brOnzAni ten rAzgOvOr kAO klju^ POvjerenjA i usPjehA PrObleMi ...

zdravlje
Niskokalorični
vitaminski napitak od jabuke
osvježava i djeluje umirujuće na organizam.
Možete ga pripremiti na sljedeći način:
U čašu staviti malo usitnjenog leda.
Preliti ga sa 10 cl soka od jabuke i pola limuna.
Dodati malo cimeta.
Ukrasiti čašu sa kriškom limuna i zrnom grožđa.
Problemi pod s
Rolanje - sport za tijelo i dušu
Ukoliko znate da rolate,
a već odavno to niste radili,
upravo je pravo vrijeme
da se aktivirate. Rolanje
je aktivnost koja pruža
veliko zadovoljstvo, antistresnog
je dejstva, potiče
i tjelesno i psihičko zdravlje.
Za vrijeme rolanja cijelo
je tijelo u pokretu, pa se
redovitim bavljenjem ono
razgibava i jača te se podiže
tjelesna izdržljivost i
kondicija. Rolanje jača čitavu
muskulaturu, a posebno
mišiće leđa, trbuha,
nogu, stražnjice i bedara, i
to bez opterećivanja lježnice. Rolanje potiče pravilno disanje i jača dišni sustav, te pozitivno utječe na rad srca i
kra-
krvotoka . Intenzitet vožnje rola trebalo bi da angažuje 50-60 posto maksimalne srčane frekvencije,
s tim što optimum naperzanja ovisi o nizu faktora: pozicije tijela pri vožnji, zamora
u nogama, bola u slabinama ili vratu, kvaliteta samih rola, terena, stila vožnje… . Pogoduje
zglobovima i primjereno je čak i onima koji imaju problema sa zglobovima, posebno
u koljenima. Ono podiže psihomotorne sposobnosti i doprinosi boljoj tjelesnoj pokretljivosti
i koordinaciji pokreta. Rolanjem se razvija osjećaj za ravnotežu, a pozitivno djeluje i na
sposobnost brzog reagiranja. Rolanjem se mogu ukloniti i manje nepravilnosti u držanju.
To je sport i za dušu. Jako je zabavno, tehnika se usvaja brzo i lako, svako može pronaći
tempo u kojem će uživati, pa je i motiviranost velika. Uz to, usmjerenost pažnje i koncentriranje
na stazu i pokrete doprinosi razgrađivanju stresa, a specifični pokreti rukama
utieču na otklanjanje napetosti u području leđa i vrata (vrlo česta posljedica stresa).
Nadalje, rolanje topi masno tkivo, skida kilograme i formira tijelo. Kako se za vrijeme rolanja
povećava potrošnja tjelesne energije, čak i za umjerenog tempa vožnje potiče se razgrađiva-
nje masnog tkiva. Stoga je rolanje kao stvoreno za vježbanje kritičnih zona.
Njime se, dakle, jačaju mišići i vezivno tkivo, te razgrađuje masnoća i celulit
na unutarnjim dijelovima nogu, na bedrima, stražnjici, bokovima
i trbuhu, pa ta kritična područja, kao uostalom i cijelo tijelo, postaju
čvršća, vitka i zategnuta.
Najudobnije role su one sa većim prečnikom točkova, od 76-80 mm,
ali ukoliko su manji bolja je mogućnost manevrisanja. Krupnijim osobama
preporučuju se role sa tvrđim točkovima. Obavezna je zaštitna
oprema: kaciga, te zaštitnici za šake, laktove i koljena. Prije ka vožnje popijte čašu vode, a tokom vožnje na svakih desetak
počet-
minuta otpijte pokoji gutljaj iz flašice. Rolajte u početku 15-
20 minuta, a kasnije to vrijeme produžavajte i do 45 minuta.
Prilog o ljepoti modi i zdravlju
46 ŽENA
bosne i hercegovine
Ginekološki problemi ljeti nemaju godišnji odmor, zato vas
podsjećamo šta možete poduzeti kako ljeto ne biste proveli
u njihovom drušvu
Ljeto je i nalazite se na plaži. More, pijesak i sunce bi trebale biti
jedina vaša briga. Nažalost, promjene u izgledu i količini vaginalnog
iscjetka, crvenilo, peckanje, nadraženost ili krvarenje između
menstruacija mogu se javiti i onda kada najviše uživate. Kako biste
izbjegli pojavu genitalnih bolesti, ne morate se odreći kupanja.
Dovoljno je da povećate oprez i pridržavate se nekoliko jednostavnih
ali važnih pravila.
1.Kupaći kostim biste trebali promijeniti odmah po izlasku iz vode
jer je vlaga idealna za razmnožavanje štetnih mikroorganizama.
2.Nosite pamučno i udobno donje rublje u kojem se nećete
pretjerano znojiti. I znojenje pospješuje razmnožavanje štetnih
mikroorganizama.
3.Ne biste povjerovali, ali i izbor boje veša je vrlo važan. Naime,
prednost dajte bijelom rublju, jer obojeno može nadražiti sluznicu i
kožu zbog hemijskih tvari koje se koriste za bojenje tkanine.
Odbrambenu sposobnost rodnice možemo narušiti uništimo li korisne
bakterije a potaknemo razmnožavanje štetnih. Više je rizičnih
faktora koji narušavaju prirodnu ravnotežu, smanjuju odbrambenu
sposobnost kože i sluznice i otvaraju put tegobama i problemima.
Između ostalog, unos hrane bogate rafiniranim ugljenim hidratima
koji na koži i sluznici stvaraju pogodnu klimu za razvoj gljivičnih infekcija,
jer gljive vole ugljikohidrate. Dugotrajno uzimanje antibiotika
koji, osim što uništavaju patogene, utiču i na tzv. dobru mikrofloru
koja štiti sluznicu. U trudnoći, pod uticajem hormona,
dolazi do poremećaja prirodne vaginalne flore, čime je oslabljena
odbrambena moć rodnice. Za održavanje zdravlja
vaginalne sluznice vrlo je važna razina estrogena.
Česta ljetna infekcija je kandidijaza. Razvoju gljivice can-