Tréningová jednotka v technickoâtaktickej prÃprave - STZ
Tréningová jednotka v technickoâtaktickej prÃprave - STZ
Tréningová jednotka v technickoâtaktickej prÃprave - STZ
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tréningová <strong>jednotka</strong> v technicko–taktickej príprave<br />
Ak chce tenista dosiahnuť vysokú výkonnosť, musí byť jeho príprava riadená systematicky a plánovite.<br />
V tenise sa takáto výkonnosť spravidla dá dosiahnuť až po absolvovaní viacročného kvalitného<br />
tréningového procesu. Na zabezpečovanie primeranej kvality tréningového procesu treba, aby si hráč<br />
v priebehu celej svojej kariéry vypracovával dlhodobé i krátkodobé plány, ktoré sa potom realizujú<br />
v tréningovom procese.<br />
Za najzákladnejšiu formu tréningového plánu, ktorý sa denne realizuje, môžeme považovať tréningovú<br />
jednotku alebo, ľudovo povedané, jeden tréning.<br />
Pre každého tenistu je bez diskusie nepostrádateľnou a najdôležitejšou tréningová <strong>jednotka</strong> v technicko–<br />
taktickej príprave (tenisový tréning).<br />
Práve táto tréningová <strong>jednotka</strong> je schopná hráča najviac pripraviť na to, na čo smeruje celé jeho<br />
tréningové snaženie, a to na tenisový zápas. Práve tréningovej jednotke tohto typu by som chcel<br />
venovať priestor v tomto článku.<br />
Rozdiely v tréningových jednotkách<br />
Obsahová náplň jednotky, jej dĺžka a štruktúra závisí predovšetkým od týchto faktorov:<br />
- vek hráčov a doterajšia dĺžka športovej prípravy<br />
- výkonnostná úroveň hráčov<br />
- dlhodobé ciele prípravy<br />
- krátkodobé ciele prípravy<br />
- tréningové obdobie, v ktorom sa <strong>jednotka</strong> realizuje<br />
- charakteristika a momentálny stav jednotlivých hráčov<br />
- vytvorené tréningové podmienky<br />
- trénerská filozofia trénera<br />
Príprava na tréningovú jednotku<br />
O tom, či bude tréning pre hráča a jeho hru prospešný, sa často začne rozhodovať už pred samotnou<br />
jednotkou.<br />
Na tréning sa musí pripraviť hráč i tréner, v čom najviac spočíva príprava na tréning.<br />
Príprava hráča<br />
- prekontrolovanie vlastného tenisového výstroja (najmä mať v poriadku rakety), oblečenia a obuvi<br />
- pripraviť si vhodné oblečenie a obutie, do ktorého sa treba prezliecť po tréningu<br />
- pripraviť si dostatok pitia na tréning<br />
- zorganizovať si dopravu na tréning tak, aby bol hráč na mieste, kde trénuje dostatočne včas<br />
Príprava trénera<br />
- príprava organizácie tréningovej jednotky – tréner si musí premyslieť celú organizáciu tréningovej<br />
jednotky podľa toho, koľko hráčov má na tréningovej jednotke byť, koľko dvorcov bude mať<br />
k dispozícii<br />
- pripraviť si obsahový a časový plán tréningovej jednotky, ktorá zahŕňa najmä:<br />
- vhodný výber cvičení<br />
- dĺžku trvania cvičení<br />
- dĺžku prestávok<br />
- príprava vlastnej tenisovej výstroje a oblečenia<br />
- príprava pomôcok na tréningovú jednotku, kde tréner nesmie zabudnúť najmä na:<br />
- dostatočný počet lôpt na tréning s prípadným zásobníkom na lopty (kôš)<br />
- ďalšie pomôcky, ako sú napr.: terče, plastové kužele a pod.<br />
Tréner si musí pripraviť všetko nevyhnutné pred tréningom tak, aby sa v jeho priebehu mohol<br />
plnohodnotne venovať svojim zverencom.
