Plecy okrągłe - WSiP

3.6
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki
Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane
i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte
w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta
w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Pod brzuchem, w okolicach pępka,
zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie
klęcznym, przed kolegą, twarzą do niego,
trzyma dłonie na łokciach partnera.
Ruch:
Uniesienie rąk przeciwko
oporowi współćwiczącego.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
– plecy wklęsło−okrągłe,
– skoliozy.
Uwagi:
1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać
uniesienie łokci do linii barków lub wyżej.
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
ćwiczenie
235
Pozycja wyjściowa:
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
o podłogę. Ręce ułożone w „skrzydełka” leżą
na podłodze. Pod plecami, na szczycie kifozy
piersiowej, zrolowany kocyk. Współćwiczący
w klęku przy głowie kolegi, z dłońmi
podłożonymi pod łokcie partnera.
Ruch:
Współćwiczący stara się podnieść
łokcie kolegi. Ćwiczący oporuje.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
– plecy wklęsło−okrągłe,
– skoliozy.
ćwiczenie
236
Uwagi:
1. Siła użyta przez współćwiczącego powinna zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia
z utrzymaniem poprawnej postawy – łokcie powinny być blisko podłogi.
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
143