O Äemu Äe biti reÄi... Za poÄetak... Nastavak... Danas priÄamo o...
O Äemu Äe biti reÄi... Za poÄetak... Nastavak... Danas priÄamo o... O Äemu Äe biti reÄi... Za poÄetak... Nastavak... Danas priÄamo o...
2/13/2011 O čemu će biti reči... MSc Dragoljub Z. VELJOVIĆ Centar za zdravlje, vežbanje i sportske nauke Deligradska 27, Beograd www.chess.edu.rs • Analiza aktivnosti fudbalera tokom utakmice (prema poziciji u timu, nivou takmičenja, zamoru...) • Profil vrhunskih fudbalera (telesna struktura, motoričke i funkcionalne sposobnosti) Za početak... • Fudbal predstavlja sportsku igru u kojoj se međusobno nadmeću dveekipeod11 članova (10 igrača +1golman) • Igra se odvija na terenu pravougaonog oblika dimenzija 90 – 120 m dužine i 45 – 90 m širine (za međunarodne utakmice 100 – 110 m x 64 – 75 m) • Trajanje igre je ograničeno na 45’ po poluvremenu, a igraju se 2 poluvremena sa pauzom između njihod15minuta Nastavak... • Svaki sport, pa tako i fudbal, postavlja određene zahteve pred sportiste. • U fudbalu ti se zahtevi mogu podeliti u četiri i segmenata: • tehnički, • taktički, • fizički i • psihološki zahtevi Danas pričamo o... Fizičkim zahtevima fudbalske igre • Postoje četiri temeljna načina procene fizičkih zahteva fudbalske igre, a to su: • analiza aktivnosti igrača utoku utakmice • analiza fiziološkog opterećenja igrača tokom utakmice • analiza morfoloških, motoričkih i funkcionalnih karakteristika igrača • analiza povreda ufudbalu Analiza aktivnosti igrača u toku utakmice • Fudbal se može opisati kao kompleksna aktivnost acikličnog intervalnog karaktera. • Aktivnosti koje igrači izvode u toku utakmice mogu se podeliti u dve kategorije, i to: • aktivnosti bez lopte (u proseku preko 95% efektivne igre) • aktivnosti sa loptom 1
- Page 2 and 3: 2/13/2011 Nastavak... • U toku fu
- Page 4 and 5: 2/13/2011 Nastavak... • Pored pre
- Page 6 and 7: 2/13/2011 Brzina trčanja na anaero
- Page 8: 2/13/2011 Dodatna literatura Za kra
2/13/2011<br />
O čemu će <strong>biti</strong> reči...<br />
MSc Dragoljub Z. VELJOVIĆ<br />
Centar za zdravlje, vežbanje i sportske nauke<br />
Deligradska 27, Beograd<br />
www.chess.edu.rs<br />
• Analiza aktivnosti fudbalera tokom utakmice (prema<br />
poziciji u timu, nivou takmičenja, zamoru...)<br />
• Profil vrhunskih fudbalera (telesna struktura, motoričke<br />
i funkcionalne sposobnosti)<br />
<strong>Za</strong> početak...<br />
• Fudbal predstavlja sportsku igru u kojoj se<br />
međusobno nadmeću dveekipeod11<br />
članova<br />
(10 igrača +1golman)<br />
• Igra se odvija na terenu pravougaonog oblika<br />
dimenzija 90 – 120 m dužine i 45 – 90 m širine (za<br />
međunarodne utakmice 100 – 110 m x 64 – 75<br />
m)<br />
• Trajanje igre je ograničeno na 45’ po<br />
poluvremenu, a igraju se 2 poluvremena sa<br />
pauzom između njihod15minuta<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Svaki sport, pa tako i fudbal, postavlja određene<br />
zahteve pred sportiste.<br />
• U fudbalu ti se zahtevi mogu podeliti u četiri<br />
i<br />
segmenata:<br />
• tehnički,<br />
• taktički,<br />
• fizički i<br />
• psihološki zahtevi<br />
<strong>Danas</strong> pričamo o...<br />
Fizičkim zahtevima fudbalske igre<br />
• Postoje četiri temeljna načina procene fizičkih<br />
zahteva fudbalske igre, a to su:<br />
• analiza aktivnosti igrača utoku<br />
utakmice<br />
• analiza fiziološkog opterećenja igrača tokom<br />
utakmice<br />
• analiza morfoloških, motoričkih i funkcionalnih<br />
karakteristika igrača<br />
• analiza povreda ufudbalu<br />
Analiza aktivnosti igrača u toku<br />
