Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ale každý jednotlivec je jiný, a vy sami<br />
budete muset zjistit, co je pro vás<br />
nejúčinnější. Pokud máte pocit, že je<br />
rozvrh příliš snadný či intenzivní poté, co<br />
jste si zvykli na tuto tréninkovou metodu,<br />
můžete ho přizpůsobit tak, aby vám<br />
vyhovoval.<br />
Frekvence<br />
Ke každému typu cvičení doporučujeme<br />
následující nastavení frekvence:<br />
• tahové nastavení by mělo být mezi<br />
30 a 40 Hz<br />
• nastavení síly by nemělo přesáhnout 40 Hz<br />
• nastavení masáže může být maximum,<br />
do 50 Hz<br />
• nastavení relaxace by nemělo přesáhnout<br />
40 Hz<br />
Pokud zvýšíte frekvenci, měli byste snížit<br />
objem cvičení (trvání, počet opakování)<br />
a příslušně zvýšit dobu odpočinku.<br />
Rozkmit<br />
Ke každému typu cvičení doporučujeme<br />
následující nastavení rozkmitu:<br />
• Nastavení síly by mělo být nízké.<br />
• Nastavení síly by mělo být nízké.<br />
přecházející na vysoké.<br />
• Nastavení masáží může být vysoké.<br />
• Nastavení relaxace by měla být nízká.<br />
Pokud se zvýší rozkmit z nízkého na<br />
vysoký, frekvence a objem cvičení by měly<br />
být (dočasně) sníženy a doba odpočinku<br />
příslušně zvýšena.<br />
Podložka<br />
Podložka tlumí vibrace. Vždy používejte<br />
podložku, když je část vašeho těla<br />
v kontaktu s povrchem plošiny nebo<br />
když cvičíte v ponožkách či naboso.<br />
Počet cvičení za týden<br />
Obecně doporučujeme provádět<br />
dvě až tři lekce týdně.<br />
Programy protahování, masáže, relaxace<br />
a přípravy mohou být prováděny častěji.<br />
Extra zátěž<br />
Přidávání závaží by mělo být používáno<br />
pouze pro zvýšení intenzity dobře<br />
trénovanými osobami nebo uživateli, kteří<br />
jsou trénováni profesionálem. Všechny<br />
výše uvedené parametry lze měnit<br />
extra zátěží. Pokud je k vašim cvičením<br />
na stroji <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® přidána externí<br />
zátěž, cvičení by měly být, než začnete<br />
znovu provádět pokroky v celém cvičení,<br />
rozkmit a objem sníženy a doba odpočinku<br />
příslušně zvýšena<br />
Specializované programy a dodatečné<br />
progresivní kroky pro individuální uživatele<br />
by měly být navrženy vyškolenými<br />
a certifikovanými trenéry společnosti<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® .<br />
Společnost <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> nabízí různé<br />
vzdělávací a tréninkové materiály, včetně<br />
DVD, on-line školení a v některých zemích<br />
specializované akademie. Chcete-li se<br />
dozvědět více informací, navštivte<br />
prosím naše webové stránky<br />
www.powerplate.com.<br />
11
Change language