Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Návod k použití modelu pro6TM - Power Plate
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Změna intenzity<br />
Cvičení na stroji <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> je podobné<br />
jakémukoliv jinému typu cvičení: začněte<br />
lehkými a krátkými tréninkovými lekcemi<br />
a jakmile si zvyknete na vibrace, můžete<br />
začít postupně svůj program zesilovat.<br />
Důrazně doporučujeme, abyste vždy<br />
naslouchali tomu, co vám vaše vlastní<br />
tělo říká.<br />
Pro vaše cvičení je velmi důležité, aby<br />
bylo prováděno účinně a rozumně, se<br />
správným nastavením intenzity krok za<br />
krokem.<br />
Pro sériové modely <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® pro<br />
existuje několik proměnných, které mohou<br />
být využity ke změně intenzity:<br />
délka času každého cvičení,<br />
doba odpočinku mezi cvičeními,<br />
počet cvičení,<br />
frekvence (množství vibrací za sekundu,<br />
měřeno v Hz),<br />
rozkmit (vzdálenost, po jaké se deska<br />
pohybuje vertikálně během vibrace),<br />
počet lekcí za týden<br />
(mezi 2 a 3 je optimální),<br />
napětí svalů (jak pevně stažený je sval)<br />
změnou úhlu kloubu nebo například<br />
prováděním cvičení pouze na jedné noze,<br />
složitost pohybu či dodatečný pohyb<br />
(tj. aktivní či dynamický pohyb versus<br />
pouze držení cvičební pozice),<br />
Dodatečná váha nebo extra zátěž např.<br />
<strong>použití</strong>m zátěžových vest nebo činek<br />
Přesný vliv těchto proměnných závisí na<br />
osobě a zamýšlených cílech cvičení. Další<br />
faktory, které musí být brány v úvahu, jsou<br />
zranění, omezení, zvláštní požadavky a/<br />
nebo jakékoliv další okolnosti ovlivňující<br />
tělo (a mysl).<br />
Obecně můžete pro dosažení pokroku<br />
učinit následující kroky:<br />
Doba cvičení, počet cviků a doba<br />
odpočinku<br />
Toto uspořádání závisí na vašich<br />
tréninkových cílech. Pokud jste v lekcích<br />
Acceleration Training nováčkem,<br />
doporučujeme provádět pouze několik<br />
cvičení a odpočívat po stejnou dobu,<br />
kterou jste aktivně strávili používáním<br />
stroje <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong>. Po chvíli si můžete<br />
přidat více cvičení.<br />
Pokud se pokoušíte dosáhnout snížení<br />
hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárního<br />
systému nebo výdrže, lze snížit dobu<br />
odpočinku, prodloužit dobu cvičení<br />
a počet cvičení může být zvýšen,<br />
čímž dojde k navýšení celkového<br />
objemu tréninku.<br />
Kvůli rekonvalescenci, flexibilitě a přípravě<br />
je lepší provádět určitá cvičení a udržovat<br />
celkový objem nízký, s dostatečným<br />
odpočinkem mezi cvičeními.<br />
Kvůli síle a rychlosti může být intenzita<br />
(tj. nastavení Hz) na cvičení zvýšena, ale<br />
celkový objem by měl zůstat nízký.<br />
Příklad: Pokud trénujete na výdrž nebo<br />
z důvodu snížení hmotnosti, měli byste<br />
progresivně prodlužovat trvání tréninku na<br />
více opakování po 60 sekundách a zkrátit<br />
dobu odpočinku mezi opakováními na 30<br />
sekund či méně. Pokud je vašim cílem<br />
dosáhnout maximální pevnosti svalů nebo<br />
síly, měli byste provádět více krátkých<br />
opakování s vysokým rozkmitem s delší<br />
dobou odpočinku v délce trvání od 1 do<br />
4 minut.<br />
Dalším důležitým aspektem je, abyste<br />
zajistili, že mezi tréninkovými lekcemi<br />
budete dostatečně dlouho odpočívat<br />
a zcela se zotavili. Obvykle doporučujeme<br />
dva dny odpočinku po každé tréninkové<br />
lekci. Máme zkušenost, že jeden den<br />
odpočinku po tréninku se zařízením <strong>Power</strong><br />
<strong>Plate</strong> je často dostačující,<br />
10
Change language