utakmice<br />
• Fudbal se može opisati kao kompleksna<br />
aktivnost acikličnog intervalnog karaktera.<br />
• Aktivnosti koje igrači izvode u toku utakmice<br />
mogu se podeliti u dve kategorije, i to:<br />
• aktivnosti bez<br />
lopte (u proseku preko 95%<br />
efektivne igre)<br />
• aktivnosti sa loptom<br />
1
2/13/2011<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• U toku fudbalske utakmice vrhunski fudbaleri<br />
naprave u proseku od 1200 do 1400 različitih<br />
promena aktivnosti, menjajući ih svakih 4 – 6<br />
sekundi.<br />
• Kao globalni pokazatelj fizičkih zahteva<br />
fudbalske igre koristi se ukupna pređena<br />
udaljenost tokom utakmice.<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• <strong>Danas</strong>, vrhunski fudbaleri u proseku pređu<br />
između 10 i 13 km na utakmici (od toga samo<br />
oko 2% u kretanju sa loptom), dok golmani<br />
pređu oko4km<br />
• Kod vrhunskih ženskih igrača, kao i mladih (U19 i<br />
U20), te se vrednosti kreću između 9,5 i11,5 km<br />
Prikaz relativnog trajanja različitih aktivnosti<br />
kod vrhunskih fudbalera tokom igre<br />
Sprintanje<br />
1% Brzo trčanje<br />
3%<br />
Trčanje<br />
8%<br />
Trčkaranje<br />
30%<br />
Stajanje<br />
15%<br />
Hodanje<br />
43%<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Ukoliko bi se vremenski procenti pretvorili u<br />
pređenu udaljenost, tada bi profesionalni igrač:<br />
• hodao oko 4km<br />
(između 3,2 i 4,7 km)<br />
• trčkarao oko 4,5 km (između 3,4 i 6,1 km)<br />
• trčao umereno brzo oko 1,8 km (između 1,2i2,7<br />
km)<br />
• trčao brzo oko 0,7 km (između 0,4i1km)<br />
• sprintao oko 0,3 km (između 0,2 i 0,4 km)<br />
Hodanje Trčkaranje Trčanje Brzo trčanje Sprintanje Stajanje<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Utokuutakmiceigrač napravi u proseku oko 30<br />
–35<br />
sprinteva (žene oko 20 – 25), pri čemu svaki<br />
sprint prosečno traje 2 sekunde,<br />
• Fudbalerutokuutakmiceizvedeprosečno 15 –<br />
20 duela sa protivnikom, oko 10 skokova i<br />
udaraca glavom,<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Iznenađuje činjenica da fudbaler u igri<br />
prosečno napravi između 600 i 800 različitih<br />
okreta, od kojih je više od 80% za manje od 90<br />
stepeni<br />
• Ovaj podatak jasno govori o značaju agilnosti u<br />
fudbalu.<br />
• Napravi oko 40 –50<br />
kontakta sa loptom, te oko<br />
20 driblinga i 30 dodavanje lopte...<br />
2
2/13/2011<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Ako aktivnosti visokog intenziteta (sprintevi,<br />
udarci, dueli...) stavimo u odnos sa aktivnostima<br />
niskog intenziteta (stajanja, hodanja i trčanja<br />
laganim intenzitetom), dobijamo odnos 1:7<br />
• Drugim rečima, nakon svake 4 sekunde<br />
intenzivnog anaerobnog rada igrač provede<br />
oko 28 sekundi u aerobnom radu niskog<br />
intenziteta<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Analize aktivnosti mlađih uzrasta pokazale su da<br />
tokom 60-minutne (U12 i U15), odnosno 80-<br />
minutne igre (U17) igrači prosečno pređu oko<br />
6.2, 7.1 i8.6 km.<br />
• Interesantno, t deo pojedinih ih oblika kretanja u<br />
ukupnoj pređenoj distanci kod mlađih fudbalera<br />
sličan je onom zabeleženom kod odraslih<br />
igrača.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Udaljenost koju pređu igrači uigri,kaoiostale<br />
njihove nespecifične i specifične aktivnosti<br />
variraju u zavisnosti od više činioca, među<br />
kojima su:<br />
• pozicija igrača uigri<br />
• kvalitativni nivo takmičenja<br />
