Dijagnostika u fitnesu
Dijagnostika u fitnesu Dijagnostika u fitnesu
Pregibi trupa ACSM preporuka • Ležeći položaj sa kolenima u položaju pregibanja od 90° • Nadlaktice pored tela sa prstima koji dodiruju traku • Druga traka udaljena 8‐12 cm od prve trake • Mt Metronom podešen dš na 40 udara u minuti za ritam podizanja • Podizanje do oko 30 ° (lopatice izdignute) • Meri se ukupan broj ponavljanja (max 75) www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Sklekovi ACSM preporuka • Početni položaj je sa opruženim nadlakticama • Šake u širini ramena, leđa prava, glava podignuta, oslonac na prstima (muškarci) • Šake u širini ramena, leđa prava, glava podignuta, oslonac na kolenima (žene) • Trup se spušta dok brada ne dodirne podlogu (trbuh bez kontakta) • Sve vreme izvođenja leđa u neutralnom položaju, nadlaktice opružene • Meri se ukupan broj ponavljanja www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Fleksibilnost • Funkcionalna sposobnost pokretljivosti zglobova u punom obimu pokreta • Zavisi od mnogih struktura lokomotoronog aparata i visoko je specifična • Možda i najvažnija komponenta fizičke forme • Veliki značaj č uoptimalnom stanjuzdravlja • Bol udonjem delu leđa+ smanjena pokretljivost zgloba kuka • Nema jedinstvenog testa za kompeltnu fleksibilnost • Najčešćekorišćeni test ufitnesu je sit‐and‐reach test Sit and Reach test • Adekvatna priprema za test (5‐10 minuta) • Moguće je izvođenje sa klupicom ili bez nje • “Nula” se nalazi na 26 cm (kod fitnessgram klupice na 23 cm) www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs 8
Utvrđivanje nivoa kardiorespiratorne (aerobne) forme • Odraz funkcionalnog kapaciteta srca, krvnih sudova, krvi, pluća i mišića • Esencijalan element forme povezan sa zdravljem • Obavezan element svake dijagnostičke baterije u fitnesu • Element individualnog doziranja i programiranja vežbanja • Osnova za progres i motivaciju klijenata • Faktor predviđanja rizika od kardiopulmonalnih oboljenja Kako testirati VO 2 max u fitnessu • Pripreme pre testiranja • Izbegavanje unosa hrane 4 h pre testiranja • Pošteda od aktivnosti 24 h pre testa • Apstinencija od alkohola i kofeina 12‐24 časova pre testa • Bez pušenja 3 h pre testa ishrana • Kontrola unosa lekova pre testiranja • Koji test izabrati • Koliko vremena imamo na raspolaganju + cena koštanja testa • Kvalifikovan personal koji izvodi testiranje (procena potrebe za prisustvom lekara) • Neophodna oprema i prostor • Koja se populacija testira • Značaj validnosti i pouzdanosti izabranog testa www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Kako testirati VO 2 max u fitnessu Queens College Step test • Testovi na klupici • Queens College (McArdle) Step test • Terenski testovi • Test trčanja na 1.5 milja • Cooper‐ov test trčanja • Rockport‐ov test hodanja na 1 milju • Test zahteva ritmično penjanje i silaženje na klupicu (41.25 cm) tokom 3 min • Muškarci stepuju ritkom od 24 žene 22 kadence u minutu • Ceo ciklus (1‐2‐3‐4) se ponavlja 24 (22) puta u minutu • Nakon 3 minuta ispitanik it ikstaje i meri puls u stojećem ć položaju (5‐20 sec) • VO 2max u ml/kg/min se dobija iz sledećih formula: • MUŠKARCI VO 2max = 111.33 – (0.42 x HR) • ŽENE VO 2max = 65.81 – (0.1847 x HR) www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Laboratorijski testovi VO 2 max • Submaksimalni testovi • YMCA test na ergobiciklu • Astrand‐ov test na ergobiciklu • Bruce‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu) • Maksimalni itestovi • Bruce‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu) • Balke‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu) • RAMP protokoli • Individualni protokoli www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs 9
- Page 1 and 2: Dijagnostika u fitnesu Teorija i pr
- Page 3 and 4: Elementi screeninga Medicinska anam
- Page 5 and 6: Preporučeni parametri • Telesna
- Page 7: Preporučeni testovi ACSM Test stis
- Page 11: Hvala na pažnji www.chess.edu.rs w
Utvrđivanje nivoa kardiorespiratorne<br />
(aerobne) forme<br />
• Odraz funkcionalnog kapaciteta srca, krvnih sudova, krvi, pluća i mišića<br />
• Esencijalan element forme povezan sa zdravljem<br />
• Obavezan element svake dijagnostičke baterije u <strong>fitnesu</strong><br />
• Element individualnog doziranja i programiranja vežbanja<br />
• Osnova za progres i motivaciju klijenata<br />
• Faktor predviđanja rizika od kardiopulmonalnih oboljenja<br />
Kako testirati VO 2 max u fitnessu<br />
• Pripreme pre testiranja<br />
• Izbegavanje unosa hrane 4 h pre testiranja<br />
• Pošteda od aktivnosti 24 h pre testa<br />
• Apstinencija od alkohola i kofeina 12‐24 časova pre testa<br />
• Bez pušenja 3 h pre testa ishrana<br />
• Kontrola unosa lekova pre testiranja<br />
• Koji test izabrati<br />
• Koliko vremena imamo na raspolaganju + cena koštanja testa<br />
• Kvalifikovan personal koji izvodi testiranje (procena potrebe za prisustvom lekara)<br />
• Neophodna oprema i prostor<br />
• Koja se populacija testira<br />
• Značaj validnosti i pouzdanosti izabranog testa<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Kako testirati VO 2 max u fitnessu<br />
Queens College Step test<br />
• Testovi na klupici<br />
• Queens College (McArdle) Step test<br />
• Terenski testovi<br />
• Test trčanja na 1.5 milja<br />
• Cooper‐ov test trčanja<br />
• Rockport‐ov test hodanja na 1 milju<br />
• Test zahteva ritmično penjanje i silaženje na klupicu (41.25 cm) tokom 3 min<br />
• Muškarci stepuju ritkom od 24 žene 22 kadence u minutu<br />
• Ceo ciklus (1‐2‐3‐4) se ponavlja 24 (22) puta u minutu<br />
• Nakon 3 minuta ispitanik it ikstaje i meri puls u stojećem ć položaju (5‐20 sec)<br />
• VO 2max u ml/kg/min se dobija iz sledećih formula:<br />
• MUŠKARCI VO 2max = 111.33 – (0.42 x HR)<br />
• ŽENE VO 2max = 65.81 – (0.1847 x HR)<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
Laboratorijski testovi VO 2 max<br />
• Submaksimalni testovi<br />
• YMCA test na ergobiciklu<br />
• Astrand‐ov test na ergobiciklu<br />
• Bruce‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu)<br />
• Maksimalni itestovi<br />
• Bruce‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu)<br />
• Balke‐ov test na pokretnom sagu (tredmilu)<br />
• RAMP protokoli<br />
• Individualni protokoli<br />
www.chess.edu.rs<br />
www.chess.edu.rs<br />
9
Change language