Plecy okrągłe - WSiP
Plecy okrągłe - WSiP
Plecy okrągłe - WSiP
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Plecy</strong> okrągłe<br />
ćwiczenie<br />
233<br />
Pozycja wyjściowa:<br />
Półzwis podparty<br />
przodem do drążka. Ręce ugięte.<br />
Klatka piersiowa przy drążku.<br />
Ruch:<br />
Wytrzymać.<br />
Oddziaływanie:<br />
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,<br />
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu,<br />
– wzmacnianie mięśni pośladkowych<br />
i kulszowo−goleniowych.<br />
Wskazania:<br />
– plecy okrągłe,<br />
– plecy wklęsłe,<br />
– plecy wklęsło−okrągłe,<br />
– skoliozy.<br />
Uwagi:<br />
Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i stopy.<br />
ćwiczenie<br />
234<br />
Uwagi:<br />
1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać<br />
wykonanie ćwiczenia z utrzymaniem poprawnej postawy.<br />
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.<br />
142<br />
Pozycja wyjściowa:<br />
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane<br />
i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta<br />
w przód, wzrok skierowany w podłogę.<br />
Ręce w pozycji „skrzydełek”. Pod brzuchem,<br />
w okolicach pępka, zrolowany kocyk.<br />
Współćwiczący klęczy w rozkroku nad kolegą,<br />
trzymając dłonie na łokciach partnera.<br />
Ruch:<br />
Uniesienie rąk w górę<br />
przeciwko oporowi współćwiczącego.<br />
Oddziaływanie:<br />
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,<br />
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu<br />
odcinka piersiowego i mięśni karku.<br />
Wskazania:<br />
– plecy okrągłe,<br />
– plecy wklęsło−okrągłe,<br />
– skoliozy.
3.6<br />
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki<br />
Pozycja wyjściowa:<br />
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane<br />
i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte<br />
w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta<br />
w przód, wzrok skierowany w podłogę.<br />
Pod brzuchem, w okolicach pępka,<br />
zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie<br />
klęcznym, przed kolegą, twarzą do niego,<br />
trzyma dłonie na łokciach partnera.<br />
Ruch:<br />
Uniesienie rąk przeciwko<br />
oporowi współćwiczącego.<br />
Oddziaływanie:<br />
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,<br />
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu<br />
odcinka piersiowego i mięśni karku.<br />
Wskazania:<br />
– plecy okrągłe,<br />
– plecy wklęsło−okrągłe,<br />
– skoliozy.<br />
Uwagi:<br />
1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać<br />
uniesienie łokci do linii barków lub wyżej.<br />
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.<br />
ćwiczenie<br />
235<br />
Pozycja wyjściowa:<br />
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte<br />
o podłogę. Ręce ułożone w „skrzydełka” leżą<br />
na podłodze. Pod plecami, na szczycie kifozy<br />
piersiowej, zrolowany kocyk. Współćwiczący<br />
w klęku przy głowie kolegi, z dłońmi<br />
podłożonymi pod łokcie partnera.<br />
Ruch:<br />
Współćwiczący stara się podnieść<br />
łokcie kolegi. Ćwiczący oporuje.<br />
Oddziaływanie:<br />
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.<br />
Wskazania:<br />
– plecy okrągłe,<br />
– plecy wklęsło−okrągłe,<br />
– skoliozy.<br />
ćwiczenie<br />
236<br />
Uwagi:<br />
1. Siła użyta przez współćwiczącego powinna zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia<br />
z utrzymaniem poprawnej postawy – łokcie powinny być blisko podłogi.<br />
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.<br />
143