• zamor<br />
Pozicija u igri<br />
• Do sada su se fudbaleri na terenu najčešće delili<br />
radi analize njihove aktivnosti na odbrambene<br />
bene<br />
igrače, igrače sredine terena (vezne<br />
igrače) i<br />
napadače,<br />
• Međutim uočene su razlike u pređenoj distanci i<br />
unutar navedenih pozicija, te je iz tog razloga<br />
napravljena sledeća podela igrača: centralni<br />
igrači odbrane, bočni igrači odbrane, centralni<br />
igrači<br />
sredine<br />
terena, bočni<br />
igrači<br />
sredine<br />
terena i napadači.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Razlike između odbrambenihbenih igrača, igrača<br />
sredine terena i napadača (Bangsbo, 2004)<br />
0-11 km/h 11.1-14 km/h 14.1-19 km/h 19.1-23 km/h >23 km/h UKUPNO<br />
Srednji odbrambeni igrači<br />
Nacionalna<br />
5.5 km 1.3 km 1.3 km 0.6 km 0.4 km 9.1 km<br />
liga<br />
Liga šampiona 7.1 km 1.4 km 1.4 km 0.4 km 0.2 km 10.5 km<br />
Bočni odbrambeni igrači<br />
Nacionalna<br />
liga<br />
5.6 km 1.8 km 1.9 km 0.8 km 0.5 km 10.6 km<br />
Liga šampiona 7.0 km 1.6 km 1.7 km 0.7 km 0.4 km 11.4 km<br />
Srednji vezni igrači<br />
Nacionalna<br />
liga<br />
5.7 km 1.8 km 1.9 km 0.7 km 0.4 km 10.5 km<br />
Liga šampiona 7.0 km 2.0 km 2.1 km 0.6 km 0.3 km 12.0 km<br />
Bočni vezni igrači<br />
Nacionalna<br />
liga<br />
5.6 km 1.8 km 1.9 km 0.8 km 0.5 km 10.6 km<br />
Liga šampiona 7.0 km 1.7 km 2.0 km 0.8 km 0.4 km 11.9 km<br />
Napadači<br />
Nacionalna<br />
liga<br />
5.3 km 1.5 km 1.6 km 0.7 km 0.4 km 9.5 km<br />
Liga šampiona 7.0 km 1.6 km 1.7 km 0.6 km 0.4 km 11.3 km<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
3
2/13/2011<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Pored pređene udaljenosti različitim tempom,<br />
igrači na različitim pozicijama razlikuju se i<br />
prema specifičnostima u igri.<br />
• Igrači sredine terena izvedu znatno veći broj<br />
aktivnosti sa loptom u odnosu na igrače na<br />
ostalim pozicijama, dok igrači odbrane i<br />
napada izvedu prosečno 20 skokova i udaraca<br />
glavom, dok ih vezni igrači izvedu samo oko 10...<br />
Prosečna učestalost ponavljanja aktivnosti sa<br />
loptom kod vrhunskih engleskih fudbalera<br />
tokom utakmice (Marković<br />
i Bradić, 2008)<br />
Pozicija u igri<br />
Napadači Vezni igrači Odbrambeni igrači<br />
Dugačka dodavanja po vazduhu 1 do 2 7 10<br />
Kratka dodavanja po vazduhu 9 5 7<br />
Kratka dodavanja po zemlji 14 27 9<br />
Primanja desnom nogom 15 23 12<br />
Primanja levom nogom 6 11 5<br />
Driblinzi (varanja) 18 23 12<br />
UKUPNO 102 140 90<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Što se tiče golmana...<br />
Hodanje Sporo<br />
Hodanje napred<br />
Brzo trčanje Sprint UKUPNO<br />
u nazad trčanje<br />
1.6 km 1.0 km 0.7 km 0.5 km 0.2 km 4.0 km<br />
Kvalitativan nivo takmičenja<br />
• Uproseku,igrači kojiigrajuLigušampionapređu<br />
1 – 1.5 km više od igrača koji igraju samo u<br />
nacionalnom prvenstvu.<br />
• Najveće razlike između vrhunskih i prosečnih<br />
fudbalera vidljive su u količini aktivnosti visokog<br />
intenziteta<br />
.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
<strong>Za</strong>mor<br />
• Istraživanja u poslednjih 20 godina jasno su<br />
pokazala kako igrači uprosekupređu 5–10%<br />
manju udaljenost u drugom nego u prvom<br />
poluvremenu.<br />
Nekada...<br />
• Međutim, najnovija istraživanja španskih<br />
italijanskih naučnika pokazala su nešto drugo...<br />
i<br />
• Sve je manja razlika u strukturi kretanja vrhunskih<br />
