brOnzAni ten rAzgOvOr kAO klju^ POvjerenjA i usPjehA PrObleMi ...

More documents

Recommendations

Info

zdravlje Niskokalorični vitaminski napitak od jabuke osvježava i djeluje umirujuće na organizam. Možete ga pripremiti na sljedeći način: U čašu staviti malo usitnjenog leda. Preliti ga sa 10 cl soka od jabuke i pola limuna. Dodati malo cimeta. Ukrasiti čašu sa kriškom limuna i zrnom grožđa. Problemi pod s Rolanje - sport za tijelo i dušu Ukoliko znate da rolate, a već odavno to niste radili, upravo je pravo vrijeme da se aktivirate. Rolanje je aktivnost koja pruža veliko zadovoljstvo, antistresnog je dejstva, potiče i tjelesno i psihičko zdravlje. Za vrijeme rolanja cijelo je tijelo u pokretu, pa se redovitim bavljenjem ono razgibava i jača te se podiže tjelesna izdržljivost i kondicija. Rolanje jača čitavu muskulaturu, a posebno mišiće leđa, trbuha, nogu, stražnjice i bedara, i to bez opterećivanja lježnice. Rolanje potiče pravilno disanje i jača dišni sustav, te pozitivno utječe na rad srca i kra- krvotoka . In<strong>ten</strong>zitet vožnje rola trebalo bi da angažuje 50-60 posto maksimalne srčane frekvencije, s tim što optimum naperzanja ovisi o nizu faktora: pozicije tijela pri vožnji, zamora u nogama, bola u slabinama ili vratu, kvaliteta samih rola, terena, stila vožnje… . Pogoduje zglobovima i primjereno je čak i onima koji imaju problema sa zglobovima, posebno u koljenima. Ono podiže psihomotorne sposobnosti i doprinosi boljoj tjelesnoj pokretljivosti i koordinaciji pokreta. Rolanjem se razvija osjećaj za ravnotežu, a pozitivno djeluje i na sposobnost brzog reagiranja. Rolanjem se mogu ukloniti i manje nepravilnosti u držanju. To je sport i za dušu. Jako je zabavno, tehnika se usvaja brzo i lako, svako može pronaći tempo u kojem će uživati, pa je i motiviranost velika. Uz to, usmjerenost pažnje i koncentriranje na stazu i pokrete doprinosi razgrađivanju stresa, a specifični pokreti rukama utieču na otklanjanje napetosti u području leđa i vrata (vrlo česta posljedica stresa). Nadalje, rolanje topi masno tkivo, skida kilograme i formira tijelo. Kako se za vrijeme rolanja povećava potrošnja tjelesne energije, čak i za umjerenog tempa vožnje potiče se razgrađiva- nje masnog tkiva. Stoga je rolanje kao stvoreno za vježbanje kritičnih zona. Njime se, dakle, jačaju mišići i vezivno tkivo, te razgrađuje masnoća i celulit na unutarnjim dijelovima nogu, na bedrima, stražnjici, bokovima i trbuhu, pa ta kritična područja, kao uostalom i cijelo tijelo, postaju čvršća, vitka i zategnuta. Najudobnije role su one sa većim prečnikom točkova, od 76-80 mm, ali ukoliko su manji bolja je mogućnost manevrisanja. Krupnijim osobama preporučuju se role sa tvrđim točkovima. Obavezna je zaštitna oprema: kaciga, te zaštitnici za šake, laktove i koljena. Prije ka vožnje popijte čašu vode, a tokom vožnje na svakih desetak počet- minuta otpijte pokoji gutljaj iz flašice. Rolajte u početku 15- 20 minuta, a kasnije to vrijeme produžavajte i do 45 minuta. Prilog o ljepoti modi i zdravlju 46 ŽENA bosne i hercegovine Ginekološki problemi ljeti nemaju godišnji odmor, zato vas podsjećamo šta možete poduzeti kako ljeto ne biste proveli u njihovom drušvu Ljeto je i nalazite se na plaži. More, pijesak i sunce bi trebale biti jedina vaša briga. Nažalost, promjene u izgledu i količini vaginalnog iscjetka, crvenilo, peckanje, nadraženost ili krvarenje između menstruacija mogu se javiti i onda kada najviše uživate. Kako biste izbjegli pojavu genitalnih bolesti, ne morate se odreći kupanja. Dovoljno je da povećate oprez i pridržavate se nekoliko jednostavnih ali važnih pravila. 1.Kupaći kostim biste trebali promijeniti odmah po izlasku iz vode jer je vlaga idealna za razmnožavanje štetnih mikroorganizama. 2.Nosite pamučno i udobno donje rublje u kojem se nećete pretjerano znojiti. I znojenje pospješuje razmnožavanje štetnih mikroorganizama. 