Členenie tréningovej jednotky<br />
Vo všeobecnosti má tréningová <strong>jednotka</strong> (TJ) nasledovné členenie:<br />
1. Úvod<br />
- oboznámenie sa s cieľmi tréningu,<br />
- ubezpečenie sa o zdravotnom stave hráčov<br />
- prinesenie všetkých pomôcok na tréning<br />
2. Prípravná časť<br />
- rozcvičenie všeobecné (telesné) a špeciálne (technické)<br />
3. Hlavná časť<br />
- plnenie hlavných úloh tréningu<br />
4. Záver<br />
- upokojenie organizmu<br />
- stručné zhodnotenie tréningu<br />
- určenie individuálnych „domácich“ úloh<br />
- zbalenie všetkých používaných pomôcok<br />
Dĺžka trvania jednotlivých častí tréningovej jednotky sa mení od celkovej dĺžky tréningovej jednotky.<br />
K najväčším časovým zmenám prichádza v hlavnej časti tréningovej jednotky.<br />
Pozn.: Najmä v tréningoch v halovej sezóne, keď sú obmedzené možnosti hrať, sa na rozcvičenie vo<br />
všeobecnosti využíva čas pred začiatkom tréningu.<br />
Príklady koľko trvajú jednotlivé častí TJ podľa jej celkovej dĺžky<br />
Dĺžka TJ<br />
Približný časový rozvrh<br />
60 min. 10 min. – úvod + rozcvičovanie<br />
40 min. – hlavná časť<br />
5 min. – upokojenie<br />
5 min. – záver, vyhodnotenie<br />
90 min. 5 min. – úvod<br />
10 min. – rozcvičenie (rozohranie)<br />
60 min. – hlavná časť (v polovici 5 min. prestávka)<br />
10 min. – upokojenie<br />
5 min. - záver<br />
120 min. 10 min. – úvod + rozcvičenie<br />
20 min. – rozohranie<br />
75 min. – hlavná časť (v polovici 5-10 min. prestávka)<br />
10 min. – upokojenie<br />
5 min. - záver<br />
V priebehu celého tréningu poskytuje tréner hráčom krátke prestávky najmä na doplnenie tekutín.<br />
Treba zdôrazniť, že je značný rozdiel medzi tréningovou jednotkou začiatočníkov (najmä detí)<br />
a výkonnostnými hráčmi (či kategórie mládeže alebo dospelých).<br />
Tréningová <strong>jednotka</strong> detí<br />
- v prípade tréningu detí je dobré na úvod si uvedomiť, že deti sa najlepšie učia na základe ukážky, t.j.<br />
keď vidia čo treba robiť<br />
- preto tréner detí by im nemal veľa a komplikovane rozprávať, ale mal by im jasne ukázať, čo treba<br />
robiť<br />
- za veľmi dôležité považujem, aby deti boli čo najskôr schopné cvičiť ;ale dôležitejšie je, keď deti<br />
cvičia, hoci aj nie správnou technikou, ako keď je ich technika správna, ale nie sú schopné cvičiť<br />
- najlepším spôsobom, ktorý sa osvedčuje pri výučbe detí, je využívanie minitenisu (malý dvorec, malé<br />
rakety, ľahké a väčšie lopty); pri ňom väčšina detí dokáže robiť primerané pohyby a pomerne skoro sú<br />
deti schopné, za zjednodušených pravidiel, hrať tenis
Ako napr. môže vyzerať tréningová <strong>jednotka</strong> detí:<br />
- tréningová <strong>jednotka</strong> by mala mať maximálne 60 min. (môže byť i kratšia)<br />
1. Úvod<br />
- hráči sa zhromaždia pred tréningom<br />
- tréner si overí, či sú zdravotne v poriadku a stručne povie, čo sa bude robiť<br />
2. Prípravná časť<br />
- najrôznejšie hry, cvičenia na rozcvičenie sa s využitím rakiet, lôpt a pod.<br />
- snaha o čo najzábavnejšiu formu<br />
3. Hlavná časť<br />
- hráči vykonávajú vždy vybrané cvičenie, najprv je vždy ukážka cvičenia zo strany trénera so stručným<br />
vysvetlením a potom samotné cvičenie<br />
- treba nechať hráčom dostatok času na vyskúšanie si cvičenia<br />
- cvičenia možno dopĺňať a obmieňať rôznymi hrami a zábavnými činnosťami<br />
- na záver je vhodné zaradiť hru, ktorú majú hráči radi<br />
4. Záver<br />
- ľahké cvičenia na upokojenie<br />
- tréner pripomenie čo bolo cieľom tréningovej jednotky<br />
