เล่มที่ 33 (2553) - นิสิต - มหาวิทยาลัยบูรพา

อาหารและการปวดประจําเดือน
สุบัณฑิต นิ่มรัตน
สวัสดีคะทานผูฟง ในวันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกครั้งพรอมกับเรื่องราวที่
นาสนใจอีกเชนเคย สําหรับวันนี้เรื่องนารูที่ดิฉันนํามาฝากเปนเรื่องราวใกลตัวและ
เปนปญหาที่พบไดบอยในผูหญิงสวนใหญ นั่นก็คือปญหาปวดประจําเดือน ในวันนี้
ดิฉันจึงนําวิธีปองกันและวิธีการแกปญหาการปวดประจําเดือนโดยไมตองทานยามา
เลาใหฟงคะ
ผูหญิงโดยสวนใหญมักจะมีอาการบางอยางแสดงออกเมื่อใกลจะมี
ประจําเดือน ซึ่งในผูหญิงแตละคนหรือในแตละเดือนอาการตาง ๆ ที่เกิดขึ้นอาจ
แตกตางกันไป เชน บางรายอาจรูสึกหงุดหงิด หิวบอย หรือมีอาการเจ็บหลัง เปนตน
อาการตาง ๆ เหลานี้ เรียกวา พีเอ็มเอส (PMS) ยอมาจาก Premenstrual syndrome เปน
อาการของผูหญิงกอนจะมีประจําเดือน อาการที่พบบอย ๆ ไดแกอาการปวดหัว
หงุดหงิด อารมณแปรปรวน อารมณที่มีความสุขอาจจะแปรเปลี่ยนเปนเศรากลับไป
กลับมาไดในเวลาไมกี่นาที บวมน้ํา เจ็บคัดเตานม รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงทางดาน
อาหารการกิน โดยผูหญิงที่มีอาการพีเอ็มเอสมักมีนิสัยการบริโภคที่ผิด ๆ เชน ชอบ
กินอาหารหวาน ๆ และกินแปงมาก มีผลทําใหไดรับวิตามินและแรธาตุนอยลง เชน
ธาตุเหล็ก แมงกานีสและสังกะสี ซึ่งเปนแรธาตุที่เปนประโยชน ซึ่งการเสริมวิตามิน
แรธาตุรวมวันละเม็ดอาจชวยลดอาการพีเอ็มเอสในหญิงเหลานั้นได และหากรูจัก
เอาใจใสในการบริโภคและเลือกรับประทานอาหารใหไดโภชนาการ โดยเฉพาะ
เลมที่ 33 145