3.Ne biste povjerovali, ali i izbor boje veša je vrlo važan. Naime, prednost dajte bijelom rublju, jer obojeno može nadražiti sluznicu i kožu zbog hemijskih tvari koje se koriste za bojenje tkanine. Odbrambenu sposobnost rodnice možemo narušiti uništimo li korisne bakterije a potaknemo razmnožavanje štetnih. Više je rizičnih faktora koji narušavaju prirodnu ravnotežu, smanjuju odbrambenu sposobnost kože i sluznice i otvaraju put tegobama i problemima. Između ostalog, unos hrane bogate rafiniranim ugljenim hidratima koji na koži i sluznici stvaraju pogodnu klimu za razvoj gljivičnih infekcija, jer gljive vole ugljikohidrate. Dugotrajno uzimanje antibiotika koji, osim što uništavaju patogene, utiču i na tzv. dobru mikrofloru koja štiti sluznicu. U trudnoći, pod uticajem hormona, dolazi do poremećaja prirodne vaginalne flore, čime je oslabljena odbrambena moć rodnice. Za održavanje zdravlja vaginalne sluznice vrlo je važna razina estrogena. Česta ljetna infekcija je kandidijaza. Razvoju gljivice can-
zdravlje suncobranom dide koja izaziva ovu infekciju pogoduje topao i vlažan ambijent poput onog ispod mokrog kupaćeg kostima. Ova infekcija ispoljava se kroz jak svrbež u predjelu stidnice i otvora rodnice, a ponekad i u predjelu rektuma. Candida je inače tihi stanovnik zdravih ljudi. Upalu može izazvati i prljavi pijesak koji je zajedno sa morskom vodom natopio kostim te nadražio kožu i sluznicu genitalnih organa. Infekciju candidom prati i gusti bijeli iscjedak bez mirisa. U slučaju ovakvih simptoma nije potrebno ići ljekaru. Pomoći će pranje gelom za intimnu njegu sa niskom ph (3,8) vrijednosti, pjenom za intimnu higijenu ili brisanje vlažnim maramicama. U slučaju da ni nakon tretiranja spomenutim sredstvima peckanje ne prođe, obavezno se obratite ginekologu. Intimna higijena uvijek je vrlo važna, a na visokim ljetnim tempera- turama treba joj posvetiti posebnu pažnju. U vrijeme menstruacije, intimne dijelove perite sapunom sa blagim dezinfekcijskim djelovanjem. Genitalne organe treba prati pokretima od vagine prema anusu, a ne obrnuto. Na taj način ćete izbjeći da mikroorganizmi iz crijeva pređu u vaginu i izazovu infekciju. Vrlo je važno dobro obrisati genitalne organe nakon pranja, jer je vlaga idealan ambijent za razmnožavanje štetnih mikroorganizama. Dakle, na plaži vam može biti dovoljan peškir i kupaći kostim da se zaštitite od neugodnih infekcija, samo ukoliko vodite računa o navedenom. Prijedlozi putnih snackova: • Voće Trešnje, grožđe, jabuke, banane... Voće možete i ranije oguliti, narezati i poprskati limunovim sokom. Za dodatno osvježenje možete ga rashladiti u frižideru • Povrće Mini paradajz po mjeri jednog zalogaja, krastavci i paprika narezani na kriške, mrkve, štapići celera i dr. • Dipovi U koje ćete umakati po- vrće, voće ili integralne slane grickalice, pod uslovima da okolnosti to dozvoljavaju. Primjerice, kriške jabuke odlično pašu uz mješavinu meda, cimeta i malomasnog sira. Ili, celer umačite u dip od kikiriki maslaca ili sirnog namaza. • Suho i orašasto voće Bogato energijom i vlaknima. • Keksi Za tu priliku probajte sami pripremiti kekse. U prevoznom sredstvu ćete posebno cijeniti da se isti ne mrve, a sastojci neka budu cjeloviti, svježi i hranjivi: integralne žitarice, müsli, suho voće, ... • Sendviči Razni namazi u kombinaciji s po- vrćem idealni su dijelovi putnog sendviča. Kikiriki maslac, pesto genovese, namaz iz maslina, patlidžana, listovi zelene salate, krastavci i drugi sastojci. • Hljeb i peciva Domaći hljeb i peciva uz dobar nadjev mogu zadovoljiti vaše putne prehrambene potrebe. Eksperimentirajte prije puta, a za put ostavite dobro uhodane kombinacije. Integralno brašno, sjemenke, maslinovo ulje i druge kvalitetne namirnice možete uživati i kroz hljeb. Prilog o ljepoti modi i zdravlju ŽENA bosne i hercegovine 47
Page 1 and 2: ku]A zA sigurAn DOM MODA brOnzAni t
Page 3 and 4: ecept za uspjeh Teme koje su obuhva
Page 5: tijelo kao pri^a Ovog ljeta u modi

brOnzAni ten rAzgOvOr kAO klju^ POvjerenjA i usPjehA PrObleMi ...

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?