- tréner dá „domáce úlohy“<br />
Pre trénera je dôležité aby:<br />
- oveľa viac chválil ako kritizoval<br />
- opravoval len jednu vec a nie viac naraz<br />
- dával také úlohy, ktoré deti zvládnu<br />
- nechcel naučiť v rámci tréningu príliš veľa<br />
- aby sa snažil vytvoriť pre všetky deti príjemnú atmosféru, aby sa na najbližší tréning mohli tešiť<br />
Z organizačných dôvodov by som odporúčal, aby sa rodičia nezdržovali blízko miesta, kde sa trénuje.<br />
V žiadnom prípade by sa nemali, počas tréningu, snažiť nejakým spôsobom s dieťaťom komunikovať<br />
(slovami, posunkami a pod.).<br />
Absolútne neodporúčam, aby sa rodičia aktívne zapájali do tréningu napr. zbieraním lôpt.<br />
Tréner i deti potrebujú na svoju činnosť pohodu a pokoj. Každé rozptyľovanie hráčovi škodí.<br />
Tréningová <strong>jednotka</strong> výkonnostných hráčov<br />
Za veľmi efektívny spôsob organizovania tréningovej jednotky, ktorý sa najčastejšie používa v prípade,<br />
že tréner pracuje so skupinou viacerých (4-6) hráčov podobnej výkonnostnej úrovne, je skupinový<br />
tréning.<br />
Skupinový tréning<br />
Tento tréning má celý rad výhod, ktoré môže tenisový tréner v príprave využiť. Za najvýznamnejšie<br />
považujem:<br />
- hráči hrajú najviac medzi sebou, čo umožňuje, že sa môžu vzájomne porovnávať a súťažiť medzi<br />
sebou<br />
- hráči môžu často hrať proti hráčom rôznych štýlov, rôznych predností a nedostatkov<br />
- vhodným výberom cvičení môže tréner modelovať reálnu súťaž v stretnutí (hráči sa striedajú<br />
v jednotlivých činnostiach ako sú: hranie, pohyb, odpočinok, zbieranie lôpt a pod.)<br />
Podľa počtu hráčov má tréner k dispozícii 1-2 kurty a čas tréningu sa pohybuje v rozmedzí 1-2,5 hod.<br />
(kratší čas u mladších, menej vyspelých hráčov, ale tiež napr. pri nedostatočnom priestore na tréning,<br />
najmä v zimných mesiacoch).<br />
Štruktúra tréningovej jednotky<br />
1. Úvod<br />
- zhromaždenie hráčov<br />
- oboznámenie sa s hlavnými cieľmi tréningovej jednotky<br />
2. Prípravná časť
a) všeobecné rozcvičenie<br />
- beh okolo dvorca<br />
- atletická abeceda, skoky, zmeny smeru<br />
- strečing hlavných svalových skupín<br />
Pozn.: toto rozcvičenie môžu hráči urobiť aj sami pred tréningom<br />
b) špeciálne rozcvičenie<br />
- hráči hrajú údery najprv pomalšie a na seba, postupne sa údery zrýchľujú a zvyšujú sa nároky<br />
na pohyb na dvorci<br />
3. Hlavná časť<br />
- podľa vyspelosti môže mať viac častí<br />
- u vyspelejších hráčov a dĺžke tréningu cca 120 min. môže mať i 3 časti<br />
Hlavná časť I. – najčastejšie sa tu opakujú cvičenia a kombinácie z posledných tréningov<br />
Hlavná časť II. – najčastejšie sa tu využívajú cvičenia, v ktorých sa hráči učia nové veci alebo<br />
zdokonaľujú menej zvládnuté prvky<br />
Hlavná časť III. – cvičenia, v ktorých sa vyskytujú už všetky zápasové situácie (podanie, return, hra<br />
od základnej čiary, hra pri sieti po nábehu, obhody)<br />
4. Záver<br />
- uvoľnenie – napr. voľná hra na seba<br />
- zhodnotenie tréningu celkovo i jednotlivých hráčov<br />
- hráči sami hodnotia tréning<br />
Herné cvičenia v tréningovej jednotke<br />
Do hlavnej časti tréningovej jednotky sa zaraďujú cvičenia, ktoré majú slúžiť na dosiahnutie cieľa<br />
a úloh tréningu. Tieto cvičenia nazývame herné. Podľa toho, aký cieľ sleduje tréner týmito cvičeniami<br />
môžeme ich rozdeliť na:<br />
- cvičenia technické<br />
- cvičenia taktické<br />
- cvičenia kondičné<br />
- cvičenia mentálnej odolnosti<br />
