Tréningová jednotka v technicko–taktickej príprave - STZ

a) všeobecné rozcvičenie
- beh okolo dvorca
- atletická abeceda, skoky, zmeny smeru
- strečing hlavných svalových skupín
Pozn.: toto rozcvičenie môžu hráči urobiť aj sami pred tréningom
b) špeciálne rozcvičenie
- hráči hrajú údery najprv pomalšie a na seba, postupne sa údery zrýchľujú a zvyšujú sa nároky
na pohyb na dvorci
3. Hlavná časť
- podľa vyspelosti môže mať viac častí
- u vyspelejších hráčov a dĺžke tréningu cca 120 min. môže mať i 3 časti
Hlavná časť I. – najčastejšie sa tu opakujú cvičenia a kombinácie z posledných tréningov
Hlavná časť II. – najčastejšie sa tu využívajú cvičenia, v ktorých sa hráči učia nové veci alebo
zdokonaľujú menej zvládnuté prvky
Hlavná časť III. – cvičenia, v ktorých sa vyskytujú už všetky zápasové situácie (podanie, return, hra
od základnej čiary, hra pri sieti po nábehu, obhody)
4. Záver
- uvoľnenie – napr. voľná hra na seba
- zhodnotenie tréningu celkovo i jednotlivých hráčov
- hráči sami hodnotia tréning
Herné cvičenia v tréningovej jednotke
Do hlavnej časti tréningovej jednotky sa zaraďujú cvičenia, ktoré majú slúžiť na dosiahnutie cieľa
a úloh tréningu. Tieto cvičenia nazývame herné. Podľa toho, aký cieľ sleduje tréner týmito cvičeniami
môžeme ich rozdeliť na:
- cvičenia technické
- cvičenia taktické
- cvičenia kondičné
- cvičenia mentálnej odolnosti
Technické cvičenia
- v nich hráč pracuje na lepšení úderu, vrátane pohybu po dvorci. V cvičeniach si všímame presnosť
úderu, jeho razanciu, rotáciu, postavenie pri údere a pohyb po ňom.
Taktické cvičenia
- tieto cvičenia, na rozdiel od predchádzajúcich, viac nútia hráča správne sa rozhodovať, kedy ktorý
vhodný úder použiť a rozmýšľať nad tým, akou taktikou vyhrať konkrétnu výmenu. Tieto cvičenia sa
vždy uskutočňujú medzi dvoma súpermi.
Cvičenia kondičné
- v týchto cvičeniach sa snažíme priamo na dvorcoch pracovať na rozvoji niektorej kondičnej schopnosti
- na zabezpečenie primeraného zaťaženia tu tréner častejšie využíva sériu nahrávok z koša
Cvičenia mentálnej odolnosti
- v týchto cvičeniach sa prakticky vždy hrá o body medzi hráčmi. Hráč je pod tlakom napr. tak, že súper
má v geme náskok alebo že í len jedno podanie a pod.
- súčasťou týchto cvičení by malo byť aj celkové správanie hráča na dvorci (čo robiť v prestávke medzi
loptami)
V každom tréningu sa nemajú používať všetky typy herných cvičení. Tréner by sa mal rozhodnúť,
podľa toho ako je tréningová jednotka začlenená do celého systému prípravy, ktoré typy cvičení si
vyberie.
Individuálny tréning s trénerom
Tenis ako individuálny šport, v ktorom však pri zápase máme vždy súpera, umožňuje zorganizovať
tréning aj tak, že na dvorci je len jeden hráč s trénerom.
Myslím si, že táto forma tréningu má väčšie opodstatnenie u profesionálov v kategórii dospelých,
ktorých individuálne potreby v tréningu sa ťažšie zvládajú s potrebami spoluhráčov.