Tervis ja terviseteadlikkus läbi toitumis - Tervise Arengu Instituut
Tervis ja terviseteadlikkus läbi toitumis - Tervise Arengu Instituut
Tervis ja terviseteadlikkus läbi toitumis - Tervise Arengu Instituut
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
LIHA-KANA-<br />
MUNA-KALA<br />
LISATAVAD<br />
TOIDURASVAD<br />
SUHKUR,<br />
MAIUSTUSED<br />
PUNASED KOLLASED ROHELISED<br />
poe kuumlettide tooted<br />
friipraetud kana (kiievi<br />
kotlet), kananuggetsid<br />
soola- <strong>ja</strong> suitsukala<br />
viiner, keeduvorst (rasv,<br />
lisaained)<br />
majonees (poest ostetud)<br />
küpsetusmargariin,<br />
searasv<br />
karastus- <strong>ja</strong><br />
mahlajoogid värvainete<br />
<strong>ja</strong> magusainetega<br />
(lisaainetega)<br />
siirupijoogid<br />
praetud veiseliha,<br />
sealiha<br />
eelküpsetatud<br />
pihvid jm (külmletis,<br />
külmutatud)<br />
külmutatud<br />
frikadellid,<br />
poepelmeenid<br />
kalakonserv<br />
sink, sült, viiner<br />
– võimalikult<br />
naturaalsed<br />
munavõi<br />
majonees<br />
(ise valmistatud)<br />
määrdemargariin<br />
(lisaained, transrasvhapped)<br />
karastus/mahlajoogid<br />
- lisaainetevabad, väga<br />
vähe lisaaineid (nt<br />
kelluke, jõhvikajook)<br />
sealiha (väherasvane)<br />
normaalses koguses –<br />
keedetud, hautatud<br />
väherasvane hakkliha –<br />
roogade koostises<br />
kana – praetud vähese<br />
rasvaga<br />
kala <strong>ja</strong> kalapulgad –<br />
praetud, vähe rasva<br />
maks <strong>ja</strong> maksapasteet<br />
omlett, vähese rasvaga<br />
praetud muna<br />
pähklid, seemned –<br />
normaalses koguses<br />
või, õli – normaalses<br />
koguses<br />
mahlajook ise<br />
valmistatud täismahla<br />
lahendamise teel<br />
mesi, suhkur – väike<br />
kogus<br />
veiseliha – keedetud,<br />
hautatud, ahjus<br />
küpsetatud<br />
kana-, kalkuniliha –<br />
keedetud, hautatud,<br />
ahjus küpsetatud<br />
kala – keedetud,<br />
hautatud, ahjus<br />
küpsetatud/aurutatud<br />
keedumuna – (kokku<br />
kõiki mune 2-3 tk/näd)<br />
rohke lisaainesisaldusega<br />
moosid<br />
moos (kodune) – väike<br />
kogus<br />
lutsukomm (värviline,<br />
pulgakomm)<br />
lutsukomm –<br />
“naturaalne”<br />
šokolaad/<br />
šokolaadikommid<br />
(hüdrogeenitud<br />
taimerasv)<br />
šokolaad/<br />
šokolaadikommid<br />
kummikommid,<br />
vahukommid<br />
JOOGID (v.a mahl,<br />
karastusjoogid,<br />
piimatooted) <strong>ja</strong><br />
MUUD TOIDUD<br />
alkohol (s.h<br />
siider)<br />
oakohv piimaga<br />
vil<strong>ja</strong>kohv, taimetee –<br />
normaalses koguses<br />
energiajook must tee mineraalvesi vesi<br />
must kohv<br />
valmispuljongid,<br />
puljongipulbrid, sool<br />
valmistoidud<br />
kuivpakipüreepulbrid <strong>ja</strong><br />
-supid jm<br />
toidulisandid –<br />
vitamiinidemineraalainete<br />
preparaadid (soovitav<br />
ainult põhjendatud<br />
va<strong>ja</strong>duse korral)<br />
purgisupid<br />
valmistoidud,<br />
hamburger<br />
17
Change language