Technické cvičenia<br />
- v nich hráč pracuje na lepšení úderu, vrátane pohybu po dvorci. V cvičeniach si všímame presnosť<br />
úderu, jeho razanciu, rotáciu, postavenie pri údere a pohyb po ňom.<br />
Taktické cvičenia<br />
- tieto cvičenia, na rozdiel od predchádzajúcich, viac nútia hráča správne sa rozhodovať, kedy ktorý<br />
vhodný úder použiť a rozmýšľať nad tým, akou taktikou vyhrať konkrétnu výmenu. Tieto cvičenia sa<br />
vždy uskutočňujú medzi dvoma súpermi.<br />
Cvičenia kondičné<br />
- v týchto cvičeniach sa snažíme priamo na dvorcoch pracovať na rozvoji niektorej kondičnej schopnosti<br />
- na zabezpečenie primeraného zaťaženia tu tréner častejšie využíva sériu nahrávok z koša<br />
Cvičenia mentálnej odolnosti<br />
- v týchto cvičeniach sa prakticky vždy hrá o body medzi hráčmi. Hráč je pod tlakom napr. tak, že súper<br />
má v geme náskok alebo že í len jedno podanie a pod.<br />
- súčasťou týchto cvičení by malo byť aj celkové správanie hráča na dvorci (čo robiť v prestávke medzi<br />
loptami)<br />
V každom tréningu sa nemajú používať všetky typy herných cvičení. Tréner by sa mal rozhodnúť,<br />
podľa toho ako je tréningová <strong>jednotka</strong> začlenená do celého systému prípravy, ktoré typy cvičení si<br />
vyberie.<br />
Individuálny tréning s trénerom<br />
Tenis ako individuálny šport, v ktorom však pri zápase máme vždy súpera, umožňuje zorganizovať<br />
tréning aj tak, že na dvorci je len jeden hráč s trénerom.<br />
Myslím si, že táto forma tréningu má väčšie opodstatnenie u profesionálov v kategórii dospelých,<br />
ktorých individuálne potreby v tréningu sa ťažšie zvládajú s potrebami spoluhráčov.
Domnievam sa však, že v príprave mládeže by mali mať jednoznačne prednosť tréningy, v ktorých hrajú<br />
hráči medzi sebou za aktívneho riadenia trénera, pred individuálnymi tréningami s trénerom. Aj v týchto<br />
cvičeniach vie dobrý tréner účinne uplatniť individuálny prístup k hráčovi a hráč nepotrebuje nijaké<br />
ďalšie individuálne tréningy s trénerom<br />
V príprave mládeže by som individuálne tréningy odporúčal len v prípade, že sa pracuje na korektúrach<br />
techniky, ktoré si vyžadujú veľmi osobitný prístup a osobitné cvičenia, do ktorých by sa ďalší hráči<br />
zapájali málo efektívne.<br />
Môže sa stať aj to, že z nejakých dôvodov chýba hráčovi spoluhráč, a tak je treba, aby sa tréner zapojil<br />
do tréningu aktívnym hraním.<br />
Výber cvičení závisí aj od samotných herných schopností trénera. Dôležité je, aby tréner zvolil správny<br />
pomer medzi záťažou počas cvičenia a prestávkami. Prestávky by mali slúžiť na diskusiu s hráčom<br />
o cvičeniach a oprave vyskytujúcich sa chýb.<br />
Štruktúra individuálnej tréningovej jednotky sa v zásade nelíši od tréningovej jednotky v skupinovom<br />
tréningu.<br />
Záver<br />
Každý tréner, by mal sám pre seba zhodnotiť realizovanú tréningovú jednotku a po tomto vyhodnotení,<br />
by mal začať s prípravou na ďalšiu.<br />
Treba si uvedomiť, že výkonnostný hráč absolvuje v priebehu roka o stovky tréningových jednotiek.<br />
Len keď logicky na seba nadväzujú, trvale sa analyzujú a vyhodnocujú, je predpoklad, že celá<br />
tréningová činnosť hráča sa uberá správnym smerom.<br />
Najlepšiu odpoveď na tréningovú činnosť však dá hráčovi jeho úspešnosť alebo neúspešnosť<br />
v zápasoch. Práve preto analýza a poučenie zo zápasov by mali byť hlavným návodom na to, ako má<br />
byť naplánovaný a realizovaný tréningový proces.<br />
Vladimír HABAS,<br />
športový riaditeľ <strong>STZ</strong>