
II.<br />
Špecifická príprava - 5<br />
min (na konci 1. 3. a<br />
5. min 6sec šprint max.<br />
úsilím)<br />
889 Watt<br />
892 Watt<br />
916 Watt<br />
III. Test - 6 sec šprint 939 Watt
„Schladenie“<br />
• Zvýšenie cirkulácie<br />
• Statický strečing<br />
kontinuálna aeróbna aktivita v trvaní 5 – 15<br />
min<br />
klusanie, bicyklovanie, rýchla chôdza...<br />
Psychologické upokojenie<br />
Metabolická obnova<br />
Zníženie svalového tonusu<br />
Obnova rozsahu svalovej dĺžky
Change language