fudbalera tokom oba poluvremena.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
4
2/13/2011<br />
<strong>Danas</strong>...<br />
Prvo poluvreme<br />
Drugo poluvreme<br />
0-11 km/h 3.50 km 3.54 km<br />
Profil vrhunskog fudbalera<br />
• Pod ovim se podrazumevaju temeljna<br />
morfološka i motoričko-funkcionalna<br />
svojstva<br />
fudbalera.<br />
11.1-14 km/h 0.85 km 0.80 km<br />
14.1-19 km/h 0.90 km 0.87 km<br />
19.1-23 km/h 0.30 km 0.30 km<br />
>23 km/h 0.16 km 0.16 km<br />
S loptom 0.10 km 0.11 km<br />
UKUPNO 5.71 km 5.68 km<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Telesna struktura fudbalera<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Prosečna visina fudbalera, bez golmana je 181<br />
cm, dok je prosečna telesna masa 75 kg.<br />
Golmani i centralni odbranbeni igrači su u<br />
proseku nešto viši i teži.<br />
• Kod vrhunskih fudbalera zabeležen je relativno<br />
nizak procenat telesnih masti od oko 10%. Nešto<br />
veće vrednosti zabeležene su kod golmana<br />
(oko 12-14%) i kod vrhunskih fudbalerki (15-16%).<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Aerobna izdržljivost<br />
Maksimalna a potrošnja kiseonika netreniranih<br />
osoba i vrhunskih sportista različitih disciplina<br />
• Pod njom se podrazumeva sposobnost<br />
fudbalera da u aktivnostima u kojima učestvuju<br />
velike mišićne grupe, zadato opterećenje<br />
savladava što je duže moguće, pri čemu se<br />
energija za rad dobija uglavnom aerobnim<br />
putem, odnosno uz prisustvo kiseonika...<br />
• Ona zavisi od aerobnih sposobnosti fudbalera,<br />
među kojima posebno treba istaknuti<br />
maksimalnu<br />
potrošnju kiseonika i anaerobni<br />
prag.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
5
2/13/2011<br />
Brzina trčanja na anaerobnom pragu netreniranih<br />
osoba i vrhunskih sportista različitih disciplina<br />
Anaerobna izdržljivost<br />
• Predstavlja sposobnost igrača daštodužeradi<br />
pri intezitetu koji je blizak maksimalnom.<br />
• Upravo su najznačajnije aktivnosti (sprintevi sa<br />
loptom i bez nje, skokovi, promene smera<br />
kretanja, udarci, dueli...) anaerobnog karaktera.<br />
• Ona zavisi od anaerobnog kapaciteta i<br />
anaerobne snage...<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Snaga<br />
• Predstavlja sposobnost fudbalera da<br />
savlada spoljašnji otpor ili da mu se<br />
suprotstavi mišićnim naprezanjem.<br />
<strong>Nastavak</strong>...<br />
• Fudbal je sport u kojem do izražaja dolaze svi<br />
oblici mišićne snage, i to:<br />
• maksimalna ki<br />
snaga<br />
• eksplozivna snaga<br />
• mišićna izdržljivost (repetitivna snaga)<br />
• Stim da nijedan od ovih oblika snage nije<br />
potrebno razvijati do maksimuma.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Maksimalna snaga<br />
• U toku utakmice fudbaler izvede više od 100 vrlo<br />
intenzivnih<br />
aktivnosti (ubrzanja, zaustavljanja, odraza,<br />
doskoka...) koji zahtevaju proizvodnju velike sile u<br />
određenim mišićnim grupama.<br />
• U nedavnoj studiji norveških stručnjaka dokazana je<br />
visoka povezanost između maksimalne snage mišića<br />
opružača nogu i visine vertikalnog skoka, kao i brzine<br />
sprinta na 10 i 30 metara.<br />
Eksplozivna snaga<br />
• Predstavlja sposobnost fudbalera da proizvede<br />
maksimalnu snagu u kratkom vremenskom intervalu,<br />
odnosno tzv. “brzu snagu” koja je dominantni<br />
parametar snage u fudbalu.<br />
• Francuski stručnjaci<br />
pokazali<br />
su<br />
kako<br />
vrhunski<br />
fudbaleri imaju značajno veću startnu brzinu od<br />
