Dijagnostika u fitnesu

More documents

Recommendations

Info

ACSM Preporuke Obimi i kožni nabori • OBIMI • Muškarci (18‐26 godina) > nadlaktica, struk, podlaktica • Žene (18‐26 godina) > struk, natkolenica i podlaktica • Muškarci (27‐50+) > kukovi, struk, podlaktica • Žene (27‐50+) > trbuh, natkolenica, potkolenica • KOŽNI NABORI • Muškarci : 7 nabora (grudni, midaksilarni, tricepsni, podlopatični, trbušni, suprailiačni, natkoleni) • Muškarci : 3 nabora (grudni, trbušni, natkoleni) • Muškarci : 3 nabora (grudni, tricepsni, podlopatični) • Žene : 7 nabora (grudni, midaksilarni, tricepsni, podlopatični, trbušni, suprailiačni, natkoleni) • Žene : 3 nabora (tricepsni, suprailiačni, natkoleni) • Žene : 3 nabora (tricepsni, trbušni, suprailiačni) www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Bioelektrična impedanca (BIA) • Neinvazivna, jednostavna i brza metoda • Zasniva se na transferu struje (800 µA) kroz telo • Meri stepen hidriranosti (sadržaj vode) • Procenjuje nivo telesnih masti sa zadovoljavajućim nivoom tačnosti • bez unosa hrane i pića 4 sata pre merenja • pošteda od vežbanja 12 sati pre merenja • prazna mokraćna beđika 30 minuta pre merenja • bez unosa alkohola ili kofeina 48 h pre merenja www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Mišićna snaga • Važna komponenta forme povezane sa zdravljem • Obavezan element dijagnostike za sve klijente u <strong>fitnesu</strong> • Utvrđivanje i normiranje nivoa mišićne snage • Identifikacija slabosti ključnih mišićnih grupa • Praćenje napredaovanja tokom rehabilitacije • Merenje efektivnosti treninga www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs 6
Preporučeni testovi ACSM Test stiska šake • Test stiska šake (izometrijska kontrakcija) • Test potiska sa ravne klupe (izotonička kontrakcija) • Dinamometrijski izometrijski test • Najšire primenjivan • Tri pokušaja stezanja sa 30 s pauze • Registruje se najbolji rezultati za levu i desnu šaku • Snaga ‐ zbir najboljih rezultata za desnu i levu šaku www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Potisak sa ravne klupe • 1‐RM – dovoljno dobar indikator ukupne dinamičke snage • Procenjuje se snaga mišića uključenih u opružanje nadlaktica • M. triceps brachialis + M. pectoralis major + M. deltoideus (pars anterior) • Ponekad zahteva dug vremenski period za izvođenje • zagrevanje 5‐10 ponavljanja sa 40‐60% 1RM • pravilno izvođenje testa (slabinski segment leđa na klupi) • 3‐5 minuta pauze sa dodavanjem tegova do 1‐RM www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs Mišićna izdržljivost • Sposobnost ponovljenih kontrakcija ili kontinuirane kontrakcije tokom određenog vremena • Važna komponenta forme (kondicije) povezana sa zdravljem • Testiranje mišićne izdržljivosti nije standardizovano u dovoljnoj meri • Broj ponovljenih pregiba trupa • Broj sklekova • Obazrivo izvođenje sa pravilnim obrascem disanja • Izdisanje tokom ekscentrične faze a udisanje tokom koncentrične faze kontrakcije Vrednosti su izražene u odnosu na sopstvenu telesnu masu ‐ 1RM/TM www.chess.edu.rs www.chess.edu.rs 7
Page 1 and 2: Dijagnostika u fitnesu Teorija i pr
Page 3 and 4: Elementi screeninga Medicinska anam
Page 5: Preporučeni parametri • Telesna
Page 9 and 10: Utvrđivanje nivoa kardiorespirator
Page 11: Hvala na pažnji www.chess.edu.rs w

Dijagnostika u fitnesu

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?