Известия - том VI - Минно-геоложки университет "Св. Иван Рилски"

съществен, т.е. именно използваният метод е допринесъл за по-добрата
подготвеност на лицата от експерименталните групи.
Всичко това ни даде основание да въведем метода като основен и в
подготовката на представителния отбор на МГУ “Св. Иван Рилски”, участник в
студентското първенство (сезон 2003/04 г.). Мястото на метода в седмичния
микроцикъл (подготвителен период) е посочен на Таблица 1 и на Таблица 2
(състезателен период).Трябва да подчертаем, че този начин на подготовка се
отрази твърде положително върху резултатите на студентския отбор на
университета. Отборът се класира на трето място в градското студентско
първенство на София и продължава участието си в републиканското първенство.
А през сезона постигна победи над традиционно силни отбори като тези на
УНСС, Нов български университет, ХМТУ, СУ “Св. Климент Охридски” и други.
Таблица 1 Седмичен микроцикъл (подготвителен период) на отбора
на МГУ “Св. Иван Рилски”
Ден /
Натоварване/
Времетраене
Понеделник /
Средно (65 мин.).
Вторник /
Голямо (90 мин)
Сряда /
Малко (60 мин.)
Четвъртък /
Голямо (90 мин.)
Петък /
Средно (75 мин.)
Събота и
Неделя
Съдържание
1. Разгряване с лекоатлетически упражнения + упражнения за
гъвкавост и стречинг - 15 мин.; 2. Модел “пирамидално-състезателен
метод” (6:6 и 9:9) - 40 мин.; 3. Отгряване с упражнения за гъвкавост и
стречинг - 10 мин.
1. Комплекс разгряване “Скоростно-силови упражнения” - 20 мин; 2.
Модел “пирамидално-състезателен метод” (3:3, 6:6 и 9:9) – 60 мин.; 3.
Отгряване с подаване по двойки и жонглиране – 10 мин.
1. Разгряване “В квадрати – 6:2” + самостоятелно дозагряване – 20
мин.; 2. Индивидуална работа за техника – водене, преодоляване,
удари – 35 мин.; 3. Отгряващи упражнения с топка – 5 мин.
1. Загряване със “Скоростно-силов комплекс” – 20 мин.; 2. Модел
пирамидално-състезателен метод” (6:6, 3:3 и 9:9) – 60 мин.; 3.
Отгряване с разхлабващи бегови упражнения – 10 мин.
1.Самостоятелно разгряване с топки + стречинг и гъвкавост – 20 мин.;
2. Двустранни игри с условия – игра с ръце (ръгби), игра на волейбол +
упражнения за бързина и ловкост – 50 мин.; 3. Разхлабващи
упражнения – 5 мин.
Отдих
Таблица 2 Седмичен микроцикъл (състезателен период) на отбора
на МГУ “Св. Иван Рилски”
136