prosečnih fudbalera.<br />
• Takođe<br />
je<br />
utvrđeno<br />
da<br />
trening<br />
snage u toku<br />
pripremnog perioda smanjuje rizik od povreda.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
6
2/13/2011<br />
Mišićna izdržljivost<br />
• Omogućava fudbaleru da proizvodi mišićnu silu<br />
utoku90minutaigre.<br />
• Drugim rečima, fudbaler, bez odgovarajuće<br />
izdržljivosti mišića nogu, trupa, ruku i ramena, ne<br />
bi bio u stanju da izvodi eksplozivne, ali ni druga<br />
kretanja u toku fudbalske utakmice.<br />
Brzina i agilnost<br />
• Osim aerobne i anaerobne izdržljivosti,<br />
sposobnosti po kojima se najviše razlikuju<br />
vrhunski i prosečni fudbaleri jesu brzina i agilnost.<br />
• Kombinacija ovih sposobnosti omogućava<br />
fudbaleru brzu reakciju i brzo kretanje, brzo<br />
menjanje pozicije tela i njegovih delova u toku<br />
igre, kao i brzo i efikasno menjanje pravca<br />
kretanja u svim smerovima, i to sa loptom i bez<br />
nje.<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Fleksibilnost<br />
• Predstavlja sposobnost koja omogućava<br />
slobodan opseg pokreta u zglobu.<br />
• <strong>Za</strong> fudbal je značajnač optimalno razvijena<br />
fleksibilnost, naročito u zglobu<br />
kuka, kolena,<br />
stopala i donjem delu leđa.<br />
• Takođe je dokazano, da dopunski trening<br />
fleksibilnosti u pripremnom i takmičarskom<br />
periodu samanjuje rizik od nastanka povreda.<br />
www.chess.edu.rs<br />
Ravnoteža<br />
• Predstavlja sposobnost kontrole stabilne pozicije<br />
tela tokom stajanja ili kretanja.<br />
• Ufudbalu,onajeznačajna za uspešnu kontrolu<br />
lopte i promene smera kretanja...<br />
• Takođe igra važnu ulogu u prevenciji povreda<br />
kod fudbalera...<br />
www.chess.edu.rs<br />
Prikaz kondicionih sposobnosti relevantnih za<br />
uspeh u fudbalu (narandžastom<br />
bojom<br />
označene su najvažnije sposobnosti)<br />
Da rezimiramo...<br />
Maksimalna<br />
snaga<br />
Aerobna<br />
izdržljivost<br />
Ravnoteža<br />
Eksplozivna<br />
snaga<br />
Uspešnost<br />
u fudbalu<br />
Brzina i<br />
agilnost<br />
Mišićna<br />
izdržljivost<br />
Anaerobna<br />
izdržljivost<br />
Fleksibilnost<br />
• U toku utakmice, vrhunski fudbaler u proseku izvede<br />
1200 – 1400 različitih promena aktivnosti,<br />
• Vrhunski fudbaleri pređu između 10 i 13 km utoku<br />
meča,<br />
• Odnos trajanja aktivnosti visokog i niskog intenziteta<br />
kod fudbalera je 1:7,<br />
• Najveću udaljenost u igri pređu igrači sredine terena<br />
i bočni igrači odbrane, a najmanju centralni<br />
odbranbeni igrači,<br />
• Najvažnije kondicione sposobnosti za uspeh u<br />
fudbalu su aerobna i anaerobna<br />
izdržljivost,<br />
eksplozivna snaga, brzina i agilnost...<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
7
2/13/2011<br />
Dodatna literatura<br />
<strong>Za</strong> kraj...<br />
• Bangsbo, J. (2004). Fitness training in soccer – a<br />
scientific approach. Reedswain publishing, Spring<br />
City<br />
• Marković, G.,Bradić, A. (2008). Nogomet – integralni<br />
kondicijski trening. Grafički zavod Hrvatske, <strong>Za</strong>greb<br />
• Nije važno da čovek zna mnogo stvari, već da<br />
ume korisno da ih upotrebi.<br />
(Tenison)<br />
• Reilly, T. (1998). Science and soccer. E&FNSpon,<br />
Routledge<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
MSc Dragoljub Z. VELJOVIĆ<br />
C t d lj žb j i t k k<br />
Centar za zdravlje, vežbanje i sportske nauke<br />
Deligradska 27, Beograd<br />
8
Change language